Agoraphobia

Tha agoraphobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) na sheòrsa de mhì-rian iomagain. Tha agoraphobia a’ toirt a-steach eagal agus seachnadh àiteachan no shuidheachaidhean a dh’ fhaodadh iomagain agus faireachdainnean a bhith air am braighdeanas, gun chuideachadh no air am mì-mhisneachd adhbhrachadh. Dh’ fhaodadh gum bi eagal ort mu shuidheachadh fìor no a tha ri thighinn. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gum bi eagal ort a bhith a’ cleachdadh còmhdhail phoblaich, a bhith ann an àiteachan fosgailte no dùinte, a’ seasamh ann an sreath, no a bhith ann an sluagh.

Tha an iomagain air adhbhrachadh leis an eagal nach eil dòigh furasta ann air teicheadh no air cuideachadh fhaighinn ma bhios an iomagain ro throm. Dh’ fhaodadh gum bi thu a’ seachnadh shuidheachaidhean air sgàth eagal leithid call, tuiteam, no a bhith a’ faighinn a’ bhuinneach agus nach urrainn dhut faighinn gu seòmar-ionnlaid. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil agoraphobia ga leasachadh às deidh dhaibh ionnsaigh no barrachd ionnsaighean panic fhaighinn, a’ toirt orra dragh a bhith orra mu bhith a’ faighinn ionnsaigh eile. An uairsin bidh iad a’ seachnadh nan àiteachan far am faodadh e tachairt a-rithist.

Gu tric bidh agoraphobia a’ leantainn gu bhith duilich faireachdainn sàbhailte ann an àite sam bith poblach, gu h-àraidh far a bheil sluagh a’ cruinneachadh agus ann an àiteachan nach eil eòlach ort. Dh’ fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn gum feum thu companach, leithid ball teaghlaich no caraid, a dhol còmhla riut gu àiteachan poblach. Dh’ fhaodadh an eagal a bhith cho trom is gum bi thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut fàgail do dhachaigh.

Dh’ fhaodadh làimhseachadh agoraphobia a bhith dùbhlanach oir tha e a’ ciallachadh aghaidh a thoirt air do n-eagal. Ach le làimhseachadh ceart — mar as trice seòrsa de leigheas ris an canar leigheas giùlain-inntinn agus leigheasan — faodaidh tu teicheadh bho ribe agoraphobia agus beatha nas tlachdmhoire a bhith agad.

Tha comharraidhean àbhaisteach agoraphobia a’ toirt a-steach eagal: A bhith a’ fàgail an taighe leotha fhèin. Cha mhòr no feitheamh ann an loidhne. Àiteachan dùinte, leithid taighean-cluich, ardaichean no bùithtean beaga. Àiteachan fosgailte, leithid pàircean-caid, drochaidean no ionadan bhùthan. A’ cleachdadh còmhdhail phoblaich, leithid bus, plèana no trèana. Bidh na suidheachaidhean sin a’ cur dragh ort oir tha eagal ort nach urrainn dhut teicheadh no cuideachadh fhaighinn ma thòisicheas tu a’ faireachdainn iomagaineach. No is dòcha gum bi eagal ort gum bi comharraidhean eile a’ cur bacadh ort no a’ cur nàire ort, leithid meadhrantas, call-faire, tuiteam no a’ bhuineach. A bharrachd air sin: Tha an eagal no an iomagain agad ro mhòr a rèir an cunnart fìor den t-suidheachadh. Tha thu a’ seachnadh na suidheachaidhean, feumaidh tu companaich a dhol còmhla riut, no bidh thu a’ fulang na suidheachaidhean ach tha thu gu math feargach. Tha duilgheadasan mòra no duilgheadasan agad le suidheachaidhean sòisealta, obair no raointean eile nad bheatha air sgàth an eagal, an iomagain no an seachnadh. Mar as trice bidh an eagal agus an seachnadh agad a’ mairsinn sia mìosan no barrachd. Tha eas-òrdugh panic aig cuid de dhaoine a bharrachd air agoraphobia. Is e seòrsa de eas-òrdugh iomagain a th’ ann an eas-òrdugh panic a tha a’ toirt a-steach ionnsaighean panic. Is e faireachdainn obann de eagal mòr a th’ ann an ionnsaigh panic a ruigeas àrd-ìre taobh a-staigh beagan mhionaidean agus a bhrosnaicheas grunn chomharraidhean corporra dian. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ call smachd gu tur, gu bheil ionnsaigh cridhe ort no eadhon gu bheil thu a’ bàsachadh. Faodaidh eagal ionnsaigh panic eile a bhith a’ leantainn gu bhith a’ seachnadh suidheachaidhean coltach ris no an àite far an tachair e ann an oidhirp casg a chuir air ionnsaighean panic san àm ri teachd. Faodaidh comharraidhean ionnsaigh panic a bhith a’ toirt a-steach: Cuideam cridhe luath. Duilgheadas anail no faireachdainn a’ bhacadh. Pian ciste no cuideam. Ceann aotrom no meadhrantas. A’ faireachdainn crith, reamhar no tingling. A’ fallas cus. Flush no chills obann. Stamag no a’ bhuineach. A’ faireachdainn call smachd. Eagal bàis. Faodaidh agoraphobia do chomas sòisealtachadh, obair, tadhal air tachartasan cudromach agus eadhon na mion-fhiosrachadh mu bheatha làitheil a riaghladh, leithid ruith errands, a chuingeal gu mòr. Na leig le agoraphobia do shaoghal a dhèanamh nas lugha. Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad no proifeasanta slàinte inntinn ma tha comharraidhean agoraphobia no ionnsaighean panic agad.

