Qu'est-ce que la vitamine D : utilisations, posologie, effets secondaires et plus

La vitamine D est un nutriment essentiel qui aide votre corps à absorber le calcium et à maintenir des os solides. Votre corps peut fabriquer de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil, mais de nombreuses personnes ont besoin de suppléments pour en obtenir suffisamment, en particulier pendant les mois d'hiver ou si elles passent la plupart de leur temps à l'intérieur.

Considérez la vitamine D comme l'aide de votre corps pour construire et maintenir des os et des dents en bonne santé. Elle soutient également votre système immunitaire et la fonction musculaire. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vos os peuvent devenir faibles et fragiles, entraînant des affections comme le rachitisme chez les enfants ou l'ostéomalacie chez les adultes.

À quoi sert la vitamine D ?

La vitamine D traite et prévient la carence en vitamine D, qui est étonnamment courante dans le monde entier. Votre médecin peut vous recommander des suppléments de vitamine D si des analyses de sang montrent que vos niveaux sont trop bas, ou si vous êtes à risque de problèmes osseux.

Les utilisations médicales les plus courantes incluent le traitement du rachitisme chez les enfants, où les os deviennent mous et se plient anormalement. Chez les adultes, la vitamine D aide à traiter l'ostéomalacie, une affection où les os deviennent mous et douloureux. Elle est également utilisée pour prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les personnes âgées qui présentent un risque plus élevé de fractures osseuses.

Votre médecin peut vous prescrire de la vitamine D si vous souffrez de certaines conditions médicales qui affectent la façon dont votre corps traite ce nutriment. Celles-ci incluent les maladies rénales, les maladies du foie ou les problèmes avec vos glandes parathyroïdes. Les personnes ayant subi une chirurgie de pontage gastrique ont souvent besoin de suppléments de vitamine D car leur corps ne peut pas aussi bien absorber les nutriments.

Certains médecins recommandent également la vitamine D aux personnes atteintes de sclérose en plaques, de certaines affections auto-immunes ou d'infections respiratoires fréquentes, bien que la recherche soit toujours en cours pour ces utilisations.

Comment fonctionne la vitamine D ?

La vitamine D agit en aidant vos intestins à absorber le calcium des aliments que vous mangez. Sans suffisamment de vitamine D, votre corps ne peut absorber qu'environ 10 à 15 % du calcium que vous consommez, contre 30 à 40 % lorsque les niveaux de vitamine D sont adéquats.

Une fois que vous prenez de la vitamine D, votre foie la convertit en une forme appelée 25-hydroxyvitamine D. Ensuite, vos reins la transforment en l'hormone active calcitriol, qui est la forme que votre corps utilise réellement. Ce processus peut prendre plusieurs semaines, c'est pourquoi vous pourriez ne pas vous sentir mieux immédiatement après avoir commencé les suppléments.

Cette forme active de vitamine D agit comme une hormone dans votre corps, envoyant des signaux à vos intestins, vos os et vos reins pour maintenir des niveaux appropriés de calcium et de phosphore. Elle aide également à réguler la croissance cellulaire et soutient la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections.

Comment dois-je prendre de la vitamine D ?

Prenez la vitamine D exactement comme votre médecin vous le prescrit ou comme indiqué sur l'étiquette du supplément. La plupart des gens la prennent une fois par jour, mais certaines prescriptions à forte dose peuvent être prises chaque semaine ou chaque mois.

Vous pouvez prendre de la vitamine D avec ou sans nourriture, mais la prendre avec un repas qui contient des matières grasses peut aider votre corps à mieux l'absorber. Les vitamines liposolubles comme la vitamine D sont absorbées plus efficacement lorsqu'il y a des matières grasses dans votre système digestif.

Si vous prenez la forme liquide, mesurez votre dose avec soin à l'aide du compte-gouttes ou du dispositif de mesure fourni avec le produit. N'utilisez pas de cuillères ménagères, car elles ne vous donneront pas la dose exacte dont vous avez besoin.

