מהי דלקת מפרקים? תסמינים, גורמים וטיפול

דלקת מפרקים היא דלקת באחד או יותר מהמפרקים שלכם, הגורמת לכאבים, נוקשות והפחתה בתנועה. למעשה, זו אינה מחלה אחת בלבד, אלא קבוצה של למעלה מ-100 מצבים שונים המשפיעים על המפרקים שלכם, הרקמות הסובבות אותם ורקמות חיבור אחרות בגוף כולו.

מצב זה פוגע במליוני אנשים ברחבי העולם, והוא נפוץ יותר ככל שאנו מתבגרים, אך הוא יכול לפגוע בכל אחד ובכל שלב בחיים. החדשות הטובות הן שעם הבנה נכונה וניהול נכון, רוב האנשים עם דלקת מפרקים יכולים לחיות חיים מלאים ופעיליים.

מהם התסמינים של דלקת מפרקים?

הסימן הנפוץ ביותר שתבחינו בו הוא כאבים במפרקים שיכולים לבוא וללכת או להישאר קבועים. כאבים אלה לעתים קרובות מורגשים יותר לאחר פעילות גופנית או בסוף היום, כאשר המפרקים שלכם עבדו קשה.

להלן התסמינים העיקריים שרבים חווים:

• כאבי מפרקים הנעים בין אי נוחות קלה לכאבים עזים
• נוקשות, במיוחד בבוקר או לאחר ישיבה ממושכת
• נפיחות סביב המפרקים הפגועים
• טווח תנועה מופחת או קושי להזיז את המפרק במלואו
• חמימות ואודם סביב אזור המפרק
• עייפות שנראית כאילו היא מעבר לעייפות רגילה
• חולשה בשרירים סביב המפרקים הפגועים

אנשים מסוימים חווים גם מה שאנו מכנים "נוקשות בבוקר" שיכולה להימשך בין מספר דקות למספר שעות. זה קורה מכיוון שהמפרקים שלכם לא זזו במהלך השינה, ונוזל הסינוביאלי המשמן אותם הופך לסמיך יותר במהלך הלילה.

במקרים נדירים יותר, ייתכן שתבחינו בתסמינים מעבר למפרקים שלכם, כגון חום, ירידה במשקל או שינויים בעור, במיוחד בסוגים דלקתיים של דלקת מפרקים כמו דלקת מפרקים שגרונית.

מהם סוגי דלקת המפרקים?

ישנם למעלה מ-100 סוגים של דלקת מפרקים, אך רובם נופלים למספר קטגוריות עיקריות. הבנה של איזה סוג עשוי להיות לכם עוזרת להנחות את גישת הטיפול הטובה ביותר למצב הספציפי שלכם.

הסוגים הנפוצים ביותר כוללים:

• דלקת מפרקים ניוונית: הסוג "הבלאי והקרע" שבו הסחוס מתפרק עם הזמן
• דלקת מפרקים שגרונית: מצב אוטואימוני שבו מערכת החיסון שלכם תוקפת רקמות מפרקים בריאות
• דלקת מפרקים פסוריאטית: דלקת מפרקים המתרחשת לצד מצב העור פסוריאזיס
• שגדון: נגרמת על ידי גבישי חומצת שתן הנבנים במפרקים, ולעתים קרובות פוגעת תחילה בבוהן הגדולה
• פיברומיאלגיה: כאבים ונפיחות בשרירים נרחבים, לעתים קרובות מקובצים עם מצבי דלקת מפרקים

סוגים פחות נפוצים אך חשובים כוללים ספונדילוארתריטיס אנקילוזנטית, הפוגעת בעיקר בעמוד השדרה, ודלקת מפרקים לנוער, המתפתחת בילדים מתחת לגיל 16. לכל סוג יש דפוס תסמינים משלו והוא מגיב אחרת לטיפול.

כמה צורות נדירות כוללות דלקת מפרקים ריאקטיבית, שיכולה להתפתח לאחר זיהומים מסוימים, וזאבת אדמנתית מערכתית, שיכולה לפגוע באיברים רבים מעבר למפרקים.

מה גורם לדלקת מפרקים?

הסיבה לדלקת מפרקים תלויה בסוג שיש לכם, ולפעמים גורמים מרובים פועלים יחד כדי לעורר את המצב. הבנת גורמים אלה יכולה לעזור לכם להבין מדוע התפתחה דלקת מפרקים ומה תוכלו לעשות בקשר לכך.

