Dè th' ann an Duilichd Cadail? Comharraidhean, Adhbharan, & Làimhseachadh

Is e duilichd cadail an neo-chomas tuiteam na chadal, fuireach na chadal, no cadal foisil fhaighinn gu cunbhalach. Is e aon de na cùisean cadail as cumanta a th’ ann, a tha a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail agus a’ fàgail ort a’ faireachdainn sgìth, iomagaineach, agus ceòta ceann rè an latha.

Chan eil thu nad aonar ma chaith thu oidhcheannan a’ coimhead suas chun mhullaich no a’ dùsgadh grunn thursan. Faodaidh duilichd cadail a bhith sealach, a’ mairsinn dìreach beagan làithean no seachdainean, no faodaidh e a bhith na chumhachan maireannach a mhaireas airson mìosan no eadhon bliadhnaichean.

Dè na comharraidhean a th’ aig duilichd cadail?

Is e a’ phrìomh chomharra air duilichd cadail duilgheadas leis a’ chadal, ach tha e a’ nochdadh ann an diofar dhòighean airson diofar dhaoine. Is dòcha gum bi thu a’ faighinn aithne air cuid de na pàtranan sin nad fhèin eòlas cadail.

Seo na comharraidhean as cumanta as urrainn dhut eòlas fhaighinn orra:

• Duilgheadas tuiteam na chadal eadhon nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth
• A’ dùsgadh gu tric tron oidhche
• A’ dùsgadh ro thràth agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal a-rithist
• A’ faireachdainn gun ath-nuadhachadh eadhon às deidh oidhche làn sa leabaidh
• Sgìos làitheil agus lùth ìosal
• Duilgheadas a’ cur fòcas no a’ cuimhneachadh rudan
• Atharrachaidhean faireachdainn leithid iomagain no dragh
• Ceann goirt no teannachadh bho chadal bochd

Faodaidh na comharraidhean sin atharrachadh ann an dian agus faodaidh iad tighinn agus falbh a rèir dè tha a’ tachairt nad bheatha. Bidh cuid de dhaoine dìreach a’ faighinn eòlas air aon no dhà de na cùisean sin, fhad ‘s a tha feadhainn eile a’ dèiligeadh ri grunn aig an aon àm.

Dè na seòrsaichean duilichd cadail a th’ ann?

Tha duilichd cadail a’ tuiteam ann an dà phrìomh roinn stèidhichte air cho fada ‘s a mhaireas e agus dè a tha ga adhbhrachadh. Faodaidh tuigsinn dè an seòrsa a tha thu a’ faighinn eòlas air do chuideachadh le bhith a’ stiùireadh do dhòigh làimhseachaidh.

Amsain neo-chòmhnard tha e goirid-ùine agus mar as trice bho beagan làithean gu beagan sheachdainean. Tha an seòrsa seo gu tric a’ tachairt rè h-ùine cuideam mar atharrachaidhean obrach, duilgheadasan dàimh, no tachartasan mòra beatha. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air an seòrsa seo aig àm air choreigin, agus mar as trice bidh e a’ fuasgladh fhèin aon uair ‘s gu bheil an cuideam air a dhol seachad.

Amsain cronach tha e a’ tachairt co-dhiù trì oidhcheannan gach seachdain airson trì mìosan no barrachd. Faodaidh a’ chruth leantainneach seo a bhith a’ leasachadh bho amsain neo-chòmhnard gun làimhseachadh no dh’fhaodadh e a bhith ceangailte ri cumhaichean slàinte leantainneach, cungaidhean, no cuideam fad-ùine.

Tha dotairean cuideachd a’ seòrsachadh amsain mar phrìomhaideach no àrd-sgoile. Chan eil amsain prìomhaideach air adhbhrachadh gu dìreach le suidheachadh slàinte eile, fhad ‘s a tha amsain àrd-sgoile a’ tighinn bho chùisean meidigeach, cungaidhean, no stuthan mar caffeine no deoch làidir.

Dè a bhios a’ cur dragh air cadal?

Faodaidh amsain a bhith a’ leasachadh bho mòran fhactaran eadar-dhealaichte, gu tric ag obair còmhla gus na pàtrain cadail agad a bhriseadh. Faodaidh tuigsinn dè as urrainn a bhith a’ toirt buaidh air a’ chadal agad do chuideachadh thu fhèin agus an dotair agad gus an fuasgladh cheart a lorg.

