چه چیزی باعث خستگی چشم می‌شود؟ علائم، علل و درمان

خستگی چشم، احساس خستگی و ناراحتی است که بعد از کار طولانی مدت با چشمانتان تجربه می‌کنید. این نشانه‌ای از چشمان شماست که به شما می‌گوید به استراحت نیاز دارند، درست مثل زمانی که عضلاتتان بعد از یک تمرین طولانی درد می‌گیرند.

این مشکل شایع، روزانه میلیون‌ها نفر را، به خصوص کسانی که ساعت‌ها به صفحه نمایش نگاه می‌کنند یا کارهای نزدیک را انجام می‌دهند، تحت تاثیر قرار می‌دهد. خبر خوب این است که خستگی چشم معمولا موقتی است و به ندرت باعث آسیب دائمی به بینایی شما می‌شود.

خستگی چشم چیست؟

خستگی چشم زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات چشم شما در اثر استفاده شدید یا طولانی مدت خسته می‌شوند. چشمان شما حاوی عضلات ریزی هستند که دائما برای کمک به تمرکز شما بر روی اشیاء در فواصل مختلف تنظیم می‌شوند.

وقتی این عضلات بدون استراحت کافی بیش از حد کار می‌کنند، خسته و کشیده می‌شوند. این را مانند نگه داشتن یک جسم سنگین برای مدت طولانی در نظر بگیرید - در نهایت، عضلات بازوی شما به دلیل تلاش زیاد شروع به درد و لرزش می‌کنند.

پزشکان اغلب این بیماری را «آستنوپی» می‌نامند، اما خستگی چشم اصطلاحی است که بیشتر مردم از آن استفاده می‌کنند و می‌فهمند. این کاملا طبیعی است و افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اگرچه در دنیای دیجیتال ما به طور فزاینده‌ای شایع شده است.

علائم خستگی چشم چیست؟

علائم خستگی چشم می‌تواند از ناراحتی خفیف تا مشکلات قابل توجهی که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند، متغیر باشد. بدن شما راه‌های مختلفی برای نشان دادن این که چشمان شما به توجه نیاز دارند، دارد.

شایع‌ترین علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:

• چشم‌های خسته، سنگین یا دردناک که احساس می‌کنند باید بسته شوند
• چشم‌های خشک یا آبکی که احساس خارش یا تحریک دارند
• تاری دید یا دوبینی که گاه به گاه اتفاق می‌افتد
• سردرد، به خصوص در اطراف پیشانی و شقیقه‌ها
• درد گردن، شانه یا کمر در اثر وضعیت بد بدن در حین تمرکز
• افزایش حساسیت به نور یا تابش خیره کننده
• مشکل در تمرکز یا پلک زدن مکرر

برخی از افراد همچنین متوجه می‌شوند که چشمانشان احساس «شن دار» یا وجود چیزی در آنها را دارد. ممکن است متوجه شوید که بیشتر اوقات چشمانتان را می‌مالید یا برای باز نگه داشتن آنها تلاش می‌کنید.

این علائم معمولا به تدریج در طول روز ایجاد می‌شوند و اغلب با ادامه فعالیت باعث ایجاد فشار می‌شوند. شدت آن می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و به مدت زمانی که از چشمان خود به طور فشرده استفاده کرده‌اید، بستگی دارد.

چه چیزی باعث خستگی چشم می‌شود؟

خستگی چشم زمانی ایجاد می‌شود که چشمان شما برای حفظ بینایی واضح و تمرکز، بیشتر از حد معمول کار می‌کنند. چندین فعالیت روزمره و عوامل محیطی می‌توانند این کار بیش از حد عضلات چشم را تحریک کنند.

شایع‌ترین علل عبارتند از:

• نگاه کردن به صفحه نمایش‌های دیجیتال برای مدت طولانی بدون وقفه
• خواندن حروف کوچک یا انجام کارهای دقیق در نور ضعیف
• رانندگی مسافت‌های طولانی، به خصوص در شب یا در نور خورشید شدید
• تمرکز بر روی اشیاء در یک فاصله برای مدت طولانی
• قرار گرفتن در معرض نورهای شدید، تابش خیره کننده یا صفحه نمایش‌های چشمک زن
• کار کردن در محیط‌های خشک و دارای تهویه مطبوع
• داشتن مشکلات بینایی اصلاح نشده مانند نزدیک بینی یا آستیگماتیسم

دستگاه‌های دیجیتال به ویژه برای چشمان شما چالش برانگیز هستند زیرا نور آبی ساطع می‌کنند و باعث می‌شوند کمتر پلک بزنید. هنگامی که روی صفحه تمرکز می‌کنید، میزان پلک زدن شما می‌تواند تا 60 درصد کاهش یابد که منجر به خشکی و تحریک چشم می‌شود.

