Mis on D-vitamiin: kasutusalad, annustamine, kõrvaltoimed ja palju muud

D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab kehal kaltsiumi omastada ja tugevaid luid säilitada. Keha suudab D-vitamiini toota, kui nahk puutub kokku päikesevalgusega, kuid paljud inimesed vajavad piisava koguse saamiseks toidulisandeid, eriti talvekuudel või kui nad veedavad enamiku ajast siseruumides.

Mõelge D-vitamiinist kui oma keha abilist, kes aitab ehitada ja säilitada terveid luid ja hambaid. Samuti toetab see teie immuunsüsteemi ja lihaste funktsiooni. Kui te ei saa piisavalt D-vitamiini, võivad teie luud muutuda nõrgaks ja rabedaks, mis viib selliste seisunditeni nagu rahhiit lastel või osteomalaatsia täiskasvanutel.

Milleks D-vitamiini kasutatakse?

D-vitamiin ravib ja ennetab D-vitamiini puudust, mis on üllatavalt levinud kogu maailmas. Arst võib soovitada D-vitamiini toidulisandeid, kui vereanalüüsid näitavad, et teie tase on liiga madal, või kui teil on luuprobleemide oht.

Kõige tavalisemad meditsiinilised kasutusalad hõlmavad rahhiidi ravi lastel, kus luud muutuvad pehmeks ja painduvad ebanormaalselt. Täiskasvanutel aitab D-vitamiin ravida osteomalaatsiat, seisundit, kus luud muutuvad pehmeks ja valulikuks. Seda kasutatakse ka osteoporoosi ennetamiseks, eriti vanematel täiskasvanutel, kellel on suurem luumurdude oht.

Arst võib määrata D-vitamiini, kui teil on teatud meditsiinilised seisundid, mis mõjutavad seda, kuidas teie keha seda toitainet töötleb. Nende hulka kuuluvad neeruhaigus, maksahaigus või probleemid kõrvalkilpnäärmetega. Inimesed, kes on läbinud maovähendusoperatsiooni, vajavad sageli D-vitamiini toidulisandeid, kuna nende keha ei suuda toitaineid nii hästi omastada.

Mõned arstid soovitavad D-vitamiini ka sclerosis multiplex'i, teatud autoimmuunhaiguste või sagedaste hingamisteede infektsioonidega inimestele, kuigi nende kasutusalade uurimine on veel pooleli.

Kuidas D-vitamiin toimib?

D-vitamiin toimib, aidates teie soolestikul toidust kaltsiumi omastada. Ilma piisava D-vitamiinita suudab teie keha omastada vaid umbes 10–15% tarbitavast kaltsiumist, võrreldes 30–40%-ga, kui D-vitamiini tase on piisav.

Kui olete D-vitamiini võtnud, muundab teie maks selle vormiks, mida nimetatakse 25-hüdroksü-D-vitamiiniks. Seejärel muundavad teie neerud selle aktiivseks hormooniks kaltsitriooliks, mida teie keha tegelikult kasutab. See protsess võib võtta mitu nädalat, mistõttu ei pruugi te pärast toidulisandite võtmist kohe paremini tunda.

See D-vitamiini aktiivne vorm toimib teie kehas nagu hormoon, saates signaale teie soolestikule, luudele ja neerudele, et säilitada õige kaltsiumi ja fosfori tase. Samuti aitab see reguleerida rakkude kasvu ja toetab teie immuunsüsteemi võimet võidelda infektsioonidega.

Kuidas ma peaksin D-vitamiini võtma?

Võtke D-vitamiini täpselt nii, nagu arst on määranud või nagu on näidatud toidulisandi etiketil. Enamik inimesi võtab seda üks kord päevas, kuid mõnda suure annusega retsepti võib võtta kord nädalas või kuus.

Võite D-vitamiini võtta koos toiduga või ilma, kuid selle võtmine koos toidukorraga, mis sisaldab mõningaid rasvu, võib aidata teie kehal seda paremini omastada. Rasvlahustuvad vitamiinid nagu D-vitamiin imenduvad tõhusamalt, kui teie seedesüsteemis on rasva.

