Mis on unisõitmine? Sümptomid, põhjused ja ravi

Mis on unisõitmine?

Unisõitmine on seisund, kus sa tõused üles ja kõnnid ringi, olles samal ajal magama jäänud. Sinu aju on osaliselt ärkvel, et kontrollida liikumist, aga sa ei ole teadlik sellest, mida sa teed.

See juhtub sügava une ajal, tavaliselt esimeste tundide jooksul pärast magama jäämist. Enamik episoode kestab mõnest sekundist kuni 30 minutini. Sa võid oma majas ringi kõndida, teha lihtsaid toiminguid või isegi lühikesi vestlusi pidada, kõik see ajal, mil su meel on endiselt magama jäänud.

Unisõitmine on palju levinum, kui sa arvata võid. Umbes 10% lastest kogeb seda regulaarselt ja umbes 4% täiskasvanutest on episoode. See iseenesest ei ole ohtlik, kuigi ohutus võib muutuda probleemiks sõltuvalt sellest, mida sa kõndimise ajal teed.

Millised on unisõitmise sümptomid?

Kõige ilmsem märk on une ajal üles tõusmine ja ringi liikumine. Aga on ka mitmeid teisi käitumisviise, mis võivad episoodi ajal esineda.

Siin on levinumad märgid, mida sina või su pere võivad märgata:

• Majas ringi kõndimine lahtiste silmadega, aga tühi, pilgutav ilme
• Voodis istumine ja ringi vaatamine segaduses viisil
• Rutiinse tegevuste tegemine, näiteks riidesse panemine või söömine
• Lühikeste fraasidega rääkimine või pomisemine, kuigi vastused ei ole eriti mõistlikud
• Episoodi ajal on raske ärgata
• Järgmisel hommikul ei mäleta, mis juhtus
• Liikumise ajal tundub kohmakas või ebakindel

Mõned inimesed kogevad episoodide ajal keerulisemaid käitumisviise. Sa võid uksed avada, tualetti minna või isegi majast lahkuda. Need tegevused hõlmavad tavaliselt tuttavaid, rutiinseid ülesandeid, mida su keha oskab automaatselt teha.

Harvadel juhtudel võivad inimesed teha ebatavalisemaid tegusid, näiteks mööblit ümber paigutada, sobimatuid esemeid süüa või ärrituda, kui keegi proovib neid ümber suunata. Need episoodid võivad olla murettekitavamad ja võivad vajada meditsiinilist abi.

Mis põhjustab unisõitmist?

Unisõitmine juhtub siis, kui osa sinu ajust ärkab, samal ajal kui teised osad jäävad sügavasse unne. Liikumist ja põhifunktsioone kontrollivad alad muutuvad aktiivseks, aga teadvuse ja mälu eest vastutavad osad jäävad magama.

Mitmed tegurid võivad vallandada need segased uneolekud ja muuta episoodid tõenäolisemaks:

• Unepuudus või ebaregulaarne unegraafik
• Stress, ärevus või emotsionaalne ärritus
• Kõrge palavik või haigus
• Mõned ravimid, eriti une- või antidepressandid
• Alkoholi tarbimine, eriti enne magamaminekut
• Unehäired, näiteks uneapnoe või rahutute jalgade sündroom
• Valjud helid või muud häired sügava une ajal

Geneetikal on samuti oluline roll. Kui ühel vanemal olid lapsepõlves unisõitmise episoodid, on umbes 45% tõenäosus, et nende laps kogeb seda. Kui mõlemal vanemal on unisõitmise ajalugu, hüppab see arv umbes 60% -ni.

Mõnel harval juhul võivad kaasa aidata unisõitmisele ka varjatud haigusseisundid. Need võivad hõlmata krambihäireid, migreeni või muid neuroloogilisi haigusi. Kuid enamikul unisõitmise juhtudel ei ole mingit tõsist põhjust.

Millal peaks arsti juurde minema unisõitmise tõttu?

Enamik unisõitmise episoode on kahjutud ja ei vaja ravi. Siiski peaksid sa kaaluma arstiga rääkimist teatud olukordades.

On aeg otsida meditsiinilist abi, kui episoodid juhtuvad sageli (rohkem kui üks või kaks korda nädalas), jätkuvad täiskasvanueas või kui ohutus muutub probleemiks. Samuti peaksid sa konsulteerima arstiga, kui unisõitmine algab äkki täiskasvanueas, kuna see võib mõnikord viidata varjatud unehäirele või haigusseisundile.

Otsi kohest meditsiinilist abi, kui unisõitmise episoodid hõlmavad ohtlikke käitumisviise, näiteks autojuhtimise katsetamine, öösel majast lahkumine või vägivaldne või agressiivne käitumine. Need olukorrad seavad sind ja teisi ohtu ning vajavad professionaalset hindamist.

