Dè a th' ann an Vitamin D: Cleachdaidhean, Dosachadh, Buaidhean-taobh agus Barrachd

Tha Vitamin D na beathachadh riatanach a chuidicheas do bhodhaig calcium a ghabhail a-steach agus cnàmhan làidir a chumail suas. Faodaidh do bhodhaig vitamin D a dhèanamh nuair a tha do chraiceann fosgailte do sholas na grèine, ach feumaidh mòran dhaoine stuthan-leigheis gus gu leòr fhaighinn, gu h-àraidh anns na mìosan geamhraidh no ma chaitheas iad a' mhòr-chuid den ùine aca a-staigh.

Smaoinich air vitamin D mar neach-cuideachaidh do bhodhaig airson cnàmhan agus fiaclan fallain a thogail agus a chumail suas. Bidh e cuideachd a' toirt taic don t-siostam dìon agad agus do dhreuchd fèithe. Nuair nach fhaigh thu gu leòr de vitamin D, faodaidh do chnàmhan a bhith lag agus brisg, a' leantainn gu suidheachaidhean mar rickets ann an clann no osteomalacia ann an inbhich.

Dè a thathar a' cleachdadh Vitamin D airson?

Bidh Vitamin D a' làimhseachadh agus a' casg easbhaidh vitamin D, a tha gu h-iongantach cumanta air feadh an t-saoghail. Is dòcha gum moladh an dotair agad stuthan-leigheis vitamin D ma sheallas deuchainnean fala gu bheil na h-ìrean agad ro ìosal, no ma tha thu ann an cunnart airson duilgheadasan cnàimh.

Am measg nan cleachdaidhean meidigeach as cumanta tha a bhith a' làimhseachadh rickets ann an clann, far am bi cnàmhan a' fàs bog agus a' lùbadh gu neo-àbhaisteach. Ann an inbhich, bidh vitamin D a' cuideachadh le bhith a' làimhseachadh osteomalacia, suidheachadh far am bi cnàmhan a' fàs bog agus goirt. Tha e cuideachd air a chleachdadh gus casg a chur air osteoporosis, gu h-àraidh ann an inbhich nas sine a tha ann an cunnart nas àirde airson bristean cnàimh.

Is dòcha gum bi an dotair agad a' òrdachadh vitamin D ma tha suidheachaidhean meidigeach sònraichte agad a bheir buaidh air mar a bhios do bhodhaig a' giullachd a' bheathachaidh seo. Tha iad sin a' gabhail a-steach galar dubhaig, galar grùthan, no duilgheadasan leis na fàireagan parathyroid agad. Gu tric feumaidh daoine a tha air obair-lannsa seach-rathad gastric stuthan-leigheis vitamin D oir chan urrainn dha na cuirp aca beathachadh a ghabhail a-steach cho math.

Bidh cuid de dhotairean cuideachd a' moladh vitamin D dha daoine le sclerosis iomadach, suidheachaidhean fèin-dìon sònraichte, no galairean analach tric, ged a tha rannsachadh fhathast a' dol air adhart airson na cleachdaidhean sin.

Ciamar a tha Vitamin D ag obair?

Bidh bhiotamain D ag obair le bhith a’ cuideachadh do chaolan calcium a ghabhail a-steach bhon bhiadh a dh’itheas tu. Às aonais gu leòr bhiotamain D, chan urrainn dha do bhodhaig ach mu 10-15% den calcium a bhios tu ag ithe a ghabhail a-steach, an coimeas ri 30-40% nuair a tha ìrean bhiotamain D iomchaidh.

Cho luath ‘s a bheir thu bhiotamain D, bidh do ghrùthan ga thionndadh gu cruth ris an canar 25-hydroxyvitamin D. An uairsin bidh do dubhagan ga atharrachadh gu hormona gnìomhach calcitriol, is e sin an cruth a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh. Faodaidh am pròiseas seo grunn sheachdainean a thoirt, agus is e sin as coireach gum faodadh nach bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr dìreach às deidh dhut tòiseachadh air stuthan-leigheis.

