Mis on unehõõrud? Sümptomid, põhjused ja ravi

Unehõõrud on intensiivsed hirmuhood, mis tekivad sügava une ajal, põhjustades inimesel äkilise istuli tõusmise, karjumise või hirmunud näo tegemise, jäädes samas magama. Erinevalt õudusunenägudest, mida te mäletate, ei jää unehõõrudest peaaegu üldse midagi meelde, mistõttu need on pigem pereliikmetele, kes neid näevad, kurnavad kui inimesele, kes neid kogeb.

Need episoodid on tegelikult üsna tavalised, eriti lastel vanuses 3–12 aastat. Kuigi need võivad hirmutavad välja näha, on unehõõrud üldiselt ohutud ja enamik inimesi kasvavad neist loomulikult välja, kui nende unemustrid küpsevad.

Mis on unehõõrud?

Unehõõrud on unehäire tüüp, kus teie aju jääb osaliselt sügava une ja ärkveloleku vahele kinni. Selle segase seisundi ajal võib teie keha liikuda ja hääli teha, kuid teie teadvuseline meel jääb magama, mistõttu te ei mäleta hiljem seda episoodi.

Mõelge sellele kui teie aju häiresignaalile, mis käivitub valel ajal. Teie keha reageerib tajutud ohule, mis tegelikult ei eksisteeri, käivitades võitle-või-põgene reaktsiooni, kui olete veel sügavas unes. See tekitab dramaatilisi füüsilisi reaktsioone, mis iseloomustavad unehõõrusid.

Need episoodid toimuvad tavaliselt öö esimesel kolmandikul, kui olete sügavaima mitte-REM-une staadiumis. Erinevalt õudusunenägudest, mis esinevad REM-une ajal ja hõlmavad elavaid unenägusid, tekivad unehõõrud siis, kui teie aju on oma kõige taastava unefaasis.

Millised on unehõõrude sümptomid?

Unehõõrude sümptomid võivad olla üsna dramaatilised ja tekitavad sageli pereliikmetes rohkem muret kui inimesel, kes neid kogeb. Episoodid algavad tavaliselt äkki ja võivad kesta paar sekundist mitme minutini.

Siin on kõige levinumad märgid, mida võite märgata:

• Äkiline püsti tõusmine voodis, silmad laialt lahti, aga pilguta
• Valju karjumine, nutmine või hüüdmine
• Raske hingamine ja kiire pulss
• Tugev higistamine tavalise toatemperatuuri juures
• Segadus, desorientatsioon või lohutuse vastu võtmatus
• Igaühe eemale tõukamine, kes proovib lohutada või äratada
• Toas ringi kõndimine une ajal

Uneõuduste eripära seisneb selles, et inimene näib olevat ärkvel, aga ei reageeri ümbritsevale. Ta võib otse teie poole vaadata, aga teid ei tunne ära ega saa aru, mida te ütlete.

Harvadel juhtudel võivad mõned inimesed kogeda intensiivsemaid füüsilisi reaktsioone, näiteks löömist, lajatamist või majas ringi jooksmist. Need episoodid võivad potentsiaalselt viia vigastusteni, kui inimene kohtub teadvuseta liikudes mööbli või trepiga.

Pärast episoodi lõppu naaseb inimene tavaliselt rahulikku unne ja ei mäleta, mis juhtus. Ta võib kohe pärast ärkamist pisut segaduses olla, aga see kaob tavaliselt kiiresti.

Millised on uneõuduste tüübid?

Uneõudus jagunevad üldiselt kaheks peamiseks kategooriaks, olenevalt sellest, millal need elus esinevad ja nende aluseks olevast mustrist. Nende erinevuste mõistmine aitab teil paremini ära tunda, mida teie või teie lähedane kogeb.

Laste uneõudus on kõige levinum tüüp, mis algab tavaliselt 3–12 aasta vanuselt. Need episoodid kaovad sageli loomulikult, kui lapse närvisüsteem küpseb ja unemustrid puberteedieas stabiliseeruvad.

Täiskasvanute uneõudus on haruldasem, aga võib olla murettekitavam, sest need viitavad mõnikord varjatud stressile, unehäiretele või muudele terviseprobleemidele. Täiskasvanutel, kes kogevad uneõudust, võib see olla olnud juba lapsepõlves või see võib tekkida esmakordselt elumuutuste või haigusseisundite tõttu.