Ära kõhkle oma arstiga ühendust võtmast, kui unisõitmine tekitab sulle või su perele olulist stressi või kui sa koged liigset päevase unepuudust, mis võib olla seotud häiritud ööunega.

Millised on unisõitmise riskifaktorid?

Mõistmine, mis teeb unisõitmise tõenäolisemaks, aitab sul ära tunda, kas sina või su pereliige võib olla suurema riskiga. Vanus on suurim tegur, kus 4–8-aastased lapsed kogevad kõige kõrgemaid määrasid.

Mitmed tegurid võivad suurendada sinu unisõitmise episoodide tõenäosust:

• Perekonnas esinev unisõitmine või muud unehäired
• Laps või teismeline (episoodid vähenevad sageli vanusega)
• Muude unehäirete esinemine, näiteks uneapnoe või öised õudusunenäod
• Mõnede ravimite võtmine, eriti need, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi
• Suure stressi või oluliste elumuutuste kogemine
• Ebaregulaarne unegraafik või krooniline unepuudus
• Alkoholi tarbimine, eriti enne magamaminekut

Mõned haigusseisundid võivad samuti riski suurendada, kuigi see on vähem levinud. Nende hulka kuuluvad gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), rahutute jalgade sündroom ja mõned neuroloogilised häired.

Hea uudis on see, et paljud neist riskifaktoritest on sinu kontrolli all. Hea unehügieeni säilitamine, stressi juhtimine ja alkoholi vältimine enne magamaminekut võivad kõik aidata vähendada episoodide tõenäosust.

Millised on unisõitmise võimalikud tüsistused?

Kuigi unisõitmine iseenesest ei ole kahjulik, on peamine mure see, mis võib episoodi ajal juhtuda. Ohutusriskid on peamine tüsistus, mida pered peavad kaaluma.

Siin on võimalikud tüsistused, mis võivad tekkida:

• Vigastused kukkumise, esemetega kokkupõrkamise või klaasustega kokkupõrkamise tõttu
• Kadumaminek, kui sa episoodi ajal majast lahkud
• Häbi või sotsiaalne ärevus käitumise pärast
• Unehäired pereliikmetele, kes muretsevad või proovivad aidata
• Päevane väsimus, kui episoodid juhtuvad sageli
• Õnnetuste oht, kui sa proovid autot juhtida või masinaid käitada

Harvadel juhtudel võivad inimesed teha episoodide ajal keerulisemaid või potentsiaalselt ohtlikke tegusid. See võib hõlmata toiduvalmistamise katset, sobimatu ilmaga õue minekut või isegi agressiivset käitumist, kui keegi proovib neid äkki äratada.

Psühholoogiline mõju võib olla samuti märkimisväärne. Mõned inimesed arendavad ärevust une minemise pärast, muretsedes selle pärast, mida nad episoodi ajal võivad teha. See uneärevus võib tegelikult unisõitmist halvendada, luues keerulise tsükli.

Kuidas saab unisõitmist ära hoida?

Sa võid teha mitmeid praktilisi samme, et vähendada unisõitmise episoodide tõenäosust. Head uneharjumused moodustavad ennetamise aluse ja võivad märkimisväärselt vähendada episoodide esinemissagedust.

Keskendu järjepideva unegraafiku säilitamisele, minnes magama ja ärgates iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Veendu, et sa saad piisavalt und oma vanuse kohta – täiskasvanud vajavad 7–9 tundi, lapsed ja teismelised vajavad veelgi rohkem.

Loo lõõgastav magamamineku rutiin, mis aitab su ajul üle minna une režiimi. See võib hõlmata lugemist, õrna venitust või rahustava muusika kuulamist. Väldi ekraane vähemalt tund aega enne magamaminekut, kuna sinine valgus võib häirida sinu loomulikku unetsüklit.

Stressi juhtimine on sama oluline. Proovi enne magamaminekut lõõgastusvõtteid, näiteks sügavhingamist, meditatsiooni või päeviku pidamist. Regulaarne treening päeva jooksul aitab vähendada stressi ja parandada une kvaliteeti, aga väldi enne magamaminekut intensiivset tegevust.

Tee oma unekeskkond nii mugavaks ja turvaliseks kui võimalik. Hoia oma magamistuba jahedana, pimedana ja vaikselt. Kui ohutus on mureks, kaaluge trepi ülaosale turvaväravate paigaldamist või uksele alarme, mis võivad pereliikmeid hoiatada, kui sa üles tõused.

Kuidas diagnoositakse unisõitmist?

