Mis on sotsiaalne ärevushäire? Sümptomid, põhjused ja ravi

Sotsiaalne ärevushäire on midagi enamat kui lihtsalt närvilisus enne suuremat esitlust või esimest kohtingut. See on püsiv hirm sotsiaalsete olukordade ees, kus teid võidakse hinnata, alandada või teiste poolt kritiseerida. See seisund mõjutab miljoneid inimesi ja võib muuta igapäevased suhtlused ülekaaluvaks, kuid õige arusaama ja toetuse abil on see väga hallatav.

Te ei ole üksi, kui sotsiaalsed olukorrad tekitavad teil paanikat või kui väldite kogunemisi täielikult. Sotsiaalne ärevushäire on üks levinumaid vaimse tervise probleeme ja selle äratundmine on esimene samm mugavama enesetunde saavutamiseks.

Mis on sotsiaalne ärevushäire?

Sotsiaalne ärevushäire on vaimse tervise seisund, mille korral kogete sotsiaalsetes olukordades intensiivset hirmu või ärevust. See hirm ületab tavapärase närvilisuse ja võib märkimisväärselt mõjutada teie igapäevaelu, suhteid ja tööd.

Mõelge sellele kui teie aju häiresignaalisüsteemile, mis on liiga tundlik sotsiaalsete ohtude suhtes, mis tegelikult ei ole ohtlikud. Teie meel võib veenda teid, et kõik jälgivad ja hindavad teid, isegi kui nad seda ei tee. See võib juhtuda mitmesugustes olukordades, alates avalikus esinemisest kuni teiste ees söömiseni või isegi lihtsalt rahvarohkesse ruumi sisenemiseni.

See seisund tekib tavaliselt teismelisena, kuigi see võib alata varem või hiljem elus. See, mis eristab seda tavalisest häbelikkusest, on see, kui püsivaks ja häirivaks see teie igapäevases toimimises muutub.

Millised on sotsiaalse ärevushäire sümptomid?

Sotsiaalne ärevushäire avaldub nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Teie keha ja meel töötavad koos, et luua reaktsioon, mis võib tunduda ülekaaluv, kuid nende sümptomite mõistmine aitab teil ära tunda, millal ärevus võtab võimust.

Füüsilised sümptomid tunduvad sageli nii, nagu teie keha valmistuks ohuks, isegi turvalistes sotsiaalsetes olukordades:

• Kiire pulss või tuksuv rindkere
• Higistamine, eriti peopesades või näol
• Värinad või värisevad käed
• Põsepuna või näo kuumenemine
• Iiveldus või kõhuhäired
• Lihaspinge või jäikus
• Pearinglus või kerge peapööritus
• Hingamisraskused või õhupuudus

Emotsionaalsed ja vaimsed sümptomid võivad olla sama intensiivsed ja sageli tekitavad füüsilisi reaktsioone:

• Ülekaalukas hirm hukkamõistu või kriitika ees
• Mure enda alandamise pärast nädalate eest enne sündmust
• Intensiivne enesekriitika oma välimuse või käitumise osas
• Hirm, et teised märkavad teie ärevuse sümptomeid
• Silmsideme loomise või sõna võtmise raskused
• Mõtete kadumine vestluste ajal
• Sotsiaalsete interaktsioonide korduv läbimängimine hiljem
• Tundub, et sa ei kuulu kuhugi või ei sobi kuhugi

Need sümptomid võivad ilmneda kindlates olukordades või muutuda üldisemateks paljudes sotsiaalsetes olukordades. Intensiivsus võib päevast päeva erineda ja te võite leida, et teatud olukorrad on teistele rohkem käivitavaid.

Millised on sotsiaalse ärevushäire tüübid?

Sotsiaalne ärevushäire esineb erinevatel vormidel ja arusaam sellest, millist tüüpi te võite kogeda, aitab teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal luua parima raviplaani. Peamine erinevus on üldistatud ja spetsiifilise sotsiaalse ärevuse vahel.

Üldistatud sotsiaalne ärevushäire mõjutab teid paljudes erinevates sotsiaalsetes olukordades. Te võite tunda ärevust töökohtumistel, seltskondlikel koosviibimistel, kohtingutel, ostlemisel või isegi telefonitsi rääkimisel. See laiema ulatusega vorm võib muuta igapäevaelu pidevalt keeruliseks, kuna nii paljud rutiinsed tegevused hõlmavad sotsiaalset suhtlust.

