خستگی چیست؟ علائم، علل و درمان خانگی

خستگی آن حس طاقت‌فرسای خستگی است که با استراحت بهبود نمی‌یابد. این چیزی بیش از احساس خواب‌آلودگی بعد از یک روز طولانی است - یک فرسودگی مداوم است که می‌تواند بر توانایی شما در واضح فکر کردن، حفظ انگیزه یا انجام فعالیت‌های روزانه تأثیر بگذارد.

برخلاف خستگی معمولی که می‌آید و می‌رود، خستگی تمایل به ماندگاری دارد و می‌تواند حتی کارهای ساده را فوق‌العاده دشوار کند. ممکن است متوجه شوید که در محل کار در تلاش برای تمرکز هستید، آنقدر خسته هستید که از سرگرمی‌ها لذت نمی‌برید، یا به خواب بسیار بیشتری نسبت به حد معمول نیاز دارید بدون اینکه احساس شادابی کنید.

خستگی چه حسی دارد؟

خستگی احساسی است که گویی بدن و ذهن شما خالی است، حتی زمانی که فکر می‌کنید باید انرژی داشته باشید. بسیاری از مردم آن را به عنوان احساس حرکت در مه غلیظ یا حمل وزن‌های نامرئی توصیف می‌کنند.

این تجربه می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما راه‌های رایج وجود دارد که خستگی در زندگی روزمره شما ظاهر می‌شود. درک این الگوها می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا با چیزی بیش از خستگی معمولی سروکار دارید.

در اینجا چیزی است که ممکن است هنگام تجربه خستگی متوجه شوید:

• فرسودگی جسمی که با استراحت یا خواب بهبود نمی‌یابد
• تیرگی ذهنی یا مشکل در تمرکز بر روی کارها
• عدم انگیزه برای شروع یا تکمیل فعالیت‌ها
• احساس ضعف یا داشتن اندام‌های سنگین
• افزایش تحریک‌پذیری یا تغییرات خلقی
• نیاز به تلاش بیشتر از حد معمول برای فعالیت‌های روتین
• بیدار شدن با احساس عدم شادابی علی‌رغم خواب کافی
• کاهش استقامت برای فعالیت‌های جسمی یا ذهنی

این علائم می‌توانند در طول روز بیایند و بروند، گاهی اوقات با فعالیت یا استرس بدتر می‌شوند. تفاوت اصلی با خستگی معمولی این است که خستگی به درمان‌های معمول مانند خواب شبانه خوب یا یک استراحت کوتاه پاسخ نمی‌دهد.

علل خستگی چیست؟

خستگی می تواند ناشی از طیف گسترده ای از علل، از عوامل سبک زندگی گرفته تا شرایط پزشکی زمینه ای باشد. بدن شما از خستگی به عنوان نشانه ای استفاده می کند که چیزی نیاز به توجه دارد، خواه استراحت باشد، تغذیه یا مراقبت های پزشکی.

شایع ترین علل اغلب مربوط به نحوه زندگی روزمره ما است. این موارد شامل عادات خواب ضعیف، سطح استرس بالا، تغذیه نامناسب یا عدم فعالیت بدنی است. با این حال، خستگی همچنین می تواند راهی باشد که بدن شما در مورد مشکلات عمیق تر سلامتی که نیاز به رسیدگی دارند به شما می گوید.

بیایید به عوامل مختلفی که می توانند به خستگی مداوم کمک کنند نگاهی بیندازیم:

• اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا بی خوابی
• استرس یا اضطراب مزمن
• رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه ای
• عدم فعالیت بدنی منظم
• کم آبی
• برخی از داروها یا عوارض جانبی آنها
• عدم تعادل هورمونی، به ویژه اختلالات تیروئید
• کم خونی یا سایر اختلالات خونی
• افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان
• شرایط پزشکی مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی

گاهی اوقات عوامل متعددی با هم کار می کنند تا خستگی ایجاد کنند. به عنوان مثال، استرس ممکن است خواب شما را مختل کند، که سپس بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد و حفظ عادات غذایی سالم را دشوارتر می کند.

