מה זה ADHD? תסמינים, גורמים וטיפול

ADHD, או הפרעת קשב וריכוז, היא מצב התפתחותי נוירולוגי המשפיע על האופן שבו המוח שלך מנהל קשב, דחפים ורמות פעילות. זהו אחד המצבים הנפוצים ביותר המאובחנים אצל ילדים, אם כי רבים מבוגרים חיים איתו גם כן, לפעמים בלי אפילו לדעת זאת.

חשוב על ADHD כאילו המוח שלך מחווט קצת אחרת. בעוד שאנשים מסוימים עשויים לראות בכך מגבלה, רבים מהאנשים עם ADHD חווים גם חוזקות ייחודיות כמו יצירתיות, אנרגיה והיכולת לחשוב מחוץ לקופסה. הבנה טובה יותר של ADHD יכולה לעזור לך או לאהובים עליך לנווט את חיי היומיום בהצלחה רבה יותר.

מה זה ADHD?

ADHD הוא מצב מבוסס מוח המקשה על הריכוז, הישיבה בשקט או החשיבה לפני הפעולה. המוח שלך בעצם מעבד מידע ומנהל משימות בצורה שונה ממה שנחשב לטיפוסי.

מצב זה אינו קשור לעצלנות, לחוסר מוטיבציה או לחוסר אינטליגנציה. במקום זאת, הוא כרוך בהבדלים ספציפיים במבנה ובתפקוד המוח, במיוחד באזורים השולטים בתפקודים ניהוליים כמו קשב, זיכרון עבודה ובקרת דחפים. הבדלים אלה יכולים להתבטא בדרכים שונות לאורך חייך.

ADHD בדרך כלל מתחיל בילדות, אך התסמינים נמשכים לעתים קרובות גם לבגרות. רבים מבוגרים מגלים שיש להם ADHD כאשר ילדיהם מאובחנים, ומזהים דפוסים דומים בחייהם שלהם. המצב משפיע על אנשים מכל הרקעים, אם כי הוא מאובחן בתדירות גבוהה יותר אצל בנים מאשר אצל בנות במהלך הילדות.

מהם התסמינים של ADHD?

תסמיני ADHD מתחלקים לשתי קטגוריות עיקריות: חוסר קשב והיפראקטיביות-אימפולסיביות. ייתכן שת חווה תסמינים מקטגוריה אחת או משתי הקטגוריות, ועוצמתם יכולה להשתנות מאדם לאדם.

אלה הם תסמיני חוסר הקשב הנפוצים ביותר שאתה עשוי להבחין בהם:

• קושי להתמקד במשימות או בפעילויות, במיוחד כאלה שאינן מעניינות באופן מיידי
• קושי להמשיך בהוראות או לסיים פרויקטים
• היסח דעת בקלות על ידי מחשבות לא קשורות או גירויים סביבתיים
• אובדן תכוף של פריטים חשובים כמו מפתחות, טלפונים או ניירת
• מאבק בארגון משימות, ניהול זמן או עמידה ביעדים
• הימנעות או דחייה של משימות הדורשות מאמץ שכלי מתמשך
• נראה שלא מקשיבים כאשר מישהו מדבר אליך ישירות
• ביצוע טעויות רשלניות בעבודה או בפעילויות אחרות

אתגרים אלה בקשב יכולים להרגיש מתסכלים, אך זכור שהם נובעים מהבדלים באופן שבו המוח שלך מעבד מידע, ולא מחוסר אכפתיות או מאמץ.

תסמיני היפראקטיביות ואימפולסיביות נראים לעתים קרובות כך:

• הרגשה חסרת מנוחה או מתוסכלת, גם כאשר אתה צריך לשבת בשקט
• דיבור מופרז או הפרעה לאחרים בשיחות
• קושי לחכות לתור שלך בתורים או במצבים קבוצתיים
• פעולה בלי לחשוב על ההשלכות
• הרגשה מונעת על ידי מנוע פנימי שלעולם אינו עוצר
• מאבק להשתתף בפעילויות שקטות
• הוצאת תשובות לפני שסיימו לשאול שאלות
• קושי להישאר יושב כאשר מצפים ממך לעשות זאת

אצל מבוגרים, היפראקטיביות עשויה להתבטא כחוסר מנוחה פנימי ולא כתנועה גופנית ברורה. ייתכן שתרגיש שהמוח שלך תמיד רץ או שאתה צריך להמשיך להיות עסוק כל הזמן.