Mõned tervishoiuteenuse osutajad eristavad ka lihtsaid ja keerukaid uneõudusunenägusid. Lihtsad episoodid hõlmavad peamiselt hääleavaldusi, näiteks karjumist või nutmist, keerulisemad aga füüsilisi liigutusi, näiteks voodist tõusmist või ringi kõndimist.

Mis põhjustab uneõudusunenägusid?

Uneõudusunenäod tekivad siis, kui teie aju ei suuda sujuvalt ühelt unefaasilt teisele üle minna. Mitmed tegurid võivad muuta need üleminekud raskemaks ja suurendada episoodide esinemise tõenäosust.

Kõige levinumad vallandajad on:

• Unepuudus või ebaregulaarne unegraafik
• Suur stress või ärevus
• Palavik või haigus, mis häirib normaalseid unemustreid
• Teatud ravimid, eriti need, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi
• Unehäiretega hingamine, näiteks uneapnoe
• Suurte toidukoguste söömine või kofeiini tarbimine enne magamaminekut
• Magamine ebatavalises keskkonnas

Laste puhul mängivad olulist rolli arengutegurid. Nende närvisüsteem on veel arenemas, mistõttu nad on unehäirete suhtes vastuvõtlikumad. Perekonnalugu on samuti oluline, kuna uneõudusunenäod kipuvad perekonniti esinema, mis viitab geneetilisele komponendile.

Täiskasvanute puhul aitavad uneõudusunenägude tekkele sageli kaasa unehäired. Seisundid nagu rahutu jalgade sündroom, uneapnoe või perioodiline jäsemete liikumishäire võivad und killustada ja episoode esile kutsuda. Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, ärevus või posttraumaatiline stressihäire, võivad samuti riski suurendada.

Harvemini võivad uneõudusunenägude tekkele kaasa aidata teatud haigusseisundid. Nende hulka kuuluvad migreeni peavalud, peavigastused, hüpertüreoidism või muud seisundid, mis mõjutavad aju funktsiooni või une kvaliteeti.

Millal pöörduda uneõudusunenägude tõttu arsti poole?

Enamikul juhtudel, eriti lastel, ei vaja uneõudusmeditsiinilist ravi ja kaovad iseenesest. Siiski on olukordi, kus tuleks kindlasti konsulteerida tervishoiutöötajaga nõuetekohase hindamise ja juhiste saamiseks.

Meditsiinilist abi tuleks otsida, kui uneõudus tekib rohkem kui üks või kaks korda nädalas, kestab mitu kuud või algab lastel pärast 12. eluaastat. Täiskasvanutel õigustab iga uus uneõuduste algus meditsiinilist hindamist, et välistada aluseks olevad põhjused.

Kiiremat meditsiinilist konsultatsiooni on vaja, kui episoodid hõlmavad ohtlikku käitumist, näiteks jooksmist, kõrgustest hüppamist või agressiivseid tegusid, mis võivad põhjustada vigastusi. Kui inimene on episoodi ajal endale või teistele haiget teinud, on professionaalne abi hädavajalik.

Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui uneõudustega kaasnevad muud murettekitavad sümptomid, näiteks päevane unisus, keskendumisraskused, tujumuutused või muude unehäirete tunnused. Need võivad viidata keerukamatele uneprobleemidele, mis vajavad spetsialiseeritud ravi.

Lisaks, kui uneõudus häirib oluliselt leibkonda või põhjustab perekonnas stressi, saab tervishoiutöötaja pakkuda strateegiaid ja tuge, et aidata kõigil olukorraga paremini toime tulla.

Millised on uneõuduste riskifaktorid?

Uneõuduste riski suurendavate tegurite mõistmine aitab teil tuvastada võimalikke vallandaid ja astuda samme episoodide minimeerimiseks. Mitu tegurit muudab mõned inimesed teistest vastuvõtlikumaks.

Vanus on kõige olulisem riskifaktor, kusjuures kõige sagedamini on mõjutatud 3–12-aastased lapsed. Nendel aastatel on närvisüsteem veel arenemas, muutes uneüleminekud vähem stabiilseks ja häiretele vastuvõtlikumaks.

