Menene Agoraphobia? Alamomi, Dalilai, & Magani

Menene Agoraphobia?

Agoraphobia cuta ce ta damuwa inda kake jin tsananin tsoro game da kasancewa a wurare ko yanayi inda guduwa zai iya zama da wuya ko taimako ba a samu ba a lokacin harin firgita. Yana da yawa fiye da kawai jin tsoro game da wurare masu faɗi, duk da abin da suna nunawa.

Wannan yanayin yana tasowa lokacin da kwakwalwarka ta fara haɗa wasu wurare ko yanayi da haɗari, ko da kuwa suna da aminci. Zuciyarka tana ƙirƙirar amsawa mai kariya wanda yake da gaske kuma mai girma. Mutane da yawa masu fama da agoraphobia suna damuwa game da samun harin firgita a wuraren jama'a, yin kulle, ko rashin iya isa ga aminci da sauri.

Tsoro akai-akai yana mayar da hankali kan yanayi na musamman kamar wurare masu cunkoso, sufuri na jama'a, ko ma barin gidanka. A hankali, za ka iya fara guje wa yanayi da yawa don hana wannan jin damuwa. Wannan ba game da rauni ko wasa bane - tsarin jijiyoyinka ne yana ƙoƙarin kare ku, ko da kuwa kariyar ba ta dace ba.

Menene alamomin Agoraphobia?

Alamomin Agoraphobia yawanci suna faɗuwa cikin nau'ikan biyu: tsananin tsoro da kuke ji da halayen jiki da jikinku ke samarwa. Wadannan alamomin na iya bambanta daga rashin jin daɗi mai sauƙi zuwa firgita mai girma wanda yake kama da gaggawa ta likita.

Alamomin motsin rai da na tunani da za ku iya fuskanta sun haɗa da:

• Tsananin tsoro na yin kulle ko rashin iya guduwa
• Damuwa game da samun harin firgita a bainar jama'a
• Tsoron kunya ko rasa iko
• Jin rabuwa da gaskiya ko kanku
• Damuwa mai yawa game da yanayi na gaba
• Tsoron kasancewa kaɗai a wasu wurare
• Guje wa taron jama'a ko taron jama'a

Jikinka kuma na iya mayar da martani tare da alamomin jiki waɗanda zasu iya zama masu ban tsoro sosai:

• Bugawar zuciya da sauri ko matsin kirjiji
• Gajiyawar numfashi ko jin kamar ba za ka iya numfashi ba
• Zufa, rawar jiki, ko girgiza
• Tashin zuciya ko rashin lafiyar ciki
• Mawuyacin kai ko jin kamar za a suma
• Zafi ko sanyi na gaggawa
• Tashin tsoka ko ciwon kai

A wasu lokuta masu wuya, wasu mutane suna fama da alamomin da suka fi tsanani kamar matsalolin tunawa na ɗan lokaci, jin kamar an raba su daga kewaye, ko alamomin jiki masu tsanani har suna kama da bugun zuciya. Wadannan abubuwan na iya zama masu ban tsoro amma ba su da haɗari ga lafiyarku ba.

Ka tuna cewa kowa yana fama da agoraphobia daban. Alamominka na iya zama masu sauƙi kuma ana iya sarrafa su, ko kuma su iya shafar rayuwarka ta yau da kullum sosai. Dukansu kwarewa ne masu inganci kuma ana iya magance su.

Menene nau'ikan Agoraphobia?

Agoraphobia yawanci yana bayyana a cikin nau'uka biyu masu mahimmanci, kuma fahimtar nau'in da kake fama da shi zai iya taimakawa wajen jagorantar hanyar maganinka. Bambancin ya dogara ne akan ko kana kuma fama da harin firgita.

Agoraphobia tare da rashin lafiyar firgita shine nau'in da ya fi yawa. A nan, kana fama da tsoron agoraphobia da harin firgita - mummunan tsoron da ke kai ga ƙima a cikin mintuna kaɗan. Kuna iya samun agoraphobia saboda kuna tsoron samun wani hari na firgita a wuraren jama'a inda taimako ba zai iya samuwa ba.

Agoraphobia ba tare da rashin lafiyar firgita ba yana da wuya amma yana da wahala sosai. A wannan yanayin, kuna da irin wannan tsoron zama a rufe ko rashin iya tserewa, amma ba ku da harin firgita. Madadin haka, kuna iya tsoron wasu alamomin da ba su da daɗi kamar rasa ikon sarrafa fitsari, faɗuwa, ko jin kunya sosai.

