Insomnia

Tha mì-chofhurtachd cadail na dhuilgheadas cumanta a dh’fhaodas a dhèanamh duilich tuiteam na chadal no fuireach na chadal. Faodaidh e cuideachd adhbhrachadh dhut dùsgadh ro thràth agus gun a bhith comasach air tilleadh air ais a chadal. Dh’fhaodadh tu fhathast a bhith sgìth nuair a dhùisgeas tu. Faodaidh mì-chofhurtachd cadail do ìre lùtha a dhrèanadh agus buaidh a thoirt air do shunnd. Faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air do shlàinte, coileanadh obrach agus càileachd beatha.

Tha an ìre cadail a tha gu leòr ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Ach feumaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine inbheach 7 gu 9 uairean a thìde gach oidhche.

Aig àm air choreigin, tha mì-chofhurtachd cadail goirid aig mòran de dhaoine inbheach. Faodaidh seo mairsinn airson làithean no seachdainean. Mar as trice, tha mì-chofhurtachd cadail goirid air adhbhrachadh le cuideam no tachartas duilich. Ach tha mì-chofhurtachd cadail fad-ùine aig cuid de dhaoine, ris an canar cuideachd mì-chofhurtachd cadail ainneamh. Bidh seo a’ mairsinn airson trì mìosan no barrachd. Dh’fhaodadh gur e mì-chofhurtachd cadail a’ phrìomh dhuilgheadas, no dh’fhaodadh e a bhith co-cheangailte ri cumhaichean meidigeach no leigheasan eile.

Chan fheum thu fulang le oidhcheannan gun chadal. Gu tric, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh nad chleachdaidhean làitheil cuideachadh.

Dh'fhaodadh na comharraidhean a bhith aig insomnia a bhith a' gabhail a-steach: Duil a bhith a' tuiteam na chadal tron oidhche. A' dùsgadh tron oidhche. A' dùsgadh ro thràth. A' faireachdainn sgìth no cadail tron latha. A' faireachdainn feargach, troimh-chèile no iomagaineach. A' faighinn duil a bhith a' toirt aire, a' cur fòcas air gnìomhan no a' cuimhneachadh. A' dèanamh barrachd mhearachdan no a bhith a' faighinn barrachd tubaistean. A bhith a' faighinn dragh leantainneach mu chadal. Ma tha insomnia a' dèanamh duilich dhut gnìomhan làitheil a dhèanamh, faic do dhotair no proifeasanta cùram bunaiteach eile. Bidh do dhotair a' sireadh adhbhar do dhuilgheadas cadail agus a' cuideachadh le bhith ga làimhseachadh. Mura h-eil beachd ann gum faodadh eas-òrdugh cadail a bhith ort, dh'fhaodadh do dhotair moladh a dhol gu ionad cadail airson deuchainn shònraichte.

Ma tha insomnia a’ dèanamh duilich dhut gnìomhan làitheil a dhèanamh, rachaibh faicinn an dotair agad no proifeasanta cùram bunaiteach eile. Lorgaidh an dotair agad adhbhar na duilgheadas cadail agad agus cuidichidh e le bhith ga làimhseachadh. Mura h-eil beachd ann gum faodadh eas-òrdugh cadail a bhith ort, is dòcha gun molaidh an dotair agad a dhol gu ionad cadail airson deuchainn shònraichte.

