فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟ علائم، علل و درمان

فشار خون پیش از فشار خون بالا زمانی است که فشار خون شما بالاتر از حد نرمال است، اما هنوز به سطحی که پزشکان آن را فشار خون بالا می‌نامند، نرسیده است. این را مانند سیستم هشدار اولیه بدن خود در نظر بگیرید که به آرامی به شما اطلاع می‌دهد که زمان توجه به سلامت قلبی عروقی شما فرا رسیده است.

میزان فشار خون شما بین 120-139 برای عدد بالا (سیستولیک) یا 80-89 برای عدد پایین (دیاستولیک) قرار می‌گیرد. در حالی که این بلافاصله خطرناک نیست، به این معنی است که اگر برخی اقدامات ملایم را برای رسیدگی به آن انجام ندهید، احتمال بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا دارید.

فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

فشار خون پیش از فشار خون بالا اساساً راهی است که فشار خون شما می‌گوید «باید صحبت کنیم». این یک بیماری نیست، بلکه یک دسته است که به پزشکان کمک می‌کند افرادی را که ممکن است قبل از افزایش فشار خونشان از تغییرات سبک زندگی بهره‌مند شوند، شناسایی کنند.

برای درک بهتر این موضوع، فشار خون نرمال کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه است. فشار خون بالا از 140/90 میلی‌متر جیوه شروع می‌شود. فشار خون پیش از فشار خون بالا این فاصله بین نرمال و بالا را پر می‌کند و فرصت ارزشمندی برای ایجاد تغییرات مثبت به شما می‌دهد.

حدود یک سوم از بزرگسالان فشار خون پیش از فشار خون بالا دارند، بنابراین اگر این تشخیص را دریافت کرده‌اید، قطعاً تنها نیستید. خبر خوب این است که بسیاری از افراد می‌توانند با برخی تنظیمات سبک زندگی آگاهانه، از پیشرفت آن به فشار خون بالا جلوگیری کنند.

علائم فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

در اینجا چیزی وجود دارد که ممکن است شما را شگفت‌زده کند: فشار خون پیش از فشار خون بالا معمولاً هیچ علامت قابل توجهی ایجاد نمی‌کند. بدن شما معمولاً این فشارهای کمی بالا را بدون ارسال سیگنال‌های هشدار واضح مدیریت می‌کند.

بیشتر افراد مبتلا به فشار خون پیش از فشار خون بالا احساس کاملاً طبیعی دارند و فقط در طول معاینات پزشکی معمول، وضعیت خود را کشف می‌کنند. به همین دلیل است که فشار خون اغلب «بی‌صدا» نامیده می‌شود - می‌تواند بدون اینکه خود را نشان دهد، در پشت صحنه کار کند.

در موارد نادر، برخی از افراد ممکن است سردرد خفیف، سرگیجه جزئی یا احساس خستگی بیشتر از حد معمول داشته باشند. با این حال، این علائم در فشار خون پیش از فشار خون بالا بسیار غیر معمول هستند و می‌توانند به راحتی به عوامل روزمره دیگر مانند استرس، کمبود خواب یا کم‌آبی نسبت داده شوند.

عدم وجود علائم در واقع دلیل اهمیت نظارت منظم بر فشار خون است. پزشک شما می‌تواند این تغییرات را زود تشخیص دهد، حتی زمانی که شما کاملاً احساس خوبی دارید.

علل فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

فشار خون پیش از فشار خون بالا معمولاً به تدریج به دلیل ترکیبی از عوامل که بر نحوه عملکرد قلب و رگ‌های خونی شما تأثیر می‌گذارند، ایجاد می‌شود. درک این علل می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید کدام مناطق زندگی شما ممکن است از برخی تنظیمات ملایم بهره‌مند شوند.