מהם סוגי ה-ADHD?

ADHD מגיע בשלושה סוגים עיקריים, בהתבסס על אילו תסמינים בולטים ביותר בחיי היומיום שלך. הבנת הסוג שלך יכולה לעזור בהכוונת החלטות טיפול.

הסוג בעיקר חסר קשב פירושו שאתה מתמודד בעיקר עם קשב וריכוז. ייתכן שתיראה חולמני, מתקשה לעקוב אחר שיחות או מאבד תכופות חפצים. סוג זה נקרא בעבר ADD והוא לעתים קרובות מאובחן בצורה לא מספקת, במיוחד אצל בנות ונשים.

הסוג בעיקר היפראקטיבי-אימפולסיבי כרוך בעיקר בתסמיני היפראקטיביות ואימפולסיביות. ייתכן שאתה מרגיש חסר מנוחה כל הזמן, מפריע לאחרים לעתים קרובות או מתקשה לחשוב לפני שאתה פועל. סוג זה בולט לעתים קרובות יותר בכיתות או בסביבות עבודה.

הסוג המשולב כולל תסמינים משמעותיים משתי הקטגוריות. זוהי הצורה הנפוצה ביותר של ADHD, המשפיעה על כ-70% מהאנשים עם המצב. התסמינים שלך עשויים להשתנות בין קשב להיפראקטיביות-אימפולסיביות בהתאם למצב או לרמות הלחץ שלך.

מה גורם ל-ADHD?

ADHD מתפתח משילוב מורכב של גורמים גנטיים, מוחיים וסביבתיים. מחקרים מראים שזה ברובו תורשתי, כלומר זה לעתים קרובות עובר במשפחות דרך ההרכב הגנטי שלך.

לגנטיקה תפקיד חזק ביותר בהתפתחות ADHD. אם יש לך הורה או אח עם ADHD, הסיכוי שגם לך יהיה גבוה בהרבה. מדענים זיהו כמה גנים התורמים ל-ADHD, אם כי אין גן יחיד הגורם למצב בפני עצמו.

הבדלים במבנה ובתפקוד המוח תורמים גם ל-ADHD. מחקרים של הדמיה עצבית מראים שאזורים מסוימים במוח, במיוחד אלה המעורבים בקשב ובבקרת דחפים, עשויים להיות קטנים יותר או לעבוד בצורה שונה אצל אנשים עם ADHD. שליחי הכימיקלים של המוח, הנקראים נוירוטרנסמיטרים, פועלים גם בצורה שונה.

גורמים סביבתיים מסוימים במהלך ההריון עשויים להגביר את הסיכון ל-ADHD, אם כי הם אינם גורמים ישירים. אלה כוללים חשיפה לעשן טבק, אלכוהול או רמות גבוהות של לחץ במהלך ההריון. לידה מוקדמת או משקל לידה נמוך עשויים גם להגביר מעט את הסיכון.

חשוב לדעת ש-ADHD אינו נגרם על ידי הורות לקויה, זמן מסך רב מדי או אכילת סוכר רבה מדי. מיתוסים נפוצים אלה יכולים ליצור אשמה או האשמה מיותרים, כאשר ADHD הוא למעשה מצב התפתחותי נוירולוגי לגיטימי.

מתי לפנות לרופא בגלל ADHD?

עליך לשקול לפנות לספק שירותי בריאות אם תסמיני ADHD מפריעים משמעותית לחיי היומיום שלך, למערכות היחסים שלך, לעבודה או לביצועים שלך בבית הספר. המילה המפתח כאן היא "משמעותית" מכיוון שכולם חווים מדי פעם אתגרים בקשב או באימפולסיביות.

לגבי ילדים, שקול לחפש עזרה אם מורים מדווחים לעתים קרובות על בעיות קשב או התנהגות, אם שיעורי בית הופכים לקרב יומי, או אם ילדך מתקשה מבחינה חברתית עם בני גילו. הביצועים האקדמיים עשויים לרדת למרות אינטליגנציה ומאמץ ברורים.