במקרה של דלקת מפרקים ניוונית, הגורמים העיקריים כוללים:

• תהליך ההזדקנות הטבעי שבו הסחוס מתבלה עם הזמן
• פגיעות מפרקים קודמות מספורט, תאונות או שימוש חוזר
• גורמים גנטיים שהופכים אנשים מסוימים לפגיעים יותר לפירוק סחוס
• משקל עודף שמפעיל לחץ נוסף על מפרקים נושאי משקל
• עבודות או פעילויות הכרוכות בתנועות חוזרות של המפרקים

לסוגים דלקתיים כמו דלקת מפרקים שגרונית יש גורמים מעוררים שונים. מערכת החיסון שלכם תוקפת בטעות רקמות מפרקים בריאות, למרות שאנו לא מבינים במלואו מדוע זה קורה. לגנטיקה יש תפקיד, אך גורמים סביבתיים כמו זיהומים, לחץ או עישון עשויים לעורר את המצב באנשים שכבר נוטים לכך.

שגדון מתפתח כאשר הגוף שלכם מייצר יותר מדי חומצת שתן או אינו יכול להיפטר ממנה ביעילות. זה מוביל להיווצרות גבישים במפרקים, במיוחד בזמנים של לחץ, מחלה או לאחר אכילת מזונות עשירים בפורינים.

במקרים נדירים, דלקת מפרקים יכולה להתפתח לאחר זיהומים, פגיעות טראומטיות או כחלק ממחלות מערכתיות אחרות. אנשים מסוימים מפתחים דלקת מפרקים ללא גורם מעורר ברור, מה שיכול להרגיש מתסכל אבל זה למעשה די נפוץ.

מתי לפנות לרופא בגלל דלקת מפרקים?

כדאי לכם לשקול לפנות לרופא אם כאבי מפרקים נמשכים יותר מכמה ימים או מפריעים משמעותית לפעילויות היומיומיות שלכם. אבחון וטיפול מוקדמים מובילים לעתים קרובות לתוצאות טובות יותר ויכולים לעזור למנוע נזק למפרקים.

להלן מצבים ספציפיים שבהם טיפול רפואי חשוב:

• כאבי מפרקים הנמשכים יותר משלושה ימים
• כאבים עזים המופיעים פתאום
• נפיחות, אודם או חמימות במפרקים
• נוקשות הנמשכת יותר משעה בבוקר
• כאבים המפריעים לשינה או לפעילויות יומיומיות
• חום יחד עם תסמיני מפרקים
• עייפות משמעותית או הרגשה לא טוב

עליכם לפנות לטיפול רפואי מיידי אם אתם חווים כאבי מפרקים פתאומיים ועזים, במיוחד אם הם מלווים בחום, או אם מפרק הופך לנייח לחלוטין. אלה עשויים להצביע על זיהום במפרק או מצב חמור אחר הדורש טיפול מהיר.

אל תחכו אם אתם מבחינים בסימנים לעיוות מפרקים או אם תרופות נגד כאבים כבר לא עוזרות. התערבות מוקדמת יכולה לעשות הבדל משמעותי בבריאות המפרקים שלכם בטווח הארוך ואיכות החיים שלכם.

מהם גורמי הסיכון לדלקת מפרקים?

מספר גורמים יכולים להגביר את הסיכוי שלכם לפתח דלקת מפרקים, למרות שגורמי סיכון אינם אומרים שאתם בהכרח תפתחו את המצב. הבנת גורמים אלה יכולה לעזור לכם לקבל החלטות מושכלות לגבי בריאותכם.

גורמי הסיכון הנפוצים ביותר כוללים:

• גיל: הסיכון עולה ככל שאתם מתבגרים, במיוחד עבור דלקת מפרקים ניוונית
• מין: נשים נוטות יותר לפתח דלקת מפרקים שגרונית, בעוד גברים מתמודדים עם סיכון גבוה יותר לשגדון
• היסטוריה משפחתית: לגנטיקה יש תפקיד בסוגים רבים של דלקת מפרקים
• פגיעות קודמות: נזק למפרקים מספורט או תאונות מגדיל את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית
• משקל: קילוגרמים נוספים מפעילים לחץ נוסף על מפרקים נושאי משקל
• מקצוע: עבודות הדורשות תנועות חוזרות של המפרקים או הרמת משאות כבדים
• זיהומים: זיהומים חיידקיים או ויראליים מסוימים יכולים לעורר סוגים מסוימים

גורמי אורח חיים גם משמעותיים. עישון מגדיל את הסיכון שלכם לפתח דלקת מפרקים שגרונית ויכול להחמיר את התסמינים. תזונה עשירה במזונות עשירים בפורינים יכולה לעורר התקפי שגדון באנשים רגישים.