Unisõitmise diagnoosimine algab tavaliselt üksikasjaliku vestlusega sinu uneharjumuste ja episoodide kohta. Sinu arst tahab kuulda, millal episoodid juhtuvad, millised käitumisviisid esinevad ja kui sageli need aset leiavad.

Pea unepäevikut paar nädalat enne oma kohtumist. Kirjuta üles oma magamaminekuaeg, ärkamisaeg, kõik episoodid, mida sa mäletad või mida pereliikmed on näinud, ja tegurid, nagu stressi tase, ravimid või alkoholi tarbimine. See teave aitab su arstil tuvastada mustreid.

Sinu arst küsib ka sinu haigusloo, praeguste ravimite ja pere unehäirete ajaloo kohta. Nad tahavad välistada muid haigusseisundeid, mis võivad põhjustada sarnaseid öiseid käitumisviise, näiteks krambid või muud unehäired.

Mõnel juhul võib sinu arst soovitada uneuuringut. See hõlmab unekeskuses öö veetmist, kus spetsialistid jälgivad sinu aju laineid, hingamist ja liikumist une ajal. Uneuuringud on eriti kasulikud, kui sinu arst kahtlustab, et mõni teine unehäire võib kaasa aidata unisõitmisele.

Vereanalüüse võib tellida, kui sinu arst arvab, et varjatud haigusseisund võib olla kaasatud. Kuid enamikul inimestel, kellel on lihtsad unisõitmise episoodid, pole ulatuslikku testimist vaja.

Mis on unisõitmise ravi?

Unisõitmise ravi keskendub ohutusele ja vallandavate tegurite vähendamisele, mitte käitumise täielikule peatamisele. Paljude inimeste, eriti laste puhul, vähenevad episoodid loomulikult aja jooksul ilma konkreetse ravita.

Esimene samm on oma keskkonna turvalisemaks muutmine. Eemalda takistused käiguteelt, lukusta välisuksed ja aknad ning kaaluge turvaväravate paigaldamist, kui trepid on kaasatud. Mõned pered leiavad, et liikumisanduriga tuled on kasulikud kukkumiste vältimiseks episoodide ajal.

Kui episoodid juhtuvad regulaarselt samal ajal igal õhtul, võib arst soovitada planeeritud ärkamist. See hõlmab inimese õrna äratamist umbes 15–30 minutit enne nende tavapärast unisõitmise aega, aidates häirida unetsüklit, mis viib episoodideni.

Kui unisõitmine on sagedane või ohtlik, võib ravimeid soovitada. Need võivad hõlmata lühiajalist bensodiasepiinide või antidepressantide kasutamist, mis aitavad reguleerida unemustreid. Ravimit kasutatakse aga tavaliselt ainult rasketel juhtudel, kus ohutus on peamine mure.

Varjatud unehäirete lahendamine on oluline, kui need aitavad kaasa unisõitmisele. Uneapnoe, rahutute jalgade sündroomi või muude haigusseisundite ravi vähendab või kõrvaldab sageli unisõitmise episoodid täielikult.

Kuidas hallata unisõitmist kodus?

Unisõitmise juhtimine kodus hõlmab turvalise keskkonna loomist ja teadmist, kuidas episoodide ajal reageerida. Sinu peamine eesmärk on vigastuste vältimine, vältides samal ajal tegevusi, mis võivad episoode halvendada.

Alusta oma kodu turvalisemaks muutmisega öösel ringi liikumiseks. Lukusta kõik välisuksed ja aknad, eemalda teravad esemed kättesaadavatest kohtadest ja puhasta mööbli või muude takistuste käiguteed. Kaaluge lastekaitselukkude paigaldamist kappidesse, mis sisaldavad ohtlikke esemeid.

Kui sa näed kedagi unisõitmas, siis ära kiirusta teda äratades. Selle asemel juhi teda õrnalt tagasi voodisse, kasutades rahulikke ja lihtsaid sõnu. Räägi vaikselt ja ära haara ega takista teda, kuna see võib põhjustada segadust või ärritust.

Hoidke järjepidevat magamamineku rutiini ja unegraafikut kõigile pereliikmetele. Vähendage stressi lõõgastusvõtete, regulaarse treeningu ja hea stressijuhtimise tavade abil. Vältige kofeiini ja alkoholi, eriti õhtutundidel.

Mõned pered leiavad abiks unisõitja magamistoa uksele kella või helina panemise, nii et nad saavad episoodide algusest teada. See võimaldab neil pakkuda õrna juhendamist tagasi voodisse ja tagab ohutuse kogu episoodi vältel.