מבוגרים צריכים לחפש הערכה אם הם מתקשים לשמור על עבודה, לנהל אחריות ביתיות או לשמור על מערכות יחסים. ייתכן שתשקול זאת גם אם אתה מאבד כל הזמן פריטים חשובים, מאחר באופן כרוני או מרגיש מוצף ממשימות יומיומיות שאחרים נראים מטפלים בהן בקלות.

אל תחכה שהתסמינים יהפכו למכריעים לפני שאתה מחפש עזרה. התערבות מוקדמת יכולה לעשות הבדל משמעותי בניהול יעיל של ADHD ובמניעת בעיות משניות כמו חרדה או דיכאון.

מהם גורמי הסיכון ל-ADHD?

גורמים רבים יכולים להגביר את הסיכוי שלך לפתח ADHD, אם כי הימצאות גורמי סיכון אינה מבטיחה שיהיה לך את המצב. הבנת גורמים אלה יכולה לעזור להסביר מדוע ADHD מתפתח אצל אנשים מסוימים ולא אצל אחרים.

גורמי הסיכון המשמעותיים ביותר כוללים:

• היסטוריה משפחתית של ADHD או מצבים בריאותיים נפשיים אחרים
• לידה מוקדמת או עם משקל לידה נמוך
• חשיפה טרום לידתית לטבק, אלכוהול או סמים
• פגיעות מוח, במיוחד באונה המצחית
• היותו זכר (בנים מאובחנים בתדירות גבוהה יותר מבנות)
• חשיפה לרעלים סביבתיים כמו עופרת במהלך ההתפתחות המוקדמת

מצבים גנטיים נדירים מסוימים מגדילים גם את הסיכון ל-ADHD. אלה כוללים תסמונת X שביר, הפרעות ספקטרום אלכוהול עוברי וחריגות כרומוזומליות מסוימות. עם זאת, אלה מהווים רק אחוז קטן ממקרי ADHD.

שווה לציין שרבים מהאנשים עם גורמי סיכון מרובים לעולם אינם מפתחים ADHD, בעוד שאחרים עם מעט גורמי סיכון כן. זה מדגיש עד כמה התפתחות המצב מורכבת באמת.

מהן הסיבוכים האפשריים של ADHD?

בלי ניהול נכון, ADHD יכול להוביל לאתגרים שונים בתחומים שונים בחייך. עם זאת, עם טיפול ותמיכה מתאימים, אתה יכול למנוע או למזער את רוב הסיבוכים הללו.

סיבוכים אקדמיים וקשורים לעבודה הם נפוצים ועשויים לכלול:

• קושי לסיים את הלימודים או נטישה מוקדמת
• שינויי עבודה תכופים או סכסוכים במקום העבודה
• הישגים נמוכים יחסית ליכולות שלך בפועל
• חוסר ארגון כרוני המשפיע על הפרודוקטיביות
• דחיינות המובילה לפספוס מועדים או הזדמנויות

סיבוכים חברתיים ורגשיים יכולים להשפיע משמעותית על איכות חייך. ייתכן שתתקשה לשמור על חברויות, תחווה סכסוכים תכופים במערכות יחסים או תפתח הערכה עצמית נמוכה מכישלונות או ביקורת חוזרים ונשנים.

סיבוכים נפשיים מתפתחים לעתים קרובות לצד ADHD לא מטופל. הפרעות חרדה, דיכאון והתמכרות לסמים מתרחשים בתדירות גבוהה יותר אצל אנשים עם ADHD. המאבק המתמיד לעמוד בציפיות יכול להוביל לתחושות של חוסר מספקות או לחץ כרוני.

אנשים מסוימים עם ADHD מתמודדים עם סיבוכים נדירים אך חמורים כמו עלייה בסיכון לתאונות בגלל אימפולסיביות, בעיות משפטיות בגלל קבלת החלטות לקויה, או בידוד חברתי חמור. עם זאת, תוצאות חמורות אלה פחות סבירות עם טיפול ותמיכה נאותים.

זכור שסיבוכים אינם בלתי נמנעים. עם אבחון נכון, טיפול והכרה עצמית, רוב האנשים עם ADHD חיים חיים מוצלחים ומספקים.

כיצד ניתן למנוע ADHD?

לא ניתן למנוע ADHD מכיוון שזה בעיקר מצב גנטי המתפתח בגלל הבדלים במוח הקיימים מהלידה. עם זאת, אתה יכול לנקוט צעדים להפחתת גורמי סיכון ולקידום התפתחות בריאה של המוח.

