עיכוב בשלב השינה

דחיי פאזה של שינה הוא הפרעת שינה המשפיעה על השעון הפנימי, הידוע כקצב היממתי. לאנשים עם הפרעת שינה זו יש דפוסי שינה שמאחרים בשעתיים או יותר מדפוסי השינה הרגילים. הם הולכים לישון מאוחר יותר ומתעוררים מאוחר יותר. זה מקשה עליהם להתעורר בזמן לעבודה או לבית הספר. דחיי פאזה של שינה ידועים גם כהפרעת פאזה של שינה-ערות מאוחרת.

תוכנית טיפול עשויה לכלול ביצוע שינויים בהרגלי השינה, נטילת תוספי מלנין ושימוש בטיפול באור.

'אנשים עם פיגור בשלב השינה נרדמים ומתעוררים מאוחר יותר ממה שהם רוצים ומאוחר יותר משעות השינה והערות הרגילות. שעות השינה והערות מתעכבות לפחות שעתיים ויכולות להתעכב עד 3 עד 6 שעות. אנשים עם פיגור בשלב השינה עשויים ללכת לישון באופן קבוע בשעה 3 לפנות בוקר ולהתעורר בשעה 10 בבוקר, לדוגמה. התסמינים מתמשכים. הם נמשכים לפחות שלושה חודשים ולעתים קרובות במשך שנים. התסמינים עשויים לכלול: חוסר יכולת להירדם בשעת השינה הרגילה, הידועה כאִינסוֹמְנִיָה. קושי להתעורר בבוקר בזמן כדי ללכת לעבודה או לבית הספר. נמנום יתר במהלך היום. קושי להישאר ערני במהלך היום. פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך תסמינים מתמשכים של הפרעת פיגור בשלב השינה-ערות. או קבע תור לילדך אם אתה חושב שילדיך סובל מתסמינים של הפרעת פיגור בשלב השינה-ערות שאינם חולפים. כמו כן, קבע תור אם אתה או ילדך מתקשים באופן קבוע להתעורר בבוקר או סובלים מנמנום יתר במהלך היום.'

פנה לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך תסמינים מתמשכים של הפרעת שינה-ערות מאוחרת. או קבע תור לילדך אם אתה חושב שילדך סובל מתסמינים של הפרעת שינה-ערות מאוחרת שלא חולפים.

כמו כן, קבע תור אם אתה או ילדך מתקשים באופן קבוע להתעורר בבוקר או סובלים מעייפות יתר במהלך היום.

עיכוב בשלב השינה נגרם כתוצאה מכך שהשעון הביולוגי הפנימי של האדם אינו מסונכרן עם הסביבה. השעון הפנימי שלך מודיע לך מתי הגיע הזמן לישון ומתי הגיע הזמן להתעורר. הידוע כקצב היממתי, השעון הפנימי שלך נמצא במחזור של 24 שעות. רמזים בסביבה משפיעים על מחזור השינה-ערות. רמזים אלה כוללים אור, חושך, אכילה ופעילות גופנית.

הסיבה המדויקת לעיכוב בשלב השינה אינה ידועה. אך קצב היממתי יכול להתעכב אצל מתבגרים מסיבות ביולוגיות. הישארות ער עד מאוחר כדי לעשות שיעורי בית, לצפות בטלוויזיה או להשתמש באינטרנט יכולה להחמיר את עיכוב השינה.

הפרעת שינה מושהית יכולה להשפיע על ילדים ומבוגרים בכל גיל. עם זאת, הפרעת שינה מושהית שכיחה יותר בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים.

כדי לאבחן שלב שינה מושהה, הידוע גם כהפרעת שלב שינה-ערות מושהה, איש מקצוע בתחום הבריאות בוחן את ההיסטוריה המשפחתית והרפואית שלך. ייתכן גם שתעבור בדיקה גופנית. ייתכן שתצטרך מספר בדיקות כדי לאבחן שלב שינה מושהה או כל מצבים קשורים, כגון: אקטיגרפיה. בדיקה זו עוקבת אחר זמני השינה והערות שלך במשך מספר ימים. במהלך הבדיקה, אתה לובש מכשיר קטן על פרק היד שלך שמזהה את התנועות שלך. המכשיר עשוי גם לעקוב אחר חשיפה לאור. יומן שינה. ייתכן שתצטרך לשמור יומן שינה למשך שבוע או יותר. רשמו את זמני השינה והערות היומיים שלכם כדי להבין את דפוס השינה שלכם. מחקר שינה, הידוע גם כפוליסומנוגרפיה. אם יש חשד שיש לך הפרעת שינה נוספת, ייתכן שתצטרך לעבור מחקר שינה. בבדיקה זו, אתה נשאר במרכז שינה למשך הלילה. פוליסומנוגרפיה עוקבת אחר פעילות המוח, קצב הלב, רמות החמצן, תנועות העיניים ותפקוד הנשימה שלך בזמן השינה. טיפול במרפאת מאיו הצוות המסור של מומחי מרפאת מאיו יכול לעזור לך עם החששות הבריאותיים הקשורים לשלב שינה מושהה התחל כאן