Menene Rashin Barci? Alamomi, Dalilai, da Magani

Rashin barci shine rashin iya bacci, ko ci gaba da bacci, ko samun bacci mai daɗi akai-akai. Wannan na daga cikin matsaloli na bacci da suka fi yawa, yana shafar miliyoyin mutane a duniya, yana sa ka ji gajiya, bacin rai, da kuma damuwa a lokacin rana.

Ba kai kaɗai ba ne idan ka shafe dare kana kallon rufin gida ko kuma ka tashi sau da yawa. Rashin barci na iya zama na ɗan lokaci, yana ɗaukar kwana kaɗan ko makonni, ko kuma ya zama matsala ta yau da kullun wacce ke ɗaukar watanni ko shekaru.

Menene alamomin rashin barci?

Babban alamar rashin barci shine wahalar bacci, amma yana bayyana daban-daban ga mutane daban-daban. Kana iya gane wasu daga cikin waɗannan halayya a cikin kwarewar baccin ka.

Ga wasu daga cikin alamomin da za ka iya fuskanta:

• Wahalar bacci ko da kana jin gajiya
• Tashi sau da yawa a dare
• Tashi da wuri kuma rashin iya komawa bacci
• Jin gajiya ko da bayan kwana a gado
• Gajiya da ƙarancin kuzari a lokacin rana
• Wahalar mayar da hankali ko tuna abubuwa
• Sauye-sauyen yanayi kamar bacin rai ko damuwa
• Ciwon kai ko matsin lamba daga rashin bacci

Wadannan alamomin na iya bambanta a ƙarfi kuma na iya zuwa da tafiya dangane da abin da ke faruwa a rayuwarka. Wasu mutane suna fuskantar ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan matsalolin, yayin da wasu ke magance da yawa a lokaci ɗaya.

Menene nau'ikan rashin barci?

Rashin barci ya faɗa cikin manyan rukunin biyu bisa ga tsawon lokacin da yake ɗauka da abin da ke haifar da shi. Fahimtar nau'in da kake fuskanta na iya taimakawa wajen jagorantar hanyar maganinka.

Rashin barci na ɗan lokaci na ɗan lokaci ne kuma yawanci yana ɗaukar kwana kaɗan zuwa makonni kaɗan. Wannan nau'in yawanci yana faruwa a lokutan damuwa kamar canjin aiki, matsalolin dangantaka, ko manyan abubuwan rayuwa. Yawancin mutane suna fuskantar wannan nau'in a wani lokaci, kuma yawanci yana warwarewa da kansa da zarar abin da ke haifar da damuwar ya wuce.

Rashin barci na kullum yana faruwa aƙalla sau uku a mako na watanni uku ko fiye. Wannan nau'in da ya daɗe yana iya haɓaka daga rashin barci na ɗan lokaci da ba a kula da shi ba ko kuma yana iya haɗuwa da yanayin lafiya na yau da kullun, magunguna, ko damuwa na dogon lokaci.

Likitoci kuma suna rarraba rashin barci azaman na farko ko na biyu. Rashin barci na farko ba a haifar da shi kai tsaye ta wani yanayi na lafiya ba, yayin da rashin barci na biyu ya samo asali daga matsalolin likita, magunguna, ko abubuwa kamar kofi ko giya.

Menene ke haifar da rashin barci?

Rashin barci na iya haɓaka daga dalilai da yawa daban-daban, sau da yawa suna aiki tare don tayar da tsarin baccin ka. Fahimtar abin da zai iya shafar baccin ka na iya taimaka maka da likitarka don nemo mafita mai dacewa.

Dalilan da suka fi yawa sun haɗa da:

• Damuwa da damuwa: Matsaloli na aiki, matsalolin dangantaka, damuwar kuɗi, ko manyan canje-canje na rayuwa
• Rashin kyawawan halaye na bacci: Lokacin kwanciya mara kyau, kallon allo kafin kwanciya, ko yanayin bacci mara daɗi
• Yanayin lafiya: Ciwo na kullum, ƙonewar zuciya, asma, ciwon suga, ko rashin aikin thyroid
• Yanayin lafiyar kwakwalwa: Damuwa, matsalolin damuwa, ko rashin lafiyar bayan tashin hankali
• Magunguna: Wasu magungunan hana damuwa, magungunan hawan jini, ko magungunan mura na sama
• Kofi da giya: Shan waɗannan abubuwa, musamman a ƙarshen rana
• Aikin canjin dare: Aiki dare ko canza lokacin aiki wanda ke tayar da yanayin baccin ka na halitta

Dalilan da ba su da yawa amma masu muhimmanci sun haɗa da matsalolin bacci kamar apnea na bacci ko restless leg syndrome, canje-canjen hormonal a lokacin menopause, da wasu yanayin kwakwalwa. A wasu lokuta, rashin barci yana haɓaka ba tare da dalili mai bayyane ba, wanda zai iya zama mai damuwa amma har yanzu yana da magani sosai.