Perekonnalugu mängib olulist rolli, kuna uneõuduskalduvus kipub perekondades esinema. Kui sina või su partner kogesid lapsepõlves uneõudust, on teie lastel suurem tõenäosus neid samuti kogeda. See viitab sellele, et geneetilised tegurid mõjutavad aju unefaaside juhtimist.

Eluviisifaktorid võivad riski märkimisväärselt suurendada:

• Ebaregulaarne unegraafik või krooniline unepuudus
• Kõrge stressitase töö, kooli või isiklike suhete tõttu
• Alkoholi või kofeiini tarbimine, eriti õhtul
• Mõnede ravimite, näiteks rahustavate või ergutavate ainete võtmine
• Magamine lärmakas või ebamugavas keskkonnas

Meditsiinilised seisundid võivad samuti riski suurendada. Unehäired, näiteks uneapnoe või rahutute jalgade sündroom, killustavad und ja suurendavad uneõuduste tõenäosust. Vaimse tervise häired, sealhulgas ärevus, depressioon või PTSD, võivad samuti vastuvõtlikkust suurendada.

Täiskasvanute puhul võivad olulised elumuutused, näiteks tööstress, suheprobleemid või rahaline raskus, vallandada uneõuduste tekkimise, isegi kui neid varem pole kogenud.

Millised on uneõuduste võimalikud tüsistused?

Kuigi uneõudus iseenesest on üldiselt kahjutu, võivad need põhjustada mitmeid tüsistusi, mis mõjutavad nii neid kogevat inimest kui ka tema pereliikmeid. Nende võimalike probleemide mõistmine aitab teil valmistuda ja võtta asjakohaseid ettevaatusabinõusid.

Kõige otsesem mure on füüsiline vigastus episoodide ajal. Kuna uneõudust kogevad inimesed võivad teadvuseta olles ringi liikuda, võivad nad mööblit vastu lüüa, trepist alla kukkuda või endale või läheduses olevatele inimestele kogemata haiget teha.

Unehäired mõjutavad kogu leibkonda, mitte ainult uneõudust kogevat inimest. Pereliikmed kaotavad sageli une episoodide tõttu ärkamise tõttu, mis võib põhjustada päevase väsimuse, ärrituvuse ja stressi kõigile osalejatele.

Aja jooksul võivad tekkida emotsionaalsed tüsistused:

• Piinlikkus või ärevus kodust eemal magamise pärast
• Hirm magamamineku ees, mis võib unepuudust süvendada
• Suhete pinge unehäirete tõttu
• Sotsiaalne isoleeritus ööbimispidude või ööreiside vältimise tõttu
• Päevane väsimus, mis mõjutab töö- või kooli tulemusi

Harvadel juhtudel võivad sagedased uneõudusunenäod viidata tõsisematele unehäiretele või neid kaasa aidata. Kui episoodid muutuvad väga sagedaseks või raskeks, võivad need viidata varjatud seisunditele, mis vajavad professionaalset ravi.

Laste puhul võivad püsivad uneõudusunenäod mõjutada emotsionaalset arengut või kooli tulemusi, kui neid ei ravita korralikult. Kuid sobiva toetuse ja mõistmise korral kohanevad enamik lapsi hästi ja kasvavad sellest seisundist loomulikult välja.

Kuidas saab uneõudusunenägusid ära hoida?

Kuigi te ei saa uneõudusunenägusid täielikult ära hoida, eriti kui need on teie perekonnas pärilikud, saate teha mitmeid samme nende sageduse ja intensiivsuse vähendamiseks. Hea unehügieen moodustab ennetuse aluse.

Järjepideva unegraafiku kehtestamine aitab stabiliseerida teie loomulikke une rütme. Püüdke minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, et teie aju saaks sujuvamalt unefaaside vahel üle minna.

Optimaalse unekeskkonna loomine võib episoode märkimisväärselt vähendada:

• Hoidke magamistuba jahedana, vaikselt ja pimedana
• Eemaldage potentsiaalsed ohud, näiteks teravad mööbli servad või takistused
• Paigaldage vajadusel trepi ülaossa turvaväravad
• Tagage teie vanuserühma jaoks piisav une kestus
• Looge rahustav magamamineku rutiin stressi vähendamiseks

Stressi juhtimine kogu päeva jooksul aitab ära hoida unehäireid öösel. Regulaarne treening, lõõgastustehnikad ja ärevuse allikate käsitlemine võivad kõik kaasa aidata rahulisemale unele.

