Mitä niveltulehdus on? Oireet, syyt ja hoito

Niveltulehdus on yhden tai useamman nivelen tulehdus, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja liikkeen rajoitusta. Se ei ole vain yksi sairaus, vaan yli 100 erilaisen nivelten, niitä ympäröivien kudosten ja muiden sidekudosten sairauden ryhmä.

Tämä sairaus koskettaa miljoonia ihmisiä maailmanlaajuisesti, ja vaikka se on yleisempää iän myötä, se voi vaikuttaa kehen tahansa elämänvaiheessa. Hyvä uutinen on, että asianmukaisella ymmärryksellä ja hoidolla useimmat niveltulehdukseen sairastuneet voivat elää täysipainoista ja aktiivista elämää.

Mitkä ovat niveltulehduksen oireet?

Yleisin merkki, jonka huomaat, on nivelkipu, joka voi tulla ja mennä tai olla jatkuvaa. Tämä kipu on usein pahempaa liikunnan jälkeen tai päivän lopussa, kun nivelet ovat olleet kovilla.

Tässä on keskeiset oireet, joita monet ihmiset kokevat:

• Nivelkipu, joka vaihtelee lievästä epämukavuudesta voimakkaaseen särkyyn
• Jäykkyys, erityisesti aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen
• Turvotus nivelten ympärillä
• Liikeradan väheneminen tai vaikeus liikuttaa niveltä täysin
• Lämpö ja punoitus nivelalueella
• Väsymys, joka tuntuu normaalia väsymystä suuremmalta
• Heikkous nivelten ympärillä olevissa lihaksissa

Joillakin ihmisillä on myös niin sanottua "aamujäykkyyttä", joka voi kestää muutaman minuutin useisiin tunteihin. Tämä tapahtuu siksi, että nivelet eivät ole liikkuneet unen aikana, ja nivelneste, joka voitelee niitä, paksunee yön aikana.

Harvinaisissa tapauksissa saatat huomata oireita nivelten ulkopuolella, kuten kuumetta, painonpudotusta tai ihomuutoksia, erityisesti tulehduksellisissa niveltulehduksissa, kuten nivelreumassa.

Mitkä ovat niveltulehduksen tyypit?

Niveltulehduksen tyyppejä on yli 100, mutta useimmat kuuluvat muutamaan pääluokkaan. Ymmärtäminen, mikä tyyppi sinulla saattaa olla, auttaa ohjaamaan parasta hoitotapaa juuri sinun tilanteeseesi.

Yleisimmät tyypit ovat:

• Nivelrikko: "Kulutusniveltulehdus", jossa rusto hajoaa ajan myötä
• Nivelreuma: Autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmä hyökkää terveen nivelkudoksen kimppuun
• Psoriaattinen niveltulehdus: Niveltulehdus, joka esiintyy ihosairauden, psoriasiksen, ohella
• Kihti: Johtuu virtsahappokiteiden kertymisestä niveliin, usein ensin peukaloon
• Fibromyalgia: Laaja-alainen lihaskipu ja arkuus, usein ryhmitelty niveltulehdussairauksien kanssa

Harvinaisempia, mutta tärkeitä tyyppejä ovat selkärankareuma, joka vaikuttaa pääasiassa selkärankaan, ja nuoruusiän nivelreuma, joka kehittyy alle 16-vuotiailla lapsilla. Jokaisella tyypillä on oma oirekuvionsa ja se reagoi hoitoon eri tavalla.

Jotkut harvinaiset muodot ovat reaktiivinen niveltulehdus, joka voi kehittyä tiettyjen infektioiden jälkeen, ja systeeminen lupus erythematosus, joka voi vaikuttaa useisiin elimiin nivelten lisäksi.

Mitä niveltulehdusta aiheuttaa?

Niveltulehduksen syy riippuu siitä, mikä tyyppi sinulla on, ja joskus useat tekijät yhdessä laukaisevat sairauden. Näiden syiden ymmärtäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi niveltulehdus kehittyi ja mitä voit tehdä asialle.