Yaushe ya kamata a ga likita don rashin barci?

Ya kamata ka yi la'akari da ganin likita idan matsalolin baccin ka suna shafar rayuwarka ta yau da kullun ko kuma sun fi makonni kaɗan. Mutane da yawa suna ƙoƙarin jurewa, amma samun taimako da wuri na iya hana rashin barci ya zama matsala ta yau da kullun.

Shirya ganawa idan kana fuskantar waɗannan yanayi:

• Matsalolin bacci sun daɗe fiye da makonni uku
• Gajiya a lokacin rana tana shafar aikin ka, dangantaka, ko aminci
• Kana dogara da magungunan bacci ko giya don bacci
• Kana jin damuwa ko bacin rai game da matsalolin baccin ka
• Kana mai ƙara numfashi ko abokin zamanka ya lura kana tsayawa numfashi yayin bacci
• Kana da alamomin jiki kamar ciwon kirji ko ƙarancin numfashi a dare

Kada ka jira idan kana da tunanin cutar da kanka ko kuma rashin bacci yana haifar da yanayi masu haɗari kamar bacci yayin tuki. Wadannan yanayi ne masu gaggawa da ke buƙatar kulawar likita nan da nan.

Menene abubuwan haɗari na rashin barci?

Wasu abubuwa na iya sa ka fi kamuwa da rashin barci, kodayake samun waɗannan abubuwan haɗari ba yana nufin za ka sami matsalolin bacci ba. Sanin abubuwan haɗarin ka na iya taimaka maka ɗaukar matakan rigakafi.

Kana iya kasancewa cikin haɗari idan:

• Mace ce: Canje-canjen hormonal a lokacin haila, ciki, da menopause na iya tayar da bacci
• Kana da shekaru fiye da 60: Tsarin bacci na halitta yana canzawa tare da shekaru, kuma tsofaffi yawanci suna da yanayin lafiya da yawa
• Kana da yanayin lafiyar kwakwalwa: Damuwa, bacin rai, da sauran matsalolin lafiyar kwakwalwa yawanci suna shafar bacci
• Kana aiki a lokutan da ba na yau da kullun ba: Aikin canjin dare ko tafiya akai-akai a tsakanin yankuna masu bambanta lokaci yana tayar da yanayin baccin ka na halitta
• Kana cikin damuwa mai yawa: Damuwa mai yawa daga aiki, iyali, ko matsalolin lafiya na iya haifar da matsalolin bacci
• Kana da wasu halaye na mutum: Cikakkiyar manufa, son damuwa, ko yawan ji na damuwa

Yanayin lafiya kamar ciwo na kullum, cututtukan zuciya, ko matsalolin numfashi suma suna ƙara haɗarin ka. Bugu da ƙari, abubuwan rayuwa kamar yawan shan kofi, rashin motsa jiki akai-akai, ko jadawalin bacci mara kyau na iya haifar da matsalolin bacci.

Menene matsaloli masu yuwuwa na rashin barci?

Yayin da rashin barci zai iya zama kamar matsala ta dare kawai, yana iya samun tasiri mai tsanani akan lafiyar ka ta gaba ɗaya da ingancin rayuwa. Labarin kirki shine waɗannan matsaloli ana iya hana su ta hanyar magani mai dacewa.

Matsaloli na yau da kullun da za ka iya fuskanta sun haɗa da:

• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Ƙaruwar haɗarin bacin rai, damuwa, da rashin daidaito na yanayi
• Rashin ƙarfin tsarin garkuwa da jiki: Sanyi da yawa, kamuwa da cuta, da jinya mai jinkiri
• Ƙaruwar nauyi: Rashin bacci yana shafar hormones da ke sarrafa yunwa da metabolism
• Matsaloli na fahimta: Wahalar mayar da hankali, matsalolin tunawa, da rashin yin yanke shawara
• Ƙaruwar haɗarin haɗari: Ƙaruwar damar haɗarin mota, faɗuwa, da raunuka a wurin aiki
• Matsalar dangantaka: Bacin rai da canje-canjen yanayi na iya shafar dangantakar mutum

Matsaloli masu ƙarancin yawa amma masu tsanani sun haɗa da ƙaruwar haɗarin cututtukan zuciya, ciwon suga, hawan jini, da bugun jini. Rashin barci na kullum na iya kuma ƙara muni yanayin lafiya da ke wanzuwa kuma ya sa ya zama da wahala a sarrafa su.