Oluline on ka vallandajate vältimine. Piira kofeiini tarbimist, eriti pärastlõunal ja õhtul, väldi suurt söömist enne magamaminekut ja ole ettevaatlik ravimitega, mis võivad une kvaliteeti mõjutada.

Laste puhul aitab une-ärkveloleku tsüklite reguleerimisel ja uneõuduste tõenäosuse vähendamisel järjepidevate päevaste rutiinide hoidmine ja piisava füüsilise tegevuse tagamine.

Kuidas diagnoositakse uneõudus?

Uneõuduste diagnoosimine hõlmab tavaliselt üksikasjalikku vestlust unemustrite ja sümptomite kohta, mitte keerulisi meditsiinilisi teste. Teie tervishoiuteenuse osutaja soovib täpselt aru saada, mis episoodide ajal juhtub ja millised tegurid võivad sellele kaasa aidata.

Diagnostiline protsess algab tavaliselt põhjaliku uneajaloo koostamisega. Teie arst küsib episoodide ajastuse, sageduse ja omaduste kohta, aga ka unehäirete või muude asjakohaste haigusseisundite perekondliku anamneesi kohta.

Unepäeviku pidamine mitu nädalat enne vastuvõttu võib olla uskumatult abiks. Märkige magamamineku- ja ärkamisajad, kõik esinevad episoodid, võimalikud vallandajad ja kuidas te päeva jooksul tunnete. See teave aitab teie arstil tuvastada mustreid ja kaasaaitavaid tegureid.

Enamikul juhtudel piisab sümptomite kirjeldusest diagnoosi panemiseks. Siiski võib arst soovitada täiendavaid teste, kui ta kahtlustab teisi unehäireid või kui episoodid on eriti sagedased või ohtlikud.

Uneuuringut võidakse soovitada, kui teie arst soovib välistada teisi haigusseisundeid, näiteks uneapnoe, või kui ta peab teie unemustreid otse jälgima. Selle öise testi ajal jälgivad andurid teie aju laineid, hingamist ja liikumist kogu öö jooksul.

Episoodide videolindi salvestamine kodus võib olla ka väärtuslik diagnostiline vahend, eriti kui pereliikmed saavad uneõuduse ajal ohutult jäädvustada, mis juhtub. See aitab arstidel eristada uneõudusid teistest unega seotud käitumisviisidest.

Mis on uneõuduste ravi?

Uneõuduste ravi keskendub ohutusele, vallandavate tegurite vähendamisele ja üldise unekvaliteedi parandamisele, mitte episoodide täielikule peatamisele. Enamik juhtumeid, eriti lastel, lahenevad loomulikult ilma meditsiinilise sekkumiseta.

Esimene prioriteet on ohutu unekeskkonna loomine, et vältida vigastusi episoodide ajal. See hõlmab teravate esemete eemaldamist magamistoast, mööbli kindlustamist, mis võivad ümber kukkuda, ja turvaväravate paigaldamist, kui inimene kipub episoodide ajal ringi käima.

Unehügieeni parandused vähendavad sageli episoodide sagedust märkimisväärselt:

• Une ja ärkamise aegade järjepidev hoidmine
• Vanusele vastava piisava une kestuse tagamine
• Lõõgastava magamamineku rutiini loomine
• Stressi juhtimine lõõgastustehnikate abil
• Alusolevates unehäirete ravi

Kui uneõudus tekib ennustataval ajal, soovitavad mõned arstid planeeritud ärkamist. See hõlmab inimese õrnalt ärkamist umbes 15 minutit enne episoodide tavapärast tekkimist, aidates nende unetsüklit lähtestada ja probleemi tekitavat üleminekut ära hoida.

Raskete juhtumite korral, mis ei reageeri elustiili muutmistele, võidakse kaaluda ravimeid. Väikesed annused antidepressante või bensodiasepiine võivad mõnikord aidata und stabiliseerida, kuid neid reserveeritakse tavaliselt olukordadele, kus episoodid on sagedased, ohtlikud või mõjutavad märkimisväärselt elukvaliteeti.

Nõustamine või teraapia võib olla kasulik, kui stress, ärevus või trauma näivad olevat episoodide vallandajaks. Alusolevate emotsionaalsete tegurite lahendamine viib sageli unekvaliteedi paranemiseni ja episoodide vähenemiseni.

