Bidh ithe measan air an oidhche a’ iongnadh daoine gu tric. Tha mòran den bheachd gum faodadh measan ithe às dèidh dinnear cuideam a chur ris no stamag a mhilleadh. Ach, is dòcha nach eil an beachd seo ceart, gu h-àraidh a thaobh ùbhlan. Ceist cumanta is e: A bheil e ceart ùbhlan ithe air an oidhche?

Tha ùbhlan ainmeil airson a bhith fallain. Bidh iad a’ toirt seachad vitamain cudromach, snàithleach, agus antioxidants, a’ dèanamh dhiubh as fheàrr le luchd-gràidh slàinte. Faodaidh an milseachd nàdurrach aca cuideachd feumalachdan oidhche a shàsachadh gun fheum air biadh siùcair. Ach, tha cuid a’ seachnadh ùbhlan ithe air an oidhche air sgàth bheachdan meallta mu dheidhinn.

Buannachdan Beathachaidh Ùbhlan

Beathachadh	Meud gach 100g	Buannachdan
Calaraidhean	52 kcal	A’ toirt seachad rogha bìdh ìosal-chalaraidh
Carbohydrates	13.81 g	A’ toirt seachad lùth luath
Snàithleach	2.4 g	A’ cuideachadh cnàmhadh agus a’ brosnachadh slàinte cridhe
Siùcar	10.39 g	Siùcairean nàdurrach airson lùth
Vitamain C	4.6 mg	A’ toirt taic do fhreagairt dìon a’ chuirp agus slàinte craiceann
Potasium	107 mg	A’ cuideachadh ri cuideam fala agus slàinte cridhe a riaghladh
Vitamain A	54 IU	A’ toirt taic do shealladh agus slàinte craiceann
Calcium	6 mg	A’ cur ri slàinte chnàmhan
Iarann	0.12 mg	A’ toirt taic do ghiùlan ocsaidean sa bhodhaig
Magnesium	5 mg	A’ cuideachadh gnìomh fèithe agus a’ toirt taic do riochdachadh lùth
Fosfar	11 mg	Cudromach airson slàinte chnàmhan agus riochdachadh lùth

Cùisean a dh’fhaodadh a bhith ann le Ùbhlan ithe air an Oidhche

Tha grunn bhuannachdan slàinte ann a bhith ag ithe ùbhlan mus tèid thu a chadal:

1. Cnamhadh nas fheàrr: Tha ùbhlan beairteach ann an snàithleach, gu h-àraidh pectin, a dh’fhaodas cuideachadh le cnàmhadh agus a bhith a’ brosnachadh gut fallain. Dh’fhaodadh an ithe mus tèid thu a chadal cuideachadh le cnàmhadh thar oidhche.

2. Cadal nas fheàrr: Tha siùcar nàdurrach ann an ùbhlan ris an canar fructose, a tha air a chnàmhadh gu slaodach, a’ cuideachadh le ìre lùth seasmhach a chumail suas agus a dh’fhaodadh taic a thoirt do chadal nas fheàrr. A bharrachd air an sin, dh’fhaodadh am magnesium agus am potasium ann an ùbhlan cuideachadh le fèithean a shlaodadh agus an siostam nearbhach a shocrachadh.

3. Riaghladh cuideam: Tha ùbhlan ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann an snàithleach, a’ dèanamh dhiubh roghainn math airson greim-bìdh fallain mus tèid thu a chadal. Faodaidh an snàithleach cuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn, a’ lughdachadh feumalachdan oidhche agus a’ casg cus ithe.

4. Smachd siùcar fala: Faodaidh an snàithleach agus na siùcairean nàdurrach ann an ùbhlan cuideachadh le ìrean siùcar fala a riaghladh, a’ casg spikes no tuiteaman a dh’fhaodadh do chadal a bhriseadh.

5. Hydration: Tha susbaint uisge àrd aig ùbhlan (mu 85%), a dh’fhaodas cuideachadh le bhith gad chumail hydrated thar oidhche, a’ cur ri slàinte iomlan agus craiceann nas fheàrr.

San fharsaingeachd, tha ùbhlan beag, slàn mus tèid thu a chadal na bhiadh beathachail, sàsachail a tha a’ toirt taic do chnàmhadh, hydration, agus a dh’fhaodadh cadal nas fheàrr a thoirt.

Molaidhean cleachdaidh airson Ùbhlan a mhealtainn air an Oidhche

Seo cuid de mholaidhean cleachdaidh airson ùbhlan a mhealtainn air an oidhche:

1. Pair le Pròtain no geir fallain: Dèan measgachadh de shlaicean ùbhlan le stòr pròtain no geir fallain, mar ìm almonan no làmh de chnothan. Faodaidh a’ mheasgachadh seo cuideachadh le bhith gad chumail nas làn nas fhaide agus ìrean siùcar fala a stàbilidh, a’ casg feumalachdan oidhche.

