Cad is Tuirse ann? Comharthaí, Cúiseanna, & Cóireáil Baile

Is é an tuirse an mothúchán ró-mhór sin de thuirse nach bhfeabhsaíonn le scíth. Is mó ná mar a bhraitheann tú codlatach tar éis lá fada é—is í an tuirse leanúnach í a d'fhéadfadh cur isteach ar do chumas smaoineamh go soiléir, fanacht spreagtha, nó gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

Murab ionann agus gnáth-thuirse a thagann agus a théann, bíonn claonadh ag an tuirse fanacht agus is féidir léi fiú tascanna simplí a dhéanamh thar a bheith deacair. D'fhéadfá a bheith ag streachailt le díriú ag an obair, ag mothú ró-dhraenáilte chun taitneamh a bhaint as caitheamh aimsire, nó ag teastáil i bhfad níos mó codlata ná mar is gnách gan mothú athnuaite.

Cén chuma atá ar thuirse?

Mothaíonn an tuirse amhail is go bhfuil do chorp agus d'intinn ag rith ar fholmhacht, fiú nuair a cheapann tú gur cheart go mbeadh fuinneamh agat. Déanann go leor daoine cur síos air amhail is go bhfuil siad ag gluaiseacht trí cheo tiubh nó ag iompar meáchain dofheicthe.

Is féidir leis an taithí a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach tá bealaí coitianta ann a léiríonn an tuirse i do shaol laethúil. Is féidir le tuiscint a fháil ar na patrúin seo cabhrú leat a aithint nuair atá tú ag déileáil le níos mó ná tuirse gnáth.

Seo an méid a d'fhéadfá a thabhairt faoi deara agus tú ag fulaingt tuirse:

• Tuirse fhisiciúil nach bhfeabhsaíonn le scíth nó codladh
• Scamaill mheabhrach nó deacracht ag díriú ar thascanna
• Easpa spreagtha chun gníomhaíochtaí a thosú nó a chríochnú
• Ag mothú lag nó ag na foircinní troma
• Iontachas méadaithe nó athruithe giúise
• Ag teastáil níos mó iarrachta ná mar is gnách le haghaidh gnáthghníomhaíochtaí
• Ag dúiseacht ag mothú gan athnuachan in ainneoin codlata leordhóthanach
• Stamina laghdaithe le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha nó meabhracha

Is féidir leis na hairíonna seo teacht agus imeacht i rith an lae, uaireanta ag dul in olcas le gníomhaíocht nó le strus. Is é an phríomhdhifríocht ó ghnáth-thuirse ná nach bhfreagraíonn an tuirse go maith do na leigheasanna is gnách cosúil le hoíche mhaith codlata nó sos gairid.

Cad is cúis le tuirse?

Is féidir le tuirse teacht ó raon leathan cúiseanna, ó fhachtóirí stíl mhaireachtála go coinníollacha leighis bunúsacha. Úsáideann do chorp tuirse mar chomhartha go dteastaíonn aird ar rud éigin, cibé acu is scíth, cothú nó cúram leighis é.

Is minic a bhaineann na cúiseanna is coitianta le conas a mhaireann muid ár saol laethúil. Áirítear leis seo droch-nósanna codlata, leibhéil arda struis, cothú neamhleor, nó easpa gníomhaíochta fisiceach. Mar sin féin, is féidir le tuirse a bheith ar bhealach do choirp chun a rá leat faoi shaincheisteanna sláinte níos doimhne a chaithfear a réiteach.

Breathnaímis ar na fachtóirí éagsúla a d'fhéadfadh cur le tuirse leanúnach:

• Neamhoird codlata cosúil le codlata apnea nó insomnia
• Strus nó imní ainsealach
• Droch-aiste bia nó easnaimh chothaitheacha
• Easpa gníomhaíochta fisiceach rialta
• Díhiodráitiú
• Cógais áirithe nó a n-iarmhairtí
• Míchothromaíochtaí hormónacha, go háirithe neamhoird thyroid
• Anemia nó neamhoird fola eile
• Dúlagar nó coinníollacha sláinte meabhrach eile
• Coinníollacha leighis ainsealacha cosúil le diaibéiteas nó galar croí

Uaireanta oibríonn fachtóirí iolracha le chéile chun tuirse a chruthú. Mar shampla, d'fhéadfadh strus cur isteach ar do chodladh, rud a chuireann isteach ar do leibhéil fuinnimh agus a fhágann go bhfuil sé níos deacra nósanna itheacháin sláintiúla a choinneáil.