Nivelrikon pääasialliset syyt ovat:

• Luonnollinen ikääntymisprosessi, joka kuluttaa rustoa ajan myötä
• Aikaisemmat nivelvammat urheilusta, onnettomuuksista tai toistuvasta rasituksesta
• Geneettiset tekijät, jotka tekevät joistakin ihmisistä alttiimpia ruston hajoamiselle
• Ylimääräinen paino, joka lisää painetta painoa kantaviin niveliin
• Työt tai toiminnot, jotka sisältävät toistuvia nivelliikkeitä

Tulehduksellisilla tyypeillä, kuten nivelreumalla, on erilaiset laukaisevat tekijät. Immuunijärjestelmäsi hyökkää virheellisesti terveen nivelkudoksen kimppuun, vaikka emme täysin ymmärrä, miksi tämä tapahtuu. Genetiikalla on rooli, mutta ympäristötekijät, kuten infektiot, stressi tai tupakointi, voivat laukaista sairauden ihmisillä, jotka ovat jo alttiita sille.

Kiht kehittyy, kun kehosi tuottaa liikaa virtsahappoa tai ei pysty poistamaan sitä tehokkaasti. Tämä johtaa kiteiden muodostumiseen niveliin, erityisesti stressin, sairauden tai puriinipitoisten ruokien syömisen jälkeen.

Harvinaisissa tapauksissa niveltulehdus voi kehittyä infektioiden, traumaattisten vammojen tai muiden systeemisten sairauksien osana. Joillakin ihmisillä kehittyy niveltulehdus ilman selkeää laukaisevaa tekijää, mikä voi tuntua turhauttavalta, mutta on itse asiassa melko yleistä.

Milloin lääkäriin niveltulehduksen vuoksi?

Sinun tulisi harkita lääkäriin menemistä, jos nivelkipu jatkuu yli muutaman päivän tai häiritsee merkittävästi päivittäisiä toimintojasi. Varhainen diagnoosi ja hoito johtavat usein parempiin tuloksiin ja voivat auttaa ehkäisemään nivelvaurioita.

Tässä on erityisiä tilanteita, joissa lääkärinhoito on tärkeää:

• Nivelkipu, joka kestää yli kolme päivää
• Voimakas kipu, joka alkaa äkillisesti
• Nivelten turvotus, punoitus tai lämpö
• Jäykkyys, joka kestää yli tunnin aamulla
• Kipu, joka häiritsee unta tai päivittäisiä toimintoja
• Kuume niveloireiden ohella
• Merkittävä väsymys tai huonovointisuus

Sinun tulee hakea välitöntä lääkärinhoitoa, jos sinulla on äkillinen, voimakas nivelkipu, varsinkin jos siihen liittyy kuumetta, tai jos nivel tulee täysin liikuntakyvyttömäksi. Nämä voivat viitata nivelinfektioon tai muuhun vakavaan tilaan, joka vaatii nopeaa hoitoa.

Älä odota, jos huomaat nivelten epämuodostumisen merkkejä tai jos kipulääkkeet eivät enää auta. Varhainen puuttuminen voi tehdä merkittävän eron pitkäaikaiseen nivelterveyteesi ja elämänlaatuusi.

Mitkä ovat niveltulehduksen riskitekijät?

Useat tekijät voivat lisätä niveltulehduksen kehittymisen todennäköisyyttä, vaikka riskitekijöiden olemassaolo ei tarkoita, että sairastut ehdottomasti. Näiden ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään tietoon perustuvia päätöksiä terveydestäsi.

Yleisimmät riskitekijät ovat:

• Ikä: Riski kasvaa iän myötä, erityisesti nivelrikon osalta
• Sukupuoli: Naisilla on suurempi todennäköisyys sairastua nivelreumaan, kun taas miehillä on suurempi kihtiriski
• Perhehistoria: Genetiikalla on rooli monissa niveltulehduksen tyypeissä
• Aikaisemmat vammat: Nivelvauriot urheilusta tai onnettomuuksista lisäävät nivelrikon riskiä
• Paino: Ylimääräiset kilot lisäävät painoa kantavien nivelten rasitusta
• Ammatti: Työt, jotka vaativat toistuvia nivelliikkeitä tai raskasta nostamista
• Infektiot: Jotkut bakteeri- tai virusinfektiot voivat laukaista tiettyjä tyyppejä

Elämäntapa vaikuttaa myös. Tupakointi lisää nivelreuman kehittymisen riskiä ja voi pahentaa oireita. Puriinipitoisten ruokien runsas käyttö voi laukaista kihti-kohtauksia alttiilla ihmisillä.

Jotkut harvinaiset riskitekijät ovat tietyt autoimmuunisairaudet, spesifiset geneettiset merkit ja altistuminen tietyille ympäristömyrkkyille. Kuitenkin monet ihmiset, joilla on useita riskitekijöitä, eivät koskaan sairastu niveltulehdukseen, kun taas toiset, joilla ei ole ilmeisiä riskitekijöitä, sairastuvat.

