گرگرفتگی چیست؟ علائم، علل و درمان

گرگرفتگی، امواج ناگهانی گرما هستند که به سرعت در بدن شما پخش می‌شوند و اغلب با تعریق و قرمزی پوست همراه هستند. این یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی است که تا 75 درصد از زنان در این دوران را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اگرچه می‌تواند در شرایط دیگر نیز رخ دهد.

به گرگرفتگی مانند این فکر کنید که ترموستات بدن شما برای چند دقیقه خراب شده است. گرچه در زمان وقوع می‌توانند طاقت‌فرسا باشند، اما گرگرفتگی‌ها بخشی طبیعی از تغییرات هورمونی هستند و به ندرت نشان‌دهنده چیزی جدی هستند.

علائم گرگرفتگی چیست؟

گرگرفتگی‌ها الگوی مشخصی از علائم را ایجاد می‌کنند که اکثر افراد پس از تجربه یک گرگرفتگی آن را تشخیص می‌دهند. علامت اصلی، احساس ناگهانی گرما است که معمولاً از قفسه سینه یا صورت شما شروع می‌شود و به سمت بیرون پخش می‌شود.

در طول یک گرگرفتگی ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• امواج ناگهانی گرما که در سراسر بدن شما پخش می‌شود
• تعریق شدید، به خصوص در صورت، گردن و قفسه سینه
• قرمزی و گرم شدن پوست
• تپش قلب یا احساس ضربان شدید
• احساس اضطراب یا تحریک‌پذیری
• لرز یا سرما پس از فروکش کردن گرما
• سرگیجه یا سبکی سر
• در برخی موارد تهوع

بیشتر گرگرفتگی‌ها بین 30 ثانیه تا 10 دقیقه طول می‌کشند، و میانگین آن حدود 4 دقیقه است. ممکن است چندین بار در روز یا فقط گاهی اوقات آن‌ها را تجربه کنید و این الگو می‌تواند با گذشت زمان تغییر کند.

علل گرگرفتگی چیست؟

گرگرفتگی‌ها زمانی اتفاق می‌افتند که سیستم کنترل دمای بدن شما مختل می‌شود، معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی. هیپوتالاموس شما، که مانند ترموستات بدن شما عمل می‌کند، حساس‌تر می‌شود و پاسخ‌های خنک‌کننده را حتی زمانی که در واقع بیش از حد گرم نیستید، تحریک می‌کند.

شایع‌ترین علل عبارتند از:

• یائسگی و پیش‌یائسگی به دلیل کاهش سطح استروژن
• برداشتن جراحی تخمدان‌ها قبل از یائسگی طبیعی
• درمان‌های سرطان مانند شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی
• داروهای خاص، از جمله برخی از داروهای ضدافسردگی
• اختلالات تیروئید که بر تعادل هورمونی تأثیر می‌گذارند
• استرس و اضطراب، که می‌تواند پاسخ گرمایی بدن را تحریک کند

علل کمتر شایع ممکن است شامل برخی از شرایط پزشکی مانند سندرم کارسینوئید یا فئوکروموسیتوم باشد، اما این‌ها معمولاً با علائم متمایز دیگری همراه هستند. پزشک شما می‌تواند به تعیین اینکه آیا گرگرفتگی‌های شما ناشی از تغییرات هورمونی یا علت دیگری است، کمک کند.

انواع گرگرفتگی چیست؟

گرگرفتگی‌ها به طور کلی به دو دسته اصلی بر اساس زمان وقوع آن‌ها تقسیم می‌شوند. گرگرفتگی‌های روزانه در حالی که بیدار هستید و به فعالیت‌های عادی خود می‌پردازید، اتفاق می‌افتند.

عرق شبانه گرگرفتگی‌هایی هستند که در طول خواب رخ می‌دهند و اغلب شما را خیس عرق از خواب بیدار می‌کنند. این‌ها می‌توانند به ویژه مخرب باشند زیرا چرخه خواب شما را مختل می‌کنند و ممکن است نیاز به تعویض لباس یا رختخواب داشته باشند.

برخی از افراد گرگرفتگی‌های خفیفی را تجربه می‌کنند که باعث گرمای جزئی و تعریق حداقل می‌شوند. برخی دیگر اپیزودهای شدیدی با تعریق شدید و ناراحتی قابل توجهی دارند که می‌تواند در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند.

چه زمانی باید برای گرگرفتگی به پزشک مراجعه کرد؟

اگر گرگرفتگی‌ها به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی یا خواب شما تأثیر می‌گذارند، باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. گرچه گرگرفتگی‌ها معمولاً طبیعی هستند، اما گاهی اوقات نیاز به توجه پزشکی دارند.

