Dè th' ann an Agoraphobia? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Dè th' ann an Agoraphobia?

Is eas-òrdugh iomagain agoraphobia far a bheil eagal mòr ort a bhith ann an àiteachan no suidheachaidhean far am biodh e duilich teicheadh no far nach biodh cuideachadh ri fhaotainn aig àm ionnsaigh panic. Tha e tòrr barrachd na dìreach eagal air àiteachan fosgailte, ge bith dè a tha an t-ainm a' moladh.

Bidh an staid seo a' leasachadh nuair a thòisicheas do eanchainn a' ceangal àiteachan no suidheachaidhean sònraichte ri cunnart, eadhon ged a tha iad sàbhailte gu dearbh. Bidh do inntinn a' cruthachadh freagairt dìonach a tha a' faireachdainn gu math fìor agus uamhasach. Tha mòran dhaoine le agoraphobia draghail mu bhith a' faighinn ionnsaighean panic ann an àiteachan poblach, a bhith air an glacadh, no nach urrainn dhaibh ruighinn sàbhailteachd gu luath.

Mar as trice bidh an eagal a' tionndadh timcheall air sgeulachdan sònraichte leithid àiteachan trang, còmhdhail poblach, no eadhon do dhachaigh fhàgail. Mar a thèid ùine seachad, is dòcha gun tòisich thu a' seachnadh barrachd is barrachd shuidheachaidhean gus an faireachdainn iomagain sin a sheachnadh. Chan eil seo mu bhith lag no dràmadach - is e do siostam nearbhach a tha a' feuchainn ri do dhìon, eadhon ged nach eil feum air an dìon.

Dè na comharraidhean a th' aig Agoraphobia?

Mar as trice bidh comharraidhean agoraphobia a' tuiteam ann an dà phrìomh roinn: an eagal dian a tha thu a' faireachdainn agus na freagairtean corporra a bhios do bhodhaig a' toirt a-mach. Faodaidh na comharraidhean sin a bhith bho mhì-chofhurtachd bheag gu panic uamhasach a tha a' faireachdainn mar èiginn meidigeach.

Nam measg tha na comharraidhean mothachail agus inntinn a dh'fhaodadh tu eòlas fhaighinn:

• Eagal dian air a bhith air a ghlacadh no nach urrainn dhut teicheadh
• Dragh mu bhith a' faighinn ionnsaigh panic ann am poblach
• Eagal air a bhith air a mhì-mhisneachadh no call smachd
• Faireachdainn air a bhith air a sgaradh bho fhìrinn no bho thu fhèin
• Dragh ro-shìmplidh mu shuidheachaidhean san àm ri teachd
• Eagal air a bhith leotha fhèin ann an àiteachan sònraichte
• A' seachnadh cruinneachaidhean sòisealta no tachartasan poblach

Dh'fhaodadh do bhodhaig freagairt cuideachd le comharraidhean corporra a dh'fhaodadh a bhith gu math eagallach:

• Buille cridhe luath no teannachadh air a’ bhroilleach
• Giorrachadh analach no faireachdainn nach urrainn dhut anail a tharraing
• Sweating, crith, no crathadh
• A’ faireachdainn na buill no mì-chofhurtachd stamag
• Meadhanachd no faireachdainn lag
• Lasachaidhean teth no fuar
• Teannachadh fèithe no tinneas cinn

Ann an cùisean tearc, bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air comharraidhean nas cruaidhe leithid duilgheadasan cuimhne sealach, a’ faireachdainn gu tur air an sgaradh bhon àrainneachd aca, no comharraidhean corporra cho dian is gu bheil iad a’ mìneachadh ionnsaighean cridhe. Faodaidh na h-eagal seo a bhith uamhasach ach chan eil iad cunnartach airson do shlàinte.

Cuimhnich gu bheil a h-uile duine a’ faighinn eòlas air agoraphobia gu diofraichte. Dh’fhaodadh na comharraidhean agad a bhith socair agus rianach, no dh’fhaodadh iad buaidh mhòr a thoirt air do bheatha làitheil. Tha an dà eòlas ceart agus faodar an làimhseachadh.

Dè na seòrsaichean de Agoraphobia a th’ ann?

Mar as trice nochdas agoraphobia ann an dà phrìomh fhoirm, agus faodaidh tuigsinn dè an seòrsa a tha thu a’ dèiligeadh ris a bhith a’ stiùireadh dòigh-obrach làimhseachaidh. Tha an diofar gu prìomh an urra ri am bi thu cuideachd a’ faighinn eòlas air ionnsaighean panic.

Is e an seòrsa as cumanta agoraphobia le eas-òrdugh panic. An seo, bidh thu a’ faighinn eòlas air eagal agoraphobic agus ionnsaighean panic - tachartasan obann de eagal dian a bhios a’ ruighinn àrd-ìre taobh a-staigh mionaidean. Dh’fhaodadh tu agoraphobia a leasachadh oir tha eagal ort ionnsaigh panic eile a bhith agad ann an àiteachan poblach far nach biodh cuideachadh ri fhaighinn.

Tha agoraphobia às aonais eas-òrdugh panic nas tearca ach cho dùbhlanach. Anns a’ chùis seo, tha an aon eagal ort mu bhith air do ghlacadh no nach urrainn dhut teicheadh, ach chan eil thu a’ faighinn eòlas air ionnsaighean panic làn-chuimseach. An àite sin, dh’fhaodadh gum biodh eagal ort mu chomharraidhean mì-chofhurtail eile leithid smachd a chall air do bhladder, tuiteam, no faireachdainn gu math nàireach.

