Health Library

למה עצירות מתרחשת לפני המחזור?

מאת Nishtha Gupta

נבדק על ידי Dr. Surya Vardhan

פורסם בתאריך 1/13/2025

עצירות היא בעיה בטנית שכיחה שרבות מהנשים חוות, במיוחד סביב המחזורים החודשיים שלהן. חשוב להבין עצירות לפני המחזור מכיוון שהשינויים ההורמונליים יכולים להשפיע מאוד על תפקוד הגוף שלנו. במהלך השלב הלוטאלי של המחזור החודשי, רמות הפרוגסטרון עולות. הורמון זה יכול להאט את פעילות המעיים שלנו, מה שמוביל לעצירות אצל נשים רבות.

לאחר שראיתי תבנית זו אצלי ואצל אחרים, אני רוצה להדגיש עד כמה חשוב להיות מודעים מתי זה עשוי לקרות. ידיעה מתי אתם עלולים לחוש עצירות יכולה לעזור לכם לנקוט צעדים כדי להרגיש טוב יותר. זכרו, אינכם לבד בזה. עם מודעות טובה וטיפים לטיפול עצמי, נשים רבות יכולות לנהל את אי הנוחות של עצירות לפני המחזורים שלהן ביעילות.

שינויים הורמונליים והשפעותיהם על העיכול

	השפעה על העיכול	השפעה על מערכת העיכול	טיפים לניהול
התבגרות מינית (עלייה באסטרוגן ופרוגסטרון)	אסטרוגן מגביר את תנועתיות המעיים, פרוגסטרון מרפה את השרירים החלקים	- שינויים בעיכול, כולל נפיחות, עצירות או שלשול	- שמרו על תזונה מאוזנת ועשירה בסיבים - שתו הרבה מים
מחזור חודשי (תנודות באסטרוגן ופרוגסטרון)	רמות הפרוגסטרון עולות לאחר הביוץ, וגורמות להאטה בעיכול	- עצירות, נפיחות או שינויים בתיאבון לפני או במהלך הוסת	- פעילות גופנית סדירה, שתייה מרובה, והימנעות מארוחות כבדות במהלך הוסת
הריון (עלייה בפרוגסטרון)	פרוגסטרון מאט משמעותית את העיכול כדי לספוג חומרים מזינים	- תנועתיות מערכת העיכול איטית יותר, המובילה לעצירות, צרבת, בחילות	- אכלו ארוחות קטנות ותכופות - כללו מזונות עשירים בסיבים - הישארו לחות
פרוםנופאוזה (ירידה באסטרוגן ופרוגסטרון)	ירידה באסטרוגן מובילה לעיכול איטי יותר ושינויים בחיידקי המעיים	- נפיחות מוגברת, עצירות ועצירת עיכול עקב חוסר איזון הורמונלי	- כללו מזונות עשירים בפרוביוטיקה ופרהביוטיקה (יוגורט, קפיר) - ניהול לחץ
מנופאוזה (ירידה משמעותית באסטרוגן)	ירידה באסטרוגן מובילה לירידה בייצור חומצת קיבה	- עיכול איטי יותר, צרבת ועצירת עיכול עקב חומצת קיבה מופחתת	- אכלו ארוחות קטנות, הימנעו ממזונות מעוררי גירוי (חריף, שומני) - הגבירו את צריכת המזונות העשירים בסיבים
לאחר המנופאוזה (רמות אסטרוגן נמוכות באופן מתמשך)	רמות אסטרוגן נמוכות משפיעות על מיקרוביום המעיים ותנועתיותם	- סיכון גבוה יותר לנפיחות, עצירות ואי נוחות במערכת העיכול	- התמקדו בבריאות המעיים עם תזונה עשירה בסיבים והידרציה מספקת
שימוש בגלולות למניעת הריון (הורמונים סינתטיים)	הורמונים סינתטיים יכולים לחקות את השפעות האסטרוגן והפרוגסטרון	- יכול להוביל לשינויים בתנועות המעיים, נפיחות ועצירת עיכול	- עקבו אחר התזונה ודפוסי העיכול; התייעצו עם רופא לגבי אפשרויות חלופיות