Wasu masu kula da lafiyar kwakwalwa kuma suna gane yanayin yanayi a cikin agoraphobia. Kuna iya jin damuwa ne kawai a wasu wurare na musamman kamar gidajen gadar ko lif, yayin da wasu ke jin damuwa a yawancin wuraren jama'a. Tsananin kuma na iya bambanta - wasu mutane har yanzu suna iya aiki tare da tallafi, yayin da wasu suka zama masu zama a gida gaba ɗaya.

Menene ke haifar da Agoraphobia?

Agoraphobia babu wata hanya ɗaya da ke haifar da ita, amma maimakon haka ta samo asali ne daga haɗin abubuwa da yawa waɗanda ke aiki tare a cikin kwakwalwar ku da kuma abubuwan da suka faru a rayuwa. Fahimtar waɗannan dalilan zai iya taimaka muku jin ƙarancin kaɗaici da kuma ƙarin bege game da murmurewa.

Sinadaran kwakwalwa suna taka muhimmiyar rawa a yadda agoraphobia ke bunkasa. Kwamfutar ku tana da sinadarai na halitta da ake kira neurotransmitters waɗanda ke taimakawa wajen sarrafa yanayi da damuwa. Lokacin da waɗannan suka fita daga daidaito - musamman serotonin, GABA, da norepinephrine - kuna iya zama mafi saurin kamuwa da damuwa da martanin tsoro.

Genetics na iya sa ku zama masu rauni ga kamuwa da agoraphobia. Idan cututtukan damuwa suna gudana a iyalinku, kuna iya gado da tsarin jijiyoyin jiki wanda ke da sauƙin amsawa ga damuwa. Duk da haka, samun wannan halin gado bai nuna cewa za ku tabbatar da kamuwa da agoraphobia ba - yana nufin kawai kuna iya zama mafi saurin kamuwa da abubuwan da ke haifar da hakan.

Abubuwan da suka faru a rayuwa akai-akai sukan zama abin da ke haifar da agoraphobia. Waɗannan abubuwan na iya haɗawa da:

• Samun harin firgita a wurin jama'a
• Samun rauni ko wani abu mai matukar damuwa
• Shiga manyan sauye-sauye na rayuwa kamar saki ko rasa aiki
• Samun rashin lafiya mai tsanani ko gaggawa ta likita
• Rashin wanda ke kusa da kai
• Kasancewa a hatsari ko bala'i na halitta

Yadda kake koyo ma yana taimakawa wajen kamuwa da cutar agoraphobia. Idan ka koya haɗa wasu wurare da haɗari - ko da ba daidai ba - kwakwalwarka na iya fara guje wa wuraren domin kiyaye ka "lafiya." Wannan tunanin ka ne yake ƙoƙarin kare ka, amma wasu lokutan kariyar ta zama matsala.

A wasu lokuta masu wuya, agoraphobia na iya tasowa daga yanayin lafiya wanda ke haifar da tsuma, matsalar numfashi, ko matsala a bugun zuciya. Wasu magunguna, amfani da abubuwa masu ƙarfi, ko janye su ma na iya haifar da alamun agoraphobia. Wadannan dalilan jiki ba su da yawa amma yana da muhimmanci a tantance su tare da likitanku.

Yaushe za a ga likita game da Agoraphobia?

Ya kamata ka yi la'akari da tuntuɓar likitan lafiya lokacin da agoraphobia ta fara tsoma baki a rayuwarka ta yau da kullun ko ta haifar maka da damuwa mai yawa. Samun taimako da wuri sau da yawa yana haifar da sakamako mafi kyau kuma yana hana yanayin ya zama mafi iyaka.

Tabbas ka tsara ganawa idan kana guje wa wurare ko ayyuka da ka saba morewa, ko idan kana ƙi gayyata na zamantakewa saboda damuwa. Lokacin da tsoro ya fara yanke shawara a madadinka maimakon kai yanke shawara don kanka, lokaci ya yi da za a samu tallafi.

Ya kamata ka nemi kulawar likita nan da nan idan ka sami ciwon kirji, wahalar numfashi, ko alamun da suka ji kamar bugun zuciya yayin lokacin damuwa. Duk da yake wadannan galibi alamun damuwa ne, koyaushe yana da kyau a kasance lafiya kuma a cire duk wata gaggawa ta likita.

Yi la'akari da tuntuɓar da wuri maimakon jinkiri idan ka lura da kanka yana zama ƙwararren keɓewa, idan 'yan uwa sun nuna damuwa game da halayen gujewa, ko idan kana amfani da barasa ko wasu abubuwa don magance damuwar ka. Shiga tsakani da wuri zai iya hana agoraphobia ta zama mafi tsanani.

Kada ka jira har sai ka zama gida gaba ɗaya kafin neman taimako. Masu kula da lafiyar kwakwalwa suna da kayan aiki da yawa masu inganci don taimaka maka sake samun 'yancin kai da kwarin gwiwa, ko da menene tsananin alamun da kake ji a yanzu.