شایع‌ترین علل شامل عوامل سبک زندگی است که بسیاری از ما در زندگی روزمره خود با آن مواجه هستیم:

• مصرف بیش از حد سدیم (نمک)، که باعث می‌شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد
• داشتن وزن اضافی، که باعث می‌شود قلب شما سخت‌تر کار کند
• فعالیت بدنی کافی نداشتن، که سیستم قلبی عروقی شما را ضعیف می‌کند
• استرس مزمن، که می‌تواند باعث تنگ شدن رگ‌های خونی شما شود
• مصرف بیش از حد الکل به طور مرتب
• سیگار کشیدن یا استفاده از محصولات تنباکو
• پتاسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکردن

برخی از عوامل خارج از کنترل شما هستند، از جمله ژنتیک و سابقه خانوادگی شما. اگر والدین یا خواهر و برادر شما فشار خون بالا دارند، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون پیش از فشار خون بالا باشید.

سن نیز نقش دارد - رگ‌های خونی شما با افزایش سن به طور طبیعی انعطاف‌پذیری کمتری پیدا می‌کنند، که می‌تواند به فشارهای بالاتر کمک کند. برخی از بیماری‌های پزشکی مانند آپنه خواب، مشکلات کلیوی یا اختلالات تیروئید نیز می‌توانند بر فشار خون شما تأثیر بگذارند.

چه زمانی باید برای فشار خون پیش از فشار خون بالا به پزشک مراجعه کرد؟

اگر در طول معاینات معمول، فشار خون شما در محدوده فشار خون پیش از فشار خون بالا بوده است، باید به پزشک مراجعه کنید. اگرچه بلافاصله خطرناک نیست، اما ارزش دارد که در مورد سلامت قلبی عروقی خود صحبت کنید.

اگر عوامل خطر زیادی مانند سابقه خانوادگی، اضافه وزن یا استرس سبک زندگی دارید، زودتر از موعد قرار ملاقات بگذارید. پزشک شما می‌تواند به شما در ایجاد یک برنامه شخصی برای رسیدگی به این عوامل کمک کند.

اگر سردرد شدید، درد قفسه سینه، تنگی نفس یا تغییرات بینایی را تجربه می‌کنید، باید سریع‌تر به دنبال مراقبت پزشکی باشید. اگرچه این علائم در فشار خون پیش از فشار خون بالا نادر هستند، اما می‌توانند نشان‌دهنده افزایش قابل توجه فشار خون شما باشند.

نظارت منظم به ویژه اگر بالای 40 سال سن دارید، دیابت دارید یا از داروهایی استفاده می‌کنید که ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارند، بسیار مهم است. پزشک شما ممکن است توصیه کند که هر چند ماه یک بار فشار خون خود را بررسی کنید تا هر گونه تغییری را پیگیری کنید.

عوامل خطر فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

چندین عامل می‌تواند احتمال ابتلا به فشار خون پیش از فشار خون بالا را افزایش دهد و آگاهی از آنها می‌تواند به شما در درک خطر شخصی شما کمک کند. برخی از این موارد را می‌توانید تحت تأثیر قرار دهید، در حالی که برخی دیگر به سادگی بخشی از مشخصات سلامت منحصر به فرد شما هستند.

عوامل خطری که می‌توانید با آنها کار کنید عبارتند از:

• چاقی یا اضافه وزن
• رژیم غذایی با سدیم بالا و پتاسیم پایین
• سبک زندگی کم‌تحرک با فعالیت بدنی کم
• مصرف بیش از حد الکل
• سیگار کشیدن یا استفاده از محصولات تنباکو
• تجربه استرس مزمن
• خواب با کیفیت پایین به طور مرتب

عوامل خطری که نمی‌توانید تغییر دهید عبارتند از سن شما (خطر پس از 45 سالگی برای مردان و 65 سالگی برای زنان افزایش می‌یابد)، نژاد شما (افراد آمریکایی آفریقایی‌تبار میزان بالاتری دارند) و سابقه خانوادگی شما. داشتن دیابت یا بیماری کلیوی نیز خطر شما را افزایش می‌دهد.