Spetsiifiline sotsiaalne ärevushäire keskendub konkreetsetele olukordadele või tegevusele. Võite enamikus sotsiaalsetes olukordades tunda end täiesti mugavalt, kuid kogeda intensiivset ärevust esitluste pidamisel, avalikus kohas söömisel või avalike tualettruumide kasutamisel. Seda tüüpi ärevust nimetatakse mõnikord esinemisärevuseks, kui see keskendub konkreetsetele esinemisolukordadele.

Mõned inimesed kogevad ka nn selektiivset mutismi, mis on lastel sagedasem, kuid võib esineda ka täiskasvanutel. See hõlmab võimetust teatud sotsiaalsetes olukordades rääkida, hoolimata sellest, et nad suudavad teistes olukordades normaalselt rääkida, näiteks kodus vabalt vestelda, kuid koolis või tööl vaikida.

Mis põhjustab sotsiaalset ärevushäiret?

Sotsiaalne ärevushäire tekib mitmete tegurite koostoime tulemusena, sarnaselt pusletükkide kokkupanekule suurema pildi loomiseks. Nende põhjuste mõistmine aitab vähendada enesekriitikat ja näitab, et see seisund ei ole teie süü.

Teie geenidel on sotsiaalse ärevuse tekkes oluline roll. Kui teie pereliikmetel on ärevushäired, on teil suurem tõenäosus ise sotsiaalset ärevust arendada. See ei tähenda, et teil on see kindlasti, vaid pigem see, et teie aju võib olla loomulikult tundlikum sotsiaalsetele ohtudele.

Aju keemia ja struktuur aitavad samuti kaasa sotsiaalsele ärevusele. Uuringud näitavad, et sotsiaalse ärevusega inimestel on sageli erinevusi aju piirkondades, mis töötlevad hirmu ja sotsiaalset informatsiooni. Teie amigdala, mis toimib teie aju häiresignaalina, võib olla sotsiaalsete olukordade suhtes keskmisest reageerivam.

Elukogemused, eriti lapsepõlves ja noorukieas, võivad kujundada teie reageeringut sotsiaalsetele olukordadele:

• Kiusamine, pilkamine või eakaaslaste poolt tagasi lükkamine
• Avalik alandamine või häbi tundmine
• Liiga kriitilised või kontrollivad vanemad
• Üleskasvamine peres, mis vältis sotsiaalseid olukordi
• Kasvatamine, kus oli liigne rõhk teiste arvamustel
• Traumaatilised sotsiaalsed kogemused, näiteks naeru või välistamise saamine

Mõnikord võib sotsiaalne ärevus tekkida pärast konkreetset piinlikku juhtumit, teinekord aga kujuneb see järk-järgult aastate jooksul väiksemate sotsiaalsete väljakutsete tõttu. Kultuurilised tegurid on samuti olulised, sest mõned kultuurid rõhutavad sotsiaalset harmooniat ja silma paistmisest hoidumist, mis võib kaasa aidata sotsiaalsele ärevusele tundlikes isikutes.

Millal pöörduda sotsiaalse ärevushäire korral arsti poole?

Peaksite kaaluma tervishoiuteenuse osutaja poole pöördumist, kui sotsiaalne ärevus hakkab häirima teie soovitud elu elamist. See ei tähenda juhuslikku närvilisust, vaid pigem seda, kui hirm takistab teid pidevalt võimalustest, suhetest või igapäevastest tegevustest.

Siin on mõned selged märgid, et on aeg otsida professionaalset abi:

• Töökohtumiste, kooliesitluste või tööintervjuude vältimine
• Sotsiaalsete kutsete korduv tagasilükkamine hirmu tõttu
• Paanikahoogude saamine sotsiaalsetes olukordades
• Alkoholi või narkootikumide kasutamine sotsiaalsete olukordadega toimetulekuks
• Sotsiaalse elu osas depressiooni või lootusetusest tundmine
• Füüsiliste sümptomite kogemine, mis häirivad igapäevaseid tegevusi
• Suhete loomise või säilitamise raskused
• Töö või kooli puudumine sotsiaalse ärevuse tõttu

Ärge oodake, kuni sotsiaalne ärevus teie elu täielikult üle võtab. Varajane ravi on sageli efektiivsem ja võib ära hoida seisundi halvenemist. Pidage meeles, et abi otsimine näitab tugevust ja eneseteadlikkust, mitte nõrkust.

