Menene Matsalar Gyara? Alamomi, Dalilai, da Magani

Matsalar gyara hanya ce da tunanin ku ke kokarin shawo kan canjin rayuwa mai mahimmanci ko al'amari mai damuwa. Wannan yanayin lafiyar kwakwalwa ne na gaske kuma ana iya magance shi, wanda ke tasowa lokacin da kuke fama da daidaita da babban canjin rayuwa fiye da yadda aka saba.

Yi tunanin tsarin motsin zuciyar ku ya yi yawa saboda canji. Ko asarar aiki ne, saki, komawa sabuwar birni, ko kuma fama da rashin lafiya, wani lokacin hanyoyin da muke amfani da su wajen magance matsaloli ba su isa ba. Wannan ba alamar rauni bane - amma abu ne na gama gari kuma yana nuna cewa kai dan Adam ne.

Menene alamomin matsala gyara?

Alamomin matsala gyara yawanci suna bayyana a matsayin damuwa ta motsin rai wanda yake da karfi fiye da abin da kuke tsammani daga yanayi mai damuwa. Kuna iya samun kanku kuna jin kun gaji, kuna damuwa, ko kuna bakin ciki sosai a hanyoyin da ke tsoma baki a rayuwar yau da kullun.

Ga wasu alamomin gama gari da za ku iya fuskanta:

• Jin bakin ciki, rashin bege, ko kuka sau da yawa fiye da yadda aka saba
• Damuwa, damuwa, ko jin tashin hankali game da abubuwa
• Matsalar bacci ko canje-canje a tsarin baccin ku
• Tsananin mayar da hankali a wurin aiki, makaranta, ko a tattaunawa
• Janye kai daga abokai, iyali, ko ayyukan da kuka saba morewa
• Jin kun gaji da ayyukan yau da kullun da suka saba zama masu sauki
• Canje-canje a ci - cin abinci da yawa ko kasa da yadda aka saba
• Alamomin jiki kamar ciwon kai, matsalolin ciki, ko tashin hankalin tsoka
• Fushi ko fushi wanda yake da yawa
• Jin kamar ba za ku iya sarrafa ko sarrafa yanayin ku ba

A wasu lokuta, kuna iya lura da canje-canje na halayya kamar ƙaruwar ɗaukar haɗari, matsaloli a wurin aiki ko makaranta, ko wahalar kiyaye dangantaka. Wadannan alamomin yawanci suna farawa a cikin watanni uku bayan al'amarin damuwa kuma zasu iya sa ayyukan yau da kullun su zama da wahala fiye da yadda ya kamata.

Menene nau'ikan matsala gyara?

Ana rarraba matsaloli gyara bisa ga manyan alamomin da kuke fuskanta. Fahimtar wadannan nau'ikan daban-daban na iya taimaka muku gane abin da kuke fuskanta da kuma sadarwa da likitan ku.

Manyan nau'ikan sun hada da:

• Tare da yanayin bacin rai: Kuna jin bakin ciki, rashin bege, ko kuka, kuma kuna iya rasa sha'awar ayyukan da kuka saba morewa
• Tare da damuwa: Kuna fuskanta damuwa, damuwa, ko tsoro game da yanayin yanzu ko nan gaba
• Tare da damuwa da bacin rai: Kuna da haɗin damuwa da bacin rai
• Tare da gurɓatar da halayya: Kuna iya yin abubuwa kamar guduwa daga aiki, tuki ba tare da kulawa ba, ko fada
• Tare da gurɓatar da motsin rai da halayya: Kuna fuskanta alamomin motsin rai da matsalolin halayya
• Ba a bayyana ba: Alamomin ku ba sa dacewa da sauran rukunin amma har yanzu suna haifar da damuwa mai mahimmanci

Yawancin mutane suna fuskantar nau'in damuwa da bacin rai, wanda ke da ma'ana saboda manyan canje-canjen rayuwa sau da yawa suna haifar da damuwa game da nan gaba da kuma bakin ciki game da abin da aka rasa ko aka canza.