Menene abubuwan da ke haifar da Agoraphobia?

Abubuwa da dama na iya ƙara yuwuwar kamuwa da agoraphobia, kodayake samun waɗannan abubuwan ba yana nufin za ka kamu da cutar ba. Fahimtarsu na iya taimaka maka ka gane idan kana iya zama mai rauni kuma ka ɗauki matakan kariya.

Shekaru da jinsi suna taka rawa a cikin haɗarin agoraphobia. Cutar yawanci tana bayyana a ƙarshen shekarun matasa zuwa farkon shekarun talatin, kodayake na iya bayyana a kowane zamani. Mata kusan sau biyu ne suka fi maza kamuwa da agoraphobia, watakila saboda bambancin hormonal da abubuwan zamantakewa.

Tarihin lafiyar kwakwalwarka yana shafar haɗarinka sosai. Samun wasu cututtukan damuwa, damuwa, ko cutar firgita yana sa ka fi kamuwa da agoraphobia. Idan ka sami rauni, cin zarafi, ko rashin kulawa, musamman a lokacin yarantaka, kuma kana iya kasancewa cikin haɗari.

Abokan gida da abubuwan kwayoyin halitta na iya ƙara raunin ka:

• Samun dangi na kusa da ke fama da cututtukan damuwa ko agoraphobia
• Girmamawa a cikin iyali wanda yake karewa ko damuwa sosai
• Samun iyaye waɗanda suka nuna halayen gudu
• Gado tsarin jijiyoyi mai saurin kamuwa da cuta

Hanyoyin rayuwa da abubuwan da suka faru kuma na iya ƙara haɗarinka:

• Shiga cikin manyan abubuwan da suka faru a rayuwa masu damuwa
• Samun cututtukan jiki na kullum
• Fuskantar matsalolin shan miyagun kwayoyi
• Rayuwa a cikin keɓewa na zamantakewa
• Samun tsarin tallafin zamantakewa na iyaka
• Fuskantar damuwa ta kuɗi ko rashin aikin yi

A wasu lokuta na musamman, wasu yanayin likita kamar matsalolin kunne na ciki, yanayin zuciya, ko cututtukan thyroid na iya ƙara haɗarin agoraphobia ta hanyar haifar da alamun jiki waɗanda suka yi kama da hare-haren firgita.

Ka tuna cewa samun abubuwan da ke haifar da haɗari ba yana nufin za ka kamu da tsoron wurare ba. Mutane da yawa da ke da abubuwan da ke haifar da haɗari da yawa ba sa kamuwa da cutar, yayin da wasu da ke da ƙarancin abubuwan da ke haifar da haɗari suka kamu. Waɗannan abubuwan kawai suna taimaka mana mu fahimci waɗanda za su amfana daga dabarun hana cutar da wuri.

Menene matsaloli masu yuwuwa na tsoron wurare?

Tsoron wurare na iya haifar da matsaloli da yawa waɗanda ke shafar sassan rayuwarka daban-daban, amma fahimtar waɗannan matsaloli masu yuwuwa na iya taimaka maka ka gane su da wuri kuma ka nemi taimako mai dacewa. Yawancin matsaloli ana iya hana su ko kuma a magance su da taimakon da ya dace.

Kiyaye kai daga jama'a sau da yawa yana zama babban matsala. Yayin da kake guje wa wurare da yanayi da yawa, za ka iya samun kanka kana rasa muhimman abubuwan iyali, rasa hulɗa da abokai, ko ƙin damar aiki. Wannan kewayawa na iya haifar da zagayowar da kake ji da damuwa game da yanayin zamantakewa saboda ba ka da ƙwarewa.

Rayuwarka ta aiki ko makaranta na iya shafa idan tsoron wurare ya sa ya zama wuyar tafiya, halartar tarurruka, ko shiga cikin ayyukan da ake buƙata. Wasu mutane sun gano cewa za su iya aiki daga gida kawai ko kuma suna buƙatar musamman, yayin da wasu kuma na iya buƙatar ɗaukar lokaci mai tsawo a lokacin da cutar ta tsananta.

Matsaloli na lafiyar kwakwalwa na iya tasowa tare da tsoron wurare:

• Damuwa daga jin an kama ko an iyakance
• Sauran cututtukan damuwa ko tsoron abubuwa
• Rashin girman kai da matsalolin amincewa da kai
• Jin rashin bege game da nan gaba
• Matsalar firgita ta zama mai tsanani

Lafiyar jiki kuma na iya shafawa lokacin da tsoron wurare ya hana ka samun kulawar lafiya, motsa jiki, ko kiyaye ayyuka masu kyau. Za ka iya guje wa duba lafiya na yau da kullun, ziyarar likitan hakori, ko hanyoyin likita masu mahimmanci saboda suna buƙatar barin yankin jin daɗin ka.

