Méditation
À propos de ce test
La méditation est un type de médecine corps-esprit. Les gens méditent depuis des milliers d'années. Ceux qui méditent s'entraînent à se concentrer sur une seule chose, comme leur respiration. Lorsque l'esprit vagabonde, la pratique de la méditation entraîne l'esprit à revenir à la concentration. Il existe de nombreuses formes de méditation. Mais la plupart des formes de méditation impliquent:
Pourquoi il est fait
La méditation peut offrir de nombreux bienfaits. La méditation peut vous aider à : Vous concentrer. Vous détendre. Mieux dormir. Améliorer votre humeur. Réduire votre stress. Diminuer votre fatigue. Modifier les schémas de pensée qui ne vous servent pas. La recherche a montré que la méditation peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété, du stress et de la dépression. Utilisée en complément de la médecine conventionnelle, la méditation peut améliorer la santé. Par exemple, certaines recherches suggèrent que la méditation pourrait aider à gérer les symptômes de : Douleur persistante, également appelée douleur chronique. Asthme. Cancer. Maladies cardiaques. Hypertension artérielle. Troubles du sommeil. Troubles digestifs. Trouble de stress post-traumatique (TSPT).
Risques et complications
Les experts estiment que la méditation présente peu de risques. Cependant, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur les méfaits que la méditation peut causer. Pour certaines personnes, la méditation peut provoquer de l'anxiété ou une dépression. D'autres études sont nécessaires.
Comment se préparer
De nombreuses formes de méditation existent. Si vous débutez, vous concentrer sur votre respiration est un moyen simple de commencer à méditer. Suivez ces étapes : Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement. Réglez une minuterie pour la durée de votre méditation. Vous pouvez essayer 10 à 15 minutes au début. Fermez ou fermez partiellement les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez comme d'habitude. Si cela vous aide à rester concentré sur votre respiration, essayez de vous dire « inspirez » en inspirant. Dites-vous « expirez » en expirant. Lorsque votre esprit divague, remarquez-le simplement. Ensuite, ramenez votre attention sur votre respiration. Pour terminer la méditation, cessez de vous concentrer sur votre respiration. Mais restez assis et gardez les yeux fermés pendant une minute ou deux. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.
À quoi s'attendre
La méditation demande de la pratique. Même si vous méditez depuis des années, votre esprit peut vagabonder. Ne jugez pas. Acceptez ce qui se passe pendant la méditation et revenez constamment à votre point de concentration. Si vous avez besoin d'aide, vous pouvez essayer de suivre un cours avec un professeur qualifié. Ou essayez l'une des nombreuses vidéos que vous pouvez regarder en ligne ou une application de méditation que vous pouvez télécharger sur les app stores.
Comprendre vos résultats
La méditation libère les tensions du corps. Vous pourriez vous sentir plus calme après chaque séance. Au fil du temps, vous pourriez vous sentir moins stressé et plus détendu en général. Vous pourriez vous sentir mieux capable de gérer les événements de la vie.