Cad is comhartha nó comhartha de thuirse?

Is féidir le tuirse a bheith ina symptom de go leor coinníollacha éagsúla, ó shaincheisteanna atá furasta a chóireáil go fadhbanna sláinte níos casta. Is minic gurb é ceann de na chéad chomharthaí a thugann do chorp duit nach bhfuil rud éigin ceart go leor.

An chuid is mó den am, is coinníollacha coitianta, inbhainistithe a bhaineann le tuirse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na hairíonna eile a d'fhéadfadh a bheith ag gabháil le do thuirse, mar is féidir leo cabhrú le haithint cad atá ar siúl.

Seo roinnt coinníollacha coitianta ina bhfuil tuirse ina phríomh-symptom:

• Anemia easpa iarainn
• Hipiteoiróideachas (faoi-ghníomhachas thyroid)
• Neamhoird dúlagair agus imní
• Siondróm tuirse ainsealaí
• Fibromyalgia
• Neamhoird codlata (apnea codlata, siondróm na gcos suaimhneach)
• Diaibéiteas
• Coinníollacha croí
• Galar duáin
• Coinníollacha uath-imdhíonachta cosúil le lupus nó airtríteas réamatóideach

Níos lú go minic, is féidir tuirse a bheith bainteach le coinníollacha níos tromchúisí a éilíonn aird leighis pras. D’fhéadfadh ailse áirithe, ionfhabhtuithe tromchúiseacha, nó neamhoird néareolaíocha a bheith san áireamh anseo, cé go dtagann siad seo de ghnáth le hairíonna suntasacha eile.

Is é an eochair breathnú ar an bpictiúr níos mó—cé chomh fada agus atá tú tuirseach, cad iad na hairíonna eile atá agat, agus conas atá an tuirse ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Cuidíonn an fhaisnéis seo le soláthraithe cúraim sláinte na cúiseanna is dóichí agus na chéad chéimeanna eile iomchuí a chinneadh.

An féidir le tuirse imeacht leis féin?

Is minic a réitíonn tuirse de bharr fachtóirí sealadacha cosúil le strus, droch-chodladh, nó breoiteacht bheag leis féin nuair a fheabhsaíonn an bhunchúis. Má bhí tú ag dó an choinneal ag an dá cheann nó ag troid i gcoinne slaghdáin, féadfaidh do leibhéil fuinnimh teacht ar ais go nádúrtha le scíth agus féinchúram.

Mar sin féin, is gnách go mbíonn idirghabháil de chineál éigin ag teastáil ó thuirse leanúnach a mhaireann níos mó ná cúpla seachtain. Ní gá go gciallaíonn sé seo cóireáil leighis—is leor athruithe stíl mhaireachtála uaireanta chun do leibhéil fuinnimh a athbhunú.

Braitheann an dóchúlacht go réiteoidh tuirse go mór ar a bhfuil á chur faoi deara. Is minic a fheabhsaíonn strusóirí gearrthéarmacha, cur isteach sealadach ar chodladh, nó easpa cothaithe beag le bearta bunúsacha féinchúraim. Is gnách go mbíonn cur chuige níos spriocdhírithe ag teastáil ó choinníollacha ainsealacha nó saincheisteanna leanúnacha stíl mhaireachtála.

Má tá do thuirse ar siúl le roinnt seachtainí gan feabhas, is fiú na cúiseanna féideartha a iniúchadh seachas fanacht go réiteoidh sé leis féin go hiomlán. Is féidir le tabhairt aire luath do thuirse leanúnach cosc a chur uirthi ó bheith ina fhadhb níos suntasaí.

Conas is féidir tuirse a chóireáil sa bhaile?

Freagraíonn go leor cásanna tuirse go maith d'athruithe éadroma ar stíl mhaireachtála ar féidir leat a chur i bhfeidhm sa bhaile. Is é an sprioc aghaidh a thabhairt ar na cúiseanna is coitianta atá ann agus tacú le táirgeadh fuinnimh nádúrtha do choirp.

Tosaigh leis na bunghnéithe a mbíonn tionchar is mó acu ar leibhéil fuinnimh. Is minic a oibríonn athruithe beaga, comhsheasmhacha níos fearr ná athruithe drámatúla atá deacair a choinneáil ar bun san fhadtéarma.