Mitkä ovat niveltulehduksen mahdolliset komplikaatiot?

Vaikka niveltulehdus vaikuttaa pääasiassa niveliisi, se voi johtaa muihin terveysongelmiin, jos sitä ei hoideta tai sitä hoidetaan huonosti. Näiden mahdollisten komplikaatioiden ymmärtäminen auttaa sinua työskentelemään terveydenhuoltotiimisi kanssa niiden ehkäisemiseksi.

Yleisiä komplikaatioita, joita saatat kohdata, ovat:

• Etenevä nivelvaurio, joka rajoittaa liikkuvuuttasi
• Krooninen kipu, joka vaikuttaa uneen ja päivittäisiin toimintoihin
• Lihasheikkous vähentyneen aktiivisuustason vuoksi
• Masennus tai ahdistuneisuus, joka liittyy krooniseen kipuun ja elämäntapamuutoksiin
• Lisääntynyt kaatumisriski nivelten epävakauden vuoksi
• Vaikeus suorittaa työ- tai kotitaloustöitä

Tulehdukselliset niveltulehdukset voivat joskus vaikuttaa muihin kehon osiin. Nivelreuma voi esimerkiksi lisätä sydänsairauksien, keuhko-ongelmien tai silmäkomplikaatioiden riskiä. Tämä tapahtuu siksi, että tulehdus ei rajoitu niveliin.

Harvinaisissa tapauksissa vakava niveltulehdus voi johtaa nivelten epämuodostumiin, niveltoiminnan täydelliseen menetykseen tai systeemisiin komplikaatioihin, jotka vaikuttavat elimiin, kuten sydämeen, keuhkoihin tai munuaisiin. Nykyaikaisilla hoidoilla nämä vakavat komplikaatiot ovat kuitenkin paljon harvinaisempia kuin ennen.

Hyvä uutinen on, että useimmat komplikaatiot ovat ehkäistävissä asianmukaisella hoidolla ja elämäntapamuutoksilla. Tiivis yhteistyö terveydenhuoltotiimisi kanssa vähentää merkittävästi vakavien ongelmien riskiä.

Miten niveltulehdusta voidaan ehkäistä?

Vaikka kaikkia niveltulehduksen tyyppejä ei voida ehkäistä, erityisesti niitä, joilla on vahvoja geneettisiä komponentteja, monia tapauksia voidaan ehkäistä tai viivyttää terveellisillä elämäntapavalinnoilla. Proaktiivisten toimenpiteiden ottaminen nyt voi suojata niveliäsi vuosien ajan.

Tässä on tehokkaita ehkäisystrategioita:

• Ylläpidä terveellistä painoa vähentääksesi painoa kantavien nivelten rasitusta
• Pysy fyysisesti aktiivisena vähävaikutteisilla harjoituksilla, kuten uinnilla tai kävelyllä
• Suojaa niveliäsi urheilun ja fyysisen toiminnan aikana
• Käytä oikeaa kehonmekaniikkaa nostaessasi tai kantaessasi raskaita esineitä
• Syö tasapainoista ruokavaliota, joka on rikas tulehdusta ehkäiseviä ruokia
• Älä tupakoi, koska se lisää tulehdusta koko kehossa
• Hallitse stressiä rentoutumistekniikoilla tai neuvonnalla

Jos työskentelet työssä, joka vaatii toistuvia liikkeitä, pidä säännöllisiä taukoja ja käytä ergonomisia työkaluja mahdollisuuksien mukaan. Urheilutoiminnassa asianmukainen lämmittely, jäähdyttely ja asianmukaisten suojavarusteiden käyttö voivat ehkäistä nivelvammoja, jotka voivat johtaa niveltulehdukseen myöhemmin.

Erityisesti kihdin ehkäisemiseksi alkoholin ja puriinipitoisten ruokien (kuten punaisen lihan ja tiettyjen merenelävien) rajoittaminen voi auttaa. Riittävä nesteytys tukee myös kehon kykyä poistaa virtsahappoa tehokkaasti.

Vaikka et voi muuttaa tekijöitä, kuten ikää, sukupuolta tai genetiikkaa, keskittyminen siihen, mitä voit hallita, tekee merkittävän eron nivelterveyteesi ajan myötä.