Menene ke haifar da matsala gyara?

Matsalar gyara tana tasowa lokacin da kuka fuskanci wani abu mai damuwa ko canjin rayuwa wanda yake da yawa ga iyawar ku ta yanzu. Dalilin ba shine al'amarin damuwa ba, amma yadda tunanin ku da jikinku ke mayar da martani ga wannan canji.

Dalilai na gama gari da zasu iya haifar da matsala gyara sun hada da:

• Asarar aiki, canje-canjen aiki, ko matsalolin wurin aiki
• Matsalolin dangantaka kamar saki, rabuwa, ko matsaloli a aure
• Komawa sabuwar gida, birni, ko kasa
• Mutuwar wanda kuka so ko dabba
• Babban rashin lafiya ko rauni da ya shafi ku ko wanda kuka so
• Matsaloli na kudi ko damuwa game da kudi
• Fara ko gama makaranta, ko matsin lamba na ilimi
• Ritaya ko sauran manyan canje-canjen rayuwa
• Rikicin iyali ko canje-canje a tsarin iyali
• Bala'o'i na halitta ko abubuwan da suka faru masu raɗaɗi

Abin da ya kamata a fahimta shi ne cewa wannan al'amari bai shafi kowa iri daya ba. Tarihin ku na sirri, matakan damuwa na yanzu, tsarin tallafi da ke akwai, da salon magance matsalolin ku duk suna tasiri yadda kuke mayar da martani ga canji.

Wani lokaci har ma da canje-canje masu kyau kamar aure, haihuwa, ko samun matsayi na iya haifar da matsala gyara. Wannan na iya zama abin mamaki, amma kowane babban canjin rayuwa yana buƙatar daidaitawa, kuma wani lokacin tsarin motsin zuciyar mu yana buƙatar ƙarin taimako wajen sarrafa waɗannan canje-canjen.

Yaushe ya kamata a ga likita game da matsala gyara?

Ya kamata ku yi la'akari da tuntuɓar likita idan damuwar ku ta motsin rai tana tsoma baki a rayuwar yau da kullun ko kuma ta fi tsawon lokaci fiye da yadda kuke tsammani. Gabaɗaya, idan har yanzu kuna fama da matsananciyar wahala bayan 'yan makonni, yana da kyau a samu tallafin ƙwararru.

Ga wasu alamomi na musamman da ke nuna cewa lokaci ya yi da za a nemi taimako:

• Alamomin ku suna sa ya zama da wahala a yi aiki, makaranta, ko a dangantaka
• Kuna da tunanin cutar da kan ku ko wasu
• Kuna amfani da giya ko magunguna don magance motsin zuciyar ku
• Baccin ku, ci, ko matakan kuzari sun canza sosai
• Kuna janye kai daga mutanen da suka fi muhimmanci a rayuwar ku
• Kuna jin kamar ba za ku iya sarrafa ayyukan yau da kullun ba
• Alamomin ku sun fi watanni shida
• Abokai ko dangi sun bayyana damuwa game da canje-canje a halayen ku

Kada ku jira har sai kun shiga cikin rikici kafin ku nemi taimako. Shiga tsakani da wuri zai iya yin babban canji a yadda za ku warke da kuma hana alamomin ku yin muni.

Menene abubuwan da ke haifar da matsala gyara?

Wasu abubuwa na iya sa ku fi yiwuwar kamuwa da matsala gyara lokacin da kuka fuskanci matsin lamba na rayuwa. Fahimtar wadannan abubuwan ba game da laifi bane - yana game da gane lokacin da kuke buƙatar ƙarin tallafi a lokutan wahala.

