Jet Lag

Reaktiivne ajavööndite vahetus ehk reaktiivne ajavööndite vahetuse häire on ajutine unehäire, mis võib mõjutada kõiki, kes reisivad kiiresti läbi mitme ajavööndi. Teie kehal on oma sisemine kell, mida nimetatakse ööpäevarütmiks. Need annavad teie kehale märku, millal olla ärkvel ja millal magada. Reaktiivne ajavööndite vahetus tekib seetõttu, et teie keha sisemine kell on sünkroniseeritud teie algse ajavööndiga. See pole veel muutunud selle ajavööndi järgi, kuhu te olete reisinud. Mida rohkem ajavöönde ületatakse, seda suurem on tõenäosus reaktiivse ajavööndite vahetuse tekkeks. Reaktiivne ajavööndite vahetus võib põhjustada päevase väsimuse, halba enesetunnet, ärkvel püsimise raskusi ja seedehäireid. Kuigi sümptomid on ajutised, võivad need mõjutada teie mugavust puhkuse või ärireisi ajal. Kuid võite astuda samme, et aidata ära hoida või vähendada reaktiivse ajavööndite vahetuse mõju.

Reaktiivse ajavööndi nihke sümptomid võivad erineda. Teil võib esineda ainult üks sümptom või mitu. Reaktiivse ajavööndi nihke sümptomiteks võivad olla: unehäired, näiteks uinumisraskused või vara ärkamine. Päevane väsimus. Võimetus keskenduda või toimida oma tavapärasel tasemel. Seedehäired, näiteks kõhukinnisus või kõhulahtisus. Üldine halb enesetunne. Meeleolu muutused. Reaktiivse ajavööndi nihke sümptomid ilmnevad tavaliselt ühe või kahe päeva jooksul pärast vähemalt kahe ajavööndi ületamist. Sümptomid on tõenäoliselt hullemad või kestavad kauem, mida kaugemale te reisite. See kehtib eriti idasuunaliste lendude puhul. Tavaliselt kulub iga ületatud ajavööndi kohta umbes üks päev taastumiseks. Reaktiivne ajavööndi nihe on ajutine. Kuid kui te reisite sageli ja teil esineb reaktiivse ajavööndi nihke sümptomeid, võiksite konsulteerida unearstiga.

Reaktiivsus on ajutine. Kuid kui te reisite sageli ja kogete reaktiivsust, võib olla kasulik konsulteerida unearstiga.

Jet lag ehk sünkroniseerumishäire tekib alati, kui ületate kahte või enamat ajavööndit. Mitme ajavööndi ületamine viib teie sisemise kella uue asukoha ajaga sünkronist välja. Teie sisemine kell, mida nimetatakse ka ööpäevaseks rütmiks, reguleerib teie une-ärkveloleku tsüklit. Näiteks kui te lahkusite New Yorgist lennuga kell 16.00 teisipäeval ja saabute Pariisi kell 7.00 kolmapäeval, arvab teie sisemine kell ikka, et on kell 1.00. See tähendab, et olete valmis magama minema just siis, kui Pariisi elanikud ärkavad. Teie kehal kulub kohanemiseks paar päeva. Vahepeal on teie une-ärkveloleku tsükkel ja muud kehafunktsioonid, näiteks nälg ja sooleharjumused, Pariisi elanikega sünkronist väljas. Ööpäevase rütmi üks peamisi mõjutajaid on päikesevalgus. Valgus mõjutab melatoniini, hormooni, mis aitab keha rakke koos töötada, reguleerimist. Silma tagumise koe rakud edastavad valgussignaale aju piirkonda, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Kui öösel on valgust vähe, annab hüpotalamus signaali väikesele aju organile, mida nimetatakse käbikehaks, melatoniini vabastamiseks. Päevasel ajal toimub vastupidine protsess. Käbikeha eritab väga vähe melatoniini. Kuna valgus on teie sisemise kella jaoks nii oluline, võite uude ajavööndisse kohanemist leevendada, paljastades end päikesevalgusele. Siiski tuleb valguse ajastamist õigesti teha. Mõned uuringud näitavad, et lennureisidega kaasnev rõhu ja kõrguse muutus võib kaasa aidata mõnedele jet lagi sümptomitele, olenemata ajavööndite ületamisest. Lisaks on lennukites õhuniiskus madal. Kui te ei joo lennu ajal piisavalt vett, võite kergelt dehüdreeruda. Dehüdratsioon võib samuti kaasa aidata mõnedele jet lagi sümptomitele.

Tegurid, mis suurendavad ohtu lennuväsimuse tekkeks, on järgmised: Ajavööndite arv, mille ületate. Mida rohkem ajavööndeid ületate, seda suurem on tõenäosus lennuväsimuse tekkeks. Lennu suund ida suunas. Ida suunas lendamine, kus te „kaotate“ aega, võib olla raskem kui läände lendamine, kus te „võidate“ aega. Sagedane lendamine. Piloodid, stjuardessid ja ärireisijad kogevad lennuväsimust kõige tõenäolisemalt. Vanem iga. Vanematel inimestel võib lennuväsimusest taastumiseks kuluda rohkem aega.

Unipuuduse tõttu põhjustatud autoõnnetused võivad olla tõenäolisemad inimestel, kes kannatavad ajavööndite vahetuse tagajärgede all.