خستگی نشانه یا علامت چیست؟

خستگی می تواند نشانه ای از بسیاری از شرایط مختلف باشد، از مسائل قابل درمان آسان گرفته تا مشکلات پیچیده تر سلامتی. این اغلب یکی از اولین نشانه هایی است که بدن شما به شما می دهد که چیزی درست نیست.

بیشتر اوقات، خستگی به شرایط رایج و قابل کنترل اشاره دارد. با این حال، مهم است که به علائم دیگری که ممکن است همراه با خستگی شما باشد توجه کنید، زیرا آنها می توانند به شناسایی آنچه در حال رخ دادن است کمک کنند.

در اینجا برخی از شرایط رایج که در آن خستگی یک علامت اصلی است آورده شده است:

• کم‌خونی فقر آهن
• کم‌کاری تیروئید (تیروئید کم‌کار)
• اختلالات افسردگی و اضطراب
• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا
• اختلالات خواب (آپنه خواب، سندرم پای بی‌قرار)
• دیابت
• بیماری‌های قلبی
• بیماری کلیوی
• بیماری‌های خودایمنی مانند لوپوس یا آرتریت روماتوئید

به ندرت، خستگی می‌تواند با شرایط جدی‌تری مرتبط باشد که نیاز به توجه فوری پزشکی دارند. این موارد ممکن است شامل انواع خاصی از سرطان‌ها، عفونت‌های شدید یا اختلالات عصبی باشد، اگرچه این موارد معمولاً با علائم قابل توجه دیگری همراه هستند.

نکته اصلی این است که به تصویر بزرگتر نگاه کنید—چه مدت است که خسته هستید، چه علائم دیگری دارید و خستگی چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد. این اطلاعات به ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی کمک می‌کند تا محتمل‌ترین علل و مراحل بعدی مناسب را تعیین کنند.

آیا خستگی می‌تواند خود به خود از بین برود؟

خستگی ناشی از عوامل موقتی مانند استرس، کم‌خوابی یا بیماری‌های جزئی اغلب پس از بهبود مشکل زمینه‌ای، خود به خود برطرف می‌شود. اگر شما در حال تلاش زیاد بوده‌اید یا با سرماخوردگی مبارزه می‌کنید، سطح انرژی شما ممکن است با استراحت و مراقبت از خود به طور طبیعی بازگردد.

با این حال، خستگی مداوم که بیش از چند هفته طول می‌کشد، معمولاً به نوعی مداخله نیاز دارد. این لزوماً به معنای درمان پزشکی نیست—گاهی اوقات تغییرات سبک زندگی برای بازیابی سطح انرژی شما کافی است.

احتمال برطرف شدن خستگی تا حد زیادی به علت آن بستگی دارد. استرس‌های کوتاه‌مدت، اختلالات خواب موقت یا عدم تعادل تغذیه‌ای جزئی اغلب با اقدامات مراقبت از خود بهبود می‌یابند. شرایط مزمن یا مشکلات مداوم سبک زندگی معمولاً به رویکردهای هدفمندتری نیاز دارند.

اگر خستگی شما برای چندین هفته ادامه داشته و بهبودی نیافته است، ارزش دارد که به جای انتظار برای برطرف شدن خود به خودی، به دنبال علل احتمالی آن باشید. توجه زودهنگام به خستگی مداوم می تواند از تبدیل شدن آن به یک مشکل بزرگتر جلوگیری کند.

چگونه می توان خستگی را در خانه درمان کرد؟

بسیاری از موارد خستگی به خوبی به تنظیمات ملایم سبک زندگی پاسخ می دهند که می توانید در خانه اجرا کنید. هدف این است که به شایع ترین علل زمینه ای رسیدگی شود و در عین حال از تولید انرژی طبیعی بدن حمایت شود.

