گاز و دردهای گازی

گاز در دستگاه گوارش شما بخشی از فرآیند طبیعی هضم است. خلاص شدن از شر گاز اضافی، چه از طریق آروغ زدن و چه دفع گاز (باد شکم)، نیز طبیعی است. درد گاز ممکن است در صورتی رخ دهد که گاز به دام افتاده باشد یا به خوبی در دستگاه گوارش شما حرکت نکند.

افزایش گاز یا درد گاز ممکن است در اثر خوردن غذاهایی که بیشتر احتمال تولید گاز دارند، ایجاد شود. اغلب، تغییرات نسبتاً ساده در عادات غذایی می تواند گاز آزاردهنده را کاهش دهد.

برخی از اختلالات دستگاه گوارش، مانند سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری سلیاک، ممکن است - علاوه بر علائم و نشانه های دیگر - باعث افزایش گاز یا درد گاز شوند.

علائم یا نشانه های گاز یا دردهای گازی عبارتند از:

• آروغ زدن
• خروج گاز
• درد، گرفتگی یا احساس گره خوردگی در شکم
• احساس پری یا فشار در شکم (نفخ)
• افزایش قابل مشاهده در اندازه شکم (ادم)

آروغ زدن طبیعی است، به ویژه در طول یا درست بعد از غذا خوردن. بیشتر افراد تا 20 بار در روز گاز دفع می کنند. بنابراین، در حالی که داشتن گاز ممکن است ناراحت کننده یا شرم آور باشد، آروغ زدن و خروج گاز به ندرت به خودی خود نشانه ای از یک مشکل پزشکی است.

اگر نفخ یا دردهای ناشی از نفخ شما آنقدر مداوم یا شدید هستند که در انجام فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کنند، با پزشک خود صحبت کنید. نفخ یا دردهای ناشی از نفخ همراه با علائم یا نشانه‌های دیگر ممکن است نشان‌دهنده شرایط جدی‌تر باشند. اگر هر یک از علائم یا نشانه‌های اضافی زیر را تجربه می‌کنید، به پزشک خود مراجعه کنید:

• مدفوع خونی
• تغییر در قوام مدفوع
• تغییر در دفعات اجابت مزاج
• کاهش وزن
• یبوست یا اسهال
• تهوع یا استفراغ مداوم یا عودکننده

در صورت بروز موارد زیر، بلافاصله به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید:

• درد شکمی طولانی مدت
• درد قفسه سینه

گاز معده در درجه اول به دلیل بلعیدن هوا هنگام خوردن یا آشامیدن ایجاد می شود. بیشتر گاز معده هنگام آروغ زدن آزاد می شود.

گاز در روده بزرگ (کولون) زمانی تشکیل می شود که باکتری ها کربوهیدرات ها - فیبر، برخی از نشاسته ها و برخی از قندها - را که در روده کوچک هضم نشده اند، تخمیر می کنند. باکتری ها همچنین مقداری از آن گاز را مصرف می کنند، اما گاز باقیمانده هنگام دفع گاز از مقعد آزاد می شود.

پزشک شما احتمالاً بر اساس موارد زیر علت نفخ و دردهای ناشی از آن را مشخص می کند:

در طول معاینه فیزیکی، پزشک ممکن است شکم شما را لمس کند تا مشخص کند آیا حساسیت وجود دارد یا خیر و آیا چیزی غیرطبیعی به نظر می رسد یا نه. گوش دادن به صدای شکم شما با گوشی پزشکی می تواند به پزشک شما کمک کند تا عملکرد دستگاه گوارش شما را تعیین کند.

با توجه به معاینه شما و وجود علائم و نشانه های دیگر - مانند کاهش وزن، خون در مدفوع یا اسهال - پزشک ممکن است آزمایش های تشخیصی دیگری را درخواست کند.

• تاریخچه پزشکی شما
• بررسی عادات غذایی شما
• معاینه فیزیکی

اگر دردهای گازی شما ناشی از مشکل دیگری در سلامتی باشد، درمان بیماری زمینه ای ممکن است تسکین ایجاد کند. در غیر این صورت، گازهای آزاردهنده معمولاً با اقدامات غذایی، اصلاحات سبک زندگی یا داروهای بدون نسخه درمان می شوند. اگرچه راه حل برای همه یکسان نیست، اما با کمی آزمون و خطا، اکثر افراد می توانند تا حدی تسکین پیدا کنند.

تغییرات غذایی ممکن است به کاهش میزان گازی که بدن شما تولید می کند کمک کند یا به حرکت سریعتر گاز در سیستم شما کمک کند. نگه داشتن یک دفترچه خاطرات از رژیم غذایی و علائم گازی شما به شما و پزشک شما کمک می کند تا بهترین گزینه ها را برای تغییرات در رژیم غذایی خود تعیین کنید. ممکن است نیاز داشته باشید برخی از موارد را حذف کنید یا از برخی دیگر در مقادیر کمتر مصرف کنید.