Kui võtate vedelat vormi, mõõtke oma annus hoolikalt tootega kaasas oleva tilguti või mõõteseadmega. Ärge kasutage majapidamislusikaid, kuna need ei anna teile vajalikku täpset annust.

Proovige võtta D-vitamiini iga päev samal ajal, et see meelde jääks. Paljud inimesed leiavad, et kõige lihtsam on seda võtta hommiku- või õhtusöögiga. Kui võtate muid ravimeid, kontrollige oma apteekriga ajastuse osas, kuna mõned ravimid võivad mõjutada D-vitamiini toimet.

Kui kaua ma peaksin D-vitamiini võtma?

Aeg, mil peate D-vitamiini võtma, sõltub sellest, miks te seda võtate ja kui suur oli puudus alguses. Puuduse ravimisel võib olla vaja suuri annuseid 6–12 nädalat, millele järgneb säilitusannus.

Puuduse vältimiseks peavad paljud inimesed D-vitamiini võtma pikaajaliselt, eriti kui nad ei saa palju päikesevalgust või neil on madala D-vitamiini taseme riskifaktorid. Arst kontrollib tõenäoliselt teie vere taset mõne kuu pärast, et näha, kui hästi ravi toimib.

Kui te võtate D-vitamiini konkreetse meditsiinilise seisundi, näiteks osteoporoosi korral, võib teil olla vaja seda jätkata määramata ajaks osana teie üldisest ravist. Arst jälgib teie edusamme ja kohandab annust vastavalt vajadusele.

Ärge kunagi lõpetage ettenähtud D-vitamiini võtmist järsku, ilma et kõigepealt oma arstiga räägiksite, eriti kui te võtate seda meditsiinilise seisundi tõttu. Arst võib soovida teie annust järk-järgult vähendada või teid teise vormi üle viia.

Millised on D-vitamiini kõrvaltoimed?

Enamik inimesi talub D-vitamiini hästi, kui seda võetakse õigetes annustes. Kõrvaltoimed on tavaliselt kerged ja sageli seotud liiga suure D-vitamiini võtmisega aja jooksul.

Tavalised kõrvaltoimed, mida võite kogeda, on iiveldus, oksendamine või kõhuvalu. Need sümptomid paranevad sageli, kui võtate D-vitamiini koos toiduga või vähendate annust veidi. Mõned inimesed teatavad ka väsimusest või peavaludest, kui nad esimest korda D-vitamiini võtma hakkavad.

Siin on levinumad kõrvaltoimed, mis võivad tekkida D-vitamiini lisamisel:

• Iiveldus ja oksendamine
• Isu kaotus
• Kõhukinnisus
• Peavalu
• Pearinglus
• Väsimus või nõrkus
• Suukuivus
• Metallimaitse suus

Need sümptomid on tavaliselt kerged ja kaovad sageli, kui teie keha harjub toidulisandiga. Kui need püsivad või teid häirivad, rääkige oma arstiga annuse kohandamisest.

Tõsisemad kõrvaltoimed võivad tekkida D-vitamiini toksilisuse korral, mis juhtub siis, kui te võtate seda liiga palju ja liiga kaua. See on suhteliselt haruldane, kuid võib olla tõsine, kui see juhtub.

D-vitamiini toksilisuse tunnused on järgmised:

• Tugev iiveldus ja oksendamine
• Liigne janu ja urineerimine
• Segasus või vaimsed muutused
• Neerude probleemid
• Südamerütmi häired
• Luude valu
• Kõrge kaltsiumi tase veres

Kui teil tekivad mõned neist tõsistest sümptomitest, võtke kohe ühendust oma arstiga. D-vitamiini toksilisus nõuab meditsiinilist tähelepanu ja võib vajada ravi, et alandada teie kaltsiumi taset veres.

Kes ei tohiks D-vitamiini võtta?

Enamik inimesi võib ohutult võtta D-vitamiini toidulisandeid, kuid teatud meditsiinilised seisundid nõuavad erilist ettevaatust või annuse kohandamist. Teie arst arvestab teie üldist tervist ja muid ravimeid enne D-vitamiini soovitust.

