چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود؟ علائم، علل و درمان

گرفتگی عضله چیست؟

گرفتگی عضله، سفت شدن ناگهانی و دردناک عضله است که بدون هشدار رخ می دهد. عضله شما به شدت منقبض می شود و برای چند ثانیه تا چند دقیقه در همان حالت قفل می شود و ناراحتی شدیدی ایجاد می کند که می تواند شما را متوقف کند.

به آن مانند مشتی فکر کنید که گره خورده و از شل شدن امتناع می کند. این انقباض غیرارادی می تواند هر عضله ای از بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه بیشتر در پاها، پاها و دست ها اتفاق می افتد. خبر خوب این است که بیشتر گرفتگی های عضلانی بی ضرر هستند و خود به خود برطرف می شوند.

در حالی که گرفتگی ها می توانند ناگهانی و ناراحت کننده باشند، بسیار شایع هستند. تقریباً همه در مقطعی از زندگی خود، چه در حین ورزش، چه در شب یا فقط در طول فعالیت های روزانه، آنها را تجربه می کنند.

علائم گرفتگی عضلات چیست؟

علائم اصلی غیرقابل انکار است: درد ناگهانی و تیز در هنگام انقباض عضله و عدم توانایی در رها کردن آن. شما احساس می کنید که عضله آسیب دیده سفت و محکم می شود و زیر پوست قابل مشاهده است.

در اینجا آنچه ممکن است در طول گرفتگی عضله تجربه کنید آمده است:

• درد شدید و چاقو مانند که به سرعت به اوج خود می رسد
• سفتی و سختی عضله که می توانید با دست خود احساس کنید
• برآمدگی یا گره های قابل مشاهده عضله زیر پوست
• ناتوانی در حرکت طبیعی عضله آسیب دیده
• درد خفیف پس از آزاد شدن گرفتگی

بیشتر گرفتگی ها از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشند. پس از فروکش کردن درد شدید، ممکن است برای ساعت ها یا حتی روزها احساس درد خفیف در عضله داشته باشید، مشابه درد پس از یک تمرین سخت.

انواع گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی های عضلانی بر اساس زمان و علت وقوع به چند دسته تقسیم می شوند. درک این انواع می تواند به شما کمک کند تا الگوها و محرک های احتمالی را در تجربه خود شناسایی کنید.

شایع ترین انواع عبارتند از:

• گرفتگی های مرتبط با ورزش: در طول یا بلافاصله پس از فعالیت بدنی، به ویژه در هوای گرم رخ می دهد
• گرفتگی های شبانه: در شب اتفاق می افتد، اغلب شما را از خواب بیدار می کند، معمولاً عضلات ساق پا را تحت تاثیر قرار می دهد
• گرفتگی های استراحت: زمانی که نشسته اید یا دراز کشیده اید، اغلب بدون علت واضح، رخ می دهد
• گرفتگی های شغلی: از فعالیت های تکراری مانند تایپ کردن یا گرفتن ابزار ایجاد می شود

هر نوع محرک های کمی متفاوتی دارد، اما احساس گرفتگی صرف نظر از علت، بسیار شبیه به هم است. گرفتگی های شبانه به دلیل اختلال در خواب و لنگیدن در تاریکی، بسیار آزاردهنده هستند.

چه چیزی باعث گرفتگی عضلات می شود؟

گرفتگی عضلات زمانی اتفاق می افتد که سیستم ارتباطی طبیعی عضله شما مختل شود. اعصاب شما سیگنال های مخلوطی ارسال می کنند و باعث می شوند عضله بدون اجازه مغز شما منقبض شود و سپس از شل شدن امتناع کند.