השפעת גורמי אורח חיים על עצירות

גורם אורח חיים	השפעה על עצירות	טיפים לניהול
הרגלי תזונה	חוסר סיבים בתזונה מוביל לצואה קשה יותר ועיכול איטי יותר	- הגדילו את צריכת הסיבים (דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות) שתו הרבה מים
הידרציה	התייבשות יכולה לגרום למעי הגס לספוג יותר מים מהצואה, מה שמוביל לעצירות	שתו לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לשמור על הצואה רכה ולמנוע התייבשות
פעילות גופנית	חוסר פעילות גופנית יכול להאט את מערכת העיכול, ותורם לעצירות	עוסקים בפעילות גופנית סדירה (למשל, הליכה, ריצה, יוגה) כדי לעורר תנועת מעיים
לחץ ובריאות הנפש	רמות לחץ גבוהות יכולות להפריע לתנועתיות המעיים, מה שמוביל לעצירות	תרגלו טכניקות להפחתת לחץ ( מדיטציה, מיינדפולנס, נשימות עמוקות)
דפוסי שינה	שינה לקויה או לוחות זמנים לא סדירים של שינה יכולים לשבש את תפקוד העיכול	שמרו על לוח זמנים סדיר של שינה כדי לקדם תנועתיות מעיים בריאה
שימוש בתרופות	תרופות מסוימות (למשל, אופיואידים, אנטאצידים, נוגדי דיכאון) יכולות להוביל לעצירות	התייעצו עם נותן שירותי בריאות לגבי חלופות או השתמשו במשלשלים תחת פיקוח רפואי במידת הצורך
אורח חיים יושבני	ישיבה ממושכת או חוסר תנועה יכולים להאט את תהליכי העיכול	קחו הפסקות קצרות להליכה או למתיחות, והימנעו מישיבה ממושכת
צריכת קפאין	קפאין מוגזם יכול לגרום להתייבשות, ותורם לעצירות	הגבילו את צריכת הקפאין והגדילו את ההידרציה כדי לאזן את האפקט המייבש של קפה או תה
דפוסי אכילה	זמני ארוחות לא סדירים או דילוג על ארוחות יכולים לשבש את תפקוד המעיים	אכלו ארוחות מאוזנות וסדירות לאורך כל היום כדי לקדם עיכול עקבי
צריכת אלכוהול	אלכוהול מוגזם יכול להוביל להתייבשות ועצירות	הגבילו את צריכת האלכוהול והגדילו את צריכת המים כדי לפצות על ההשפעות המייבשות

סיכום

עצירות היא בעיה שכיחה אצל נשים, במיוחד לפני המחזורים שלהן, בשל שינויים הורמונליים כמו עלייה בפרוגסטרון במהלך השלב הלוטאלי. הורמונים, כולל הורמוני לחץ, הורמוני בלוטת התריס והורמוני מין, משפיעים משמעותית על העיכול, ולעתים קרובות גורמים לתסמינים כמו נפיחות, עצירות או שלשול. גורמי אורח חיים כמו צריכת סיבים נמוכה, התייבשות, חוסר פעילות גופנית ולחץ גם תורמים לעצירות, ומדגישים את חשיבותן של הרגלים בריאים.

בעוד שאי נוחות עיכול מדי פעם היא תופעה נורמלית, תסמינים מתמשכים או חמורים, ירידה במשקל בלתי מוסברת, דם בצואה או שינויים משמעותיים בהרגלי המעיים עשויים להצביע על מצב בסיסי. פנייה לייעוץ רפואי במקרים כאלה מבטיחה אבחון בזמן וניהול יעיל.

שאלות נפוצות

מדוע מתרחשת עצירות לפני המחזור?
עצירות לפני המחזור נובעת לרוב משינויים הורמונליים, בפרט עלייה בפרוגסטרון, שיכולה להאט את העיכול.
כמה זמן נמשכת עצירות לפני המחזור?
עצירות בדרך כלל נמשכת כמה ימים לפני הוסת ולרוב חולפת לאחר תחילת המחזור.
האם לחץ יכול להחמיר עצירות לפני המחזור?
כן, לחץ יכול להחמיר עצירות על ידי הגברת רמות הקורטיזול, שיכולות לשבש עוד יותר את העיכול במהלך השלב טרום הווסתי.

כתובת: 506/507, 1st Main Rd, Murugeshpalya, K R Garden, Bengaluru, Karnataka 560075

כתב ויתור: אוגוסט היא פלטפורמת מידע בריאותי והתגובות שלה אינן מהוות ייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם איש מקצוע רפואי מורשה בקרבתך לפני ביצוע שינויים כלשהם.

מיוצר בהודו, עבור העולם

תנאים

פרטיות