Bidh an cruth gnìomhach seo de bhiotamain D ag obair mar hormona nad bhodhaig, a’ cur comharran gu do chaolan, cnàmhan, agus dubhagan gus ìrean calcium agus fosfair ceart a chumail suas. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh fàs cheallan agus a’ toirt taic do chomas do shiostam dìon sabaid an aghaidh ghalaran.

Ciamar a bu chòir dhomh bhiotamain D a ghabhail?

Gabh bhiotamain D dìreach mar a tha an dotair agad a’ òrdachadh no mar a tha air a stiùireadh air leubail an stuth-leigheis. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine ga ghabhail aon uair gach latha, ach dh’fhaodadh gun tèid cuid de òrdughan dòs àrd a ghabhail gach seachdain no gach mìos.

Faodaidh tu bhiotamain D a ghabhail le no às aonais biadh, ach faodaidh a bhith ga ghabhail le biadh anns a bheil beagan geir do bhodhaig a chuideachadh gus a ghabhail a-steach nas fheàrr. Tha bhiotamain a tha solubhail ann an geir mar bhiotamain D air an gabhail a-steach nas èifeachdaiche nuair a tha geir an làthair nad shiostam cnàmhaidh.

Ma tha thu a’ gabhail an cruth leaghaidh, tomhais do dòs gu faiceallach leis an dropper no an inneal tomhais a thig leis an toradh. Na cleachd spàinean taighe, oir cha toir iad dhut an dòs cheart a dh’ fheumas tu.

Feuch ri do bhiotamain D a ghabhail aig an aon àm gach latha gus do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh. Tha e nas fhasa dha mòran dhaoine a ghabhail le bracaist no dìnnear. Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean eile, dèan cinnteach leis an leigheadair agad mu àm, oir faodaidh cuid de chungaidhean buaidh a thoirt air cho math sa tha bhiotamain D ag obair.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh bhiotamain D a ghabhail?

Bidh an ùine a dh’ fheumas tu vitimín D an urra ri carson a tha thu ga ghabhail agus cho gann ’s a bha thu nuair a thòisich thu. Ma tha thu a’ dèiligeadh ri gainnead, is dòcha gum feum thu dòsan àrda airson 6-12 seachdainean, agus an uairsin dòs cumail suas.

Airson casg a chur air gainnead, feumaidh mòran dhaoine vitimín D a ghabhail san fhad-ùine, gu h-àraidh mura faigh iad mòran de ghrian no ma tha factaran cunnairt aca airson vitimín D ìosal. Is dòcha gun dèan an dotair agad sgrùdadh air na h-ìrean fala agad an dèidh beagan mhìosan gus faicinn cho math sa tha an leigheas ag obair.

Ma tha thu a’ gabhail vitimín D airson suidheachadh meidigeach sònraichte mar osteoporosis, is dòcha gum feum thu cumail a’ dol air adhart gu bràth mar phàirt den phlana leigheis iomlan agad. Nì an dotair agad sùil air do dh’ adhartas agus atharraichidh e an dòs mar a dh’ fheumar.

Na stad gu bràth a’ gabhail vitimín D òrdaichte gu h-obann gun a bhith a’ bruidhinn ris an dotair agad an toiseach, gu h-àraidh ma tha thu ga ghabhail airson suidheachadh meidigeach. Is dòcha gum bi an dotair agad airson an dòs agad a lughdachadh mean air mhean no do ghluasad gu cruth eadar-dhealaichte.

Dè na Fo-bhuaidhean a th’ aig Vitimín D?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail ri vitimín D gu math nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan iomchaidh. Mar as trice bidh fo-bhuaidhean tlàth agus gu tric co-cheangailte ri bhith a’ gabhail cus vitimín D thar ùine.

Am measg nam fo-bhuaidhean cumanta a dh’ fhaodadh tu fhaighinn tha nausea, cur a-mach, no mì-chofhurtachd stamag. Bidh na comharraidhean sin gu tric a’ fàs nas fheàrr ma ghabhas tu vitimín D le biadh no ma lughdaicheas tu an dòs beagan. Bidh cuid de dhaoine cuideachd ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn sgìth no gu bheil ceann goirt orra nuair a thòisicheas iad a’ gabhail vitimín D an toiseach.

