ડિપ્રેશન (મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર)

• દુઃખ, આંસુ, ખાલીપણું અથવા નિરાશાની લાગણી

• નાની બાબતો પર પણ ગુસ્સાના ભાવ, ચીડિયાપણું અથવા હતાશા

• સેક્સ, શોખ અથવા રમતો જેવી મોટાભાગની અથવા બધી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસનો અભાવ અથવા આનંદનો અભાવ

• ઊંઘમાં ખલેલ, જેમાં અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે

• થાક અને ઊર્જાનો અભાવ, જેથી નાના કાર્યોમાં પણ વધારાનો પ્રયાસ કરવો પડે છે

• ઓછી ભૂખ અને વજન ઘટાડો અથવા ખોરાક માટે વધુ પડતી ઇચ્છા અને વજનમાં વધારો

• ચિંતા, ઉત્તેજના અથવા બેચેની

• ધીમી વિચારસરણી, વાત કરવી અથવા શરીરની હિલચાલ

• નકામીપણા અથવા ગુનોની લાગણી, ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા આત્મ-દોષ

• વિચારવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, નિર્ણયો લેવામાં અને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી

• મૃત્યુના વારંવાર અથવા પુનરાવર્તિત વિચારો, આત્મહત્યાના વિચારો, આત્મહત્યાના પ્રયાસો અથવા આત્મહત્યા

• અસ્પષ્ટ શારીરિક સમસ્યાઓ, જેમ કે પીઠનો દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવો

• કિશોરોમાં, લક્ષણોમાં ઉદાસી, ચીડિયાપણું, નકારાત્મક અને નકામી લાગણી, ગુસ્સો, ખરાબ કામગીરી અથવા શાળામાં ખરાબ હાજરી, ગેરસમજ અને અત્યંત સંવેદનશીલ લાગણી, મનોરંજક ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ, વધુ પડતું ખાવું અથવા સૂવું, આત્મ-નુકસાન, સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસનો અભાવ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું ટાળવુંનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

• મેમરી મુશ્કેલીઓ અથવા વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર

• શારીરિક દુખાવો અથવા પીડા

• થાક, ભૂખનો અભાવ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અથવા સેક્સમાં રસનો અભાવ - કોઈ તબીબી સ્થિતિ અથવા દવાને કારણે નહીં

• ઘણીવાર ઘરે રહેવા માંગતા હોય છે, સામાજિક બનવા અથવા નવી વસ્તુઓ કરવા માટે બહાર જવાને બદલે

• આત્મહત્યાના વિચારો અથવા લાગણીઓ, ખાસ કરીને મોટા પુરુષોમાં

જો તમને લાગે કે તમે તમારી જાતને ઈજા પહોંચાડી શકો છો અથવા આત્મહત્યાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, તો યુ.એસ.માં 911 અથવા તમારા સ્થાનિક ઈમરજન્સી નંબર પર તાત્કાલિક ફોન કરો. આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય તો આ વિકલ્પો પણ ધ્યાનમાં લો:

• તમારા ડોક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરો.
• આત્મહત્યા હેલ્પલાઇનનો સંપર્ક કરો.
• યુ.એસ.માં, 24 કલાક, અઠવાડિયાના સાત દિવસ ઉપલબ્ધ 988 આત્મહત્યા અને કટોકટી હેલ્પલાઇન પર પહોંચવા માટે 988 પર ફોન કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો. અથવા લાઇફલાઇન ચેટ નો ઉપયોગ કરો. સેવાઓ મફત અને ગુપ્ત છે.
• યુ.એસ.માં આત્મહત્યા અને કટોકટી હેલ્પલાઇનમાં સ્પેનિશ ભાષાની ફોન લાઇન 1-888-628-9454 (ટોલ-ફ્રી) પર છે.
• કોઈ નજીકના મિત્ર અથવા પ્રિયજનનો સંપર્ક કરો.
• કોઈ મંત્રી, આધ્યાત્મિક નેતા અથવા તમારા ધર્મ સમુદાયના કોઈ અન્ય વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો.
• યુ.એસ.માં, 24 કલાક, અઠવાડિયાના સાત દિવસ ઉપલબ્ધ 988 આત્મહત્યા અને કટોકટી હેલ્પલાઇન પર પહોંચવા માટે 988 પર ફોન કરો અથવા ટેક્સ્ટ કરો. અથવા લાઇફલાઇન ચેટ નો ઉપયોગ કરો. સેવાઓ મફત અને ગુપ્ત છે.
• યુ.એસ.માં આત્મહત્યા અને કટોકટી હેલ્પલાઇનમાં સ્પેનિશ ભાષાની ફોન લાઇન 1-888-628-9454 (ટોલ-ફ્રી) પર છે. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રિયજન છે જે આત્મહત્યાના જોખમમાં છે અથવા જેણે આત્મહત્યાનો પ્રયાસ કર્યો છે, તો ખાતરી કરો કે કોઈ તે વ્યક્તિની સાથે રહે. 911 અથવા તમારા સ્થાનિક ઈમરજન્સી નંબર પર તાત્કાલિક ફોન કરો. અથવા, જો તમને લાગે કે તમે સુરક્ષિત રીતે આમ કરી શકો છો, તો તે વ્યક્તિને નજીકના હોસ્પિટલના ઈમરજન્સી રૂમમાં લઈ જાઓ.

