راه رفتن در خواب چیست؟ علائم، علل و درمان
Created at:1/16/2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
راه رفتن در خواب چیست؟
راه رفتن در خواب زمانی اتفاق می‌افتد که شما در حالی که هنوز خواب هستید، از خواب بلند شده و راه می‌روید. مغز شما تا حدی بیدار است که می‌تواند حرکت را کنترل کند، اما شما هوشیار یا آگاه به کاری که انجام می‌دهید نیستید.
این اتفاق در خواب عمیق، معمولاً در چند ساعت اول پس از خوابیدن رخ می‌دهد. بیشتر اپیزودها از چند ثانیه تا 30 دقیقه طول می‌کشند. ممکن است در خانه خود قدم بزنید، کارهای ساده‌ای انجام دهید، یا حتی مکالمات کوتاهی داشته باشید، در حالی که ذهن شما هنوز خواب است.
راه رفتن در خواب بسیار شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. حدود 10٪ از کودکان به طور منظم آن را تجربه می‌کنند و حدود 4٪ از بزرگسالان دچار اپیزودهایی می‌شوند. به خودی خود خطرناک نیست، اگرچه بسته به کاری که در هنگام راه رفتن انجام می‌دهید، ایمنی می‌تواند نگران کننده شود.
علائم راه رفتن در خواب چیست؟
بارزترین علامت، بلند شدن و حرکت کردن در حالی که خواب هستید، است. اما چند رفتار دیگر نیز وجود دارد که می‌تواند در طول یک اپیزود رخ دهد.
در اینجا علائم رایجی وجود دارد که شما یا خانواده‌تان ممکن است متوجه شوید:
- راه رفتن در خانه با چشمان باز اما با نگاهی خالی و خیره
- نشستن در رختخواب و نگاه کردن به اطراف با گیجی
- انجام فعالیت‌های روزمره مانند لباس پوشیدن یا غذا خوردن
- صحبت کردن با جملات کوتاه یا زمزمه کردن، اگرچه پاسخ‌ها چندان منطقی نیستند
- دشواری در بیدار شدن در طول اپیزود
- نداشتن هیچ خاطره‌ای از آنچه صبح روز بعد اتفاق افتاده است
- ظاهر دست و پا چلفتی یا ناپایدار در هنگام حرکت
برخی از افراد در طول اپیزودها رفتارهای پیچیده‌تری را تجربه می‌کنند. ممکن است درها را باز کنید، به دستشویی بروید، یا حتی از خانه خارج شوید. این فعالیت‌ها معمولاً شامل کارهای روزمره و آشنایی است که بدن شما به طور خودکار می‌داند چگونه انجام دهد.
در موارد نادر، افراد ممکن است درگیر رفتارهای غیرمعمول‌تر مانند تغییر چیدمان مبلمان، خوردن اقلام نامناسب یا عصبانی شدن در صورت تلاش کسی برای تغییر مسیر آنها شوند. این اپیزودها می‌توانند نگران‌کننده‌تر باشند و ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشند.
علل راه رفتن در خواب چیست؟
راه رفتن در خواب زمانی اتفاق می‌افتد که بخشی از مغز شما بیدار می‌شود، در حالی که قسمت‌های دیگر در خواب عمیق باقی می‌مانند. مناطقی که حرکت و عملکردهای اساسی را کنترل می‌کنند فعال می‌شوند، اما قسمت‌هایی که مسئول هوشیاری و حافظه هستند در خواب باقی می‌مانند.
چندین عامل می‌توانند این حالت‌های مخلوط خواب را تحریک کنند و احتمال وقوع اپیزودها را افزایش دهند:
- کمبود خواب یا برنامه‌های خواب نامنظم
- استرس، اضطراب یا ناراحتی عاطفی
- تب یا بیماری
- داروهای خاص، به ویژه داروهای خواب‌آور یا ضدافسردگی
- مصرف الکل، به ویژه قبل از خواب
- اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا سندرم پای بی‌قرار
- صداهای بلند یا اختلالات دیگر در طول خواب عمیق
ژنتیک نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. اگر یکی از والدین در کودکی دچار اپیزودهای راه رفتن در خواب بوده است، حدود 45٪ احتمال دارد که فرزندشان آن را تجربه کند. هنگامی که هر دو والدین سابقه راه رفتن در خواب دارند، این عدد به حدود 60٪ می‌رسد.
در برخی موارد نادر، بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند به راه رفتن در خواب کمک کنند. این موارد ممکن است شامل اختلالات تشنج، میگرن یا سایر بیماری‌های عصبی باشد. با این حال، بیشتر موارد راه رفتن در خواب هیچ علت جدی زمینه‌ای ندارند.