Seo straitéisí baile atá bunaithe ar fhianaise ar féidir leo cabhrú le do chuid fuinnimh a athbhunú:

• Socrú codlata comhsheasmhach a bhunú, dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá
• Gnáthamh scíthe a chruthú roimh am codlata chun cáilíocht codlata a fheabhsú
• Béilí rialta, cothromaithe a ithe le go leor torthaí, glasraí, agus gráin iomlána
• Fan go leordhóthanach hiodráitithe i rith an lae
• Gníomhaíocht fhisiciúil éadrom, rialta a ionchorprú, mar shampla siúl nó síneadh
• Teicnící bainistíochta struis a chleachtadh, mar shampla anáil dhomhain nó machnamh
• Caffeine agus alcól a theorannú, go háirithe sa tráthnóna
• Sosanna gearra a ghlacadh le linn gníomhaíochtaí dúshlánacha
• Am a chaitheamh i solas nádúrtha, go háirithe ar maidin
• Smaoinigh ar il-vitimín ardchaighdeáin má tá easpa i do aiste bia

Cuimhnigh go dtógann feabhas am go minic - de ghnáth roinnt seachtainí d'athruithe comhsheasmhacha sula dtabharfaidh tú faoi deara feabhsuithe suntasacha fuinnimh. Bí foighneach leat féin agus dírigh ar athrú amháin nó dhó ag an am seachas iarracht a dhéanamh gach rud a athrú ag an am céanna.

Cad é an chóireáil leighis le haghaidh tuirse?

Díríonn cóireáil leighis le haghaidh tuirse ar an gcúis bhunúsach a aithint agus a réiteach. Oibreoidh do sholáthraí cúraim sláinte leat chun a chinntiú cad is cúis le do thuirse agus plean cóireála spriocdhírithe a fhorbairt.

Braitheann an cur chuige go hiomlán ar a bhfuil aimsithe le linn do mheastóireachta. Uaireanta is féidir le hidirghabhálacha simplí cosúil le heasnamh vitimín a chóireáil nó cógais a choigeartú difríocht shuntasach a dhéanamh i leibhéil fuinnimh.

D’fhéadfadh cóireálacha leighis coitianta a bheith san áireamh:

• Tástálacha fola chun anemia, fadhbanna thyroid, nó easnaimh vitimíní a sheiceáil
• Forlíontaí iarainn le haghaidh anemia easnaimh iarainn
• Athsholáthar hormóin thyroid le haghaidh hypothyroidism
• Cóireáil le haghaidh neamhoird codlata cosúil le apnea codlata
• Coigeartuithe cógais má tá drugaí reatha ag cur le tuirse
• Frithdhúlagráin nó cógais imní má tá an meabhairshláinte ina fhachtóir
• Cóireálacha speisialaithe le haghaidh coinníollacha ainsealacha cosúil le diaibéiteas nó galar croí
• Atreorú chuig speisialtóirí codlata nó speisialtóirí eile de réir mar is gá

Do dhaoine áirithe, níl aon chúis shainiúil le tuirse. Sna cásanna seo, díríonn an chóireáil ar na hairíonna a bhainistiú agus feidhm iomlán a fheabhsú trí chomhcheangal athruithe stíl mhaireachtála, bainistíocht struis, agus uaireanta cógais a chabhraíonn le fuinneamh nó codladh.

D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh freisin oibriú le soláthraithe cúraim sláinte eile cosúil le cothaitheoirí, teiripeoirí fisiceacha, nó comhairleoirí meabhairshláinte chun gnéithe éagsúla de do thuirse a chur i ngleic.

Cathain ar chóir dom dochtúir a fheiceáil le haghaidh tuirse?

Ba chóir duit smaoineamh ar dhochtúir a fheiceáil má tá do thuirse tar éis leanúint ar aghaidh ar feadh níos mó ná dhá nó trí seachtaine in ainneoin go bhfuil tú ag fáil go leor scíthe agus ag tabhairt aire duit féin. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá an tuirse ag cur isteach ar do chuid oibre, do chaidrimh, nó do ghníomhaíochtaí laethúla.

Éilíonn roinnt cásanna aird leighis níos práinní. Muinín as do chuid insteachtaí—má bhraitheann rud éigin go suntasach difriúil nó imníoch faoi do thuirse, is fearr seiceáil isteach le soláthraí cúraim sláinte níos luaithe ná níos déanaí.