Tha cuid de luchd-proifeiseanta slàinte inntinn a’ tuigsinn cuideachd pàtranan suidheachail taobh a-staigh agoraphobia. Dh’fhaodadh nach bi thu a’ faireachdainn ach iomagain ann an suidheachaidhean gu math sònraichte leithid drochaidean no ardaichearan, fhad ‘s a tha daoine eile a’ faireachdainn iomagain anns a’ mhòr-chuid de àiteachan poblach. Faodaidh an donaich atharrachadh cuideachd - faodaidh cuid de dhaoine fhathast obrachadh le taic, fhad ‘s a tha daoine eile a’ fàs gu tur air an cuingealachadh don taigh.

Dè a bhios a’ cur Agoraphobia air adhart?

Chan eil aon adhbhar aig agoraphobia, ach an àite sin tha e a’ leasachadh bho mheasgachadh de nithean a tha ag obair còmhla nad eanchainn agus na eòlasan beatha. Faodaidh tuigsinn nan adhbharan sin do chuideachadh gus faireachdainn nas lugha de aonar agus nas dùrachdaiche mu bhith a’ faighinn seachad air.

Tha ceimigeachd na h-eanchainn a’ cluich pàirt shònraichte ann an mar a bhios agoraphobia a’ leasachadh. Tha ceimigean nàdurrach anns an eanchainn agad ris an canar neurotransmitters a chuidicheas ri faireachdainnean agus iomagain a riaghladh. Nuair a bhios iad sin a’ dol a-mach à cothromachadh - gu h-àraidh serotonin, GABA, agus norepinephrine - dh’fhaodadh tu a bhith nas mothachaile do fhreagairtean iomagain agus eagal.

Faodaidh ginteachas do dhèanamh nas so-leònta do bhith a’ leasachadh agoraphobia. Ma tha eas-òrdughan iomagain anns an teaghlach agad, dh’fhaodadh gun do dh’òrdaich thu siostam nearbhach a tha nas freagairteach do chuideam. Ach, chan eil a bhith agad air an predisposition ginteil seo a’ ciallachadh gum bi thu gu cinnteach a’ leasachadh agoraphobia - tha e dìreach a’ ciallachadh gum faodadh tu a bhith nas mothachaile do luchd-brosnachaidh.

Bidh eòlasan beatha gu tric a’ frithealadh mar an luchd-brosnachaidh a bhios a’ tòiseachadh agoraphobia. Dh’fhaodadh na eòlasan sin a bhith a’ toirt a-steach:

• Ionnsaigh panic a bhith agad ann an àite poblach
• Trauma no tachartas gu math cuideam a bhith agad
• Atharrachaidhean mòra beatha a bhith agad leithid sgaradh no call obrach
• Galair throm no èiginn meidigeach a bhith agad
• Cuideigin dlùth riut a chall
• A bhith ann an tubaist no tubaist nàdurrach

Bidh na pàtrain ionnsachaidh agad cuideachd a’ cur ri leasachadh agoraphobia. Ma tha thu air ionnsachadh àiteachan sònraichte a cheangal ri cunnart - eadhon gu ceàrr - is dòcha gun tòisich do eanchainn a’ seachnadh nan àiteachan sin gus thu fhèin a chumail “sàbhailte.” Is e seo do inntinn a’ feuchainn ri dìon dhut, ach uaireannan bidh an dìon a’ fàs duilich.

Ann an cùisean tearc, faodaidh agoraphobia leasachadh bho chumhaichean meidigeach a bhrosnaicheas meadhanachd, duilgheadasan anail, no cùisean rithm cridhe. Faodaidh drogaichean sònraichte, cleachdadh stuthan, no tarraing air ais cuideachd comharraidhean agoraphobic a bhrosnachadh. Tha na h-adhbharan corporra sin nas tearca, ach tha e cudromach an toirt às le do dhotair.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson Agoraphobia?

Bu chòir dhut beachdachadh air conaltradh a dhèanamh ri solaraiche cùram slàinte nuair a thòisicheas agoraphobia a’ cur bacadh air do bheatha làitheil no a’ cur dragh mòr ort. Bidh cuideachadh fhaighinn tràth gu tric a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr agus a’ casg a’ chumhaidh bho bhith nas cuingealaiche.

Clàraich cinnteach coinneamh ma tha thu a’ seachnadh àiteachan no gnìomhan a bha thu a’ còrdadh riutha roimhe, no ma tha thu a’ diùltadh cuireadh sòisealta air sgàth dragh. Nuair a thòisicheas eagal a’ dèanamh cho-dhùnaidhean dhut an àite dhut fhèin a’ dèanamh cho-dhùnaidhean dhut fhèin, tha e na àm taic fhaighinn.

Bu chòir dhut aire mheidigeach sa bhad a shireadh ma tha thu a’ faighinn pian ciste, duilgheadas anail, no comharraidhean a tha a’ faireachdainn mar ionnsaigh cridhe rè episode dragh. Ged a tha seo gu tric nan comharraidhean dragh, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr a bhith sàbhailte agus èiginn meidigeach sam bith a thoirt às.

Beachdaich air conaltradh a dhèanamh nas tràithe na nas fhaide air adhart ma tha thu a’ faicinn thu fhèin a’ fàs nas aonaranach, ma tha buill teaghlaich a’ nochdadh dragh mu na giùlan seachnaidh agad, no ma tha thu a’ cleachdadh deoch-làidir no stuthan eile gus dèiligeadh ris an dragh agad. Faodaidh eadar-theachd tràth casg a chuir air agoraphobia bho bhith nas cruaidhe.