Miten niveltulehdus diagnosoidaan?

Niveltulehduksen diagnosointi sisältää useita vaiheita, ja lääkäri käyttää todennäköisesti useita menetelmiä selvittääkseen, mikä tyyppi sinulla on. Ei ole yhtä ainoaa testiä, jolla voidaan diagnosoida kaikkia niveltulehduksen muotoja, joten prosessi vaatii kärsivällisyyttä ja huolellisuutta.

Lääkäri aloittaa yksityiskohtaisella keskustelulla oireistasi, mukaan lukien milloin ne alkoivat, mikä tekee niistä parempia tai huonompia ja miten ne vaikuttavat päivittäiseen elämääsi. Hän kysyy myös perhehistoriastasi, aikaisemmista vammoista ja nykyisistä lääkkeistäsi.

Fyysinen tutkimus keskittyy sairastuneisiin niveliisi ja tarkistaa:

• Turvotus, lämpö tai punoitus
• Liikerata ja nivelten vakaus
• Arkuus, kun painetaan
• Äänet, kuten narskunta tai napsahdus liikkeen aikana
• Lihasvoima sairastuneiden nivelten ympärillä

Verikokeet voivat auttaa tunnistamaan tulehdusmerkkejä ja spesifisiä vasta-aineita, jotka liittyvät erilaisiin niveltulehduksen tyyppeihin. Yleisiä testejä ovat reumafaktorin, anti-CCP-vasta-aineiden ja tulehdusmerkkien, kuten laskeuman ja CRP:n, tarkistaminen.

Kuvantamismenetelmät antavat selkeän kuvan siitä, mitä niveliesi sisällä tapahtuu. Röntgenkuvat näyttävät luumuutoksia ja nivelraon kaventumista, kun taas magneettikuvaus tai ultraääni voivat paljastaa pehmytkudosmuutoksia ja varhaista tulehdusta, joita röntgenkuvat saattavat jättää huomaamatta.

Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa suositella nivelnesteen analyysia, jossa pieni näyte nestettä otetaan sairastuneesta nivelestä ja tutkitaan infektion, tulehduksen tai kiteiden kertymisen merkkien varalta.

Mikä on niveltulehduksen hoito?

Niveltulehduksen hoito keskittyy kivun vähentämiseen, tulehduksen hallintaan ja mahdollisimman hyvän toiminnan ylläpitämiseen. Paras lähestymistapa yhdistää usein useita erilaisia strategioita, jotka on räätälöity juuri sinun niveltulehdustyyppiisi ja yksilöllisiin tarpeisiisi.

Lääkevaihtoehdot vaihtelevat niveltulehdustyyppisi mukaan:

• Kipulääkkeet: Reseptivapaita lääkkeitä, kuten parasetamolia, tai reseptilääkkeitä voimakkaaseen kipuun
• Tulehduskipulääkkeet: NSAID-lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, kivun ja turvotuksen vähentämiseen
• Taudin kulkua muokkaavat lääkkeet: Tulehduksellisessa niveltulehduksessa lääkkeitä, jotka hidastavat taudin etenemistä
• Paikallishoidot: Kipuisille nivelille suoraan levitettäviä voiteita tai geelejä
• Injektiot: Kortikosteroideja tai hyaluronihappoa injektoidaan suoraan sairastuneisiin niveliin

Fysioterapia on tärkeässä roolissa hoidossa. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle harjoituksia, jotka vahvistavat nivelten ympärillä olevia lihaksia, parantavat joustavuutta ja ylläpitävät liikettä. Hän näyttää myös, miten suojaat niveliäsi päivittäisten toimintojen aikana.

Vakavissa tapauksissa, joissa konservatiiviset hoidot eivät riitä, voidaan harkita kirurgisia vaihtoehtoja. Nämä vaihtelevat minimaalisesti invasiivisista toimenpiteistä vaurioituneen nivelkudoksen puhdistamiseen täydelliseen nivelen korvausleikkaukseen.

Uudemmat hoidot sisältävät biologisia lääkkeitä, jotka kohdistuvat immuunijärjestelmän tiettyihin osiin tulehduksellisessa niveltulehduksessa. Nämä ovat mullistaneet hoidon monille nivelreumaa sairastaville.

Harvinaisissa tapauksissa hyvin aggressiivista niveltulehdusta voidaan harkita intensiivisempiä hoitoja, kuten immuunipuolustusta heikentäviä lääkkeitä tai kokeellisia hoitoja, punnitsemalla aina mahdolliset hyödyt riskeihin nähden.