• ઓછા આત્મસન્માન અને ખૂબ જ આધારિત, આત્મ-ટીકાત્મક અથવા નિરાશાવાદી જેવા ચોક્કસ વ્યક્તિત્વ લક્ષણો
• બિનસહાયક પરિસ્થિતિમાં સમલૈંગિક, સમલિંગી, ઉભયલિંગી અથવા ત્રિલિંગી હોવું, અથવા જનનાંગ અંગોના વિકાસમાં ભિન્નતા હોવી જે સ્પષ્ટ રીતે પુરુષ અથવા સ્ત્રી નથી (ઇન્ટરસેક્સ)
• અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકારોનો ઇતિહાસ, જેમ કે ચિંતાનો વિકાર, ખાવાના વિકારો અથવા પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર
• આલ્કોહોલ અથવા મનોરંજક ડ્રગ્સનો દુરુપયોગ
• ગંભીર અથવા કાલક્રમિક બીમારી, જેમાં કેન્સર, સ્ટ્રોક, કાલક્રમિક પીડા અથવા હૃદય રોગનો સમાવેશ થાય છે

• વધુ પડતું વજન અથવા સ્થૂળતા, જે હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે
• પીડા અથવા શારીરિક બીમારી
• દારૂ અથવા ડ્રગનો દુરુપયોગ
• ચિંતા, ગભરાટનો વિકાર અથવા સામાજિક ફોબિયા
• કૌટુંબિક સંઘર્ષો, સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ અને કામ અથવા શાળાની સમસ્યાઓ
• સામાજિક અલગતા
• આત્મહત્યાના વિચારો, આત્મહત્યાના પ્રયાસો અથવા આત્મહત્યા
• સ્વ-વિચ્છેદન, જેમ કે કાપવું
• તબીબી સ્થિતિઓથી અકાળ મૃત્યુ

• તણાવને કાબૂમાં રાખવાના પગલાં લો, જેથી તમારી ટકાઉપણું વધે અને આત્મસન્માન વધે.
• પરિવાર અને મિત્રોનો સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને કટોકટીના સમયમાં, જેથી તમે મુશ્કેલ સમયમાં પણ ટકી શકો.
• લાંબા ગાળાના જાળવણી સારવાર વિશે વિચારો જેથી લક્ષણોનું પુનરાવર્તન થતું અટકાવી શકાય.

• લેબ ટેસ્ટ. દાખલા તરીકે, તમારા ડોક્ટર કદાચ કમ્પ્લીટ બ્લડ કાઉન્ટ નામનો બ્લડ ટેસ્ટ કરાવી શકે છે અથવા તમારા થાઇરોઇડનું યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે કે નહીં તે ચકાસી શકે છે.
• માનસિક મૂલ્યાંકન. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિક તમારા લક્ષણો, વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન પેટર્ન વિશે પૂછે છે. આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવામાં મદદ કરવા માટે તમને કોઈ પ્રશ્નાવલી ભરવાનું કહેવામાં આવી શકે છે.
• સાયક્લોથાઇમિક ડિસઓર્ડર. સાયક્લોથાઇમિક (સાય-ક્લો-થી-મિક) ડિસઓર્ડરમાં ઉંચા અને નીચા બંને હોય છે જે બાઇપોલર ડિસઓર્ડર કરતાં હળવા હોય છે.