Nam measg tha na h-adhbharan as cumanta:

• Cuideam is iomagain: Bruthadh obrach, cùisean dàimh, draghan ionmhasail, no atharrachaidhean mòra beatha
• Cleachdaidhean cadail bochd: Ùine leabaidh neo-riaghailteach, ùine sgrion ron leabaidh, no àrainneachd cadail mì-chofhurtail
• Cumhaichean meidigeach: Pian leantainneach, losgadh cridhe, aстма, tinneas an t-siùcair, no eas-òrdughan thyroid
• Cumhaichean slàinte inntinn: Dèidheil, eas-òrdughan iomagain, no eas-òrdugh cuideam às dèidh trauma
• Cungaidhean: cuid de dh’antidepressants, cungaidhean bruthadh fala, no cungaidhean fuachd thar-a-ghnàth
• Caffeine agus deoch làidir: A’ cleachdadh nan stuthan sin, gu h-àraidh nas fhaide air adhart san latha
• Obair shift: Ag obair oidhcheannan no shiftean rothlach a bhios a’ cur dragh air an t-sìoladh nàdarra cadail-dùsgadh agad

Am measg nan adhbharan nas ainneamh ach cudromach tha eas-òrdughan cadail mar apnea cadail no syndrome cas neo-shocair, atharrachaidhean hormonal rè menopause, agus cuid de chumhaichean neuro-eòlasach. Uaireannan, bidh insomnia a’ leasachadh às aonais adhbhar soilleir, a dh’fhaodadh a bhith duilich ach tha e fhathast gu math làimhseachadh.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn airson insomnia?

Bu chòir dhut beachdachadh air dotair fhaicinn ma tha na duilgheadasan cadail agad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil no ma mhaireas iad nas fhaide na beagan sheachdainean. Bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ri dèiligeadh ris, ach faodaidh cuideachadh fhaighinn tràth casg a chuir air insomnia bho bhith na chùis leantainneach.

Clàraich coinneamh ma tha thu a’ faighinn eòlas air gin de na suidheachaidhean sin:

• Bidh duilgheadasan cadail a’ mairsinn airson barrachd air trì seachdainean
• Tha sgìth làitheil a’ toirt buaidh air do chuid obrach, dàimhean, no sàbhailteachd
• Tha thu an urra ri pills cadail no deoch-làidir gus tuiteam na chadal
• Tha thu a’ faireachdainn iomagaineach no brònach mu na duilgheadasan cadail agad
• Tha thu a’ casadaich gu làidir no tha do chompanach a’ faicinn gu bheil thu a’ stad anail rè cadail
• Tha comharraidhean corporra agad mar pian ciste no goirid anail tron ​​oidhche

Na feitheamh ma tha thu a’ faighinn beachdan air cron fhèin no ma tha dìth cadail a’ cruthachadh suidheachaidhean cunnartach leithid tuiteam na chadal fhad ‘s a tha thu a’ draibheadh. Is iad seo suidheachaidhean èiginneach a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad.

Dè na factaran cunnart a th’ ann airson insomnia?

Faodaidh cuid de fhactaran do dhèanamh nas buailtiche insomnia a leasachadh, ged nach eil na factaran cunnart sin agad a’ gealltainn gum bi duilgheadasan cadail agad. Faodaidh fios a bhith agad air na factaran cunnart agad do chuideachadh le bhith a’ gabhail cheumannan casgachail.

Dh’fhaodadh gum bi thu aig cunnart nas àirde ma tha thu:

• A bhoireannach a th’ annaibh: Faodaidh atharrachaidhean hormonal rè menstruation, torrachas, agus menopause cadal a bhriseadh
• Os cionn 60 bliadhna a th’ annaibh: Bidh pàtrain cadail ag atharrachadh gu nàdarra leis an aois, agus bidh barrachd chumhaichean meidigeach aig seann daoine gu tric
• Suidheachadh slàinte inntinn agaibh: Bidh iomagain, trom-inntinn, agus cùisean slàinte inntinn eile a’ toirt buaidh air cadal gu cumanta
• Ag obair uairean neo-riaghailteach: Bidh obair ath-chuairteachaidh no siubhal tric thairis air criochan ùine a’ briseadh bhur cuairt cadail nàdarra
• Fo chuideam àrd: Faodaidh cuideam leantainneach bho obair, teaghlach, no cùisean slàinte duilgheadasan cadail adhbhrachadh
• Buadhan pearsantachd sònraichte agaibh: Foirfeachd, claonadh a bhith draghail, no mothachadh àrd air cuideam