Abubuwan da zasu iya ƙara haɗarin ku sun haɗa da:

• Fuskantar abubuwa da yawa masu damuwa a ɗan gajeren lokaci
• Rashin tsarin tallafi mai ƙarfi na dangi da abokai
• Samun tarihin yanayin lafiyar kwakwalwa kamar bacin rai ko damuwa
• Fuskantar manyan canje-canjen rayuwa a lokutan da suka riga suka yi damuwa
• Samun ƙarancin ƙwarewar magance matsala ko ƙwarewar warware matsala
• Fuskantar matsin lamba na yau da kullun ko matsaloli na rayuwa
• Samun tarihin iyali na yanayin lafiyar kwakwalwa
• Kasancewa a matakin balaga ko fuskantar manyan canje-canjen rayuwa
• Samun yanayin lafiya wanda ke shafar lafiyar jiki ko motsin rai
• Fuskantar wariya, raɗaɗi, ko keɓewa na zamantakewa

Shekaru kuma na iya taka rawa, kamar yadda matasa da manyan matasa sukan zama masu rauni saboda ƙwarewar su ta magance matsala da ke ci gaba da kuma yawan canje-canjen da suke fuskanta. Duk da haka, matsala gyara na iya shafar kowa a kowane zamani lokacin da rayuwa ta jefa kalubale masu ban mamaki a hanyarsu.

Menene matsaloli masu yuwuwa na matsala gyara?

Yayin da matsala gyara yawanci yanayi ne da za a iya magancewa, yana da mahimmanci a fahimci matsaloli masu yuwuwa da zasu iya tasowa idan alamomin suka ci gaba ba tare da kulawa ta dace ba. Yawancin mutane suna murmurewa sosai tare da tallafin da ya dace, amma sanin matsaloli masu yuwuwa na iya ƙarfafa maganin da wuri.

Matsaloli na gama gari da zasu iya tasowa sun hada da:

• Ci gaban babban bacin rai ko yanayin damuwa
• Ƙaruwar haɗarin shan miyagun ƙwayoyi a matsayin hanyar magancewa
• Matsaloli a wurin aiki ko makaranta waɗanda ke shafar aikin ku ko ilimi
• Matsaloli na dangantaka ko keɓewa na zamantakewa
• Matsaloli na lafiyar jiki da suka shafi matsin lamba na yau da kullun
• Matsaloli na bacci waɗanda ba sa warkewa da kansu
• Ƙaruwar haɗarin haɗari saboda matsalolin mayar da hankali
• Matsaloli na kudi daga matsalolin da suka shafi aiki

A wasu lokuta na musamman, wasu mutane na iya fuskanta matsaloli masu tsanani kamar:

• Tunanin kashe kansa ko halayya, musamman idan bacin rai ya taso
• Yanayin damuwa masu tsanani kamar rikicin firgita ko agoraphobia
• Rikicin damuwa bayan raɗaɗi idan al'amarin da ya haifar da raɗaɗi ne
• Matsaloli na gyara na yau da kullun waɗanda ke ci gaba bayan lokacin da aka saba

Labarin kirki shine cewa tare da magani da tallafi na dace, ana iya hana yawancin waɗannan matsaloli ko kuma a sarrafa su sosai. Shiga tsakani da wuri yana rage haɗarin kamuwa da waɗannan matsaloli masu tsanani.

Yadda za a hana matsala gyara?

Yayin da ba za ku iya hana abubuwan da ke haifar da damuwa a rayuwa ba, za ku iya ƙarfafa juriya da ƙwarewar magance matsala waɗanda zasu sa ku fi shirye don magance duk abin da rayuwa ta kawo muku. Rigakafin yana mayar da hankali kan ƙarfafa kayan aikin motsin zuciyar ku kafin ku buƙace shi.

