Les œstrogènes sont des hormones importantes qui contribuent à réguler le système reproducteur féminin, mais ils affectent également la santé masculine. Ils jouent un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la solidité des os, le taux de cholestérol et l’humeur. S’il est important d’avoir suffisamment d’œstrogènes pour une bonne santé, un excès peut entraîner de graves problèmes.

Un excès d’œstrogènes, appelé dominance œstrogénique, survient lorsqu’il existe un déséquilibre entre les œstrogènes et d’autres hormones, notamment la progestérone. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, notamment des choix de style de vie, des traitements hormonaux ou le contact avec certaines substances chimiques. Des taux élevés d’œstrogènes peuvent entraîner plusieurs problèmes de santé, tels qu’une prise de poids, des règles irrégulières, de la fatigue et un risque accru de certains cancers.

Signes et symptômes d’un excès d’œstrogènes

Type de symptôme	Signes et symptômes
Symptômes hormonaux	Règles régulières ou abondantes Diminution de la libido Douleur ou gonflement des seins Aggravation du syndrome prémenstruel (SPM)
Symptômes physiques	Prise de poids, notamment au niveau des hanches et des cuisses Ballonnements et rétention d’eau Amincissement ou perte de cheveux Mains et pieds froids
Symptômes émotionnels	Changements d’humeur ou irritabilité Anxiété ou dépression Difficultés de concentration (brouillard cérébral)
Autres symptômes	Fatigue ou faiblesse énergétique Risque accru de fibromes utérins Nodules mammaires fibrokystiques

Moyens naturels d’éliminer l’excès d’œstrogènes

1. Adoptez un régime riche en fibres

Les fibres aident à lier l’excès d’œstrogènes dans le tube digestif et à les éliminer par les selles. Incluez des aliments comme les céréales complètes, les fruits, les légumes, les légumineuses et les graines dans votre alimentation.

2. Soutenir la santé du foie

Le foie joue un rôle clé dans le métabolisme des œstrogènes. Améliorez la fonction hépatique avec des légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou frisé), de l’ail et du curcuma. Évitez l’alcool et les aliments transformés pour réduire le stress hépatique.

3. Équilibrer la santé intestinale

Un intestin sain contribue à la détoxification des œstrogènes. Consommez des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute, et envisagez de prendre un supplément de probiotiques pour améliorer la flore intestinale.

4. Augmentez l’activité physique

L’exercice régulier aide à réguler les niveaux d’hormones en réduisant la graisse corporelle, qui peut stocker et produire des œstrogènes. Visez un mélange d’exercices aérobiques et de musculation.

5. Gérez votre niveau de stress

Le stress chronique augmente le cortisol, ce qui peut perturber l’équilibre des œstrogènes. Pratiquez des activités de réduction du stress telles que le yoga, la méditation ou les techniques de respiration profonde.

6. Choisissez des aliments biologiques

Minimisez l’exposition aux xénoestrogènes — des substances chimiques qui imitent les œstrogènes — en consommant des produits biologiques et en évitant les viandes et les produits laitiers traités aux hormones.

7. Restez hydraté(e)

Boire beaucoup d’eau aide les reins et le système digestif à éliminer les toxines, y compris l’excès d’œstrogènes.

8. Évitez les perturbateurs endocriniens

Limitez l’exposition aux plastiques, aux pesticides et aux produits de soins personnels contenant des parabènes ou des phtalates, qui peuvent augmenter les niveaux d’œstrogènes. Utilisez plutôt des contenants en verre et des produits naturels.

Rôle de l’exercice et de la gestion du stress

Exercice pour l’équilibre des œstrogènes

L’activité physique régulière aide à réguler les niveaux d’hormones, y compris les œstrogènes, par plusieurs mécanismes :

• Réduction de la graisse corporelle : Le tissu adipeux excessif peut produire et stocker des œstrogènes. L’exercice aide à réduire la graisse corporelle, en particulier dans les zones sujettes à l’accumulation d’œstrogènes, comme les hanches et les cuisses.

• Amélioration du métabolisme : L’activité physique soutient la fonction hépatique, essentielle à la dégradation et à l’excrétion de l’excès d’œstrogènes.

• Régulation de la glycémie : Une glycémie stable, obtenue grâce à l’exercice, peut réduire les déséquilibres hormonaux qui contribuent à une augmentation des œstrogènes.

• Stimulation des endorphines : L’exercice favorise la libération d’endorphines, ce qui peut aider à stabiliser l’humeur et à réduire les symptômes émotionnels liés aux œstrogènes.

Conseils pour un exercice efficace

• Combinez des exercices aérobiques (comme le jogging ou le vélo) avec de la musculation (comme la musculation) pour une régulation hormonale optimale.

• Visez au moins 30 minutes d’exercice modéré, 5 fois par semaine.

Gestion du stress pour la santé hormonale

Le stress chronique déclenche la libération de cortisol, une hormone qui peut perturber le délicat équilibre des autres hormones, y compris les œstrogènes. Une gestion efficace du stress est essentielle pour maintenir des niveaux d’œstrogènes sains :

• Réduction du cortisol : Des taux élevés de cortisol peuvent entraver la capacité du foie à métaboliser les œstrogènes, ce qui provoque leur accumulation dans l’organisme.

• Amélioration du bien-être mental : Le stress contribue aux sautes d’humeur et à l’anxiété, symptômes courants d’un déséquilibre hormonal. La gestion du stress peut atténuer ces effets.

• Amélioration de la qualité du sommeil : Un mauvais sommeil dû au stress peut perturber davantage les cycles hormonaux, y compris la régulation des œstrogènes.

Techniques de réduction du stress :

• Pratiquez le yoga ou la méditation pour calmer l’esprit et équilibrer les hormones.

• Faites des exercices de respiration profonde pour réduire rapidement le stress.

• Passez du temps dans la nature ou poursuivez des passe-temps relaxants pour améliorer votre bien-être général.

Résumé

L’exercice et la gestion du stress jouent un rôle crucial dans l’équilibre des niveaux d’œstrogènes. L’activité physique régulière aide à réduire la graisse corporelle, à améliorer le métabolisme et à soutenir la fonction hépatique, ce qui contribue à l’élimination de l’excès d’œstrogènes. L’exercice aide également à réguler la glycémie et à améliorer l’humeur grâce à la libération d’endorphines.

D’autre part, la gestion du stress est essentielle, car le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut perturber l’équilibre hormonal, y compris les œstrogènes. Les pratiques de réduction du stress telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde aident à réduire le cortisol, à améliorer le bien-être mental et à favoriser un meilleur sommeil, ce qui contribue à maintenir des niveaux d’œstrogènes sains.