سردرد تنشی چیست؟ علائم، علل و درمان

سردردهای تنشی شایع‌ترین نوع سردرد هستند که مانند یک نوار محکم به دور سرتان پیچیده شده‌اند. تقریباً همه در برخی مواقع آن‌ها را تجربه می‌کنند، و اگرچه می‌توانند ناراحت‌کننده باشند، اما به‌طور کلی خطرناک نیستند و به درمان‌های ساده پاسخ می‌دهند.

این سردردها احساس درد مبهم و دردناکی ایجاد می‌کنند که معمولاً هر دو طرف سر را تحت تأثیر قرار می‌دهند. بر خلاف میگرن، سردردهای تنشی معمولاً باعث تهوع نمی‌شوند یا شما را نسبت به نور و صدا حساس نمی‌کنند، اگرچه هنوز هم می‌توانند فعالیت‌های روزانه شما را مختل کنند.

علائم سردرد تنشی چیست؟

سردردهای تنشی الگوی متمایزی از ناراحتی ایجاد می‌کنند که اکثر مردم پس از آشنایی با آن می‌توانند تشخیص دهند. درد معمولاً به‌تدریج ایجاد می‌شود و می‌تواند از 30 دقیقه تا چند روز طول بکشد.

در اینجا علائم اصلی وجود دارد که ممکن است تجربه کنید:

• درد مبهم و دردناک سر که مانند فشار یا سفتی احساس می‌شود
• درد در هر دو طرف سر، پیشانی یا پشت سر و گردن
• درد در پوست سر، گردن و عضلات شانه
• شدت درد خفیف تا متوسط که با فعالیت‌های عادی بدتر نمی‌شود
• احساس مانند این که یک نوار محکم یا کلاه سرتان را می‌فشارد
• مشکل در تمرکز به دلیل ناراحتی مداوم

اکثر مردم متوجه می‌شوند که می‌توانند در طول سردرد تنشی به‌طور عادی کار کنند، اگرچه فشار مداوم می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. درد به‌ندرت مانند سایر انواع سردردها ضربان دارد یا تپش می‌کند و در عوض، حضور ثابت و ناراحت‌کننده‌ای دارد.

انواع سردرد تنشی چیست؟

سردردهای تنشی بر اساس میزان وقوع به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند. درک اینکه کدام نوع را دارید به تعیین بهترین روش درمانی کمک می‌کند.

سردردهای تنشی اپیزودیک گاهی اوقات اتفاق می‌افتند، معمولاً کمتر از 15 روز در ماه. این شایع‌ترین نوع است و معمولاً به مسکن‌های بدون نسخه و تغییرات سبک زندگی پاسخ می‌دهد.

سردردهای تنشی مزمن 15 روز یا بیشتر در ماه برای حداقل سه ماه اتفاق می‌افتد. این نوع می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد و اغلب به روش‌های درمانی جامع‌تر نیاز دارد.

برخی از افراد همچنین الگوهای سردرد «مختلط» را تجربه می‌کنند، جایی که سردردهای تنشی در کنار سایر انواع سردرد رخ می‌دهند. این می‌تواند تشخیص و درمان را پیچیده‌تر کند، اما ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما می‌تواند در یافتن بهترین روش کمک کند.

علل سردرد تنشی چیست؟

سردردهای تنشی زمانی ایجاد می‌شوند که عضلات سر، گردن و شانه‌های شما سفت و منقبض می‌شوند. در حالی که مکانیسم دقیق آن کاملاً شناخته‌شده نیست، چندین عامل می‌تواند این تنش عضلانی را تحریک کند.

شایع‌ترین محرک‌ها عبارت‌اند از:

• استرس و اضطراب که باعث تنش عضلانی در سراسر بدن شما می‌شود
• وضعیت بدنی نامناسب، به‌ویژه از نشستن پشت کامپیوتر یا نگاه کردن به تلفن همراه
• کمبود خواب یا تغییرات در برنامه خواب شما
• عدم صرف غذا یا عدم تغذیه منظم
• کم‌آبی بدن به دلیل نوشیدن آب کافی
• خستگی چشم از زمان صفحه نمایش یا نیاز به عینک
• فشردن فک یا ساییدن دندان‌ها، اغلب در خواب
• تغییرات آب و هوایی، به‌ویژه کاهش فشار هوا

محرک‌های کمتر شایع اما ممکن شامل غذاهای خاص، تغییرات هورمونی در طول قاعدگی و حتی بوهای قوی یا نورهای روشن است. برخی از افراد پس از فعالیت بدنی شدید یا در طول دوره‌های تغییرات قابل‌توجه زندگی دچار سردردهای تنشی می‌شوند.