Ga hanyoyin ƙarfafa juriyar ku:

• Haɓaka ƙarfin tsarin tallafi na abokai, dangi, ko mambobin al'umma
• Yi amfani da dabarun sarrafa damuwa kamar numfashi mai zurfi, tunani, ko yoga
• Ci gaba da motsa jiki na yau da kullun da al'adar rayuwa mai kyau
• Koyi ƙwarewar warware matsala da sadarwa
• Ci gaba da haɗawa da ayyuka da abubuwan sha'awa waɗanda ke kawo muku farin ciki
• Yi amfani da kula da kai kuma ku fifita lafiyar kwakwalwar ku
• Yi la'akari da shawara yayin manyan canje-canjen rayuwa, ko da ba ku fama da wahala ba
• Iyakance kofi da guje wa amfani da abubuwa don magance damuwa
• Ki yayi ayyukan da ke samar da kwanciyar hankali da annashuwa
• Ci gaba da samun bayanai game da albarkatun lafiyar kwakwalwa a al'ummar ku

Gina waɗannan ƙwarewar ba yana tabbatar da cewa ba za ku taɓa fuskantar matsaloli na gyara ba, amma na iya taimaka muku murmurewa da sauri da kuma magancewa sosai lokacin da kalubale suka taso.

Yadda ake gano matsala gyara?

Gano matsala gyara ya ƙunshi cikakken bincike daga ƙwararren lafiyar kwakwalwa ko likitan ku na farko. Babu gwaji ɗaya don wannan yanayin - maimakon haka, likitan ku zai tantance alamomin ku, lokacin, da yadda suke shafar rayuwar ku.

Aikin ganewar asali yawanci ya haɗa da:

• Tattautawa mai zurfi game da alamomin ku na yanzu da lokacin da suka fara
• Tambayoyi game da al'amarin damuwa ko yanayin da ya haifar da matsaloli
• Tantance yadda alamomin ku ke shafar aikin yau da kullun
• Duba tarihin likitan ku da duk wani magani da kuke sha
• Tantancewa don cire sauran yanayin lafiyar kwakwalwa
• Tattautawa game da tarihin lafiyar kwakwalwar ku da na iyalinku
• Tantance tsarin tallafin ku da dabarun magance matsala

Don samun ganewar asali na matsala gyara, alamomin ku dole ne su fara a cikin watanni uku bayan al'amarin damuwa kuma su fi tsanani fiye da abin da aka saba tsammani. Bugu da ƙari, alamomin ku yakamata su tsoma baki sosai a iya aikin ku a fannoni masu muhimmanci na rayuwar ku.

Likitan ku kuma zai so tabbatar da cewa alamomin ku ba a iya bayyana su da wani yanayin lafiyar kwakwalwa ko ta hanyar al'ada baƙin ciki da kuma aiyukan rashin mutuwa.

Menene maganin matsala gyara?

Maganin matsala gyara yana da tasiri sosai kuma yawanci yana mayar da hankali kan taimaka muku haɓaka ƙwarewar magance matsala da kuma magance motsin zuciyar da suka shafi yanayin damuwa. Yawancin mutane suna ganin ingantawa mai mahimmanci a cikin 'yan watanni bayan fara magani.

Manyan hanyoyin magani sun haɗa da:

• Maganin tunani (maganin magana): Wannan yawanci shine maganin farko, yana taimaka muku sarrafa motsin zuciyar ku da haɓaka ƙwarewar magance matsala
• Maganin halayyar tunani (CBT): Yana taimaka muku gane da canza salon tunani mara kyau waɗanda zasu iya sa alamomin ku su yi muni
• Maganin iyali ko ma'aurata: Zai iya zama da amfani idan matsalolin dangantaka sun shiga ciki ko idan tallafin iyali ya zama dole
• Rukunin tallafi: Haɗawa da wasu waɗanda suka fuskanci kalubale iri ɗaya na iya samar da hangen nesa mai amfani da ƙarfafawa
• Horar da sarrafa damuwa: Koyo dabarun musamman don sarrafa damuwa da amsoshin motsin rai
• Maganin warware matsala: Yana mayar da hankali kan haɓaka mafita na aiki ga kalubalen rayuwa na yanzu

Magunguna ba yawanci shine maganin farko na matsala gyara ba, amma likitan ku na iya ba da shawara idan kuna fama da tsananin damuwa ko bacin rai. Magungunan gama gari waɗanda zasu iya zama masu taimako sun haɗa da:

• Magungunan hana damuwa na ɗan gajeren lokaci don alamomin damuwa masu tsanani
• Magungunan hana bacin rai idan bacin rai shine babban abin da ke tattare da shi
• Magungunan bacci idan rashin bacci shine babbar matsala

Yawancin mutane sun gano cewa maganin kai tsaye yana da isasshen waraka, kuma duk wani magani yawanci ana amfani da shi na ɗan gajeren lokaci yayin da kuke haɓaka sauran dabarun magance matsala.