Bidh chumhaichean meidigeach leithid pian leantainneach, tinneas cridhe, no duilgheadasan anail cuideachd a’ meudachadh bhur cunnart. A bharrachd air sin, faodaidh factaran dòigh-beatha leithid cleachdadh cus caffeine, dìth eacarsaich riaghailteach, no clàr cadail neo-chinnteach cur ri duilgheadasan cadail.

Dè na duilgheadasan a dh’fhaodadh a bhith ann le insomnia?

Ged a dh’fhaodadh insomnia a bhith dìreach na dhuilgheadas oidhche, faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air bhur slàinte iomlan agus càileachd beatha. Is e na deagh naidheachdan gur ann le làimhseachadh ceart as urrainn na duilgheadasan sin a sheachnadh.

Am measg nan duilgheadasan cumanta a dh’fhaodadh sibh eòlas fhaighinn tha:

• Cùisean slàinte inntinn: Cunnart nas àirde de dhuilgheadasan trom-inntinn, iomagain, agus eas-òrdughan faireachdainn
• Siostam dìon lag: Fuachdan, galairean, agus slànachadh nas slaodaiche nas trice
• Cosnadh cuideam: Bidh call cadail a’ toirt buaidh air hormonaichean a tha a’ cumail smachd air acras agus meataibalachd
• Duilgheadasan saidhgeòlais: Dùbhlan a bhith a’ cur fòcas, duilgheadasan cuimhne, agus co-dhùnaidhean bochd
• Cunnart tubaist àrdachadh: Cothrom nas àirde air tubaistean càr, tuiteam, agus dochann anns an àite-obrach
• Cuideam dàimh: Faodaidh iomagain agus atharrachaidhean faireachdainn buaidh a thoirt air dàimhean pearsanta

Am measg nan duilgheadasan nas lugha cumanta ach nas cruaidhe tha cunnart àrdachadh de ghalar cridhe, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus stròc. Faodaidh mì-chàileachd leantainneach cuideachd droch bhuaidh a thoirt air suidheachaidhean meidigeach a th’ ann mu thràth agus gan dèanamh nas duilghe a riaghladh.

Bidh na duilgheadasan sin a’ leasachadh mean air mhean, agus mar sin faodaidh cùisean cadail a làimhseachadh tràth mòran de na cùisean sin a sheachnadh.

Ciamar as urrainn casg a chur air mì-chàileachd?

Faodar casg a chur air mòran chùisean de mhì-chàileachd le cleachdaidhean cadail math a leasachadh agus cuideam a riaghladh gu h-èifeachdach. Faodaidh atharrachaidhean beaga nad chleachdadh làitheil mòran a dhèanamh air càileachd do chadail.

Seo cuid de dh’ ro-innleachdan dearbhte gus casg a chur air mì-chàileachd:

• Cùm clàr-ama codlaid cunbhalach: Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm gach latha, eadhon aig na deireadh-sheachdainean
• Cruthaich cleachdadh fois a-thoirt ro leabaidh: Caith 30-60 mionaid a’ socrachadh sìos le gnìomhan socair
• Dèan do sheòmar-cadail càirdeil do chadal: Cùm e fionnar, dorcha, agus sàmhach
• Cuir crìoch air ùine-sgrìn ro leabaidh: Seachain fònaichean, tablaidean, agus Tbh airson co-dhiù uair a thìde ro chadal
• Faireadh air do thobraichean caffeine: Seachain caffeine às dèidh 2f no co-dhiù 6 uairean ro leabaidh
• Eacarsaich gu cunbhalach: Dèan oidhirp air co-dhiù 30 mionaid a’ mhòr-chuid de na làithean, ach chan faisg air àm leabaidh
• Riaghladh cuideam: Cleachd teicneòlasan fois mar anail dhomhainn, machrachd, no ioga socair

Beachdaich cuideachd air cleachdadh deoch làidir a chuingealachadh, oir faodaidh e càileachd cadail a bhriseadh eadhon ged a nì e thu a’ faireachdainn codalach an toiseach. Ma tha thu buailteach a bhith draghail, feuch ri làrach-chlàr a chumail gus draghan a sgrìobhadh sìos ro leabaidh gus nach cùm iad thu dùisg.