גורמי סיכון נדירים כוללים מחלות אוטואימוניות מסוימות, סמנים גנטיים ספציפיים וחשיפה לרעלים סביבתיים מסוימים. עם זאת, אנשים רבים עם גורמי סיכון מרובים לעולם לא מפתחים דלקת מפרקים, בעוד שאחרים ללא גורמי סיכון ברורים כן.

מהן הסיבוכים האפשריים של דלקת מפרקים?

בעוד שדלקת מפרקים פוגעת בעיקר במפרקים שלכם, היא יכולה להוביל לאתגרים בריאותיים אחרים אם לא מטפלים בה או מנהלים אותה בצורה גרועה. הבנת סיבוכים פוטנציאליים אלה עוזרת לכם לעבוד עם צוות הבריאות שלכם כדי למנוע אותם.

סיבוכים נפוצים שאתם עשויים להתמודד איתם כוללים:

• נזק מתקדם למפרקים המגביל את הניידות שלכם
• כאבים כרוניים המשפיעים על השינה ועל הפעילויות היומיומיות שלכם
• חולשת שרירים מפעילות מופחתת
• דיכאון או חרדה הקשורים לכאבים כרוניים ושינויים באורח החיים
• סיכון מוגבר לנפילות עקב אי יציבות מפרקים
• קושי לבצע עבודות או משימות ביתיות

סוגים דלקתיים של דלקת מפרקים יכולים לפעמים לפגוע בחלקים אחרים בגוף שלכם. דלקת מפרקים שגרונית, לדוגמה, עשויה להגביר את הסיכון שלכם למחלות לב, בעיות ריאה או סיבוכים בעיניים. זה קורה מכיוון שהדלקת אינה מוגבלת למפרקים שלכם.

במקרים נדירים, דלקת מפרקים חמורה יכולה להוביל לעיוותים במפרקים, לאובדן מוחלט של תפקוד המפרקים או לסיבוכים מערכתיים המשפיעים על איברים כמו הלב, הריאות או הכליות. עם זאת, עם טיפולים מודרניים, סיבוכים חמורים אלה נדירים בהרבה מכפי שהיו בעבר.

החדשות הטובות הן שרוב הסיבוכים ניתנים למניעה באמצעות טיפול נכון וניהול אורח חיים. עבודה קרובה עם צוות הבריאות שלכם מפחיתה משמעותית את הסיכון שלכם לפתח בעיות חמורות.

כיצד ניתן למנוע דלקת מפרקים?

בעוד שאתם לא יכולים למנוע את כל סוגי דלקת המפרקים, במיוחד אלה עם רכיבים גנטיים חזקים, ניתן למנוע או לעכב מקרים רבים באמצעות בחירות בריאות של אורח חיים. נקיטת צעדים יזומים עכשיו יכולה להגן על המפרקים שלכם לשנים רבות.

להלן אסטרטגיות מניעה יעילות:

• שמרו על משקל בריא כדי להפחית את הלחץ על מפרקים נושאי משקל
• הישארו פעילים גופנית עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או הליכה
• הגנו על המפרקים שלכם במהלך ספורט ופעילויות גופניות
• השתמשו במכניקה נכונה של הגוף בעת הרמת או נשיאת חפצים כבדים
• אכלו תזונה מאוזנת ועשירה במזונות נוגדי דלקת
• אל תעשנו, מכיוון שזה מגדיל את הדלקת בגוף כולו
• השתלטו על הלחץ באמצעות טכניקות הרפיה או ייעוץ

אם אתם עובדים בעבודה הדורשת תנועות חוזרות, קחו הפסקות קבועות והשתמשו בכלים ארגונומיים במידת האפשר. עבור פעילויות ספורט, חימום נכון, התקררות והשתמשו בציוד מגן מתאים יכולים למנוע פגיעות במפרקים שעשויות להוביל לדלקת מפרקים מאוחר יותר.

למניעת שגדון באופן ספציפי, הגבלת צריכת אלכוהול ומזונות עשירים בפורינים (כמו בשר אדום ופירות ים מסוימים) יכולה לעזור. שמירה על לחות גם תומכת ביכולת של הגוף שלכם להיפטר מחומצת שתן ביעילות.