Dh’fhaodadh mì-chofhurtachd cadal a bhith mar a’ phrìomh dhuilgheadas no dh’fhaodadh e a bhith co-cheangailte ri cumhaichean eile. Mar as trice, bidh mì-chofhurtachd cadal fad-ùine air sgàth cuideam, tachartasan beatha no cleachdaidhean a bhriseas cadal. Ged a dh’fhaodadh làimhseachadh adhbhar do dhuilgheadas cadail stad a chuir air do mhì-chofhurtachd cadal, uaireannan faodaidh e mairsinn airson bliadhnaichean. Tha adhbharan cumanta mì-chofhurtachd cadail fad-ùine a’ toirt a-steach: Cuideam. Dh’fhaodadh draghan mu obair, sgoil, slàinte, airgead no teaghlach do inntinn a chumail gnìomhach tron oidhche, ga dhèanamh duilich cadal. Dh’fhaodadh tachartasan beatha cuideachail, leithid bàs no tinneas neach gaoil, sgaradh-pòsaidh, no call obrach, leantainn gu mì-chofhurtachd cadal cuideachd. Clàr siubhail no obrach. Bidh “uair-a-tharraing” a’ chuirp agad, ris an canar rithmean circadian, a’ stiùireadh rudan leithid do chuairt cadail-dùsgadh, metabolism agus teòthachd a’ chuirp. Dh’fhaodadh briseadh nan rithmean sin leantainn gu mì-chofhurtachd cadal. Tha adhbharan a’ toirt a-steach faireachdainn jet lag bho bhith a’ siubhal thairis air iomadh crioch ùine, ag obair ath-chuairt fadalach no tràth, no atharrachadh ath-chuairtean gu tric. Cleachdaidhean cadail bochd. Tha cleachdaidhean cadail bochd a’ toirt a-steach a dhol dhan leabaidh agus a bhith a’ dùsgadh aig amannan eadar-dhealaichte gach latha, a bhith a’ gabhail naps, a bhith ro ghnìomhach mus tèid thu dhan leabaidh agus àite cadail nach eil comhfhurtail. Tha cleachdaidhean cadail bochd eile a’ toirt a-steach obair, ithe no Tbh fhaicinn fhad ‘s a tha thu san leabaidh. Dh’fhaodadh coimpiutairean no fònaichean sgairteil a chleachdadh, geamannan bhidio a chluich, no Tbh fhaicinn dìreach mus tèid thu dhan leabaidh do chuairt cadail a bhriseadh. Ro mhòr ithe fadalach san fheasgar. Tha e ceart greim-bìdh aotrom a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh. Ach dh’fhaodadh cus ithe a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail dhut fhad ‘s a tha thu na laighe sìos. Tha searbhag cridhe aig mòran dhaoine cuideachd. Is e seo nuair a bhios searbhag stamag a’ tilleadh don tiùb a ghiùlan bìdh bhon bheul chun stamag agad. Canar an esophagus ris an tiùb seo. Dh’fhaodadh searbhag cridhe do chumail dùisg. Eas-òrdughan slàinte inntinn. Dh’fhaodadh eas-òrdughan iomagain, leithid eas-òrdugh cuideam post-traumatic, do chadal a bhriseadh. Dh’fhaodadh dùsgadh ro thràth a bhith na chomharra air trom-inntinn. Bidh mì-chofhurtachd cadal gu tric a’ tachairt le cumhaichean slàinte inntinn eile. Leigheasan. Dh’fhaodadh mòran dhrogaichean òrdaichte cur-a-steach a dhèanamh air cadal, leithid cuid de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn agus leigheasan airson asthma no bruthadh fala. Tha mòran leigheasan rim faighinn às aonais òrdugh, leithid cuid de leigheasan pian, leigheasan aileirdsidh is fuachd, agus toraidhean call cuideim, a’ toirt a-steach caffeine agus brosnachaidhean eile a dh’fhaodadh cadal a bhriseadh. Cumhaichean meidigeach. Tha eisimpleirean de chumhaichean co-cheangailte ri mì-chofhurtachd cadal a’ toirt a-steach pian leantainneach, aillse, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, asthma, galar reflux gastroesophageal (GERD), thyroid gnìomhach, galar Parkinson agus galar Alzheimer. Eas-òrdughan co-cheangailte ri cadal. Bidh apnea cadail gad dhèanamh stad a’ toirt anail aig amannan tron oidhche, a’ briseadh do chadal. Bidh syndrome casan neo-sheasmhach a’ toirt ort faireachdainn làidir mì-chofhurtail gluasad do chasan nuair a tha thu a’ feuchainn ri tuiteam na chadal. Dh’fhaodadh seo do chumail bho bhith a’ tuiteam na chadal no a’ tilleadh chun chadal. Caffeine, nicotine agus deoch làidir. Tha cofaidh, tì, cola agus deochan eile aig a bheil caffeine nan brosnachaidhean. Dh’fhaodadh an òl san fheasgar fadalach no san fheasgar do chumail bho bhith a’ tuiteam na chadal tron oidhche. Tha nicotine ann am bathar tombaca na bhrosnachaidh eile a dh’fhaodadh cadal a bhriseadh. Dh’fhaodadh deoch làidir do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal, ach bidh e a’ casg ìrean nas doimhne de chadal agus mar as trice bidh e a’ leantainn gu bhith a’ dùsgadh sa mheadhan na h-oidhche. Bidh mì-chofhurtachd cadal a’ fàs nas cumanta leis an aois. Mar a bhios tu nas sine, dh’fhaodadh tu: Atharrachadh do phàtranan cadail. Bidh cadal gu tric a’ fàs nas lugha de shòlas mar a bhios tu nas sine, agus mar sin tha e nas coltaiche gum bi fuaim no atharrachaidhean eile nad chom-pàirteachd gad dhùsgadh. Le aois, bidh do uair-a-tharraing a’ gluasad air adhart ann an ùine, agus mar sin bidh thu sgìth nas tràithe san fheasgar agus dùisg thu nas tràithe sa mhadainn. Ach feumaidh daoine nas sine mar as trice an aon ìre cadail ri daoine nas òige. Atharrachadh do ìre gnìomhachd. Dh’fhaodadh tu a bhith nas lugha de ghnìomhachd corporra no sòisealta. Dh’fhaodadh dìth gnìomhachd cadal math tron oidhche a bhriseadh. Cuideachd, is ann as coltaiche a bhios tu a’ gabhail nap làitheil, is ann as lugha a bhios tu gnìomhach. Dh’fhaodadh naps cadal tron oidhche a bhriseadh. Atharrachaidhean a bhith agad nad shlàinte. Dh’fhaodadh pian leantainneach bho chumhaichean leithid airtritis no duilgheadasan cùil, a bharrachd air trom-inntinn no iomagain, cadal a bhriseadh. Dh’fhaodadh cùisean a tha ga dhèanamh nas coltaiche gum feum thu urination tron oidhche, leithid duilgheadasan prostate no bladder, cadal a bhriseadh. Bidh apnea cadail agus syndrome casan neo-sheasmhach a’ fàs nas cumanta leis an aois. Barrachd leigheasan a ghabhail. Mar as trice bidh daoine nas sine a’ cleachdadh barrachd dhrogaichean òrdaichte na daoine nas òige. Bidh seo a’ togail a’ chothrom air mì-chofhurtachd cadal co-cheangailte ri leigheasan. Dh’fhaodadh duilgheadasan cadail a bhith na adhbhar dragh dha clann is deugairean cuideachd. Ach tha duilgheadas aig cuid de chloinn is deugairean dìreach a’ faighinn cadal no a’ seasamh an aghaidh àm-cadail cunbhalach leis gu bheil an uair-a-tharraing nas fhaide air falbh. Tha iad airson a dhol dhan leabaidh nas fhaide agus cadal nas fhaide sa mhadainn.