Millised on sotsiaalse ärevushäire riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada teie sotsiaalse ärevushäire tekkeriski. Nende riskifaktorite mõistmine aitab teil ära tunda mustreid ja võtta ennetavaid samme oma vaimse tervise kaitsmiseks, kuigi riskifaktorite olemasolu ei garanteeri, et haigus tekib.

Perekonna anamnees on üks tugevamaid riskifaktoreid. Kui teie vanematel, õdedel-vendadel või lähedastel sugulastel on ärevushäired, depressioon või just sotsiaalne ärevus, suureneb teie risk. See seos hõlmab nii geneetilist eelsoodumust kui ka õpitud käitumist ärevuses peres kasvades.

Varasest lapsepõlvest alates esinevad isiksuseomadused võivad samuti kaasa aidata:

• Olles loomulikult häbelik või introvertne
• Olles kriitika või tagasilükkamise suhtes väga tundlik
• Olles perfektsionist, kellel on endale kõrged nõudmised
• Olles madala enesehinnangu või kehva enesekindlusega
• Olles väga empaatiline ja mures teiste tunnete pärast
• Kogemas raskusi muudatuste või uute olukordadega

Eluolud ja kogemused võivad samuti teie haavatavust suurendada. Suurte elumuudatuste, näiteks uue töö alustamise, uude kohta kolimise või suhte muutuste läbielamise korral võib sotsiaalne ärevus vastuvõtlikes isikutes esile kutsuda. Meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad teie välimust või põhjustavad nähtavaid sümptomeid, võivad samuti sotsiaalse ärevuse teket soodustada.

Harvematel juhtudel võivad teatud meditsiinilised seisundid kaasa aidata sotsiaalse ärevuse sümptomitele. Kilpnäärmehäired, südamehaigused või neuroloogilised probleemid võivad tekitada füüsilisi sümptomeid, mis jäljendavad või süvendavad ärevust. Lisaks võivad mõned ravimid või ained ärevustaset suurendada, muutes sotsiaalsed olukorrad ähvardavamaks.

Millised on sotsiaalse ärevushäire võimalikud tüsistused?

Kui sotsiaalne ärevushäire jääb ravimata, võib see tekitada laineefekti, mis mõjutab paljusid teie eluvaldkondi. Nende võimalike tüsistuste mõistmine ei ole mõeldud teid hirmutama, vaid pigem selleks, et rõhutada, miks varajane abi otsimine võib teie pikaajalisele heaolule nii oluliselt kaasa aidata.

Kõige levinumad tüsistused mõjutavad teie suhteid ja sotsiaalseid sidemeid. Võib juhtuda, et te hakkate üha enam isoleeruma, keeldute kutsetest ja jääte ilma mõttekate sõprussuhete või romantilistest suhetest. See isolatsioon võib tekitada tsükli, kus sotsiaalse praktika puudumine muudab tulevased sotsiaalsed olukorrad veelgi hirmutavamaks.

Teie karjääri ja haridusvõimalusi võib ravimata sotsiaalne ärevus samuti kahjustada:

• Tööintervjuude või edutamisvõimaluste vältimine
• Raske osalemine meeskonnatöödes või koosolekutel
• Probleemid avaliku esinemise või ettekannetega
• Karjääri edendamiseks vajalike võrgustike loomise võimaluste kasutamata jätmine
• Õppetulemuste halvenemine klassiruumis osalemise hirmust
• Juhtrollide vältimine isegi siis, kui olete selleks kvalifitseeritud

Vaimse tervise tüsistused võivad tekkida, kui sotsiaalne ärevus püsib ravimata. Paljud sotsiaalse ärevusega inimesed kogevad ka depressiooni, eriti kui isolatsioon süveneb ja enesehinnang langeb. Võib tekkida ka teisi ärevushäireid või hakata alkoholi või aineid kasutama sotsiaalsete olukordadega toimetulekuks.