کاهش یا حذف عوامل غذایی زیر ممکن است علائم گاز را بهبود بخشد:

محصولات زیر ممکن است علائم گاز را برای برخی افراد کاهش دهد:

• غذاهای پر فیبر. غذاهای پر فیبر که می توانند باعث گاز شوند شامل لوبیا، پیاز، بروکلی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم، آرتیشو، مارچوبه، گلابی، سیب، هلو، آلو، گندم کامل و سبوس می باشد. می توانید آزمایش کنید که کدام غذاها بیشترین تأثیر را بر شما دارند. ممکن است برای چند هفته از غذاهای پر فیبر اجتناب کنید و به تدریج آنها را دوباره اضافه کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که مصرف فیبر غذایی سالم را حفظ می کنید.

• لبنیات. کاهش محصولات لبنی از رژیم غذایی شما می تواند علائم را کاهش دهد. همچنین می توانید محصولات لبنی بدون لاکتوز را امتحان کنید یا از محصولات لبنی مکمل با لاکتاز برای کمک به هضم استفاده کنید.

• جایگزین های قند. جایگزین های قند را حذف یا کاهش دهید، یا جایگزین دیگری را امتحان کنید.

• غذاهای سرخ شده یا چرب. چربی های غذایی تخلیه گاز از روده را به تأخیر می اندازد. کاهش غذاهای سرخ شده یا چرب ممکن است علائم را کاهش دهد.

• نوشیدنی های گازدار. از مصرف نوشیدنی های گازدار خودداری کنید یا آن را کاهش دهید.

• مکمل های فیبر. اگر از مکمل فیبر استفاده می کنید، در مورد مقدار و نوع مکمل مناسب برای شما با پزشک خود صحبت کنید.

• آب. برای جلوگیری از یبوست، در طول وعده های غذایی، در طول روز و همراه با مکمل های فیبر، آب بنوشید.

• آلفا-گالاکتوزیداز (Beano، BeanAssist، و سایرین) به تجزیه کربوهیدرات ها در لوبیا و سایر سبزیجات کمک می کند. شما این مکمل را درست قبل از غذا مصرف می کنید.

• مکمل های لاکتاز (Lactaid، Digest Dairy Plus، و سایرین) به شما در هضم قند موجود در محصولات لبنی (لاکتوز) کمک می کنند. اینها در صورت عدم تحمل لاکتوز، علائم گاز را کاهش می دهند. قبل از استفاده از مکمل های لاکتاز اگر باردار هستید یا به کودک خود شیر می دهید با پزشک خود صحبت کنید.

• سیمتیكون (Gas-X، Mylanta Gas Minis، و سایرین) به شکستن حباب های گاز کمک می کند و ممکن است به عبور گاز از دستگاه گوارش شما کمک کند. شواهد بالینی کمی از اثربخشی آن در تسکین علائم گاز وجود دارد.

• زغال فعال (Actidose-Aqua، CharcoCaps، و سایرین) که قبل و بعد از غذا مصرف می شود ممکن است علائم را کاهش دهد، اما تحقیقات فایده روشنی را نشان نداده است. همچنین، ممکن است در توانایی بدن شما در جذب داروها تداخل ایجاد کند. زغال ممکن است داخل دهان و لباس شما را لک کند.

تغییر سبک زندگی ممکن است به کاهش یا تسکین گاز اضافی و درد گاز کمک کند.

اگر بوی گاز دفع شده شما را نگران می کند، محدود کردن غذاهای سرشار از ترکیبات حاوی گوگرد - مانند بروکلی، کلم بروکسل، کلم، گل کلم، آبجو و غذاهای پر پروتئین - ممکن است بوهای تند را کاهش دهد. پدها، لباس زیر و بالش های حاوی زغال چوب نیز ممکن است به جذب بوهای نامطبوع گاز دفع شده کمک کنند.

• مصرف مقادیر کمتر: بسیاری از غذاهایی که می توانند باعث ایجاد گاز شوند، بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. سعی کنید مقادیر کمتری از غذاهای مشکل ساز را مصرف کنید تا ببینید آیا بدن شما می تواند مقدار کمتری را بدون ایجاد گاز اضافی تحمل کند یا خیر.
• آرام غذا بخورید، غذای خود را به خوبی بجوید و غذا را سر نکشید: اگر در کاهش سرعت غذا خوردن مشکل دارید، بین هر لقمه چنگال خود را زمین بگذارید.
• از جویدن آدامس، مکیدن آب نبات های سفت و نوشیدن با نی خودداری کنید: این فعالیت ها می توانند باعث شوند که هوا بیشتری ببلعید.
• دندان مصنوعی خود را بررسی کنید: دندان مصنوعی نامناسب می تواند باعث شود هنگام غذا خوردن و نوشیدن، هوا اضافی ببلعید. اگر به درستی جا نمی افتند، به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
• سیگار نکشید: سیگار کشیدن می تواند مقدار هوایی را که می بلعید افزایش دهد. اگر به کمک برای ترک سیگار نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
• ورزش کنید: ورزش منظم خطر یبوست را کاهش می دهد که می تواند از آزاد شدن گاز از روده بزرگ جلوگیری کند.