با اصول اولیه ای که مستقیماً بر سطح انرژی تأثیر می گذارند، شروع کنید. تغییرات کوچک و مداوم اغلب بهتر از بازنگری های چشمگیر هستند که حفظ آنها در طولانی مدت دشوار است.

در اینجا استراتژی های خانگی مبتنی بر شواهد وجود دارد که می تواند به بازیابی انرژی شما کمک کند:

• ایجاد یک برنامه خواب ثابت، رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان به صورت روزانه
• ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب
• خوردن وعده های غذایی منظم و متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل
• هیدراته ماندن کافی در طول روز
• گنجاندن فعالیت بدنی ملایم و منظم مانند پیاده روی یا کشش
• تمرین تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن
• محدود کردن کافئین و الکل، به خصوص در بعد از ظهر و عصر
• گرفتن استراحت های کوتاه در طول فعالیت های پر تقاضا
• گذراندن زمان در نور طبیعی، به خصوص در صبح
• در نظر گرفتن یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا در صورت کمبود رژیم غذایی شما

به یاد داشته باشید که بهبودی اغلب زمان می برد - معمولاً چندین هفته تغییرات مداوم قبل از اینکه متوجه بهبود قابل توجه انرژی شوید. با خودتان صبور باشید و به جای تلاش برای بازنگری همه چیز به یکباره، روی یک یا دو تغییر تمرکز کنید.

درمان پزشکی خستگی چیست؟

درمان پزشکی برای خستگی بر شناسایی و رسیدگی به علت زمینه‌ای تمرکز دارد. ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما با شما همکاری خواهد کرد تا مشخص کند چه چیزی باعث خستگی شما می‌شود و یک برنامه درمانی هدفمند ایجاد کند.

رویکرد کاملاً به آنچه در طول ارزیابی شما کشف می‌شود بستگی دارد. گاهی اوقات مداخلات ساده‌ای مانند درمان کمبود ویتامین یا تنظیم داروها می‌تواند تفاوت چشمگیری در سطح انرژی ایجاد کند.

درمان‌های پزشکی رایج ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آزمایش خون برای بررسی کم خونی، مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین‌ها
• مکمل‌های آهن برای کم خونی ناشی از فقر آهن
• جایگزینی هورمون تیروئید برای کم کاری تیروئید
• درمان اختلالات خواب مانند آپنه خواب
• تنظیم داروها در صورتی که داروهای فعلی در ایجاد خستگی نقش داشته باشند
• داروهای ضد افسردگی یا اضطراب در صورتی که سلامت روان یک عامل باشد
• درمان‌های تخصصی برای بیماری‌های مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی
• ارجاع به متخصصان خواب یا سایر متخصصان در صورت نیاز

برای برخی از افراد، خستگی علت واحد و قابل شناسایی ندارد. در این موارد، درمان بر مدیریت علائم و بهبود عملکرد کلی از طریق ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، مدیریت استرس و گاهی اوقات داروهایی که به انرژی یا خواب کمک می‌کنند، متمرکز است.

پزشک شما همچنین ممکن است توصیه کند که با سایر ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی مانند متخصصان تغذیه، فیزیوتراپیست‌ها یا مشاوران بهداشت روان برای رسیدگی به جنبه‌های مختلف خستگی خود همکاری کنید.

چه زمانی باید برای خستگی به پزشک مراجعه کنم؟

اگر خستگی شما بیش از دو تا سه هفته ادامه داشته باشد، با وجود استراحت کافی و مراقبت از خود، باید به پزشک مراجعه کنید. این امر به ویژه در صورتی مهم است که خستگی در کار، روابط یا فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کند.