Tha oidhche gun cadal aig cha mhòr a h-uile duine uaireannan. Ach tha e nas coltaiche gum bi insomnia ort ma tha:

• Bhoireannach a th' annadsa. Dh'fhaodadh atharrachaidhean ann an hormonaichean rè an t-sìoladh menstrual agus ann am menopause pàirt a ghabhail. Rè menopause, bidh fallas oidhche agus fallas teth gu tric a' cur dragh air cadal. Tha insomnia cumanta cuideachd rè torrachas.
• Os còrr air 60 a th' annadsa. Air sgàth atharrachaidhean ann am pàtrain cadail agus slàinte, tha e nas coltaiche gum bi insomnia ort mar a bhios tu a' fàs nas sine.
• Suidheachadh slàinte inntinn no slàinte corporra agad. Faodaidh mòran chùisean a tha a' toirt buaidh air do shlàinte inntinn no corporra dragh a chuir air cadal.
• Fo mhòran cuideam a th' annadsa. Faodaidh cuideam insomnia goirid-ùine adhbhrachadh. Faodaidh cuideam mòr no fad-ùine insomnia fad-ùine adhbhrachadh.
• Chan eil clàr cunbhalach agad. Mar eisimpleir, faodaidh atharrachadh shiftean aig obair no siubhal do chuairt cadail-dùsgadh a chuir às a chèile.