اگر موارد زیر را تجربه می‌کنید با پزشک خود تماس بگیرید:

• گرگرفتگی‌هایی که در کار، خواب یا فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کنند
• علائم قبل از 40 سالگی یا بعد از 60 سالگی
• گرگرفتگی همراه با پریودهای نامنظم یا سایر علائم نگران‌کننده
• عرق شبانه شدید که لباس یا رختخواب شما را خیس می‌کند
• گرگرفتگی همراه با درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه
• علائمی که با گذشت زمان بدتر می‌شوند یا بهبود نمی‌یابند

پزشک شما می‌تواند تأیید کند که آیا علائم شما مربوط به تغییرات هورمونی طبیعی است یا ممکن است نشان‌دهنده بیماری دیگری باشد که نیاز به درمان دارد. آن‌ها همچنین می‌توانند در مورد گزینه‌هایی برای مدیریت مؤثرتر علائم شما صحبت کنند.

عوامل خطر گرگرفتگی چیست؟

چندین عامل می‌تواند احتمال تجربه گرگرفتگی را افزایش دهد یا آن‌ها را شدیدتر کند. سن بزرگترین عامل است، زیرا بیشتر گرگرفتگی‌ها در طول پیش‌یائسگی و یائسگی رخ می‌دهند، زمانی که سطح هورمون‌ها به طور طبیعی کاهش می‌یابد.

عوامل خطر شایع عبارتند از:

• بین 45 تا 55 سالگی در طول یائسگی طبیعی
• سابقه خانوادگی یائسگی زودرس یا گرگرفتگی شدید
• سیگار کشیدن، که می‌تواند یائسگی را زودتر آغاز کند
• چاقی، زیرا چربی اضافی بدن می‌تواند بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارد
• سطح بالای استرس یا اختلالات اضطرابی
• برخی از پیشینه‌های قومی، زنان آفریقایی-آمریکایی اغلب علائم شدیدتری را تجربه می‌کنند
• برداشتن جراحی تخمدان‌ها
• مصرف برخی داروها مانند تاموکسیفن یا برخی از داروهای ضدافسردگی

عوامل خطر نادر ممکن است شامل برخی از بیماری‌های خودایمنی یا اختلالات ژنتیکی باشد که بر تولید هورمون تأثیر می‌گذارند. با این حال، این‌ها معمولاً با علائم دیگری همراه هستند که به پزشکان در شناسایی علت اصلی کمک می‌کند.

عوارض احتمالی گرگرفتگی چیست؟

در حالی که گرگرفتگی‌ها خود خطرناک نیستند، می‌توانند منجر به مشکلات ثانویه شوند که بر رفاه کلی شما تأثیر می‌گذارند. شایع‌ترین عارضه اختلال خواب، به ویژه از عرق شبانه است.

عوارض احتمالی عبارتند از:

• محرومیت مزمن از خواب به دلیل عرق شبانه مکرر
• افزایش اضطراب یا افسردگی به دلیل استرس ناشی از علائم
• مشکل در تمرکز در محل کار یا در طول فعالیت‌های روزانه
• شرم اجتماعی منجر به انزوا
• تنش در روابط به دلیل تغییرات خلقی یا مشکلات صمیمیت
• افزایش خطر تصادفات به دلیل خستگی

به ندرت، گرگرفتگی‌های شدید ممکن است در صورت تعریق بیش از حد و عدم مصرف کافی مایعات، به کم‌آبی بدن کمک کنند. برخی از افراد نیز به دلیل تعریق مکرر یا تعویض لباس، دچار تحریک پوستی می‌شوند.

خبر خوب این است که اکثر عوارض پس از یافتن راه‌های مؤثر برای مدیریت گرگرفتگی‌ها بهبود می‌یابند. همکاری با پزشک شما می‌تواند به جلوگیری از ایجاد این مشکلات ثانویه کمک کند.

چگونه می‌توان از گرگرفتگی جلوگیری کرد؟

در حالی که نمی‌توانید کاملاً از گرگرفتگی در طول یائسگی جلوگیری کنید، می‌توانید برای کاهش دفعات و شدت آن‌ها اقداماتی انجام دهید. بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که شناسایی و اجتناب از محرک‌های شخصی خود تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند.

استراتژی‌های پیشگیری عبارتند از:

• نگه‌داشتن محیط خنک با پنکه یا تهویه مطبوع
• پوشیدن پارچه‌های سبک و قابل تنفس در لایه‌ها
• اجتناب از محرک‌های شناخته‌شده مانند غذاهای تند، کافئین یا الکل
• مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش یا مدیتیشن
• نگه‌داشتن وزن سالم از طریق رژیم غذایی و ورزش
• آبرسانی در طول روز
• ترک سیگار در صورت لزوم
• نگه‌داری از دفترچه‌ای برای ثبت علائم برای شناسایی الگوها

ورزش منظم می‌تواند به ویژه مفید باشد، زیرا به تنظیم دمای بدن شما کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. با این حال، از تمرینات شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است عرق شبانه را تحریک کنند.