Peaksite olema eriti ettevaatlik D-vitamiiniga, kui teil on neeruhaigus, kuna teie neerudel on oluline roll D-vitamiini töötlemisel. Inimesed, kellel on neerukivid või neerukivide anamnees, võivad samuti vajada erilist jälgimist, kuna D-vitamiin võib suurendada kaltsiumi imendumist.

Inimesed, kellel on järgmised seisundid, vajavad D-vitamiini võtmisel hoolikat meditsiinilist järelevalvet:

• Neeruhaigus või neerukivid
• Maksahaigus
• Sarkoidoos või muud granulomatoossed haigused
• Hüperparatüreoidism
• Kõrge kaltsiumi tase veres
• Südamehaigus
• Malabsorptsiooni häired

Kui olete rase või imetate last, võite tavaliselt D-vitamiini võtta, kuid teie arst määrab teile õige annuse. Liiga suure D-vitamiini koguse võtmine raseduse ajal võib potentsiaalselt kahjustada teie last, seega on oluline järgida meditsiinilisi juhiseid.

Teatud ravimid võivad suhelda D-vitamiiniga või mõjutada selle töötlemist kehas. Nende hulka kuuluvad tiasiiddiureetikumid, steroidid ja mõned krambivastased ravimid. Rääkige alati oma arstile kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate.

D-vitamiini kaubamärgid

D-vitamiin on saadaval paljude kaubamärkide ja geneeriliste vormidena. Levinud retseptiravimite hulka kuuluvad Drisdol, mis sisaldab D2-vitamiini, ja Calciferol, mis on teine D2-vitamiini vorm.

Käsimüügi toidulisandid on laialdaselt saadaval ja hõlmavad selliseid kaubamärke nagu Nature Made, Kirkland ja paljud poebrändid. Need sisaldavad tavaliselt D3-vitamiini, mida paljud arstid eelistavad, kuna see võib olla tõhusam veretaseme tõstmisel.

Samuti leiate D-vitamiini koos kaltsiumiga toodetes nagu Caltrate Plus või Os-Cal. Need kombineeritud tooted võivad olla mugavad, kui vajate mõlemat toitainet, kuid veenduge, et saate õige koguse mõlemat.

Peamine erinevus retseptiravimite ja käsimüügi D-vitamiini vahel on tavaliselt annus. Retseptiravimid sisaldavad sageli palju suuremaid annuseid puuduse raviks, samas kui käsimüügi toidulisandid on tavaliselt mõeldud igapäevaseks hoolduseks.

D-vitamiini alternatiivid

Loomulik päikesevalguse käes viibimine on kõige loomulikum viis D-vitamiini saamiseks, kuna teie nahk toodab seda UVB-kiirte mõjul. See ei ole aga alati praktiline ega ohutu, eriti nahavähi riskiga inimestel või neil, kes elavad põhjapoolsetes kliimavöötmetes.

D-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Munakollased, veisemaks ja rikastatud toidud nagu piim, teraviljad ja apelsinimahl võivad samuti pakkuda mõningast D-vitamiini, kuigi toidust piisava koguse saamine on keeruline.

Kui te ei talu suukaudseid D-vitamiini toidulisandeid, võib teie arst soovitada D-vitamiini süste. Need antakse intramuskulaarselt ja võivad olla kasulikud inimestele, kellel on rasked imendumisprobleemid või kes ei saa suukaudseid ravimeid võtta.

Mõned inimesed uurivad UV-lampe, mis on mõeldud D-vitamiini tootmise stimuleerimiseks, kuid neid tuleks kasutada ainult meditsiinilise järelevalve all nahavähi ohtude tõttu. Kõige ohutum lähenemisviis on tavaliselt ohutu päikese käes viibimise, D-vitamiini rikka toidu ja vajadusel toidulisandite kombinatsioon.

Kas D-vitamiin on parem kui kaltsiumilisandid?

D-vitamiin ja kaltsium toimivad koos, seega ei ole tegelikult küsimus, et üks oleks teisest parem. D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi omastada, samas kui kaltsium annab tugevate luude ja hammaste ehituskivid.