Na bi dùil gus am bi thu gu tur anns an taigh mus iarr thu air cuideachadh. Tha iomadh inneal èifeachdach aig proifeiseantaich slàinte inntinn a chuidicheas tu gus saorsa agus earbsa ath-fhaighinn, ge bith cho dona sa tha na comharraidhean agad a-nis.

Dè na factaran cunnart a th’ ann airson Agoraphobia?

Faodaidh grunn nithean an coltachd agad a bhith a’ leasachadh agoraphobia a mheudachadh, ged nach eil sin a’ ciallachadh gum bi an staid ort gu cinnteach ma tha na factaran cunnart sin agad. Faodaidh tuigsinn orra do chuideachadh gus faicinn a bheil thu nas so-leònta agus ceumannan casg a ghabhail.

Tha aois agus gnè a’ cluich pàirt ann an cunnart agoraphobia. Bidh an staid a’ leasachadh sa mhòr-chuid ann an deireadh na h-òige gu tràth anns na tritheadan, ged a dh’ fhaodadh i nochdadh aig aois sam bith. Tha boireannaich timcheall air dà uair cho dualtach ri fir agoraphobia a leasachadh, is dòcha air sgàth diofar hormonach agus factaran sòisealta.

Tha eachdraidh slàinte inntinn agad a’ toirt buaidh mhòr air a’ chunnart agad. Ma tha eas-òrdughan iomagain eile, trom-inntinn, no eas-òrdugh panic ort, tha thu nas dualtaiche agoraphobia a leasachadh. Ma tha thu air trauma, droch dhìol, no dì-chuimhneachd a bhith ort, gu h-àraidh na bu chloinne, is dòcha gum bi thu cuideachd aig cunnart nas àirde.

Faodaidh factaran teaghlaich is ginteil do sho-leòntachd a mheudachadh:

• Gaol dlùth a bhith agad le eas-òrdughan iomagain no agoraphobia
• A bhith a’ fàs suas ann an teaghlach a bha ro dhìonach no iomagaineach
• Pàrantan a bhith agad a sheall giùlan seachnaidh
• Siostam nearbhach nas mothachaile a thoirt oirnn

Faodaidh suidheachaidhean is eòlasan beatha an cunnart agad a thogail cuideachd:

• A bhith a’ dol tro thachartasan beatha cuideam mòr
• Suidheachaidhean meidigeach cronail a bhith agad
• Duilgheadasan cleachdadh stuthan a bhith agad
• A bhith a’ fuireach ann an leth-dhìon sòisealta
• Siostaman taic sòisealta cuingealaichte a bhith agad
• Cuideam ionmhasail no neo-sheasmhachd obrach a bhith agad

Ann an cùisean tearc, faodaidh cuid de chumhaichean meidigeach leithid duilgheadasan cluais a-staigh, suidheachaidhean cridhe, no eas-òrdughan thyroid an cunnart agoraphobia a mheudachadh le bhith a’ toirt air adhart comharraidhean corporra a tha coltach ri ionnsaighean panic.

Cuimhnich nach eil a bhith agad air factaran cunnairt a’ ciallachadh gu bheil thu gu bhith a’ leasachadh agoraphobia. Chan eil mòran dhaoine le iomadh factar cunnairt a’ leasachadh a’ chumha, fhad ‘s a tha daoine eile le beagan fhactaran cunnairt ga dhèanamh. Tha na factaran sin dìreach a’ cuideachadh sinn a thuigsinn cò a dh’fhaodadh buannachd fhaighinn bho ro-innleachdan casg tràth.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le Agoraphobia?

Faodaidh agoraphobia grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh a tha a’ toirt buaidh air diofar raointean de do bheatha, ach faodaidh tuigse air na cùisean a dh’fhaodadh a bhith ann do chuideachadh gus an aithneachadh tràth agus cuideachadh iomchaidh a shireadh. Tha a’ mhòr-chuid de dhuilgheadasan ri casg no ri làimhseachadh le taic cheart.

Bidh aonaranachd sòisealta gu tric na phrìomh dhuilgheadas. Mar a sheachnaicheas tu barrachd àiteachan agus shuidheachaidhean, dh’fhaodadh tu faighinn ort fhèin a’ call tachartasan teaghlaich cudromach, a’ call conaltradh le caraidean, no a’ diùltadh chothroman obrach. Faodaidh an aonaranachd seo cearcall a chruthachadh far a bheil thu a’ faireachdainn barrachd iomagain mu shuidheachaidhean sòisealta leis nach eil thu cleachdte.

Dh’fhaodadh do bheatha obrach no sgoile fulang ma nì agoraphobia e doirbh siubhal, a bhith an làthair aig coinneamhan, no pàirt a ghabhail ann an gnìomhan riatanach. Tha cuid de dhaoine a’ faighinn a-mach nach urrainn dhaibh ach obair bhon taigh no feumaidh iad àiteachan sònraichte, fhad ‘s a dh’fhaodadh cuid eile feum a bhith aca air ùine fhada a ghabhail dheth rè tachartasan cruaidh.