درک عوامل خطر شما مربوط به نگرانی نیست - بلکه مربوط به توانمندسازی است. هر چه بیشتر در مورد مواردی که بر فشار خون شما تأثیر می‌گذارند بدانید، بهتر می‌توانید انتخاب‌هایی انجام دهید که از سلامت شما حمایت می‌کنند.

عوارض احتمالی فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

نگرانی اصلی در مورد فشار خون پیش از فشار خون بالا این است که اگر بدون رسیدگی رها شود، اغلب به فشار خون بالا تبدیل می‌شود. حدود 70 درصد از افراد مبتلا به فشار خون پیش از فشار خون بالا بدون تغییر سبک زندگی، ظرف چهار سال به فشار خون بالا مبتلا می‌شوند.

هنگامی که فشار خون پیش از فشار خون بالا به فشار خون بالا پیشرفت می‌کند، می‌تواند به تدریج بر چندین قسمت از بدن شما در طول زمان تأثیر بگذارد:

• قلب شما ممکن است مجبور شود سخت‌تر کار کند، که می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود
• شریان‌های شما ممکن است آسیب ببینند، که بر جریان خون در سراسر بدن شما تأثیر می‌گذارد
• کلیه‌های شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند، زیرا برای عملکرد صحیح به رگ‌های خونی سالم متکی هستند
• رگ‌های خونی مغز شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند، که می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد
• چشم‌های شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند، زیرا رگ‌های خونی ظریفی دارند

خبر دلگرم‌کننده این است که این عوارض معمولاً سال‌ها طول می‌کشد تا ایجاد شوند و تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند. با رسیدگی زودهنگام به فشار خون پیش از فشار خون بالا، گامی پیشگیرانه برای محافظت از سلامت بلندمدت خود برمی‌دارید.

برخی از افراد مبتلا به فشار خون پیش از فشار خون بالا ممکن است در حال حاضر علائم اولیه تغییرات قلبی عروقی را داشته باشند، به همین دلیل است که پزشک شما ممکن است آزمایش‌های بیشتری را برای بررسی سلامت قلب و رگ‌های خونی شما توصیه کند.

چگونه می‌توان از فشار خون پیش از فشار خون بالا جلوگیری کرد؟

جلوگیری از فشار خون پیش از فشار خون بالا شامل اتخاذ عادات سالم برای قلب است که به طور طبیعی از سیستم قلبی عروقی شما حمایت می‌کنند. نکته شگفت‌انگیز این است که این عادات مشابه می‌توانند در صورت داشتن آن، به جلوگیری از پیشرفت آن نیز کمک کنند.

بر تغذیه بدن خود با غذاهایی که از فشار خون سالم حمایت می‌کنند، تمرکز کنید:

• میوه و سبزیجات زیادی بخورید که پتاسیم و سایر مواد مغذی سالم برای قلب را فراهم می‌کنند
• غلات کامل را به جای غلات تصفیه‌شده انتخاب کنید
• پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و حبوبات را بگنجانید
• سدیم را به کمتر از 2300 میلی‌گرم در روز (در حالت ایده‌آل 1500 میلی‌گرم) محدود کنید
• غذاهای فرآوری‌شده و بسته‌بندی‌شده را که اغلب سدیم بالایی دارند، کاهش دهید

فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای حفظ فشار خون در محدوده سالم است. حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته را هدف قرار دهید - این می‌تواند به سادگی پیاده‌روی سریع، شنا یا رقص باشد.

مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید نیز می‌تواند کمک کند. خواب با کیفیت، محدود کردن الکل و اجتناب از تنباکو برای حفظ فشار خون سالم به همان اندازه مهم هستند.

چگونه فشار خون پیش از فشار خون بالا تشخیص داده می‌شود؟

فشار خون پیش از فشار خون بالا از طریق اندازه‌گیری فشار خون در طول ویزیت‌های پزشکی تشخیص داده می‌شود. پزشک شما از یک کاف فشار خون برای اندازه‌گیری فشار در شریان‌های شما هنگام ضربان قلب و زمانی که بین ضربان‌ها استراحت می‌کند، استفاده می‌کند.