Seo comharthaí sonracha a thugann le fios go bhfuil sé in am measúnú leighis a lorg:

• Tuirse a mhaireann níos mó ná trí seachtaine gan feabhas
• Tús tobann le tuirse thromchúiseach atá neamhghnách duit
• Tuirse ag gabháil le meáchain caillteanas nó gnóthachan gan mhíniú
• Fiabhras leanúnach, allas oíche, nó nóid lymph ata
• Giorracht anála nó pian cófra le beagán aclaíochta
• Athruithe giúise tromchúiseacha nó smaointe féindochair
• Deacracht fanacht ina dhúiseacht le linn gnáthghníomhaíochtaí lae
• Tuirse a théann in olcas in ionad feabhsú le scíth
• Comharthaí nua cosúil le tinneas cinn tromchúiseach, pian comhpháirteach, nó gríos
• Imní faoi fo-iarmhairtí míochainí

Fiú mura n-áiríonn do thuirse na comharthaí rabhaidh seo, tá sé réasúnta go hiomlán an tuirse leanúnach a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte. Is féidir leo cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil gá le tuilleadh measúnaithe agus moladh a dhéanamh maidir leis na chéad chéimeanna eile.

Cad iad na fachtóirí riosca maidir le tuirse a fhorbairt?

Is féidir le fachtóirí áirithe do sheans go mbeidh tuirse leanúnach ort a mhéadú. Is féidir le tuiscint a fháil ar na fachtóirí riosca seo cabhrú leat céimeanna coisctheacha a ghlacadh agus a aithint cathain a d'fhéadfá a bheith níos so-ghabhálaí maidir le tuirse ainsealach a fhorbairt.

Tá roinnt fachtóirí riosca faoi do smacht, agus níl cuid eile. Is é an dea-scéal, fiú nuair nach féidir leat fachtóirí riosca áirithe a athrú, go gcabhraíonn a bheith ar an eolas fúthu leat céimeanna réamhghníomhacha a ghlacadh chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil.

Seo fachtóirí a d'fhéadfadh do riosca tuirse a fhorbairt a mhéadú:

• Strus ainsealach ón obair, ó chaidreamh, nó ó chúinsí saoil
• Droch-nósanna codlata nó neamhoird codlata
• Stíl mhaireachtála shuiteach le beagán gníomhaíochta fisiciúla
• Droch-chothú nó aiste bia sriantach
• A bheith róthrom nó faoi mheáchan
• Cógais áirithe, go háirithe iad siúd le haghaidh brú fola, ailléirgí, nó pian
• Aois (éiríonn tuirse níos coitianta de réir mar a théann muid in aois)
• A bheith le coinníollacha míochaine ainsealacha cosúil le diaibéiteas nó galar croí
• Stair an dúlagair nó imní
• Athruithe hormónacha, mar shampla le linn sos míostraithe nó toirchis
• Coinníollacha uath-imdhíonachta
• Úsáid substaintí, lena n-áirítear an iomarca alcóil nó caiféin

Is minic a thuairiscíonn mná tuirse níos minice ná fir, b'fhéidir mar gheall ar athruithe hormónacha, easpa iarainn, nó éilimh na freagrachtaí cúraim. Mar sin féin, is féidir le tuirse dul i bhfeidhm ar dhuine ar bith beag beann ar aois nó inscne.

Má tá il-fhachtóirí riosca agat, ní chiallaíonn sé go bhforbróidh tú tuirse ainsealach go cinnte, ach tugann sé le fios go n-éiríonn sé níos tábhachtaí fós aird a thabhairt ar fhachtóirí stíl mhaireachtála cosúil le codladh, cothú, agus bainistíocht struis.

Cad iad na deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag tuirse?

Is féidir le tuirse leanúnach neamhchóireáilte deacrachtaí éagsúla a bheith mar thoradh air a théann i bhfeidhm ar do shláinte fhisiciúil, do folláine mheabhrach, agus do cháilíocht beatha. Cé nach mbíonn tuirse féin contúirteach de ghnáth, is féidir lena éifeachtaí timthriall a chruthú a éiríonn níos deacra fós a bhriseadh.

Baineann na deacrachtaí is coitianta le conas a théann tuirse i bhfeidhm ar do fheidhmiú laethúil agus ar do chaidreamh. Nuair a bhíonn tú tuirseach go seasta, éiríonn sé níos deacra nósanna sláintiúla a choinneáil, rud a d'fhéadfadh na cúiseanna bunúsacha le do thuirse a dhéanamh níos measa.