Ciamar a tha insomnia air a dhearbhadh?

Mar as trice tha breithneachadh insomnia a’ toirt a-steach còmhradh mionaideach mu na pàtrain cadail agad, eachdraidh mheidigeach, agus cleachdaidhean dòigh-beatha. Bidh do dhotair airson a’ phictiùr slàn de na duilgheadasan cadail agad a thuigsinn.

Rè do choinneamh, is dòcha gun cuir do dhotair ceist mu nuair a thòisich na duilgheadasan cadail agad, cho tric ‘s a thachras iad, agus ciamar a tha do chleachdadh àbhaisteach ro leabaidh coltach. Ath-sgrùdaidh iad cuideachd na cungaidhean sam bith a tha thu a’ gabhail agus bruidhnidh iad mu stadan meidigeach no cuideam sam bith nad bheatha.

Is dòcha gun molaidh do dhotair làrach-chlàr cadail a chumail airson seachdain no dhà. Tha seo a’ toirt a-steach clàradh nuair a thèid thu dhan leabaidh, cia fad a bheir e tuiteam na codal, cho tric ‘s a dhùisgeas tu, agus mar a tha thu a’ faireachdainn sa mhadainn. Bidh am fiosrachadh seo a’ cuideachadh le pàtrain agus trigearan a chomharrachadh.

Ann cuid de chùisean, dh’fhaodadh an dotair agad deuchainnean a bharrachd òrdachadh. Dh’fhaodadh sgrùdadh cadail a bhith air a mholadh ma tha iad a’ faireachdainn apnea cadail no eas-òrdughan cadail eile. Faodaidh deuchainnean fala sgrùdadh a dhèanamh airson duilgheadasan thyroid no cumhaichean meidigeach eile a dh’fhaodadh a bhith a’ toirt buaidh air do chadal.

Mar as trice bidh am pròiseas breithneachaidh dìreach agus tha e a’ cur fòcas air tuigsinn do shuidheachadh fa leth seach deuchainn iom-fhillte.

Dè am làimhseachadh airson mì-chàileachd cadail?

Tha làimhseachadh airson mì-chàileachd cadail a’ cur fòcas air na h-adhbharan bunaiteach a làimhseachadh agus a’ teagasg sgilean dhut gus do chadal a leasachadh gu nàdarra. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachadh mòr leis a’ chothlamadh cheart de dhòighean.

Leigheas giùlain-inntinn airson mì-chàileachd cadail (CBT-I) is e an làimhseachadh loidhne-chiad a th’ ann gu tric. Bidh an leigheas seo gad chuideachadh gus beachdan agus giùlan a chomharrachadh agus atharrachadh a chuireas bacadh air cadal. Tha teicneòlasan annta leithid cuingealachadh cadail, smachd brosnachaidh, agus trèanadh fois.

Dh’fhaodadh an dotair agad na dòighean làimhseachaidh sin a mholadh cuideachd:

• Foghlam slàinte cadail: A’ ionnsachadh cleachdaidhean cadail ceart agus atharrachaidhean àrainneachd
• Teicneòlasan fois: Fois fèithean adhartach, anail dhomhainn, no machd inntinn
• Leigheas cuingealachaidh cadail: A’ cuingealachadh ùine ann an leabaidh gu sealach gus cadal a dhaingneachadh
• Smachd brosnachaidh: A’ cleachdadh an t-seòmar-cadail airson cadal agus dlùth-cheangal a-mhàin

Dh’fhaodadh drogaichean a bhith air am beachdachadh airson cleachdadh goirid ann an cuid de shuidheachaidhean. Tha seo a’ toirt a-steach cungaidhean cadail òrdaichte, stuthan cur-ris melatonin, no cungaidhean airson cumhaichean bunaiteach leithid iomagain no trom-inntinn a làimhseachadh.

Tha planaichean làimhseachaidh gu math fa leth stèidhichte air dè a tha ag adhbhrachadh do mhì-chàileachd cadail agus do roghainnean pearsanta. Bidh mòran dhaoine a’ faighinn buannachd bho bhith a’ cothlamadh grunn dhòighean seach a bhith an urra ri aon mhodh a-mhàin.