چگونه گرگرفتگی تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص گرگرفتگی‌ها معمولاً بر اساس شرح شما از علائم، ساده است. پزشک شما در مورد زمان، دفعات و شدت اپیزودهای شما، همراه با سابقه پزشکی شما سؤال خواهد کرد.

ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است در مورد چرخه قاعدگی، سابقه خانوادگی، داروها و هر علامت دیگری که تجربه می‌کنید، سؤال کند. آن‌ها همچنین می‌خواهند بدانند چه چیزی گرگرفتگی‌های شما را تحریک می‌کند و چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد.

گاهی اوقات آزمایش خون برای بررسی سطح هورمون‌ها، به ویژه اگر در سن غیرمعمولی گرگرفتگی را تجربه می‌کنید، مفید است. پزشک شما ممکن است برای تأیید یائسگی یا رد سایر شرایط، استروژن، هورمون محرک فولیکول (FSH) یا هورمون‌های تیروئید را آزمایش کند.

در موارد نادری که علائم غیرمعمول یا شدید هستند، ممکن است برای رد سایر شرایط پزشکی که می‌توانند علائم مشابهی ایجاد کنند، به آزمایش‌های اضافی نیاز باشد.

درمان گرگرفتگی چیست؟

گزینه‌های درمانی از تغییرات سبک زندگی تا داروها، بسته به شدت علائم شما و میزان تأثیر آن‌ها بر زندگی شما، متفاوت است. بسیاری از زنان قبل از در نظر گرفتن دارو، با رویکردهای غیرپزشکی شروع می‌کنند.

تغییرات سبک زندگی که می‌توانند کمک کنند عبارتند از:

• پوشیدن لباس‌های لایه‌ای که به راحتی می‌توانید آن‌ها را دربیاورید
• استفاده از پنکه یا خنک نگه داشتن محیط
• تمرین تمرینات تنفس عمیق در طول گرگرفتگی
• اجتناب از محرک‌های شناخته‌شده مانند غذاهای خاص یا استرس
• ورزش منظم، به ویژه یوگا یا تای چی
• نگه‌داری از برنامه خواب سالم

درمان‌های پزشکی که پزشک شما ممکن است توصیه کند عبارتند از:

• هورمون درمانی جایگزین (HRT) برای علائم شدید
• داروهای ضدافسردگی با دوز پایین که می‌توانند دفعات گرگرفتگی را کاهش دهند
• گاباپنتین، دارویی ضد تشنج که به برخی از زنان کمک می‌کند
• کلونیدین، دارویی برای فشار خون که می‌تواند علائم را کاهش دهد

درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی، مکمل‌های گیاهی یا درمان شناختی رفتاری نیز ممکن است برای برخی از افراد تسکین ایجاد کنند. همیشه این گزینه‌ها را با پزشک خود در میان بگذارید تا مطمئن شوید که برای وضعیت خاص شما بی‌خطر هستند.

چگونه گرگرفتگی را در خانه مدیریت کنیم؟

مدیریت خانگی بر خنک ماندن، کاهش محرک‌ها و آماده داشتن استراتژی‌ها در زمان وقوع گرگرفتگی تمرکز دارد. نکته اصلی آماده بودن و دانستن اینکه چه چیزی برای بدن شما بهتر عمل می‌کند، است.

استراتژی‌های تسکین فوری عبارتند از:

• نوشیدن آب سرد یا مکیدن تکه‌های یخ
• استفاده از پنکه دستی یا کمپرس سرد روی گردن
• در صورت امکان بیرون رفتن برای هوای تازه
• درآوردن لایه‌های بیرونی لباس
• تنفس آهسته و عمیق برای کمک به خنک شدن بدن

برای گرگرفتگی‌های شبانه، یک لیوان آب یخ کنار تخت خود بگذارید و از لباس خواب یا روتختی جاذب رطوبت استفاده کنید. یک پنکه کوچک که به سمت تخت شما قرار دارد، همچنین می‌تواند بدون مزاحمت برای شریک زندگی شما، تسکین ایجاد کند.

در نظر بگیرید که برای اپیزودهای به خصوص عرق‌آلود، لباس اضافی در محل کار یا در ماشین خود داشته باشید. بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که داشتن یک برنامه، اضطرابی را که می‌تواند گرگرفتگی‌ها را بدتر کند، کاهش می‌دهد.

چگونه باید برای قرار ملاقات با پزشک خود آماده شوید؟

آماده شدن برای قرار ملاقات به پزشک شما کمک می‌کند تا وضعیت شما را بهتر درک کند و مناسب‌ترین درمان را توصیه کند. قبل از مراجعه خود، حداقل یک هفته از دفترچه علائم خود استفاده کنید.