وضعیت بد بدن در حین استفاده از دستگاه‌ها نیز می‌تواند به خستگی چشم کمک کند. هنگامی که به جلو خم می‌شوید یا سرتان را با زاویه‌های نامناسب کج می‌کنید، چشمانتان را مجبور می‌کنید برای حفظ تمرکز و هم ترازی مناسب بیشتر تلاش کنند.

چه زمانی باید برای خستگی چشم به پزشک مراجعه کرد؟

بیشتر خستگی‌های چشم با استراحت و تغییرات ساده در سبک زندگی برطرف می‌شوند. با این حال، مواقعی وجود دارد که مراجعه به پزشک ضروری است.

اگر موارد زیر را تجربه می‌کنید، باید با پزشک یا متخصص مراقبت از چشم خود تماس بگیرید:

• خستگی چشم مداوم که با استراحت بهبود نمی‌یابد
• شروع ناگهانی درد شدید چشم یا سردرد
• تغییرات قابل توجه در بینایی شما، مانند تاری دید مداوم
• دوبینی که از بین نمی‌رود
• علائم چشمی همراه با حالت تهوع یا سرگیجه
• ترشح از چشمان شما یا علائم عفونت

علاوه بر این، اگر علائم خستگی چشم شما در فعالیت‌های روزانه یا عملکرد کاری شما اختلال ایجاد می‌کند، انجام معاینه کامل چشم ضروری است. گاهی اوقات چیزی که به نظر می‌رسد خستگی چشم ساده است، می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل بینایی زمینه ای باشد که نیاز به اصلاح دارد.

معاینات منظم چشم به ویژه اگر بیش از دو سال است که معاینه نشده‌اید یا اگر علائم جدیدی دارید که شما را نگران می‌کند، بسیار مهم است.

عوامل خطر خستگی چشم چیست؟

عوامل خاصی می‌توانند شما را بیشتر در معرض ابتلا به خستگی چشم یا تجربه شدیدتر آن قرار دهند. درک این عوامل خطر می‌تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه انجام دهید.

اگر موارد زیر را دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید:

• بیش از دو ساعت در روز به صفحه نمایش‌های دیجیتال نگاه می‌کنید
• مشکلات بینایی اصلاح نشده مانند نزدیک بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم دارید
• در محیط‌هایی با نور ضعیف یا تابش خیره کننده بیش از حد کار می‌کنید
• بیش از 50 سال سن دارید، زیرا توانایی تمرکز با افزایش سن به طور طبیعی کاهش می‌یابد
• داروهایی مصرف می‌کنید که می‌تواند باعث خشکی چشم شود
• سندرم خشکی چشم یا سایر بیماری‌های چشمی دارید
• در محیط‌های دارای تهویه مطبوع یا گرمایشی کار می‌کنید که چشمان شما را خشک می‌کند

سن نقش مهمی دارد زیرا توانایی تمرکز چشمان شما با گذشت زمان به طور طبیعی کاهش می‌یابد. این بیماری که پرسبیوپی نامیده می‌شود، معمولا در دهه 40 زندگی شما شروع می‌شود و کارهای نزدیک را چالش برانگیزتر می‌کند.

برخی از مشاغل نیز خطر بیشتری دارند، از جمله کارمندان اداری، طراحان گرافیک، حسابداران و هر کسی که کار دستی دقیق انجام می‌دهد. با این حال، با اقدامات احتیاطی مناسب، افراد در این زمینه‌ها می‌توانند خطر خود را به طور قابل توجهی کاهش دهند.

عوارض احتمالی خستگی چشم چیست؟

خود خستگی چشم به ندرت باعث آسیب جدی یا دائمی به چشمان شما می‌شود. با این حال، خستگی چشم مزمن می‌تواند منجر به برخی عوارض شود که بر راحتی و کیفیت زندگی شما تأثیر می‌گذارد.