یک خواندن بالا لزوماً به این معنی نیست که شما فشار خون پیش از فشار خون بالا دارید. پزشک شما معمولاً برای به دست آوردن تصویری دقیق از الگوهای فشار خون شما، چندین بار خواندن را انجام می‌دهد.

این تشخیص زمانی تأیید می‌شود که خواندن‌های شما به طور مداوم بین 120-139 میلی‌متر جیوه برای فشار سیستولیک (عدد بالا) یا 80-89 میلی‌متر جیوه برای فشار دیاستولیک (عدد پایین) قرار گیرد. پزشک شما ممکن است نظارت بر فشار خون در منزل را نیز برای به دست آوردن خواندن در محیط عادی شما توصیه کند.

گاهی اوقات پزشک شما ممکن است آزمایش‌های اضافی را برای بررسی شرایط زمینه‌ای که ممکن است بر فشار خون شما تأثیر بگذارد، پیشنهاد کند. این ممکن است شامل آزمایش خون برای بررسی عملکرد کلیه، نوار قلب برای ارزیابی قلب شما یا سایر آزمایش‌ها بر اساس مشخصات سلامت فردی شما باشد.

درمان فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

درمان فشار خون پیش از فشار خون بالا در درجه اول بر اصلاح سبک زندگی متمرکز است، نه داروها. این رویکرد بهترین شانس را برای بازگشت فشار خون شما به حالت طبیعی به طور طبیعی به بدن شما می‌دهد.

پزشک شما احتمالاً یک رویکرد جامع سبک زندگی را توصیه می‌کند که شامل موارد زیر است:

• رعایت یک برنامه غذایی سالم برای قلب مانند رژیم غذایی DASH
• انجام فعالیت بدنی منظم در بیشتر روزهای هفته
• نگهداری وزن سالم یا کاهش وزن در صورت لزوم
• محدود کردن مصرف الکل
• مدیریت استرس از طریق استراتژی‌های مقابله سالم
• خواب کافی و با کیفیت در هر شب

داروها به ندرت فقط برای فشار خون پیش از فشار خون بالا تجویز می‌شوند. با این حال، اگر شرایط دیگری مانند دیابت یا بیماری کلیوی دارید، پزشک شما ممکن است داروهای فشار خون را برای محافظت بیشتر از اندام‌های شما در نظر بگیرد.

پزشک شما پیشرفت شما را از طریق معاینات منظم و اندازه‌گیری فشار خون کنترل می‌کند. آنها با شما همکاری می‌کنند تا برنامه درمانی شما را بر اساس نحوه پاسخ فشار خون شما به تغییرات سبک زندگی تنظیم کنند.

چگونه می‌توان فشار خون پیش از فشار خون بالا را در منزل مدیریت کرد؟

مدیریت فشار خون پیش از فشار خون بالا در منزل شامل ایجاد عادات روزانه پایدار است که از فشار خون سالم حمایت می‌کنند. نکته اصلی ایجاد تغییرات تدریجی است که می‌توانید در طولانی‌مدت حفظ کنید، نه اینکه بخواهید همه چیز را یکباره تغییر دهید.

با عادات غذایی خود شروع کنید و به تدریج سدیم را کاهش دهید و غذاهای غنی از پتاسیم را افزایش دهید. برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید، بیشتر غذاها را در خانه بپزید و به جای نمک برای طعم‌دهی از گیاهان و ادویه‌ها استفاده کنید. تغییرات کوچکی مانند انتخاب سبزیجات تازه یا منجمد به جای کنسرو می‌تواند تفاوت معنی‌داری ایجاد کند.