Miten niveltulehdusta hoidetaan kotona?

Kotihoitostrategiat voivat parantaa mukavuuttasi ja toimintakykyäsi lääkärikäyntien välillä. Nämä lähestymistavat toimivat parhaiten, kun niitä yhdistetään määrättyyn lääkehoitoon, eivätkä ne ole korvaavia sille.

Kipu- ja jäykkyyden hallintamenetelmiä ovat:

• Lämmön levittäminen jäykille nivelille ja kylmän turvonneille, tulehtuneille alueille
• Hellävarainen venyttely ja liikelaajuusharjoitukset päivittäin
• Tukivien apuvälineiden, kuten tuet tai ergonomiset työkalut, käyttö
• Toimintojen tahdistaminen ylirasituksen välttämiseksi
• Riittävän unen saaminen auttamaan kehoa parantamaan ja hallitsemaan kipua
• Rentoutumistekniikoiden, kuten syvän hengityksen tai meditaation, harjoittaminen

Ruokavaliomuutokset voivat myös auttaa, erityisesti tulehduksellisissa niveltulehduksissa. Keskity tulehdusta ehkäiseviin ruokiin, kuten rasvaisiin kaloihin, lehtivihanneksiin ja värikkäisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Rajoita prosessoituja ruokia, liiallista sokeria ja ruokia, jotka näyttävät laukaisevan oireitasi.

Niveltulehdusystävällisen ympäristön luominen kotiin helpottaa päivittäisiä tehtäviä. Tämä voi sisältää kaiteiden asentamisen, purkinavaajien käytön tai usein käytettyjen esineiden järjestämisen helposti ulottuville korkeuksille.

Seuraa oireitasi ja huomaa, mikä auttaa ja mikä pahentaa niitä. Tämä tieto on arvokasta terveydenhuoltotiimillesi ja auttaa sinua tunnistamaan sairautesi malleja.

Miten sinun tulisi valmistautua lääkärikäyntiin?

Lääkärikäyntiin valmistautuminen auttaa sinua hyödyntämään aikaasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja varmistaa, että saat tarvitsemasi tiedot ja hoidon. Pieni valmistelu voi tehdä suuren eron käynnin laatuun.

Kerää ennen käyntiäsi tärkeitä tietoja:

• Luettele kaikki nykyiset lääkkeesi, mukaan lukien reseptivapaat lääkkeet ja lisäravinteet
• Huomaa, milloin oireesi alkoivat ja mikä laukaisee ne
• Kirjaa kipusi tasot ja miten oireet vaikuttavat päivittäisiin toimintoihin
• Ota mukaan kaikki aikaisemmat tulokset tai kuvantamismenetelmillä saadut tutkimukset
• Kirjoita ylös kysymykset, joita haluat kysyä
• Harkitse perheenjäsenen tai ystävän ottamista tueksi

Mieti konkreettisia esimerkkejä siitä, miten niveltulehdus vaikuttaa elämääsi. Sen sijaan, että sanot "minulla sattuu", selitä, että "minulla on vaikeuksia avata purkkeja aamulla" tai "en pysty kävelemään portaita ylös pysähtymättä levätäkseni". Nämä konkreettiset esimerkit auttavat lääkäriäsi ymmärtämään kokemuksiasi paremmin.

Ole valmis keskustelemaan hoitotavoitteesi. Haluatko vähentää kipua, parantaa liikkuvuutta vai ylläpitää nykyistä aktiivisuustasoasi? Prioriteettijesi jakaminen auttaa lääkäriäsi suosittamaan sopivinta hoitosuunnitelmaa.

Älä epäröi kysyä kysymyksiä mistään, mitä et ymmärrä. Lääkärisi haluaa auttaa sinua tuntemaan olosi tietoiseksi ja itsevarmaksi hoitosuunnitelmastasi.

Mikä on tärkein asia, jonka niveltulehduksesta tulisi tietää?

Niveltulehdus on hallittava sairaus, joka ei saa määritellä elämääsi tai rajoittaa toimintakykyäsi vakavasti. Vaikka se voi olla haastavaa, miljoonat niveltulehdukseen sairastuneet elävät edelleen täysipainoista ja aktiivista elämää oikealla yhdistelmällä lääkehoitoa ja itsehoitostrategioita.

