عرق شبانه چیست؟ علائم، علل و درمان خانگی

عرق شبانه اپیزودهایی از تعریق بیش از حد است که در هنگام خواب رخ می دهد و اغلب لباس خواب یا ملحفه های شما را خیس می کند. بر خلاف احساس گرما در زیر پتوهای سنگین، عرق شبانه واقعی شامل تولید عرق بسیار بیشتر از حد معمول توسط بدن شما است، که گاهی اوقات شما را کاملاً خیس می کند. این می تواند راهی برای پاسخ بدن شما به تغییرات مختلف، از تغییرات هورمونی گرفته تا شرایط زمینه ای سلامتی باشد.

عرق شبانه چیست؟

عرق شبانه زمانی رخ می دهد که بدن شما در طول خواب مقادیر زیادی عرق تولید می کند، بسیار فراتر از آنچه برای تنظیم دمای بدن شما لازم است. این با تعریق به این دلیل که اتاق شما خیلی گرم است یا از پتوهای زیادی استفاده می کنید، یکسان نیست.

بدن شما به طور طبیعی در طول خواب به عنوان بخشی از ریتم شبانه روزی شما کمی خنک می شود. با این حال، هنگامی که چیزی این فرآیند را مختل می کند، غدد عرق شما می توانند بیش از حد فعال شوند. تعریق اغلب آنقدر شدید است که شما را بیدار می کند و نیاز به تعویض لباس یا حتی ملحفه های شما دارد.

متخصصان پزشکی عرق شبانه را به عنوان اپیزودهای مکرر تعریق شدید تعریف می کنند که لباس خواب و رختخواب شما را خیس می کند. این اپیزودها صرف نظر از دمای محیط خواب شما رخ می دهند و می توانند چندین بار در طول شب رخ دهند.

عرق شبانه چه حسی دارد؟

عرق شبانه معمولاً با احساس ناگهانی گرمای شدید که در سراسر بدن شما پخش می شود، شروع می شود. ممکن است از خواب بیدار شوید و احساس کنید از درون در حال سوختن هستید، حتی اگر دمای اتاق تغییری نکرده باشد.

خود تعریق می تواند از رطوبت متوسط ​​تا خیس شدن کامل لباس خواب و ملحفه های شما متغیر باشد. بسیاری از مردم احساس می کنند که گویی تازه از دوش بیرون آمده اند، با عرق از صورت، گردن و سینه شان می چکد.

همچنین ممکن است تپش قلب، احساس اضطراب یا احساس وحشت را تجربه کنید، زیرا بدن شما سعی می کند خود را خنک کند. پس از اپیزود تعریق، ممکن است احساس سرما کنید زیرا رطوبت تبخیر می شود و دمای بدن شما به حالت عادی باز می گردد.

برخی از افراد این اپیزودها را یک یا دو بار در شب تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است چندین بار آنها را داشته باشند. شدت آن می تواند از شبی به شب دیگر متفاوت باشد و ممکن است دوره هایی داشته باشید که اصلاً رخ ندهند.

چه چیزی باعث تعریق شبانه می شود؟

عرق شبانه می تواند ناشی از طیف گسترده ای از علل، از عوامل موقت سبک زندگی گرفته تا شرایط پزشکی زمینه ای، ایجاد شود. درک اینکه چه چیزی ممکن است باعث ایجاد آن شود، می تواند به شما کمک کند تا رویکرد مناسبی برای مدیریت آنها پیدا کنید.