Wadannan matsaloli suna haɓaka a hankali, don haka magance matsalolin bacci da wuri na iya hana yawancin waɗannan matsalolin faruwa.

Yadda za a hana rashin barci?

Ana iya hana yawancin lokuta na rashin barci ta hanyar haɓaka kyawawan halaye na bacci da kuma sarrafa damuwa yadda ya kamata. Ƙananan canje-canje a cikin yau da kullun na iya yin babban bambanci a ingancin baccin ka.

Ga wasu dabarun da aka tabbatar da su don taimakawa wajen hana rashin barci:

• Riƙe jadawalin bacci mai daidaito: Je kwanciya da tashi a lokaci ɗaya kowace rana, har ma a ƙarshen mako
• Ƙirƙiri tsarin kwanciya mai kwantar da hankali: Shafe mintina 30-60 kuna hutawa tare da ayyuka masu kwantar da hankali
• Sanya ɗakin kwana ya zama mai daɗin bacci: Kiyaye shi da sanyi, duhu, da shiru
• Iyakance lokacin kallon allo kafin kwanciya: Guji wayoyi, allunan, da talabijin na akalla awa ɗaya kafin bacci
• Ka kula da shan kofi: Guji kofi bayan ƙarfe 2 na rana ko akalla sa'o'i 6 kafin kwanciya
• Motsa jiki akai-akai: Ka ƙoƙarta aƙalla mintina 30 a mafi yawan kwanaki, amma ba kusa da lokacin kwanciya ba
• Sarrafa damuwa: Yi amfani da dabarun kwantar da hankali kamar numfashi mai zurfi, tunani, ko yoga mai laushi

Hakanan yi la'akari da iyakance shan giya, saboda yana iya tayar da ingancin bacci ko da yake a farkon yana sa ka ji bacci. Idan kana da son damuwa, gwada riƙe littafin rubutu don rubuta damuwa kafin kwanciya don kada su sa ka farka.

Yadda ake gano rashin barci?

Gano rashin barci yawanci yana buƙatar tattaunawa mai zurfi game da tsarin baccin ka, tarihin lafiyar ka, da halayen rayuwarka. Likitanka zai so ya fahimci cikakken hoto na matsalolin baccin ka.

A lokacin ganawarka, likitanka zai iya tambaya game da lokacin da matsalolin baccin ka suka fara, sau nawa suke faruwa, da kuma yadda tsarin kwanciya na yau da kullun ya kasance. Za su kuma bincika duk wani magani da kake sha da kuma tattauna duk wani yanayi na lafiya ko damuwa a rayuwarka.

Likitanka na iya ba da shawarar riƙe littafin bacci na mako ɗaya ko biyu. Wannan ya ƙunshi rubuta lokacin da kake kwanciya, tsawon lokacin da yake ɗauka kafin ka yi bacci, sau nawa kake tashi, da kuma yadda kake ji da safe. Wannan bayanin yana taimakawa wajen gano halaye da abubuwan da ke haifar da matsalar.

A wasu lokuta, likitanka na iya ba da umarnin gwaje-gwaje na ƙarin. Binciken bacci na iya zama dole idan sun yi zargin apnea na bacci ko sauran matsalolin bacci. Gwajin jini na iya bincika matsalolin thyroid ko sauran yanayin lafiya da zai iya shafar baccin ka.

Aikin ganowa yawanci yana da sauƙi kuma yana mai da hankali kan fahimtar yanayin ka na sirri maimakon gwaje-gwaje masu rikitarwa.

Menene maganin rashin barci?

Maganin rashin barci yana mai da hankali kan magance dalilan da ke ƙasa da kuma koya maka ƙwarewa don inganta baccin ka ta halitta. Yawancin mutane suna ganin ingantaccen ci gaba tare da daidaiton hanyoyin da suka dace.

