درد ساق پا

اصطلاح "درد ساق پا" به درد در امتداد استخوان ساق پا (تیبیا) - استخوان بزرگ در جلوی ساق پای شما - اشاره دارد. درد ساق پا در دونده ها، رقصندگان و سربازان وظیفه شایع است.

به عنوان سندرم استرس تیبیال داخلی شناخته شده است، درد ساق پا اغلب در ورزشکارانی که به تازگی شدت تمرینات خود را افزایش داده اند یا آن را تغییر داده اند، رخ می دهد. فعالیت بیشتر باعث بیش از حد کار عضلات، تاندون ها و بافت استخوان می شود.

بیشتر موارد درد ساق پا را می توان با استراحت، یخ و سایر اقدامات مراقبت از خود درمان کرد. پوشیدن کفش مناسب و اصلاح برنامه ورزشی می تواند به جلوگیری از عود درد ساق پا کمک کند.

اگر دچار درد استخوان درشت‌نی شده‌اید، ممکن است متوجه حساسیت، درد یا کوفتگی در امتداد قسمت داخلی استخوان درشت‌نی و تورم خفیف در ساق پای خود شوید. در ابتدا، درد ممکن است با توقف ورزش متوقف شود. با این حال، در نهایت، درد می‌تواند مداوم باشد و ممکن است به واکنش استرسی یا شکستگی فشاری پیشرفت کند.

درد ساق پا (شین اسپلینت) به دلیل فشار تکراری بر استخوان ساق پا و بافت های پیوندی که عضلات را به استخوان متصل می کنند، ایجاد می شود.

خطر ابتلا به درد ساق پا (شین اسپلینت) در موارد زیر بیشتر است:

• اگر دونده هستید، به خصوص اگر تازه شروع به دویدن کرده‌اید
• اگر به طور ناگهانی مدت زمان، تعداد دفعات یا شدت تمرین را افزایش می‌دهید
• اگر روی زمین‌های ناهموار مانند تپه‌ها یا سطوح سخت مانند بتن می‌دوید
• اگر در آموزش نظامی هستید
• اگر کف پای صاف یا قوس‌های بلند دارید

برای کمک به پیشگیری از درد استخوان درشت‌نی:

• حرکات خود را تجزیه و تحلیل کنید. تجزیه و تحلیل ویدیویی رسمی از تکنیک دویدن شما می‌تواند به شناسایی الگوهای حرکتی که می‌توانند به درد استخوان درشت‌نی کمک کنند، کمک کند. در بسیاری از موارد، تغییر جزئی در دویدن شما می‌تواند به کاهش خطر شما کمک کند.
• از زیاده‌روی خودداری کنید. دویدن بیش از حد یا سایر فعالیت‌های پر ضربه که برای مدت طولانی و با شدت زیاد انجام می‌شوند، می‌توانند استخوان‌های درشت‌نی را بیش از حد تحت فشار قرار دهند.
• کفش مناسب را انتخاب کنید. اگر دونده هستید، کفش‌های خود را تقریباً هر 350 تا 500 مایل (560 تا 800 کیلومتر) تعویض کنید.
• از حمایت قوس پا استفاده کنید. حمایت قوس پا می‌تواند به جلوگیری از درد استخوان درشت‌نی، به ویژه اگر قوس‌های پای صافی دارید، کمک کند.
• از کفی‌های جاذب ضربه استفاده کنید. این کفی‌ها ممکن است علائم درد استخوان درشت‌نی را کاهش داده و از عود آن جلوگیری کنند.
• ضربه را کاهش دهید. با ورزشی که ضربه کمتری به استخوان‌های درشت‌نی شما وارد می‌کند، مانند شنا، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، تمرینات متقاطع انجام دهید. به یاد داشته باشید که فعالیت‌های جدید را به آرامی شروع کنید. به تدریج زمان و شدت را افزایش دهید.
• تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید. تمریناتی برای تقویت و تثبیت پاها، مچ پاها، لگن و هسته بدن می‌تواند به آماده‌سازی پاهای شما برای مقابله با ورزش‌های پر ضربه کمک کند.

تشخیص شین اسپلینت معمولاً بر اساس تاریخچه پزشکی و معاینه فیزیکی شما انجام می شود. در برخی موارد، اشعه ایکس یا سایر مطالعات تصویربرداری می توانند به شناسایی سایر علل احتمالی درد شما، مانند شکستگی استرسی، کمک کنند.