Harvematel, kuid tõsisematel juhtudel võib sotsiaalne ärevus viia agorafoobiani, kus te hakkate kartma oma kodust või turvalistest kohtadest lahkumist. Mõnel inimesel tekib paanikahood, mis ei piirdu ainult sotsiaalsete olukordadega. Väga harvadel juhtudel võib raske ravimata sotsiaalne ärevus kaasa aidata enesevigastamise mõtetele, eriti kui see on kombineeritud depressiooniga ja lootusetunne.

Hea uudis on see, et õige ravi korral on need tüsistused ennetavad ja sageli pöörduvad, võimaldades teil taastada teie jaoks olulisi sotsiaalseid sidemeid ja võimalusi.

Kuidas saab sotsiaalset ärevushäiret ennetada?

Kuigi te ei saa sotsiaalset ärevushäiret täielikult ära hoida, eriti kui teil on geneetiline eelsoodumus, on olemas mõttekad sammud, mida saate oma riski vähendamiseks ja sotsiaalse ärevuse vastu vastupanuvõime loomiseks ette võtta. Mõelge ennetamisele kui oma vaimse tervise tugeva aluse rajamisele.

Sotsiaalsete oskuste ja enesekindluse arendamine varakult elus pakub suurepärast kaitset sotsiaalse ärevuse vastu. Harjutage sotsiaalset suhtlemist madala survega keskkonnas, näiteks vabatahtlikuna töötades või oma huvidele vastavate klubidega liitudes. Mida rohkem positiivseid sotsiaalseid kogemusi te kogute, seda rohkem tõendeid on teie ajus, et sotsiaalsed olukorrad võivad olla ohutud ja nauditavad.

Tervislike toimetuleku strateegiate väljatöötamine aitab teil stressi ja ärevust hallata enne, kui need muutuvad ülekaalukamaks:

• Lõõgastusvõtete õppimine, näiteks sügav hingamine või progressiivne lihaslõdvestus
• Regulaarne treening stressihormoonide kontrollimiseks ja tuju tõstmiseks
• Hea uneharjumuste säilitamine emotsionaalse regulatsiooni toetamiseks
• Tähelepanelikkuse või meditatsiooni praktiseerimine, et jääda olevikusse maandunuks
• Usaldusväärsete sõprade ja pereliikmete tugivõrgustiku loomine
• Negatiivse enesekõnega võitlemine ja enesekindluse harjutamine

Positiivsete sotsiaalsete kogemuste loomine, eriti lapsepõlves ja noorukieas, võib sotsiaalse ärevuse riski märkimisväärselt vähendada. Vanemad ja õpetajad saavad aidata, edendades kaasavaid keskkondi, kiiresti kiusamisega tegeledes ja julgustades järkjärgulist kokkupuudet sotsiaalsete olukordadega, selle asemel et neid täielikult sundida või vältida.

Kui märkad endal või lähedasel sotsiaalse ärevuse varajaseid märke, aitab nende kiire käsitlemine haigusseisundi raskust vähendada. See võib hõlmata nõustajaga töötamist, sotsiaalsete oskuste gruppidega liitumist või kokkupuuteharjutuste tegemist toetavas keskkonnas.

Kuidas diagnoositakse sotsiaalset ärevushäiret?

Sotsiaalse ärevushäire diagnoosimine hõlmab vaimse tervise spetsialisti põhjalikku hindamist, kes kuulab teie kogemusi ja hindab, kuidas ärevus teie igapäevaelu mõjutab. Sotsiaalse ärevuse puhul pole ühtegi ühtset testi, kuid diagnostiline protsess on põhjalik ja mõeldud teie ainulaadse olukorra mõistmiseks.

Teie tervishoiuteenuse osutaja alustab üksikasjalike küsimustega teie sümptomite, nende algusaja ja teie elule avalduva mõju kohta. Nad tahavad teada konkreetseid olukordi, mis teie ärevust esile kutsuvad, füüsilisi sümptomeid, mida kogete, ja seda, kuidas te praegu sotsiaalsete olukordadega toime tulete.