Seo na fo-bhuaidhean as cumanta a dh’ fhaodadh tachairt le bhith a’ cur vitimín D ris:

• Nausea agus cur a-mach
• Call miann
• Constipation
• Ceann goirt
• Lathadh
• Sgìths no laigse
• Beul tioram
• Blas meatailt sa bheul

Mar as trice bidh na comharraidhean sin tlàth agus gu tric falbhaidh iad mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh ris an stuth-leigheis. Ma mhaireas iad no ma chuireas iad dragh ort, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith ag atharrachadh an dòs agad.

Faodaidh droch bhuaidhean tachairt le puinnseanta vitimín D, a thachras nuair a bheir thu cus airson ùine ro fhada. Tha seo an ìre mhath tearc ach faodaidh e a bhith dona nuair a thachras e.

Tha comharran puinnseanta vitimín D a’ gabhail a-steach:

• Nausea agus cur a-mach dona
• A’ mhiann agus an fhuaim cus
• Troimh-chèile no atharrachaidhean inntinn
• Duilgheadasan dubhaig
• Neo-riaghailteachdan ruitheam cridhe
• Pian cnàimh
• Ìrean àrda calcium fala

Ma dh’ fhiosraicheas tu gin de na comharraidhean dona seo, cuir fios chun an dotair agad sa bhad. Feumaidh puinnseanta vitimín D aire mheidigeach agus is dòcha gum feumar leigheas gus na h-ìrean calcium fala agad a lughdachadh.

Cò nach bu chòir vitimín D a ghabhail?

Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine stuthan vitimín D a ghabhail gu sàbhailte, ach feumaidh cuid de dh’fhàillighean meidigeach rabhadh sònraichte no atharrachaidhean dòs. Beachdaichidh an dotair agad air do shlàinte iomlan agus cungaidhean eile mus mol e vitimín D.

Bu chòir dhut a bhith gu sònraichte faiceallach le vitimín D ma tha tinneas dubhaig ort, leis gu bheil do dhubhaig a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ giullachd vitimín D. Is dòcha gum feum daoine le clachan dubhaig no eachdraidh de chlachan dubhaig sùil sònraichte cuideachd, leis gum faod vitimín D àrdachadh a dhèanamh air sùghadh calcium.

Feumaidh daoine leis na cumhaichean a leanas sùil mheidigeach faiceallach nuair a bhios iad a’ gabhail vitimín D:

• Tinneas dubhaig no clachan dubhaig
• Tinneas grùthan
• Sarcoidosis no galaran granulomatous eile
• Hyperparathyroidism
• Ìrean àrda calcium fala
• Tinneas cridhe
• Eas-òrdughan malabsorption

Ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach, faodaidh tu mar as trice vitimín D a ghabhail, ach co-dhùinidh an dotair agad an dòs cheart dhut. Faodaidh a bhith a’ gabhail cus vitimín D nuair a tha thu trom cron a dhèanamh air do phàisde, agus mar sin tha e cudromach stiùireadh meidigeach a leantainn.

Faodaidh cuid de chungaidhean eadar-obrachadh le bhiotamain D no buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig ga phròiseasadh. Tha iad sin a’ gabhail a-steach diuretics thiazide, steroids, agus cuid de chungaidhean airson grèim. Inns an-còmhnaidh don dotair agad mu gach cungaidh-leighis agus stuth-leigheis a tha thu a’ gabhail.

Ainmean Brand Bhiotamain D

Tha bhiotamain D ri fhaighinn fo iomadh ainm branda agus cruthan coitcheann. Am measg nan suaicheantasan òrdugh cumanta tha Drisdol, anns a bheil bhiotamain D2, agus Calciferol, cruth eile de bhiotamain D2.

Tha stuthan-leigheis thar-chunntair rim faighinn gu farsaing agus tha suaicheantasan mar Nature Made, Kirkland, agus mòran bhrandan stòr. Mar as trice tha bhiotamain D3 annta sin, a tha mòran de dhotairean a’ còrdadh riutha oir dh’ fhaodadh e a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith ag àrdachadh ìrean fala.