برخی از موقعیت‌ها نیازمند توجه پزشکی فوری‌تری هستند. به غریزه‌تان اعتماد کنید—اگر در مورد خستگی‌تان احساس می‌کنید چیزی به طور قابل توجهی متفاوت یا نگران‌کننده است، بهتر است زودتر با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

در اینجا نشانه‌های خاصی وجود دارد که نشان می‌دهد زمان آن رسیده است که به دنبال ارزیابی پزشکی باشید:

• خستگی که بیش از سه هفته طول بکشد و بهبودی نداشته باشد
• شروع ناگهانی خستگی شدید که برای شما غیرعادی است
• خستگی همراه با کاهش یا افزایش وزن بی‌دلیل
• تب مداوم، تعریق شبانه یا تورم غدد لنفاوی
• تنگی نفس یا درد قفسه سینه با کمترین فعالیت
• تغییرات شدید خلق و خو یا افکار خودآزاری
• مشکل در بیدار ماندن در طول فعالیت‌های روزانه عادی
• خستگی که با استراحت بدتر می‌شود نه بهتر
• علائم جدیدی مانند سردردهای شدید، درد مفاصل یا بثورات پوستی
• نگرانی در مورد عوارض جانبی داروها

حتی اگر خستگی شما شامل این علائم هشداردهنده نباشد، کاملاً منطقی است که در مورد خستگی مداوم با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به تعیین اینکه آیا به ارزیابی بیشتری نیاز است و مراحل بعدی مناسب را پیشنهاد دهند، کمک کنند.

عوامل خطر برای ایجاد خستگی چیست؟

عوامل خاصی می‌توانند احتمال تجربه خستگی مداوم را افزایش دهند. درک این عوامل خطر می‌تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه انجام دهید و تشخیص دهید که چه زمانی ممکن است در برابر ایجاد خستگی مزمن آسیب‌پذیرتر باشید.

برخی از عوامل خطر تحت کنترل شما هستند، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. خبر خوب این است که حتی زمانی که نمی‌توانید عوامل خطر خاصی را تغییر دهید، آگاهی از آنها به شما کمک می‌کند تا گام‌های فعالانه‌ای برای حفظ سطح انرژی خود بردارید.

در اینجا عواملی وجود دارد که می‌تواند خطر ابتلا به خستگی را افزایش دهد:

• استرس مزمن ناشی از کار، روابط یا شرایط زندگی
• عادات خواب ضعیف یا اختلالات خواب
• سبک زندگی کم تحرک با فعالیت بدنی کم
• تغذیه نامناسب یا رژیم های غذایی محدود کننده
• اضافه وزن یا کمبود وزن
• برخی داروها، به ویژه داروهای فشار خون، آلرژی یا درد
• سن (خستگی با افزایش سن شایع تر می شود)
• داشتن بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی
• سابقه افسردگی یا اضطراب
• تغییرات هورمونی، مانند دوران یائسگی یا بارداری
• بیماری های خودایمنی
• مصرف مواد، از جمله الکل یا کافئین بیش از حد

زنان تمایل دارند خستگی را بیشتر از مردان گزارش کنند، که احتمالاً به دلیل نوسانات هورمونی، کمبود آهن یا نیازهای مسئولیت های مراقبتی است. با این حال، خستگی می تواند هر کسی را بدون توجه به سن یا جنسیت تحت تأثیر قرار دهد.

اگر چندین عامل خطر دارید، به این معنی نیست که قطعاً دچار خستگی مزمن خواهید شد، اما نشان می دهد که توجه به عوامل سبک زندگی مانند خواب، تغذیه و مدیریت استرس اهمیت بیشتری پیدا می کند.

عوارض احتمالی خستگی چیست؟

خستگی مداوم درمان نشده می تواند منجر به عوارض مختلفی شود که بر سلامت جسمی، رفاه روانی و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد. در حالی که خود خستگی معمولاً خطرناک نیست، اما اثرات آن می تواند چرخه ای ایجاد کند که شکستن آن به طور فزاینده ای دشوار می شود.

