Rashin Barci

Rashin barci matsala ce ta yau da kullun da ke iya sa ya zama da wuya a samu barci ko kuma a ci gaba da barci. Hakanan na iya sa ka tashi da wuri ba tare da samun damar dawowa barci ba. Har yanzu za ka iya jin gajiya lokacin da ka tashi. Rashin barci na iya rage matakin kuzarinka kuma ya shafi yanayinka. Hakanan na iya shafar lafiyarka, aikin aikinka da ingancin rayuwarka.

Yawan barcin da ya isa ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Amma yawancin manya suna buƙatar sa'o'i 7 zuwa 9 a dare.

A wani lokaci, yawancin manya suna fama da rashin barci na ɗan lokaci. Wannan na iya ɗaukar kwana ko makonni. Rashin barci na ɗan lokaci yawanci yana faruwa ne saboda damuwa ko wani abu mai damuwa. Amma wasu mutane suna fama da rashin barci na dogon lokaci, wanda kuma ake kira rashin barci na kullum. Wannan yana ɗaukar watanni uku ko fiye. Rashin barci na iya zama babbar matsala, ko kuma na iya zama da alaƙa da wasu yanayin kiwon lafiya ko magunguna.

Ba dole ba ne ka jure dare marasa barci. Sauƙaƙan sauye-sauye a yau da kullun sau da yawa na iya taimakawa.

Alamun rashin barci na iya haɗawa da: Tsananin wahala wajen samun bacci a dare. Farkawa a tsakiyar dare. Farkawa da wuri. Jin gajiya ko bacci a rana. Jin bacin rai, damuwa ko tashin hankali. Wahalar mayar da hankali, mayar da hankali kan ayyuka ko tunawa. Yin kurakurai ko samun haɗari. Ci gaba da damuwa game da bacci. Idan rashin bacci ya sa ya zama wuyar yin ayyukan yau da kullun, ka ga likitanku ko wani kwararren likitan kula da lafiya. Likitanka zai binciki dalilin matsalar baccin ka kuma taimaka wajen magance ta. Idan an yi imanin cewa kana iya fama da rashin bacci, likitanku na iya ba da shawarar zuwa cibiyar bacci don gwaji na musamman.

Idan rashin barci ya sa ya yi wuya a gare ku yin ayyukan yau da kullun, ku ga likitanku ko wani kwararren likitan kula da lafiya. Likitanka zai binciki dalilin matsalar barcinka kuma zai taimaka wajen magance ta. Idan an yi imanin cewa kuna iya fama da rashin barci, likitanku na iya ba da shawarar zuwa cibiyar barci don yin gwaje-gwaje na musamman.