Yadda za a kula da matsala gyara a gida?

Yayin da maganin ƙwararru yake da mahimmanci, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi a gida don tallafawa murmurewar ku da kuma sarrafa alamomin ku. Wadannan dabarun kula da kai suna aiki sosai lokacin da aka haɗa su da taimakon ƙwararru, ba a matsayin maye gurbin shi ba.

Dabaru na yau da kullun na magance matsala waɗanda zasu iya taimakawa sun haɗa da:

• Ki riƙe jadawalin bacci na yau da kullun, yana mai da hankali kan sa'o'i 7-9 a dare
• Ci abinci mai gina jiki a lokutan yau da kullun don tallafawa kuzarinku da yanayin ku
• Samun wani nau'in motsa jiki na yau da kullun, ko da tafiya ce ta ɗan gajeren lokaci
• Yi amfani da dabarun shakatawa kamar numfashi mai zurfi ko shakatawar tsoka mai ci gaba
• Ci gaba da haɗawa da abokai masu tallafi da mambobin iyali
• Iyakance kofi da giya, waɗanda zasu iya ƙara damuwa da matsalolin bacci
• Riƙe littafin rubutu don sarrafa tunanin ku da motsin zuciyar ku
• Shiga cikin ayyukan da ke kawo muku kwanciyar hankali ko farin ciki
• Saita ƙananan manufofi masu cimmawa ga kowace rana
• Yi amfani da tunani ko tunani don zama a yanzu

Yana da mahimmanci kuma ku yi haƙuri da kanku yayin wannan tsari. Warkewa daga matsala gyara yana ɗaukar lokaci, kuma abu ne na gama gari a sami kwanaki masu kyau da kwanaki masu wahala yayin da kuke sarrafa motsin zuciyar ku da daidaitawa da sabon yanayin ku.

Yadda ya kamata ku shirya don ganawar likita?

Shirye-shiryen ganawar ku na iya taimaka muku amfani da lokacin ku tare da likitan ku sosai da kuma tabbatar da cewa kun sami tallafin da kuke buƙata. Ƙananan shirye-shiryen na iya taimaka muku jin ƙarfin hali da tsari a lokacin da zai iya zama lokaci mai damuwa.

Kafin ganawar ku, yi la'akari da shirya:

• Jadawalin lokacin da alamomin ku suka fara da abin da ya haifar da su
• Jerin alamomin ku na yanzu da yadda suke shafar rayuwar ku ta yau da kullun
• Bayani game da al'amarin damuwa ko yanayin da kuke fuskanta
• Duk wani magani da kuke sha a yanzu, gami da magungunan da ba tare da takardar likita ba da kari
• Tarihin likitan ku da duk wani maganin lafiyar kwakwalwa da kuka yi a baya
• Tambayoyin da kuke son yi wa likitan ku
• Bayani game da tarihin lafiyar kwakwalwar iyalinku
• Cikakkun bayanai game da tsarin tallafin ku da dabarun magance matsala

Yayin ganawar ku, ku kasance da gaskiya da budewa game da alamomin ku da yadda kuke ji. Likitan ku yana nan don taimakawa, ba don yin hukunci ba, kuma ƙarin bayanan da za ku iya bayarwa, mafi kyau zasu iya taimaka muku.

Kada ku yi jinkirin tambayar game da ganewar asali, zabin magani, ko duk wani abu da kuke mamaki game da shi. Wannan lokacin ku ne don samun bayanai da tallafin da kuke buƙata.

Menene mahimmancin matsala gyara?

