Ionnsaigh-Pàinics Agus Eas-Òrdugh Pànac

Is tachartas obann de eagal dian a tha ann an ionnsaigh panic a bhrosnaicheas freagairtean corporra dona nuair nach eil cunnart fìor ann no adhbhar follaiseach. Faodaidh ionnsaighean panic a bhith gu math eagallach. Nuair a thachras ionnsaighean panic, is dòcha gum biodh tu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ call smachd, gu bheil ionnsaigh cridhe ort no eadhon gu bheil thu a’ bàsachadh.

Tha mòran dhaoine dìreach aon no dhà ionnsaigh panic nan beatha, agus bidh a’ chùis a’ falbh, is dòcha nuair a bhios suidheachadh cuideachail seachad. Ach ma tha ionnsaighean panic ath-chuairteach, neo-aithichte agad agus ma chaith thu ùine mhòr ann an eagal cunbhalach mu ionnsaigh eile, is dòcha gu bheil suidheachadh agad ris an canar eas-òrdugh panic.

Ged nach eil ionnsaighean panic fhèin a’ bagairt beatha, faodaidh iad a bhith eagallach agus buaidh mhòr a thoirt air càileachd do bheatha. Ach faodaidh làimhseachadh a bhith gu math èifeachdach.

Tòisichidh ionnsaighean panic gu h-obann, às aonais rabhadh. Faodaidh iad buaidh a thoirt aig àm sam bith — nuair a tha thu a’ draibheadh càr, aig a’ mhall, nad chadal no aig meadhan coinneamh gnothachais. Dh’fhaodadh ionnsaighean panic a bhith agad uaireannan, no dh’fhaodadh iad tachairt gu tric.

Tha iomadh atharrachadh ann air ionnsaighean panic, ach mar as trice bidh na comharraidhean a’ ruighinn am bàrr taobh a-staigh mionaidean. Dh’fhaodadh tu faireachdainn sgìth agus caithte às deidh dha ionnsaigh panic socrachadh.

Mar as trice bidh cuid de na soidhnichean no na comharraidhean sin anns na h-ionnsaighean panic:

• Ciall bàis no cunnart a tha ri thighinn
• Eagal call smachd no bàs
• Cridhe a’ bualadh gu luath, gu làidir
• Sweating
• Crith no crathadh
• Gàireachdainn ghoirid no teannachadh nad amhach
• Fuarachd
• Lasachaidhean teth
• Nausea
• Crampan bhoilg
• Pian ciste
• Ceann goirt
• Meadhrachd, a bhith a’ faireachdainn aotrom no lag
• Call faireachdainn no faireachdainn tingling
• Faireachdainn neo-fhìrinneach no dealachadh

Is e aon de na rudan as miosa mu ionnsaighean panic an eagal dian gum bi fear eile agad. Dh’fhaodadh eagal a bhith ort mu ionnsaighean panic cho mòr is gum seachain thu suidheachaidhean sònraichte far am faodadh iad tachairt.

Ma tha comharraidhean ionnsaigh panic ort, iarr cuideachadh meidigeach cho luath 'sa ghabhas. Ged a tha ionnsaighean panic mì-chofhurtail gu mòr, chan eil iad cunnartach. Ach tha e duilich ionnsaighean panic a riaghladh leat fhèin, agus dh’fhaodadh iad fàs nas miosa gun làimhseachadh.

Dh’fhaodadh comharraidhean ionnsaigh panic cuideachd a bhith coltach ri comharraidhean de dhuilgheadasan slàinte throm eile, leithid ionnsaigh cridhe, agus mar sin tha e cudromach faighinn air a mheasadh leis an t-solaraiche cùram bunaiteach agad mura h-eil fios agad dè a tha ag adhbhrachadh nan comharran agad.

Chan eil fios dè a bhios a’ toirt air ionnsaighean panic no eas-òrdugh panic, ach faodaidh na factaran sin pàirt a ghabhail:

• Genetics
• Cuideam mòr
• Temperament a tha nas mothachaile do chuideam no buailteach do bheachdan àicheil
• Atharrachaidhean sònraichte anns an dòigh sa tha pàirtean den eanchainn agad ag obair

Faodaidh ionnsaighean panic tighinn air gu h-obann agus às aonais rabhadh an toiseach, ach thar ùine, bidh iad mar as trice air an toirt air adhart le suidheachaidhean sònraichte.

Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gu bheil freagairt nàdurrach do bhodhaig ri cunnart, ‘s e sin, sabaid no teicheadh, an sàs ann an ionnsaighean panic. Mar eisimpleir, nam biodh beitheach grizzlies a’ tighinn às do dhèidh, bhiodh do bhodhaig ag ath-fhreagairt gu dìreach. Bhiodh do ìre cridhe agus do anail a’ luathachadh fhad ‘s a bhiodh do bhodhaig a’ ullachadh airson suidheachadh a tha a’ bagairt air beatha. Tha mòran den aon fhreagairtean a’ tachairt ann an ionnsaigh panic. Ach chan eil fios carson a tha ionnsaigh panic a’ tachairt nuair nach eil cunnart follaiseach ann.

Nochd comharraidhean eas-òrdugh panac gu tric aig deireadh na h-òige no tràth inbheachd agus tha buaidh orra barrachd bho bhoireannaich na fir.

Factaran a dh’fhaodadh an cunnart a bhith a’ leasachadh ionnsaighean panaic no eas-òrdugh panaic a mheudachadh a’ gabhail a-steach:

• Eachdraidh teaghlaich de ionnsaighean panaic no eas-òrdugh panaic
• Cuideam mòr beatha, leithid bàs no tinneas dona neach gaoil
• Tachartas traumatach, leithid ionnsaigh feise no tubaist dona
• Atharrachaidhean mòra nad bheatha, leithid sgaradh no cur ri leanabh
• Smocadh no cus de caffeine a ghabhail
• Eachdraidh de dhroch-chleachdadh corporra no feise na cloinne

Ma thèid ionnsaigh panic agus eas-òrdugh panic a leigeil seachad gun làimhseachadh, faodaidh iad buaidh a thoirt air cha mhòr a h-uile raon de do bheatha. Dh’fhaodadh gum bi thu cho eagalach mu bhith a’ faighinn barrachd ionnsaigh panic gun a bhith a’ fuireach ann an staid cunbhalach de eagal, a’ sgrios càileachd do bheatha.

Am measg nan duilgheadasan a dh’fhaodadh ionnsaigh panic adhbhrachadh no a bhith ceangailte riutha tha:

• Leasachadh fobias sònraichte, leithid eagal air draibheadh no fàgail dachaigh
• Cùram meidigeach tric airson draghan slàinte agus suidheachaidhean meidigeach eile
• Seachaint shuidheachaidhean sòisealta
• Duilgheadasan aig an obair no san sgoil
• Cunnart nas motha de fèin-mharbhadh no smuaintean fèin-mharbhadh
• Droch-chleachdadh deoch làidir no stuthan eile

Airson cuid de dhaoine, dh’fhaodadh eas-òrdugh panic a bhith a’ toirt a-steach agoraphobia — a bhith a’ seachnadh àiteachan no suidheachaidhean a bhrosnaicheas dragh oir tha eagal ort nach urrainn dhut teicheadh no cuideachadh fhaighinn ma gheibh thu ionnsaigh panic. No dh’fhaodadh tu a bhith an urra ri daoine eile a bhith còmhla riut gus an dachaigh agad fhàgail.

Chan eil dòigh cinnteach ann casg a chuir air ionnsaighean panic no eas-òrdugh panic. Ach, faodaidh na molaidhean sin a bhith cuideachail.

• Faigh làimhseachadh airson ionnsaighean panic cho luath 's a ghabhas gus casg a chuir orra bho bhith a’ fàs nas miosa no nas trice.
• Cùm ris a’ phlana làimhseachaidh agad gus casg a chuir air ath-thòiseachadh no miosaichidh comharraidhean ionnsaigh panic.
• Faigh gnìomhachd chorporra cunbhalach, a dh’fhaodadh pàirt a ghabhail ann a bhith a’ dìon an aghaidh iomagain.