Seo a leanas deacrachtaí féideartha a d'fhéadfadh teacht ó thuirse ainsealach:

• Feidhmíocht agus táirgiúlacht oibre laghdaithe
• Riosca méadaithe timpistí mar gheall ar dhroch-thiúchan nó titim ina chodladh
• Córas imdhíonachta lagaithe, rud a fhágann go bhfuil tú níos so-ghabhálaí d’ionfhabhtuithe
• Dúlagar agus imní de bharr frustrachais agus teorainneacha na tuirse ainsealaí
• Aonrú sóisialta agus tú ag tarraingt siar ó ghníomhaíochtaí agus caidrimh
• Dí-choinníollú fisiceach ó leibhéil ghníomhaíochta laghdaithe
• Coinníollacha leighis bunúsacha ag dul in olcas
• Neamhoird codlata a fhorbraíonn nó a théann in olcas le himeacht ama
• Brú ar chaidreamh le teaghlach, cairde, nó comhghleacaithe
• Méadú ar spleáchas ar spreagthóirí cosúil le caiféin nó deochanna fuinnimh

Is féidir leis na deacrachtaí seo timthriall fí seo a chruthú ina mbíonn iompar a dhéanann an tuirse a dhéanamh níos measa mar thoradh ar thuirse. Mar shampla, is féidir le seachaint gníomhaíochta fisiceacha mar gheall ar thuirse dí-choinníollú fisiceach a bheith mar thoradh air, rud a fhágann go mbraitheann tú níos tuirseach le linn gnáthghníomhaíochtaí.

Is é an dea-scéal ná go bhfuil an chuid is mó de na deacrachtaí ó thuirse inchúlaithe le cóireáil chuí agus athruithe ar stíl mhaireachtála. Is féidir le dul i ngleic le tuirse go luath cosc a chur ar na fadhbanna tánaisteacha seo ó fhorbairt nó ó dhul in olcas.

Cad is féidir a mheascadh le tuirse?

Uaireanta is féidir tuirse a mheascadh le coinníollacha eile a chuireann comharthaí cosúla faoi deara, nó d’fhéadfadh sé saincheisteanna sláinte bunúsacha a cheilt. Sin an fáth go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach tuirse leanúnach a dhiagnóisiú agus a chóireáil go héifeachtach.

Mar gheall ar an bhforluí idir tuirse agus coinníollacha eile, tá sé tábhachtach breathnú ar an bpictiúr iomlán de do chuid comharthaí. D’fhéadfadh sé go mbeadh rud éigin eile ag teastáil ó chóireálacha éagsúla seachas tuirse shimplí.

Seo coinníollacha a mheasctar go coitianta le tuirse nó a fhorluíonn le tuirse:

• An dúlagar (a d'fhéadfadh tuirse agus cailliúint spéise i ngníomhaíochtaí a chruthú)
• Neamhoird imní (a d'fhéadfadh a bheith tuirsiúil go meabhrach agus cur isteach ar chodladh)
• Leamh nó easpa spreagtha (a d'fhéadfadh a bheith cosúil le tuirse)
• Neamhoird easnaimh aird (is féidir le deacrachtaí tiúchana tuirse mheabhrach aithris)
• Coinníollacha ainsealacha pian (a d'fhéadfadh a bheith tuirsiúil go fisiciúil agus go meabhrach)
• Fo-iarmhairtí cógais (cuireann roinnt drugaí codlatacht nó táimhe faoi deara)
• Neamhord séasúrach mothúchánach (tuirse geimhridh agus athruithe giúise)
• Míchothromaíochtaí hormónacha (is féidir athruithe fuinnimh agus giúise a chruthú)

Uaireanta is féidir le tuirse freisin coinníollacha níos tromchúisí a cheilt ina gcéimeanna luatha. Mar shampla, d'fhéadfaí an tuirse a bhaineann le ainéime a dhíbhe mar strus nó droch-chodladh go dtí go n-éireoidh comharthaí eile cosúil le giorracht anála nó craiceann pale faoi deara.

Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach plé a dhéanamh ar thuirse leanúnach le soláthraí cúraim sláinte a fhéadfaidh cabhrú le idirdhealú a dhéanamh idir cúiseanna éagsúla féideartha agus a chinntiú nach bhfuil aon rud níos tromchúisí á fhaillí.

