ધ્યાન

ધ્યાન એક પ્રકારની મન-શરીર દવા છે. લોકો હજારો વર્ષોથી ધ્યાન કરે છે. જેઓ ધ્યાન કરે છે તેઓ પોતાને એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું તાલીમ આપે છે, જેમ કે તેમનો શ્વાસ. જ્યારે મન ભટકે છે, ત્યારે ધ્યાનનો અભ્યાસ મનને ફોકસ પર પાછા ફરવાનું તાલીમ આપે છે. ધ્યાનના ઘણા સ્વરૂપો છે. પરંતુ મોટાભાગના ધ્યાન સ્વરૂપોમાં શામેલ છે:

ધ્યાનના ઘણા ફાયદાઓ થઈ શકે છે. ધ્યાન તમને મદદ કરી શકે છે: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં. આરામ કરવામાં. સારી ઉંઘ લેવામાં. મૂડ સુધારવામાં. તણાવ ઓછો કરવામાં. થાક ઓછો કરવામાં. એવી વિચારસરણી બદલવામાં જે તમારા કામમાં નથી આવતી. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન ચિંતા, તણાવ અને હતાશાના લક્ષણો ઓછા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંપરાગત દવા સાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે, ધ્યાન સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ધ્યાન નીચેના લક્ષણોને મેનેજ કરવામાં મદદ કરી શકે છે: ચાલુ પીડા, જેને ક્રોનિક પીડા પણ કહેવામાં આવે છે. દમ. કેન્સર. હૃદય રોગ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર. ઊંઘની સમસ્યાઓ. પાચન સમસ્યાઓ. પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD).

નિષ્ણાતો માને છે કે ધ્યાનના થોડા જ જોખમો છે. પરંતુ ધ્યાનથી શું નુકસાન થઈ શકે છે તેના પર ઘણા અભ્યાસો થયા નથી. કેટલાક લોકોમાં, ધ્યાન ચિંતા અથવા હતાશાનું કારણ બની શકે છે. વધુ અભ્યાસની જરૂર છે.

ધ્યાનના ઘણા સ્વરૂપો છે. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ ધ્યાન શરૂ કરવાનો સરળ રસ્તો છે. નીચેના પગલાં અનુસરો: એવી શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમને કોઈ ખલેલ ન પહોંચાડે. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમે કેટલા સમય સુધી ધ્યાન કરવા માંગો છો તે માટે ટાઈમર સેટ કરો. તમે પહેલા 10 થી 15 મિનિટનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આંખો બંધ કરો અથવા અડધી બંધ કરો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને છોડો. જો તે તમને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તો શ્વાસ લેતી વખતે તમારી જાતને "શ્વાસ લો" કહો. શ્વાસ છોડતી વખતે તમારી જાતને "શ્વાસ છોડો" કહો. જ્યારે તમારું મન ભટકે, ત્યારે ફક્ત તેને નોંધો. પછી તમારું ધ્યાન ફરીથી તમારા શ્વાસ પર લાવો. ધ્યાનનો અંત લાવવા માટે, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરો. પરંતુ બેઠા રહો અને એક કે બે મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ રાખો. જ્યારે તમે તૈયાર થાઓ, ત્યારે આંખો ખોલો.

ધ્યાન કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી પડે છે. ભલે તમે ઘણા વર્ષોથી ધ્યાન કરતા હો, તમારું મન ભટકી શકે છે. નિંદા કરશો નહીં. ધ્યાન દરમિયાન શું થાય છે તે સ્વીકારો અને તમારા ધ્યાન પર પાછા ફરતા રહો. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો તમે તાલીમ પામેલા શિક્ષક સાથે વર્ગમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. અથવા ઘણા બધા વિડિઓઝમાંથી એક જોવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે ઓનલાઇન જોઈ શકો છો અથવા એક ધ્યાન એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરી શકો છો જે તમે એપ સ્ટોર્સમાંથી ડાઉનલોડ કરી શકો છો.