گرفتگی عضله

گرفتگی عضله، سفت شدن ناگهانی و غیرمنتظره یک یا چند عضله است. گاهی اوقات به آن «چرلی هورس» نیز گفته می‌شود و می‌تواند بسیار دردناک باشد. ورزش کردن یا کار سخت، به‌خصوص در گرما، می‌تواند منجر به گرفتگی عضله شود. برخی داروها و بیماری‌ها نیز ممکن است باعث گرفتگی عضله شوند.

معمولا گرفتگی عضلات مضر نیستند. اقدامات مراقبت از خود می‌توانند اکثر گرفتگی‌های عضلات را درمان کنند.

گرفتگی عضلات بیشتر در عضلات پا، بیشتر در ساق پا رخ می دهد. گرفتگی ها معمولاً چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشند. بعد از اینکه گرفتگی برطرف شد، ممکن است ناحیه آسیب دیده برای ساعت ها یا روزها دردناک باشد. گرفتگی عضلات معمولاً خود به خود برطرف می شود. معمولاً نیازی به مراقبت پزشکی ندارند. با این حال، در صورت بروز موارد زیر به پزشک مراجعه کنید: باعث ناراحتی شدید می شود. تورم، قرمزی یا تغییر رنگ پوست در پا وجود دارد. همراه با ضعف عضلانی است. اغلب اتفاق می افتد. با مراقبت های خانگی بهبود نمی یابد.

گرفتگی عضلات معمولاً خود به خود برطرف می شوند. معمولاً نیازی به مراقبت پزشکی ندارند. با این حال، در صورت بروز گرفتگی های زیر به پزشک مراجعه کنید:

• باعث ناراحتی شدید می شوند.
• همراه با تورم، قرمزی یا تغییر رنگ پوست پا هستند.
• با ضعف عضلانی همراه هستند.
• اغلب اتفاق می افتند.
• با مراقبت های خانگی بهبود نمی یابند.

گرفتگی عضله می‌تواند بعد از کار زیاد عضله یا کشیدگی آن، از دست دادن مایعات بدن از طریق تعریق یا به سادگی نگه‌داشتن یک وضعیت برای مدت طولانی اتفاق بیفتد. با این حال، اغلب علت مشخص نیست. بیشتر گرفتگی‌های عضلانی بی‌ضرر هستند. اما برخی ممکن است به نگرانی پزشکی مرتبط باشند، مانند: جریان خون ناکافی. باریک شدن شریان‌هایی که خون را به پاها می‌رسانند می‌تواند باعث درد گرفتگی در پاها و پاها در حین ورزش شود. این گرفتگی‌ها معمولاً بلافاصله پس از توقف ورزش از بین می‌روند. فشردگی عصب. فشار بر اعصاب ستون فقرات نیز می‌تواند باعث درد گرفتگی در پاها شود. درد معمولاً با راه رفتن بدتر می‌شود. راه رفتن با خم شدن کمی به جلو، مانند زمانی که یک سبد خرید را هل می‌دهید، ممکن است گرفتگی را کاهش دهد. مواد معدنی ناکافی. کمبود پتاسیم، کلسیم یا منیزیم در رژیم غذایی می‌تواند باعث گرفتگی پا شود. داروهایی که اغلب برای فشار خون بالا تجویز می‌شوند می‌توانند باعث افزایش ادرار شوند که ممکن است بدن را از این مواد معدنی تخلیه کند.

عواملی که ممکن است خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند عبارتند از:

• سن. افراد مسن، توده عضلانی خود را از دست می دهند. سپس عضلات نمی توانند به سختی کار کنند و به راحتی دچار تنش می شوند.
• ضعف جسمانی. آماده نبودن برای یک فعالیت باعث می شود عضلات به راحتی خسته شوند.
• تعریق شدید. ورزشکارانی که در هوای گرم هنگام ورزش خسته می شوند و عرق زیادی می کنند، اغلب دچار گرفتگی عضلات می شوند.
• بارداری. گرفتگی عضلات در دوران بارداری شایع است.
• مشکلات پزشکی. داشتن دیابت یا بیماری هایی که شامل اعصاب، کبد یا تیروئید می شوند، می تواند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
• وزن. اضافه وزن می تواند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهد.

این مراحل ممکن است به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کنند:

• به طور روزانه مایعات زیادی بنوشید. عضلات برای عملکرد خوب به مایعات نیاز دارند. در طول فعالیت، مرتباً مایعات بنوشید. پس از فعالیت، به نوشیدن آب یا سایر مایعات بدون کافئین یا الکل ادامه دهید.
• عضلات خود را بکشید. قبل و بعد از استفاده از هر عضله برای مدتی، به آرامی عضلات خود را بکشید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در شب، قبل از خواب عضلات خود را بکشید. ورزش سبک، مانند دوچرخه‌سواری ثابت برای چند دقیقه قبل از خواب، همچنین می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی در طول خواب کمک کند.