Dh’fhaodadh duilgheadasan slàinte inntinn leasachadh còmhla ri agoraphobia:

• Dèanamh brònach bho bhith a’ faireachdainn glaiste no cuingealaichte
• Cunnartan eile de iomagain no fobias
• Earbsa ìosal agus cùisean earbsa
• A’ faireachdainn gun dòchas mu na tha romhainn
• A’ fàs nas miosa air eas-òrdugh panic

Dh’fhaodadh slàinte corporra a bhith buailteach cuideachd nuair a chuireas agoraphobia casg ort bho bhith a’ faighinn cùram meidigeach, a’ cleachdadh eacarsaich, no a’ cumail suas cleachdaidhean fallain. Dh’fhaodadh tu sgrùdaidhean cunbhalach, tadhal fiaclaireachd, no modhan meidigeach riatanach a sheachnadh leis gu bheil iad a’ toirt ort fàgail do chrios comhfhurtachd.

Ann an cùisean tearc ach dona, bidh cuid de dhaoine a’ leasachadh agoraphobia slàn far nach urrainn dhaibh an dachaigh fhàgail idir. Dh’fhaodadh seo leantainn gu dìth-eisimeileachd air daoine eile airson feumalachdan bunaiteach mar ceannach grosaireachd no cùram meidigeach. Dh’fhaodadh cuid de dhaoine cuideachd tionndadh gu deoch-làidir no stuthan eile gus dèiligeadh ri am dragh, a’ cruthachadh cunnartan slàinte a bharrachd.

Dh’fhaodadh duilgheadasan ionmhais èirigh ma bheir agoraphobia buaidh air an comas agad obair a dhèanamh, ma dh’fheumar làimhseachadh farsaing, no ma bheir e gu dìth-eisimeileachd air daoine eile. Ach, tha mòran làimhseachaidhean èifeachdach air am còmhdach le àrachas, agus tha co-chòrdalachdan rim faighinn gu tric.

Is e naidheachd mhath gu bheil, le làimhseachadh ceart, gum faodar a’ mhòr-chuid de na duilgheadasan sin a sheachnadh no an tionndadh air ais. Tha faighinn seachad air comasach, agus tha mòran dhaoine le agoraphobia a’ dol air adhart gu beatha làn, gnìomhach.

Ciamar as urrainn casg a chuir air Agoraphobia?

Ged nach urrainn dhut casg a chuir gu tur air agoraphobia, gu h-àraidh ma tha factaran cunnart ginteil agad, tha grunn ro-innleachdan ann as urrainn do chunnart a lughdachadh gu mòr no casg a chuir air comharraidhean aotrom bho bhith nas miosa. Smaoinich air casg mar bhith a’ togail seasmhachd nad shlàinte inntinn.

Tha dèiligeadh gu h-èifeachdach ri cuideam a’ frithealadh mar aon de na dìonan as fheàrr agad an aghaidh agoraphobia a leasachadh. Faodaidh ionnsachadh ro-innleachdan dèiligeadh fallain mar anail dhomhainn, eacarsaich cunbhalach, agus aire a chuideachadh leis an t-siostam nearbhach agad fuireach nas cothromach nuair a bhios dùbhlain a’ tighinn.

Tha ceanglaichean sòisealta làidir agus siostaman taic a’ cruthachadh bufair dìonach an aghaidh eas-òrdughan dragh. Cùm suas dàimhean le teaghlach is caraidean, cuir a-steach do bhuidhnean sòisealta a tha inntinneach dhut, agus na bi leisg ruighinn a-mach nuair a tha thu a’ strì. Bidh taic shòisealta a’ cuideachadh le casg a chuir air an aonarachadh a dh’fhaodadh eagal agoraphobic a dhèanamh nas miosa.

Ma tha thu mothachail air comharraidhean dragh tràth, dèiligibh riutha gu sgiobalta seach a bhith an dòchas gun tèid iad air falbh leotha fhèin. Faodaidh eadar-theachd tràth le comhairle no teicneòlasan riaghlaidh cuideam casg a chuir air dragh bho bhith a’ leasachadh gu agoraphobia. Na feitheamh gus am bi giùlan seachnaidh air a bhith air a stèidheachadh.

Tha factaran dòigh-beatha a tha a’ toirt taic do chosg a’ toirt a-steach:

• Fàigh eacarsaich cunbhalach gus ìrean dragh iomlan a lughdachadh
• A bhith a’ cumail clàran cadail cunbhalach
• A bhith a’ cuingealachadh cleachdadh caffeine agus deoch làidir
• A bhith a’ cleachdadh teicneòlasan fois gu cunbhalach
• A bhith ag ithe daithead cothromach gus taic a thoirt do shlàinte na h-eòin
• A bhith a’ seachnadh dhrogaichean cur-seachad a dh’fhaodas dragh adhbhrachadh

Ma tha factaran cunnairt agad leithid eachdraidh teaghlaich de dragh no ionnsaighean uamhas roimhe, beachdaich air a bhith ag obair le proifeasanta slàinte inntinn gu casgach. Faodaidh iad sgilean dèiligidh a theagasg dhut agus do chuideachadh le bhith a’ faicinn comharraidhean rabhaidh tràth mus leasaich agoraphobia.

Faodaidh ionnsachadh mu dhragh agus ionnsaighean uamhas cuideachd cuideachadh le casg a chuir air agoraphobia. Tha tuigsinn gu bheil ionnsaighean uamhas, ged a tha iad mì-chofhurtail, nach eil cunnartach a’ lughdachadh an eagal a bhios gu tric a’ leantainn gu giùlan seachnaidh. Tha eòlas a’ toirt cumhachd dhut freagairt air dragh le misneachd seach eagal.

Ciamar a tha Agoraphobia air a dhearbhadh?