در اینجا رایج ترین دلایلی که بدن شما ممکن است در هنگام خواب عرق بیش از حد تولید کند، آورده شده است:

• تغییرات هورمونی: یائسگی، دوران پیش از یائسگی، بارداری و اختلالات تیروئید همگی می توانند تنظیم دمای بدن شما را مختل کنند
• داروها: داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون و مسکن ها می توانند تعریق را به عنوان یک عارضه جانبی تحریک کنند
• عفونت ها: بدن شما دمای خود را برای مبارزه با باکتری ها یا ویروس ها افزایش می دهد که منجر به تب و تعریق می شود
• اختلالات خواب: آپنه خواب و سایر مشکلات تنفسی می توانند باعث شوند بدن شما در هنگام استراحت سخت تر کار کند
• استرس و اضطراب: استرس عاطفی می تواند پاسخ جنگ یا گریز بدن شما را فعال کند، از جمله افزایش تعریق
• رژیم غذایی و سبک زندگی: غذاهای تند، الکل، کافئین و سیگار کشیدن همگی می توانند اپیزودهای تعریق را تحریک کنند

به ندرت، تعریق شبانه می تواند ناشی از شرایط جدی تری مانند برخی از سرطان ها، اختلالات خودایمنی یا بیماری های عصبی باشد. این علل زمینه ای معمولاً با علائم دیگری همراه هستند که به پزشکان در شناسایی آنها کمک می کند.

عرق شبانه نشانه یا علامت چیست؟

عرق شبانه می تواند نشانه ای از شرایط زمینه ای مختلف باشد، از تغییرات هورمونی موقت گرفته تا مشکلات جدی تر سلامتی. نکته کلیدی این است که به سایر علائمی که همراه با تعریق تجربه می کنید، توجه کنید.

برای زنان، عرق شبانه اغلب یکی از اولین علائم یائسگی یا دوران قبل از یائسگی است. در این زمان، نوسانات سطح استروژن می تواند باعث شود ترموستات بدن شما بیش از حد حساس شود و منجر به گرگرفتگی ناگهانی و اپیزودهای تعریق شود.

اختلالات تیروئید، به ویژه پرکاری تیروئید، معمولاً باعث عرق شبانه همراه با علائمی مانند ضربان قلب سریع، کاهش وزن و احساس لرزش می شود. تیروئید شما متابولیسم شما را کنترل می کند، بنابراین وقتی بیش فعال است، بدن شما گرمای اضافی تولید می کند.

عفونت ها در سراسر بدن شما می توانند عرق شبانه را تحریک کنند زیرا سیستم ایمنی بدن شما با بیماری مبارزه می کند. این شامل همه چیز از سرماخوردگی های معمولی گرفته تا شرایط جدی تر مانند سل یا اندوکاردیت می شود.

آپنه خواب و سایر اختلالات تنفسی می توانند باعث عرق شبانه شوند زیرا بدن شما برای دریافت اکسیژن در طول خواب مختل شده، سخت تر کار می کند. همچنین ممکن است خروپف، نفس نفس زدن یا احساس خستگی علی رغم داشتن یک شب کامل استراحت را متوجه شوید.

برخی از داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی، می توانند تنظیم دمای بدن شما را مختل کنند. اگر مصرف داروی جدیدی را در زمانی که عرق شبانه شما شروع شد، شروع کردید، این می تواند ارتباط باشد.

به ندرت، عرق شبانه می تواند نشانه اولیه سرطان های خون مانند لنفوم یا لوسمی باشد. با این حال، این شرایط معمولاً با علائم دیگری مانند کاهش وزن بی دلیل، خستگی مداوم یا تورم غدد لنفاوی همراه است.

آیا عرق شبانه می تواند خود به خود از بین برود؟

عرق شبانه اغلب می تواند خود به خود برطرف شود، به خصوص زمانی که ناشی از عوامل موقتی مانند استرس، بیماری یا تغییرات سبک زندگی باشد. اگر با یک عفونت کوتاه مدت سروکار دارید یا یک دوره استرس زا را پشت سر می گذارید، تعریق ممکن است پس از برطرف شدن این مشکلات متوقف شود.

برای علل هورمونی مانند یائسگی، تعریق معمولاً با گذشت زمان کاهش می‌یابد زیرا بدن شما با سطوح هورمونی جدید سازگار می‌شود. این روند ممکن است چندین ماه تا چند سال طول بکشد، اما اکثر زنان متوجه می‌شوند که عرق شبانه آنها کمتر مکرر و شدید می‌شود.

