درد عضلانی چیست؟ علائم، علل و درمان خانگی

درد عضلانی همان درد، کوفتگی یا سفتی آشنایی است که پس از ورزش، استرس یا حتی خوابیدن در یک وضعیت نامناسب در عضلات خود احساس می کنید. این یکی از شایع ترین شکایات جسمی است که مردم تجربه می کنند و خبر خوب این است که بیشتر دردهای عضلانی موقتی هستند و به مراقبت های ساده در خانه به خوبی پاسخ می دهند.

درد عضلانی چیست؟

درد عضلانی که به آن میالژی نیز می گویند، ناراحتی یا دردی است که در بافت عضلانی شما رخ می دهد. این می تواند فقط در یک عضله اتفاق بیفتد یا چندین گروه عضلانی را در سراسر بدن شما تحت تاثیر قرار دهد.

عضلات شما از فیبرهایی تشکیل شده اند که منقبض و شل می شوند تا به شما در حرکت کمک کنند. هنگامی که این فیبرها بیش از حد کار می کنند، آسیب می بینند یا منقبض می شوند، می توانند دردناک و سفت شوند. آن را مانند این تصور کنید که عضلات شما به شما سیگنالی می فرستند که به توجه و مراقبت نیاز دارند.

بیشتر دردهای عضلانی چیزی است که پزشکان آن را

درد عضلانی زمانی ایجاد می‌شود که فیبرهای عضلانی شما استرس، آسیب یا التهاب را تجربه کنند. درک علت می‌تواند به شما کمک کند تا رویکرد مناسب را برای احساس بهتر انتخاب کنید.

شایع‌ترین دلایل درد عضلانی شامل فعالیت‌های بدنی و استرس‌های روزمره است که عضلات شما برای آن‌ها کاملاً آماده نیستند. در اینجا دلایل اصلی که احتمالاً با آن‌ها مواجه می‌شوید، آورده شده است:

• استفاده بیش از حد از ورزش، ورزش‌های دیگر یا فعالیت‌های تکراری مانند تایپ کردن یا باغبانی
• کشیدگی عضلانی ناشی از بلند کردن چیزی سنگین یا انجام یک حرکت ناگهانی
• وضعیت نامناسب بدن که فشار اضافی بر گروه‌های عضلانی خاص وارد می‌کند
• خوابیدن در یک موقعیت ناراحت‌کننده که باعث گرفتگی عضلات می‌شود
• استرس و تنش که باعث سفت شدن عضلات می‌شود
• کم آبی که بر عملکرد عضلات شما تأثیر می‌گذارد

این علل روزمره معمولاً با استراحت و مراقبت‌های اولیه خود به خود برطرف می‌شوند. بدن شما در ترمیم مشکلات جزئی عضلانی در صورت داشتن فرصت، فوق‌العاده خوب عمل می‌کند.

درد عضلانی نشانه یا علامت چیست؟

بیشتر اوقات، درد عضلانی به سادگی روش بدن شما برای گفتن این است که عضلات خاصی نیاز به استراحت یا توجه دارند. با این حال، گاهی اوقات درد عضلانی می‌تواند بخشی از شرایط سلامتی بزرگ‌تری باشد که بر کل بدن شما تأثیر می‌گذارد.

شرایط شایع که می‌تواند باعث درد عضلانی گسترده شود شامل عفونت‌های ویروسی مانند آنفولانزا است که اغلب باعث درد در کل بدن شما می‌شود. فیبرومیالژیا یک بیماری دیگر است که در آن افراد درد عضلانی مزمن و حساسیت در نواحی خاصی به نام نقاط ماشه‌ای را تجربه می‌کنند.

در اینجا برخی از شرایطی که معمولاً درد عضلانی را به عنوان یک علامت شامل می‌شوند، آورده شده است:

• عفونت‌های ویروسی مانند آنفولانزا، سرماخوردگی یا کووید-۱۹
• فیبرومیالژیا، که باعث درد و خستگی عضلانی گسترده می‌شود
• سندرم خستگی مزمن
• اختلالات تیروئید که بر عملکرد عضلات تأثیر می‌گذارد
• بیماری‌های خودایمنی مانند لوپوس یا آرتریت روماتوئید
• کمبود ویتامین D

شرایط کمتر شایع اما جدی‌تر نیز می‌توانند باعث درد عضلانی شوند. این موارد شامل بیماری‌های عضلانی مانند دیستروفی عضلانی، داروهای خاصی که بر بافت عضلانی تأثیر می‌گذارند و عفونت‌هایی هستند که مستقیماً عضلات را درگیر می‌کنند.