Rashin barci na iya zama babbar matsala ko kuma yana da alaƙa da wasu yanayi. Rashin barci na dogon lokaci yawanci yana faruwa ne saboda damuwa, abubuwan da suka faru a rayuwa ko halaye da ke hana barci. Yayin da ake magance tushen matsalar barcinku, hakan na iya dakatar da rashin barcinku, amma wasu lokuta na iya ɗaukar shekaru. Sanadin rashin barci na dogon lokaci sun haɗa da: Damuwa. Damuwa game da aiki, makaranta, lafiya, kuɗi ko iyali na iya sa tunaninku ya kasance aiki a dare, yana sa ya zama da wuya a yi barci. Abubuwan da suka faru masu damuwa a rayuwa, kamar mutuwar ko rashin lafiyar wanda kuka ƙauna, saki, ko rasa aiki, suma na iya haifar da rashin barci. Jadawalin tafiya ko aiki. "Agogon ciki" na jikinku, wanda aka sani da circadian rhythms, yana jagorantar abubuwa kamar zagayen barci-farkawa, metabolism da zafin jiki. Tsoma baki da waɗannan rhythms na iya haifar da rashin barci. Dalilan sun haɗa da jin jet lag daga tafiya a tsakanin yankuna da yawa na lokaci, yin aiki da dare ko da safe, ko canza canjin akai-akai. Halayen barci mara kyau. Halayen barci mara kyau sun haɗa da zuwa barci da tashi a lokaci daban-daban kowace rana, yin bacci, zama mai aiki sosai kafin lokacin kwanciya barci da kuma samun wurin barci wanda ba shi da daɗi. Sauran halayen barci mara kyau sun haɗa da aiki, ci ko kallon talabijin yayin da ke kan gado. Yin amfani da kwamfuta ko wayoyin hannu, wasa wasannin bidiyo, ko kallon talabijin kafin kwanciya barci na iya haifar da tsoma baki a zagayen barcinku. Cin abinci da yawa a ƙarshen yamma. Samun abinci mai sauƙi kafin lokacin kwanciya barci yana da kyau. Amma cin abinci da yawa na iya sa ku ji rashin jin daɗi yayin da kuke kwance. Mutane da yawa kuma suna fama da ciwon zuciya. Wannan shine lokacin da acid na ciki ya koma cikin bututun da ke ɗauke da abinci daga bakinku zuwa cikin ciki. Wannan bututu ana kiransa esophagus. Ciwon zuciya na iya sa ku farka. Matsalolin lafiyar kwakwalwa. Matsalolin damuwa, kamar post-traumatic stress disorder, na iya haifar da tsoma baki a barcinku. Farkawa da wuri na iya zama alamar damuwa. Rashin barci sau da yawa yana faruwa tare da wasu yanayin lafiyar kwakwalwa. Magunguna. Magungunan da aka rubuta da yawa na iya haifar da tsoma baki a barci, kamar wasu magungunan hana damuwa da magungunan asma ko matsin jini. Magunguna da yawa da ake samu ba tare da takardar sayan magani ba, kamar wasu magungunan ciwo, magungunan rashin lafiya da na sanyi, da samfuran rage nauyi, suna dauke da caffeine da sauran abubuwan motsa jiki da zasu iya haifar da tsoma baki a barci. Yanayin lafiya. Misalan yanayin da aka haɗa da rashin barci sun haɗa da ciwon da ya daɗe, ciwon daji, ciwon suga, cututtukan zuciya, asma, gastroesophageal reflux disease (GERD), thyroid mai aiki, cutar Parkinson da cutar Alzheimer. Matsalolin da suka shafi barci. Sleep apnea yana sa ku daina numfashi a wasu lokuta a dare, yana haifar da tsoma baki a barcinku. Restless legs syndrome yana haifar da ƙarfin buƙatar motsa kafafunku yayin ƙoƙarin yin barci. Wannan na iya hana ku yin barci ko komawa barci. Caffeine, nicotine da barasa. Kofi, shayi, cola da sauran abubuwan sha da ke da caffeine suna motsa jiki ne. Sha su a ƙarshen rana ko yamma na iya hana ku yin barci a dare. Nicotine a cikin kayayyakin taba wani abu ne mai motsa jiki wanda zai iya haifar da tsoma baki a barci. Barasa na iya taimaka muku yin barci, amma yana hana matakai masu zurfi na barci kuma sau da yawa yana haifar da farka a tsakiyar dare. Rashin barci ya zama ruwan dare gama gari tare da shekaru. Yayin da kake tsufa, za ka iya: Canza tsarin barcinka. Barci sau da yawa ya zama mara natsuwa yayin da kake tsufa, don haka hayaniya ko sauran canje-canje a kewaye da kai suna da yuwuwar su sa ka farka. Tare da shekaru, agogonka na ciki sau da yawa yana motsawa gaba a lokaci, don haka kana gajiya da wuri a yamma kuma kana farka da wuri a safe. Amma tsofaffi yawanci har yanzu suna buƙatar adadin barci iri ɗaya da matasa. Canza matakin ayyukanku. Za ku iya zama marasa aiki sosai ko na zamantakewa. Rashin aiki na iya haifar da tsoma baki a barci mai kyau. Hakanan, ƙarancin aiki da kuke yi, ƙarin yuwuwar ku za ku yi bacci a kullum. Yin bacci na iya haifar da tsoma baki a barci a dare. Samun canje-canje a lafiyarku. Ciwon da ya daɗe daga yanayi kamar ciwon sanyi ko matsalolin baya, da kuma damuwa ko damuwa, na iya haifar da tsoma baki a barci. Matsalolin da ke sa ya zama da yuwuwar za ku buƙaci yin fitsari a dare, kamar matsalolin kumburi ko fitsari, na iya haifar da tsoma baki a barci. Sleep apnea da restless legs syndrome sun zama ruwan dare gama gari tare da shekaru. Shan magunguna da yawa. Tsofaffi yawanci suna amfani da magungunan da aka rubuta fiye da matasa. Wannan yana ƙara yuwuwar rashin barci da ya shafi magunguna. Matsalolin barci na iya zama damuwa ga yara da matasa ma. Amma wasu yara da matasa kawai suna da matsala wajen yin barci ko kuma suna kin yarda da lokacin kwanciya na yau da kullun saboda agogon su na ciki ya fi jinkiri. Suna son zuwa barci daga baya da kuma yin barci daga baya a safe.