Dh’fhaodadh agoraphobia do chomas sòisealtachadh, obair a dhèanamh, a bhith an làthair aig tachartasan cudromach agus eadhon mion-fhiosrachadh làitheil a riaghladh, leithid ruith thachartasan, a chuingealachadh gu mòr. Na leig le agoraphobia do shaoghal a dhèanamh nas lugha. Cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte agad no proifeasanta slàinte inntinn ma tha comharraidhean agoraphobia no ionnsaighean panic ort.

Bith-eòlas — a’ gabhail a-steach cumhaichean slàinte agus gintinneachd — pearsantachd, cuideam agus eòlasan ionnsachaidh faodaidh iad uile pàirt a ghabhail ann an leasachadh agoraphobia.

Gheibhear tòiseachadh air agoraphobia na cloinne, ach mar as trice bidh e a’ tòiseachadh ann am bliadhnaichean deugaire no inbheach tràth — mar as trice ron aois 35. Ach faodaidh inbhich nas sine a leasachadh cuideachd. Thathas a’ breithneachadh boireannaich le agoraphobia barrachd na fir.

Factair cunnairt airson agoraphobia a’ toirt a-steach:

• Làimhseachadh mì-rian panic no freagairtean eagal eile ro-mheudach, ris an canar phobias.
• A’ freagairt ri ionnsaighean panic le cus eagal agus seachnadh.
• A’ faighinn eòlas air tachartasan beatha cuideam, leithid droch dhìol, bàs pàrant no ionnsaigh.
• A bhith nad neach- pearsantachd iomagaineach no neònach.
• A bhith nad fhaclan falaichte le agoraphobia.

Dh’fhaodadh agoraphobia cuingealachadh mòr a chur air gnìomhan na beatha agad. Ma tha an agoraphobia agad dona, is dòcha nach urrainn dhut fhàgail do dhachaigh idir. Gun làimhseachadh, bidh cuid de dhaoine air an cumail aig an taigh airson bliadhnaichean. Ma tha seo a’ tachairt dhut, is dòcha nach urrainn dhut tadhal air càirdean is caraidean, a dhol don sgoil no don obair, ruith thachartasan, no pàirt a ghabhail ann an gnìomhan làitheil eile àbhaisteach. Is dòcha gun dèan thu dìth air daoine eile airson cuideachadh.

Dh’fhaodadh agoraphobia leantainn gu:

• Droch-chleachdadh deoch làidir no dhrogaichean.
• Smùid agus giùlan fèin-mharbhadh.