Matsalar gyara yanayi ne na gama gari, wanda za a iya magancewa wanda ke nuna cewa tunanin ku yana aiki don sarrafa manyan canje-canjen rayuwa. Ba alamar rauni ko gazawa bane - amsa ce ta al'ada ga matsin lamba mai yawa wanda mutane da yawa ke fuskanta a wani lokaci na rayuwarsu.

Mafi mahimmancin abu da za a tuna shi ne cewa ba dole ba ne ku yi ƙoƙari ta wannan kadai. Tare da tallafin da ya dace, yawancin mutane suna murmurewa gaba ɗaya kuma sau da yawa suna haɓaka ƙwarewar magance matsala don kalubalen nan gaba. Maganin yana da tasiri sosai, kuma mutane da yawa suna fara jin daɗi a cikin 'yan makonni bayan samun taimako.

Idan kuna fama da alamomi waɗanda ke tsoma baki a rayuwar ku ta yau da kullun, neman tallafin ƙwararru alama ce ta ƙarfi da kula da kai. Lafiyar kwakwalwar ku yana da mahimmanci, kuma ɗaukar matakai don kula da ita ɗaya daga cikin mahimmancin saka hannun jari da za ku iya yi a cikin lafiyar ku gaba ɗaya.

Tambayoyi da aka fi yawan yi game da matsala gyara

Har yaushe matsala gyara take yawanci?

Alamomin matsala gyara yawanci suna inganta a cikin watanni shida da zarar an cire abin damuwa ko kuma kun koya yadda za ku magance yanayin da ke ci gaba. Tare da magani, mutane da yawa suna fara jin daɗi a cikin 'yan makonni zuwa watanni biyu. Duk da haka, idan abin damuwar ya ci gaba, alamomin na iya ci gaba da tsawon lokaci kuma suna buƙatar tallafi na yau da kullun.

Shin yara da matasa na iya kamuwa da matsala gyara?

Eh, matsala gyara na iya shafar mutane na kowane zamani, gami da yara da matasa. Matasa na iya zama masu rauni musamman saboda har yanzu suna haɓaka ƙwarewar magance matsala kuma sau da yawa suna fuskantar canje-canje da yawa. Dalilai na gama gari a matasa sun haɗa da canje-canjen makaranta, saki, komawa, cin zarafi, ko matsin lamba na ilimi. Maganin yara yawanci ya ƙunshi maganin iyali da dabarun magance matsala masu dacewa da shekaru.

Shin matsala gyara iri ɗaya ce da bacin rai ko damuwa?

Yayin da matsala gyara na iya haɗawa da alamomin bacin rai da damuwa, yanayi ne daban wanda ke da alaƙa kai tsaye da wani al'amari mai damuwa. Ba kamar manyan yanayin bacin rai ko damuwa ba, ana sa ran alamomin matsala gyara zasu inganta da zarar kun daidaita da abin damuwa ko kuma an warware shi. Duk da haka, ba tare da magani ba, matsala gyara na iya haɓaka zuwa waɗannan yanayin.

Shin abubuwan rayuwa masu kyau na iya haifar da matsala gyara?

Hakika. Har ma da canje-canje masu kyau kamar aure, haihuwa, fara sabon aiki, ko komawa wurin mafarki na iya haifar da matsala gyara. Kowane babban canjin rayuwa yana buƙatar daidaitawa, kuma wani lokacin tsarin motsin zuciyar mu na iya zama mai yawa har ma da canje-canje masu kyau. Wannan abu ne na gama gari kuma ba ya rage girman yanayin al'amarin.

Shin matsala gyara zata shafi iya aikin ko zuwa makaranta?

Matsala gyara na iya shafar mayar da hankali, kuzari, da iya sarrafa ayyukan yau da kullun, wanda zai iya shafar aikin ko aikin makaranta. Duk da haka, tare da magani da tallafi na dace, yawancin mutane suna iya komawa ga matakin aikin su na al'ada. Masu aiki da makarantu da yawa suna da albarkatu don taimakawa a lokutan wahala, don haka kada ku yi jinkirin neman gyara idan ya zama dole.