Tha breithneachadh agoraphobia a’ toirt a-steach measadh mionaideach le proifeasanta slàinte inntinn a chluinneas do eòlasan agus a mheasaidh na comharraidhean agad an aghaidh crìochan sònraichte. Chan eil deuchainn shingilte ann airson agoraphobia, ach tha am pròiseas breithneachaidh dìreach agus air a dhealbhadh gus tuigsinn do shuidheachadh sònraichte.

Tòisichidh an dotair no an neach-solair slàinte inntinn agad le bhith a’ faighneachd cheistean mionaideach mu na comharraidhean agad, cuin a thòisich iad, agus mar a bheir iad buaidh air do bheatha làitheil. Bidh iad airson fiosrachadh fhaighinn mu shuidheachaidhean sònraichte a bhrosnaicheas do dhragh agus gin de na giùlan seachnaidh a leasaich thu. Bi onarach mu na eòlasan agad - bidh am fiosrachadh seo gan cuideachadh le bhith a’ toirt seachad an cùram as fheàrr.

Am measg nan comharran-dhearbhaidh airson agoraphobia tha eagal dian no iomagain mu co-dhiù dà de na suidheachaidhean sin airson sia mìosan no barrachd:

• A’ cleachdadh còmhdhail phoblaich leithid busaichean, trèanaichean, no plèanaichean
• A bhith ann an àiteachan fosgailte leithid pàircean-caid no drochaidean
• A bhith ann an àiteachan dùinte leithid bhùthan no taigh-cluiche
• A’ seasamh ann an sreathan no a bhith ann an sluagh
• A bhith a-muigh às an taigh leotha fhèin

Dèanidh an neach-solair agad measadh cuideachd a bheil thu a’ seachnadh nan suidheachaidhean sin, a bheil feum agad air companach gus dèiligeadh riutha, no a bheil thu gan fulang le duilichd dian. Nì iad cinnteach nach eil mìneachadh nas fheàrr air na comharraidhean agad le suidheachadh meidigeach eile no eas-òrdugh slàinte inntinn.

Dh’fhaodadh sgrùdaidhean corporra a bhith air an moladh gus suidheachaidhean meidigeach a dh’fhaodadh comharraidhean agoraphobia a dhèanamh a-mach a thoirmeasg. Dh’fhaodadh an dotair agad sgrùdadh a dhèanamh air do chridhe, gnìomh thyroid, no do chluais a-staigh ma tha dizziness no pian ciste am measg nan comharraidhean agad. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn an làimhseachadh ceart.

Ann an cuid de chùisean, dh’fhaodadh an neach-solair agad ceisteachain no sgèilean rangachaidh àbhaisteach a chleachdadh gus tuigsinn nas fheàrr air cho dona sa tha na comharraidhean agad agus gus do adhartas a leantainn thar ùine. Bidh na h-innealan sin a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh dealbh soilleir de mar a tha agoraphobia a’ toirt buaidh air do bheatha.

Cuimhnich gu bheil rannsachadh a dhèanamh airson breithneachadh na cheum uaibhreach a dh’ionnsaigh faireachdainn nas fheàrr. Tha proifeiseantaich slàinte inntinn air an trèanadh gus a bhith tuigseach agus gun bhreithneachadh, agus tha iad ann gus do chuideachadh gus do shaorsa agus do mhisneachd fhaighinn air ais.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson Agoraphobia?

Tha agoraphobia gu math làimhseachail, agus chì a’ mhòr-chuid de dhaoine leasachadh mòr leis a’ chothlamadh cheart de leigheasan. Tha an làimhseachadh a’ cur fòcas air do chuideachadh gus aghaidh a thoirt gu mean air mhean air do eagal fhad ‘s a tha thu a’ togail misneachd agus sgilean dèiligeadh. Tha faighinn seachad air comasach, eadhon ged a tha na comharraidhean agad a’ faireachdainn ro throm an-dràsta.

Tha Leigheas Co-iomchaidh Eòlasach (CBT) na phrìomh leigheas airson agoraphobia. Bidh seòrsa seo de leigheas gad chuideachadh gus na pàtrain smuain a tha a’ brosnachadh do iomagain a chomharrachadh agus atharrachadh. Ionnsaichidh tu aithneachadh cuin a tha do inntinn a’ ro-innse cunnart nach eil ann gu dearbh agus dòighean smuain nas cothromach, nas fìrinniche a leasachadh mu shuidheachaidhean.

Tha leigheas nochdaidh, gu tric pàirt de CBT, a’ toirt a-steach aghaidh a chur gu meanbh agus gu sàbhailte air na suidheachaidhean a tha thu air a bhith a’ seachnadh. Cuidichidh do leasaiche leat plana ceum air cheum a chruthachadh a thòisicheas le suidheachaidhean nas lugha dùbhlanach agus a bhios ag obair meanbh gu feadhainn nas duilghe. Bidh am pròiseas seo a’ cuideachadh do eanchainn ionnsachadh gu bheil na suidheachaidhean sin gu dearbh sàbhailte.

Faodaidh cungaidhean a bhith gu math cuideachail, gu h-àraid nuair a thèid an cothlamadh le leigheas. Dh’fhaodadh an dotair agad a mholadh:

• Antidepressants leithid SSRIs no SNRIs airson riaghladh fad-ùine
• Cungaidhean an-aghaidh iomagain airson faochadh goirid-ùine rè tachartasan dona
• Beta-blockers gus comharraidhean corporra leithid buille cridhe luath a riaghladh
• Cungaidhean ùra a tha air an aontachadh gu sònraichte airson eas-òrdughan iomagain

Bidh teicneòlasan fois agus dèiligeadh a’ dèanamh pàirt chudromach de leigheas. Ionnsaichidh tu sgilean practaigeach leithid eacarsaichean anail domhainn, fois fèithean adhartach, agus teicneòlasan aire a dh’fhaodas tu a chleachdadh nuair a bheir iomagain buaidh ort. Bidh na h-innealan sin gad chuideachadh gus faireachdainn nas motha fo smachd air na comharraidhean agad.