Tärkeintä on muistaa, että varhainen diagnoosi ja hoito tekevät merkittävän eron pitkäaikaisiin tuloksiin. Älä jätä jatkuvaa nivelkipua tai jäykkyyttä huomiotta ajatellen, että se häviää itsestään tai että se on vain normaali osa ikääntymistä.

Nykyaikaiset niveltulehdushoidot ovat tehokkaampia kuin koskaan ennen. Edistyneistä lääkkeistä, jotka voivat hidastaa taudin etenemistä, minimaalisesti invasiivisiin kirurgisiin tekniikoihin, sinulla on monia vaihtoehtoja sairautesi tehokkaaseen hallintaan.

Aktiivinen osallistuminen hoitoon tekee suurimman eron. Tämä sisältää lääkkeiden ottamisen ohjeiden mukaisesti, fyysisesti aktiivisena pysymisen omien rajojensa puitteissa, terveellisen elämäntavan ylläpitämisen ja tiiviin yhteistyön terveydenhuoltotiimisi kanssa hoitosuunnitelman mukauttamiseksi tarpeen mukaan.

Usein kysytyt kysymykset niveltulehduksesta

K1: Onko niveltulehdus perinnöllinen?

Genetiikalla on rooli monissa niveltulehduksen tyypeissä, mutta perhehistorian olemassaolo ei takaa, että sairastut. Jos niveltulehdus on yleistä perheessäsi, sinulla voi olla suurempi riski, mutta elämäntapa ja ympäristötekijät vaikuttavat myös siihen, sairastutko itse tautiin. Monet geneettisesti alttiit eivät koskaan sairastu niveltulehdukseen, kun taas toiset, joilla ei ole perhehistoriaa, sairastuvat.

K2: Voiko sää todella vaikuttaa niveltulehduksen kipuun?

Monet niveltulehdukseen sairastuneet raportoivat, että oireet pahenevat tietyissä sääolosuhteissa, erityisesti ennen myrskyjä tai kylmässä, kosteassa säässä. Vaikka tutkijat eivät täysin ymmärrä, miksi tämä tapahtuu, ilmanpaineen muutokset voivat vaikuttaa nivelten ympärillä oleviin kudoksiin. Tärkeää on, että jos sää vaikuttaa oireisiisi, voit suunnitella etukäteen käyttäen lisäkipulääkkeitä haastavina sääjaksoina.

K3: Tarvitsenko leikkausta niveltulehdukseen?

Useimmat niveltulehdukseen sairastuneet hallitsevat sairauttaan onnistuneesti ilman leikkausta. Leikkausta harkitaan tyypillisesti vain, kun konservatiiviset hoidot, kuten lääkitys, fysioterapia ja elämäntapamuutokset, eivät tarjoa riittävää helpotusta tai kun nivelet ovat vakavasti vaurioituneet. Silloinkin monet kirurgiset toimenpiteet ovat nykyään minimaalisesti invasiivisia ja voivat tarjota merkittävää paranemista kipuun ja toimintakykyyn.

K4: Voinko silti liikkua niveltulehduksen kanssa?

Liikunta on itse asiassa yksi parhaista asioista, joita voit tehdä niveltulehduksen suhteen, vaikka sinun on ehkä muutettava toimintojasi. Vähävaikutteiset harjoitukset, kuten uinti, kävely, pyöräily ja tai chi, voivat auttaa vähentämään kipua, parantamaan nivelten toimintaa ja vahvistamaan niveliäsi tukevia lihaksia. Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua kehittämään turvallisen ja tehokkaan harjoitusohjelman, joka sopii juuri sinun tilanteeseesi.

K5: Onko ruokia, joita minun tulisi välttää niveltulehduksen kanssa?

Vaikka yleistä "niveltulehdusruokavaliota" ei ole, jotkut ihmiset huomaavat, että tietyt ruoat laukaisevat oireita. Yleisiä laukaisevia tekijöitä ovat prosessoidut ruoat, liika sokeri ja ruoat, joissa on runsaasti omega-6-rasvahappoja. Erityisesti kihdin kohdalla puriinipitoisten ruokien, kuten punaisen lihan ja tiettyjen merenelävien, rajoittaminen voi auttaa. Keskity tulehdusta ehkäiseviin ruokiin, kuten kaloihin, lehtivihanneksiin ja värikkäisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Pidä ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi mahdolliset henkilökohtaiset laukaisevat tekijät ja keskustele ruokavaliomuutoksista terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.