خستگی ناشی از گرما

گرمازدگی وضعیتی است که زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما بیش از حد گرم می‌شود. علائم ممکن است شامل تعریق شدید و ضربان تند قلب باشد. گرمازدگی یکی از سه بیماری مرتبط با گرما است، که گرفتگی عضلات ناشی از گرما خفیف‌ترین و گرمازدگی شدیدترین آن‌هاست.

علل بیماری‌های مرتبط با گرما شامل قرار گرفتن در معرض دمای بالا، به ویژه زمانی که رطوبت هوا نیز بالاست، و فعالیت بدنی شدید است. بدون درمان سریع، گرمازدگی می‌تواند به گرمازدگی شدید، یک وضعیت تهدید کننده زندگی، منجر شود. خوشبختانه، گرمازدگی قابل پیشگیری است.

علائم گرمازدگی ممکن است ناگهان شروع شوند یا به مرور زمان، به خصوص با ورزش طولانی مدت، پیشرفت کنند. علائم احتمالی گرمازدگی عبارتند از: پوست خنک و مرطوب با برجستگی های غازی در گرما. عرق شدید. غش. سرگیجه. خستگی. ضربان قلب ضعیف و سریع. افت فشار خون هنگام ایستادن. گرفتگی عضلات. تهوع. سردرد. اگر فکر می کنید گرمازده شده اید: تمام فعالیت ها را متوقف کرده و استراحت کنید. به مکانی خنک تر بروید. آب خنک یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید. اگر علائم شما بدتر شد یا ظرف یک ساعت بهبود نیافت، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر با کسی هستید که گرمازده شده است، اگر گیج یا مضطرب شد، هوشیاری خود را از دست داد یا قادر به نوشیدن نیست، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. اگر دمای بدن مرکزی او - که با دماسنج مقعدی اندازه گیری می شود - به 40 درجه سانتیگراد (104 درجه فارنهایت) یا بالاتر برسد، به خنک سازی فوری و مراقبت های پزشکی اورژانسی نیاز دارد.

اگر فکر می‌کنید دچار گرمازدگی شده‌اید:

• تمام فعالیت‌ها را متوقف کرده و استراحت کنید.
• به مکانی خنک‌تر بروید.
• آب خنک یا نوشیدنی‌های ورزشی بنوشید. اگر علائم شما بدتر شد یا ظرف یک ساعت بهبود نیافت، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر با کسی هستید که دچار گرمازدگی شده است، اگر گیج یا مضطرب شد، هوشیاری خود را از دست داد یا قادر به نوشیدن نیست، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید. اگر دمای بدن مرکزی او - که با دماسنج مقعدی اندازه‌گیری می‌شود - به 40 درجه سانتیگراد (104 درجه فارنهایت) یا بالاتر برسد، به خنک‌سازی فوری و مراقبت‌های پزشکی اورژانسی نیاز دارد.

ترکیب گرمای بدن با گرمای محیط، چیزی را ایجاد می کند که دمای مرکزی بدن نامیده می شود. این دمای داخلی بدن شماست. بدن شما برای حفظ دمای مرکزی معمولی خود، نیاز به تنظیم افزایش گرما در هوای گرم یا از دست دادن گرما در هوای سرد دارد. میانگین دمای مرکزی حدود 98.6 فارنهایت (37 درجه سانتیگراد) است.

در هوای گرم، بدن شما عمدتا با تعریق خود را خنک می کند. تبخیر عرق شما دمای بدن شما را تنظیم می کند. اما هنگامی که به شدت ورزش می کنید یا به طور دیگری در هوای گرم و مرطوب بیش از حد تلاش می کنید، بدن شما کمتر قادر به خنک شدن کارآمد است.

در نتیجه، ممکن است گرفتگی های گرمایی در بدن شما شروع شود. گرفتگی های گرمایی خفیف ترین نوع بیماری های مرتبط با گرما هستند. علائم گرفتگی های گرمایی اغلب شامل تعریق شدید، خستگی، تشنگی و گرفتگی عضلات است. درمان سریع ممکن است از پیشرفت گرفتگی های گرمایی به بیماری های جدی تر مرتبط با گرما مانند گرمازدگی جلوگیری کند.

نوشیدن مایعات یا نوشیدنی های ورزشی که حاوی الکترولیت هستند (گیتورید، پاورید و سایرین) می تواند به درمان گرفتگی های گرمایی کمک کند. سایر درمان های گرفتگی های گرمایی شامل قرار گرفتن در دمای خنک تر، مانند مکانی با تهویه مطبوع یا سایه دار، و استراحت است.