عرق شبانه مرتبط با دارو ممکن است با سازگاری بدن شما با داروی جدید، معمولاً در عرض چند هفته، بهبود یابد. با این حال، اگر تعریق شدید باشد یا در خواب شما اختلال ایجاد کند، پزشک ممکن است دوز شما را تنظیم کند یا شما را به داروی دیگری تغییر دهد.

عرق شبانه مرتبط با سبک زندگی اغلب به سرعت پس از شناسایی و رفع محرک، بهبود می‌یابد. این ممکن است به معنای اجتناب از غذاهای تند قبل از خواب، کاهش مصرف الکل یا مدیریت استرس از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش باشد.

چگونه می‌توان عرق شبانه را در خانه درمان کرد؟

چندین درمان خانگی و تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به کاهش دفعات و شدت عرق شبانه کمک کند. این رویکردها زمانی بهترین عملکرد را دارند که تعریق شما ناشی از یک بیماری زمینه‌ای جدی نباشد.

ایجاد یک محیط خواب خنک و راحت، اولین خط دفاعی شما است. دمای اتاق خواب خود را بین 15-19 درجه سانتی‌گراد (60-67 درجه فارنهایت) نگه دارید و از مواد رختخوابی قابل تنفس مانند پنبه یا بامبو استفاده کنید. استفاده از پنکه یا باز کردن پنجره‌ها برای بهبود گردش هوا را در نظر بگیرید.

در اینجا استراتژی‌های خانگی موثر برای مدیریت عرق شبانه آورده شده است:

• لباس چند لایه بپوشید: لباس خواب سبک و جاذب رطوبت بپوشید که در صورت تعریق زیاد به راحتی بتوانید آن را درآورید.
• آب یخ در نزدیکی خود داشته باشید: داشتن آب سرد در کنار تخت خواب می تواند به شما کمک کند تا در طول یک دوره سریع خنک شوید.
• از محصولات خنک کننده استفاده کنید: بالش های خنک کننده، پدهای تشک یا بسته های ژل می توانند به تنظیم دمای بدن شما کمک کنند.
• تکنیک های آرامش را تمرین کنید: تنفس عمیق، مدیتیشن یا ریلکسیشن پیشرونده عضلانی می تواند به مدیریت تعریق مرتبط با استرس کمک کند.
• از محرک ها اجتناب کنید: از غذاهای تند، کافئین و الکل، به خصوص در عصرها، خودداری کنید.
• زمان بندی وعده های غذایی خود را تنظیم کنید: از وعده های غذایی حجیم نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، زیرا هضم غذا می تواند دمای بدن شما را افزایش دهد.

ورزش منظم همچنین می تواند به تنظیم سیستم کنترل دمای بدن شما کمک کند، اما از تمرینات شدید نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. فعالیت های ملایم مانند یوگا یا کشش می تواند به شما کمک کند قبل از خواب استراحت کنید.

درمان پزشکی برای تعریق شبانه چیست؟

درمان پزشکی برای تعریق شبانه به شناسایی و رسیدگی به علت زمینه ای بستگی دارد. پزشک شما با شما همکاری خواهد کرد تا مشخص کند چه چیزی باعث ایجاد علائم شما می شود و یک برنامه درمانی مناسب ایجاد می کند.

برای تعریق شبانه مرتبط با هورمون ها، به ویژه موارد مربوط به یائسگی، پزشک شما ممکن است درمان جایگزینی هورمون (HRT) را توصیه کند. این می تواند به تثبیت سطح هورمون های شما و کاهش دوره های تعریق کمک کند. گزینه های جایگزین شامل مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) یا گاباپنتین است که می تواند به مدیریت گرگرفتگی نیز کمک کند.

اگر تعریق شبانه شما مربوط به دارو است، پزشک ممکن است دوز شما را تنظیم کند یا شما را به داروی دیگری تغییر دهد. هرگز مصرف داروهای تجویز شده را بدون مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود متوقف نکنید.