چه زمانی باید برای راه رفتن در خواب به پزشک مراجعه کرد؟
بیشتر اپیزودهای راه رفتن در خواب بی‌ضرر هستند و نیازی به درمان پزشکی ندارند. با این حال، در شرایط خاص باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
اگر اپیزودها به طور مکرر (بیش از یک یا دو بار در هفته) اتفاق می‌افتند، در بزرگسالی ادامه می‌یابند یا اگر ایمنی نگران کننده می‌شود، وقت آن است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. اگر راه رفتن در خواب ناگهان در بزرگسالی شروع شود، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا این امر گاهی می‌تواند نشان دهنده یک اختلال خواب یا بیماری زمینه‌ای باشد.
اگر اپیزودهای راه رفتن در خواب شامل رفتارهای خطرناک مانند تلاش برای رانندگی، ترک خانه در شب یا خشونت آمیز یا پرخاشگر شدن باشد، بلافاصله به دنبال مراقبت پزشکی باشید. این شرایط شما و دیگران را در معرض خطر قرار می‌دهد و نیاز به ارزیابی حرفه‌ای دارد.
اگر راه رفتن در خواب باعث استرس قابل توجهی برای شما یا خانواده‌تان می‌شود یا اگر خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز دارید که ممکن است به خواب مختل شبانه مربوط باشد، درنگ نکنید و با پزشک خود تماس بگیرید.
عوامل خطر راه رفتن در خواب چیست؟
درک اینکه چه چیزی باعث می‌شود راه رفتن در خواب بیشتر محتمل شود، می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید یا خیر. سن بزرگترین عامل است، کودکان بین 4 تا 8 سال بالاترین میزان را تجربه می‌کنند.
چندین عامل می‌تواند احتمال ابتلا به اپیزودهای راه رفتن در خواب را افزایش دهد:
- سابقه خانوادگی راه رفتن در خواب یا سایر اختلالات خواب
- کودک یا نوجوان بودن (اپیزودها اغلب با افزایش سن کاهش می‌یابند)
- داشتن اختلالات خواب دیگر مانند آپنه خواب یا کابوس‌های شبانه
- مصرف برخی داروها، به ویژه داروهایی که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارند
- تجربه سطوح بالای استرس یا تغییرات عمده در زندگی
- داشتن الگوهای خواب نامنظم یا محرومیت مزمن از خواب
- مصرف الکل، به ویژه قبل از خواب
برخی از بیماری‌ها نیز می‌توانند خطر را افزایش دهند، اگرچه این امر کمتر شایع است. این موارد شامل بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، سندرم پای بی‌قرار و برخی اختلالات عصبی است.
خبر خوب این است که بسیاری از این عوامل خطر در کنترل شما هستند. حفظ بهداشت خواب خوب، کنترل استرس و اجتناب از الکل قبل از خواب همگی می‌توانند به کاهش احتمال اپیزودها کمک کنند.
عوارض احتمالی راه رفتن در خواب چیست؟
در حالی که راه رفتن در خواب به خودی خود مضر نیست، نگرانی اصلی این است که ممکن است در طول یک اپیزود چه اتفاقی بیفتد. خطرات ایمنی اصلی‌ترین عارضه‌ای است که خانواده‌ها باید در نظر بگیرند.
در اینجا عوارض احتمالی وجود دارد که می‌تواند رخ دهد:
- آسیب دیدگی ناشی از افتادن، برخورد با اشیاء یا راه رفتن به داخل درهای شیشه‌ای
- گم شدن در صورت ترک خانه در طول یک اپیزود
- خجالت یا اضطراب اجتماعی در مورد رفتار
- اختلال خواب برای اعضای خانواده که نگران هستند یا سعی در کمک دارند
- خستگی در طول روز اگر اپیزودها به طور مکرر اتفاق بیفتد
- خطر تصادف در صورت تلاش برای رانندگی یا کار با ماشین‌آلات
در موارد نادر، افراد ممکن است در طول اپیزودها درگیر رفتارهای پیچیده‌تر یا بالقوه خطرناک‌تر شوند. این می‌تواند شامل تلاش برای پخت و پز، بیرون رفتن در هوای نامناسب یا حتی رفتار پرخاشگرانه در صورت تلاش ناگهانی برای بیدار کردن آنها باشد.