Sotsiaalse ärevushäire diagnostikakriteeriumid hõlmavad mitut võtmekomponenti:

• Püsiv hirm sotsiaalsete olukordade ees, kus teid võidakse hinnata
• Hirm, mis on ebaproportsionaalne tegelikule ohule
• Sotsiaalsete olukordade vältimine või nende talumine intensiivse stressiga
• Sümptomid, mis häirivad oluliselt teie igapäevaelu
• Hirm ja vältimine, mis on kestnud vähemalt kuus kuud
• Sümptomid, mida ei saa paremini seletada teise meditsiinilise seisundi või ainete tarvitamisega

Teie arst võib ka sümptomite raskusastme hindamiseks ja teie edusammude jälgimiseks aja jooksul kasutada standardiseeritud küsimustikke või reitinguskaalasid. Need tööriistad aitavad tagada, et midagi olulist ei jää märkamata, ja pakuvad alusjoont paranemise mõõtmiseks.

Mõnikord soovib teie tervishoiuteenuse osutaja välistada muid haigusi, mis võivad sarnaneda sotsiaalse ärevusega, näiteks kilpnäärmeprobleeme, südamehaigusi või muid vaimse tervise häireid. See võib hõlmata mõningaid põhilisi meditsiinilisi teste või üksikasjalikumat psühhiaatrilist hindamist.

Mis on sotsiaalse ärevushäire ravi?

Sotsiaalse ärevushäire ravi on väga efektiivne, enamik inimesi kogeb märkimisväärset paranemist sümptomite ja elukvaliteedi osas. Hea uudis on see, et teil on mitu tõestatud ravivõimalust ja teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil leida lähenemisviisi, mis sobib teie konkreetsele olukorrale kõige paremini.

Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on sotsiaalse ärevushäire raviks kuldstandard. See teraapia aitab teil tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid, samal ajal järk-järgult kartlike sotsiaalsete olukordadega kontrollitud ja toetaval viisil silmitsi seistes. KKT hõlmab tavaliselt 12–20 seansi ja annab teile elukestvaid oskusi ärevuse juhtimiseks.

Eksponeerimisteraapia, mis on sageli KKT osa, hõlmab sotsiaalsete olukordadega, mis tekitavad teie ärevust, järk-järgult ja ohutult silmitsi seismist. Alustate vähem ähvardavatest olukordadest ja liigute edasi keerulisemate olukordade juurde, alati tempos, mis tundub teile juhitav.

Ravimid võivad olla väga abiks, eriti koos teraapiaga:

• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), näiteks sertraliin või paroksetiin
• Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), näiteks venlafaksiin
• Beetablokaatorid etendusärevuse olukordades, näiteks avaliku esinemise ajal
• Ärevusvastased ravimid lühiajaliseks leevenduseks konkreetsetes olukordades

Sotsiaalse ärevuse raviks spetsiaalselt loodud grupiravi võib olla eriti tõhus. Teistega töötamine, kes mõistavad teie raskusi, vähendab isoleeritust ja pakub võimalusi sotsiaalsete oskuste harjutamiseks toetavas keskkonnas. Paljud inimesed leiavad, et teiste sarnaste probleemide ületamine annab neile lootust ja motivatsiooni.

Mõnel juhul võivad traditsioonilise ravi täienduseks olla kasulikud alternatiivsed ravimeetodid. Nende hulka võivad kuuluda tähelepanelikkuse baasil ravid, aktsepteerimise ja pühendumise teraapia või isegi uuemad lähenemisviisid, näiteks virtuaalreaalsuse ekspositsiooniteraapia, mis võimaldab teil harjutada sotsiaalseid olukordi kontrollitud digikeskkonnas.

Kuidas ravida sotsiaalset ärevushäiret kodus?

Sotsiaalse ärevusega kodus toimetulek hõlmab strateegiate komplekti väljatöötamist, mida saate igapäevaselt sümptomite vähendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks kasutada. Need eneseabi lähenemisviisid toimivad kõige paremini koos professionaalse raviga, kuid need võivad oluliselt mõjutada teie igapäevast enesetunnet.

Hingamisharjutused pakuvad kohest leevendust, kui tunnete sotsiaalsetes olukordades ärevuse kasvamist. Harjutage 4-7-8 tehnikat: hingake sisse 4 sekundit, hoidke 7 sekundit ja hingake välja 8 sekundit. See aktiveerib teie keha lõõgastumisreaktsiooni ja seda saab teha kõikjal, ilma et keegi seda märkaks.

