Décalage Horaire

Le décalage horaire, aussi appelé trouble du décalage horaire, est un problème de sommeil temporaire qui peut affecter toute personne voyageant rapidement à travers plusieurs fuseaux horaires. Votre corps possède sa propre horloge interne, appelée rythmes circadiens. Ils signalent à votre corps quand rester éveillé et quand dormir. Le décalage horaire survient parce que l'horloge interne de votre corps est synchronisée avec votre fuseau horaire d'origine. Elle ne s'est pas adaptée au fuseau horaire de votre lieu de voyage. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous êtes susceptible de ressentir un décalage horaire. Le décalage horaire peut provoquer de la fatigue diurne, une sensation de malaise, des difficultés à rester alerte et des problèmes d'estomac. Bien que les symptômes soient temporaires, ils peuvent affecter votre confort pendant vos vacances ou lors d'un voyage d'affaires. Mais vous pouvez prendre des mesures pour aider à prévenir ou à atténuer les effets du décalage horaire.

Les symptômes du décalage horaire peuvent varier. Vous pouvez ne ressentir qu'un seul symptôme ou en ressentir plusieurs. Les symptômes du décalage horaire peuvent inclure : Des problèmes de sommeil tels que l'incapacité à s'endormir ou des réveils précoces. Une fatigue diurne. Une incapacité à se concentrer ou à fonctionner à votre niveau habituel. Des problèmes d'estomac tels que la constipation ou la diarrhée. Une sensation générale de malaise. Des changements d'humeur. Les symptômes du décalage horaire surviennent généralement dans un délai d'un ou deux jours après un voyage de plus de deux fuseaux horaires. Les symptômes sont susceptibles d'être plus graves ou de durer plus longtemps plus vous voyagez loin. Cela est particulièrement vrai si vous voyagez vers l'est. Il faut généralement environ une journée de récupération par fuseau horaire traversé. Le décalage horaire est temporaire. Mais si vous voyagez souvent et souffrez de décalage horaire, il peut être bénéfique de consulter un spécialiste du sommeil.

Le décalage horaire est temporaire. Mais si vous voyagez souvent et souffrez de décalage horaire, il peut être bénéfique de consulter un spécialiste du sommeil.

Le décalage horaire peut survenir chaque fois que vous traversez deux fuseaux horaires ou plus. Traverser plusieurs fuseaux horaires désynchronise votre horloge interne par rapport à l'heure de votre nouvel emplacement. Votre horloge interne, également appelée rythmes circadiens, régule votre cycle veille-sommeil. Par exemple, si vous quittez New York à 16 h le mardi et arrivez à Paris à 7 h le mercredi, votre horloge interne pense toujours qu'il est 1 h du matin. Cela signifie que vous êtes prêt pour le lit au moment même où les Parisiens se réveillent. Il faut quelques jours à votre corps pour s'adapter. Entre-temps, votre cycle veille-sommeil et d'autres fonctions corporelles telles que la faim et les habitudes intestinales restent désynchronisés avec le reste de Paris. La lumière du soleil est une influence clé sur les rythmes circadiens. La lumière affecte la régulation de la mélatonine, une hormone qui aide les cellules de tout le corps à travailler ensemble. Les cellules du tissu situé à l'arrière de l'œil transmettent des signaux lumineux à une zone du cerveau appelée hypothalamus. Lorsque la lumière est faible la nuit, l'hypothalamus signale à un petit organe du cerveau appelé glande pinéale de libérer de la mélatonine. Pendant les heures de jour, l'inverse se produit. La glande pinéale libère très peu de mélatonine. Étant donné que la lumière est si cruciale pour votre horloge interne, vous pourrez peut-être faciliter votre adaptation à un nouveau fuseau horaire en vous exposant à la lumière du jour. Cependant, le moment de l'exposition à la lumière doit être correctement géré. Certaines recherches montrent que les changements de pression en cabine et les hautes altitudes associés aux voyages aériens peuvent contribuer à certains symptômes du décalage horaire, indépendamment des déplacements entre les fuseaux horaires. De plus, le taux d'humidité est faible dans les avions. Si vous ne buvez pas assez d'eau pendant votre vol, vous pouvez vous déshydrater légèrement. La déshydratation peut également contribuer à certains symptômes du décalage horaire.

Les facteurs suivants augmentent le risque de décalage horaire : Nombre de fuseaux horaires traversés. Plus vous traversez de fuseaux horaires, plus vous risquez de ressentir un décalage horaire. Vol vers l’est. Il peut être plus difficile de voyager vers l’est, lorsque vous « perdez » du temps, que vers l’ouest, lorsque vous « gagnez » du temps. Voyageur fréquent. Les pilotes, les agents de bord et les voyageurs d’affaires sont les plus susceptibles de ressentir un décalage horaire. Personne âgée. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de temps pour récupérer d’un décalage horaire.

Les accidents d'auto causés par la somnolence au volant peuvent être plus fréquents chez les personnes souffrant de décalage horaire.