Kusan kowa ya kan sha wahalar rashin bacci a wani lokaci. Amma akwai yiwuwar ka kamu da rashin bacci idan:

• Mace ce. Sauye-sauyen hormones a lokacin al'ada da kuma lokacin tsawon haihuwa na iya taka rawa. A lokacin tsawon haihuwa, zufa da zafi a dare sau da yawa suna hana bacci. Rashin bacci kuma abu ne na gama gari a lokacin daukar ciki.
• Shekarunka sun wuce 60. Saboda sauye-sauyen tsarin bacci da lafiya, akwai yiwuwar ka kamu da rashin bacci yayin da kake tsufa.
• Kana da matsalar lafiyar kwakwalwa ko jiki. Matsalolin da yawa da ke shafar lafiyar kwakwalwa ko jikinka na iya hana bacci.
• Kana da matsanancin damuwa. Damuwa na iya haifar da rashin bacci na dan lokaci. Damuwa mai tsanani ko na dogon lokaci na iya haifar da rashin bacci na dogon lokaci.
• Baka da jadawalin yau da kullum. Alal misali, canza lokacin aiki ko tafiya na iya hana tsarin bacci-farkawa.

'Barci yana da muhimmanci ga lafiyar ku kamar yadda abinci mai gina jiki da motsa jiki na yau da kullun suke da muhimmanci. Komai abin da ke hana ku bacci, rashin barci na iya shafar ku a hankali da jiki. Mutane da ke fama da rashin barci sun bayar da rahoton ingancin rayuwa kasa idan aka kwatanta da mutanen da ke samun barci mai kyau. Matsalolin rashin barci na iya haɗawa da: Rage aiki a wurin aiki ko a makaranta.\nRage lokacin amsawa yayin tuƙi da haɗarin haɗari mafi girma.\nMatsalolin lafiyar kwakwalwa, kamar damuwa, damuwa ko amfani da miyagun ƙwayoyi.\nHaɗarin haɗari ko ƙaruwar cututtuka ko yanayi na dogon lokaci, kamar hauhawar jini da cututtukan zuciya.'

"Al'adun bacci na kyau kamar waɗannan zasu iya taimakawa wajen hana rashin bacci:\n- Rike lokacin da kake kwanciya da lokacin da kake tashi iri ɗaya kowace rana, har da karshen mako.\n- Kasance mai aiki. Aiki na yau da kullun na iya haifar da bacci mai kyau a dare.\n- Iyakance bacci na rana ko kada ka yi bacci na rana kwata-kwata.\n- Iyakance ko kada ka yi amfani da kofi, giya da taba.\n- Kada ka ci abinci mai yawa ko ka sha ruwa mai yawa kafin kwanciya.\n- Sanya dakin kwanan ka ya zama mai daɗi don bacci kuma ka yi amfani da shi don saduwa ko bacci kawai.\n- Ka ƙirƙiri al'adar bacci mai kwantar da hankali, kamar ɗaukar wanka mai ɗumi, karantawa ko sauraron kiɗa mai taushi."

Dangane da yanayin da kake ciki, ganewar asarar barci da neman dalilinsa na iya haɗawa da:

• Jarrabawar jiki. Idan ba a san dalilin rashin barci ba, ƙwararren kiwon lafiyar ku na iya yin jarrabawar jiki don neman alamun matsalolin lafiya da za su iya haɗawa da rashin barci. A wasu lokuta, ana iya yin gwajin jini don bincika matsalolin thyroid ko wasu yanayi da za su iya haɗawa da rashin barci.
• Bita kan halayen barci. Baya ga tambayoyi game da barcinku, likitan ku ko wani ƙwararren kiwon lafiya na iya sa ku cika tambayoyi don nuna tsarin barci da farkawa da matakin baccin da kuke yi a rana. Haka kuma ana iya roƙon ku ku riƙe littafin barci na makonni biyu.
• ** Nazarin barci.** Idan dalilin rashin barcinku bai bayyana ba, ko kuma kuna da alamun wata matsala ta barci, kamar apnea na barci ko restless legs syndrome, kuna iya buƙatar kwana dare a cibiyar barci. Ana yin gwaje-gwaje don kiyaye da rikodin ayyukan jiki daban-daban yayin da kuke bacci. Wannan ya haɗa da tasirin kwakwalwa, numfashi, bugun zuciya, motsin ido da motsin jiki.