Maganin ɗabi'a na kwakwalwa don rashin barci (CBT-I) yawanci shine maganin farko. Wannan maganin yana taimaka maka gano da canza tunani da halaye da ke hana bacci. Ya haɗa da dabarun kamar iyakacin bacci, sarrafa motsin rai, da horon kwantar da hankali.

Likitanka na iya kuma ba da shawarar waɗannan hanyoyin magani:

• Ilimi kan tsabtace bacci: Koyo kyawawan halaye na bacci da canje-canjen muhalli
• Dabarun kwantar da hankali: Kwantar da tsoka mai ci gaba, numfashi mai zurfi, ko tunani na hankali
• Maganin iyakacin bacci: Iyakance lokacin da kake kwana a gado don haɗa bacci
• Sarrafa motsin rai: Amfani da ɗakin kwana don bacci da soyayya kawai

Ana iya la'akari da magunguna don amfani na ɗan lokaci a wasu yanayi. Waɗannan sun haɗa da magungunan bacci, ƙarin melatonin, ko magunguna don magance yanayin da ke ƙasa kamar damuwa ko bacin rai.

Shirye-shiryen magani sun bambanta sosai dangane da abin da ke haifar da rashin barcin ka da kuma fifikon ka na sirri. Mutane da yawa suna amfana daga haɗa hanyoyi da yawa maimakon dogaro da hanya ɗaya kawai.

Yadda za a magance rashin barci a gida?

Za ka iya ɗaukar matakai da yawa masu inganci a gida don inganta ingancin baccin ka da kuma magance alamomin rashin barci. Waɗannan dabarun suna aiki mafi kyau lokacin da aka yi amfani da su akai-akai na makonni da yawa.

Fara da waɗannan magungunan gida masu inganci:

• Ka kafa tsarin hutawa: Fara ayyukan kwantar da hankali sa'o'i 1-2 kafin kwanciya
• Gwada dabarar numfashi ta 4-7-8: Shaka numfashi na ƙidaya 4, riƙe na 7, fitar da numfashi na 8
• Yi amfani da kwantar da tsoka mai ci gaba: Ƙarfafa da sakin ƙungiyoyin tsoka daga yatsun ƙafa zuwa kai
• Riƙe littafin damuwa: Rubuta damuwa a farkon yamma, ba a lokacin kwanciya ba
• Gwada shayi na ganye: Chamomile, passionflower, ko valerian root na iya haɓaka kwantar da hankali
• Yi tunani: Mai da hankali kan sanin yanayin yanzu maimakon tunani masu gudu

Idan ba za ka iya yin bacci ba a cikin mintina 20, tashi ka yi aiki mai natsuwa, wanda ba shi da ƙarfi har sai ka ji bacci. Wannan yana hana gadonka ya zama alama ta bacin rai da rashin bacci.

Ka tuna cewa inganta bacci yawanci yana ɗaukar lokaci da haƙuri. Ci gaba da sabbin halayen ka na akalla makonni 2-3 kafin tsammanin canje-canje masu mahimmanci.

Yadda ya kamata ka shirya don ganawarka da likita?

Zuwa shirye-shiryen ganawarka zai taimaka wa likitanka ya fahimci matsalolin baccin ka da kuma ƙirƙirar tsarin magani mai inganci. Ƙananan shirye-shiryen na iya sa ziyararka ta zama mai amfani sosai.

Kafin ganawarka, tattara wannan bayanin:

• Littafin bacci: Bi diddigin tsarin baccin ka na akalla mako ɗaya
• Jerin magunguna: Haɗa duk magungunan da aka rubuta, magungunan da ba tare da takardar likita ba, da ƙari
• Tarihin lafiya: Lura da duk wani rashin lafiya na kwanan nan, tiyata, ko sabbin yanayin lafiya
• Abubuwan rayuwa: Rubuta shan kofi, halayen motsa jiki, da matakan damuwa
• Maganin da aka yi a baya: Jerin abin da ka riga ka gwada da kuma yadda ya yi aiki

Rubuta tambayoyin da kake so ka yi, kamar ko magungunan ka na iya shafar baccin ka ko kuma ya kamata a gwada ka don matsalolin bacci. Kada ka yi shakku wajen tattaunawa game da yadda rashin barci ke shafar rayuwarka ta yau da kullun, dangantaka, ko aikin ka.

Yi la'akari da kawo ɗan uwa ko aboki wanda ya lura da halayen baccin ka, musamman idan sun lura da ƙara numfashi ko matsalolin numfashi yayin bacci.