در موارد نادر، سردردهای تنشی ممکن است ثانویه به سایر شرایط مانند اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ)، مشکلات ستون فقرات گردنی یا سوءمصرف دارو باشد. پزشک شما می‌تواند در شناسایی هرگونه مشکل زمینه‌ای که ممکن است در سردردهای شما نقش داشته باشد، کمک کند.

چه زمانی باید برای سردرد تنشی به پزشک مراجعه کرد؟

اکثر سردردهای تنشی را می‌توان در خانه با درمان‌های ساده کنترل کرد. بااین‌حال، برخی از شرایط نیاز به توجه پزشکی برای رد کردن شرایط جدی‌تر دارند.

اگر موارد زیر را تجربه می‌کنید، باید با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید:

• سردرد ناگهانی و شدید که با الگوی معمول شما متفاوت است
• سردرد همراه با تب، سفتی گردن، گیجی یا تغییرات بینایی
• سردردهایی که علی‌رغم درمان بدتر می‌شوند
• سردردهای روزانه که در کار یا روابط شما اختلال ایجاد می‌کنند
• سردرد پس از آسیب سر، حتی اگر جزئی به نظر برسد
• الگوی سردرد جدید اگر بالای 50 سال سن دارید

اگر سردردی به نام «سردرد رعدآسا» را تجربه می‌کنید، به‌طور فوری به دنبال مراقبت پزشکی باشید - سردرد ناگهانی و بسیار شدیدی که حداکثر شدت آن ظرف چند ثانیه به اوج می‌رسد. این نوع سردرد می‌تواند نشان‌دهنده یک اورژانس پزشکی جدی باشد.

علاوه بر این، اگر متوجه شدید که بیش از دو یا سه بار در هفته برای سردردها از مسکن استفاده می‌کنید، ارزش دارد که با پزشک خود در میان بگذارید. استفاده بیش از حد از داروهای مسکن می‌تواند در واقع باعث سردردهای بیشتر شود و چرخه‌ای ایجاد کند که بدون راهنمایی پزشکی شکستن آن دشوار است.

عوامل خطر برای سردرد تنشی چیست؟

برخی از عوامل باعث می‌شوند که برخی از افراد بیشتر در معرض ابتلا به سردردهای تنشی باشند. درک عوامل خطر شما می‌تواند به شما کمک کند تا برای جلوگیری از آن‌ها اقداماتی انجام دهید.

مهم‌ترین عوامل خطر عبارت‌اند از:

• زن بودن - زنان دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به سردردهای تنشی هستند
• سن بین 20 تا 50 سال، زمانی که استرس زندگی اغلب به اوج خود می‌رسد
• سطح بالای استرس ناشی از کار، روابط یا تغییرات عمده زندگی
• اضطراب یا افسردگی که می‌تواند تنش عضلانی را افزایش دهد
• عادات خواب ضعیف یا اختلالات خواب
• سبک زندگی کم‌تحرک با فعالیت بدنی محدود
• سابقه خانوادگی سردرد، که نشان‌دهنده یک مؤلفه ژنتیکی است

عوامل شغلی نیز نقش دارند. افرادی که در کامپیوتر کار می‌کنند، مدت طولانی رانندگی می‌کنند یا وضعیت‌های ثابت را حفظ می‌کنند، با خطرات بالاتری مواجه هستند. دانش‌آموزان و متخصصان در محیط‌های پر فشار اغلب سردردهای تنشی مکرر را گزارش می‌کنند.

با این حال، هر کسی می‌تواند بدون توجه به عوامل خطر خود، دچار سردردهای تنشی شود. خبر خوب این است که اکثر عوامل خطر را می‌توان از طریق تغییرات سبک زندگی و تکنیک‌های مدیریت استرس اصلاح کرد.

عوارض احتمالی سردرد تنشی چیست؟

در حالی که سردردهای تنشی خود خطرناک نیستند، اما اگر به‌درستی مدیریت نشوند، می‌توانند منجر به عوارضی شوند. این عوارض معمولاً به‌تدریج ایجاد می‌شوند و می‌توانند به‌طور قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند.

