Bakin Ciki Mai Tsanani

Rashin wanda aka ƙauna ɗaya ne daga cikin abubuwan da ke haifar da damuwa da kuma, abin takaici, kowa ya fuskanta. Yawancin mutane da ke fama da al'ada ta al'ada da rashin mutuwa suna da lokacin bakin ciki, rashin ji, da kuma laifi da fushi. A hankali waɗannan ji suna raguwa, kuma yana yiwuwa a yarda da asara kuma a ci gaba.

Ga wasu mutane, ji na asara yana raunana kuma ba ya inganta ko da bayan lokaci ya wuce. Wannan ana kiransa baƙin ciki mai rikitarwa, wanda a wasu lokuta ana kiransa rashin lafiyar baƙin ciki mai rikitarwa. A cikin baƙin ciki mai rikitarwa, motsin zuciya masu zafi suna daɗewa kuma suna da tsanani har ba za ku iya murmurewa daga asarar ba kuma ku ci gaba da rayuwar ku.

Mutane daban-daban suna bin hanyoyi daban-daban ta hanyar ƙwarewar baƙin ciki. Tsarin da lokacin waɗannan matakai na iya bambanta daga mutum zuwa mutum:

• Yardar da gaskiyar asarar ku
• Bari kanku ku ji zafi na asarar ku
• Gyara zuwa sabuwar gaskiya inda wanda ya mutu bai kasance ba
• Samun wasu dangantaka

Waɗannan bambance-bambancen suna da yawa. Amma idan ba za ku iya motsawa ta waɗannan matakai fiye da shekara guda bayan mutuwar wanda kuka ƙauna ba, kuna iya samun baƙin ciki mai rikitarwa. Idan haka ne, nemi magani. Zai iya taimaka muku ku yarda da asarar ku kuma ku dawo da jin yarda da zaman lafiya.

A cikin watanni kaɗan bayan rasa, yawancin alamomi da kuma bayyanar damuwa na al'ada iri ɗaya ne da na damuwar da ta rikice. Duk da haka, yayin da alamomin damuwar al'ada ke fara gushewa a hankali a kan lokaci, na damuwar da ta rikice suna ci gaba ko kuma suna ƙaruwa. Damuwar da ta rikice kamar yadda kake cikin yanayi na ci gaba da baƙin ciki wanda ke hana ka warke. Alamomi da kuma bayyanar damuwar da ta rikice na iya haɗawa da: Bacin rai mai tsanani, ciwo da tunani game da rashi ƙaunataccenka Mayar da hankali kan ƙananan abubuwa banda mutuwar ƙaunataccenka Mayar da hankali sosai kan abubuwan da ke tunawa da ƙaunataccen ko guje wa abubuwan da ke tunawa da shi sosai Sha'awar da ba ta gushe ba ko kuma kewar wanda ya rasu Matsaloli wajen karɓar mutuwar Matsala ko kuma rabuwa Zafin rai game da rashi Jin cewa rayuwa ba ta da ma'ana ko kuma manufa Rashin amincewa ga wasu Rashin iya jin daɗin rayuwa ko tunanin abubuwan da suka faru masu kyau tare da ƙaunataccenka Damuwar da ta rikice kuma ana iya nuna ta idan har yanzu kuna: Samun matsala wajen gudanar da ayyukan al'ada Rabuwa da wasu da kuma janye kai daga ayyukan zamantakewa Samun damuwa, bakin ciki mai zurfi, laifi ko kuma zargin kai Gaskanta cewa kun yi wani abu mara kyau ko kuma kun iya hana mutuwa Jin rayuwa ba ta da daraja ba tare da ƙaunataccenka ba Fatan kun mutu tare da ƙaunataccenka Tuntuɓi likitanku ko ƙwararren lafiyar kwakwalwa idan kuna da damuwa mai tsanani da kuma matsalolin aiki waɗanda ba su inganta ba akalla shekara ɗaya bayan rasuwar ƙaunataccenku. A wasu lokuta, mutanen da ke fama da damuwar da ta rikice na iya tunanin kashe kansu. Idan kuna tunanin kashe kanku, ku tattauna da wanda kuka amince da shi. Idan kuna tsammanin kuna iya yin aiki akan ji na kashe kanku, kira 911 ko lambar gaggawa ta yankinku nan da nan. Ko kuma tuntuɓi layin taimakon kashe kansa. A Amurka, kira ko rubuta 988 don isa ga 988 Suicide & Crisis Lifeline, wanda ke akwai awanni 24 a rana, kwanaki bakwai a mako. Ko kuma yi amfani da Lifeline Chat. Sabis ɗin kyauta ne kuma asiri ne.

Tu tuntubi likitanka ko ƙwararren lafiyar kwakwalwa idan kana da matsanancin damuwa da matsaloli na aiki waɗanda ba su inganta ba akalla shekara ɗaya bayan rasuwar ƙaunataccenka.