Kuidas hallata uneõudust kodus?

Uneõuduste haldamine kodus nõuab ohutusmeetmete, toetavate vastuste kombinatsiooni episoodide ajal ja elustiili kohandamist vallandavate tegurite vähendamiseks. Teie lähenemisviis peaks keskenduma kõigi ohutuse tagamisele, minimeerides samal ajal leibkonna häirimist.

Episoodi ajal on kõige olulisem jääda rahulikuks ja mitte proovida inimest üles äratada. Kui ta on üleval ja liigub, suunake teda õrnalt tagasi voodisse, rääkides vaikselt ja rahustavalt. Ärge raputage ega karjuge, sest see võib episoodi halvendada või segadust tekitada.

Koduohutuse parandused aitavad vigastusi vältida:

• Paigaldage välisuste ja akende lukud
• Pange voodi kõrvale põrandale patju või madratseid
• Eemaldage magamistoast purunevad esemed
• Kinnitage kõik teravad mööbli nurgad pehmendusega
• Hoidke teed puhtad ja hästi valgustatud

Järjepideva õhturutiini loomine aitab teie aju teavitada, et on aeg maha rahuneda. See võib hõlmata sooja vanni, õrna venitust, lugemist või rahustava muusika kuulamist. Vältige enne magamaminekut ergutavaid tegevusi, nagu intensiivne treening või ekraaniaeg.

Stressi juhtimine kogu päeva jooksul võib oluliselt mõjutada une kvaliteeti. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine ja stressi vähendamise tehnikad, näiteks sügav hingamine või meditatsioon, võivad kõik kaasa aidata rahulikumale unele.

Pidage unepäevikut, et tuvastada mustreid ja vallandumisfaktoreid. Märkige üles, mis juhtub päevadel, mil esinevad episoodid, võrreldes rahulike öödega, sealhulgas sellised tegurid nagu stressitase, toitumine, tegevused ja uneaeg.

Kuidas peaksite oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Hoolikas ettevalmistus arsti vastuvõtuks tagab, et saate kõige abivalima juhise ja sobivad ravi soovitused. Hea ettevalmistus aitab teie tervishoiuteenuse osutajal mõista teie konkreetset olukorda ja välja töötada efektiivse juhtimisplaani.

Alustage vähemalt kahe nädala jooksul enne oma kohtumist üksikasjaliku teabe dokumenteerimisega uneõuduste kohta. Märkige iga episoodi kuupäev ja kellaaeg, kui kaua see kestis, milliseid käitumisviise te täheldasite ja kõik võimalikud vallandumisfaktorid sellelt päevalt.

Koguge informatsiooni oma üldise unemustri ja terviseloo kohta. Märkige oma tavaline magamamineku ja ärkamisaeg, kui kaua teil magama jäämine aega võtab, kas tunnete end hommikul puhanuna ja kõik muud unega seotud mured.

Valmistage oma vastuvõtuks ette põhjalik nimekiri:

• Kõik praegused ravimid, sealhulgas käsimüügiravimid
• Küsimused ohutusmeetmete ja ennetamisstrateegiate kohta
• Perekonnas esinenud unehäired või sellega seotud haigused
• Hiljutised elumuutused või stressifaktorid, mis võivad kaasa aidata
• Konkreetsed mured episoodide sageduse või raskusastme kohta

Võimalusel võtke kaasa pereliige, kes on episoode näinud. Nad saavad anda väärtuslikku teavet selle kohta, mis uneõuduste ajal juhtub, mida te ise ei pruugi mäletada või teadvustada.

Kirjutage üles oma peamised mured ja ravi eesmärgid. Olenemata sellest, kas teid kõige rohkem muretseb ohutus, pere unehäired või emotsionaalne mõju, aitab teie prioriteetide selgeks tegemine arstil keskenduda sellele, mis on teile kõige olulisem.

Mis on uneõuduste peamine järeldus?

Uneõuduste pealtnägemine võib olla hirmutav, kuid need on üldiselt kahjutu unehäire, millest enamik inimesi loomulikult välja kasvab. Mõistmine, et inimene, kes neid kogeb, ei ole tegelikult ärkvel ega ohus, aitab vähendada teie ärevust episoodide pärast.