2. Slaicean Ùbhlan fhuarach: Ma tha thu a’ cur luach air greim-bìdh ùrachail, fuaraich na h-ùbhlan agad ro-làimh. Faodaidh slaicean ùbhlan fuar a bhith na greim-bìdh crisp, sàsachail a tha furasta a chagnadh mus tèid thu a chadal.

3. Salad Ùbhlan a dhèanamh: Dèan measgachadh de shlaicean ùbhlan gearraichte le measan eile no duilleagan uaine, agus drizzled le beagan meala no cinnamon airson blas a bharrachd. Faodaidh a’ shallad soilleir, ùrachail seo a bhith na greim-bìdh foirfe airson na h-oidhche.

4. Ùbhlan agus càise: Bidh beagan shlaicean ùbhlan air an paidhir le càise (mar cheddar no brie) a’ toirt seachad measgachadh de shnàithleach, pròtain, agus geir, a dh’fhaodadh cadal nas fheàrr a bhrosnachadh agus cuideachadh le bhith a’ seachnadh pian acras tron ​​oidhche.

5. Ùbhlan Cinnamon blàth: Airson làimhseachadh fois-oidhche cofhurtail, blàthaich na h-ùbhlan agad gu aotrom agus sprinkle cinnamon orra. Tha ceangal air a bhith aig cinnamon ri riaghladh siùcar fala nas fheàrr agus faodaidh e cuideachadh le bhith gad fhàgail socair mus tèid thu a chadal.

6. Seachain cus ithe ro fhaisg air àm a chadal: Ged a tha ùbhlan na roghainn fhallain, faodaidh cus ithe dìreach mus tèid thu a chadal leantainn gu mì-chòmhdhail. Feuch ri do ùbhlan ithe co-dhiù 30 mionaid mus tèid thu a chadal airson an cnàmhadh as fheàrr.

Le bhith a’ toirt a-steach ùbhlan do d’chleachdaidhean oidhche leis na molaidhean sin, faodaidh tu na buannachdan beathachaidh aca a mhealtainn fhad ‘s a tha thu a’ brosnachadh fois-oidhche sìtheil.

Cùisean a dh’fhaodadh a bhith ann le ùbhlan ithe mus tèid thu a chadal

Ged a dh’fhaodadh grunn bhuannachdan a bhith aig ùbhlan ithe mus tèid thu a chadal, tha beagan cùisean a dh’fhaodadh a bhith ann a bu chòir beachdachadh orra:

1. Mì-chòmhdhail no bloating: Tha ùbhlan àrd ann an snàithleach agus faodaidh iad bloating no mì-chofhurtachd adhbhrachadh ma thèid an ithe ro fhaisg air àm a chadal. Airson cuid de dhaoine, faodaidh seo leantainn gu mì-chòmhdhail, gu h-àraidh ma tha stamag mothachail aca.

2. Susbaint siùcair: Tha siùcairean nàdurrach ann an ùbhlan, agus dh’fhaodadh an ithe dìreach mus tèid thu a chadal spike beag ann an ìrean siùcar fala adhbhrachadh. Airson an fheadhainn le suidheachaidhean mar diaibéiteas no strì insulin, dh’fhaodadh seo do chadal a bhriseadh no leantainn gu atharrachaidhean ann an siùcar fala.

3. Turasan tric tron ​​oidhche chun an taigh-beag: Tha ùbhlan na stòr math de uisge agus snàithleach, a dh’fhaodas cnàmhadh fallain a bhrosnachadh. Ach, ma thèid an ithe ro fhadalach san fheasgar, dh’fhaodadh iad an fheum air urination tron ​​oidhche a mheudachadh, a’ bhriseadh cadal.

4. Heartburn: Ann an cuid de dhaoine, faodaidh measan mar ùbhlan ithe mus tèid thu a chadal reflux searbhag no heartburn a bhrosnachadh, gu h-àraidh ma tha iad buailteach do na cùisean sin.

Gus na cùisean sin a sheachnadh, is e an rud as fheàrr ùbhlan a mhealtainn nas tràithe san fheasgar agus beachdachadh air an paidhir le biadh eile gus an buaidh air an t-siostam cnàmhaidh agad a chothromachadh.

Geàrr-chunntas

Faodaidh ùbhlan ithe mus tèid thu a chadal grunn bhuannachdan slàinte a thabhann, a’ gabhail a-steach cnàmhadh nas fheàrr, cadal nas fheàrr, agus riaghladh cuideam. Leis an susbaint snàithleach beairteach aca, siùcairean nàdurrach, agus vitamain riatanach, bidh ùbhlan a’ dèanamh greim-bìdh beathachail agus sàsachail airson na h-oidhche.

Ach, tha e cudromach a bhith mothachail air cùisean a dh’fhaodadh a bhith ann mar mì-chòmhdhail no spikes siùcar fala, gu h-àraidh airson an fheadhainn le stamag mothachail no draghan slàinte sònraichte. Le bhith a’ leantainn molaidhean cleachdaidh agus ag ithe ùbhlan ann am meadhanachd, faodaidh tu na buannachdan aca a mhealtainn fhad ‘s a tha thu a’ cumail suas cleachdaidhean fallain airson na h-oidhche.