حرکت را به روتین روزانه خود به گونه‌ای بگنجانید که لذت‌بخش باشد، نه طاقت‌فرسا. این ممکن است به معنای استفاده از پله‌ها، پارک کردن در فاصله دورتر یا یافتن فعالیت‌های بدنی باشد که واقعاً از آنها لذت می‌برید. حتی پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای بعد از غذا نیز می‌تواند کمک کند.

در نظر بگیرید که یک مانیتور فشار خون خانگی برای پیگیری پیشرفت خود تهیه کنید. هر روز در یک زمان مشخص خواندن‌ها را انجام دهید، یک گزارش ساده نگه دارید و این اطلاعات را در طول ویزیت‌ها با پزشک خود به اشتراک بگذارید.

تکنیک‌های مدیریت استرس را تمرین کنید که برای سبک زندگی شما مناسب هستند. این می‌تواند تمرینات تنفس عمیق، برنامه‌های مدیتیشن، یادداشت‌برداری یا به سادگی اختصاص دادن زمانی برای فعالیت‌هایی باشد که به شما کمک می‌کند آرامش و شارژ مجدد داشته باشید.

چگونه باید برای قرار ملاقات با پزشک خود آماده شوید؟

آماده شدن برای قرار ملاقات به شما کمک می‌کند تا بیشترین بهره را از زمان خود با پزشک ببرید. با جمع‌آوری اطلاعات در مورد وضعیت سلامت فعلی خود و هر سؤالی که می‌خواهید مطرح کنید، شروع کنید.

لیستی از تمام داروها، مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که مصرف می‌کنید، تهیه کنید، زیرا برخی از آنها می‌توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند. اگر فشار خون خود را در منزل کنترل کرده‌اید، آن خواندن‌ها را برای به اشتراک گذاشتن با پزشک خود بیاورید.

هر علامتی را که متوجه شده‌اید، یادداشت کنید، حتی اگر به نظر می‌رسد که ارتباطی با فشار خون ندارد. همچنین سابقه خانوادگی بیماری قلبی، فشار خون بالا یا سکته مغزی خود را یادداشت کنید، زیرا این اطلاعات به پزشک شما در ارزیابی خطر شما کمک می‌کند.

به طور صادقانه در مورد عادات سبک زندگی خود فکر کنید - رژیم غذایی معمول، برنامه ورزشی، سطح استرس، الگوهای خواب و مصرف الکل. پزشک شما برای کمک به ایجاد یک برنامه واقع‌گرایانه برای شما به این اطلاعات نیاز دارد.

سؤالاتی در مورد تغییرات سبک زندگی، توصیه‌های نظارت و علائمی که باید به آنها توجه کنید، آماده کنید. در مورد منابعی مانند مشاوره تغذیه یا برنامه‌های ورزشی که ممکن است برای حمایت از سفر سلامتی شما در دسترس باشند، دریغ نکنید.

مهم‌ترین نکته در مورد فشار خون پیش از فشار خون بالا چیست؟

فشار خون پیش از فشار خون بالا راه ملایمی از بدن شماست که شما را تشویق می‌کند قبل از ایجاد مشکلات، به سلامت قلبی عروقی خود توجه کنید. در حالی که نیاز به توجه دارد، اما با رویکرد و نگرش مناسب کاملاً قابل مدیریت است.

جذاب‌ترین جنبه فشار خون پیش از فشار خون بالا این است که شما کنترل قابل توجهی بر پیشرفت آن دارید. از طریق تغییرات آگاهانه در سبک زندگی، بسیاری از افراد با موفقیت از پیشرفت آن به فشار خون بالا جلوگیری می‌کنند و حتی خواندن‌های خود را به محدوده‌های طبیعی برمی‌گردانند.

به یاد داشته باشید که این تغییرات نیازی نیست که یک‌شبه اتفاق بیفتند. گام‌های کوچک و مداوم به سوی سلامتی بهتر اغلب ماندگارترین نتایج را ایجاد می‌کنند. با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود همکاری کنید تا برنامه‌ای را ایجاد کنید که مناسب زندگی شما باشد و پایدار به نظر برسد.