A wasu lokuta masu wuya amma masu tsanani, wasu mutane suna kamuwa da tsananin fargabar fita daga gida har ba za su iya fita daga gidajensu ba. Wannan na iya haifar da dogaro ga wasu don samun bukatun rayuwa kamar siyan kayan abinci ko kulawar lafiya. Wasu mutane kuma na iya juya zuwa shan barasa ko wasu magunguna don magance damuwarsu, wanda ke haifar da ƙarin haɗarin lafiya.

Matsalolin kuɗi na iya tasowa idan fargabar fita daga gida ta shafi ikon ku na aiki, ta buƙaci magani mai tsada, ko ta haifar da dogaro ga wasu. Duk da haka, magunguna masu inganci da yawa ana samun su a inshora, kuma sau da yawa ana samun sauƙi.

Albishirinsa shine cewa tare da ingantaccen magani, yawancin waɗannan matsaloli za a iya hana su ko kuma a gyara su. Samun waraka yana yiwuwa, kuma mutane da yawa da ke fama da fargabar fita daga gida suna ci gaba da rayuwa mai cike da aiki.

Yadda za a hana Fargabar Fita Daga Gida?

Duk da yake ba za ka iya hana fargabar fita daga gida gaba ɗaya ba, musamman idan kana da haɗarin kwayoyin halitta, akwai hanyoyi da dama da za su iya rage haɗarinka ko hana alamun da ba su da tsanani daga zama masu tsanani. Ka yi tunanin hana shi azaman gina juriya a lafiyar kwakwalwarka.

Sarrafa damuwa yadda ya kamata yana aiki azaman daya daga cikin mafi kyawun kariya daga kamuwa da fargabar fita daga gida. Koyon hanyoyin magance damuwa masu kyau kamar numfashi mai zurfi, motsa jiki akai-akai, da tunani na iya taimakawa tsarin jijiyoyin ku ya kasance mafi daidaito lokacin da kalubale suka taso.

Gina ƙungiyar zamantakewa mai ƙarfi da tsarin tallafi yana ƙirƙirar kariya daga matsalolin damuwa. Kiyaye dangantaka da dangi da abokai, shiga ƙungiyoyin zamantakewa waɗanda suke burge ku, kuma kada ku yi shakku wajen neman taimako lokacin da kuke fama da wahala. Tallafin zamantakewa yana taimakawa wajen hana keɓewa wanda zai iya ƙara tsoron fargabar fita daga gida.

Idan ka lura da alamun damuwa a farkon lokaci, ka magance su da sauri maimakon fatan za su tafi da kansu. Tsoma baki a farkon lokaci tare da shawara ko dabarun sarrafa damuwa na iya hana damuwa daga zama agoraphobia. Kada ka jira har sai halayen gudu suka zama abin da ba za a iya cirewa ba.

Abubuwan rayuwa da ke tallafawa hana sun hada da:

• Yin motsa jiki akai-akai don rage matakan damuwa gaba ɗaya
• Kiyayewa jadawalin bacci mai daidaito
• Iyakance shan kofi da giya
• Yin amfani da dabarun hutawa akai-akai
• Cin abinci mai kyau don tallafawa lafiyar kwakwalwa
• Guje wa magungunan nishaɗi waɗanda zasu iya haifar da damuwa

Idan kana da abubuwan haɗari kamar tarihin iyali na damuwa ko hare-haren firgita na baya, ka yi la'akari da yin aiki tare da ƙwararren lafiyar kwakwalwa a matsayin mataki na rigakafi. Za su iya koya maka dabarun magancewa kuma su taimaka maka gane alamun gargaɗi na farko kafin agoraphobia ta bayyana.

Koyo game da damuwa da hare-haren firgita na iya kuma taimakawa wajen hana agoraphobia. Fahimtar cewa hare-haren firgita, duk da rashin jin daɗi, ba su da haɗari na iya rage tsoro wanda sau da yawa ke haifar da halayen gudu. Ilimi yana ba ka damar mayar da martani ga damuwa tare da ƙarfin hali maimakon tsoro.

Yadda ake gano Agoraphobia?

Ganewar asalin Agoraphobia ya ƙunshi cikakken tantancewa daga ƙwararren lafiyar kwakwalwa wanda zai saurari abubuwan da kuka fuskanta kuma ya tantance alamunku bisa ga takamaiman ka'idoji. Babu gwajin guda ɗaya na agoraphobia, amma tsarin ganewar asali yana da sauƙi kuma an tsara shi don fahimtar yanayinku na musamman.