Kaltsiumi võtmine ilma piisava D-vitamiinita on nagu maja ehitamine ilma õigete tööriistadeta. Teie keha ei suuda kaltsiumi tõhusalt kasutada, kui D-vitamiini tase on madal. Seetõttu soovitavad paljud arstid neid koos võtta või tagada, et teil on mõlema piisav tase.

Luude tervise jaoks soovitavad enamik eksperte saada mõlemat toitainet sobivas koguses, mitte keskenduda ainult ühele. Optimaalne lähenemisviis hõlmab sageli D-vitamiini toidulisandeid koos kaltsiumiga toiduallikatest või toidulisanditest, sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest.

Teie arst saab aidata kindlaks teha, kas vajate ainult D-vitamiini, ainult kaltsiumi või mõlemat, lähtudes teie vereanalüüsidest, toitumisest ja luuprobleemide riskifaktoritest.

Korduma kippuvad küsimused D-vitamiini kohta

Kas D-vitamiin on neerupuudulikkusega inimestele ohutu?

Neerupuudulikkusega inimesed võivad D-vitamiini võtta, kuid nad vajavad spetsiaalseid vorme ja hoolikat jälgimist. Teie neerud mängivad olulist rolli D-vitamiini muundamisel selle aktiivseks vormiks, seega võib neerupuudulikkus mõjutada seda, kuidas teie keha seda töötleb.

Kui teil on neerupuudulikkus, võib teie arst määrata kaltsitriooli või parikalsitooli, mis on juba aktiivses vormis, mida teie keha saab kasutada. Need ravimid nõuavad regulaarseid vereanalüüse, et jälgida teie kaltsiumi ja fosfori taset ning tagada, et teie annus on sobiv.

Mida peaksin tegema, kui ma kogemata võtan liiga palju D-vitamiini?

Kui te võtate kogemata topeltannuse ühel päeval, ärge sattuge paanikasse. Jätke järgmine annus vahele ja naaske oma tavapärase ajakava juurde. Üks lisadoos ei tohiks tõenäoliselt probleeme tekitada, kuid ärge tehke sellest harjumust.

Kui olete võtnud mitu päeva või nädalat palju rohkem kui ette nähtud, võtke ühendust oma arstiga. Ta võib soovida kontrollida teie vere kaltsiumisisaldust ja korrigeerida teie annust. Liiga suure D-vitamiini koguse tunnused on iiveldus, oksendamine, nõrkus ja liigne janu.

Mida peaksin tegema, kui unustan D-vitamiini annuse võtta?

Kui unustate D-vitamiini annuse võtta, võtke see niipea, kui mäletate, välja arvatud juhul, kui on peaaegu järgmise annuse aeg. Ärge võtke kahte annust korraga, et unustatud annust korvata.

Kuna D-vitamiin püsib teie süsteemis mõnda aega, ei põhjusta aeg-ajalt annuse vahelejätmine koheseid probleeme. Kuid püüdke seda võtta järjekindlalt, et säilitada kehas stabiilne tase.

Millal ma võin D-vitamiini võtmise lõpetada?

Võite D-vitamiini võtmise lõpetada, kui teie arst määrab, et teie vere tase on piisav ja te ei ole enam puuduse ohus. See otsus sõltub teie individuaalsetest asjaoludest, sealhulgas päikese käes viibimisest, toitumisest ja üldisest tervisest.

Mõned inimesed peavad D-vitamiini võtma pikaajaliselt, eriti kui neil on püsivad riskifaktorid, nagu piiratud päikese käes viibimine, imendumisprobleemid või teatud meditsiinilised seisundid. Teie arst juhendab teid, kas D-vitamiin peaks olema teie tervisekorra ajutine või pikaajaline osa.

Kas ma võin D-vitamiini võtta koos teiste ravimitega?

D-vitamiin võib suhelda teatud ravimitega, seega on oluline rääkida oma arstile kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate. Tiasiiddiureetikumid võivad koos D-vitamiiniga suurendada kaltsiumisisaldust, mis võib potentsiaalselt probleeme tekitada.

Ravimid nagu fenütoiin, fenobarbitaal ja rifampitsiin võivad kiirendada teie keha D-vitamiini lagundamist, mis võib nõuda suuremaid annuseid. Arst arvestab nende koostoimetega, määrates teie sobiva D-vitamiini annuse.