عوارض احتمالی عبارتند از:

• سردردهای مزمن که در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد می‌کنند
• علائم مداوم خشکی چشم که نیاز به درمان مداوم دارند
• مشکل در تمرکز در محل کار یا مدرسه
• اختلال خواب به دلیل ناراحتی چشم
• افزایش حساسیت به نور که برطرف نمی‌شود
• تنش عضلانی و درد در گردن، شانه‌ها و کمر

در موارد نادر، خستگی چشم شدید و طولانی مدت ممکن است مشکلات بینایی زمینه ای را که نیاز به درمان حرفه ای دارند، پنهان کند. در صورت عدم رسیدگی، این مشکلات زمینه ای ممکن است به مرور زمان بدتر شوند.

خبر خوب این است که این عوارض تا حد زیادی با عادات مناسب مراقبت از چشم و استراحت منظم از کارهای بصری فشرده قابل پیشگیری هستند. بیشتر افراد پس از رفع علل اصلی خستگی چشم خود، تسکین قابل توجهی پیدا می‌کنند.

چگونه می‌توان از خستگی چشم جلوگیری کرد؟

جلوگیری از خستگی چشم اغلب آسان‌تر از درمان آن پس از ایجاد شدن است. تغییرات ساده در عادات روزانه و محیط کار شما می‌تواند تفاوت قابل توجهی در راحتی چشم شما ایجاد کند.

در اینجا موثرترین راهبردهای پیشگیری آمده است:

• از قانون 20-20-20 پیروی کنید: هر 20 دقیقه، به چیزی در فاصله 20 فوتی به مدت 20 ثانیه نگاه کنید
• هنگام خواندن یا کار کردن، نور مناسب را تامین کنید و از تابش خیره کننده روی صفحه نمایش جلوگیری کنید
• صفحه نمایش کامپیوتر خود را 20 تا 24 اینچ از چشمان خود قرار دهید
• روشنایی صفحه نمایش را با محیط اطراف خود هماهنگ کنید
• برای مرطوب نگه داشتن چشمانتان، مرتبا و آگاهانه پلک بزنید
• اگر چشمانتان خشک است، از اشک مصنوعی استفاده کنید
• به طور مرتب از کارهای نزدیک استراحت کنید

چیدمان محل کار شما نقش مهمی در پیشگیری دارد. صفحه نمایش شما باید کمی پایین‌تر از سطح چشم باشد و شما باید بتوانید بدون کج کردن سر به بالا یا پایین به آن نگاه کنید.

اگر در محیط خشک کار می‌کنید، از دستگاه بخور استفاده کنید و در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. این مراحل ساده می‌تواند خطر ابتلا به علائم خستگی چشم را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

خستگی چشم چگونه تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص خستگی چشم معمولا شامل ارزیابی جامع علائم شما و معاینه کامل چشم است. متخصص مراقبت از چشم شما می‌خواهد فعالیت‌های روزانه و عادات کاری شما را درک کند.

در طول قرار ملاقات، پزشک شما احتمالا:

• سوالات دقیقی در مورد علائم شما و زمان وقوع آنها بپرسد
• محیط کار و زمان استفاده روزانه شما از صفحه نمایش را بررسی کند
• حدت بینایی و توانایی تمرکز شما را آزمایش کند
• به دنبال مشکلات بینایی یا بیماری‌های چشمی زمینه ای باشد
• سلامت سطح چشم و تولید اشک شما را بررسی کند
• هماهنگی و حرکت عضلات چشم شما را ارزیابی کند

پزشک شما همچنین ممکن است از شما بخواهد که نحوه استفاده معمول خود از کامپیوتر یا مواد خواندنی را نشان دهید. این به آنها کمک می‌کند تا مشکلات وضعیت بدن یا قرارگیری را که ممکن است به علائم شما کمک کند، شناسایی کنند.

در برخی موارد، ممکن است برای رد سایر بیماری‌ها یا برای اندازه‌گیری تولید اشک شما در صورت مشکوک بودن به خشکی چشم، به آزمایش‌های تخصصی نیاز باشد. فرآیند تشخیص معمولا ساده و بدون درد است.

