Péronéites

Le terme "syndrome du tibia" fait référence à la douleur le long du tibia — le gros os à l'avant de votre jambe inférieure. Le syndrome du tibia est fréquent chez les coureurs, les danseurs et les recrues militaires.

Connu médicalement sous le nom de syndrome de stress tibial médial, le syndrome du tibia survient souvent chez les athlètes qui ont récemment intensifié ou modifié leurs entraînements. L'activité accrue sollicite excessivement les muscles, les tendons et les tissus osseux.

La plupart des cas de syndrome du tibia peuvent être traités avec du repos, de la glace et d'autres mesures d'autosoins. Le port de chaussures appropriées et la modification de votre routine d'exercice peuvent aider à prévenir la réapparition du syndrome du tibia.

Si vous souffrez de périostite tibiale, vous pourriez remarquer une sensibilité, une douleur ou une douleur le long du côté interne de votre tibia et un léger gonflement dans le bas de votre jambe. Au début, la douleur peut s'arrêter lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice. Cependant, la douleur peut éventuellement devenir continue et évoluer vers une réaction de stress ou une fracture de stress.

Les douleurs tibiales antérieures sont causées par des contraintes répétitives sur le tibia et les tissus conjonctifs qui attachent vos muscles à l'os.

Vous êtes plus à risque de périostite si :

• Vous êtes un coureur, surtout si vous commencez un programme de course
• Vous augmentez soudainement la durée, la fréquence ou l'intensité de l'exercice
• Vous courez sur un terrain inégal, comme des collines, ou sur des surfaces dures, comme du béton
• Vous êtes en entraînement militaire
• Vous avez des pieds plats ou des voûtes plantaires hautes

Pour aider à prévenir les douleurs aux tibias :

• Analysez vos mouvements. Une analyse vidéo formelle de votre technique de course peut aider à identifier les schémas de mouvement qui peuvent contribuer aux douleurs aux tibias. Dans de nombreux cas, un léger changement dans votre course peut aider à réduire votre risque.
• Évitez les excès. Trop de course à pied ou d'autres activités à fort impact effectuées trop longtemps à une intensité trop élevée peuvent surcharger les tibias.
• Choisissez les bonnes chaussures. Si vous êtes un coureur, remplacez vos chaussures environ tous les 350 à 500 miles (560 à 800 kilomètres).
• Envisagez des supports de voûte plantaire. Les supports de voûte plantaire peuvent aider à prévenir les douleurs aux tibias, surtout si vous avez des pieds plats.
• Envisagez des semelles intérieures amortissantes. Elles peuvent réduire les symptômes des douleurs aux tibias et prévenir les récidives.
• Réduisez l'impact. Entraînez-vous de manière croisée avec un sport qui sollicite moins vos tibias, comme la natation, la marche ou le vélo. N'oubliez pas de commencer les nouvelles activités lentement. Augmentez progressivement le temps et l'intensité.
• Ajoutez un entraînement de musculation à votre programme d'entraînement. Des exercices pour renforcer et stabiliser vos jambes, vos chevilles, vos hanches et votre tronc peuvent aider à préparer vos jambes aux sports à fort impact.

Les douleurs aux tibias sont généralement diagnostiquées sur la base de vos antécédents médicaux et d'un examen physique. Dans certains cas, une radiographie ou d'autres examens d'imagerie peuvent aider à identifier d'autres causes possibles de votre douleur, telles qu'une fracture de stress.