Essayez de prendre votre vitamine D à la même heure chaque jour pour vous aider à vous en souvenir. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus facile de la prendre au petit-déjeuner ou au dîner. Si vous prenez d'autres médicaments, vérifiez auprès de votre pharmacien l'heure de prise, car certains médicaments peuvent affecter l'efficacité de la vitamine D.

Pendant combien de temps dois-je prendre de la vitamine D ?

La durée pendant laquelle vous aurez besoin de vitamine D dépend de la raison pour laquelle vous la prenez et de votre niveau de carence au début. Si vous traitez une carence, vous pourriez avoir besoin de doses élevées pendant 6 à 12 semaines, suivies d'une dose d'entretien.

Pour prévenir la carence, de nombreuses personnes doivent prendre de la vitamine D à long terme, surtout si elles ne s'exposent pas beaucoup au soleil ou présentent des facteurs de risque de faible taux de vitamine D. Votre médecin vérifiera probablement vos taux sanguins après quelques mois pour voir l'efficacité du traitement.

Si vous prenez de la vitamine D pour une condition médicale spécifique comme l'ostéoporose, vous pourriez avoir besoin de la continuer indéfiniment dans le cadre de votre plan de traitement global. Votre médecin surveillera vos progrès et ajustera la dose au besoin.

N'arrêtez jamais de prendre de la vitamine D prescrite soudainement sans en parler d'abord à votre médecin, surtout si vous la prenez pour une condition médicale. Votre médecin pourrait vouloir réduire progressivement votre dose ou vous faire passer à une autre forme.

Quels sont les effets secondaires de la vitamine D ?

La plupart des gens tolèrent bien la vitamine D lorsqu'elle est prise à des doses appropriées. Les effets secondaires sont généralement légers et souvent liés à la prise d'une trop grande quantité de vitamine D au fil du temps.

Les effets secondaires courants que vous pourriez ressentir comprennent des nausées, des vomissements ou des maux d'estomac. Ces symptômes s'améliorent souvent si vous prenez de la vitamine D avec de la nourriture ou si vous réduisez légèrement la dose. Certaines personnes signalent également une sensation de fatigue ou des maux de tête lorsqu'elles commencent à prendre de la vitamine D.

Voici les effets secondaires les plus courants qui peuvent survenir avec la supplémentation en vitamine D :

• Nausées et vomissements
• Perte d'appétit
• Constipation
• Maux de tête
• Étourdissements
• Fatigue ou faiblesse
• Sécheresse de la bouche
• Goût métallique dans la bouche

Ces symptômes sont généralement légers et disparaissent souvent lorsque votre corps s'adapte au supplément. S'ils persistent ou vous dérangent, parlez à votre médecin de l'ajustement de votre dose.

Des effets secondaires plus graves peuvent survenir en cas de toxicité de la vitamine D, ce qui se produit lorsque vous en prenez trop pendant trop longtemps. C'est relativement rare, mais cela peut être grave lorsque cela se produit.

Les signes de toxicité de la vitamine D comprennent :

• Nausées et vomissements sévères
• Soif et miction excessives
• Confusion ou changements mentaux
• Problèmes rénaux
• Anomalies du rythme cardiaque
• Douleurs osseuses
• Taux de calcium sanguin élevés

Si vous ressentez l'un de ces symptômes graves, contactez immédiatement votre médecin. La toxicité de la vitamine D nécessite une attention médicale et peut nécessiter un traitement pour abaisser votre taux de calcium sanguin.

Qui ne devrait pas prendre de vitamine D ?

La plupart des gens peuvent prendre en toute sécurité des suppléments de vitamine D, mais certaines conditions médicales nécessitent une prudence particulière ou des ajustements de la dose. Votre médecin tiendra compte de votre état de santé général et des autres médicaments avant de recommander la vitamine D.