• સેરોટોનિન-નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs). SNRIs ના ઉદાહરણોમાં ડ્યુલોક્સેટાઇન (સિમ્બાલ્ટા), વેન્લાફેક્સાઇન (એફેક્સોર એક્સઆર), ડેસવેન્લાફેક્સાઇન (પ્રિસ્ટિક, ખેડેઝલા) અને લેવોમિલનાસિપ્રાન (ફેટઝિમા)નો સમાવેશ થાય છે.
• મોનોએમાઇન ઓક્સિડેઝ ઇન્હિબિટર્સ (MAOIs). MAOIs — જેમ કે ટ્રાન્સિલસાયપ્રોમાઇન (પાર્નેટ), ફેનેલઝાઇન (નાર્ડિલ) અને આઇસોકાર્બોક્સાઝિડ (માર્પ્લાન) — સૂચવવામાં આવી શકે છે, સામાન્ય રીતે જ્યારે અન્ય દવાઓ કામ કરી ન હોય, કારણ કે તે ગંભીર આડઅસરો ધરાવી શકે છે. MAOIs નો ઉપયોગ ખોરાક સાથે જોખમી (અથવા જીવલેણ) ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને કારણે કડક આહારની જરૂર છે — જેમ કે ચોક્કસ ચીઝ, અથાણાં અને વાઇન — અને કેટલીક દવાઓ અને હર્બલ પૂરક. સેલેગિલાઇન (એમસામ), એક નવી MAOI જે ત્વચા પર પેચ તરીકે ચોંટી જાય છે, અન્ય MAOIs કરતા ઓછી આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. આ દવાઓને SSRIs સાથે જોડી શકાતી નથી.
• કટોકટી અથવા અન્ય વર્તમાન મુશ્કેલીમાં ગોઠવો
• નકારાત્મક માન્યતાઓ અને વર્તનને ઓળખો અને તેને સ્વસ્થ, સકારાત્મક વસ્તુઓથી બદલો
• સંબંધો અને અનુભવોનું અન્વેષણ કરો, અને અન્ય લોકો સાથે સકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિકસાવો
• સમસ્યાઓનો સામનો કરવા અને ઉકેલવાના વધુ સારા માર્ગો શોધો
• તમારા જીવન માટે વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવાનું શીખો
• સ્વસ્થ વર્તનનો ઉપયોગ કરીને સંકટને સહન કરવા અને સ્વીકારવાની ક્ષમતા વિકસાવો આ વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કરતા પહેલાં, તમારા થેરાપિસ્ટ સાથે આ ફોર્મેટ્સની ચર્ચા કરો કે શું તે તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેમજ, તમારા થેરાપિસ્ટને પૂછો કે શું તેઓ કોઈ વિશ્વાસપાત્ર સ્ત્રોત અથવા કાર્યક્રમની ભલામણ કરી શકે છે. કેટલાક તમારા વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં નહીં આવે અને બધા ડેવલપર્સ અને ઓનલાઇન થેરાપિસ્ટ પાસે યોગ્ય ક્રેડેન્શિયલ્સ અથવા તાલીમ નથી. પાર્શિયલ હોસ્પિટલાઇઝેશન અથવા દિવસના સારવાર કાર્યક્રમો પણ કેટલાક લોકોને મદદ કરી શકે છે. આ કાર્યક્રમો બહારના દર્દીઓને સમર્થન અને કાઉન્સેલિંગ પૂરા પાડે છે જેથી લક્ષણોને નિયંત્રણમાં લાવવામાં આવે. કેટલાક લોકો માટે, અન્ય પ્રક્રિયાઓ, ક્યારેક મગજ ઉત્તેજના ઉપચાર કહેવામાં આવે છે, સૂચવવામાં આવી શકે છે: ઇમેઇલમાં અનસબ્સ્ક્રાઇબ લિંક.

• પોતાનું ધ્યાન રાખો. નિયમિત અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો, શારીરિક રીતે સક્રિય રહો અને પુષ્કળ ઊંઘ લો. ચાલવું, જોગિંગ કરવું, તરવું, બાગકામ કરવું અથવા તમને ગમતી અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિ કરવાનો વિચાર કરો. શારીરિક અને માનસિક બંને સુખાકારી માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમે શું કરી શકો છો તે અંગે તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો.

પરંપરાગત દવાઓને બદલે બિન-પરંપરાગત અભિગમનો ઉપયોગ એકાંતરિક દવા છે. પૂરક દવા એ પરંપરાગત દવા સાથે ઉપયોગમાં લેવાતો બિન-પરંપરાગત અભિગમ છે - ક્યારેક તેને સંકલિત દવા કહેવામાં આવે છે.

પોષક અને આહાર ઉત્પાદનો પર FDA દ્વારા દવાઓની જેમ નિયંત્રણ રાખવામાં આવતું નથી. તમે હંમેશા ખાતરી કરી શકતા નથી કે તમને શું મળી રહ્યું છે અને તે સલામત છે કે નહીં. ઉપરાંત, કેટલાક હર્બલ અને આહાર પૂરક દવાઓ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે દખલ કરી શકે છે અથવા જોખમી પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરી શકે છે, તેથી કોઈ પણ પૂરક લેતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટ સાથે વાત કરો.

• એક્યુપંક્ચર
• યોગા અથવા તાઈ ચી જેવી આરામ કરવાની તકનીકો
• ધ્યાન
• માર્ગદર્શિત ઈમેજરી
• મસાજ થેરાપી
• સંગીત અથવા કલા ઉપચાર
• આધ્યાત્મિકતા
• એરોબિક કસરત

તમારા સામનો કરવાની કુશળતામાં સુધારો કરવા માટે તમારા ડોક્ટર અથવા થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો, અને આ ટિપ્સ અજમાવો:

• તમારું જીવન સરળ બનાવો. જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં જવાબદારીઓ ઘટાડો, અને તમારા માટે વાજબી લક્ષ્યો નક્કી કરો. જ્યારે તમે નીચા મૂડમાં હોવ ત્યારે ઓછું કરવાની પોતાને પરવાનગી આપો.
• આરામ કરવા અને તમારા તણાવનું સંચાલન કરવાના રીતો શીખો. ઉદાહરણ તરીકે ધ્યાન, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામ, યોગ અને તાઈ ચીનો સમાવેશ થાય છે.
• તમારો સમય ગોઠવો. તમારા દિવસનું આયોજન કરો. તમને દૈનિક કાર્યોની યાદી બનાવવી, રીમાઇન્ડર તરીકે સ્ટીકી નોટ્સનો ઉપયોગ કરવો અથવા આયોજકનો ઉપયોગ કરીને ગોઠવાયેલા રહેવું મદદરૂપ લાગશે.