Likitanka ko mai ba da kulawar lafiyar kwakwalwa zai fara da tambayarka tambayoyi masu zurfi game da alamunka, lokacin da suka fara, da yadda suke shafar rayuwarka ta yau da kullun. Za su so sanin game da yanayi na musamman waɗanda ke haifar da damuwarka da duk wani hali na gudu da ka samu. Ka kasance da gaskiya game da abubuwan da ka fuskanta - wannan bayanin yana taimaka musu wajen samar da mafi kyawun kulawa.

Ka'idojin ganewar cutar agoraphobia sun haɗa da jin tsoron da damuwa sosai game da akalla yanayi biyu daga cikin waɗannan na watanni shida ko fiye:

• Amfani da sufuri na jama'a kamar bas, jiragen ƙasa, ko jiragen sama
• Kasancewa a wuraren da suka bude kamar filin ajiye motoci ko gadajen hanya
• Kasancewa a wuraren da aka rufe kamar shaguna ko gidajen wasan kwaikwayo
• Tsaya a layi ko kasancewa a cikin taron jama'a
• Kasancewa a wajen gidanka kaɗai

Mai ba ka kulawa zai kuma tantance ko kana guje wa waɗannan yanayin, kana buƙatar aboki don fuskanta, ko kuma kana jure su da matsanancin damuwa. Za su tabbatar da cewa alamunka ba su da wata matsala ta likita ko rashin lafiyar kwakwalwa.

Binciken jiki na iya zama dole don cire cututtukan likita da zasu iya kwaikwayon alamun agoraphobia. Likitanka na iya duba zuciyarka, aikin thyroid, ko kunnen ciki idan alamunka sun haɗa da tsuma ko ciwon kirji. Wannan yana taimakawa wajen tabbatar da cewa kana samun maganin da ya dace.

A wasu lokuta, mai ba ka kulawa na iya amfani da tambayoyi ko ma'auni na tsari don fahimtar tsananin alamunka da kuma bibiyar ci gabanku a kan lokaci. Waɗannan kayan aiki suna taimakawa wajen ƙirƙirar hoto mai bayyana yadda agoraphobia ke shafar rayuwarka.

Ka tuna cewa neman ganewar asali mataki ne mai ƙarfin gwiwa don jin daɗi. Masu kula da lafiyar kwakwalwa an horar da su don zama masu fahimta da rashin hukunci, kuma suna nan don taimaka maka ka dawo da 'yancin ka da amincewa.

Menene maganin Agoraphobia?

Agoraphobia yana da magani sosai, kuma yawancin mutane suna ganin ingantaccen ci gaba tare da haɗin kai na magunguna. Maganin yana mayar da hankali kan taimaka maka ka fuskanci tsoro a hankali yayin gina ƙarfin gwiwa da ƙwarewar magance matsala. Samun waraka yana yiwuwa, ko da alamunka suna da yawa a yanzu.

Maganin ɗabi'a da tunani (CBT) shine mafi kyawun magani ga tsoron wurare. Wannan irin maganin yana taimaka muku gane da canza hanyoyin tunani da ke ƙara damuwa. Za ku koya yadda za ku gane lokacin da tunanin ku ke hasashen haɗari wanda ba shi da gaskiya kuma ku haɓaka hanyoyin tunani masu daidaito da gaskiya game da yanayi.

Maganin fallasa, wanda sau da yawa wani ɓangare ne na CBT, ya ƙunshi fuskanta yanayin da kuka guje wa a hankali da aminci. Likitan ku zai taimaka muku ƙirƙirar shirin mataki-mataki wanda ke fara da yanayi marasa wahala kuma a hankali yana zuwa ga waɗanda suka fi wahala. Wannan tsari yana taimaka wa kwakwalwar ku koya cewa waɗannan yanayin suna da aminci.

Magunguna na iya zama masu taimako sosai, musamman lokacin da aka haɗa su da magani. Likitan ku na iya ba da shawarar:

• Magungunan hana damuwa kamar SSRIs ko SNRIs don kulawa na dogon lokaci
• Magungunan hana damuwa don sauƙaƙe matsaloli na ɗan lokaci yayin lokutan da suka fi muni
• Beta-blockers don sarrafa alamun jiki kamar bugun zuciya mai sauri
• Sabbin magunguna musamman waɗanda aka amince da su don cututtukan damuwa

Hanyoyin hutawa da magance matsala suna ɗaukar muhimmiyar hanya a magani. Za ku koya ƙwarewar aiki kamar motsa jiki na numfashi mai zurfi, hutawa na tsoka mai ci gaba, da dabarun tunani waɗanda za ku iya amfani da su lokacin da damuwa ta taso. Waɗannan kayan aiki suna taimaka muku jin ƙarin iko akan alamun ku.