اگر درد عضلانی شما با علائم دیگری مانند تب، ضعف یا بثورات پوستی همراه است، ارزش دارد که با پزشک خود مشورت کنید تا این شرایط زمینه‌ای را رد کنید.

آیا درد عضلانی خود به خود از بین می‌رود؟

بله، بیشتر دردهای عضلانی خود به خود از بین می‌روند، به‌خصوص زمانی که ناشی از فعالیت‌های روزمره مانند ورزش، وضعیت نامناسب بدن یا کشیدگی‌های جزئی باشد. بدن شما دارای فرآیندهای بهبودی طبیعی است که برای ترمیم بافت عضلانی و کاهش التهاب عمل می‌کنند.

برای درد عضلانی معمولی ناشی از ورزش یا استفاده بیش از حد، می‌توانید انتظار داشته باشید که در عرض چند روز تا یک هفته بهبودی حاصل شود. درد معمولاً در 24 تا 48 ساعت اول به اوج خود می‌رسد، سپس با بهبودی و سازگاری عضلات شما به تدریج کاهش می‌یابد.

با این حال، سرعت بهبودی عضلات شما به عوامل متعددی بستگی دارد. شدت کشیدگی، سلامت کلی شما، میزان استراحت عضلات آسیب‌دیده و اینکه آیا مراقبت‌های حمایتی ارائه می‌دهید، همگی در زمان بهبودی نقش دارند.

در حالی که بدن شما می‌تواند درد عضلانی را به طور طبیعی درمان کند، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید تا به تسریع این روند کمک کرده و در این مسیر احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

چگونه می‌توان درد عضلانی را در خانه درمان کرد؟

درمان خانگی درد عضلانی بر کاهش التهاب، ارتقای بهبودی و ایجاد احساس راحتی در طول بهبودی بدن شما متمرکز است. خبر خوب این است که رویکردهای ساده و ملایم اغلب بسیار خوب عمل می‌کنند.

استراحت یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای عضلات دردناک انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما باید کاملاً غیرفعال باشید، اما از فعالیت‌هایی که باعث بدتر شدن درد می‌شوند، خودداری کنید. حرکت ملایم در واقع می‌تواند با بهبود جریان خون به ناحیه کمک کند.

درمان‌های خانگی مؤثر که می‌توانند به تسکین درد عضلانی کمک کنند عبارتند از:

• به مدت 15 تا 20 دقیقه در هر بار در 24 تا 48 ساعت اول یخ بگذارید تا التهاب کاهش یابد
• پس از دوره اولیه به گرما روی آورید تا عضلات شل شوند و جریان خون بهبود یابد
• مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن را طبق دستور مصرف کنید
• به آرامی عضلات آسیب دیده را کشش دهید تا از سفتی جلوگیری شود
• سعی کنید ماساژ سبک برای بهبود گردش خون و کاهش تنش انجام دهید
• هیدراته بمانید تا به عملکرد صحیح عضلات شما کمک کند
• خواب کافی داشته باشید تا از فرآیندهای بهبودی طبیعی بدن خود حمایت کنید

به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و درد شدید را تحمل نکنید. این درمان‌های خانگی برای دردهای عضلانی خفیف تا متوسط ​​ناشی از علل شایع مانند ورزش یا تنش بهترین عملکرد را دارند.

درمان پزشکی برای درد عضلانی چیست؟

درمان پزشکی برای درد عضلانی به علت زمینه‌ای و شدت علائم شما بستگی دارد. برای شایع‌ترین دردهای عضلانی، پزشکان اغلب همان رویکردهایی را توصیه می‌کنند که می‌توانید در خانه امتحان کنید، اما ممکن است داروهای قوی‌تر یا درمان‌های اضافی را پیشنهاد دهند.

اگر دچار اسپاسم یا تنش عضلانی قابل توجهی هستید که به درمان‌های بدون نسخه پاسخ نمی‌دهد، پزشک شما ممکن است شل‌کننده‌های عضلانی تجویز کند. این داروها به شل شدن عضلات شما کمک می‌کنند و می‌توانند درد مداوم را تسکین دهند.

برای دردهای عضلانی شدیدتر یا مزمن، گزینه‌های درمانی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• داروهای ضد التهابی تجویزی
• فیزیوتراپی برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری
• تزریق نقاط ماشه‌ای برای گره‌های عضلانی موضعی
• کرم‌ها یا پچ‌های تسکین‌دهنده درد موضعی
• ارجاع به متخصصانی مانند روماتولوژیست‌ها برای شرایط زمینه‌ای

اگر درد عضلانی شما مربوط به یک بیماری زمینه‌ای مانند فیبرومیالژیا یا یک اختلال خودایمنی باشد، پزشک شما بر درمان آن بیماری خاص تمرکز خواهد کرد. این ممکن است شامل داروهای تخصصی یا درمان‌های طراحی شده برای تشخیص خاص شما باشد.