رویکرد پیشگیرانه شما برای رسیدگی به فشار خون پیش از فشار خون بالا اکنون سرمایه‌گذاری در سلامت بلندمدت و کیفیت زندگی شماست. با صبر و تعهد، می‌توانید با موفقیت این وضعیت را مدیریت کنید و از سلامت قلبی عروقی خود برای سال‌های آینده محافظت کنید.

پرسش‌های متداول در مورد فشار خون پیش از فشار خون بالا

آیا فشار خون پیش از فشار خون بالا می‌تواند به خودی خود از بین برود؟

فشار خون پیش از فشار خون بالا به ندرت بدون ایجاد تغییرات سبک زندگی برطرف می‌شود. در حالی که فشار خون می‌تواند به طور طبیعی نوسان کند، عوامل زمینه‌ای که باعث فشار خون پیش از فشار خون بالا می‌شوند، معمولاً نیاز به رسیدگی از طریق رژیم غذایی، ورزش، مدیریت استرس و سایر عادات سالم دارند. با اصلاحات مداوم سبک زندگی، بسیاری از افراد می‌توانند فشار خون خود را به محدوده‌های طبیعی برگردانند.

اگر فشار خون پیش از فشار خون بالا دارم، چقدر باید فشار خون خود را بررسی کنم؟

بیشتر پزشکان اگر فشار خون پیش از فشار خون بالا دارید، توصیه می‌کنند که هر 3 تا 6 ماه یک بار فشار خون خود را بررسی کنید. اگر در حال ایجاد تغییرات سبک زندگی هستید یا عوامل خطر دیگری دارید، پزشک شما ممکن است نظارت مکرر را پیشنهاد کند. نظارت خانگی می‌تواند اطلاعات ارزشمندی را بین ویزیت‌های پزشک ارائه دهد، اما فرکانس را با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود بر اساس وضعیت فردی خود در میان بگذارید.

آیا فشار خون پیش از فشار خون بالا همان فشار خون بالا است؟

خیر، فشار خون پیش از فشار خون بالا و فشار خون بالا دسته‌های متفاوتی هستند. فشار خون پیش از فشار خون بالا به این معنی است که فشار خون شما بالاتر از حد نرمال است، اما به آستانه تشخیص فشار خون بالا نرسیده است. این اساساً مرحله هشدار است که به شما فرصتی می‌دهد تا قبل از ابتلا به فشار خون بالا، تغییراتی ایجاد کنید.

آیا استرس می‌تواند باعث فشار خون پیش از فشار خون بالا شود؟

استرس مزمن می‌تواند با باعث تنگ شدن رگ‌های خونی شما و تحریک آزاد شدن هورمون‌هایی که فشار خون را افزایش می‌دهند، به فشار خون پیش از فشار خون بالا کمک کند. در حالی که افزایش‌های موقتی استرس طبیعی هستند، استرس مداوم ناشی از کار، روابط یا سایر عوامل زندگی می‌تواند در ایجاد فشار خون پیش از فشار خون بالا نقش داشته باشد. مدیریت استرس از طریق استراتژی‌های مقابله سالم بخش مهمی از مدیریت فشار خون است.

آیا برای فشار خون پیش از فشار خون بالا به دارو نیاز خواهم داشت؟

بیشتر افراد مبتلا به فشار خون پیش از فشار خون بالا در ابتدا به دارو نیاز ندارند. پزشکان معمولاً ابتدا تغییرات سبک زندگی را توصیه می‌کنند، زیرا این تغییرات اغلب برای مدیریت فشار خون پیش از فشار خون بالا مؤثر هستند. با این حال، اگر شرایط دیگری مانند دیابت یا بیماری کلیوی دارید، یا اگر تغییرات سبک زندگی پس از چند ماه کافی نیست، پزشک شما ممکن است دارو را برای محافظت بیشتر در نظر بگیرد.