شایع‌ترین عوارض عبارت‌اند از:

• سردردهای ناشی از سوءمصرف دارو از مصرف بیش از حد مسکن‌ها
• سردردهای روزانه مزمن که برای ماه‌ها یا سال‌ها ادامه دارند
• اختلالات خواب که چرخه‌ای از خستگی و سردردهای بیشتر ایجاد می‌کند
• کاهش بهره‌وری کار و افزایش غیبت
• انزوای اجتماعی به دلیل اجتناب از فعالیت‌ها در طول دوره‌های سردرد
• افسردگی یا اضطراب مرتبط با درد مزمن

به‌ندرت، افرادی که سردردهای تنشی مکرر دارند ممکن است دچار چیزی به نام «حساسیت مرکزی» شوند. این بدان معناست که سیستم عصبی شما نسبت به سیگنال‌های درد حساس‌تر می‌شود و این امر می‌تواند سردردها را با گذشت زمان مکررتر و شدیدتر کند.

کلید پیشگیری از عوارض، مداخله زودهنگام و مدیریت مداوم است. اکثر افرادی که با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی خود برای ایجاد برنامه‌های درمانی مؤثر همکاری می‌کنند، می‌توانند از این پیامدهای جدی‌تر جلوگیری کنند.

چگونه می‌توان از سردرد تنشی جلوگیری کرد؟

پیشگیری اغلب مؤثرترین روش برای مدیریت سردردهای تنشی است. تغییرات کوچک و مداوم در برنامه روزانه شما می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی هم فراوانی و هم شدت سردردهای شما را کاهش دهد.

در اینجا استراتژی‌های پیشگیری اثبات‌شده آمده است:

• برنامه‌های خواب منظم را حفظ کنید و به‌طور متوسط 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید
• مدیریت استرس را از طریق تنفس عمیق، مراقبه یا یوگا تمرین کنید
• هر 20 تا 30 دقیقه یک بار از کار با کامپیوتر استراحت کنید
• با نوشیدن آب در طول روز هیدراته بمانید
• غذاهای منظم و متعادل بخورید تا قند خون پایدار داشته باشید
• به‌طور منظم ورزش کنید، حتی فعالیت‌های ملایمی مانند پیاده‌روی
• وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید، به‌ویژه هنگام نشستن یا استفاده از دستگاه‌ها
• محیط کاری راحت با نور مناسب و ارگونومی ایجاد کنید

شناسایی و اجتناب از محرک‌های شخصی شما نیز به همان اندازه مهم است. برای چند هفته یک دفترچه خاطرات سردرد داشته باشید و زمانی که سردردها رخ می‌دهند و قبل از آن چه کار می‌کردید را یادداشت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا الگوها را تشخیص دهید و تغییرات هدفمند ایجاد کنید.

برخی از افراد از یادگیری تکنیک‌های آرامش مانند آرامش عضلانی پیشرونده یا بیوفیدبک بهره می‌برند. این رویکردها به شما می‌آموزند که تنش عضلانی را قبل از تبدیل شدن به سردرد تشخیص دهید و آن را آزاد کنید.

چگونه سردرد تنشی تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص سردردهای تنشی در درجه اول به شرح شما از علائم و سابقه پزشکی شما بستگی دارد. هیچ آزمایش خاصی برای سردردهای تنشی وجود ندارد، بنابراین پزشک شما بر درک الگوی درد شما و رد کردن سایر شرایط تمرکز خواهد کرد.

در طول قرار ملاقات، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما در مورد موارد زیر سؤال خواهد کرد:

• سردردهای شما چه زمانی شروع شده‌اند و چه‌قدر اغلب رخ می‌دهند
• درد چه احساسی دارد و در کجا قرار دارد
• محرک‌های احتمالی که متوجه شده‌اید
• داروهایی که امتحان کرده‌اید و اثربخشی آن‌ها
• سطح استرس و الگوهای خواب شما
• هرگونه سابقه خانوادگی سردرد

پزشک شما همچنین معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و سر، گردن و شانه‌های شما را برای تنش یا درد عضلانی بررسی می‌کند. آن‌ها وضعیت بدنی شما را ارزیابی می‌کنند و ممکن است رفلکس‌های شما را آزمایش کنند تا مطمئن شوند که هیچ نگرانی عصبی وجود ندارد.

در بیشتر موارد، اگر علائم شما به‌طور واضح با الگوهای سردرد تنشی مطابقت داشته باشد، نیازی به آزمایش‌های اضافی نیست. بااین‌حال، اگر سردردهای شما شدید، ناگهانی یا همراه با سایر علائم نگران‌کننده باشد، پزشک شما ممکن است مطالعات تصویربرداری مانند سی تی اسکن یا ام آر آی را درخواست کند.

