Unetus

Unetus on levinud unehäire, mis võib raskendada uinumist või magama jäämist. See võib põhjustada ka liiga vara ärkamist ja uinumise võimatust. Ärgates võite ikkagi väsinuna tunda. Unetus võib teie energiataset ja tuju mõjutada. See võib mõjutada ka teie tervist, töötulemusi ja elukvaliteeti.

Kui palju und on piisav, varieerub inimeselt inimesele. Kuid enamikul täiskasvanutel on vaja 7–9 tundi öö kohta.

Paljudel täiskasvanutel on mingil hetkel lühiajaline unetus. See võib kesta päevi või nädalat. Lühiajaline unetus on tavaliselt tingitud stressist või kurvastavast sündmusest. Mõnedel inimestel on aga pikaajaline unetus, mida nimetatakse ka krooniliseks unetuseks. See kestab kolm kuud või kauem. Unetus võib olla peamine probleem või see võib olla seotud teiste haigusseisundite või ravimitega.

Te ei pea leppima unetute öödega. Lihtsad muutused teie igapäevastes harjumustes võivad sageli aidata.

Unehäire sümptomiteks võivad olla:

• Raskused magama jäämisega öösel.
• Öösel ärkamine.
• Liiga vara ärkamine.
• Päevane väsimus või unisus.
• Närvilisus, depressioon või ärevus.
• Raskused tähelepanu keskendumisega, ülesannete täitmisega või mäletamisega.
• Rohkem vigu tegemine või õnnetuste sattumine.
• Pidev muretsemine une pärast. Kui unetus raskendab igapäevaste tegevuste tegemist, pöörduge oma arsti või perearsti poole. Arst otsib teie uneprobleemi põhjust ja aitab seda ravida. Kui arvatakse, et teil võib olla unehäire, võib arst soovitada minna unekeskusesse spetsiaalseks testimiseks.

Kui unetus raskendab igapäevaste tegevuste tegemist, pöörduge oma arsti või mõne teise esmatasandi arsti poole. Teie arst otsib teie uneprobleemi põhjust ja aitab seda ravida. Kui arvatakse, et teil võib olla unehäire, võib arst soovitada minna unekeskusesse spetsiaalseks testimiseks.

Unehäired võivad olla peamine probleem või olla seotud teiste seisunditega. Pikaajaline unetus on tavaliselt tingitud stressist, elusündmustest või harjumustest, mis häirivad und. Kuigi teie uneprobleemi põhjuse ravi võib teie unetust peatada, võib see mõnikord kesta aastaid. Pikaajalise unetus sageli esinevad põhjused on järgmised: Stress. Muret töö, kooli, tervise, raha või perekonna pärast võib hoida teie meelt öösel aktiivsena, muutes magama jäämise raskeks. Stressivad elusündmused, näiteks lähedase surm või haigus, lahutus või töökaotus, võivad samuti viia unetuseni. Reisi- või töögraafik. Teie keha "sisemine kell", mida tuntakse ööpäevarütmina, juhib selliseid asju nagu teie uni-ärkveloleku tsükkel, ainevahetus ja kehatemperatuur. Nende rütmide häirimine võib viia unetuseni. Põhjusteks on näiteks mitme ajavööndi ületamise reisist tingitud jet lag, hilis- või varajase vahetuse töötamine või vahetuste sagedane muutmine. Halvad uneharjumused. Halbade uneharjumuste hulka kuuluvad magamaminek ja ärkamine igal päeval erinevatel aegadel, uinakute tegemine, liigne aktiivsus enne magamaminekut ja ebamugav magamiskoht. Muude halbade uneharjumuste hulka kuuluvad töötamine, söömine või televiisori vaatamine voodis. Arvutite või nutitelefonide kasutamine, videomängude mängimine või televiisori vaatamine vahetult enne magamaminekut võib teie unetsüklit häirida. Liigne söömine hilisõhtul. Kerge suupiste enne magamaminekut on okei. Kuid liigne söömine võib põhjustada ebamugavustunnet lamades. Paljudel inimestel on ka kõrvetised. See on siis, kui maohape voolab tagasi torusse, mis kannab toitu suust maosse. Seda toru nimetatakse söögitoruks. Kõrvetised võivad hoida teid ärkvel. Vaimuhaigused. Ärevushäired, näiteks posttraumaatiline stressihäire, võivad teie und häirida. Liiga vara ärkamine võib olla depressiooni märk. Unetus esineb sageli koos teiste vaimuhaigustega. Ravimid. Paljud retseptiravimid võivad und häirida, näiteks teatud antidepressandid ja ravimid astma või vererõhu raviks. Paljud retseptita ravimid, näiteks mõned valuvaigistid, allergia- ja külmetusravimid ning kaalulangetusvahendid, sisaldavad kofeiini ja teisi stimulante, mis võivad und häirida. Haigused. Unetusest tingitud haiguste näideteks on pidev valu, vähk, diabeet, südamehaigused, astma, gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), kilpnäärme ületalitlus, Parkinsoni tõbi ja Alzheimeri tõbi. Unehäired. Uneapnoe põhjustab hingamise peatamist öösel mitmel korral, häirides teie und. Rahutute jalgade sündroom põhjustab tugevat ebamugavat vajadust jalgu liigutada, kui proovite magama jääda. See võib takistada teil magama jäämist või uuesti magama jäämist. Kofeiin, nikotiin ja alkohol. Kohv, tee, kola ja muud kofeiini sisaldavad joogid on stimulandid. Nende joomine hilisõhtul või õhtul võib takistada teil öösel magama jäämist. Tubakatoodetes sisalduv nikotiin on veel üks stimulant, mis võib und häirida. Alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see takistab sügavamat unefaasi ja viib sageli keset ööd ärkamiseni. Unetus muutub vanusega sagedasemaks. Vananedes võite: muuta oma unemustreid. Uni muutub vanusega sageli vähem rahulikuks, seega on müra või muud muutused teie ümbruses tõenäolisemalt teid ärkvel hoidma. Vanusega liigub teie sisemine kell sageli edasi, nii et tunnete end õhtul varem väsinuna ja ärkate hommikul varem. Kuid vanemad inimesed vajavad tavaliselt ikkagi sama palju und kui nooremad inimesed. muuta oma tegevustaset. Võib-olla olete vähem füüsiliselt või sotsiaalselt aktiivne. Tegevuse puudumine võib häirida head ööund. Samuti on teie vähem aktiivne, seda tõenäolisem on, et teete päeva jooksul uinakut. Uinakud võivad öösel und häirida. olla tervise muutusi. Pidev valu sellistest haigustest nagu artriit või seljavalud, aga ka depressioon või ärevus võivad und häirida. Probleemid, mis suurendavad tõenäosust, et peate öösel urineerima, näiteks eesnäärme või põie probleemid, võivad und häirida. Uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom muutuvad vanusega sagedasemaks. võtta rohkem ravimeid. Vanemad inimesed kasutavad tavaliselt rohkem retseptiravimeid kui nooremad inimesed. See suurendab ravimitega seotud unetus ohtu. Uneprobleemid võivad olla murettekitavad ka lastele ja teismelistele. Kuid mõnel lapsel ja teismelisel on lihtsalt raskusi magama jäämisega või nad vastavad regulaarsele magamaminekuajale vastu, sest nende sisemised kellad on rohkem hilinenud. Nad tahavad hiljem magama minna ja hommikul hiljem ärgata.