Chan eil dòigh cinnteach ann casg a chuir air agoraphobia. Ach bidh dragh a’ meudachadh mar as motha a sheachnaicheas tu suidheachaidhean a tha fo eagal ort. Ma thòisicheas tu a’ faighinn eagal beag mu bhith a’ dol gu àiteachan a tha sàbhailte, feuch ri cleachdadh a dhol gu na h-àiteachan sin a-rithist agus a-rithist. Faodaidh seo do chuideachadh gus faireachdainn nas comhfhurtail anns na h-àiteachan sin. Mura h-eil seo ro dhoirbh a dhèanamh leat fhèin, iarr air ball teaghlaich no caraid a dhol còmhla riut, no iarr cuideachadh proifeasanta. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air dragh a’ dol gu àiteachan no ma tha ionnsaighean panic ort, faigh làimhseachadh cho luath ‘s a ghabhas. Faigh cuideachadh tràth gus casg a chuir air comharraidhean bho bhith a’ fàs nas miosa. Faodaidh dragh, coltach ri mòran de chumhaichean slàinte inntinn eile, a bhith nas duilghe a làimhseachadh ma dh’fheumas tu feitheamh.

Tha agoraphobia air a dhearbhadh stèidhichte air:

• Comharraidhean.
• Agallamh domhainn leis an t-solaraiche cùram slàinte agad no solaraiche slàinte inntinn.
• Sgrùdadh corporra gus cùisean eile a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh nan comharraidhean agad a thoirmeasg.

Mar as trice, tha làimhseachadh airson agoraphobia a’ toirt a-steach leigheas-inntinn — ris an canar cuideachd leigheas-còmhraidh — agus leigheas. Dh’fhaodadh e beagan ùine a thoirt, ach faodaidh làimhseachadh do chuideachadh gus faighinn nas fheàrr.

Tha leigheas-còmhraidh a’ toirt a-steach obair le neach-leigheis gus amasan a shuidheachadh agus sgilean practaigeach ionnsachadh gus na comharraidhean dragh agad a lughdachadh. Is e leigheas giùlain-inntinn an seòrsa leigheas-còmhraidh as èifeachdaiche airson eas-òrdughan dragh, a’ gabhail a-steach agoraphobia.

Tha leigheas giùlain-inntinn a’ cur fòcas air sgilean sònraichte a theagasg dhut gus dragh a thoirt nas fheàrr, na draghan agad a bhualadh gu dìreach agus tilleadh mean air mhean gu na gnìomhan a sheachnadh tu air sgàth dragh. Mar as trice, is e làimhseachadh goirid-ùine a th’ ann an leigheas giùlain-inntinn. Tron phròiseas seo, bidh na comharraidhean agad a’ leasachadh fhad ‘s a bhios tu a’ togail air do chiad soirbheachas.

Faodaidh tu ionnsachadh:

• Dè na factaran a dh’fhaodadh ionnsaigh panic no comharraidhean coltach ri panic a bhrosnachadh agus dè a tha gan dèanamh nas miosa.
• Mar a bhith a’ dèiligeadh ri agus a’ fulang comharraidhean dragh.
• Dòighean air na draghan agad a bhualadh gu dìreach, leithid a bheil rudan dona gu dearbh dualtach tachairt ann an suidheachaidhean sòisealta.
• Gu bheil dragh a’ lughdachadh mean air mhean agus nach eil toraidhean eagallach buailteach tachairt ma dh’fhanas tu ann an suidheachaidhean fada gu leòr gus ionnsachadh bhuapa.
• Mar a bhith a’ dol a-steach do shuidheachaidhean eagallach agus seachnadh ann an dòigh mean air mhean, ro-innseach, rianachd agus ath-aithris. Ris an canar cuideachd leigheas nochdaidh, is e seo an pàirt as cudromaiche de làimhseachadh airson agoraphobia.

Ma tha duilgheadas agad a’ fàgail do dhachaigh, dh’fhaodadh tu a bhith a’ faighneachd ciamar a dh’fhaodadh tu a dhol gu oifis neach-leigheis. Tha luchd-leigheis a tha a’ làimhseachadh agoraphobia mothachail air a’ chùis seo.