چه زمانی باید برای درد عضلانی به پزشک مراجعه کنم؟

بیشتر دردهای عضلانی نیازی به مراقبت پزشکی ندارند و با استراحت و مراقبت در منزل بهبود می‌یابند. با این حال، شرایط خاصی وجود دارد که در آن مهم است برای رد کردن شرایط جدی‌تر، ارزیابی پزشکی انجام شود.

اگر درد عضلانی شما شدید، مداوم است یا با علائم نگران‌کننده دیگری همراه است، باید با پزشک خود تماس بگیرید. دردی که در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند یا پس از یک هفته درمان خانگی بهبود نمی‌یابد، نیازمند توجه پزشکی است.

در اینجا شرایط خاصی وجود دارد که مراجعه به پزشک را ضروری می‌کند:

• درد شدید که با استراحت و داروهای بدون نسخه بهبود نمی‌یابد
• ضعف عضلانی یا مشکل در حرکت طبیعی
• علائم عفونت مانند تب، لرز یا رگه‌های قرمز روی پوست
• درد پس از آسیب یا ضربه
• درد عضلانی همراه با تنگی نفس یا درد قفسه سینه
• درد مداوم که بیش از یک هفته طول می‌کشد و بهبودی ندارد

علاوه بر این، اگر درد عضلانی را همراه با علائمی مانند کاهش وزن بی‌دلیل، خستگی یا بثورات پوستی تجربه می‌کنید، اینها می‌توانند نشان‌دهنده شرایط زمینه‌ای سلامتی باشند که نیاز به ارزیابی و درمان مناسب دارند.

عوامل خطر برای ایجاد درد عضلانی چیست؟

عوامل متعددی می‌توانند احتمال تجربه درد عضلانی را افزایش دهند. درک این عوامل خطر می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از شروع مشکلات عضلانی، اقداماتی را برای پیشگیری انجام دهید.

سن یک عامل مهم است، زیرا عضلات ما به طور طبیعی با افزایش سن، انعطاف‌پذیری کمتری پیدا می‌کنند و مستعد آسیب می‌شوند. با این حال، افراد در هر سنی می‌توانند درد عضلانی را تجربه کنند، به خصوص اگر دارای عوامل سبک زندگی یا شرایط سلامتی خاصی باشند.

عوامل خطر رایج که شانس شما را برای درد عضلانی افزایش می‌دهند عبارتند از:

• سبک زندگی کم تحرک که به مرور زمان باعث تضعیف عضلات می شود
• افزایش ناگهانی فعالیت بدنی بدون آمادگی مناسب
• وضعیت بد بدن ناشی از کار پشت میز یا نشستن طولانی مدت
• استرس مزمن که باعث تنش عضلانی می شود
• کم آبی بدن و تغذیه نامناسب
• برخی داروها مانند استاتین ها یا داروهای فشار خون
• اختلالات خواب که از بهبودی مناسب عضلات جلوگیری می کنند

داشتن این عوامل خطر به این معنی نیست که شما قطعاً دچار درد عضلانی خواهید شد، اما آگاهی از آنها می تواند به شما در انتخاب هایی که از عملکرد سالم عضلات حمایت می کنند، کمک کند. تغییرات کوچکی مانند فعال ماندن، مدیریت استرس و حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

عوارض احتمالی درد عضلانی چیست؟

اکثر دردهای عضلانی بدون هیچ مشکل ماندگاری برطرف می شوند، اما گاهی اوقات عوارضی می توانند ایجاد شوند، به خصوص اگر درد شدید باشد یا برای مدت طولانی درمان نشود.

شایع ترین عارضه، درد مزمن است، که در آن ناراحتی عضلانی ماه ها یا حتی سال ها ادامه دارد. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که آسیب های حاد عضلانی به درستی بهبود نیابند یا زمانی که شرایط زمینه ای باعث التهاب مداوم عضلات می شود.

عوارض احتمالی درد عضلانی درمان نشده یا شدید عبارتند از:

• ضعف عضلانی ناشی از بی تحرکی طولانی مدت
• سفتی مفاصل و کاهش دامنه حرکتی
• آسیب های جبرانی ناشی از حمایت از سایر عضلات
• اختلال در خواب که منجر به خستگی و تغییرات خلقی می شود
• کاهش کیفیت زندگی و محدودیت های فعالیت

در موارد نادر، آسیب شدید عضلانی به نام رابدومیولیز می تواند رخ دهد، که در آن بافت عضلانی تجزیه شده و پروتئین ها را وارد جریان خون می کند. این یک وضعیت جدی است که نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد.