Mar a riaghlasas tu mì-chàileachd cadail aig an taigh?

Faodaidh tu iomadh ceum èifeachdach a ghabhail aig an taigh gus càileachd do chadal a leasachadh agus comharraidhean insomnia a riaghladh. Bidh na ro-innleachdan sin ag obair as fheàrr nuair a bhios iad air an cleachdadh gu cunbhalach thar grunn sheachdainean.

Tòisich leis na leigheasan dachaigh stèidhichte air fianais seo:

• Stèidhich cleachdadh fois a ghabhail: Tòisich gnìomhan fois 1-2 uair a thìde ron leabaidh
• Feuch an teicnig air anail 4-7-8: Inhal 4 cunntasan, cùm airson 7, exhale airson 8
• Cleachd fois fèithean adhartach: Teann agus leig às buidhnean fèithe bho òrdagan gu ceann
• Cùm irisean dragh: Sgrìobh sìos draghan nas tràithe san fheasgar, chan aig àm na leabaidh
• Feuch tì luibheil: Faodaidh chamomile, passionflower, no freumh valerian fois a bhrosnachadh
• Cleachd aire: Cuimhnich air mothachadh an latha an-dràsta seach smuaintean rèisidh

Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid, èirich agus dèan gnìomh sàmhach, neo-brosnachail gus am bi thu a’ faireachdainn cadalach. Bidh seo a’ casg air do leabaidh a bhith co-cheangailte ri frustrachas agus dìth cadail.

Cuimhnich gu bheil leasachadh cadail gu tric a’ toirt ùine agus foighidinn. Cùm ris na cleachdaidhean ùra agad airson co-dhiù 2-3 seachdainean mus dùil le atharrachaidhean mòra.

Ciamar a bu chòir dhut ullachadh airson do choinneamh dotair?

Le bhith a’ tighinn deiseil airson do choinneamh cuidichidh e do dhotair tuigsinn na duilgheadasan cadail agad nas fheàrr agus plana làimhseachaidh èifeachdach a leasachadh. Faodaidh beagan ullachaidh do chuairt a dhèanamh tòrr nas torraiche.

Mus tèid thu chun do choinneamh, cruinnich am fiosrachadh seo:

• Dà-rìribh cadail: Cuir slighe do chàileachd cadail air bhog airson co-dhiù seachdain
• Liosta leigheasan: Gabh a-steach a h-uile leigheas òrdaichte, drogaichean thar-a-bhaile, agus stuthan cur-ris
• Eachdraidh mheidigeach: Thoir fa-near do gach galair o chionn ghoirid, lannsaireachd, no suidheachaidhean slàinte ùra
• Fàctaran dòigh-beatha: Sgrìobh sìos in-ghabhail caffeine, cleachdaidhean eacarsaich, agus ìrean cuideam
• Leigheasan roimhe: Lìosta na tha thu air feuchainn mu thràth agus cho math ‘s a bha e ag obair

Sgrìobh sìos ceistean sònraichte a tha thu airson faighneachd, leithid a bheil na leigheasan agad a’ toirt buaidh air do chadal no am bu chòir dhut deuchainn a dhèanamh airson eas-òrdughan cadail. Na bi leisg bruidhinn mu mar a tha mì-chàileachd cadail a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, dàimhean, no coileanadh obrach.

Beachdaich air ball teaghlaich no caraid a thoirt leat a tha air do chleachdaidhean cadail fhaicinn, gu h-àraidh ma tha iad air faicinn ort a’ casadaich no a’ faighinn duilgheadasan anail fhad ‘s a tha thu na chadal.

Dè am prìomh bheachd mu mhì-chàileachd cadail?

Tha mì-chàileachd cadail na chumha cumanta agus gu math làimhseachail a tha a’ toirt buaidh air milleanan de dhaoine. Is e a’ phrìomh rud ri chuimhneachadh nach fheum thu fulang tro oidhcheannan gun chadal leotha fhèin.

Ge bith an e mì-chàileachd cadail goirid no a tha air a bhith a’ dol air adhart airson mìosan a th’ ann, tha cuideachadh èifeachdach rim faighinn. Tha mòran dhaoine a’ faicinn leasachadh mòr le atharrachaidhean sìmplidh air na cleachdaidhean cadail aca, teicneòlasan riaghlaidh cuideam, no leigheas proifeasanta a tha air a dhealbhadh gu sònraichte airson duilgheadasan cadail.