Kõige olulisem on keskenduda ohutusele ja luua tingimused, mis soodustavad üldist paremat unekvaliteeti. Lihtsad muutused, näiteks järjepidev unegraafik, stressijuhtimine ja ohutu unekeskkond, võivad oluliselt vähendada nii episoodide sagedust kui ka intensiivsust.

Pidage meeles, et uneõudus on palju häirivam pereliikmetele, kes neid näevad, kui inimesele, kes neid kogeb. Enamikul inimestel ei ole episoodidest mälestusi ja nad ei saa neist füüsiliselt ega emotsionaalselt kahjustada, kui on rakendatud õiged ohutusmeetmed.

Kuigi uneõudus võib ajutiselt pere rahu häirida, ei viita need tavaliselt tõsistele terviseprobleemidele, eriti lastel. Kannatlikkuse, mõistmise ja sobivate juhtimisstrateegiate abil saavad pered selle väljakutsega edukalt toime tulla.

Kui episoodid muutuvad sagedaseks, ohtlikeks või mõjutavad oluliselt teie elukvaliteeti, ärge kartke otsida professionaalset abi. Tervishoiuteenuse osutajad saavad pakkuda täiendavaid strateegiaid ja välistada kõik kaasuvaid seisundeid, mis võivad probleemi kaasa aidata.

Korduma kippuvad küsimused uneõuduste kohta

Kas uneõudus on sama mis õudusunenäod?

Ei, uneõudus ja õudusunenäod on täiesti erinevad kogemused. Õudusunenäod juhtuvad REM-une ajal ja hõlmavad elavaid, hirmutavaid unenägusid, mida te ärgates mäletate. Uneõudus tekib sügava mitte-REM-une ajal, hõlmab vähe või üldse mitte unenägude sisu ja te tavaliselt ei mäleta neid üldse.

Õudusunenägude ajal on teid tavaliselt suhteliselt lihtne äratada ja lohutada. Uneõuduste korral tundub inimene ärkvel olevat, kuid ta ei reageeri ja lükkab sageli lohutusekatseid tagasi.

Kas täiskasvanutel võib äkki esmakordselt uneõudus tekkida?

Jah, täiskasvanutel võib tekkida uneõudus, isegi kui nad pole neid kunagi lapsena kogenud. Täiskasvanueas algav uneõudus on sageli tingitud olulisest elustressis, unemustrite muutustest, teatud ravimitest või aluseks olevatest unehäiretest, näiteks uneapnoest.

Kui uneõudus algab täiskasvanueas, on oluline lasta neid hinnata tervishoiuteenuse osutaja poolt, et välistada aluseks olevad haigusseisundid või unehäired, mis võivad episoodide tekkimisele kaasa aidata.

Kas on ohtlik kedagi uneõuduste ajal äratada?

Unemuhupi ajal kedagi ärgata pole ohtlik, aga see pole tavaliselt ka abiks ja võib olukorda nende jaoks segasemaks muuta. Inimene võib olla desorienteeritud ja teid koheselt ära ei tunne, mis võib olla kõigile osalejatele kurnav.

Selle asemel, et proovida neid ärgata, suunake neid õrnalt tagasi voodisse, kui nad ringi liiguvad, rääkige rahulikul ja rahustaval toonil ning keskenduge nende ohutuse tagamisele, kuni episood loomulikult möödub.

Kui kaua unemuhud tavaliselt kestavad?

Enamik unemuhu episoode kestab 30 sekundist kuni 5 minutini, keskmiselt umbes 1–2 minutit. Intensiivsus harib tavaliselt kiiresti tippu ja seejärel väheneb järk-järgult, kui inimene naaseb normaalse une juurde.

Episoodid, mis kestavad kauem kui 10–15 minutit, on ebatavalised ja võivad vajada arsti konsultatsiooni, et veenduda, et midagi muud ei aita kaasa pikaajalisele episoodile.

Kas mu laps kasvab unemuhudest välja?

Jah, valdav enamus lapsi kasvab unemuhudest loomulikult välja, kui nende närvisüsteem küpseb ja nende unemustrid stabiliseeruvad. Enamik lapsi lõpetab episoodide saamise puberteedieas, kuigi täpne ajastus varieerub lapseti.

Episoodide sagedus väheneb aja jooksul sageli järk-järgult, mitte ei peatu järsult. Heade uneharjumuste säilitamine ja stressi juhtimine aitab toetada seda loomulikku edasiminekut stabiilsemate unemustrite poole.