برای تعریق مرتبط با تیروئید، درمان بر روی عادی‌سازی سطح هورمون‌های تیروئید از طریق دارو تمرکز دارد. هنگامی که عملکرد تیروئید شما به درستی مدیریت شد، تعریق شبانه معمولاً به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد.

عفونت‌هایی که باعث تعریق شبانه می‌شوند با آنتی‌بیوتیک‌ها یا داروهای ضد ویروسی مناسب درمان می‌شوند. با برطرف شدن عفونت، تعریق نیز باید برطرف شود.

درمان آپنه خواب، مانند استفاده از دستگاه CPAP، می‌تواند به کاهش تعریق شبانه ناشی از مشکلات تنفسی در طول خواب کمک کند. این امر کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد و فشار بر بدن شما را کاهش می‌دهد.

چه زمانی باید برای تعریق شبانه به پزشک مراجعه کنم؟

اگر تعریق شبانه شما مکرر، شدید یا در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد می‌کند، باید به پزشک مراجعه کنید. در حالی که تعریق گاه به گاه معمولاً نگران‌کننده نیست، اما اپیزودهای مداوم نیاز به ارزیابی پزشکی دارند.

اگر تعریق شبانه را همراه با علائم دیگری مانند کاهش وزن بی‌دلیل، تب مداوم یا خستگی مفرط تجربه می‌کنید، وقت ملاقات بگیرید. این ترکیبات می‌توانند نشان‌دهنده شرایط زمینه‌ای باشند که نیاز به توجه فوری پزشکی دارند.

در اینجا موقعیت‌های خاصی وجود دارد که باید با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید:

• عرق کردن چندین بار در شب: اگر چندین بار در هر شب با عرق خیس از خواب بیدار می‌شوید
• بیش از چند هفته طول می‌کشد: تعریق شبانه مداوم بدون علت آشکار
• علائم همراه: تب، کاهش وزن، خستگی یا تورم غدد لنفاوی
• نگرانی‌های دارویی: اگر تعریق شبانه پس از شروع یک داروی جدید شروع شد
• اختلال در خواب: زمانی که تعریق به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب یا عملکرد روزانه شما تأثیر می‌گذارد
• شروع ناگهانی: اگر تعریق شبانه بدون هیچ محرک آشکاری ناگهان شروع شود

اگر در مورد علائم خود نگران هستید، از درخواست مراقبت های پزشکی دریغ نکنید. ارزیابی زودهنگام می تواند به شناسایی هر گونه بیماری زمینه ای کمک کند و درمان مناسب را برای بهبود خواب و رفاه کلی شما به شما ارائه دهد.

عوامل خطر برای ایجاد تعریق شبانه چیست؟

عوامل متعددی می توانند احتمال تجربه تعریق شبانه را افزایش دهند. درک این عوامل خطر می تواند به شما در شناسایی محرک های احتمالی و اتخاذ اقدامات پیشگیرانه کمک کند.

سن نقش مهمی دارد، به ویژه برای زنانی که به یائسگی نزدیک می شوند یا آن را تجربه می کنند. تغییرات هورمونی در این زمان باعث می شود تعریق شبانه بسیار شایع تر شود و تا 75٪ از زنان را در دوران قبل از یائسگی و یائسگی تحت تأثیر قرار دهد.

وضعیت سلامت کلی شما نیز بر خطر شما تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به برخی بیماری های خاص بیشتر مستعد تعریق شبانه هستند، از جمله افراد مبتلا به اختلالات تیروئید، دیابت یا بیماری های خودایمنی.