چندین عامل می تواند این سوء تفاهم را ایجاد کند:

• کم آبی بدن: نوشیدن مایعات کافی بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارد
• عدم تعادل الکترولیت: سطوح پایین سدیم، پتاسیم، کلسیم یا منیزیم
• خستگی عضلات: کار بیش از حد عضلات در طول ورزش یا فعالیت های روزانه
• گردش خون ضعیف: کاهش جریان خون به عضلات، به ویژه هنگام نشستن طولانی مدت
• فشردگی عصب: فشار بر اعصاب از موقعیت های خواب یا لباس های تنگ
• تغییرات مرتبط با سن: عضلات به طور طبیعی با گذشت زمان توده و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند

گاهی اوقات گرفتگی ها بدون هیچ محرک روشنی رخ می دهد که می تواند ناامید کننده باشد اما کاملاً طبیعی است. بدن شما ممکن است به تغییرات ظریف در دما، موقعیت یا سطح فعالیت که متوجه آن نمی شوید، واکنش نشان دهد.

برخی از داروها نیز می توانند گرفتگی را افزایش دهند، از جمله دیورتیک ها، استاتین ها و برخی از داروهای فشار خون. اگر اخیراً داروهای جدیدی را شروع کرده اید و متوجه گرفتگی های مکررتر شده اید، این ارتباط ارزش بحث با پزشک شما را دارد.

چه زمانی باید برای گرفتگی عضلات به پزشک مراجعه کرد؟

بیشتر گرفتگی های عضلانی بی ضرر هستند و نیازی به مراقبت پزشکی ندارند. با این حال، برخی از شرایط، مکالمه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما را برای رد کردن شرایط زمینه ای ضروری می کند.

اگر موارد زیر را تجربه می کنید، با پزشک خود تماس بگیرید:

• گرفتگی هایی که روزانه یا چندین بار در هفته اتفاق می افتد
• درد شدیدی که با کشش یا ماساژ بهبود نمی یابد
• گرفتگی همراه با ضعف یا بی حسی عضلانی
• علائم عفونت مانند قرمزی، گرمی یا تورم
• گرفتگی هایی که به طور قابل توجهی در خواب یا فعالیت های روزانه اختلال ایجاد می کند
• الگوهای جدید گرفتگی پس از شروع داروها

اگر گرفتگی ها همراه با درد قفسه سینه، مشکل در تنفس یا ضعف شدید باشد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. این علائم می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی تر باشد که نیاز به ارزیابی سریع دارد.

عوامل خطر برای گرفتگی عضلات چیست؟

برخی از عوامل، احتمال تجربه گرفتگی عضلات را در شما افزایش می دهند، اگرچه داشتن عوامل خطر تضمین نمی کند که آنها را ایجاد خواهید کرد. درک خطر شخصی شما می تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه انجام دهید.

عوامل خطر شایع عبارتند از:

• سن بالای 65 سال: تغییرات طبیعی عضلات و مصرف دارو خطر را افزایش می دهد
• فعالیت بدنی شدید: به ویژه در شرایط گرم و مرطوب
• بارداری: تغییرات هورمونی و افزایش نیازهای تغذیه ای
• شرایط پزشکی: دیابت، بیماری کبد، مشکلات کلیوی یا اختلالات تیروئید
• نشستن یا ایستادن طولانی مدت: مشاغلی که نیاز به موقعیت های ثابت دارند
• داروهای خاص: دیورتیک ها، استاتین ها و برخی از داروهای قلبی

ورزشکاران و افرادی که عرق زیادی دارند، به ویژه مستعد هستند زیرا از طریق تعریق الکترولیت از دست می دهند. به طور مشابه، افراد مسن به دلیل تغییرات عضلانی مرتبط با سن و احتمال مصرف چندین دارو، با خطر بیشتری مواجه هستند.

داشتن چندین عامل خطر به این معنی نیست که گرفتگی اجتناب ناپذیر است. بسیاری از افراد دارای چندین عامل خطر هرگز گرفتگی قابل توجهی را تجربه نمی کنند، در حالی که برخی دیگر با عوامل خطر کمتر ممکن است دچار حملات مکرر شوند.

عوارض احتمالی گرفتگی عضلات چیست؟

اکثر قریب به اتفاق گرفتگی های عضلانی بدون ایجاد مشکلات ماندگار برطرف می شوند. با این حال، درک عوارض احتمالی به شما کمک می کند تا بدانید چه زمانی باید مراقبت های اضافی را جستجو کنید یا رویکرد خود را اصلاح کنید.