Progressiivne lihaslõõgastus aitab vähendada sotsiaalse ärevusega kaasnevat füüsilist pinget. Alustades varvastest ja liikudes pea poole, pinguta iga lihasgrupp 5 sekundit, seejärel lõdvesta ja märka lõõgastust. Regulaarne harjutamine muudab selle tehnika efektiivsemaks, kui seda kõige rohkem vajate.

Sea negatiivsed mõtted proovile, kirjutades need üles ja uurides tõendeid:

• Mis on realistlikult kõige hullem, mis võiks juhtuda?
• Kui tõenäoline on see halvimal juhul stsenaarium?
• Mida te sellises olukorras sõbrale ütleksite?
• Millised tõendid sul on, mis lükkavad selle negatiivse mõtte ümber?
• Kui oluline see viie aasta pärast on?

Järkjärguline harjumine sotsiaalsete olukordadega aitab aja jooksul enesekindlust kasvatada. Alustage olukordadest, mis tunduvad veidi ebamugavad, kuid siiski talutavad, näiteks silmside loomine kassapidajaga või küsimuse esitamine väikeses grupis. Tähistage neid väikeseid võite, sest need aitavad saavutada suuremaid edu.

Eluviiside muutused võivad teie ärevustaset märkimisväärselt mõjutada. Regulaarne treening vähendab stressihormoone ja suurendab ajus meeleolu reguleerivaid kemikaale. Kofeiini ja alkoholi piiramine aitab vältida aineid, mis võivad ärevuse sümptomeid süvendada, samas kui järjepideva unegraafiku hoidmine aitab reguleerida teie emotsionaalseid reaktsioone.

Kuidas peaksite oma arsti vastuvõtuks valmistuma?

Ettevalmistus arsti vastuvõtuks sotsiaalse ärevuse kohta aitab teil oma koosolekust maksimumi võtta ja tagada, et saate vajalikku abi. Hea ettevalmistus vähendab ärevust vastuvõtu enda pärast ja aitab teie tervishoiuteenuse osutajal teie olukorda täielikumalt mõista.

Enne vastuvõttu kirjutage üles oma sümptomid ja millal need esinevad. Lisage nii füüsilised sümptomid nagu higistamine või kiire pulss kui ka emotsionaalsed sümptomid nagu hirm hukkamõistu ees. Märkige, millised olukorrad tekitavad teie ärevust kõige tugevamini ja kui kaua te olete neid tundeid kogenud.

Olge valmis arutama, kuidas sotsiaalne ärevus teie igapäevaelu mõjutab:

• Olukorrad, mida te väldite või mis on teile äärmiselt rasked
• Kuidas ärevus mõjutab teie tööd, kooli või suhteid
• Milliseid strateegiaid olete proovinud ja kas need aitasid
• Korrad, mil ärevus on takistanud teil midagi olulist teha
• Kuidas te praegu ärevustundega toime tulete

Tooge kaasa nimekiri kõigist ravimitest, mida te praegu võtate, sealhulgas käsimüügiravimid, kuna mõned võivad interakteeruda ärevusravimitega. Koguge ka teavet oma pere vaimse tervise ajaloo kohta, kuna see võib olla asjakohane teie diagnoosi ja ravi planeerimisel.

Kirjutage üles küsimused, mida soovite oma arstilt küsida. See võib hõlmata küsimusi ravivõimaluste, ravi kestuse, teraapiast või ravimist oodatava ja ärevusega toimetuleku kohta ravi toime avaldumise ajal.

Mõelge kaasa võtta usaldusväärne sõber või pereliige toetuseks, eriti kui te kardate, et olete liiga ärevil, et vastuvõtul selgelt suhelda. Nad saavad teid toetada ja meeles pidada visiidi ajal jagatud olulist teavet.

Mis on sotsiaalse ärevushäire peamine mõte?

Sotsiaalne ärevushäire on tõsine, ravitav seisund, mis mõjutab miljoneid inimesi ja selle kogemine ei tähenda, et oleksite nõrk või puudulik. See on teie aju viis proovida teid kaitsta tajutavate sotsiaalsete ohtude eest, isegi kui need ohud pole tegelikult ohtlikud.