Faodaidh buidhnean taice, ge bith an ann gu pearsanta no air-loidhne, brosnachadh luachmhor agus molaidhean practaigeach a thoirt seachad bho dhaoine eile a thuigidh dè a tha thu a’ dol troimhe. Faodaidh eòlasan a cho-roinn le daoine a tha air dùbhlain coltach ris a bhith a’ lughdachadh faireachdainnean aonaranachd agus nàire.

Ann an cùisean tearc far a bheil agoraphobia dona agus nach do chuideachadh leigheasan eile, dh’fhaodadh prògraman dian no làimhseachadh còmhnaidh a bhith air am moladh. Bidh na prògraman sin a’ toirt seachad cùram structaraichte, coileanta ann an àrainneachd taiceil.

Bidh fad na làimhseachaidh ag atharrachadh airson gach neach, ach bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn nas fheàrr taobh a-staigh beagan mhìosan de leigheas cunbhalach. Cuimhnich nach eil faighinn seachad air an-còmhnaidh dìreach - is dòcha gum bi cùl-tachairt agad, agus tha sin gu tur àbhaisteach agus pàirt den phròiseas slànachaidh.

Mar a riaghlasas tu agoraphobia aig an taigh?

Tha riaghladh agoraphobia aig an taigh a’ toirt a-steach cruthachadh bogsa innealan de ro-innleachdan a chuidicheas tu ri dèiligeadh ri comharraidhean agus do raon comhfhurtachd a leudachadh mean air mhean. Bidh na teicneòlasan sin ag obair as fheàrr còmhla ri làimhseachadh proifeasanta, ach faodaidh iad faochadh agus cumhachd mòr a thoirt dhut nad bheatha làitheil.

Bidh eacarsaichean anail a’ frithealadh mar do chiad loidhne dìon an aghaidh iomagain. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil uamhas a’ tòiseachadh, feuch an teicneòlas 4-7-8: anail a-steach airson 4 cunntasan, cùm airson 7, agus cuir a-mach airson 8. Bidh seo a’ cur an gnìomh freagairt fois do bhodhaig agus faodaidh e casg a chuir air iomagain bho bhith a’ dol suas gu ionnsaigh uamhasach slàn.

Bidh plana sàbhailteachd a’ cruthachadh a’ toirt ort faireachdainn nas misneachaile mu bhith a’ dol a-mach. Ainmich daoine sàbhailte as urrainn dhut fios a chuir orra, planaich rathaidean teicheadh ​​à àiteachan a bheileas tu a’ tadhal, agus giùlain nithean comhfhurtachd leithid uisge, cungaidhean, no rud beag a nì thu a’ faireachdainn tèarainte. Bidh plana a bhith agad a’ lughdachadh an eagal a bhith air a ghlacadh no gun chuideachadh.

Tha eacarsaichean nochdaidh mean air mhean as urrainn dhut fhèin a dhèanamh a’ toirt a-steach:

• Tòiseachadh le bhith a’ coimhead air dealbhan de àiteachan a tha a’ dèanamh ort iomagaineach
• Bhideothan a choimhead de àiteachan trang no còmhdhail phoblaich
• Seasamh a-muigh aig do dhoras aghaidh airson amannan a tha a’ sìor fhàs
• A’ gabhail coiseachd goirid timcheall air do choimhearsnachd
• Tadhal air bùithtean faisg air làimh aig amannan nas lugha de thrang
• A’ meudachadh an astar a tha thu a’ siubhal bhon taigh mean air mhean

Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha ìrean iomagain iomlan a lughdachadh gu mòr. Bidh eacarsaich cunbhalach, eadhon dìreach a’ coiseachd timcheall air an taigh, a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh hormonaichean cuideam. Bidh crìoch a chuir air caffeine agus deoch làidir a’ casg stuthan as urrainn comharraidhean iomagain a bhrosnachadh. Bidh clàran cadail cunbhalach a’ cumail do shiostam nearbhach nas seasmhaiche.

Bidh teicneòlasan mothachaidh agus stèidheachaidh feumail nuair a tha thu a’ faireachdainn neo-cheangailte no air do shàrachadh. Feuch an teicneòlas 5-4-3-2-1: ainmich 5 rud as urrainn dhut fhaicinn, 4 as urrainn dhut suathadh, 3 as urrainn dhut cluinntinn, 2 as urrainn dhut fàileadh, agus 1 as urrainn dhut blasad. Bheir seo aire air ais chun mhionaid làithreach agus às na smuaintean iomagaineach.

Tha lìon taice a thogail aig an taigh a’ ciallachadh fuireach ceangailte ri caraidean is teaghlach tro ghairm fòn, cabadaich bhidio, no meadhanan sòisealta nuair a tha conaltradh pearsanta a’ faireachdainn duilich. Na bi thu fhèin a’ sgaradh gu tur - tha ceangal daonna deatamach airson faighinn seachad air slàinte inntinn.

Ann an suidheachaidhean tearc far a bheil thu gu tur air do chuingealachadh don taigh, cuir fòcas air cleachdaidhean a chumail suas, fuireach ceangailte gu brìoghmhor, agus obair le proifeiseantaich slàinte inntinn as urrainn seirbheisean telehealth a thoirt seachad. Cuimhnich gu bheil faighinn seachad air comasach eadhon bhon taigh, leis an taic agus an làimhseachadh cheart.

