Mis on lihasvalu? Sümptomid, põhjused ja kodune ravi

Lihasvalu on see tuttav valu, valulikkus või jäikus, mida tunnete lihastes pärast treeningut, stressi või isegi ebamugavas asendis magamist. See on üks levinumaid füüsilisi kaebusi, mida inimesed kogevad, ja hea uudis on see, et enamik lihasvalusid on ajutised ja reageerivad hästi lihtsale kodusele hooldusele.

Mis on lihasvalu?

Lihasvalu, mida nimetatakse ka müalgiaks, on ebamugavustunne või valulikkus, mis tekib lihaskoes. See võib juhtuda ainult ühes lihases või mõjutada mitut lihasgruppi kogu kehas.

Teie lihased koosnevad kiududest, mis tõmbuvad kokku ja lõõgastuvad, et aidata teil liikuda. Kui need kiud on ülekoormatud, vigastatud või pinges, võivad need muutuda valulikuks ja jäigaks. Mõelge sellele kui teie lihaste signaalile, et nad vajavad tähelepanu ja hoolt.

Enamik lihasvalusid on see, mida arstid nimetavad

Lihasvalu tekib siis, kui teie lihaskiud kogevad stressi, vigastusi või põletikku. Põhjuse mõistmine võib aidata teil valida õige lähenemisviisi, et end paremini tunda.

Kõige tavalisemad lihasvalu põhjused on füüsiline aktiivsus ja igapäevane stress, milleks teie lihased pole päris valmis. Siin on peamised põhjused, millega tõenäoliselt kokku puutute:

• Ülekoormus treeningust, spordist või korduvatest tegevustest, nagu trükkimine või aiandus
• Lihaste venitused raske asja tõstmisest või järsust liigutusest
• Halb rüht, mis paneb teatud lihasgruppidele lisakoormuse
• Ebamugavas asendis magamine, mis jätab lihased krampi
• Stress ja pinge, mis põhjustavad lihaste pingulolekut
• Dehüdratsioon, mis mõjutab teie lihaste toimimist

Need igapäevased põhjused lahenevad tavaliselt iseenesest puhkuse ja põhihooldusega. Teie keha on tähelepanuväärselt hea väiksemate lihasprobleemide ravimisel, kui talle võimalus antakse.

Mille sümptom või märk on lihasvalu?

Enamasti on lihasvalu lihtsalt teie keha viis öelda, et teatud lihased vajavad puhkust või tähelepanu. Kuid mõnikord võib lihasvalu olla osa suurematest terviseprobleemidest, mis mõjutavad teie kogu keha.

Tavalised seisundid, mis võivad põhjustada laialdast lihasvalu, hõlmavad viirusnakkusi, nagu gripp, mis põhjustavad sageli kogu keha valulikkust. Fibromüalgia on veel üks seisund, kus inimesed kogevad kroonilist lihasvalu ja hellust teatud piirkondades, mida nimetatakse päästikpunktideks.

Siin on mõned seisundid, mis tavaliselt sisaldavad lihasvalu sümptomina:

• Viirusnakkused nagu gripp, külmetus või COVID-19
• Fibromüalgia, mis põhjustab laialdast lihasvalu ja väsimust
• Krooniline väsimussündroom
• Kilpnäärme häired, mis mõjutavad lihaste funktsiooni
• Autoimmuunhaigused nagu luupus või reumatoidartriit
• D-vitamiini puudus

Vähem levinud, kuid tõsisemad seisundid võivad samuti põhjustada lihasvalu. Nende hulka kuuluvad lihashaigused nagu lihasdüstroofia, teatud ravimid, mis mõjutavad lihaskudet, ja infektsioonid, mis otseselt hõlmavad lihaseid.

Kui lihasvaluga kaasnevad muud sümptomid nagu palavik, nõrkus või lööve, tasub pöörduda arsti poole, et välistada need põhihaigused.

Kas lihasvalu võib iseenesest mööduda?