شایع ترین عوارض شامل چگونگی تأثیر خستگی بر عملکرد روزانه و روابط شما است. هنگامی که به طور مداوم خسته هستید، حفظ عادات سالم دشوارتر می شود، که می تواند علل زمینه ای خستگی شما را بدتر کند.

در اینجا عوارض احتمالی وجود دارد که می تواند از خستگی مزمن ایجاد شود:

• کاهش عملکرد و بهره‌وری در کار
• افزایش خطر تصادفات به دلیل ضعف تمرکز یا به خواب رفتن
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، که شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها می‌کند
• افسردگی و اضطراب ناشی از سرخوردگی و محدودیت‌های خستگی مزمن
• انزوای اجتماعی با کناره‌گیری از فعالیت‌ها و روابط
• از دست دادن آمادگی جسمانی به دلیل کاهش سطح فعالیت
• بدتر شدن شرایط پزشکی زمینه‌ای
• اختلالات خواب که با گذشت زمان ایجاد یا بدتر می‌شوند
• فشار بر روابط با خانواده، دوستان یا همکاران
• افزایش وابستگی به محرک‌ها مانند کافئین یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا

این عوارض می‌توانند یک چرخه معیوب ایجاد کنند که در آن خستگی منجر به رفتارهایی می‌شود که در واقع خستگی را بدتر می‌کنند. به عنوان مثال، اجتناب از فعالیت بدنی به دلیل خستگی می‌تواند منجر به از دست دادن آمادگی جسمانی شود، که سپس باعث می‌شود در طول فعالیت‌های عادی احساس خستگی بیشتری داشته باشید.

خبر خوب این است که اکثر عوارض ناشی از خستگی با درمان مناسب و تغییر سبک زندگی قابل برگشت هستند. رسیدگی زودهنگام به خستگی می‌تواند از ایجاد یا بدتر شدن این مشکلات ثانویه جلوگیری کند.

خستگی را با چه چیزی می‌توان اشتباه گرفت؟

خستگی گاهی اوقات می‌تواند با سایر شرایطی که علائم مشابهی ایجاد می‌کنند، اشتباه گرفته شود، یا ممکن است مشکلات سلامتی زمینه‌ای را پنهان کند. به همین دلیل است که تشخیص و درمان موثر خستگی مداوم می‌تواند چالش برانگیز باشد.

همپوشانی بین خستگی و سایر شرایط، بررسی تصویر کاملی از علائم شما را ضروری می‌کند. آنچه ممکن است خستگی ساده به نظر برسد، در واقع می‌تواند چیز دیگری باشد که به رویکردهای درمانی متفاوتی نیاز دارد.

در اینجا شرایطی وجود دارد که معمولاً با خستگی اشتباه گرفته می‌شوند یا با آن همپوشانی دارند:

• افسردگی (که می تواند باعث خستگی و از دست دادن علاقه به فعالیت ها شود)
• اختلالات اضطرابی (که می تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد و خواب را مختل کند)
• بی حوصلگی یا کمبود انگیزه (که می تواند شبیه خستگی باشد)
• اختلالات کمبود توجه (مشکل در تمرکز می تواند خستگی ذهنی را تقلید کند)
• شرایط درد مزمن (که می تواند از نظر جسمی و روحی فرسودگی ایجاد کند)
• عوارض جانبی داروها (برخی داروها باعث خواب آلودگی یا بی حالی می شوند)
• اختلال عاطفی فصلی (خستگی زمستانی و تغییرات خلقی)
• عدم تعادل هورمونی (می تواند باعث تغییرات انرژی و خلق و خو شود)

گاهی اوقات خستگی می تواند شرایط جدی تری را در مراحل اولیه خود پنهان کند. به عنوان مثال، خستگی مرتبط با کم خونی ممکن است به عنوان استرس یا کم خوابی نادیده گرفته شود تا زمانی که علائم دیگری مانند تنگی نفس یا رنگ پریدگی پوست قابل توجه شود.