Ciamar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Faodaidh ullachadh airson do choinneamh dotair do chuideachadh gus an toradh as fheàrr fhaighinn às an tadhal agad agus dèanamh cinnteach gu bheil do sholaraiche cùram slàinte a’ tuigsinn do shuidheachadh gu soilleir. Bidh deagh ullachadh cuideachd gad chuideachadh a’ faireachdainn nas misneachaile agus fo smachd rè na tha comasach a bhith na choinneamh cuideam.

Tòisich le bhith a’ sgrìobhadh sìos do chomharraidhean gu mionaideach, a’ toirt a-steach cuin a thòisich iad, dè a bhrosnaicheas iad, agus mar a bheir iad buaidh air do bheatha làitheil. Thoir fa-near do shuidheachaidhean sònraichte a sheachnaicheas tu agus comharraidhean corporra sam bith a tha thu a’ faighinn. Bidh an clàr sgrìobhte seo gad chuideachadh a’ cuimhneachadh mion-fhiosrachadh cudromach rè a’ choinneimh nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith iomagaineach.

Cruthaich liosta de na cungaidhean uile a tha thu a’ gabhail an-dràsta, a’ toirt a-steach drogaichean thar-a-chunntair, stuthan cur-ris, agus leigheasan luibhean. Faodaidh cuid de stuthan eadar-obrachadh le cungaidhean iomagain no buaidh a thoirt air do chomharraidhean, agus mar sin bidh fiosrachadh coileanta a’ cuideachadh do dhotair gus na co-dhùnaidhean làimhseachaidh as fheàrr a dhèanamh.

Deasaich gus bruidhinn mu eachdraidh do theaghlaich de chumhaichean slàinte inntinn, cuideam mòr beatha, agus eòlasan sam bith roimhe seo le ionnsaighean panic no iomagain. Tha feum aig an dotair agad air an fhiosrachadh cùl-fhiosrachaidh seo gus tuigsinn air na factaran cunnairt agad agus plana làimhseachaidh iomchaidh a leasachadh.

Sgrìobh sìos ceistean a tha thu airson faighneachd don dotair agad:

• Dè na roghainnean làimhseachaidh a tha ri fhaighinn airson mo shuidheachadh shònraichte?
• Dè cho fada ‘s a bheir làimhseachadh mar as trice gus toraidhean a shealltainn?
• Dè na fo-bhuaidhean a bu chòir dhomh a bhith an dùil bho chungaidhean?
• Ciamar as urrainn dhomh comharraidhean a riaghladh eadar coinneamhan?
• A bheil atharrachaidhean dòigh-beatha a dh’fhaodadh a bhith cuideachail?
• Cuin bu chòir dhomh cùram èiginn a shireadh airson mo chomharraidhean?

Beachdaich air caraid earbsach no ball teaghlaich a thoirt don choinneamh ma chuireadh sin comhfhurtachd ort. Faodaidh iad taic moralta a thoirt dhut agus do chuideachadh gus fiosrachadh cudromach a chuimhneachadh a chaidh a bhruidhinn rè an tadhail.

Planaich do chòmhdhail chun choinneamh ro-làimh, a’ beachdachadh air dè an dòigh a chuireas an iomagain as lugha ort. Ma tha fàgail an taighe a’ faireachdainn ro throm, faighnich mu roghainnean telehealth - tha mòran de sholaraichean a-nis a’ tabhann coinneamhan bhidio a dh’fhaodas a bhith cho èifeachdach airson co-chomhairlean tòiseachaidh.

Cleachd teicneòlasan fois mus cuir thu a-steach gus am bi thu deiseil ma tha thu a’ faireachdainn iomagain rè an tadhail. Cuimhnich gu bheil cuideachadh a shireadh na chomharradh neart, agus tha solaraichean cùram slàinte air an trèanadh gus a bhith tuigseach agus taiceil do dhaoine le eas-òrdughan iomagain.

Dè am prìomh bheachd a th’ ann mu Agoraphobia?

Is e a’ phrìomh rud a tha ri thuigsinn mu agoraphobia gu bheil e na chumha slàinte fìor, làimhseachail a tha a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine, agus chan eil faighinn seachad air a-mhàin comasach ach coltach le làimhseachadh ceart. Chan eil thu lag, air a ghluasad, no leotha fhèin san eòlas seo.

Leasaicheas agoraphobia nuair a thèid na meacanaichean dìon agad fhèin ann an eanchainn thairis-ghnìomhach, a’ cruthachadh eagal mu shuidheachaidhean nach eil cunnartach gu dearbh. Chan eil seo nad choire fhèin, agus chan eil e a’ nochdadh fàilligeadh pearsanta sam bith. Tha an siostam nearbhach agad a’ feuchainn ri do chumail sàbhailte, ach tha na ceumannan sàbhailteachd air fàs nas cuingealaiche na chuideachail.

Bidh làimhseachadh ag obair, agus chì a’ mhòr-chuid de dhaoine leas cudromach taobh a-staigh mìosan bho thòiseachadh na leigheis. Tha Leigheas giùlain-inntinn, leigheas nochdaidh, agus cungaidhean air cuideachadh ri daoine gun àireamh am beatha agus am saorsa ath-fhaighinn. Is e an iuchair am measgachadh ceart de làimhseachaidhean a lorg a tha ag obair airson do shuidheachadh sònraichte.