عوارض احتمالی عبارتند از:

• کشیدگی یا آسیب عضلانی: کشش شدید در طول گرفتگی می تواند به فیبرهای عضلانی آسیب برساند
• اختلال خواب: گرفتگی های مکرر شبانه می تواند منجر به خستگی مزمن و تغییرات خلقی شود
• محدودیت فعالیت: ترس از گرفتگی ممکن است باعث شود از ورزش یا فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اجتناب کنید
• درد عضلانی مداوم: گرفتگی های شدید می تواند عضلات را برای روزها حساس کند

به ندرت، گرفتگی های بسیار شدید ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان دارد. این امر در صورتی بیشتر محتمل است که گرفتگی ها همراه با علائم دیگری مانند ضعف مداوم، بی حسی یا تغییرات رنگ پوست باشد.

تأثیر روانشناختی نیز نباید نادیده گرفته شود. گرفتگی مکرر می تواند اضطراب در مورد زمان وقوع حمله بعدی ایجاد کند و به طور بالقوه بر کیفیت زندگی و تمایل شما به فعال ماندن تأثیر می گذارد.

چگونه می توان از گرفتگی عضلات جلوگیری کرد؟

استراتژی های پیشگیری بر حفظ عملکرد مناسب عضلات و اجتناب از محرک های شناخته شده تمرکز دارند. در حالی که نمی توانید از هر گرفتگی جلوگیری کنید، این رویکردها می توانند به طور قابل توجهی فرکانس و شدت آنها را کاهش دهند.

روش های پیشگیری موثر عبارتند از:

• آبرسانی: در طول روز، به ویژه قبل، حین و بعد از ورزش، آب بنوشید
• حفظ تعادل الکترولیت: غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم بخورید
• به طور مرتب کشش دهید: قبل از خواب و بعد از ورزش، کشش ملایم انجام دهید
• به طور مناسب گرم کنید: قبل از فعالیت شدید، عضلات خود را به تدریج آماده کنید
• از موقعیت های ثابت طولانی مدت خودداری کنید: در طول دوره های طولانی نشستن یا ایستادن، مرتباً موقعیت خود را تغییر دهید
• کفش مناسب بپوشید: کفش های حمایتی می توانند از کشیدگی عضلات جلوگیری کنند

به طور خاص برای گرفتگی های شبانه، قبل از خواب کشش ملایم ساق پا را امتحان کنید و مطمئن شوید که موقعیت خواب شما پاهای شما را تحت فشار قرار نمی دهد. برخی از افراد با خم کردن پاها به جای اشاره کردن در هنگام خواب، تسکین می یابند.

اگر مستعد گرفتگی های مرتبط با ورزش هستید، به آماده سازی تدریجی و عوامل محیطی مانند دما و رطوبت توجه ویژه ای داشته باشید. افزایش تدریجی استقامت به عضلات شما زمان می دهد تا خود را با افزایش تقاضا سازگار کنند.

چگونه گرفتگی عضلات تشخیص داده می شود؟

تشخیص گرفتگی عضلات معمولاً شامل بحث کامل در مورد علائم و سابقه پزشکی شما است. پزشک شما می خواهد بداند که گرفتگی ها چه زمانی، چه تعداد و چه چیزی ممکن است باعث آنها شود.

روند تشخیص معمولاً شامل موارد زیر است:

• بررسی علائم: سؤالات دقیق در مورد فرکانس، مدت زمان و محرک های گرفتگی
• معاینه فیزیکی: بررسی قدرت عضلات، رفلکس ها و گردش خون
• سابقه پزشکی: بررسی داروها، شرایط پزشکی و سابقه خانوادگی
• ارزیابی فعالیت: درک عادات ورزشی و روال روزانه شما

در بیشتر موارد، هیچ آزمایش خاصی لازم نیست زیرا تشخیص از شرح شما مشخص است. با این حال، اگر پزشک شما مشکوک به یک بیماری زمینه ای باشد، ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح الکترولیت یا عملکرد کلیه تجویز کند.

اگر گرفتگی ها مکرر، شدید یا همراه با علائم نگران کننده دیگر باشد، آزمایش های اضافی ضروری می شود. این ممکن است شامل مطالعات هدایت عصبی یا تصویربرداری برای رد کردن فشردگی عصب یا مشکلات گردش خون باشد.