درمان خستگی چشم چیست؟

درمان خستگی چشم بر روی استراحت دادن به چشمان شما و رسیدگی به علل اصلی فشار تمرکز دارد. بیشتر موارد به رویکردهای محافظه‌کارانه‌ای که می‌توانید در خانه انجام دهید، پاسخ خوبی می‌دهند.

روش‌های متداول درمان عبارتند از:

• استراحت منظم از کارهای بصری برای استراحت دادن به چشمانتان
• استفاده از اشک مصنوعی برای مبارزه با خشکی و تحریک
• تنظیم نور محیط کار و موقعیت صفحه نمایش
• استفاده از عینک کامپیوتر یا لنزهای فیلتر کننده نور آبی
• اصلاح مشکلات بینایی زمینه ای با عینک یا لنزهای تماسی
• استفاده از کمپرس گرم برای شل کردن عضلات چشم خسته

اگر مشکل بینایی زمینه ای دارید، تهیه عینک یا لنزهای تماسی مناسب اغلب تسکین فوری را فراهم می‌کند. بسیاری از افراد متوجه نمی‌شوند که حتی تغییرات کوچک در بینایی می‌تواند باعث خستگی چشم قابل توجهی شود.

برای موارد شدیدتر، پزشک شما ممکن است عینک کامپیوتر تخصصی را توصیه کند یا تغییراتی را در محیط کار شما پیشنهاد دهد. این درمان‌ها معمولا زمانی که با عادات خوب مراقبت از چشم ترکیب شوند، بسیار موثر هستند.

چگونه خستگی چشم را در خانه مدیریت کنیم؟

مدیریت خانگی خستگی چشم شامل ایجاد عادات و محیط‌های دوستدار چشم است که از راحتی بینایی شما در طول روز پشتیبانی می‌کند. تغییرات کوچک می‌تواند تفاوت زیادی در احساس چشمان شما ایجاد کند.

راهبردهای موثر خانگی عبارتند از:

• ایجاد یک فضای کاری راحت با نور مناسب و قرارگیری صحیح صفحه نمایش
• استفاده مداوم از قانون 20-20-20 در طول روز
• گذاشتن پارچه‌های گرم و مرطوب روی چشمان بسته به مدت 5 تا 10 دقیقه
• به اندازه کافی آب بنوشید و در محیط‌های خشک از دستگاه بخور استفاده کنید
• تمرین تکنیک‌های آرامش برای کاهش تنش کلی
• خواب کافی برای اجازه دادن به چشمانتان برای استراحت و بهبود کامل

به کیفیت هوا و گردش هوا در محیط خود توجه کنید. فن‌ها یا دریچه‌های هوا که مستقیما به سمت صورت شما می‌وزند، می‌توانند چشمان شما را خشک کنند و علائم فشار را بدتر کنند.

در نظر بگیرید که نورهای شدید بالای سر را کم کنید و به جای آن از نورهای موضعی استفاده کنید. هدف این است که نور ثابت و راحتی ایجاد کنید که باعث تابش خیره کننده یا تضادهای تیزی نشود که باعث می‌شود چشمان شما بیشتر کار کنند.

چگونه باید برای قرار ملاقات با پزشک خود آماده شوید؟

آماده شدن برای قرار ملاقات مراقبت از چشم به شما کمک می‌کند تا دقیق‌ترین تشخیص و برنامه درمانی موثر را دریافت کنید. آمادگی خوب در وقت شما صرفه‌جویی می‌کند و به پزشک شما کمک می‌کند تا وضعیت شما را بهتر درک کند.

قبل از قرار ملاقات خود:

• یک دفترچه خاطرات علائم داشته باشید که نشان می‌دهد خستگی چشم چه زمانی اتفاق می‌افتد و چه چیزی باعث آن می‌شود
• لیستی از تمام داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید، تهیه کنید
• عینک یا لنزهای تماسی فعلی خود را همراه داشته باشید
• سوالات خود را در مورد علائم یا گزینه‌های درمانی بنویسید
• زمان استفاده روزانه معمول خود از صفحه نمایش و فعالیت‌های کاری خود را یادداشت کنید
• لیستی از سایر شرایط سلامتی که دارید، تهیه کنید

به محیط کار خود فکر کنید و آماده باشید تا روز معمولی خود را شرح دهید. جزئیاتی در مورد نورپردازی، فاصله صفحه نمایش و مدت زمانی که معمولا بدون وقفه کار می‌کنید، بگنجانید.