اطلاعاتی در مورد موارد زیر به همراه داشته باشید:

• زمان شروع گرگرفتگی‌ها و دفعات وقوع آن‌ها
• مدت زمان معمول آن‌ها و شدت آن‌ها
• هرگونه محرکی که شناسایی کرده‌اید
• نحوه تأثیر علائم بر خواب و فعالیت‌های روزانه شما
• تمام داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید
• سابقه قاعدگی و سابقه خانوادگی یائسگی

سؤالاتی را که می‌خواهید بپرسید، مانند اینکه آیا علائم شما طبیعی است، چه گزینه‌های درمانی ممکن است برای شما مناسب باشد و چه زمانی ممکن است انتظار بهبود را داشته باشید، یادداشت کنید. در مورد اینکه چگونه گرگرفتگی‌ها بر روابط یا زندگی کاری شما تأثیر می‌گذارند، تردید نکنید.

مهم‌ترین نکته در مورد گرگرفتگی چیست؟

گرگرفتگی‌ها بخشی طبیعی از تغییرات هورمونی هستند که میلیون‌ها زن، به ویژه در طول یائسگی، را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در حالی که می‌توانند ناراحت‌کننده و مخرب باشند، به ندرت خطرناک هستند و معمولاً با گذشت زمان بهبود می‌یابند.

مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر بسپارید این است که شما گزینه‌هایی برای مدیریت علائم خود دارید. چه از طریق تغییرات سبک زندگی، درمان‌های پزشکی یا ترکیبی از هر دو، اکثر زنان راه‌های مؤثری برای کاهش تأثیر گرگرفتگی‌ها بر زندگی روزمره خود پیدا می‌کنند.

در مورد علائم خود با پزشک خود صحبت کردن را دریغ نکنید. آن‌ها می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه شخصی‌شده کمک کنند که نیازها و نگرانی‌های خاص شما را برطرف کند و اطمینان حاصل کند که به راحتی از این دوران عبور می‌کنید.

سؤالات متداول در مورد گرگرفتگی

گرگرفتگی‌ها در طول یائسگی چقدر طول می‌کشد؟

گرگرفتگی‌ها به طور متوسط حدود 4 تا 5 سال طول می‌کشد، اگرچه این امر از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. برخی از زنان فقط چند ماه آن‌ها را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است تا 10 سال یا بیشتر آن‌ها را داشته باشند. فرکانس و شدت معمولاً با گذشت زمان، با تنظیم بدن شما به سطح پایین‌تر هورمون‌ها، کاهش می‌یابد.

آیا مردان می‌توانند گرگرفتگی داشته باشند؟

بله، مردان می‌توانند گرگرفتگی را تجربه کنند، اگرچه این کمتر از زنان است. گرگرفتگی‌های مردانه معمولاً به دلیل سطح پایین تستوسترون، اغلب از درمان‌های پزشکی سرطان پروستات، پیری یا برخی داروها، رخ می‌دهد. علائم مشابه علائمی است که زنان تجربه می‌کنند، از جمله گرمای ناگهانی، تعریق و قرمزی.

آیا گرگرفتگی‌ها در زمان‌های خاصی از روز بدتر هستند؟

بسیاری از زنان متوجه می‌شوند که گرگرفتگی‌های آن‌ها الگوهایی را دنبال می‌کند، که اغلب در عصر یا در زمان‌های استرس بیشتر رخ می‌دهد. عرق شبانه به دلیل اختلال در خواب، به ویژه آزاردهنده است. نگه‌داری از دفترچه علائم می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای شخصی و برنامه‌ریزی متناسب کمک کند.

آیا رژیم غذایی می‌تواند بر گرگرفتگی‌ها تأثیر بگذارد؟

برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند در برخی از زنان گرگرفتگی را تحریک کنند. محرک‌های شایع عبارتند از غذاهای تند، کافئین، الکل و نوشیدنی‌های گرم. از سوی دیگر، برخی از زنان متوجه می‌شوند که غذاهای غنی از فیتواستروژن، مانند محصولات سویا، ممکن است به کاهش علائم کمک کند. نکته اصلی شناسایی محرک‌های شخصی شما از طریق مشاهده دقیق است.

آیا گرگرفتگی‌ها به این معنی است که من قطعاً در یائسگی هستم؟

گرگرفتگی‌ها نشان‌دهنده قوی تغییرات هورمونی هستند، اما به طور خودکار به این معنی نیست که شما در یائسگی کامل هستید. آن‌ها اغلب در طول پیش‌یائسگی شروع می‌شوند، که می‌تواند چندین سال قبل از اینکه پریودهای شما کاملاً متوقف شود، آغاز شود. پزشک شما می‌تواند با ارزیابی علائم و آزمایش هورمون در صورت لزوم، وضعیت یائسگی شما را تعیین کند.