تأثیر روانشناختی نیز می‌تواند قابل توجه باشد. برخی از افراد در مورد خوابیدن اضطراب پیدا می‌کنند و نگران هستند که ممکن است در طول یک اپیزود چه کاری انجام دهند. این اضطراب خواب در واقع می‌تواند راه رفتن در خواب را بدتر کند و یک چرخه چالش برانگیز ایجاد کند.
چگونه می‌توان از راه رفتن در خواب جلوگیری کرد؟
شما می‌توانید چندین گام عملی برای کاهش احتمال اپیزودهای راه رفتن در خواب بردارید. عادات خواب خوب اساس پیشگیری را تشکیل می‌دهد و می‌تواند به طور قابل توجهی دفعات وقوع اپیزودها را کاهش دهد.
با حفظ یک برنامه خواب ثابت با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان هر روز، حتی در آخر هفته‌ها، تمرکز کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی برای سن خود می‌خوابید - بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت نیاز دارند، در حالی که کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند.
یک برنامه خواب آرامش‌بخش ایجاد کنید که به مغز شما کمک می‌کند به حالت خواب برود. این ممکن است شامل خواندن، کشش ملایم یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش باشد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش اجتناب کنید، زیرا نور آبی می‌تواند با چرخه طبیعی خواب شما تداخل داشته باشد.
مدیریت استرس نیز به همان اندازه مهم است. تکنیک‌های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا نوشتن خاطرات را قبل از خواب امتحان کنید. ورزش منظم در طول روز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما از فعالیت شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
محیط خواب خود را تا حد امکان راحت و ایمن کنید. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و آرام نگه دارید. اگر ایمنی نگران کننده است، در نظر بگیرید که در بالای پله‌ها از گیت‌های ایمنی یا زنگ‌های هشدار روی درها استفاده کنید که در صورت بلند شدن شما، اعضای خانواده را مطلع کند.
راه رفتن در خواب چگونه تشخیص داده می‌شود؟
تشخیص راه رفتن در خواب معمولاً با یک مکالمه دقیق در مورد عادات خواب و اپیزودهای شما آغاز می‌شود. پزشک شما می‌خواهد در مورد زمان وقوع اپیزودها، رفتارهایی که رخ می‌دهد و اینکه چقدر اغلب اتفاق می‌افتند، بشنود.
چند هفته قبل از قرار ملاقات خود، یک دفترچه خاطرات خواب نگه دارید. زمان خواب، زمان بیداری، هر اپیزودی که به یاد می‌آورید یا اعضای خانواده شاهد آن بوده‌اند و عواملی مانند سطح استرس، داروها یا مصرف الکل را یادداشت کنید. این اطلاعات به پزشک شما کمک می‌کند تا الگوها را شناسایی کند.
پزشک شما همچنین در مورد سابقه پزشکی، داروهای فعلی و سابقه خانوادگی اختلالات خواب از شما سؤال خواهد کرد. آنها می‌خواهند سایر بیماری‌هایی را که ممکن است باعث رفتارهای شبانه مشابه شوند، مانند تشنج یا سایر اختلالات خواب، رد کنند.
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب را توصیه کند. این شامل گذراندن یک شب در یک مرکز خواب است که در آن متخصصان امواج مغزی، تنفس و حرکات شما را در طول خواب کنترل می‌کنند. مطالعات خواب به ویژه در صورتی مفید هستند که پزشک شما مشکوک باشد که ممکن است اختلال خواب دیگری به راه رفتن در خواب کمک کند.
اگر پزشک شما فکر می‌کند که ممکن است یک بیماری زمینه‌ای درگیر باشد، ممکن است آزمایش خون تجویز شود. با این حال، برای اکثر افرادی که اپیزودهای ساده راه رفتن در خواب دارند، آزمایش گسترده ضروری نیست.
درمان راه رفتن در خواب چیست؟
درمان راه رفتن در خواب بر ایمنی و کاهش محرک‌ها متمرکز است، نه متوقف کردن کامل رفتار. برای بسیاری از افراد، به ویژه کودکان، اپیزودها به طور طبیعی با گذشت زمان بدون هیچ درمان خاصی کاهش می‌یابند.
اولین قدم ایمن‌تر کردن محیط شماست. موانع را از راهروها بردارید، درها و پنجره‌های خارجی را قفل کنید و در صورت وجود پله‌ها، از گیت‌های ایمنی استفاده کنید. برخی از خانواده‌ها چراغ‌های فعال شده با حرکت را برای جلوگیری از افتادن در طول اپیزودها مفید می‌دانند.