Gheibh thu cuideachd bhiotamain D còmhla ri calcium ann am bathar mar Caltrate Plus no Os-Cal. Faodaidh na toraidhean measgachaidh sin a bhith goireasach ma tha feum agad air an dà bheathachadh, ach dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn na tha ceart de gach fear.

Is e an eadar-dhealachadh mòr eadar bhiotamain D òrdugh agus thar-chunntair mar as trice an dòs. Gu tric tha dòsan mòran nas àirde ann an cruthan òrdugh airson easbhaidh a làimhseachadh, fhad ‘s a tha stuthan-leigheis thar-chunntair mar as trice airson cumail suas làitheil.

Roghainnean Eile Bhiotamain D

Is e nochdadh solas na grèine nàdarra an dòigh as nàdarraiche air bhiotamain D fhaighinn, oir bidh do chraiceann ga dhèanamh nuair a tha e fosgailte do ghathan UVB. Ach, chan eil seo an-còmhnaidh practaigeach no sàbhailte, gu h-àraidh dha daoine le cunnart aillse craiceann no an fheadhainn a tha a’ fuireach ann an gnàth-shìde a tuath.

Am measg stòran daithead de bhiotamain D tha iasg geir mar bhradain, rionnach, agus sardines. Faodaidh buidheagan ugh, grùthan mairtfheòil, agus biadhan daingnichte mar bhainne, gràin, agus sùgh orains cuideachd beagan bhiotamain D a thoirt seachad, ged a tha e duilich gu leòr fhaighinn bho bhiadh a-mhàin.

Mura h-urrainn dhut stuthan-leigheis bhiotamain D beòil fhulang, dh’ fhaodadh an dotair agad stealladh bhiotamain D a mholadh. Tha iad sin air an toirt gu intramuscularly agus faodaidh iad a bhith cuideachail dha daoine le fìor dhuilgheadasan malabsorption no an fheadhainn nach urrainn cungaidhean beòil a ghabhail.

Bidh cuid de dhaoine a’ sgrùdadh lampaichean UV a chaidh a dhealbhadh gus cinneasachadh vitimín D a bhrosnachadh, ach cha bu chòir an cleachdadh ach fo stiùireadh meidigeach air sgàth cunnartan aillse craiceann. Mar as trice is e measgachadh de nochdadh grèine sàbhailte, biadhan làn vitimín D, agus stuthan-leigheis mar a dh’ fheumar an dòigh as sàbhailte.

A bheil Vitamín D nas fheàrr na stuthan-leigheis calcium?

Bidh vitimín D agus calcium ag obair còmhla, agus mar sin chan eil e dha-rìribh na chùis gu bheil fear nas fheàrr na am fear eile. Bidh vitimín D a’ cuideachadh do bhodhaig gus calcium a ghabhail a-steach, fhad ‘s a bheir calcium na blocaichean togail airson cnàmhan agus fiaclan làidir.

Tha a bhith a’ gabhail calcium às aonais vitimín D gu leòr mar a bhith a’ feuchainn ri taigh a thogail às aonais na h-innealan ceart. Chan urrainn do bhodhaig calcium a chleachdadh gu h-èifeachdach nuair a tha ìrean vitimín D ìosal. Is e seo as coireach gu bheil mòran dhaoine a’ moladh an gabhail còmhla no a’ dèanamh cinnteach gu bheil ìrean gu leòr agad den dà chuid.

Airson slàinte chnàmhan, tha a’ mhòr-chuid de eòlaichean a’ moladh an dà bheathachadh fhaighinn ann an suimean iomchaidh seach a bhith a’ cuimseachadh air dìreach aon. Gu tric bidh an dòigh as fheàrr a’ toirt a-steach stuthan-leigheis vitimín D còmhla ri calcium bho stòran bìdh no stuthan-leigheis, a rèir na feumalachdan fa leth agad.

Faodaidh an dotair agad do chuideachadh gus faighinn a-mach a bheil feum agad air vitimín D a-mhàin, calcium a-mhàin, no an dà chuid stèidhichte air na deuchainnean fala agad, daithead, agus factaran cunnairt airson duilgheadasan cnàmhan.

Ceistean Cumanta Mu Dheith Vitamín D

A bheil Vitamín D sàbhailte dha daoine le galar dubhaig?