Vous devez être particulièrement prudent avec la vitamine D si vous souffrez d'une maladie rénale, car vos reins jouent un rôle crucial dans le traitement de la vitamine D. Les personnes atteintes de calculs rénaux ou ayant des antécédents de calculs rénaux peuvent également avoir besoin d'une surveillance particulière, car la vitamine D peut augmenter l'absorption du calcium.

Les personnes atteintes des affections suivantes ont besoin d'une surveillance médicale attentive lorsqu'elles prennent de la vitamine D :

• Maladie rénale ou calculs rénaux
• Maladie du foie
• Sarcoïdose ou autres maladies granulomateuses
• Hyperparathyroïdie
• Taux de calcium sanguin élevés
• Maladie cardiaque
• Troubles de malabsorption

Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, vous pouvez généralement prendre de la vitamine D, mais votre médecin déterminera la dose appropriée pour vous. Prendre trop de vitamine D pendant la grossesse peut potentiellement nuire à votre bébé, il est donc important de suivre les conseils médicaux.

Certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D ou affecter la façon dont votre corps la traite. Ceux-ci incluent les diurétiques thiazidiques, les stéroïdes et certains médicaments contre les crises. Informez toujours votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez.

Marques de vitamine D

La vitamine D est disponible sous de nombreuses marques et formes génériques. Les marques courantes sur ordonnance incluent Drisdol, qui contient de la vitamine D2, et Calciférol, une autre forme de vitamine D2.

Les suppléments en vente libre sont largement disponibles et incluent des marques comme Nature Made, Kirkland et de nombreuses marques de magasins. Ceux-ci contiennent généralement de la vitamine D3, que de nombreux médecins préfèrent car elle peut être plus efficace pour augmenter les taux sanguins.

Vous trouverez également de la vitamine D combinée au calcium dans des produits comme Caltrate Plus ou Os-Cal. Ces produits combinés peuvent être pratiques si vous avez besoin des deux nutriments, mais assurez-vous d'obtenir les bonnes quantités de chacun.

La principale différence entre la vitamine D sur ordonnance et en vente libre est généralement la dose. Les formes sur ordonnance contiennent souvent des doses beaucoup plus élevées pour traiter les carences, tandis que les suppléments en vente libre sont généralement destinés à l'entretien quotidien.

Alternatives à la vitamine D

L'exposition naturelle au soleil est le moyen le plus naturel d'obtenir de la vitamine D, car votre peau la produit lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB. Cependant, ce n'est pas toujours pratique ou sûr, en particulier pour les personnes présentant un risque de cancer de la peau ou celles vivant dans des climats nordiques.

Les sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines. Les jaunes d'œufs, le foie de bœuf et les aliments enrichis comme le lait, les céréales et le jus d'orange peuvent également fournir de la vitamine D, bien qu'il soit difficile d'en obtenir suffisamment uniquement par l'alimentation.

Si vous ne pouvez pas tolérer les suppléments de vitamine D par voie orale, votre médecin peut vous recommander des injections de vitamine D. Celles-ci sont administrées par voie intramusculaire et peuvent être utiles pour les personnes souffrant de graves problèmes de malabsorption ou celles qui ne peuvent pas prendre de médicaments par voie orale.

Certaines personnes explorent les lampes UV conçues pour stimuler la production de vitamine D, mais celles-ci ne doivent être utilisées que sous surveillance médicale en raison des risques de cancer de la peau. L'approche la plus sûre est généralement une combinaison d'exposition solaire sûre, d'aliments riches en vitamine D et de suppléments si nécessaire.

La vitamine D est-elle meilleure que les suppléments de calcium ?

La vitamine D et le calcium agissent ensemble, il ne s'agit donc pas vraiment de savoir lequel est le meilleur. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium, tandis que le calcium fournit les éléments constitutifs pour des os et des dents solides.

Prendre du calcium sans vitamine D adéquate, c'est comme essayer de construire une maison sans les bons outils. Votre corps ne peut tout simplement pas utiliser efficacement le calcium lorsque les niveaux de vitamine D sont faibles. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent de les prendre ensemble ou de s'assurer que vous avez des niveaux adéquats des deux.