علاوه بر هوای گرم و فعالیت شدید، علل دیگر گرمازدگی عبارتند از:

• کم آبی بدن، که توانایی بدن شما را در تعریق و حفظ دمای طبیعی کاهش می دهد.
• مصرف الکل، که می تواند بر توانایی بدن شما در تنظیم دمای شما تأثیر بگذارد.
• پوشیدن لباس های زیاد، به ویژه لباس هایی که اجازه تبخیر آسان عرق را نمی دهند.

هر کسی ممکن است دچار بیماری‌های ناشی از گرما شود، اما برخی عوامل حساسیت شما به گرما را افزایش می‌دهند. این عوامل عبارتند از: سن کم یا سن بالا. نوزادان و کودکان زیر ۴ سال و بزرگسالان بالای ۶۵ سال در معرض خطر بیشتری از گرمازدگی هستند. توانایی بدن برای تنظیم دمای خود در کودکان هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. در افراد مسن‌تر، بیماری، داروها یا سایر عوامل می‌توانند بر توانایی بدن در کنترل دما تأثیر بگذارند. برخی داروها. برخی داروها می‌توانند بر توانایی بدن شما در هیدراته ماندن و پاسخ مناسب به گرما تأثیر بگذارند. این داروها شامل برخی داروهای مورد استفاده برای درمان فشار خون بالا و مشکلات قلبی (بتا بلاکرها، دیورتیک‌ها)، کاهش علائم آلرژی (آنتی‌هیستامین‌ها)، آرامش شما (ترانکویلیزرها) یا کاهش علائم روان‌پزشکی مانند توهمات (ضد روان‌پریشی‌ها) هستند. برخی از مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین و آمفتامین‌ها می‌توانند دمای مرکزی بدن شما را افزایش دهند. چاقی. حمل وزن اضافی می‌تواند بر توانایی بدن شما در تنظیم دمای آن تأثیر بگذارد و باعث شود بدن شما گرمای بیشتری را حفظ کند. تغییرات ناگهانی دما. اگر به گرما عادت ندارید، بیشتر در معرض بیماری‌های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی هستید. بدن برای عادت کردن به دمای بالاتر به زمان نیاز دارد. سفر به آب و هوای گرم از آب و هوای سرد یا زندگی در منطقه‌ای که موج گرما زودرس را تجربه می‌کند می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری مرتبط با گرما قرار دهد. بدن فرصتی برای عادت کردن به دمای بالاتر نداشته است. شاخص دمای بالا. شاخص گرما یک مقدار دمای واحد است که در نظر می‌گیرد که هم دمای هوای بیرون و هم رطوبت چه احساسی به شما می‌دهند. هنگامی که رطوبت هوا زیاد است، عرق شما به راحتی تبخیر نمی‌شود و بدن شما در خنک کردن خود با مشکل بیشتری مواجه می‌شود. این امر شما را بیشتر مستعد گرمازدگی و گرمازدگی شدید می‌کند. هنگامی که شاخص گرما ۹۱ درجه فارنهایت (۳۳ درجه سانتیگراد) یا بالاتر است، باید اقدامات احتیاطی را برای خنک ماندن انجام دهید.

اگر گرمازدگی درمان نشود، می‌تواند به گرمازدگی شدید منجر شود. گرمازدگی شدید یک وضعیت تهدید کننده زندگی است. این اتفاق زمانی می‌افتد که دمای مرکزی بدن شما به 40 درجه سانتیگراد (104 درجه فارنهایت) یا بالاتر برسد. گرمازدگی شدید نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد تا از آسیب دائمی به مغز و سایر اندام‌های حیاتی که می‌تواند منجر به مرگ شود، جلوگیری کند.

راه‌های زیادی برای پیشگیری از گرمازدگی و سایر بیماری‌های مرتبط با گرما وجود دارد. وقتی دما بالا می‌رود، به یاد داشته باشید که:

• لباس‌های گشاد و سبک بپوشید. پوشیدن لباس زیاد یا لباس‌های تنگ مانع خنک شدن بدن شما می‌شود.
• در برابر آفتاب سوختگی از خود محافظت کنید. آفتاب سوختگی بر توانایی بدن شما در خنک کردن خود تأثیر می‌گذارد. در فضای باز با کلاه لبه پهن و عینک آفتابی از خود محافظت کنید. از ضدآفتاب با طیف گسترده با SPF حداقل 15 استفاده کنید. ضدآفتاب را به مقدار زیاد استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار مجدداً استفاده کنید. اگر شنا می‌کنید یا عرق می‌کنید، بیشتر از این مقدار استفاده کنید.
• مایعات فراوان بنوشید. هیدراته ماندن به بدن شما کمک می‌کند تا عرق کند و دمای بدن خود را در حد نرمال نگه دارد.
• در مورد برخی داروها احتیاط کنید. اگر دارویی مصرف می‌کنید که می‌تواند بر توانایی بدن شما در هیدراته ماندن و واکنش به گرما تأثیر بگذارد، مراقب مشکلات مرتبط با گرما باشید.
• هرگز کسی را در ماشین پارک شده رها نکنید. این یک علت شایع مرگ و میر ناشی از گرما در کودکان است. وقتی ماشین در آفتاب پارک می‌شود، دمای داخل آن در عرض 10 دقیقه 20 درجه فارنهایت (بیش از 11 درجه سانتیگراد) افزایش می‌یابد. رها کردن کسی در ماشین پارک شده در هوای گرم یا داغ، حتی اگر پنجره‌ها کمی باز باشد یا ماشین در سایه باشد، ایمن نیست. ماشین‌های پارک شده را قفل کنید تا از ورود کودک به داخل آن جلوگیری شود.
• در گرم‌ترین ساعات روز آرامش داشته باشید. اگر نمی‌توانید از فعالیت‌های سنگین در هوای گرم اجتناب کنید، مایعات بنوشید و اغلب در یک مکان خنک استراحت کنید. سعی کنید ورزش یا کار فیزیکی را برای ساعات خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا عصر، برنامه‌ریزی کنید.
• خود را با آب و هوا سازگار کنید. تا زمانی که به آن عادت نکرده‌اید، زمان صرف شده برای کار یا ورزش در گرما را محدود کنید. افرادی که به هوای گرم عادت ندارند، به ویژه در معرض بیماری‌های مرتبط با گرما هستند. ممکن است چند هفته طول بکشد تا بدن شما با هوای گرم سازگار شود.
• اگر در معرض خطر بیشتری هستید، احتیاط کنید. اگر دارویی مصرف می‌کنید یا بیماری دارید که خطر ابتلا به مشکلات مرتبط با گرما را افزایش می‌دهد، مانند سابقه بیماری گرما، احتیاط کنید. از گرما دوری کنید و اگر متوجه علائم گرمای بیش از حد شدید، سریعاً اقدام کنید. اگر در یک رویداد یا فعالیت ورزشی سنگین در هوای گرم شرکت می‌کنید، مطمئن شوید که در صورت بروز اورژانس گرما، خدمات پزشکی آماده هستند. هرگز کسی را در ماشین پارک شده رها نکنید. این یک علت شایع مرگ و میر ناشی از گرما در کودکان است. وقتی ماشین در آفتاب پارک می‌شود، دمای داخل آن در عرض 10 دقیقه 20 درجه فارنهایت (بیش از 11 درجه سانتیگراد) افزایش می‌یابد. رها کردن کسی در ماشین پارک شده در هوای گرم یا داغ، حتی اگر پنجره‌ها کمی باز باشد یا ماشین در سایه باشد، ایمن نیست. ماشین‌های پارک شده را قفل کنید تا از ورود کودک به داخل آن جلوگیری شود.

اگر به دلیل گرمازدگی به مراقبت پزشکی نیاز دارید، ممکن است کادر پزشکی برای تأیید تشخیص و رد گرمازدگی، دمای مقعد شما را اندازه گیری کنند. اگر تیم مراقبت های بهداشتی شما مشکوک باشند که گرمازدگی شما به گرمازدگی پیشرفته تبدیل شده است، ممکن است به آزمایش های بیشتری نیاز داشته باشید، از جمله:

• آزمایش خون، برای بررسی میزان پایین سدیم یا پتاسیم خون و میزان گازهای موجود در خون شما.
• آزمایش ادرار، برای بررسی غلظت و ترکیب ادرار شما. این آزمایش همچنین می تواند عملکرد کلیه های شما را که ممکن است تحت تأثیر گرمازدگی قرار گیرد، بررسی کند.
• آزمایش های عملکرد عضلات، برای بررسی رابدومیولیز - آسیب جدی به بافت عضلانی شما.
• اشعه ایکس و سایر تصویربرداری ها، برای بررسی آسیب به اندام های داخلی شما.