Jah, enamik lihasvalusid möödub iseenesest, eriti kui see on põhjustatud igapäevastest tegevustest nagu treening, halb rüht või väikesed venitused. Teie kehal on loomulikud paranemisprotsessid, mis töötavad lihaskoe parandamiseks ja põletiku vähendamiseks.

Tüüpilisel lihasvalul treeningust või ülekasutusest võite oodata paranemist mõne päeva kuni nädala jooksul. Valu saavutab tavaliselt haripunkti esimese 24–48 tunni jooksul, seejärel väheneb järk-järgult, kui teie lihased taastuvad ja kohanevad.

Kuid see, kui kiiresti teie lihased paranevad, sõltub mitmest tegurist. Venituse raskusaste, teie üldine tervis, see, kui hästi te mõjutatud lihaseid puhkate, ja see, kas pakute toetavat ravi, mängivad kõik taastumisajas rolli.

Kuigi teie keha suudab lihasvalu loomulikult ravida, on lihtsaid asju, mida saate kodus teha, et protsessi kiirendada ja end mugavamalt tunda.

Kuidas saab lihasvalu kodus ravida?

Lihasvalu kodune ravi keskendub põletiku vähendamisele, paranemise soodustamisele ja mugavuse tagamisele keha taastumise ajal. Hea uudis on see, et lihtsad, õrnad lähenemisviisid toimivad sageli väga hästi.

Puhkus on üks olulisemaid asju, mida saate valulike lihaste jaoks teha. See ei tähenda, et peate olema täiesti passiivne, kuid vältige tegevusi, mis valu süvendavad. Õrn liikumine võib tegelikult aidata, parandades verevoolu piirkonda.

Siin on tõhusad kodused ravimeetodid, mis võivad aidata lihasvalu leevendada:

• Kandke jääd 15-20 minutit korraga esimese 24-48 tunni jooksul, et vähendada põletikku
• Lülitage soojale pärast esmast perioodi, et lõdvestada lihaseid ja parandada verevoolu
• Võtke käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen või paratsetamool vastavalt juhistele
• Venitage õrnalt kahjustatud lihaseid, et vältida jäikust
• Proovige kerget massaaži, et parandada vereringet ja vähendada pinget
• Püsige hüdreeritud, et aidata teie lihastel korralikult toimida
• Saage piisavalt und, et toetada teie keha loomulikke paranemisprotsesse

Pidage meeles, et kuulake oma keha ja ärge suruge läbi tugeva valu. Need kodused ravimeetodid toimivad kõige paremini kerge kuni mõõduka lihasvalu korral, mis on põhjustatud tavalistest põhjustest nagu treening või pinge.

Mis on lihasvalu meditsiiniline ravi?

Lihasvalu meditsiiniline ravi sõltub teie sümptomite põhjusest ja raskusastmest. Enamiku tavaliste lihasvalude korral soovitavad arstid sageli samu lähenemisviise, mida saate kodus proovida, kuid nad võivad soovitada tugevamaid ravimeid või täiendavaid ravimeetodeid.

Teie arst võib määrata lihasrelaksante, kui teil on märkimisväärsed lihasspasmid või pinge, mis ei reageeri käsimüügiravile. Need ravimid aitavad teie lihaseid lõdvestada ja võivad leevendada püsivat valu.

Tõsisema või kroonilise lihasvalu korral võivad ravivõimalused hõlmata:

• Retseptiravimite põletikuvastased ravimid
• Füsioteraapia lihaste tugevdamiseks ja paindlikkuse parandamiseks
• Trigerpunkti süstid lokaliseeritud lihassõlmede jaoks
• Lokaalsed valuvaigistavad kreemid või plaastrid
• Saatekirjad spetsialistidele nagu reumatoloogid põhihaiguste korral

Kui teie lihasvalu on seotud põhihaigusega nagu fibromüalgia või autoimmuunhaigus, keskendub teie arst selle konkreetse seisundi ravimisele. See võib hõlmata spetsiaalseid ravimeid või teraapiaid, mis on mõeldud teie konkreetse diagnoosi jaoks.

Millal peaksin lihasvalu korral arsti poole pöörduma?