درمان سردرد تنشی چیست؟

درمان سردردهای تنشی معمولاً شامل ترکیبی از تسکین فوری درد و استراتژی‌های پیشگیری بلندمدت است. این روش به میزان دفعاتی که دچار سردرد می‌شوید و میزان تأثیر آن بر زندگی روزمره شما بستگی دارد.

برای سردردهای تنشی گاه‌به‌گاه، مسکن‌های بدون نسخه معمولاً اولین خط درمان هستند:

• استامینوفن (تیلنول) - به‌طور کلی برای درد خفیف تا متوسط بی‌خطر و مؤثر است
• ایبوپروفن (ادویل، موترین) - هم درد و هم التهاب را کاهش می‌دهد
• آسپرین - می‌تواند مؤثر باشد اما ممکن است باعث تحریک معده شود
• ناپروکسن (آلِو) - تسکین طولانی‌تر اما زمان بیشتری برای اثرگذاری نیاز دارد

اگر دچار سردردهای تنشی مکرر هستید، پزشک شما ممکن است داروهای پیشگیرانه تجویز کند. این‌ها شامل برخی از ضدافسردگی‌ها، شل‌کننده‌های عضلانی یا داروهای ضد تشنج است که می‌توانند در صورت مصرف روزانه، فراوانی سردرد را کاهش دهند.

درمان‌های غیر دارویی اغلب به همان اندازه مؤثر هستند و شامل فیزیوتراپی، ماساژ درمانی، طب سوزنی و درمان شناختی رفتاری است. بسیاری از افراد با رویکرد ترکیبی که هم تنش فیزیکی و هم مدیریت استرس را برطرف می‌کند، بیشترین موفقیت را کسب می‌کنند.

چگونه سردرد تنشی را در خانه مدیریت کنیم؟

درمان‌های خانگی می‌توانند برای سردردهای تنشی، به‌ویژه در صورت استفاده مداوم، بسیار مؤثر باشند. این روش‌ها هنگامی که با اصلاحات سبک زندگی و مدیریت استرس ترکیب شوند، بهترین عملکرد را دارند.

استراتژی‌های تسکین فوری عبارت‌اند از:

• یک کمپرس سرد روی پیشانی یا یک کمپرس گرم روی گردن و شانه‌های خود قرار دهید
• به‌طور ملایم شقیقه‌ها، گردن و عضلات شانه خود را ماساژ دهید
• در اتاقی آرام و تاریک دور از نورهای روشن و سر و صدا استراحت کنید
• تمرینات تنفس عمیق یا آرامش عضلانی پیشرونده را انجام دهید
• برای شل کردن عضلات سفت، دوش آب گرم یا حمام بگیرید
• هیدراته بمانید و اگر وعده‌های غذایی خود را حذف کرده‌اید، چیزی بخورید

مدیریت خانگی بلندمدت بر ایجاد عادات تمرکز دارد که از ایجاد سردرد جلوگیری می‌کند. این شامل حفظ برنامه‌های خواب منظم، ورزش منظم و تکنیک‌های کاهش استرس است که برای سبک زندگی شما مناسب هستند.

روغن‌های ضروری مانند نعناع یا اسطوخودوس ممکن است در صورت استفاده روی شقیقه‌ها یا استنشاق از طریق آروماتراپی، تسکین اضافی ایجاد کنند. بااین‌حال، در مورد بوهای قوی احتیاط کنید زیرا می‌توانند در برخی از افراد باعث سردرد شوند.

چگونه باید برای قرار ملاقات با پزشک خود آماده شوید؟

آماده شدن برای قرار ملاقات با پزشک به اطمینان از اینکه دقیق‌ترین تشخیص و برنامه درمانی مؤثر را دریافت می‌کنید، کمک می‌کند. آمادگی خوب همچنین حداکثر استفاده را از زمان محدود قرار ملاقات شما می‌برد.

قبل از ملاقات خود، این اطلاعات را جمع‌آوری کنید:

• یک دفترچه خاطرات سردرد با تاریخ، زمان، سطح درد و محرک‌های احتمالی
• لیست تمام داروهایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید، از جمله مکمل‌ها
• جزئیات در مورد الگوهای خواب، سطح استرس و محیط کار شما
• سؤالاتی در مورد گزینه‌های درمانی و آنچه باید انتظار داشته باشید
• هرگونه سابقه خانوادگی سردرد یا بیماری‌های عصبی

آماده باشید تا سردردهای خود را به‌طور مفصل شرح دهید - جایی که درد دارند، درد چه احساسی دارد، چه‌قدر طول می‌کشد و چه چیزی باعث بهتر یا بدتر شدن آن‌ها می‌شود. این اطلاعات به پزشک شما کمک می‌کند تا سردردهای تنشی را از انواع دیگر تشخیص دهد.