Kuidas peaksid sa oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Arsti vastuvõtuks valmistumine aitab su arstil paremini sinu olukorda mõista ja luua efektiivne raviplaan. Alusta üksikasjaliku teabe kogumisega unisõitmise episoodide kohta mitme nädala jooksul.

Loo terviklik unepäevik, mis sisaldab magamamineku- ja ärkamisaegu, kõiki nähtud episoode käitumise kirjeldustega ja võimalikke vallandajaid, nagu stress, haigus või ravimimuutused. Märgi üles, kui sageli episoodid esinevad ja nende ligikaudne kestus.

Tee nimekiri kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida sa praegu võtad, sealhulgas käsimüügiravimid une abistamiseks. Too kaasa teave oma pere uneajaloo kohta, eriti kui vanematel või õdedel-vendadel on olnud unisõitmine või muud unehäired.

Kirjuta üles konkreetsed küsimused, mida sa soovid arstilt küsida. Need võivad hõlmata muresid ohutuse, ravivõimaluste või episoodide tavapärase kestuse kohta. Ära unusta mainida, kuidas unisõitmine mõjutab sinu igapäevaelu või une kvaliteeti.

Kui võimalik, too kaasa pereliige, kes on episoode näinud. Nad saavad anda väärtuslikku teavet käitumise kohta, mida sa ise ei pruugi mäletada, ja aidata tagada, et sa ei unusta kohtumise ajal olulist teavet.

Mis on unisõitmise peamine järeldus?

Unisõitmine on levinud ja tavaliselt kahjutu unekäitumine, mis mõjutab miljoneid inimesi, eriti lapsi. Kuigi episoodid võivad peredele muret tekitada, kasvavad enamik inimesi unisõitmisest loomulikult välja ilma ulatusliku ravita.

Kõige olulisem on meeles pidada, et ohutus on esikohal. Turvalise keskkonna loomine ja teadmine, kuidas episoodide ajal reageerida, kaitseb kõiki osalejaid. Hea unehügieen ja stressijuhtimine võivad märkimisväärselt vähendada episoodide esinemissagedust.

Ära kõhkle meditsiinilise abi otsimisest, kui unisõitmine muutub sagedaseks, ohtlikuks või hakkab mõjutama sinu elukvaliteeti. Tervishoiutöötajad saavad aidata tuvastada vallandajaid, soovitada ohutusmeetmeid ja vajadusel soovitada ravivõimalusi.

Pea meeles, et unisõitmine ei peegeldagi enamikul juhtudel mingit isiklikku puudust ega tõsist meditsiinilist probleemi. Õigete ettevaatusabinõude ja arusaamisega saavad pered unisõitmist tõhusalt hallata, säilitades samal ajal kõigi ohutuse ja rahulolu.

Korduma kippuvad küsimused unisõitmise kohta

Kas peaksin äratada kedagi, kes on unisõitmas?

Üldiselt on parem mitte äratada kedagi järsult unisõitmise episoodi ajal. Selle asemel juhi teda õrnalt tagasi voodisse, kasutades rahulikke ja lihtsaid sõnu. Kui sa pead teda ohutuse huvides äratada, tee seda järk-järgult ja räägi vaikselt, et vältida segadust või ärritust.

Kas mu laps kasvab unisõitmisest välja?

Enamik lapsi kasvab unisõitmisest loomulikult välja, kui nende närvisüsteem küpseb. Episoodid on tavaliselt tipptasemel 4–8 aasta vanuselt ja lakkavad sageli täielikult teismeeas. Siiski kogevad mõned inimesed aeg-ajalt episoode ka täiskasvanueas.

Kas unisõitmine on ohtlik?

Unisõitmine iseenesest ei ole ohtlik, aga episoodide ajal esinevad tegevused võivad kujutada ohutusriske. Peamised mured on kukkumistest, esemetega kokkupõrkamisest või potentsiaalselt majast lahkumisest tulenevad vigastused. Turvalise keskkonna loomine vähendab neid riske märkimisväärselt.

Kas stress võib põhjustada unisõitmist?

Jah, stress on levinud unisõitmise episoodide vallandaja. Suur stressi tase, suured elumuutused ja emotsionaalne ärritus võivad kõik suurendada episoodide tõenäosust. Stressi juhtimine lõõgastusvõtete ja heade uneharjumuste abil aitab sageli vähendada unisõitmise sagedust.

Kas unisõitjad mäletavad, mida nad tegid?

Enamikul inimestel pole järgmisel hommikul mälu oma unisõitmise episoodide kohta. See juhtub seetõttu, et mälu kujundamise eest vastutavad aju osad jäävad episoodide ajal magama, isegi kui keha liigub ringi ja teeb tegevusi.