Faodaidh daoine le galar dubhaig vitimín D a ghabhail, ach feumaidh iad foirmean sònraichte agus sgrùdadh cùramach. Bidh na dubhagan agad a’ cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ tionndadh vitimín D gu a chruth gnìomhach, agus mar sin faodaidh galar dubhaig buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig ga phròiseasadh.

Ma tha galar dubhaig ort, is dòcha gum bi an dotair agad a’ òrdachadh calcitriol no paricalcitol, a tha mar-thà ann an cruthan gnìomhach a dh’ fhaodas do bhodhaig a chleachdadh. Feumaidh na cungaidhean sin deuchainnean fala cunbhalach gus sùil a chumail air na h-ìrean calcium agus fosfair agad agus dèanamh cinnteach gu bheil an dòs agad iomchaidh.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma ghabhas mi cus vitimín D gun fhiosta?

Ma bheir thu dòs dùbailte gun fhiosta aon latha, na gabh dragh. Seachain an ath dòs agad agus till air ais chun chlàr-ama àbhaisteach agad. Chan eil e coltach gun cruthaich aon dòs a bharrachd duilgheadasan, ach na dèan cleachdadh dheth.

Ma tha thu air a bhith a’ gabhail tòrr a bharrachd na chaidh òrdachadh airson grunn làithean no sheachdainean, cuir fios chun dotair agad. Is dòcha gum bi iad airson sùil a thoirt air na h-ìrean calcium fala agad agus an dòs agad atharrachadh. Am measg nan comharran de cus bhiotamain D tha nausea, cur a-mach, laigse, agus tart cus.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma chailleas mi dòs de bhiotamain D?

Ma chailleas tu dòs de bhiotamain D, gabh e cho luath ‘s a chuimhnicheas tu, mura h-eil e cha mhòr àm airson an ath dòs agad. Na gabh dà dòs aig an aon àm gus dèanamh suas airson dòs a chaidh a chall.

Leis gu bheil bhiotamain D a’ fuireach anns an t-siostam agad airson greis, cha toir a bhith a’ call dòs bho àm gu àm duilgheadasan sa bhad. Ach, feuch ri a ghabhail gu cunbhalach gus ìrean seasmhach a chumail nad bhodhaig.

Cuin a dh’ fhaodas mi stad a ghabhail de bhiotamain D?

Faodaidh tu stad a ghabhail de bhiotamain D nuair a dhearbhas an dotair agad gu bheil na h-ìrean fala agad iomchaidh agus nach eil thu ann an cunnart tuilleadh airson easbhaidh. Tha an co-dhùnadh seo an urra ri na suidheachaidhean fa leth agad, a’ gabhail a-steach an nochdadh grèine agad, daithead, agus slàinte iomlan.

Feumaidh cuid de dhaoine bhiotamain D a ghabhail san fhad-ùine, gu h-àraidh ma tha factaran cunnairt leantainneach aca leithid nochdadh grèine cuibhrichte, duilgheadasan malabsorption, no suidheachaidhean meidigeach sònraichte. Bidh an dotair agad gad stiùireadh a thaobh am bu chòir bhiotamain D a bhith na phàirt sealach no fad-ùine den chleachdadh slàinte agad.

Am faod mi bhiotamain D a ghabhail le cungaidhean eile?

Faodaidh bhiotamain D eadar-obrachadh le cungaidhean sònraichte, agus mar sin tha e cudromach innse don dotair agad mu na drogaichean agus na stuthan-leigheis gu lèir a tha thu a’ gabhail. Faodaidh diuretics thiazide ìrean calcium àrdachadh nuair a thèid an cothlamadh le bhiotamain D, a dh’ fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh.

Faodaidh cungaidhean-leighis mar phenytoin, phenobarbital, agus rifampin cur ri cho luath sa bhios do bhodhaig a’ briseadh sìos bhiotamain D, a dh’fhaodadh a bhith feumach air dòsan nas àirde. Beachdaichidh an dotair agad air na h-eadar-obrachaidhean sin nuair a bhios iad a’ dearbhadh an dòs bhiotamain D iomchaidh agad.