בעוד שאתם לא יכולים לשנות גורמים כמו גיל, מין או גנטיקה, התמקדות במה שאתם יכולים לשלוט בו עושה הבדל משמעותי בבריאות המפרקים שלכם לאורך זמן.

כיצד מאבחנים דלקת מפרקים?

אבחון דלקת מפרקים כולל מספר שלבים, והרופא שלכם כנראה ישתמש בשילוב של שיטות כדי לקבוע איזה סוג יש לכם. אין בדיקה אחת שיכולה לאבחן את כל צורות דלקת המפרקים, ולכן התהליך דורש סבלנות וקפדנות.

הרופא שלכם יתחיל בשיחה מפורטת על התסמינים שלכם, כולל מתי הם התחילו, מה משפר אותם או מחמיר אותם, וכיצד הם משפיעים על חיי היומיום שלכם. הם גם ישאלו על ההיסטוריה המשפחתית שלכם, פגיעות קודמות ותרופות נוכחיות.

הבדיקה הגופנית מתמקדת במפרקים הפגועים שלכם, ובודקת:

• נפיחות, חמימות או אודם
• טווח תנועה ויציבות מפרקים
• רגישות כאשר מפעילים לחץ
• צלילים כמו טחינה או קליק במהלך תנועה
• כוח שרירים סביב המפרקים הפגועים

בדיקות דם יכולות לעזור לזהות סמנים דלקתיים ונוגדנים ספציפיים הקשורים לסוגים שונים של דלקת מפרקים. בדיקות נפוצות כוללות בדיקה לגורם רומטואידי, נוגדנים אנטי-CCP וסמנים של דלקת כמו ESR ו-CRP.

מחקרי הדמיה מספקים תמונה ברורה של מה שקורה בתוך המפרקים שלכם. צילומי רנטגן מראים שינויים בעצמות והצרות במרווח המפרקים, בעוד ש-MRI או אולטרסאונד יכולים לחשוף שינויים ברקמות רכות ודלקת מוקדמת שצילומי רנטגן עשויים לפספס.

במקרים מסוימים, הרופא שלכם עשוי להמליץ על ניתוח נוזל מפרקים, שבו מדגם קטן של נוזל מוסר מהמפרק הפגוע ונבדק אחר סימנים לזיהום, דלקת או משקעי גבישים.

מהו הטיפול בדלקת מפרקים?

טיפול בדלקת מפרקים מתמקד בהפחתת כאבים, שליטה בדלקת ועזרה לכם לשמור על כמה שיותר תפקוד. הגישה הטובה ביותר משלבת לעתים קרובות מספר אסטרטגיות שונות המתאימות לסוג הספציפי של דלקת מפרקים שלכם ולצרכים האישיים שלכם.

אפשרויות תרופתיות משתנות בהתאם לסוג דלקת המפרקים שלכם:

• משככי כאבים: אפשרויות ללא מרשם כמו אצטמינופן או תרופות מרשם לכאבים עזים
• תרופות נוגדות דלקת: NSAIDs כמו איבופרופן להפחתת כאבים ונפיחות
• תרופות משנות מחלה: עבור דלקת מפרקים דלקתית, תרופות שמאטות את התקדמות המחלה
• טיפולים מקומיים: קרמים או ג'לים המוחלים ישירות על מפרקים כואבים
• הזרקות: קורטיקוסטרואידים או חומצה היאלורונית מוזרקים ישירות למפרקים הפגועים

פיזיותרפיה ממלאת תפקיד מכריע בטיפול. פיזיותרפיסט יכול ללמד אתכם תרגילים לחיזוק השרירים סביב המפרקים שלכם, לשיפור הגמישות ולשמירה על טווח התנועה. הם גם יראו לכם כיצד להגן על המפרקים שלכם במהלך פעילויות יומיומיות.

במקרים חמורים שבהם טיפולים שמרניים אינם מספיקים, ניתן לשקול אפשרויות ניתוחיות. אלה נעות בין הליכים פולשניים מינימליים לניקוי רקמות מפרקים פגומות ועד ניתוח החלפת מפרקים מלא.

טיפולים חדשים יותר כוללים תרופות ביולוגיות המתמקדות בחלקים ספציפיים של מערכת החיסון בדלקת מפרקים דלקתית. אלה שינו את הטיפול עבור אנשים רבים עם מצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית.