Is e am prìomh rud duilgheadasan cadail a làimhseachadh tràth mus bi iad nan pàtrain domhainn. Le measgachadh ceart de atharrachaidhean dòigh-beatha, taic proifeasanta nuair a tha feum air, agus foighidinn leis a’ phròiseas, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine tilleadh gu cadal socair, ùrachail.

Cuimhnich nach e sòghalachd a th’ ann an cadal math – tha e riatanach airson do shlàinte corporra, do shunnd inntinn, agus càileachd do bheatha. Is e aon de na tasgaidhean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh nad shlainte iomlan ceumannan a ghabhail gus do chadal a leasachadh.

Ceistean bitheanta mu dhuilgheadasan cadail

C.1 Dè cho fada ‘s a mhaireas duilgheadasan cadail?

Mar as trice, mairid duilgheadasan cadail géara beagan làithean gu beagan sheachdainean agus bidh iad a’ fuasgladh leo fèin uaireannan às dèidh don adhbhar cuideam a dhol seachad. Bidh duilgheadasan cadail ainneamh a’ mairsinn airson trì mìosan no barrachd, ach tha iad gu math làimhseachadh le bhith a’ faighinn an làimhseachadh cheart. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faicinn leasachadh taobh a-staigh 4-6 seachdainean bho thòiseachadh an làimhseachaidh, ged a dh’fhaodadh cuid eile atharrachaidhean fhaicinn nas luaithe.

C.2 Am faodar duilgheadasan cadail a leigheas gu maireannach?

Tha, tha mòran dhaoine a’ faighinn thairis air duilgheadasan cadail gu tur, gu h-àraid nuair a thèid an làimhseachadh tràth agus nuair a thèid dèiligeadh ris na h-adhbharan bunaiteach. Tha ìrean soirbheachais gu math àrd aig leigheas giùlain-inntinn airson duilgheadasan cadail airson faighinn seachad air fad-ùine. Ach, is dòcha gum feum cuid de dhaoine cleachdaidhean slàinte cadail leantainneach no atharrachaidhean làimhseachaidh bho àm gu àm gus deagh chadal a chumail suas, coltach ri bhith a’ riaghladh chumhaichean slàinte eile.

C.3 A bheil e sàbhailte pills cadail a ghabhail a h-uile oidhche?

Tha a’ mhòr-chuid de phills cadail òrdaichte air an dealbhadh airson cleachdadh goirid, mar as trice 2-4 seachdainean aig a’ mhòr-chuid. Faodaidh cleachdadh làitheil fad-ùine leantainn gu eisimeileachd, fulangas, agus duilgheadasan cadail ath-bheothachaidh nuair a thèid stad a chur air. Faodaidh an dotair agad do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil cungaidh-leigheis iomchaidh airson do shuidheachadh agus bruidhinn mu roghainnean fad-ùine nas sàbhailte leithid leigheas giùlain-inntinn.

C.4 Carson a bhios duilgheadasan cadail a’ fàs nas miosa leis an aois?

Bidh grunn nithean a’ cur ri atharrachaidhean cadail mar a bhios sinn ag aois, a’ gabhail a-steach gluasadan ann am pàtranan cadail nàdarra, barrachd chothrom air chumhaichean meidigeach a tha a’ toirt buaidh air cadal, cungaidhean a dh’fhaodas fois a bhriseadh, agus atharrachaidhean ann an ìrean gnìomhachd làitheil. Ach, chan eil duilgheadasan cadail mòra na phàirt àbhaisteach de bhith ag aois agus bu chòir dotair slàinte an luachadh agus an làimhseachadh.

C.5 Am faod eacarsaich cuideachadh le duilgheadasan cadail?

Faodaidh eacarsaich cunbhalach càileachd cadail a leasachadh gu mòr agus do chuideachadh gus tuiteam na chadal nas luaithe. Dèan do dhìcheall co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd meadhanach a dhèanamh a’ mhòr-chuid de na làithean, ach seachain eacarsaich dian taobh a-staigh 3-4 uairean a thìde ron leabaidh oir faodaidh e bhith brosnachail. Bidh eacarsaich sa mhadainn no an feasgar buannachdail airson cadail, leis gu bheil e a’ cuideachadh ri do chuairt nàdarra cadail-dùsgadh a riaghladh.