Mura h-eil an agoraphobia cho dona is nach urrainn dhut faighinn gu cùram, dh’fhaodadh gum biodh buannachd agad bho phrògram ospadal nas dian a tha speisealaichte ann an làimhseachadh dragh. Mar as trice, tha prògram euslainteach dian a’ toirt a-steach a bhith a’ dol gu clionaig no ospadal airson leth-latha no latha slàn thar ùine co-dhiù dà sheachdain gus obair air sgilean gus do dhroch dhragh a riaghladh nas fheàrr. Ann an cuid de chùisean, dh’fhaodadh gum bi feum air prògram còmhnaidh. Tha seo a’ toirt a-steach fuireach san ospadal airson ùine fhad ‘s a tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson dragh dona.

Dh’fhaodadh tu a bhith airson càirdeas earbsach no caraid a thoirt leat don choinneamh agad a dh’fhaodas comhfhurtachd, cuideachadh agus trèanadh a thabhann, ma tha feum air.

• Leigheas an-aghaidh dragh. Is iad na leigheasan an-aghaidh dragh ris an canar benzodiazepines na sedatives a dh’fhaodadh an t-solaraiche cùraim slàinte agad òrdachadh ann an suidheachaidhean cuingealaichte gus comharraidhean dragh a shocrachadh. Mar as trice chan eil benzodiazepines air an cleachdadh ach airson ùine ghoirid airson dragh a tha a’ tachairt gu h-obann a shocrachadh, ris an canar cuideachd dragh géar. Leis gum faod iad a bhith a’ cruthachadh cleachdaidh, chan eilear a’ moladh nan leigheasan seo ma tha duilgheadasan fad-ùine agad le dragh no duilgheadasan le cleachdadh deoch làidir no dhrogaichean.

Dh’fhaodadh e seachdainean a thoirt airson leigheas gus comharraidhean a riaghladh. Agus dh’fhaodadh gum feum thu grunn leigheasan eadar-dhealaichte fheuchainn mus lorg thu fear a tha ag obair as fheàrr dhut.

Tha cuid de stuthan bìdh agus stuthan luibheil a’ gealltainn buannachdan socair a tha a’ lughdachadh dragh. Mus gabh thu gin de na stuthan sin airson agoraphobia, bruidhinn ris an t-solaraiche cùraim slàinte agad. Ged a tha na stuthan sin rim faighinn às aonais òrdugh, tha cunnartan slàinte comasach aca fhathast.

Mar eisimpleir, bha coltas gu robh an stuth luibheil kava, ris an canar cuideachd kava kava, na làimhseachadh gealltanach airson dragh. Ach tha aithisgean ann mu mhilleadh grùthan dona, eadhon le cleachdadh goirid-ùine. Tha an Riarachd Bidhe is Dhrogaichean (FDA) air rabhaidhean a thoirt seachad ach chan eil iad air reic a thoirmeasg anns na Stàitean Aonaichte. Seachain gin de na toraidhean a tha a’ toirt a-steach kava gus an tèid sgrùdaidhean sàbhailteachd nas coileanta a dhèanamh, gu h-àraidh ma tha duilgheadasan grùthan agad no ma tha thu a’ gabhail leigheasan a tha a’ toirt buaidh air do ghrùthan.

Faodaidh a bhith a’ fuireach le agoraphobia beatha a dhèanamh duilich agus gu math cuingealaichte. Faodaidh làimhseachadh proifeasanta do chuideachadh gus an suidheachadh seo a shàrachadh no a riaghladh gu math gus nach bi thu nad phrìosanach do na h-eagal agad.

Faodaidh tu na ceumannan sin a ghabhail cuideachd gus dèiligeadh riut fhèin agus aire a thoirt dhut fhèin:

• Lean do phlana làimhseachaidh. Cùm coinneamhan leigheis. Bruidhinn gu cunbhalach ris an neach-leigheis agad. Cleachd agus cleachd na sgilean a chaidh ionnsachadh ann an leigheas. Agus gabh leigheasan sam bith mar a chaidh a stiùireadh.
• Feuch nach seachain thu suidheachaidhean eagallach. Faodaidh e a bhith duilich a dhol gu àiteachan no a bhith ann an suidheachaidhean a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail no a tha a’ toirt air comharraidhean dragh. Ach faodaidh cleachdadh cunbhalach a bhith a’ dol gu barrachd is barrachd àiteachan an dèanamh nas lugha de eagal agus do dhroch dhragh a lughdachadh. Faodaidh teaghlach, caraidean agus an neach-leigheis agad do chuideachadh le bhith ag obair air seo.
• Ionnsaich sgilean socair. Le bhith ag obair leis an neach-leigheis agad, faodaidh tu ionnsachadh mar a bhith a’ socrachadh agus a’ socrachadh thu fhèin. Tha meòrachadh, yoga, suathadh agus dealbh-chluich nan teicneòlasan fois sìmplidh a dh’fhaodadh cuideachadh cuideachd. Cleachd na teicneòlasan sin nuair nach eil thu dragh no iomagaineach, agus an uairsin cuir iad ann an gnìomh ann an suidheachaidhean cuideam.
• Seachain deoch làidir agus dhrogaichean cur-seachad. Cuideachd, cuir crìoch air no na bi ag ithe caffeine. Faodaidh na stuthan sin na comharraidhean panic no dragh agad a dhèanamh nas miosa.
• Thoir aire dhut fhèin. Faigh gu leòr cadail, bi gnìomhach gu corporra gach latha, agus ith daithead fallain, a’ gabhail a-steach mòran de ghlasraich agus measan.
• Gabh pàirt ann an buidheann taice. Faodaidh a bhith a’ gabhail pàirt ann am buidheann taice airson daoine le eas-òrdughan dragh do chuideachadh le bhith a’ ceangal ri daoine eile a tha a’ faighinn thairis air dùbhlain coltach ris agus eòlasan a cho-roinn.

Tha beatha a’ fuireach le agoraphobia duilich agus gu math cuingealaichte. Faodaidh làimhseachadh proifeasanta do chuideachadh gus an suidheachadh seo a shàrachadh no a riaghladh gu math gus nach bi thu nad phrìosanach do na h-eagal agad. Faodaidh tu na ceumannan sin a ghabhail cuideachd gus dèiligeadh riut fhèin agus aire a thoirt dhut fhèin: Lean do phlana làimhseachaidh. Cum coinneamhan leigheis. Bruidhinn gu cunbhalach ris an leasaiche agad. Cleachd agus cleachd sgilean a tha air an ionnsachadh ann an leigheas. Agus gabh cungaidhean sam bith mar a chaidh a stiùireadh. Feuch nach seachain thu suidheachaidhean eagallach. Faodaidh e a bhith duilich a dhol gu àiteachan no a bhith ann an suidheachaidhean a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail no a tha a’ toirt air comharraidhean dragh. Ach faodaidh a bhith a’ cleachdadh gu cunbhalach a dhol gu barrachd is barrachd àiteachan gan dèanamh nas lugha de eagal agus do dragh a lughdachadh. Faodaidh teaghlach, caraidean agus an leasaiche agad do chuideachadh le bhith ag obair air seo. Ionnsaich sgilean socair. Le bhith ag obair leis an leasaiche agad, faodaidh tu ionnsachadh mar a shàthaicheas agus a shocraicheas tu fhèin. Tha meòrachadh, yoga, suathadh agus dealbh-chluich nan teicneòlasan fois sìmplidh a dh’ fhaodadh cuideachadh cuideachd. Cleachd na teicneòlasan sin nuair nach eil thu dragh no iomagaineach, agus an uairsin cuir iad ann an gnìomh ann an suidheachaidhean cuideam. Seachain deoch-làidir agus drogaichean cur-seachad. Cuideachd, cuir crìoch air no na bi ag ithe caffeine. Faodaidh na stuthan sin do chomharraidhean panic no dragh a dhèanamh nas miosa. Gabh cùram dhut fhèin. Faigh gu leòr cadail, bi gnìomhach gu corporra gach latha, agus ithe daithead fallain, a’ toirt a-steach mòran de ghlasraich agus measan. Thig còmhla ri buidheann taice. Faodaidh a bhith a’ tighinn còmhla ri buidheann taice airson daoine le eas-òrdughan dragh do chuideachadh le bhith a’ ceangal ri daoine eile a tha a’ faighinn thairis air dùbhlain coltach ris agus eòlasan a cho-roinn.