Kõige olulisem on meeles pidada, et sotsiaalne ärevushäire reageerib väga hästi ravile. Õige teraapia, võimaliku ravimi ja eneseabi strateegiate kombinatsiooniga näevad enamik inimesi oma sümptomite ja elukvaliteedi märkimisväärset paranemist. Te ei pea elama sotsiaalse ärevuse teie elule praegu seatud piirangutega.

Taastumine sotsiaalsest ärevusest on sageli järkjärguline, mitte hetkeline ja see on täiesti normaalne. Iga väike samm, mida teete sotsiaalsete olukordadega silmitsi seismiseks, suurendab teie enesekindlust ja tõestab teie ajule, et need olukorrad on hallatavad. Olge selle protsessi käigus kannatlik ja kaastundlik iseenda vastu.

Abi otsimine on jõu ja eneseteadlikkuse, mitte nõrkuse märk. Iga inimene, kes on sotsiaalsest ärevusest üle saanud, alustas täpselt sellest kohast, kus teiegi olete, küsides, kas asjad võivad paremaks minna. Vastus on jah, nad kindlasti saavad ja te väärite elada elu, kus sotsiaalsed sidemed toovad rõõmu, mitte hirmu.

Korduma kippuvad küsimused sotsiaalse ärevushäire kohta

Kas sotsiaalne ärevushäire võib iseenesest kaduda?

Kuigi mõne inimese sotsiaalne ärevus võib aja jooksul leeveneda, ei kao häire harva täielikult ilma ravita. Sotsiaalne ärevus kipub püsima ja võib isegi süveneda, kui seda ei ravita, kuna vältimise käitumine sageli tugevdab aluseks olevaid hirme. Professionaalne ravi parandab oluliselt tulemusi ja aitab teil arendada püsivaid toimetulekuoskusi.

Kas sotsiaalne ärevushäire on sama mis häbelikkus?

Sotsiaalne ärevushäire on palju enamat kui tavaline häbelikkus. Kuigi häbelikud inimesed võivad sotsiaalsetes olukordades närviliseks muutuda, saavad nad tavaliselt sellest üle ja toimivad normaalselt. Sotsiaalne ärevushäire hõlmab intensiivset hirmu, mis häirib oluliselt igapäevaelu, viies sageli oluliste sotsiaalsete või professionaalsete võimaluste vältimiseni. Häda on palju tugevam ja püsivam kui tüüpiline häbelikkus.

Kui kaua sotsiaalse ärevushäire ravi kestab?

Ravi kestus sõltub sümptomite raskusastmest ja individuaalsest reageeringust ravile. Enamik inimesi märkab paranemist 8–12 nädala jooksul pärast ravi alustamist, märkimisväärne progress toimub tavaliselt 3–6 kuu jooksul. Mõned inimesed saavad kasu pikaajalisest ravist, et säilitada oma edusamme ja arendada täiustatud toimetulekuoskusi. Ravimeid, kui neid kasutatakse, võib jätkata mitu kuud või aastat, olenevalt teie vajadustest.

Kas lastel ja teismelistel võib esineda sotsiaalset ärevushäiret?

Jah, sotsiaalne ärevushäire algab sageli lapsepõlves või noorukieas, sageli umbes 13. eluaastal. Lapsed võivad näidata märke nagu keeldumine teatud olukordades rääkimisest, äärmine raskus sõprade leidmisel või füüsiliste sümptomite kogemine enne sotsiaalseid üritusi. Varajane sekkumine on eriti oluline noorte puhul, kuna ravitud sotsiaalne ärevus võib oluliselt mõjutada akadeemilist sooritust ja sotsiaalset arengut kriitiliste arengu aastate jooksul.

Kas ma pean ravimeid võtma kogu elu?

Mitte tingimata. Paljud inimesed saavad sotsiaalse ärevushäirega edukalt hakkama ainult teraapia abil või kasutavad ravimeid piiratud aja jooksul, arendades samal ajal toimetulekuoskusi. Mõned inimesed saavad kasu pikaajalisest ravimite kasutamisest, teised aga saavad arsti juhendamisel ravimite tarvitamist järk-järgult vähendada või lõpetada. Teie tervishoiuteenuse osutaja koostab teiega parima pikaajalise lähenemisviisi, mis põhineb teie individuaalsel ravivastasel ja isiklikel eelistustel.