"Tha cadal cho cudromach do d'shlàinte ri daithead fallain agus gnìomhachd chorporra cunbhalach. Ge bith dè a tha gad chumail bho bhith a' cadal, faodaidh insomnia buaidh a thoirt ort gu inntinn agus gu corporra. Tha daoine le insomnia ag aithris càileachd beatha nas ìsle na daoine a bhios a' cadal gu math. Am measg duilgheadasan insomnia tha: Coileanadh nas ìsle aig an obair no aig an sgoil.\nÙine freagairt nas slaodaiche fhad 'sa tha thu a' draibheadh agus cunnart nas àirde de thubaistean.\nSuidheachaidhean slàinte inntinn, leithid trom-inntinn, iomagain no droch-chleachdadh stuthan.\nCunnart nas àirde no meudachadh de ghalaran no chumhaichean fad-ùine, leithid bruthadh-fala àrd agus eas-òrdugh cridhe."

Faodaidh cleachdaidhean cadail math mar seo casg a chuir air insomnia:

• Cùm an t-àm a thèid thu a chadal agus an t-àm a dhùisgeas tu mar an ceudna gach latha, a’ gabhail a-steach na deireadh-sheachdainean.
• Bi gnìomhach. Faodaidh gnìomhachd cunbhalach leantainn gu oidhche mhath cadail.
• Cuir crìoch air naps no na bi a’ cadal idir.
• Cuir crìoch air no na cleachd caffeine, deoch làidir agus nicotine.
• Na ith biadh mòr no na òl mòran lionntan mus tèid thu a chadal.
• Dèan do sheòmar-cadail comhfhurtail airson cadail agus cleachd e airson gnè no cadail a-mhàin.
• Cruthaich traidisiún fois a thèid thu a chadal, leithid amar blàth a ghabhail, leughadh no èisteachd ri ceòl bog.

A rèir do shuidheachadh fhèin, faodaidh breithneachadh mì-chàileachd cadail agus rannsachadh air a chiad adhbhar a bhith a’ toirt a-steach:

• Sgrùdadh corporra. Ma chan eil adhbhar na mì-chàileachd cadail aithnichte, faodaidh proifeasanta cùram slàinte sgrùdadh corporra a dhèanamh gus coimhead airson comharran de dhuilgheadasan meidigeach a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri mì-chàileachd cadail. Aig amannan, faodar deuchainn fala a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air duilgheadasan thyroid no cumhaichean eile a dh’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cadal bochd.
• Lèirmheas air cleachdaidhean cadail. A bharrachd air ceistean fhaighneachd mu d’ chadal, faodaidh an dotair no proifeasanta cùram slàinte eile iarraidh ort ceist-fhreagairt a lìonadh gus am pàtran cadal-dùsgadh agus ìre fois làitheil a shealltainn. Dh’fhaodadh iarraidh a bhith ort cuideachd diary cadail a chumail airson dà sheachdain.
• Sgrùdadh cadail. Mura h-eil adhbhar do mhì-chàileachd cadail soilleir, no ma tha comharran agad de eas-òrdugh cadail eile, leithid apnea cadail no syndrome casan neo-shocair, is dòcha gum feum thu oidhche a chaitheamh ann an ionad cadail. Bithear a’ dèanamh deuchainn gus cumail sùil air agus clàradh a dhèanamh air diofar ghnìomhachdan bodhaig fhad ‘s a tha thu a’ cadal. Tha seo a’ toirt a-steach tonnan eanchainn, anail, buille cridhe, gluasadan sùla agus gluasadan bodhaig.