عوامل خطر رایج که ممکن است شانس شما را برای ابتلا به تعریق شبانه افزایش دهند عبارتند از:

• جنسیت و سن: زنان، به ویژه افراد بالای 40 سال، به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر احتمال دارد تعریق شبانه را تجربه کنند
• داروها: مصرف داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون یا مسکن ها خطر شما را افزایش می دهد
• عوامل سبک زندگی: مصرف منظم الکل، سیگار کشیدن یا سطح بالای استرس می تواند باعث ایجاد اپیزودهای تعریق شود
• محیط خواب: خوابیدن در یک اتاق گرم یا استفاده از ملافه های سنگین می تواند تعریق شبانه را بدتر کند
• شرایط پزشکی: ابتلا به دیابت، اختلالات تیروئید یا آپنه خواب احتمال شما را افزایش می دهد
• سابقه خانوادگی: عوامل ژنتیکی می توانند بر نحوه تنظیم دمای بدن شما تأثیر بگذارند

در حالی که شما نمی توانید همه عوامل خطر را کنترل کنید، پرداختن به عوامل قابل اصلاح مانند مدیریت استرس، محیط خواب و انتخاب های سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی شانس شما را برای ابتلا به تعریق شبانه مشکل ساز کاهش دهد.

عوارض احتمالی تعریق شبانه چیست؟

خود تعریق شبانه خطرناک نیست، اما می تواند منجر به عوارضی شود که بر زندگی روزمره و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. فوری ترین نگرانی معمولاً اختلال در کیفیت خواب شما است.

اختلال مزمن خواب ناشی از تعریق شبانه مکرر می تواند منجر به خستگی در طول روز، مشکل در تمرکز و تغییرات خلقی شود. وقتی دائماً از خواب بیدار می شوید تا لباس یا ملافه خود را عوض کنید، از خواب عمیق و ترمیمی که بدن شما به آن نیاز دارد، محروم می شوید.

تعریق شبانه مداوم همچنین می تواند باعث تحریک و عفونت های پوستی شود. رطوبت مداوم می تواند محیطی را ایجاد کند که باکتری ها و قارچ ها در آن رشد کنند و منجر به بثورات، عفونت های قارچی یا سایر مشکلات پوستی شود.

در اینجا عوارض اصلی که می تواند از تعریق شبانه مداوم ایجاد شود، آورده شده است:

• محرومیت از خواب: خستگی مزمن، مشکل در تمرکز و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی
• مشکلات پوستی: بثورات، عفونت های قارچی یا عفونت های پوستی باکتریایی ناشی از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض رطوبت
• کم آبی: تعریق بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن مایعات شود، به خصوص اگر اپیزودها مکرر باشند
• استرس رابطه: اختلال در خواب می تواند بر استراحت شریک زندگی شما تأثیر بگذارد و تنش ایجاد کند
• اضطراب و افسردگی: اختلال مزمن خواب می تواند شرایط سلامت روان را بدتر کند
• کاهش کیفیت زندگی: ترس از تعریق شبانه می تواند اضطراب را در مورد زمان خواب ایجاد کند

اکثر این عوارض پس از شناسایی و درمان علت اصلی تعریق شبانه برطرف می شوند. همکاری با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای مدیریت علائم می تواند از ایجاد یا بدتر شدن این مشکلات جلوگیری کند.

تعریق شبانه را با چه چیزی می توان اشتباه گرفت؟

عرق شبانه گاهی اوقات می تواند با سایر شرایط یا پاسخ های طبیعی بدن اشتباه گرفته شود. درک این تمایزات می تواند به شما کمک کند تا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بهتر ارتباط برقرار کنید و درمان مناسب را دریافت کنید.

شایع ترین اشتباه، اشتباه گرفتن عرق شبانه با گرم بودن بیش از حد به دلیل محیط خواب شما است. عرق شبانه واقعی، صرف نظر از دمای اتاق رخ می دهد و شامل تعریق بیش از حد است که لباس و ملافه شما را خیس می کند.

اختلالات حرکتی مرتبط با خواب مانند سندرم پاهای بی قرار می تواند باعث اختلال در خواب و مقداری تعریق شود، اما تعریق معمولاً در مقایسه با عرق شبانه واقعی خفیف است. علائم اصلی بر روی احساسات ناخوشایند و تمایل به حرکت دادن پاها متمرکز است.