Cinnidh a’ bhuidheann cùraim bunaiteach agad an eil ionnsaighean faireachdainn, eas-òrdugh faireachdainn no suidheachadh eile agad, leithid duilgheadasan cridhe no thyroid, le comharraidhean a tha coltach ri ionnsaighean faireachdainn.

Gus cuideachadh le bhith a’ comharrachadh breithneachaidh, is dòcha gum bi:

• Sgrùdadh corporra slàn
• Deuchainn fala gus sgrùdadh a dhèanamh air do thyroid agus cumhaichean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann agus deuchainnean air do chridhe, leithid electrocardiogram (ECG no EKG)
• Measadh saidhgeòlach gus bruidhinn mu na comharraidhean, na h-eagal no na draghan agad, suidheachaidhean cuideam, duilgheadasan dàimh, suidheachaidhean as urrainn dhut a bhith a’ seachnadh, agus eachdraidh teaghlaich

Chan eil ionnsaighean faireachdainn aig a h-uile duine aig a bheil eas-òrdugh faireachdainn. Airson breithneachadh eas-òrdugh faireachdainn, tha an Leabhar-làimhe Gnìomhach agus Staitistigeil air Eas-òrdughan Inntinn (DSM-5), a chaidh fhoillseachadh leis an American Psychiatric Association, a’ liostadh nan puingean sin:

• Tha ionnsaighean faireachdainn tric, neo-aithichte agad.
• Às deidh co-dhiù aon de na h-ionnsaighean agad, bha dragh leantainneach airson mìos no barrachd mu bhith a’ faighinn ionnsaigh eile; eagal leantainneach air builean ionnsaigh, leithid call smachd, ionnsaigh cridhe no “a bhith a’ dol air chall”; no atharrachaidhean mòra nad ghiùlan, leithid a bhith a’ seachnadh suidheachaidhean a tha thu a’ smaoineachadh as urrainn ionnsaigh faireachdainn a bhrosnachadh.
• Chan eil na h-ionnsaighean faireachdainn agad air an adhbhrachadh le drogaichean no cleachdadh stuth eile, suidheachadh meidigeach, no suidheachadh slàinte inntinn eile, leithid fobia sòisealta no eas-òrdugh obsessive-compulsive.

Ma tha ionnsaighean faireachdainn agad ach chan eil eas-òrdugh faireachdainn air a dhearbhadh agad, faodaidh tu fhathast buannachd fhaighinn bho làimhseachadh. Mura tèid làimhseachadh a thoirt do ionnsaighean faireachdainn, faodaidh iad fàs nas miosa agus leasachadh gu eas-òrdugh faireachdainn no fobias.

Faodaidh làimhseachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dian agus tricead nan ionnsaighean panic agad agus le bhith a’ leasachadh na gnìomh agad ann am beatha làitheil. Is iad na prìomh roghainnean làimhseachaidh saidhce-leigheas agus cungaidhean. Faodar aon no an dà sheòrsa de làimhseachadh a mholadh, a rèir do roghainn, do eachdraidh, dè cho dona sa tha do eas-òrdugh panic agus a bheil cothrom agad air luchd-leigheis aig a bheil trèanadh sònraichte ann a bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan panic.

Thathas a’ beachdachadh air saidhce-leigheas, ris an canar cuideachd leigheas còmhraidh, mar làimhseachadh roghainn ciad-ìre èifeachdach airson ionnsaighean panic agus eas-òrdugh panic. Faodaidh saidhce-leigheas do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn ionnsaighean panic agus eas-òrdugh panic agus ionnsachadh mar a bhith a’ dèiligeadh riutha.

Faodaidh cruth de saidhce-leigheas ris an canar leigheas giùlain-inntinn do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh, tro do eòlas fhèin, nach eil comharraidhean panic cunnartach. Cuidichidh do leasaiche le bhith a’ ath-chruthachadh comharraidhean ionnsaigh panic ann an dòigh shàbhailte, ath-aithris. Cho luath ‘s nach eil na faireachdainnean corporra de panic a’ faireachdainn a’ bagairt tuilleadh, bidh na h-ionnsaighean a’ tòiseachadh a’ fuasgladh. Faodaidh làimhseachadh soirbheachail cuideachd do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air eagal shuidheachaidhean a sheachnadh tu air sgàth ionnsaighean panic.