Akwai lokutan da mutanen da ke da matsalar damuwa mai rikitarwa zasu iya tunanin kashe kansu. Idan kana tunanin kashe kanka, ka tattauna da wanda ka amince da shi. Idan ka yi imanin cewa za ka iya yin aiki akan motsin kashe kansa, kira 911 ko lambar gaggawa ta yankinka nan take. Ko kuma tuntubi layin gaggawa na kashe kansa. A Amurka, kira ko rubuta 988 don kaiwa ga Layin Gaggawa da Rikicin 988, wanda ke akwai awanni 24 a rana, kwanaki bakwai a mako. Ko kuma yi amfani da Tattauan Layin Gaggawa. Sabis ɗin kyauta ne kuma asiri.

Ba a san abin da ke haifar da kunciyar da ta yi wuyar warkewa ba. Kamar yadda yake a cikin yawancin cututtukan kwakwalwa, yana iya shafar yanayin rayuwarka, halinka, halayen da kake gada da kuma sinadarai na jikinka.

Kukan da ya yi wuyar shawo kan yana yawan faruwa ga mata da kuma tsofaffi. Abubuwan da zasu iya kara hadarin kamuwa da kukan da ya yi wuyar shawo kan sun hada da:

• Mutuwa mara zato ko ta tashin hankali, kamar mutuwa sakamakon hatsarin mota, ko kisan kai ko kashe kansa na wanda aka so
• Mutuwar yaro
• Kusa ko dogaro da wanda ya mutu
• Kulle kai ko rasa tsarin tallafi ko abokai
• Tarihin baya na damuwa, damuwar rabuwa ko rashin lafiyar bayan tashin hankali (PTSD)
• Abubuwan da suka faru a lokacin yaranci, kamar cin zarafi ko rashin kulawa
• Sauran manyan abubuwan da suka faru a rayuwa, kamar matsalolin kudi

Kullin damuwa mai tsanani na iya shafar jiki, tunani da zamantakewa. Idan ba a yi magani ba, matsaloli na iya haɗawa da: Lalacewar kwakwalwa Tunani ko ayyukan kashe kai Tashin hankali, gami da PTSD Matsalar bacci mai tsanani Karuwar haɗarin kamuwa da cututtukan jiki, kamar cututtukan zuciya, kansa ko hauhawar jini Matsalar rayuwa ta yau da kullun, dangantaka ko ayyukan aiki na dogon lokaci Amfani da barasa, shan taba ko shan magunguna

Ba a bayyana yadda za a hana bakin ciki mai rikitarwa ba. Samun shawara nan da nan bayan rasa mutum na iya taimakawa, musamman ga mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da bakin ciki mai rikitarwa. Bugu da ƙari, masu kula da ke ba da kulawar ƙarshen rayuwa ga ƙaunataccen su na iya amfana daga shawara da tallafi don taimakawa shirye-shiryen mutuwa da sakamakonta na motsin rai.

• Magana. Magana game da bakin cikinka da kuma barin kanka kuka kuma na iya taimakawa wajen hana ka makale a cikin bakin cikinka. Kamar yadda yake da zafi, ka amince cewa a mafi yawan lokuta, zafi naka zai fara ɗagawa idan ka bar kanka ka ji shi.
• Tallafi. Membobin iyali, abokai, ƙungiyoyin tallafi na zamantakewa da kuma al'ummar addininka duk zaɓuɓɓuka ne masu kyau don taimaka maka wajen magance bakin cikinka. Za ka iya samun ƙungiyar tallafi da ke mayar da hankali kan wani nau'in asara, kamar mutuwar miji ko ɗa. Ka tambayi likitank a ba da shawarar albarkatu na gida.
• Shawarwarin bakin ciki. Ta hanyar shawara ta farko bayan asara, za ka iya bincika motsin zuciya game da asararka da kuma koyon ƙwarewar magance matsala. Wannan na iya taimakawa wajen hana tunani mara kyau da ra'ayoyi daga samun ƙarfi sosai har ya zama da wuya a shawo kansu.

Kukan mutuwa hanya ce ta daban ga kowane mutum, kuma sanin lokacin da kukan al'ada ya zama kukan da ya rikice yana da wuya. A halin yanzu babu matsaya tsakanin masana kiwon lafiyar hankali game da lokacin da ya kamata ya wuce kafin a iya gano kukan da ya rikice.

Ana iya la'akari da kukan da ya rikice lokacin da tsananin kukan bai ragu ba a cikin watanni bayan mutuwar wanda kuka yi masa soyayya. Wasu masana kiwon lafiyar hankali suna ganin kukan da ya rikice lokacin da kukan ya ci gaba da zama mai tsanani, mai dorewa kuma mai raunana bayan watanni 12.