Peaaegu igaühel on aeg-ajalt unetu öö. Kuid teil on suurem tõenäosus unetust kogeda, kui:

• Olete naine. Menstruaaltsükli ja menopausi ajal toimuvad hormoonide muutused võivad mängida rolli. Menopausi ajal häirivad öised higistamised ja kuumahood sageli und. Unetus on levinud ka raseduse ajal.
• Olete üle 60 aasta vana. Une rütmi ja tervise muutuste tõttu on teil vananedes suurem tõenäosus unetust kogeda.
• Teil on vaimse või füüsilise tervise probleem. Paljud teie vaimset või füüsilist tervist mõjutavad probleemid võivad und häirida.
• Olete väga stressis. Stress võib põhjustada lühiajalist unetust. Suur või pikaajaline stress võib viia pikaajalise unetuseni.
• Teil ei ole regulaarset rutiini. Näiteks töövahetuste muutmine või reisimine võib häirida teie uni-ärkveloleku tsüklit.

Uni on teie tervisele sama oluline kui tervislik toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Ükskõik, mis teid unest ilma jätab, võib unetus mõjutada teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Unetusest kannatavad inimesed teatavad elukvaliteedi langusest võrreldes hästi magavate inimestega. Unetuse tüsistuste hulka võivad kuuluda: Töö- või kooli tulemuslikkuse langus. Aeglustunud reaktsioonikiirus sõidu ajal ja suurem õnnetuste oht. Vaimuhaigused, näiteks depressioon, ärevus või ainete kuritarvitamine. Suurem risk või pikaajaliste haiguste või seisundite, näiteks kõrge vererõhu ja südamehaiguste, halvenemine.

Head uneharjumused, nagu need, aitavad unetust ära hoida:

• Määra kindlaks magamamineku ja ärkamise aeg iga päev, ka nädalavahetustel.
• Püsi aktiivne. Regulaarne liikumine aitab kaasa heale ööunerežiimile.
• Piira päevast und või ära uinuta üldse.
• Piira kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist või loobu neist täielikult.
• Ära söö enne magamaminekut suuri eineid ega joo palju vedelikke.
• Tee oma magamistuba mugavaks ja kasuta seda ainult seksimiseks või magamiseks.
• Loo lõõgastav magamamineku rituaal, näiteks soe vann, lugemine või vaikse muusika kuulamine.

Olenevalt teie olukorrast võib unetusdiagnoosi ja selle põhjuse otsimine hõlmata järgmist:

• Füüsiline läbivaatus. Kui unetus põhjust pole teada, võib teie tervishoiutöötaja teha füüsilise läbivaatuse, et otsida märke meditsiinilistest probleemidest, mis võivad olla seotud unetus. Mõnikord võib teha vereanalüüsi kilpnäärmeprobleemide või muude seisundite kontrollimiseks, mis võivad olla seotud halva unega.
• Uneharjumuste ülevaade. Lisaks küsimustele teie une kohta võib teie arst või muu tervishoiutöötaja paluda teil täita küsimustik, et näidata oma une-ärkveloleku mustrit ja päevase unisuse taset. Teilt võidakse paluda ka paar nädalat unepäevikut pidada.
• Uneuuring. Kui teie unetus põhjust pole selge või teil on märke teisest unehäirest, näiteks uneapnoe või rahutute jalgade sündroomist, peate võib-olla öö veetma unekeskuses. Testid tehakse keha erinevate tegevuste jälgimiseks ja registreerimiseks une ajal. See hõlmab aju laineid, hingamist, südamelööke, silmaliigutusi ja keha liigutusi.