Kungiyoyin tallafi, ko dai a zahiri ko akan layi, na iya samar da ƙarfafawa mai mahimmanci da shawarwari masu amfani daga wasu waɗanda suka fahimci abin da kuke fuskanta. Raba abubuwan da suka faru tare da mutanen da suka fuskanci irin wannan kalubale na iya rage jin keɓewa da kunya.

A wasu lokuta na musamman inda tsoron wurare ya yi tsanani kuma wasu magunguna ba su taimaka ba, ana iya ba da shawarar shirye-shiryen gaggawa ko magani na zaune. Waɗannan shirye-shiryen suna samar da kulawa mai tsari, mai zurfi a cikin yanayi mai tallafi.

Tsawon lokacin magani ya bambanta ga kowane mutum, amma mutane da yawa suna fara jin sauƙi a cikin watanni kaɗan na magani mai ƙarfi. Ka tuna cewa murmurewa ba koyaushe take daidaita ba - zaka iya samun matsala, kuma hakan abu ne na al'ada kuma wani ɓangare ne na tsarin warkarwa.

Yadda za a kula da Agoraphobia a gida?

Sarrafa agoraphobia a gida ya ƙunshi ƙirƙirar kayan aiki na dabarun da ke taimaka maka wajen magance alamun cutar da kuma ƙara faɗaɗa yankin jin daɗin ka. Waɗannan dabarun suna aiki sosai tare da maganin ƙwararru, amma zasu iya samar da sauƙi da ƙarfin hali a rayuwar yau da kullun.

Ayyukan numfashi suna aiki a matsayin layin farko na tsaro daga damuwa. Lokacin da kake jin fargaba na fara, gwada dabarar 4-7-8: numfashi na ƙidaya 4, riƙe na 7, kuma fitar da numfashi na 8. Wannan yana kunna amsawar jikin ka na hutawa kuma zai iya hana damuwa daga ƙaruwa zuwa harin fargaba.

Ƙirƙirar shirin tsaro yana taimaka maka jin ƙarin ƙarfin gwiwa game da fita. Tantance mutanen da ke aminci da za ka iya kira, shirya hanyoyin tserewa daga wurare da kake ziyarta, kuma ka ɗauki abubuwan jin daɗi kamar ruwa, magunguna, ko ƙaramin abu wanda ke sa ka ji aminci. Yin shiri yana rage tsoro na makale ko rashin taimako.

Ayyukan bayyanawa na hankali da zaka iya yi da kanka sun haɗa da:

• Fara da kallon hotunan wurare da ke sa ka damuwa
• Kallon bidiyon wurare masu cunkoso ko sufuri na jama'a
• Tsaya a wajen ƙofar gidanka na tsawon lokaci mai ƙaruwa
• Yin tafiya ta gajere a kewayen unguwarku
• Ziyarci shaguna kusa a lokutan da ba su da cunkoso
• A hankali ƙara nisan da kake tafiya daga gida

Gyaran salon rayuwa na iya rage matakan damuwar ka gaba ɗaya. Motsa jiki na yau da kullun, ko tafiya kawai a gida, yana taimakawa wajen ƙona hormones na damuwa. Iyakance shan kofi da barasa yana hana abubuwa masu iya haifar da alamun damuwa. Kiyayewa jadawalin bacci na yau da kullun yana sa tsarin jijiyoyin ka ya fi kwanciyar hankali.

Hanyoyin tunani da na kwanciyar hankali suna taimakawa idan kun ji rashin haɗi ko kun gaji. Gwada dabarar 5-4-3-2-1: ambaci abubuwa 5 da za ku iya gani, 4 da za ku iya taɓawa, 3 da za ku iya ji, 2 da za ku iya shaƙa, da 1 da za ku iya dandana. Wannan yana mayar da hankalin ku ga yanzu kuma daga tunanin damuwa.

Gina hanyar tallafi a gida yana nufin ci gaba da haɗi da abokai da dangi ta hanyar kiran waya, tattaunawa ta bidiyo, ko kafofin sada zumunta lokacin da hulɗa ta fuska ta zama wuyar gaske. Kada ku keɓe kanku gaba ɗaya - haɗin kai na ɗan adam yana da mahimmanci ga murmurewar lafiyar kwakwalwa.

A yanayi na musamman inda kuke zaune a gida gaba ɗaya, mayar da hankali kan kiyaye ayyuka, ci gaba da haɗi ta hanyar intanet, da aiki tare da ƙwararrun lafiyar kwakwalwa waɗanda zasu iya ba da sabis na telelafiya. Ka tuna cewa ko daga gida, murmurewa yana yiwuwa tare da tallafi da magani na dacewa.