خبر خوب این است که می توان از اکثر عوارض با درمان مناسب و با نادیده نگرفتن درد عضلانی مداوم یا شدید جلوگیری کرد. مداخله زودهنگام اغلب منجر به نتایج بهتری می شود.

چه چیزی را می توان با درد عضلانی اشتباه گرفت؟

درد عضلانی گاهی اوقات می تواند شبیه انواع دیگر درد باشد، که می تواند شناسایی منبع دقیق ناراحتی شما را دشوار کند. درک این شباهت ها می تواند به شما کمک کند علائم خود را بهتر برای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیف کنید.

درد مفاصل یکی از رایج ترین چیزهایی است که درد عضلانی با آن اشتباه گرفته می شود. در حالی که درد عضلانی معمولاً عمیق و دردناک احساس می شود، درد مفاصل اغلب به نواحی خاصی که استخوان ها به هم می رسند، محدود می شود و ممکن است با حرکت بدتر شود.

سایر شرایطی که می توانند شبیه درد عضلانی باشند عبارتند از:

• درد عصبی، که اغلب تیز، سوزشی یا گزگز احساس می شود
• درد استخوان، که تمایل دارد عمیق تر و ثابت تر باشد
• آسیب های تاندون یا رباط، که با حرکات خاص بیشتر درد می گیرند
• لخته های خون، که می توانند باعث درد عمیق شبیه عضله در پاها شوند
• مشکلات قلبی، که می توانند باعث درد عضلانی قفسه سینه و بازو شوند

گاهی اوقات افراد سردردهای تنشی عضلانی را با مشکلات عضلانی گردن اشتباه می گیرند، یا اسپاسم عضلانی را با شرایط جدی تر اشتباه می گیرند. محل، کیفیت و محرک های درد شما می تواند به تمایز بین این احتمالات مختلف کمک کند.

اگر در مورد منبع درد خود مطمئن نیستید یا اگر با علائم دیگری همراه است، همیشه بهتر است توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی ارزیابی شود.

سوالات متداول در مورد درد عضلانی

س1. درد عضلانی معمولاً چقدر طول می کشد؟

اکثر دردهای عضلانی ناشی از ورزش یا کشیدگی های جزئی بین 2 تا 7 روز طول می کشد. درد معمولاً در 24 تا 48 ساعت اول به اوج خود می رسد و سپس به تدریج بهبود می یابد. اگر درد عضلانی شما بیش از یک هفته بدون بهبودی ادامه داشت، ارزش دارد با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا علل جدی تر را رد کنید.

س2. آیا استفاده از گرما یا یخ برای درد عضلانی بهتر است؟

برای آسیب‌ها یا دردهای عضلانی حاد، یخ معمولاً در 24 تا 48 ساعت اول برای کاهش التهاب و تورم بهتر است. پس از این دوره اولیه، گرما می‌تواند مفیدتر باشد زیرا به شل شدن عضلات و بهبود جریان خون کمک می‌کند. برخی از افراد متناوب کردن یخ و گرما را بهترین تسکین‌دهنده می‌دانند.

سؤال 3. آیا کم‌آبی بدن می‌تواند باعث درد عضلانی شود؟

بله، کم‌آبی بدن قطعاً می‌تواند باعث درد و گرفتگی عضلانی شود. عضلات شما برای عملکرد صحیح و حذف مواد زائد به آب کافی نیاز دارند. هنگامی که کم‌آب هستید، عضلات می‌توانند سفت، دردناک و مستعد گرفتگی شوند. هیدراته ماندن بخش مهمی از پیشگیری از درد عضلانی است.

سؤال 4. آیا باید زمانی که درد عضلانی دارم ورزش کنم؟

حرکت سبک و ملایم معمولاً برای درد عضلانی مفید است، زیرا به بهبود جریان خون و جلوگیری از سفتی کمک می‌کند. با این حال، از ورزش شدید یا فعالیت‌هایی که درد را بدتر می‌کنند، خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و اگر درد شدید است استراحت کنید. کشش ملایم و پیاده‌روی اغلب انتخاب‌های خوبی در طول بهبودی هستند.

سؤال 5. آیا استرس می‌تواند باعث درد عضلانی شود؟

قطعاً. استرس مزمن باعث می‌شود عضلات شما منقبض شوند و سفت بمانند و منجر به درد و سفتی، به ویژه در گردن، شانه‌ها و کمر می‌شود. استرس همچنین بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد و می‌تواند التهاب را در بدن افزایش دهد. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش، ورزش و خواب کافی می‌تواند به کاهش درد عضلانی مرتبط با استرس کمک کند.