درمان گرفتگی عضلات چیست؟

درمان گرفتگی عضلات بر تسکین فوری در طول حملات و جلوگیری از وقوع آینده تمرکز دارد. این رویکرد بسته به شدت گرفتگی و علت زمینه ای متفاوت است.

درمان فوری در طول گرفتگی شامل موارد زیر است:

• کشش ملایم: به آرامی عضله گرفتگی را در جهت مخالف بکشید
• ماساژ: فشار ملایمی اعمال کنید و عضله سفت را ورز دهید
• درمان با گرما یا سرما: از کمپرس گرم یا کیسه یخ استفاده کنید که احساس راحتی بیشتری دارد
• حرکت: پیاده روی سبک می تواند به شل شدن عضله و بهبود گردش خون کمک کند

برای مدیریت مداوم، پزشک شما ممکن است تغییرات رژیم غذایی را برای اطمینان از دریافت کافی الکترولیت یا تنظیم داروهایی که ممکن است در ایجاد گرفتگی نقش داشته باشند، توصیه کند.

در موارد نادری که گرفتگی ها شدید و مکرر هستند، ممکن است داروهای تجویزی در نظر گرفته شوند. با این حال، این داروها معمولاً برای مواردی محفوظ هستند که گرفتگی ها به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر می گذارند و درمان های دیگر کمکی نکرده اند.

چگونه در منزل گرفتگی عضلات را درمان کنیم؟

درمان خانگی می تواند در مدیریت گرفتگی عضلات و کاهش تأثیر آن بر زندگی روزمره شما بسیار موثر باشد. نکته اصلی این است که قبل از بروز گرفتگی ها برنامه ای آماده داشته باشید و بدانید چه چیزی برای بدن شما بهتر است.

در طول گرفتگی فعال:

1. کاری که انجام می دهید را متوقف کنید و مکانی امن برای رفع گرفتگی پیدا کنید
2. به آرامی عضله را بکشید با حرکت دادن آن در جهت مخالف انقباض
3. فشار دهید با دستان خود، ناحیه گرفتگی را با ضربه های محکم اما ملایم ماساژ دهید
4. از درمان دمایی استفاده کنید - گرما را برای عضلات سفت یا سرما را برای التهاب امتحان کنید
5. آرام باشید و در حالی که منتظر آزاد شدن گرفتگی هستید، نفس عمیق بکشید

پس از فروکش کردن گرفتگی، به کشش ملایم ادامه دهید و حرکت سبک را برای جلوگیری از سفتی در نظر بگیرید. اگر کم آبی بدن در این قسمت نقش داشته است، نوشیدن آب می تواند کمک کننده باشد.

برای گرفتگی های شبانه، برنامه ای را کنار تخت خود نگه دارید. کشش ها را در طول روز تمرین کنید تا بتوانید در صورت بیدار شدن از خواب به دلیل درد، به راحتی آنها را انجام دهید. برخی از افراد با ایستادن و کمی راه رفتن تسکین می یابند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند در حالی که در رختخواب هستند کشش دهند.

چگونه باید برای قرار ملاقات با پزشک خود آماده شوید؟

آماده شدن برای قرار ملاقات به شما کمک می کند تا مفیدترین اطلاعات و توصیه ها را برای مدیریت گرفتگی عضلات خود دریافت کنید. اختصاص زمان برای سازماندهی افکار خود از قبل، مکالمه را پربارتر می کند.

قبل از ملاقات خود، در نظر بگیرید که موارد زیر را پیگیری کنید:

• فرکانس گرفتگی: اینکه چقدر اغلب و در چه ساعاتی از روز اتفاق می افتد
• محرک ها: فعالیت ها، غذاها یا موقعیت هایی که به نظر می رسد باعث گرفتگی می شوند
• مدت زمان و شدت: مدت زمان گرفتگی و میزان درد آنها
• الگوهای مکانی: کدام عضلات بیشتر درگیر هستند
• داروهای فعلی: مکمل ها و داروهای بدون نسخه را نیز شامل می شود
• تلاش های درمانی: آنچه را که امتحان کرده اید و چقدر خوب جواب داده است

فهرستی از سؤالات در مورد استراتژی های پیشگیری، گزینه های درمانی یا نگرانی های مربوط به شرایط زمینه ای را بیاورید. در مورد اصلاحات سبک زندگی که ممکن است به کاهش حملات گرفتگی کمک کند، دریغ نکنید.