במהלך ההריון, אימהות בהריון יכולות לתמוך בהתפתחות בריאה של המוח על ידי הימנעות מאלכוהול, טבק וסמים פנאי. שמירה על טיפול טרום לידה טוב, אכילה של תזונה מזינה וניהול רמות לחץ עשויים גם הם לעזור להפחית את הסיכון.

לאחר הלידה, יצירת סביבות תומכות יכולה לעזור לילדים עם ADHD לשגשג, גם אם זה לא מונע את המצב. זה כולל הקמת שגרה עקבית, מתן ציפיות ברורות והבטחת שינה ותזונה מספקות.

בעוד שאינך יכול למנוע ADHD עצמו, זיהוי והתערבות מוקדמים יכולים למנוע רבים מהסיבוכים הקשורים למצב. ככל ש-ADHD מזוהה וטופל מוקדם יותר, כך התוצאות לטווח הארוך נוטות להיות טובות יותר.

כיצד מאבחנים ADHD?

אבחון ADHD כרוך בהערכה מקיפה על ידי ספק שירותי בריאות מוסמך, בדרך כלל פסיכיאטר, פסיכולוג או רופא ילדים עם מומחיות ב-ADHD. אין בדיקה יחידה שיכולה לאבחן ADHD, ולכן התהליך מסתמך על איסוף מידע מפורט על התסמינים שלך ועל היסטוריית חייך.

ספק שירותי הבריאות שלך יתחיל בביצוע ראיון קליני יסודי. הם ישאלו על התסמינים הנוכחיים שלך, מתי הם התחילו, כמה זמן הם היו נוכחים וכיצד הם משפיעים על תחומים שונים בחייך. לגבי ילדים, הורים ומורים בדרך כלל מספקים מידע זה.

תהליך האבחון כולל בדרך כלל כמה רכיבים. תמלא סולמות דירוג סטנדרטיים המודדים תסמיני ADHD, וספק שלך עשוי לבקש מבני משפחה או ממורים למלא טפסים דומים. זה עוזר לצייר תמונה שלמה של איך התסמינים מופיעים בהגדרות שונות.

ספק שלך יעיין גם בהיסטוריה הרפואית שלך, יבצע בדיקה גופנית ועשוי להזמין בדיקות כדי לשלול מצבים אחרים שיכולים לחקות תסמיני ADHD. אלה עשויים לכלול בעיות בבלוטת התריס, בעיות שמיעה או ראייה או הפרעות שינה.

לשם אבחון ADHD, התסמינים חייבים להיות נוכחים לפני גיל 12, להתרחש במספר הגדרות, לפגוע משמעותית בתפקוד ולהימשך לפחות שישה חודשים. תהליך ההערכה יכול לקחת כמה פגישות כדי להשלים אותו באופן יסודי.

מהו הטיפול ב-ADHD?

טיפול ב-ADHD בדרך כלל משלב תרופות, אסטרטגיות התנהגותיות ושיפורי אורח חיים המותאמים לצרכים ולנסיבות הספציפיות שלך. המטרה אינה לרפא ADHD אלא לעזור לך לנהל תסמינים ביעילות ולשפר את איכות חייך.

תרופות הן לעתים קרובות הטיפול בקו הראשון ל-ADHD מכיוון שהן יכולות לספק הקלה משמעותית בתסמינים. תרופות ממריצות כמו מתילפנידאט ואמפיטמינים פועלות על ידי הגברת כימיקלים מסוימים במוח המסייעים בקשב ובבקרת דחפים. תרופות אלה יעילות מאוד עבור כ-70-80% מהאנשים עם ADHD.

תרופות שאינן ממריצות מציעות חלופות לאנשים שאינם מגיבים היטב לממריצים או חווים תופעות לוואי. אלה כוללים אטומוקסטין, גואנפצין וקלונידין. ייתכן שייקח זמן רב יותר להראות השפעות, אך הן יכולות להיות מועילות באותה מידה עבור אנשים רבים.