Ceisteanna a chuirtear go minic faoi thuirse

Cá fhad a mhaireann tuirse de ghnáth?

Braitheann fad na tuirse go hiomlán ar a bhfuil á chur faoi deara. Réitíonn tuirse ó fhachtóirí sealadacha cosúil le strus, droch-chodladh, nó breoiteacht bheag de ghnáth laistigh de chúpla lá go cúpla seachtain nuair a fheabhsaíonn an cheist bhunúsach.

Mar sin féin, is féidir le tuirse a bhaineann le coinníollacha ainsealacha nó le fachtóirí stíl mhaireachtála leanúnacha leanúint ar feadh míonna nó fiú blianta gan chóireáil cheart. Is é an eochair an chúis bhunúsach a aithint agus a chur i ngníomh seachas fanacht go n-imeoidh sé leis féin.

An féidir le tuirse a bheith ina chomhartha de rud éigin tromchúiseach?

Cé go mbaineann formhór na gcásanna tuirse le coinníollacha coitianta, inleigheasta, is féidir le tuirse leanúnach a bheith ina comhartha de shaincheisteanna sláinte níos tromchúisí ó am go chéile. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn comharthaí eile imníochta ag gabháil leis an tuirse, mar shampla cailliúint meáchain gan mhíniú, fiabhras leanúnach, nó giorracht anála tromchúiseach.

Tá coinníollacha ag formhór mór na ndaoine le tuirse atá inbhainistithe le cóireáil chuí. Mar sin féin, is é seo an fáth go bhfuil sé tábhachtach an tuirse leanúnach a phlé le soláthraí cúraim sláinte ar féidir leis do chás sonrach a mheasúnú.

An bhfuil sé gnáth a bheith tuirseach an t-am ar fad?

Ní gnáth é a bheith tuirseach an t-am ar fad agus is gnách go léiríonn sé go dteastaíonn aird ar rud éigin. Cé go mbíonn tuirse ó am go chéile ag gach duine, tugann tuirse leanúnach a chuireann isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla le fios gur dócha go ndéanfar aghaidh ar chúis bhunúsach.

Tá do chorp deartha chun timthriallta fuinnimh nádúrtha a bheith aige, agus is minic a bhíonn ídiú ainsealach ina chomhartha go dteastaíonn aghaidh a thabhairt ar rud éigin - cibé an codladh, cothú, strus nó riocht míochaine é. Ní gá duit glacadh le tuirse leanúnach mar chuid den saol.

An féidir le cleachtadh cabhrú le tuirse?

Is féidir le cleachtadh rialta, measartha cabhrú le leibhéil fuinnimh a fheabhsú i ndáiríre, cé go bhféadfadh sé a bheith contrártha nuair a bhíonn tú tuirseach. Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil scaipeadh, neartaíonn sé do chroí, agus féadann sé cáilíocht codlata a fheabhsú - rud a chuireann go léir le leibhéil fuinnimh níos fearr.

Is é an eochair ná tosú go mall agus do leibhéal gníomhaíochta a thógáil de réir a chéile. Is féidir le fiú siúlóid 10 nóiméad difríocht a dhéanamh. Mar sin féin, má tá riocht míochaine bunúsach agat is cúis le do thuirse, tá sé tábhachtach oibriú le do sholáthraí cúraim sláinte chun an cineál agus an méid cleachtadh ceart a chinneadh do do chás.

Ar cheart dom vitimíní a ghlacadh le haghaidh tuirse?

Is féidir le vitimíní a bheith cabhrach má tá do thuirse de bharr easnaimh chothaitheacha ar leith, ach ní leigheas uile-i-aon iad le haghaidh tuirse. I measc na n-easnamh is coitianta a chruthaíonn tuirse tá iarann, vitimín B12, vitimín D, agus maignéisiam uaireanta.

Is fearr do leibhéil cothaitheach a sheiceáil trí thástálacha fola sula dtosaíonn tú ar fhorlíonta, mar ní fheabhsóidh vitimíní a ghlacann tú nach bhfuil uait do fhuinneamh agus d'fhéadfadh sé fo-iarmhairtí a chruthú uaireanta. Is gnách gurb é aiste bia cothrom an bealach is fearr chun na cothaithigh a theastaíonn ó do chorp a fháil le haghaidh táirgeadh fuinnimh is fearr.