در صورت امکان، عکس‌هایی از فضای کاری خود همراه داشته باشید یا آماده باشید تا آن را با جزئیات شرح دهید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می‌کند تا عوامل محیطی را که ممکن است به خستگی چشم شما کمک کنند، شناسایی کند.

مهم‌ترین نکته در مورد خستگی چشم چیست؟

خستگی چشم یک بیماری شایع و قابل کنترل است که به ندرت باعث آسیب دائمی به بینایی شما می‌شود. با رویکرد مناسب، بیشتر افراد می‌توانند تسکین قابل توجهی پیدا کنند و از قسمت‌های بعدی جلوگیری کنند.

مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر بسپارید این است که چشمان شما مانند هر قسمت دیگری از بدن که سخت کار می‌کند، به استراحت منظم نیاز دارند. عادات ساده مانند قانون 20-20-20 و چیدمان مناسب فضای کار می‌تواند بیشتر مشکلات خستگی چشم را برطرف کند.

اگر علائم مداومی دارید که با استراحت و مراقبت‌های اولیه بهبود نمی‌یابند، در مراجعه به متخصص مراقبت از چشم تردید نکنید. گاهی اوقات چیزی که به نظر می‌رسد خستگی چشم ساده است، در واقع یک مشکل بینایی قابل اصلاح است.

مراقبت از چشمان شما سرمایه‌گذاری در راحتی و بهره‌وری بلندمدت شماست. با چند تغییر ساده در برنامه روزانه خود، می‌توانید چشمان خود را برای سال‌های آینده سالم و راحت نگه دارید.

سوالات متداول در مورد خستگی چشم

آیا خستگی چشم می‌تواند باعث آسیب دائمی به بینایی من شود؟

خیر، خود خستگی چشم باعث آسیب دائمی به بینایی شما نمی‌شود. با این حال، می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات بینایی زمینه ای باشد که نیاز به توجه دارد. اگر علائم مداومی دارید، انجام معاینه چشم برای رد بیماری‌هایی که ممکن است بدون درمان بدتر شوند، ضروری است.

چه مدت طول می‌کشد تا خستگی چشم از بین برود؟

بیشتر علائم خستگی چشم ظرف چند ساعت پس از استراحت دادن به چشمانتان بهبود می‌یابند. اگر به طور مرتب استراحت کنید و علل زمینه ای را برطرف کنید، باید ظرف یک یا دو روز بهبود را مشاهده کنید. علائم مداوم که بیش از یک هفته طول می‌کشد، نیاز به مراجعه به متخصص مراقبت از چشم دارد.

آیا عینک کامپیوتر واقعا به خستگی چشم کمک می‌کند؟

عینک کامپیوتر می‌تواند برای برخی از افراد، به خصوص کسانی که ساعت‌های زیادی را صرف نگاه کردن به صفحه نمایش می‌کنند، مفید باشد. آنها معمولا دارای پوشش ضد انعکاس هستند و ممکن است نور آبی را فیلتر کنند. با این حال، قرارگیری صحیح صفحه نمایش، نورپردازی و استراحت منظم معمولا موثرتر از تنها عینک هستند.

آیا خستگی چشم اکنون بیشتر از گذشته شایع است؟

بله، خستگی چشم با افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش و استفاده از دستگاه‌های دیجیتال بسیار شایع‌تر شده است. یک فرد معمولی اکنون 7 تا 10 ساعت در روز به صفحه نمایش نگاه می‌کند که تغییر قابل توجهی نسبت به نسل‌های قبل است. این باعث می‌شود عادات مراقبت از چشم مهم‌تر از همیشه باشد.

آیا کودکان می‌توانند از زمان زیاد استفاده از صفحه نمایش دچار خستگی چشم شوند؟

مطمئنا. کودکان مانند بزرگسالان می‌توانند دچار خستگی چشم شوند و ممکن است در بیان علائم خود به وضوح مشکل داشته باشند. به دنبال نشانه‌هایی مانند مالیدن مکرر چشم، شکایت از خستگی چشم، سردرد یا مشکل در تمرکز باشید. آموزش عادات خوب استفاده از صفحه نمایش به کودکان در سنین پایین به جلوگیری از مشکلات بعدی کمک می‌کند.