به همین دلیل مهم است که در مورد خستگی مداوم با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید که می تواند به تمایز بین علل احتمالی مختلف کمک کند و اطمینان حاصل کند که هیچ چیز جدی تری نادیده گرفته نمی شود.

سوالات متداول در مورد خستگی

خستگی معمولاً چقدر طول می کشد؟

مدت زمان خستگی کاملاً به علت آن بستگی دارد. خستگی ناشی از عوامل موقتی مانند استرس، کم خوابی یا بیماری های جزئی معمولاً در عرض چند روز تا چند هفته پس از بهبود مشکل زمینه ای برطرف می شود.

با این حال، خستگی مربوط به شرایط مزمن یا عوامل سبک زندگی مداوم می تواند ماه ها یا حتی سال ها بدون درمان مناسب ادامه داشته باشد. نکته کلیدی شناسایی و رسیدگی به علت اصلی است تا اینکه فقط منتظر بمانید تا خود به خود از بین برود.

آیا خستگی می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی باشد؟

در حالی که اکثر موارد خستگی مربوط به شرایط رایج و قابل درمان هستند، خستگی مداوم گاهی می تواند نشانه ای از مشکلات جدی تر سلامتی باشد. این امر به ویژه زمانی صادق است که خستگی با علائم نگران کننده دیگری مانند کاهش وزن بی دلیل، تب مداوم یا تنگی نفس شدید همراه باشد.

اکثر قریب به اتفاق افرادی که خستگی دارند، شرایطی دارند که با درمان مناسب قابل مدیریت است. با این حال، به همین دلیل مهم است که در مورد خستگی مداوم با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی که می تواند وضعیت خاص شما را ارزیابی کند، صحبت کنید.

آیا احساس خستگی همیشگی طبیعی است؟

احساس خستگی همیشگی طبیعی نیست و معمولاً نشان می دهد که چیزی نیاز به توجه دارد. در حالی که همه گاهی اوقات خستگی را تجربه می کنند، خستگی مداومی که در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند، نشان دهنده یک علت زمینه ای است که احتمالاً می توان به آن رسیدگی کرد.

بدن شما برای داشتن چرخه های انرژی طبیعی طراحی شده است و فرسودگی مزمن اغلب نشانه ای است که چیزی - چه خواب، تغذیه، استرس یا یک بیماری - باید مورد توجه قرار گیرد. شما مجبور نیستید خستگی مداوم را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید.

آیا ورزش می تواند به رفع خستگی کمک کند؟

ورزش منظم و متوسط ​​در واقع می تواند به بهبود سطح انرژی کمک کند، حتی اگر در هنگام احساس خستگی، این موضوع خلاف شهود به نظر برسد. فعالیت بدنی گردش خون را بهبود می بخشد، قلب شما را تقویت می کند و می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد - که همه اینها به سطح انرژی بهتر کمک می کند.

نکته کلیدی این است که به آرامی شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای می تواند تفاوت ایجاد کند. با این حال، اگر یک بیماری زمینه ای دارید که باعث خستگی شما می شود، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنید تا نوع و مقدار مناسب ورزش را برای وضعیت خود تعیین کنید.

آیا باید برای خستگی ویتامین مصرف کنم؟

ویتامین‌ها می‌توانند در صورتی که خستگی شما ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای خاص باشد، مفید باشند، اما آنها درمان همه‌گیر برای خستگی نیستند. شایع‌ترین کمبودهایی که باعث خستگی می‌شوند عبارتند از آهن، ویتامین B12، ویتامین D و گاهی منیزیم.

بهتر است قبل از شروع مکمل‌ها، سطح مواد مغذی خود را از طریق آزمایش خون بررسی کنید، زیرا مصرف ویتامین‌هایی که به آنها نیاز ندارید، انرژی شما را بهبود نمی‌بخشد و گاهی اوقات ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. یک رژیم غذایی متعادل معمولاً بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای تولید انرژی بهینه است.