טיפול התנהגותי מלמד מיומנויות מעשיות לניהול תסמיני ADHD. זה עשוי לכלול למידה של אסטרטגיות ארגוניות, טכניקות לניהול זמן או דרכים לפירוק משימות גדולות לצעדים קטנים וניתנים לניהול. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול גם לעזור לטפל בדפוסי מחשבה שליליים והערכה עצמית נמוכה.

לגבי ילדים, תוכניות הכשרת הורים יכולות להיות מועילות להפליא. אלה מלמדים הורים טכניקות ספציפיות לניהול התנהגויות ADHD, הקמת מערכות תגמול יעילות ויצירת סביבות ביתיות מובנות התומכות בהצלחה.

שיפורי אורח חיים משלימים טיפולים אחרים ויכולים לעשות הבדל משמעותי. פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ותזונה מאוזנת תומכים בתפקוד המוח ויכולים לעזור להפחית תסמיני ADHD באופן טבעי.

כיצד לנהל ADHD בבית?

ניהול ADHD בבית כרוך ביצירת סביבות תומכות ופיתוח אסטרטגיות מעשיות העובדות עם ההבדלים במוח שלך ולא נגדם. שינויים קטנים ועקביים יכולים לעשות הבדל גדול בתפקוד היומיומי.

ארגון ומבנה הם חבריך הטובים ביותר כאשר אתה חי עם ADHD. צור מקומות ייעודיים לפריטים חשובים כמו מפתחות, ארנק וטלפון. השתמש ביומנים, מתכננים או באפליקציות לטלפון חכם כדי לעקוב אחר פגישות ומועדים. פירוק משימות גדולות לצעדים קטנים וספציפיים גורם להן להרגיש פחות מכריעות.

הקם שגרה יומית עקבית שתהפוך לאוטומטית עם הזמן. זה עשוי לכלול קביעת זמנים ספציפיים לארוחות, שיעורי בית ושעת שינה. שגרה מפחיתה את האנרגיה הנפשית הדרושה לקבלת החלטות ועוזרת ליצור מבנה צפוי ביום שלך.

התעמל באופן קבוע, שכן פעילות גופנית יכולה לשפר משמעותית את תסמיני ADHD. אפילו הליכה של 20 דקות יכולה לעזור להגביר את הריכוז ולהפחית את חוסר המנוחה. אנשים רבים מוצאים שפעילות גופנית פועלת כמו תרופות לניהול תסמינים מסוימים.

צור סביבת מגורים רגועה ומאורגנת הממזערת הסחות דעת. זה עשוי להיות פירושו שיש לך סביבת עבודה ייעודית ללא בלגן, שימוש באוזניות מבטלות רעשים או שמירה על חדר השינה שלך קריר וחשוך לשינה טובה יותר.

תרגל טכניקות לניהול לחץ כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה. תסמיני ADHD מחמירים לעתים קרובות עם לחץ, ולכן הימצאות אסטרטגיות התמודדות יעילות יכולה למנוע התלקחויות של תסמינים.

כיצד עליך להתכונן לפגישת הרופא שלך?

הכנה להערכה שלך ל-ADHD או לפגישת מעקב עוזרת להבטיח שתקבל את האבחנה המדויקת ביותר ואת תוכנית הטיפול היעילה ביותר. הכנה טובה יכולה לעשות את ההבדל בין ביקור מועיל לבין ביקור מתסכל.

לפני הפגישה שלך, רשום דוגמאות ספציפיות לאופן שבו תסמיני ADHD משפיעים על חיי היומיום שלך. כלול פרטים על עבודה, בית ספר, מערכות יחסים ואחריות ביתיות. דוגמאות קונקרטיות עוזרות לרופא שלך להבין את ההשפעה של התסמינים שלך בעולם האמיתי.

אסוף כל רשומה רפואית רלוונטית, הערכות קודמות או דוחות בית ספר העשויים לספק תובנה לגבי התסמינים שלך. אם אתה מחפש הערכה עבור ילדך, הביא דוחות ציונים, הערות מורים וכל תוצאות בדיקה קודמות.

הכן רשימה של שאלות שאתה רוצה לשאול. אלה עשויים לכלול שאלות על אפשרויות טיפול, תופעות לוואי או כיצד לנהל תסמינים בעבודה או בבית הספר. אל תהסס לבקש הבהרה אם משהו לא ברור.