במקרים נדירים של דלקת מפרקים אגרסיבית מאוד, ניתן לשקול טיפולים אינטנסיביים יותר כמו תרופות מדכאות חיסון או טיפולים ניסיוניים, תוך שקילת תמידית של היתרונות הפוטנציאליים לעומת הסיכונים.

כיצד לנהל דלקת מפרקים בבית?

אסטרטגיות ניהול ביתיות יכולות לשפר משמעותית את הנוחות והתפקוד שלכם בין פגישות רפואיות. גישות אלה פועלות בצורה הטובה ביותר כאשר הן משולבות בטיפול הרפואי שנקבע לכם, ולא כהחלפה לו.

טכניקות לניהול כאבים ונוקשות כוללות:

• הנחת חום על מפרקים נוקשים וקור על אזורים נפוחים ודלקתיים
• מתיחות עדינה ותרגילי טווח תנועה מדי יום
• שימוש במכשירים תומכים כמו קיבועים או כלים ארגונומיים
• קצב פעילויות כדי למנוע מאמץ יתר
• שינה מספקת כדי לעזור לגוף שלכם להחלים ולנהל כאבים
• תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או מדיטציה

שינויים תזונתיים יכולים גם לעזור, במיוחד עבור סוגים דלקתיים של דלקת מפרקים. התמקדו במזונות נוגדי דלקת כמו דגים שומניים, ירקות עלים ופירות וירקות צבעוניים. הגבילו מזונות מעובדים, סוכר מוגזם ומזונות שנראים מעוררים את התסמינים שלכם.

יצירת סביבה ידידותית לדלקת מפרקים בבית מקלה על משימות יומיומיות. זה עשוי לכלול התקנת ידיות אחיזה, שימוש בפותחני צנצנות או ארגון פריטים בשימוש תכוף בגבהים קלים להשגה.

עקבו אחר התסמינים שלכם, שימו לב מה עוזר ומה מחמיר אותם. מידע זה חשוב לצוות הבריאות שלכם ועוזר לכם לזהות דפוסים במצב שלכם.

כיצד עליכם להתכונן לפגישה אצל הרופא?

הכנה לפגישה עוזרת לכם לנצל את הזמן שלכם עם ספק שירותי הבריאות שלכם ומבטיחה שתקבלו את המידע והטיפול שאתם זקוקים להם. קצת הכנה יכולה לעשות הבדל גדול באיכות הביקור שלכם.

לפני הפגישה שלכם, אספו מידע חשוב:

• רשמו את כל התרופות הנוכחיות, כולל תרופות ללא מרשם ותוספים
• שימו לב מתי התסמינים שלכם התחילו ומה מעורר אותם
• רשמו את רמות הכאב שלכם וכיצד התסמינים משפיעים על הפעילויות היומיומיות
• הביאו כל תוצאות בדיקה או מחקרי הדמיה קודמים
• רשמו שאלות שאתם רוצים לשאול
• שקלו להביא בן משפחה או חבר לתמיכה

חשבו על דוגמאות ספציפיות לאופן שבו דלקת מפרקים משפיעה על חייכם. במקום לומר "אני כואב", הסבירו ש"קשה לי לפתוח צנצנות בבוקר" או ש"אני לא יכול לעלות במדרגות בלי לעצור לנוח". דוגמאות קונקרטיות אלה עוזרות לרופא שלכם להבין טוב יותר את החוויה שלכם.

היו מוכנים לדון במטרות שלכם לטיפול. האם אתם רוצים להפחית כאבים, לשפר את הניידות או לשמור על רמת הפעילות הנוכחית שלכם? שיתוף העדיפויות שלכם עוזר לרופא שלכם להמליץ על תוכנית הטיפול המתאימה ביותר.

אל תהססו לשאול שאלות על כל דבר שאתם לא מבינים. הרופא שלכם רוצה לעזור לכם להרגיש מודעים ובטוחים לגבי תוכנית הטיפול שלכם.

מהי נקודת המפתח לגבי דלקת מפרקים?

דלקת מפרקים היא מצב ניתן לניהול שלא צריך להגדיר את חייכם או להגביל משמעותית את הפעילויות שלכם. למרות שזה יכול להיות מאתגר, מיליוני אנשים עם דלקת מפרקים ממשיכים לחיות חיים מספקים ופעיליים עם השילוב הנכון של טיפול רפואי ואסטרטגיות לניהול עצמי.

הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאבחון וטיפול מוקדמים עושים הבדל משמעותי בתוצאות שלכם בטווח הארוך. אל תתעלמו מכאבים או נוקשות מתמשכים במפרקים, וחשבו שזה יעבור מעצמו או שזה פשוט חלק נורמלי מההזדקנות.

טיפולים מודרניים לדלקת מפרקים יעילים יותר מתמיד. מתרופות מתקדמות שיכולות להאט את התקדמות המחלה ועד טכניקות ניתוחיות פולשניות מינימליות, יש לכם אפשרויות רבות לעזור לנהל את המצב שלכם ביעילות.

השתתפותכם הפעילה בטיפול שלכם עושה את ההבדל הגדול ביותר. זה כולל נטילת תרופות כפי שנקבע, שמירה על פעילות גופנית תוך התחשבות במגבלות שלכם, שמירה על אורח חיים בריא ועבודה קרובה עם צוות הבריאות שלכם כדי להתאים את תוכנית הטיפול שלכם לפי הצורך.

שאלות נפוצות על דלקת מפרקים

ש1: האם דלקת מפרקים תורשתית?

לגנטיקה יש תפקיד בסוגים רבים של דלקת מפרקים, אבל היסטוריה משפחתית אינה מבטיחה שתפתחו את המצב. אם דלקת מפרקים קיימת במשפחה שלכם, ייתכן שיש לכם סיכון גבוה יותר, אבל גורמי אורח חיים וגורמים מעוררים סביבתיים גם משפיעים על השאלה האם אתם אכן מפתחים את המחלה. אנשים רבים עם נטייה גנטית לעולם לא מפתחים דלקת מפרקים, בעוד שאחרים ללא היסטוריה משפחתית כן.

ש2: האם מזג האוויר באמת יכול להשפיע על כאבי דלקת מפרקים?

אנשים רבים עם דלקת מפרקים מדווחים שהתסמינים שלהם מרגישים גרועים יותר בתנאי מזג אוויר מסוימים, במיוחד לפני סערות או במזג אוויר קר ולח. בעוד שמדענים לא מבינים במלואו מדוע זה קורה, שינויים בלחץ ברומטרי עשויים להשפיע על הרקמות סביב המפרקים. הדבר החשוב הוא שאם מזג האוויר משפיע על התסמינים שלכם, אתם יכולים לתכנן מראש עם אסטרטגיות נוספות לניהול כאבים בתקופות מזג אוויר מאתגרות.

ש3: האם אצטרך ניתוח עבור דלקת המפרקים שלי?

רוב האנשים עם דלקת מפרקים מנהלים את מצבם בהצלחה ללא ניתוח. ניתוח בדרך כלל נלקח בחשבון רק כאשר טיפולים שמרניים כמו תרופות, פיזיותרפיה ושינויים באורח החיים אינם מספקים הקלה מספקת, או כאשר המפרקים נפגעים קשות. גם אז, הליכים ניתוחיים רבים כיום הם פולשניים מינימליים ויכולים לספק שיפור משמעותי בכאב ובתפקוד.

ש4: האם אני עדיין יכול להתאמן עם דלקת מפרקים?

תרגיל הוא למעשה אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור דלקת מפרקים, למרות שאולי תצטרכו לשנות את הפעילויות שלכם. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה, הליכה, רכיבה על אופניים וטאי צ'י יכולים לעזור להפחית כאבים, לשפר את תפקוד המפרקים וחיזוק השרירים התומכים במפרקים שלכם. הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם יכולים לעזור לכם לפתח תוכנית תרגילים בטוחה ויעילה המתאימה למצב הספציפי שלכם.

ש5: האם יש מזונות שאני צריך להימנע מהם עם דלקת מפרקים?

בעוד שאין "תזונה לדלקת מפרקים" אוניברסלית, אנשים מסוימים מוצאים שמזונות מסוימים מעוררים את התסמינים שלהם. גורמים מעוררים נפוצים כוללים מזונות מעובדים, סוכר מוגזם ומזונות עשירים בחומצות שומן אומגה-6. עבור שגדון באופן ספציפי, הגבלת מזונות עשירים בפורינים כמו בשר אדום ופירות ים מסוימים יכולה לעזור. התמקדו במזונות נוגדי דלקת כמו דגים, ירקות עלים ופירות וירקות צבעוניים. שמרו יומן מזון כדי לזהות כל גורם מעורר אישי, ודברו על שינויים תזונתיים עם ספק שירותי הבריאות שלכם.