Faodaidh e ùine agus oidhirp a thoirt gus toraidhean fhaicinn bho làimhseachadh. Is dòcha gun tòisich thu a’ faicinn comharraidhean ionnsaigh panic a’ lughdachadh taobh a-staigh grunn sheachdainean, agus gu tric bidh comharraidhean a’ lughdachadh gu mòr no a’ falbh taobh a-staigh grunn mhìosan. Is dòcha gum bi thu a’ cur turasan cumail suas a-rithist gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-ionnsaighean panic agad fo smachd no gus ath-thachartasan a làimhseachadh.

Ma tha aon chungaidh-leigheis nach eil ag obair gu math dhut, is dòcha gum molaidh an dotair agad atharrachadh gu fear eile no a bhith a’ cur cungaidhean sònraichte ri chèile gus èifeachdas a bhrosnachadh. Cuimhnich gum faod e grunn sheachdainean a thoirt às deidh dhut cungaidh-leigheis a thòiseachadh an toiseach gus leasachadh fhaicinn ann an comharraidhean.

Tha cunnart fo-bhuaidhean aig a h-uile cungaidh-leigheis, agus is dòcha nach tèid cuid a mholadh ann an cuid de shuidheachaidhean, leithid torrachas. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn fo-bhuaidhean agus cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann. an ceangal dì-clàraidh san post-d.

Ged a tha buannachd ann a bhith a’ faighinn làimhseachadh proifeiseanta airson ionnsaighean panic agus eas-òrdugh panic, faodaidh na ceumannan cùraim fhèin sin do chuideachadh gus na comharraidhean a riaghladh:

• Cùm ris a’ phlana làimhseachaidh agad. Faodaidh a bhith a’ dèiligeadh ris na h-eagal agad a bhith duilich, ach faodaidh làimhseachadh do chuideachadh gus faireachdainn nach eil thu na gheama ann an dachaigh fhèin.
• Gabh pàirt ann am buidheann taice. Faodaidh a bhith a’ gabhail pàirt ann am buidheann dha daoine le ionnsaighean panic no eas-òrdughan iomagain thu a cheangal ri daoine eile a tha a’ dèiligeadh ris na duilgheadasan ceudna.
• Seachain caffeine, deoch làidir, smocadh agus drogaichean cur-seachad. Faodaidh na h-uile seo ionnsaighean panic a bhrosnachadh no an dèanamh nas miosa.
• Cleachd teicneòlasan riaghlaidh cuideam agus fois. Mar eisimpleir, faodaidh yoga, anail dhomhainn agus fois fèithean adhartach—a bhith a’ teannachadh aon fèithe aig an aon àm, agus an uairsin a’ leigeil às an teannachadh gu tur gus am bi gach fèithe sa bhodhaig fois—a bhith cuideachail cuideachd.
• Faigh gnìomhach gu corporra. Faodaidh gnìomhachd aerobic buaidh shàmhach a bhith aige air do shunnd.
• Faigh gu leòr cadail. Faigh gu leòr cadail gus nach bi thu a’ faireachdainn codaltach tron latha.

Tha cuid de dh’fhreumhaichean daithead air an sgrùdadh mar làimhseachadh airson eas-òrdugh panic, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus na cunnartan agus na buannachdan a thuigsinn. Chan eil toraidhean luibheil agus stuthan daithead air an sgrùdadh leis an Riarachd Bidhe is Dhrogaichean (FDA) san aon dòigh sa tha cungaidhean. Chan urrainn dhut a bhith cinnteach an-còmhnaidh dè a tha thu a’ faighinn agus a bheil e sàbhailte.

Mus feuch thu leigheasan luibheil no stuthan daithead, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh cuid de na toraidhean sin cur-ris a dhèanamh ri cungaidhean òrdaichte no eadar-obrachaidhean cunnartach adhbhrachadh.