Yaya ya kamata ku shirya don ganin likitanku?

Shiri don ganin likitanku zai iya taimaka muku samun mafi kyawun ziyarar ku kuma tabbatar da cewa mai ba ku kulawar lafiya ya fahimci yanayinku sarai. Shiri mai kyau kuma yana taimaka muku jin ƙarin ƙarfin hali da iko a lokacin abin da zai iya zama kamar naɗi na damuwa.

Fara da rubuta alamun ku a fili, gami da lokacin da suka fara, abin da ke haifar da su, da yadda suke shafar rayuwar ku ta yau da kullun. Lura da yanayi na musamman da kuke guje wa da duk wani alamun jiki da kuke fuskanta. Wannan rikodin rubutu yana taimaka muku tuna bayanai masu mahimmanci a lokacin ganawar lokacin da kuka ji tashin hankali.

Yi jerin duk magungunan da kuke sha a halin yanzu, gami da magungunan da ba tare da takardar likita ba, ƙarin abinci, da magungunan ganye. Wasu abubuwa na iya hulɗa da magungunan damuwa ko shafar alamun ku, don haka cikakken bayani yana taimaka wa likitanku ya yanke mafi kyawun shawarar magani.

Shirya don tattauna tarihin iyalinka game da yanayin lafiyar kwakwalwa, manyan abubuwan da suka faru a rayuwa, da duk wani kwarewa da ka samu na bugun zuciya ko damuwa. Likitanka yana buƙatar wannan bayanin don fahimtar abubuwan da ke haifar da haɗarin kamuwa da cutar da kuma tsara tsarin magani mai dacewa.

Rubuta tambayoyin da kake son yi wa likitanka:

• Wadanne hanyoyin magani ne akwai ga yanayina na musamman?
• Har yaushe magani ke ɗauka kafin ya fara aiki?
• Wadanne illolin magunguna zan iya samu?
• Ta yaya zan iya sarrafa alamun cutar tsakanin ziyarar likita?
• Akwai canje-canje na rayuwa da zasu iya taimakawa?
• Ya kamata in nemi kulawar gaggawa game da alamun cutar ta ina?

Yi la'akari da kawo aboki ko memba na iyali da kake amincewa zuwa ganawar idan hakan zai sa ka ji daɗi. Suna iya ba ka goyon baya kuma su taimaka maka ka tuna muhimman bayanai da aka tattauna a lokacin ziyarar.

Shirya hanyar zuwa ganawar a gaba, la'akari da hanyar da ba za ta sa ka ji damuwa ba. Idan fita daga gida yana da wuya, tambaya game da zabin kula da lafiya ta hanyar intanet - yawancin masu ba da kulawa yanzu suna ba da ganawa ta bidiyo wanda zai iya zama inganci ga tattaunawar farko.

Yi atisayen shakatawa kafin ganawar don shirya idan ka ji damuwa a lokacin ziyarar. Ka tuna cewa neman taimako alama ce ta ƙarfi, kuma masu ba da kulawar lafiya an horar da su don zama masu fahimta da goyon bayan mutanen da ke fama da matsalar damuwa.

Menene mahimmancin Agoraphobia?

Mafi mahimmanci game da Agoraphobia shine cewa ita yanayi ne na gaske, wanda za a iya magance shi, wanda ke shafar miliyoyin mutane, kuma murmurewa ba wai kawai abu ne mai yiwuwa ba, amma yana yiwuwa tare da ingantaccen magani. Ba kai mai rauni ba ne, ba ka hauka ba, kuma ba ka kadai ba a wannan kwarewar.

Agoraphobia na rashin lafiya ne da ke tasowa lokacin da tsarin kare kai na kwakwalwar ka ya yi yawa, yana haifar da tsoro game da yanayi da ba su da haɗari a zahiri. Ba laifinka bane, kuma ba ya nuna wata matsala ta sirri ba. Tsarin jijiyoyinka yana ƙoƙarin kare ka, amma matakan tsaro sun zama ƙarin iyaka fiye da taimako.

Magani yana aiki, kuma yawancin mutane suna ganin ingantaccen ci gaba a cikin watanni bayan fara magani. Maganin ɗabi'a na tunani, maganin fallasa, da magunguna sun taimaka ga mutane da dama su dawo da rayuwarsu da 'yancin kai. Makullin shine nemo haɗin maganin da ya dace da yanayin ka.

Warkewa tana faruwa a hankali, kuma koma baya na al'ada ne na aikin warkarwa. Ba kwa buƙatar tilasta kanku don shawo kan komai a lokaci ɗaya. Matakai ƙanana, masu daidaito suna da tasiri kuma suna da dorewa fiye da ƙoƙarin fuskanta manyan tsoro nan da nan.