Enamik lihasvalusid ei vaja meditsiinilist tähelepanu ja paranevad puhkuse ja koduhooldusega. Siiski on teatud olukordi, kus on oluline pöörduda meditsiinilise hindamisele, et välistada tõsisemad seisundid.

Peaksite oma arstiga ühendust võtma, kui teie lihasvalu on tugev, püsiv või kaasneb muude murettekitavate sümptomitega. Valu, mis segab teie igapäevast tegevust või ei parane pärast nädalast kodust ravi, väärib meditsiinilist tähelepanu.

Siin on konkreetsed olukorrad, mis õigustavad arsti külastust:

• Tugev valu, mis ei parane puhkuse ja käsimüügiravimitega
• Lihasnõrkus või raskused normaalse liikumisega
• Nakkuse tunnused nagu palavik, külmavärinad või punased triibud nahal
• Valu pärast vigastust või traumat
• Lihasvalu koos õhupuuduse või valu rinnus
• Püsiv valu, mis kestab kauem kui nädal ilma paranemiseta

Lisaks, kui teil esineb lihasvalu koos sümptomitega nagu seletamatu kaalulangus, väsimus või lööve, võivad need viidata aluseks olevatele terviseprobleemidele, mis vajavad nõuetekohast hindamist ja ravi.

Millised on lihasvalu tekkimise riskifaktorid?

Mitmed tegurid võivad suurendada teie tõenäosust lihasvalu kogemiseks. Nende riskifaktorite mõistmine võib aidata teil astuda samme lihasprobleemide ennetamiseks enne nende algust.

Vanus on üks oluline tegur, kuna meie lihased muutuvad loomulikult vähem paindlikuks ja vastuvõtlikumaks vigastustele vananedes. Kuid igas vanuses inimesed võivad kogeda lihasvalu, eriti kui neil on teatud elustiilifaktorid või terviseprobleemid.

Levinud riskifaktorid, mis suurendavad teie lihasvalu tõenäosust, hõlmavad:

• Istuv eluviis, mis nõrgestab lihaseid aja jooksul
• Füüsilise aktiivsuse järsk suurendamine ilma korraliku ettevalmistuseta
• Halb rüht kontoritööst või pikast istumisest
• Krooniline stress, mis põhjustab lihaspinget
• Dehüdratsioon ja halb toitumine
• Teatud ravimid nagu statiinid või vererõhuravimid
• Uneprobleemid, mis takistavad lihaste korralikku taastumist

Nende riskifaktorite olemasolu ei tähenda, et teil kindlasti lihasvalu tekib, kuid nende teadmine aitab teil teha valikuid, mis toetavad lihaste tervist. Väikesed muudatused, nagu aktiivsena püsimine, stressi juhtimine ja hea rühi säilitamine, võivad palju muuta.

Millised on lihasvalu võimalikud tüsistused?

Enamik lihasvalusid laheneb ilma püsivate probleemideta, kuid mõnikord võivad tekkida tüsistused, eriti kui valu on tugev või jääb pikaks ajaks ravimata.

Kõige tavalisem tüsistus on krooniline valu, kus lihaste ebamugavustunne püsib kuude või isegi aastate jooksul. See võib juhtuda siis, kui ägedad lihasvigastused ei parane korralikult või kui aluseks olevad seisundid põhjustavad pidevat lihaste põletikku.

Ravimata või tugeva lihasvalu potentsiaalsed tüsistused on:

• Lihasnõrkus pikaajalisest tegevusetusest
• Liigeste jäikus ja liikumisulatuse vähenemine
• Kompensatoorsed vigastused teiste lihaste eelistamisest
• Unehäired, mis põhjustavad väsimust ja meeleolu muutusi
• Elukvaliteedi langus ja tegevuse piirangud

Harvadel juhtudel võib tekkida raske lihaskahjustus, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks, kus lihaskude laguneb ja vabastab valgud vereringesse. See on tõsine seisund, mis nõuab viivitamatut arstiabi.