Pour la santé des os, la plupart des experts recommandent d'obtenir les deux nutriments en quantités appropriées plutôt que de se concentrer sur un seul. L'approche optimale implique souvent des suppléments de vitamine D ainsi que du calcium provenant de sources alimentaires ou de suppléments, selon vos besoins individuels.

Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de vitamine D seule, de calcium seul ou des deux, en fonction de vos analyses de sang, de votre régime alimentaire et des facteurs de risque de problèmes osseux.

Questions fréquemment posées sur la vitamine D

La vitamine D est-elle sans danger pour les personnes atteintes d'une maladie rénale ?

Les personnes atteintes d'une maladie rénale peuvent prendre de la vitamine D, mais elles ont besoin de formes spéciales et d'une surveillance attentive. Vos reins jouent un rôle crucial dans la conversion de la vitamine D en sa forme active, de sorte que la maladie rénale peut affecter la façon dont votre corps la traite.

Si vous souffrez d'une maladie rénale, votre médecin peut vous prescrire du calcitriol ou du paricalcitol, qui sont déjà sous des formes actives que votre corps peut utiliser. Ces médicaments nécessitent des analyses de sang régulières pour surveiller vos taux de calcium et de phosphore et pour vous assurer que votre dose est appropriée.

Que dois-je faire si je prends accidentellement trop de vitamine D ?

Si vous prenez accidentellement une double dose un jour, pas de panique. Sautez votre prochaine dose et reprenez votre horaire habituel. Une dose supplémentaire est peu susceptible de causer des problèmes, mais n'en faites pas une habitude.

Si vous avez pris beaucoup plus que ce qui vous a été prescrit pendant plusieurs jours ou semaines, contactez votre médecin. Il pourrait vouloir vérifier vos taux de calcium dans le sang et ajuster votre dose. Les signes d'un excès de vitamine D comprennent des nausées, des vomissements, une faiblesse et une soif excessive.

Que dois-je faire si j'oublie une dose de vitamine D ?

Si vous oubliez une dose de vitamine D, prenez-la dès que vous vous en souvenez, sauf s'il est presque l'heure de votre prochaine dose. Ne prenez pas deux doses à la fois pour compenser une dose oubliée.

Étant donné que la vitamine D reste dans votre système pendant un certain temps, l'oubli occasionnel d'une dose ne causera pas de problèmes immédiats. Cependant, essayez de la prendre régulièrement pour maintenir des niveaux stables dans votre corps.

Quand puis-je arrêter de prendre de la vitamine D ?

Vous pouvez arrêter de prendre de la vitamine D lorsque votre médecin détermine que vos taux sanguins sont adéquats et que vous n'êtes plus à risque de carence. Cette décision dépend de votre situation individuelle, y compris votre exposition au soleil, votre alimentation et votre état de santé général.

Certaines personnes doivent prendre de la vitamine D à long terme, en particulier si elles présentent des facteurs de risque permanents tels qu'une exposition limitée au soleil, des problèmes de malabsorption ou certaines conditions médicales. Votre médecin vous guidera pour savoir si la vitamine D doit faire partie de votre routine de santé de manière temporaire ou à long terme.

Puis-je prendre de la vitamine D avec d'autres médicaments ?

La vitamine D peut interagir avec certains médicaments, il est donc important d'informer votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez. Les diurétiques thiazidiques peuvent augmenter les taux de calcium lorsqu'ils sont combinés à la vitamine D, ce qui peut potentiellement causer des problèmes.

Les médicaments comme la phénytoïne, le phénobarbital et la rifampicine peuvent accélérer la dégradation de la vitamine D par votre organisme, ce qui peut nécessiter des doses plus élevées. Votre médecin tiendra compte de ces interactions pour déterminer votre dose appropriée de vitamine D.