اگر اپیزودها به طور منظم در هر شب در یک زمان اتفاق می‌افتند، پزشک شما ممکن است بیدار شدن برنامه‌ریزی شده را پیشنهاد کند. این شامل بیدار کردن ملایم فرد حدود 15 تا 30 دقیقه قبل از زمان معمول راه رفتن در خواب او است و به مختل کردن چرخه خواب که منجر به اپیزودها می‌شود، کمک می‌کند.
هنگامی که راه رفتن در خواب مکرر یا خطرناک است، ممکن است دارو تجویز شود. این موارد می‌تواند شامل استفاده کوتاه مدت از بنزودیازپین‌ها یا ضدافسردگی‌هایی باشد که به تنظیم الگوهای خواب کمک می‌کنند. با این حال، دارو معمولاً برای موارد شدید که ایمنی نگرانی اصلی است، محفوظ است.
اگر اختلالات خواب زمینه‌ای به راه رفتن در خواب کمک می‌کنند، رسیدگی به آنها بسیار مهم است. درمان آپنه خواب، سندرم پای بی‌قرار یا سایر بیماری‌ها اغلب اپیزودهای راه رفتن در خواب را به طور کامل کاهش یا از بین می‌برد.
چگونه راه رفتن در خواب را در خانه مدیریت کنیم؟
مدیریت راه رفتن در خواب در خانه شامل ایجاد یک محیط امن و دانستن نحوه واکنش در طول اپیزودها است. هدف اصلی شما جلوگیری از آسیب دیدگی در حالی که از اقداماتی که ممکن است اپیزودها را بدتر کند، اجتناب می‌کنید، است.
با ایمن‌تر کردن خانه خود برای پرسه زدن در شب شروع کنید. تمام درها و پنجره‌های خارجی را قفل کنید، اشیاء تیز را از مناطق قابل دسترسی دور کنید و مسیرها را از مبلمان یا سایر موانع پاک کنید. در نظر بگیرید که قفل‌های ضد کودک را روی کابینت‌هایی که حاوی اقلام خطرناک هستند، نصب کنید.
اگر شاهد راه رفتن کسی در خواب هستید، از بیدار کردن ناگهانی او خودداری کنید. در عوض، با استفاده از کلمات آرام و ساده، او را به آرامی به رختخواب هدایت کنید. اگر به دلایل ایمنی نیاز به بیدار کردن او دارید، این کار را به تدریج انجام دهید و با صدای آرام صحبت کنید تا از سردرگمی یا تحریک جلوگیری شود.
یک برنامه خواب و زمان خواب ثابت را برای همه افراد در خانه حفظ کنید. استرس را از طریق تکنیک‌های آرامش، ورزش منظم و شیوه‌های خوب مدیریت استرس کاهش دهید. از کافئین و الکل، به ویژه در ساعات عصر، خودداری کنید.
برخی از خانواده‌ها نصب زنگ یا زنگوله روی در اتاق خواب فردی که در خواب راه می‌رود را مفید می‌دانند تا در هنگام شروع اپیزودها مطلع شوند. این به آنها امکان می‌دهد تا راهنمایی ملایمی را به رختخواب ارائه دهند و ایمنی را در طول اپیزود تضمین کنند.
چگونه باید برای قرار ملاقات پزشک خود آماده شوید؟
آماده شدن برای قرار ملاقات به پزشک شما کمک می‌کند تا وضعیت شما را بهتر درک کند و یک برنامه درمانی مؤثر ایجاد کند. با جمع‌آوری اطلاعات دقیق در مورد اپیزودهای راه رفتن در خواب در طول چند هفته شروع کنید.
یک گزارش خواب جامع ایجاد کنید که شامل زمان خواب و بیداری، هر اپیزودی که با توضیحات رفتارها مشاهده شده است و محرک‌های احتمالی مانند استرس، بیماری یا تغییرات دارویی باشد. توجه داشته باشید که اپیزودها چقدر اغلب اتفاق می‌افتند و مدت زمان تقریبی آنها چقدر است.
لیستی از تمام داروها و مکمل‌هایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، از جمله داروهای خواب‌آور بدون نسخه، تهیه کنید. اطلاعاتی در مورد سابقه خواب خانواده خود، به ویژه اگر والدین یا خواهر و برادران شما دچار راه رفتن در خواب یا سایر اختلالات خواب بوده‌اند، به همراه داشته باشید.
سؤالات خاصی را که می‌خواهید از پزشک خود بپرسید، یادداشت کنید. این موارد ممکن است شامل نگرانی در مورد ایمنی، گزینه‌های درمانی یا مدت زمان معمول اپیزودها باشد. فراموش نکنید که بگویید راه رفتن در خواب چگونه بر زندگی روزمره یا کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد.