Tha faighinn seachad air a’ tachairt mean air mhean, agus tha cùl-bheachdan nam pàirtean àbhaisteach den phròiseas slànachaidh. Chan fheum thu do bhrùthadh fhèin gus a h-uile càil a shàrachadh aig an aon àm. Tha ceumannan beaga, cunbhalach air adhart nas èifeachdaiche agus nas seasmhaiche na feuchainn ri do eagal as motha a choinneachadh sa bhad.

Bidh taic a’ dèanamh eadar-dhealachaidh mòr ann an faighinn seachad air. Ge bith an e bho luchd-proifeiseanta slàinte inntinn, bho theaghlach, bho charaidean, no bho bhuidhnean taice a th’ ann, chan fheum thu agoraphobia a choinneachadh leotha fhèin. Is e a bhith a’ ruighinn a-mach airson cuideachadh aon de na rudan as gaisgeile agus as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh.

Cuimhnich gu bheil làimhseachadh a shireadh tràth a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr, ach chan eil e ro fhadalach a-riamh gus tòiseachadh air do thuras faighinn seachad air. Ge bith cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ strì no cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad, tha cuideachadh èifeachdach ri fhaighinn, agus tha thu airidh air beatha làn, saor.

Ceistean tric mu dheidhinn Agoraphobia

Am faod agoraphobia falbh leotha fhèin?

Ged a dh’ fhaodadh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air ùine far a bheil na comharraidhean agoraphobia aca a’ leasachadh gun làimhseachadh, chan eil an suidheachadh gu math a’ fuasgladh leotha fhèin. Gun eadar-theachd iomchaidh, bidh agoraphobia gu tric a’ fàs nas miosa thar ùine mar a bhios giùlan seachnaidh a’ fàs nas doimhne. Bidh làimhseachadh proifeiseanta a’ leasachadh gu mòr na cothroman agad airson làn-fhaighinn seachad agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean dèiligidh maireannach a chuireas casg air ath-thòiseachadh.

A bheil agoraphobia agus iomagain shòisealta co-ionann?

Tha agoraphobia agus iomagain shòisealta nan cumhaichean eadar-dhealaichte, ged a dh’fhaodas iad tachairt còmhla uaireannan. Tha iomagain shòisealta a’ cuimseachadh air eagal a bhith air a mheasadh no air a mhì-mhisneachadh ann an suidheachaidhean sòisealta, fhad ‘s a tha agoraphobia a’ cuimseachadh air eagal a bhith air a ghlacadh no gun urrainn dhut teicheadh ​​​​fhad ‘s a tha comharraidhean coltach ri ionnsaigh panic ort. Dh’fhaodadh daoine le agoraphobia àiteachan trang a sheachnadh chan air sgàth breithneachaidh sòisealta, ach air sgàth gu bheil eagal orra ionnsaigh panic fhaighinn gun dòigh air cuideachadh fhaighinn no teicheadh.

Am bheil e comasach beatha àbhaisteach a bhith agad le agoraphobia?

Gu tur. Le làimhseachadh ceart, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine le agoraphobia beatha làn, gnìomhach a bhith aca agus na h-amasan agus na dàimhean aca a leantainn. Tha mòran dhaoine a’ soirbheachadh ann a bhith a’ riaghladh dreuchdan, a’ cumail suas dàimhean sòisealta, a’ siubhal, agus a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan a tha iad a’ còrdadh riutha. Bidh làimhseachadh gad chuideachadh gus na sgilean agus an earbsa a leasachadh a dh’ fheumar gus suidheachaidhean a stiùireadh a bha uair neo-fhaicsinneach. Dh’fhaodadh gum bi ùine a’ faighinn seachad, ach bidh gnìomhan beatha àbhaisteach a’ fàs comasach a-rithist.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha ionnsaigh panic orm ann an àite poblach?

Ma tha ionnsaigh panic ort ann an àite poblach, cuimhnich gum bi e a’ dol seachad agus nach eil thu ann an cunnart. Cuimhnich air anail slaodach, domhainn agus feuch dòighean talmhaidh leithid ainmeachadh nithean timcheall ort. Ma ghabhas sin dèanamh, lorg àite sàmhach airson suidhe gus am bi na comharraidhean a’ lughdachadh. Cuimhnich gu bheil ionnsaigh panic mar as trice a’ ruighinn a’ mhullaich taobh a-staigh 10 mionaidean agus an uairsin a’ lughdachadh mean air mhean. Le bhith agad plana sàbhailteachd le fiosrachadh èiginn agus ro-innleachdan dèiligidh faodaidh sin do chuideachadh gus faireachdainn nas deiseil agus nas misneachaile.

Dè cho fada ‘s a bheir e gus faighinn seachad air agoraphobia?

Bidh ùine faighinn air ais ag atharrachadh gu mòr a rèir nithean leithid dè cho dona sa tha na comharraidhean, cia fad a tha agoraphobia ort, do ghealladh do làimhseachadh, agus an siostam taice agad. Bidh mòran dhaoine a’ tòiseachadh a’ faicinn leas taobh a-staigh 6-12 seachdainean bho thòiseachadh leigheis, le adhartas mòr gu tric a’ tachairt taobh a-staigh 6-12 mìosan. Ach, tha eachdraidh gach neach eadar-dhealaichte. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn seachad air nas luaithe, fhad ‘s a dh’ fheumas cuid eile taic fad-ùine. Is e a’ phrìomh rud gur ann as urrainn faighinn seachad air ge bith cia fad a bheir e.