اگر گرفتگی ها در خواب یا فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند، به طور خاص در مورد نحوه تأثیر آنها بر زندگی خود توضیح دهید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می کند تا شدت را درک کند و یک برنامه درمانی مناسب را متناسب با نیازهای شما ایجاد کند.

مهم ترین نکته در مورد گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضلات، قسمت های شایع و معمولاً بی ضرری هستند که بیشتر افراد در مقطعی از زندگی خود تجربه می کنند. در حالی که می توانند دردناک و مختل کننده باشند، درک علل آنها و داشتن استراتژی های مدیریت موثر می تواند به طور قابل توجهی تأثیر آنها را کاهش دهد.

مهم ترین نکاتی که باید به خاطر بسپارید این است که آبرسانی، حفظ تغذیه مناسب و کشش منظم می تواند از بسیاری از گرفتگی ها جلوگیری کند. هنگامی که آنها رخ می دهند، کشش ملایم و ماساژ معمولاً ظرف چند دقیقه تسکین می دهد.

بیشتر گرفتگی ها نیازی به مراقبت پزشکی ندارند، اما اگر مکرر، شدید یا در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کنند، در مراجعه به پزشک خود تردید نکنید. با رویکرد مناسب، می توانید حملات گرفتگی را به حداقل برسانید و سبک زندگی فعال و راحتی را حفظ کنید.

پرسش های متداول در مورد گرفتگی عضلات

س1. چرا گرفتگی عضلات در شب اتفاق می افتد؟

گرفتگی های شبانه اغلب به این دلیل رخ می دهد که عضلات شما برای ساعت ها در موقعیت های ثابت قرار دارند و جریان خون را کاهش می دهند و آنها را مستعد انقباضات غیرارادی می کنند. کم آبی بدن به دلیل عدم نوشیدن مایعات در طول شب و تغییرات طبیعی در سطح الکترولیت نیز می تواند به حملات گرفتگی شبانه کمک کند.

س2. آیا خوردن موز واقعاً می تواند از گرفتگی عضلات جلوگیری کند؟

موز می تواند کمک کند زیرا حاوی پتاسیم است، یک الکترولیت که از عملکرد مناسب عضلات پشتیبانی می کند. با این حال، آنها درمان جادویی برای همه گرفتگی ها نیستند. یک رژیم غذایی متعادل شامل غذاهای غنی از پتاسیم مانند پرتقال، اسفناج و ماست، موثرتر از تکیه بر موز به تنهایی است.

س3. آیا گرفتگی عضلات در دوران بارداری طبیعی است؟

بله، گرفتگی عضلات در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم، بسیار شایع است. افزایش نیازهای تغذیه ای، تغییرات هورمونی و افزایش فشار بر رگ های خونی همگی می توانند به گرفتگی کمک کنند. کشش ملایم و آبرسانی می تواند به مدیریت گرفتگی های مرتبط با بارداری کمک کند.

س4. آیا باید در حین گرفتگی عضله آن را بکشیم؟

بله، کشش ملایم یکی از موثرترین راه ها برای تسکین گرفتگی فعال است. به آرامی حرکت کنید و عضله را در جهتی مخالف انقباض بکشید. از کشش شدید یا تهاجمی خودداری کنید، زیرا ممکن است در حالی که عضله قبلاً منقبض شده است، باعث آسیب شود.

س5. گرفتگی عضلات معمولاً چقدر طول می کشد؟

بیشتر گرفتگی های عضلانی از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. درد شدید معمولاً به سرعت به اوج خود می رسد و سپس به تدریج با شل شدن عضله فروکش می کند. ممکن است بعداً برای ساعت ها یا روزها مقداری درد خفیف باقی بماند، اما این ناراحتی ماندگار طبیعی و معمولاً خفیف است.