در صورت امکان، یکی از اعضای خانواده را که شاهد اپیزودها بوده است، به همراه داشته باشید. آنها می‌توانند جزئیات ارزشمندی در مورد رفتارهایی که ممکن است به یاد نیاورید، ارائه دهند و به شما کمک کنند تا اطلاعات مهم را در طول قرار ملاقات فراموش نکنید.
مهم‌ترین نکته در مورد راه رفتن در خواب چیست؟
راه رفتن در خواب یک رفتار خواب رایج و معمولاً بی‌ضرر است که میلیون‌ها نفر، به ویژه کودکان، را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در حالی که اپیزودها می‌توانند برای خانواده‌ها نگران‌کننده باشند، بیشتر افراد به طور طبیعی بدون نیاز به درمان گسترده از راه رفتن در خواب بزرگ می‌شوند.
مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر بسپارید این است که ایمنی در وهله اول قرار دارد. ایجاد یک محیط امن و دانستن نحوه واکنش در طول اپیزودها از همه افراد درگیر محافظت می‌کند. بهداشت خواب خوب و مدیریت استرس می‌تواند به طور قابل توجهی دفعات وقوع اپیزودها را کاهش دهد.
اگر راه رفتن در خواب مکرر، خطرناک می‌شود یا شروع به تأثیر گذاشتن بر کیفیت زندگی شما می‌کند، درنگ نکنید و به دنبال مشاوره پزشکی باشید. ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی می‌توانند به شناسایی محرک‌ها، پیشنهاد اقدامات ایمنی و توصیه گزینه‌های درمانی در صورت لزوم کمک کنند.
به یاد داشته باشید که راه رفتن در خواب در بیشتر موارد نشان دهنده هیچ گونه نقص شخصی یا مشکل پزشکی جدی نیست. با اقدامات احتیاطی مناسب و درک، خانواده‌ها می‌توانند راه رفتن در خواب را به طور مؤثر مدیریت کنند، در حالی که ایمنی و آرامش خاطر همه را حفظ می‌کنند.
سؤالات متداول در مورد راه رفتن در خواب
آیا باید کسی را که در خواب راه می‌رود بیدار کرد؟
به طور کلی بهتر است که کسی را در طول یک اپیزود راه رفتن در خواب به طور ناگهانی بیدار نکنید. در عوض، با استفاده از کلمات آرام و ساده، او را به آرامی به رختخواب هدایت کنید. اگر به دلایل ایمنی نیاز به بیدار کردن او دارید، این کار را به تدریج انجام دهید و با صدای آرام صحبت کنید تا از سردرگمی یا تحریک جلوگیری شود.
آیا فرزند من از راه رفتن در خواب بزرگ می‌شود؟
بیشتر کودکان با بالغ شدن سیستم عصبی خود، به طور طبیعی از راه رفتن در خواب بزرگ می‌شوند. اپیزودها معمولاً بین سنین 4 تا 8 سالگی به اوج خود می‌رسند و اغلب تا سنین نوجوانی کاملاً متوقف می‌شوند. با این حال، برخی از افراد در بزرگسالی نیز گاهی اوقات اپیزودهایی را تجربه می‌کنند.
آیا راه رفتن در خواب خطرناک است؟
راه رفتن در خواب به خودی خود خطرناک نیست، اما فعالیت‌هایی که در طول اپیزودها رخ می‌دهد می‌تواند خطرات ایمنی ایجاد کند. نگرانی‌های اصلی عبارتند از آسیب دیدگی ناشی از افتادن، برخورد با اشیاء یا احتمالاً ترک خانه. ایجاد یک محیط امن به طور قابل توجهی این خطرات را کاهش می‌دهد.
آیا استرس می‌تواند باعث راه رفتن در خواب شود؟
بله، استرس یک محرک رایج برای اپیزودهای راه رفتن در خواب است. سطوح بالای استرس، تغییرات عمده در زندگی و ناراحتی عاطفی همگی می‌توانند احتمال وقوع اپیزودها را افزایش دهند. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش و عادات خواب خوب اغلب به کاهش دفعات راه رفتن در خواب کمک می‌کند.
آیا افرادی که در خواب راه می‌روند به یاد می‌آورند که چه کاری انجام داده‌اند؟
بیشتر افراد صبح روز بعد هیچ خاطره‌ای از اپیزودهای راه رفتن در خواب خود ندارند. این اتفاق می‌افتد زیرا قسمت‌هایی از مغز که مسئول تشکیل خاطرات هستند، حتی اگر بدن در حال حرکت و انجام فعالیت‌ها باشد، در طول اپیزودها در خواب باقی می‌مانند.