Hea uudis on see, et enamik tüsistusi on võimalik vältida sobiva ravi ja püsiva või tugeva lihasvalu ignoreerimata jätmisega. Varajane sekkumine viib sageli paremate tulemusteni.

Millega võib lihasvalu segi ajada?

Lihasvalu võib mõnikord tunduda sarnane teiste valu tüüpidega, mis võib muuta ebamugavuse täpse allika tuvastamise keeruliseks. Nende sarnasuste mõistmine aitab teil oma sümptomeid tervishoiuteenuse osutajatele paremini kirjeldada.

Liigesevalu on üks levinumaid asju, millega lihasvalu segi aetakse. Kuigi lihasvalu on tavaliselt sügav ja valulik, on liigesevalu sageli rohkem lokaliseeritud konkreetsetesse piirkondadesse, kus luud kohtuvad, ja võib liikumisega halveneda.

Muud seisundid, mis võivad sarnaneda lihasvaluga, hõlmavad:

• Närvivalu, mis tundub sageli terav, põletav või surisev
• Luude valu, mis kipub olema sügavam ja püsivam
• Kõõluste või sidemete vigastused, mis teevad rohkem haiget konkreetsete liigutustega
• Verehüübed, mis võivad põhjustada jalgades sügavat lihaselaadset valu
• Südameprobleemid, mis võivad põhjustada valu rinnus ja käe lihastes

Mõnikord ajavad inimesed lihaspinge peavalud kaela lihaste probleemidega segi või ajavad lihasspasmid tõsisemate seisunditega segamini. Valu asukoht, kvaliteet ja vallandajad võivad aidata neid erinevaid võimalusi eristada.

Kui te pole oma valu allikas kindel või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, on alati parem lasta see tervishoiutöötajal hinnata.

Korduma kippuvad küsimused lihasvalu kohta

K1. Kui kaua lihasvalu tavaliselt kestab?

Enamik treeningust või väiksemast pingutusest põhjustatud lihasvalud kestavad 2–7 päeva. Valu saavutab tavaliselt haripunkti esimese 24–48 tunni jooksul ja seejärel paraneb järk-järgult. Kui teie lihasvalu püsib kauem kui nädal ilma paranemiseta, tasub konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, et välistada tõsisemad põhjused.

K2. Kas lihasvalu korral on parem kasutada sooja või külma?

Ägedate lihasvigastuste või valu korral on jää üldiselt parem esimese 24–48 tunni jooksul põletiku ja turse vähendamiseks. Pärast seda esialgset perioodi võib kuumus olla kasulikum, kuna see aitab lihaseid lõdvestada ja parandada verevoolu. Mõned inimesed leiavad, et vaheldumine jää ja kuumuse vahel pakub parimat leevendust.

K3. Kas dehüdratsioon võib põhjustada lihasvalu?

Jah, dehüdratsioon võib kindlasti põhjustada lihasvalu ja krampe. Teie lihased vajavad korralikku veevarustust, et korralikult toimida ja jääkprodukte eemaldada. Kui olete dehüdreeritud, võivad lihased muutuda pingul, valulikuks ja krambivõimelisemaks. Hea hüdratatsioon on oluline osa lihasvalu ennetamisel.

K4. Kas ma peaksin treenima, kui mul on lihasvalu?

Kerge, õrn liikumine on tavaliselt lihasvalu korral kasulik, kuna see aitab parandada verevoolu ja ennetada jäikust. Vältige aga intensiivset treeningut või tegevusi, mis valu süvendavad. Kuulake oma keha ja puhake, kui valu on tugev. Õrn venitamine ja kõndimine on sageli head valikud taastumise ajal.

K5. Kas stress võib põhjustada lihasvalu?

Absoluutselt. Krooniline stress põhjustab teie lihaste pingulolekut ja püsimist, mis viib valu ja jäikuseni, eriti kaelas, õlgades ja seljas. Stress mõjutab ka une kvaliteeti ja võib suurendada põletikku kehas. Stressi juhtimine lõõgastustehnikate, treeningu ja piisava une kaudu võib aidata vähendada stressiga seotud lihasvalu.