שקול להביא חבר או בן משפחה מהימן לפגישה. הם יכולים לספק פרספקטיבה נוספת על התסמינים שלך ולעזור לך לזכור מידע חשוב שנאמר במהלך הביקור.

הכן רשימה של כל התרופות, התוספים והויטמינים שאתה נוטל כרגע. חומרים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ADHD או להשפיע על תסמינים, ולכן הרופא שלך צריך מידע מלא.

מהי העיקרון העיקרי לגבי ADHD?

ADHD הוא מצב אמיתי וניתן לטיפול המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. בעוד שהוא יכול ליצור אתגרים בחיי היומיום, זה לא פגם באופי, כישלון מוסרי או תוצאה של הורות לקויה או חוסר כוח רצון.

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא ש-ADHD ניתן לטיפול רב. עם אבחון נכון, טיפול הולם ומערכות תמיכה טובות, אנשים עם ADHD יכולים לחיות חיים מוצלחים ומספקים. אנשים רבים עם ADHD משיגים דברים נהדרים בקריירה שלהם, במערכות היחסים שלהם ובמטרות האישיות שלהם.

ל-ADHD יש גם חוזקות ייחודיות שלא צריך להתעלם מהן. אנשים רבים עם ADHD הם יצירתיים, אנרגטיים, חדשניים ויכולים לחשוב מחוץ לגבולות המקובלים. תכונות אלה יכולות להיות נכסים עצומים כאשר מכוונים אותן ביעילות.

אם אתה חושד שיש לך או לאדם אהוב עליך ADHD, אל תהסס לחפש עזרה מקצועית. התערבות וטיפול מוקדמים יכולים למנוע סיבוכים רבים ולעזור לך לפתח אסטרטגיות יעילות לניהול תסמינים.

שאלות נפוצות על ADHD

האם מבוגרים יכולים לפתח ADHD מאוחר יותר בחיים?

ADHD אינו מתפתח בבגרות, אך מבוגרים רבים מאובחנים לראשונה כמבוגרים. התסמינים היו קיימים בילדות אך ייתכן שהוחמצו, במיוחד אצל בנות או אנשים עם תסמינים בעיקר חסרי קשב. שינויים בחיים כמו אחריות מוגברת יכולים להפוך תסמינים קיימים לבולטים יותר.

האם ADHD מאובחן יתר על המידה אצל ילדים?

בעוד ששיעורי האבחון של ADHD עלו בעשורים האחרונים, רוב המומחים מאמינים שזה משקף מודעות וזיהוי טובים יותר ולא אבחון יתר. ילדים רבים, במיוחד בנות ואלה עם תסמינים חסרי קשב, לא אובחנו היסטורית. הערכה נכונה על ידי אנשי מקצוע מוסמכים עוזרת להבטיח אבחון מדויק.

האם אפשר "להתגבר" על ADHD?

ADHD הוא מצב לכל החיים, אך התסמינים משתנים לעתים קרובות עם הגיל. היפראקטיביות בדרך כלל פוחתת בבגרות, בעוד שקשיים בקשב עשויים להימשך. מבוגרים רבים לומדים אסטרטגיות התמודדות יעילות המסייעות להם לנהל תסמינים בהצלחה, מה שהופך את המצב לפחות מפריע לחיי היומיום.

האם תרופות ADHD בטוחות לשימוש לטווח ארוך?

תרופות ADHD נחקרו באופן נרחב ובדרך כלל בטוחות לשימוש לטווח ארוך כאשר הן מנוטרות כראוי על ידי ספק שירותי בריאות. בדיקות סדירות עוזרות להבטיח שתרופות יישארו יעילות ויזוהו תופעות לוואי פוטנציאליות מוקדם. היתרונות של הטיפול בדרך כלל עולים בהרבה על הסיכונים עבור רוב האנשים.

האם שינויים בתזונה יכולים לעזור לנהל תסמיני ADHD?

בעוד שאין תזונה ספציפית שיכולה לרפא ADHD, שמירה על תזונה טובה תומכת בבריאות המוח הכללית ועשויה לעזור בניהול תסמינים. אנשים מסוימים מוצאים שצמצום סוכר או תוספים מלאכותיים עוזר, אם כי הראיות המדעיות מוגבלות. תזונה מאוזנת עם ארוחות סדירות יכולה לעזור לשמור על אנרגיה וריכוז יציבים לאורך כל היום.