Menene mahimmancin bayanin rashin barci?

Rashin barci matsala ce ta yau da kullun kuma mai magani sosai wacce ke shafar miliyoyin mutane. Mafi mahimmancin abu da za a tuna shine ba dole ba ne ka sha wahala daga dare marasa bacci kaɗai.

Ko rashin barcin ka na ɗan lokaci ne ko kuma ya daɗe na watanni, taimakon da ya dace yana samuwa. Mutane da yawa suna ganin ingantaccen ci gaba tare da sauƙaƙan canje-canje ga halayen baccin su, dabarun sarrafa damuwa, ko maganin ƙwararru wanda aka tsara musamman don matsalolin bacci.

Mahimmanci shine magance matsalolin bacci da wuri kafin su zama halaye masu zurfi. Tare da daidaiton canje-canjen rayuwa, tallafin ƙwararru lokacin da ake buƙata, da haƙuri tare da tsarin, yawancin mutane za su iya komawa ga bacci mai daɗi da wartsakewa.

Ka tuna cewa kyawawan bacci ba alatu bane - yana da mahimmanci ga lafiyar jikinka, walwala ta kwakwalwa, da ingancin rayuwa. Ɗaukar matakai don inganta baccin ka ɗaya daga cikin mafi kyawun saka hannun jari da za ka iya yi a cikin lafiyar ka ta gaba ɗaya.

Tambayoyi da aka fi yi game da rashin barci

Q.1 Tsawon lokacin da rashin barci ke ɗauka?

Rashin barci na ɗan lokaci yawanci yana ɗaukar kwana kaɗan zuwa makonni kaɗan kuma yawanci yana warwarewa da kansa da zarar abin da ke haifar da damuwar ya wuce. Rashin barci na kullum yana ɗaukar watanni uku ko fiye amma yana da magani sosai tare da shiga tsakani mai dacewa. Yawancin mutane suna ganin ingantawa a cikin makonni 4-6 na fara magani, kodayake wasu na iya lura da canje-canje da wuri.

Q.2 Za a iya warkar da rashin barci har abada?

Eh, mutane da yawa sun shawo kan rashin barci gaba ɗaya, musamman lokacin da aka yi magani da wuri kuma an magance dalilan da ke ƙasa. Maganin ɗabi'a na kwakwalwa don rashin barci yana da ƙimar nasara sosai don murmurewa na dogon lokaci. Koyaya, wasu mutane na iya buƙatar ci gaba da yin amfani da kyawawan halaye na bacci ko gyara magani na lokaci-lokaci don kiyaye kyawawan bacci, kamar sarrafa sauran yanayin lafiya.

Q.3 Shin yana da aminci shan magungunan bacci kowace rana?

Yawancin magungunan bacci da aka rubuta an tsara su don amfani na ɗan lokaci, yawanci makonni 2-4 mafi girma. Amfani na yau da kullun na dogon lokaci na iya haifar da dogaro, haƙuri, da rashin bacci lokacin da aka dakatar. Likitanka na iya taimaka maka wajen tantance ko magani ya dace da yanayin ka da kuma tattauna madadin tsaro na dogon lokaci kamar maganin ɗabi'a na kwakwalwa.

Q.4 Me ya sa rashin barci ke ƙaruwa da shekaru?

Abubuwa da yawa suna haifar da canje-canjen bacci yayin da muke tsufa, gami da canje-canje a cikin tsarin bacci na halitta, ƙaruwar yiwuwar yanayin lafiya da ke shafar bacci, magunguna da zasu iya tayar da hutawa, da canje-canje a matakan ayyukan yau da kullun. Koyaya, rashin barci mai mahimmanci ba shine al'ada ba na tsufa kuma ya kamata likitan lafiya ya tantance shi da kuma yi masa magani.

Q.5 Shin motsa jiki na iya taimakawa wajen rashin barci?

Motsa jiki akai-akai na iya inganta ingancin bacci sosai kuma ya taimaka maka yin bacci da sauri. Ka ƙoƙarta aƙalla mintina 30 na matsakaicin aiki a mafi yawan kwanaki, amma guji motsa jiki mai ƙarfi a cikin sa'o'i 3-4 na lokacin kwanciya saboda yana iya zama mai ƙarfafawa. Motsa jiki na safe ko na yamma yana da amfani ga bacci, saboda yana taimakawa wajen sarrafa yanayin baccin ka na halitta.