عرق شبانه گاهی اوقات با این شرایط اشتباه گرفته می شود:

• گرمای بیش از حد محیطی: تعریق ناشی از گرمی اتاق، پتوهای سنگین یا لباس خواب غیر قابل تنفس
• کابوس یا وحشت شبانه: رویاهای شدید می تواند باعث مقداری تعریق شود، اما معمولاً کوتاه و خفیف است
• اضطراب یا حملات پانیک: در حالی که این موارد می تواند باعث تعریق شود، اما معمولاً علائم دیگری مانند تپش قلب یا تنگی نفس را نیز به همراه دارد
• رفلاکس اسید: GERD می تواند خواب را مختل کرده و باعث مقداری تعریق شود، اما علائم اصلی سوزش سر دل و برگشت اسید است
• علائم آپنه خواب: در حالی که آپنه خواب می تواند باعث عرق شبانه شود، علائم اصلی خروپف و قطع تنفس است

یک دفترچه یادداشت خواب داشته باشید و زمان وقوع تعریق، شدت آن و هر علامت دیگری را که تجربه می کنید، یادداشت کنید. این اطلاعات می تواند به پزشک شما کمک کند تا بین عرق شبانه واقعی و سایر شرایط تمایز قائل شود.

سوالات متداول در مورد عرق شبانه

س1: آیا عرق شبانه همیشه نشانه ای از یک مشکل جدی است؟

خیر، تعریق شبانه همیشه نشانه یک مشکل جدی نیست. بسیاری از موارد ناشی از عوامل موقتی مانند استرس، تغییرات هورمونی یا داروها هستند. با این حال، تعریق شبانه مداوم یا شدید، به ویژه زمانی که با علائم دیگری همراه باشد، باید توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ارزیابی شود تا شرایط زمینه ای رد شود.

سؤال 2: تعریق شبانه معمولاً چقدر طول می کشد؟

مدت زمان تعریق شبانه به علت زمینه ای آن بستگی دارد. تعریق مرتبط با هورمون ها از یائسگی می تواند چندین سال طول بکشد، اما معمولاً با گذشت زمان کمتر می شود. تعریق مرتبط با دارو اغلب در عرض چند هفته پس از شروع درمان بهبود می یابد، در حالی که تعریق مرتبط با عفونت معمولاً پس از درمان بیماری برطرف می شود.

سؤال 3: آیا کودکان می توانند تعریق شبانه را تجربه کنند؟

بله، کودکان می توانند تعریق شبانه را تجربه کنند، اگرچه این موضوع کمتر از بزرگسالان شایع است. در کودکان، تعریق شبانه اغلب ناشی از عفونت ها، لباس زیاد برای خوابیدن یا خوابیدن در یک اتاق گرم است. تعریق شبانه مداوم در کودکان باید توسط متخصص اطفال ارزیابی شود تا شرایط زمینه ای رد شود.

سؤال 4: آیا تعریق شبانه مردان را متفاوت از زنان تحت تأثیر قرار می دهد؟

در حالی که تعریق شبانه در زنان به دلیل تغییرات هورمونی در دوران یائسگی شایع تر است، مردان نیز می توانند آن را تجربه کنند. در مردان، تعریق شبانه بیشتر به داروها، عفونت ها، اختلالات خواب یا شرایط پزشکی زمینه ای مرتبط است تا تغییرات هورمونی.

سؤال 5: آیا تغییرات رژیم غذایی می تواند به کاهش تعریق شبانه کمک کند؟

بله، تغییرات رژیم غذایی می تواند به کاهش تعریق شبانه برای برخی از افراد کمک کند. اجتناب از غذاهای تند، کافئین و الکل، به ویژه در عصر، می تواند احتمال بروز اپیزودهای تعریق را کاهش دهد. خوردن شام های سبک تر و هیدراته ماندن در طول روز نیز می تواند به بدن شما کمک کند تا دما را در طول خواب به طور موثرتری تنظیم کند.