Tallafi yana da matukar muhimmanci wajen warkewa. Ko dai daga masu kula da lafiyar kwakwalwa, iyali, abokai, ko ƙungiyoyin tallafi, ba kwa buƙatar fuskanta agoraphobia kaɗai. Neman taimako a zahiri ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi ƙarfin hali kuma masu tasiri da za ka iya yi.

Ka tuna cewa neman magani a da wuri yana haifar da sakamako masu kyau, amma ba ya yi latti don fara tafiyar warkewar ka. Ko da tsawon lokacin da ka yi fama da shi ko kuma yadda alamomin ka ke da tsanani, taimakon da ya dace yana akwai, kuma kana da cancantar rayuwa cikakkiya, mai 'yanci.

Tambayoyi da aka fi yawan yi game da Agoraphobia

Shin agoraphobia na iya ɓacewa da kansa?

Yayin da wasu mutane zasu iya samun lokutan da alamomin agoraphobia suke inganta ba tare da magani ba, rashin lafiyar ba ya warke gaba ɗaya da kansa. Ba tare da ingantaccen shiga tsakani ba, agoraphobia sau da yawa yana ƙaruwa a hankali yayin da halayen guje wa suka zama mafi muni. Maganin ƙwararru yana inganta damar samun waraka gaba ɗaya kuma yana taimaka maka ka haɓaka ƙwarewar magance matsala da ke hana sake dawowa.

Shin ƙarar tsoro iri ɗaya ne da damuwa ta zamantakewa?

Ƙarar tsoro da damuwar zamantakewa yanayi daban-daban ne, kodayake wasu lokutan suna iya faruwa tare. Damuwar zamantakewa tana mayar da hankali kan tsoro na yin hukunci ko kunya a yanayin zamantakewa, yayin da ƙarar tsoro ke mayar da hankali kan tsoro na makale ko rashin iya tserewa yayin alamun rikicewar zuciya. Mutane da ke fama da ƙarar tsoro na iya guje wa wurare masu cunkoso ba saboda hukunci na zamantakewa ba, amma saboda suna tsoron samun harin rikicewar zuciya ba tare da wata hanya ta samun taimako ko tserewa ba.

Za ku iya rayuwa ta yau da kullun tare da ƙarar tsoro?

Hakika. Tare da magani mai kyau, yawancin mutanen da ke fama da ƙarar tsoro za su iya rayuwa cikakke, kuma su bi burinsu da dangantakarsu. Da yawa daga cikin mutane sun yi nasarar kula da ayyukan yi, kiyaye dangantakar zamantakewa, tafiya, da shiga cikin ayyukan da suke so. Magani yana taimaka muku haɓaka ƙwarewa da ƙarfin gwiwa da ake buƙata don kewaya yanayi waɗanda da farko sun yi kama da ba za a iya yi ba. Warkewa na iya ɗaukar lokaci, amma ayyukan rayuwa na yau da kullun za su sake zama abin iya yi.

Me ya kamata in yi idan ina fama da harin rikicewar zuciya a bainar jama'a?

Idan kun sami harin rikicewar zuciya a bainar jama'a, ku tuna cewa zai wuce kuma ba ku cikin hatsari ba. Mayar da hankali kan numfashi mai sannu a hankali da zurfi kuma gwada hanyoyin da ke taimakawa wajen kwantar da hankali kamar ambaton abubuwa da ke kewaye da ku. Idan zai yiwu, nemo wurin zama mai shiru har sai alamun sun ragu. Tuna da cewa harin rikicewar zuciya yawanci yana kai ga kololuwa a cikin mintuna 10 sannan kuma ya fara raguwa. Samun shirin tsaro tare da lambobin gaggawa da dabarun magance matsalar zai iya taimaka muku jin daɗi da ƙarfin gwiwa.

Har yaushe yake ɗauka don warkewa daga ƙarar tsoro?

Lokacin warkewa ya bambanta sosai dangane da abubuwa kamar tsananin alamun, tsawon lokacin da ka sha fama da agoraphobia, ƙuduri a kan magani, da tsarin tallafin ka. Mutane da yawa sun fara lura da ingantawa a cikin makonni 6-12 bayan fara magani, tare da ci gaba mai mahimmanci wanda sau da yawa yake faruwa a cikin watanni 6-12. Duk da haka, tafiyar kowa daban ce. Wasu mutane suna warkewa da sauri, yayin da wasu kuma suna buƙatar tallafi na dogon lokaci. Abin da ya fi muhimmanci shi ne cewa warkewa yana yiwuwa komai tsawon lokacin da zai ɗauka.