در مورد اینکه سردردها چگونه بر زندگی روزمره، عملکرد کاری یا روابط شما تأثیر می‌گذارند، تردید نکنید. این زمینه به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما کمک می‌کند تا تأثیر کامل را درک کند و گزینه‌های درمانی مناسب را در اولویت قرار دهد.

مهم‌ترین نکته در مورد سردرد تنشی چیست؟

سردردهای تنشی بسیار شایع هستند و به‌طور کلی با رویکرد مناسب قابل‌مدیریت هستند. در حالی که می‌توانند ناراحت‌کننده و مختل‌کننده باشند، اما خطرناک نیستند و در بیشتر موارد به درمان پاسخ می‌دهند.

مهم‌ترین نکته‌ای که باید به خاطر بسپارید این است که نیازی نیست از سردردهای مکرر رنج ببرید. تغییرات ساده در سبک زندگی، مدیریت استرس و استفاده مناسب از داروها می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی هم فراوانی و هم شدت سردردهای تنشی را کاهش دهد.

اگر سردردهای شما در زندگی شما اختلال ایجاد می‌کند یا الگوی آن تغییر می‌کند، در جستجوی مشاوره پزشکی تردید نکنید. مداخله زودهنگام اغلب از عوارض جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا کیفیت زندگی بهتری داشته باشید.

اکثر افرادی که دچار سردردهای تنشی هستند، از طریق ترکیبی از استراتژی‌های پیشگیری و درمان‌های هدفمند تسکین می‌یابند. با صبر و رویکرد مناسب، می‌توانید کنترل سردردهای خود را به‌دست آورید و اجازه ندهید که آن‌ها شما را کنترل کنند.

سؤالات متداول در مورد سردرد تنشی

سؤال 1. آیا سردردهای تنشی می‌توانند نشانه‌ای از چیزی جدی باشند؟

سردردهای تنشی خودشان جدی نیستند، اما تغییرات ناگهانی در الگوهای سردرد یا علائم شدید می‌تواند نشان‌دهنده شرایط دیگر باشد. اگر دچار سردردهای ناگهانی و شدید، سردرد همراه با تب یا سفتی گردن یا سردردهایی می‌شوید که علی‌رغم درمان بدتر می‌شوند، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

سؤال 2. سردردهای تنشی معمولاً چه‌قدر طول می‌کشند؟

سردردهای تنشی می‌توانند از 30 دقیقه تا چند روز طول بکشند. اکثر سردردهای تنشی اپیزودیک، به‌ویژه با درمان، ظرف چند ساعت برطرف می‌شوند. سردردهای تنشی مزمن ممکن است در صورت عدم مدیریت مناسب، برای هفته‌ها یا ماه‌ها ادامه یابند.

سؤال 3. آیا مصرف روزانه مسکن‌ها برای سردردهای تنشی بی‌خطر است؟

مصرف روزانه مسکن‌ها برای سردردها می‌تواند در واقع باعث سردردهای ناشی از سوءمصرف دارو شود و مشکل شما را بدتر کند. اگر بیش از دو یا سه بار در هفته به مسکن نیاز دارید، باید در مورد درمان‌های پیشگیرانه با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

سؤال 4. آیا واقعاً استرس می‌تواند باعث سردردهای فیزیکی شود؟

بله، استرس قطعاً می‌تواند باعث سردردهای فیزیکی شود. هنگامی که استرس دارید، عضلات شما به‌ویژه در گردن، شانه‌ها و پوست سر سفت می‌شوند. این تنش عضلانی می‌تواند مسیرهای درد را که باعث سردردهای تنشی می‌شوند، تحریک کند. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش اغلب فراوانی سردرد را کاهش می‌دهد.

سؤال 5. آیا سردردهای تنشی بدون درمان خودبه‌خود از بین می‌روند؟

بسیاری از سردردهای تنشی خودبه‌خود برطرف می‌شوند، به‌ویژه اگر محرک (مانند استرس یا کمبود خواب) موقتی باشد. بااین‌حال، درمان سریع آن‌ها با درمان‌های مناسب معمولاً تسکین سریع‌تر را فراهم می‌کند و از بدتر شدن یا طولانی‌تر شدن سردرد جلوگیری می‌کند.