פוביות ספציפיות

פוביות ספציפיות הן פחד קיצוני מאובייקטים או מצבים שמהווים מעט מאוד או כלל לא סכנה, אך גורמים לך לחרדה רבה. לכן אתה מנסה להתרחק מדברים אלה. בניגוד לחרדה קצרה שאתה עלול לחוש בעת נְסִיָּה או מבחן, פוביות ספציפיות הן ארוכות טווח. ללא טיפול, פוביות ספציפיות נוטות להימשך לכל החיים.

פוביות יכולות לגרום לתגובות גופניות, נפשיות ורגשיות חזקות. הן יכולות גם להשפיע על התנהגותך בעבודה או בבית הספר, או במצבים חברתיים.

פוביות ספציפיות הן הפרעות חרדה שכיחות. באופן כללי, הן מופיעות בתדירות גבוהה יותר אצל נשים. לא כל הפוביות צריכות טיפול. אבל אם פוביה ספציפית משפיעה על חיי היומיום שלך, קיימים מספר סוגי טיפולים שיעזרו לך להתמודד ולכבוש את פחדיך - לעתים קרובות לנצח.

פוביה ספציפית כרוכה בפחד עז ומתמשך מאובייקט או מצב מסוים, העולה בהרבה על הסיכון האמיתי. קיימים סוגים רבים של פוביות. שכיח לחוות פוביה ספציפית לגבי יותר מאובייקט או מצב אחד. פוביות ספציפיות יכולות להופיע גם יחד עם סוגים אחרים של הפרעות חרדה.

סוגים שכיחים של פוביות ספציפיות הם פחדים מ:

• מצבים, כגון מטוסים, נהיגה, מקומות סגורים או הליכה לבית הספר.
• טבע, כגון סופות רעמים, גבהים או חושך.
• בעלי חיים או חרקים, כגון כלבים, נחשים או עכבישים.
• דם, זריקות או פציעות, כגון מחטים, תאונות או הליכים רפואיים.
• אחרים, כגון חנק, הקאה, רעשים חזקים או ליצנים.

לכל פוביה ספציפית יש שם. המילה פוביה מגיעה מהמילה היוונית "פובוס", שפירושה פחד. דוגמאות לשמות שכיחים יותר כוללות אקרופוביה לפחד מגבהים וקלאוסטרופוביה לפחד ממקומות סגורים.

בלי קשר לסוג הפוביה הספציפית שיש לך, ייתכן ש:

• תחווה פחד עז, חרדה ובהלה מידית בעת חשיפה או אפילו מחשבה על מה שגורם לפחד שלך.
• תדע שהפחדים שלך אינם הגיוניים או אינם גדולים כפי שאתה חושב שהם, אבל אתה לא יכול לשלוט בהם.
• תחווה חרדה שהולכת ומחמירה ככל שהמצב או האובייקט מתקרבים אליך פיזית או בזמן.
• תעשה כל שביכולתך להתרחק מאובייקט או מצב או להתמודד איתו בחרדה או בפחד קיצוניים.
• תקשה בפעילויות יומיומיות בגלל הפחד שלך.
• תחווה תגובות ורגשות גופניים, כולל הזעה, דפיקות לב מהירות, חזה הדוק או קשיי נשימה.
• תחושת בחילה, או שתסחרר או תאבד הכרה, במיוחד סביב דם או פציעות.

ילדים עשויים לעשות התפרצויות זעם, או שהם עשויים להיצמד, לבכות או לסרב לעזוב את צד ההורה או להתקרב לפחד שלהם.

מתי לפנות לרופא

פחד קיצוני יכול להקשות על החיים - לדוגמה, טיפוס במדרגות ארוכות במקום מעלית. אבל זה לא פוביה ספציפית אלא אם כן זה מפריע לחייך בצורה משמעותית. אם חרדה משפיעה לרעה על אופן פעולתך בעבודה או בבית הספר, או במצבים חברתיים, שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע רפואי אחר, או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

פחדים בילדות, כגון פחד מחושך, מפלצות או מהשארות לבד, הם שכיחים. רוב הילדים מתגברים עליהם. אבל אם לילדיך יש פחד מתמשך ועז שמפריע לאופן פעולתו בבית הספר או בעבודה מדי יום, שוחח עם רופא ילדים.

הטיפול הנכון יכול לעזור לרוב האנשים. וככל שתבקש עזרה מוקדם יותר, כך סביר יותר שהטיפול יהיה יעיל.

עדיין לא ידוע הרבה על מה שגורם לפוביות ספציפיות. הגורמים עשויים לכלול:

• חוויות רעות. פוביות רבות מתחילות בגלל חוויה רעה או התקפת חרדה הקשורה לחפץ או למצב ספציפי. לפעמים אפילו ראייה או שמיעה על חוויה רעה יכולים להספיק כדי לעורר פוביה.
• גנטיקה או התנהגות נלמדת. ייתכן קשר בין הפוביה הספציפית שלך לבין הפוביה או החרדה של הורייך. זה יכול להיות בגלל שילוב של גנטיקה והתנהגויות נלמדות.
• תפקוד ומבנה המוח. אצל אנשים עם פוביות ספציפיות, חלקים מסוימים במוח מופעלים, בעוד שאדם ללא פוביות אלה אינו מגיב באותה צורה במוח. כמו כן, לאדם עם פוביה ספציפית יכול להיות מבנה מוח שונה מאדם שאין לו פוביה ספציפית זו.

גורמים אלה עלולים להגביר את הסיכון שלך לפוביות ספציפיות:

• גיל. פוביות ספציפיות יכולות להופיע לראשונה בילדות, בדרך כלל עד גיל 10. אך הן יכולות להופיע גם בשלב מאוחר יותר בחיים.
• קרובי משפחה. אם לאחד מבני המשפחה יש פוביה ספציפית או חרדה, הסיכוי שלך לפתח אותה גם כן גבוה יותר. זה יכול להיות משהו שתורש מהורה או קרוב משפחה אחר. או שילדים יכולים ללמוד פוביות ספציפיות על ידי צפייה בתגובה של בן משפחה לחפץ או למצב.
• הטמפרמנט שלך. הסיכון שלך עלול לעלות אם אתה רגיש יותר לחרדה או אם אתה יותר שקט או שלילי מהרגיל.
• חוויה רעה. פוביה ספציפית יכולה להתחיל כאשר משהו מציק קורה לך, כמו להיתקע במעלית או להותקף על ידי חיה.
• למידה על חוויות רעות. שמיעה על חוויות רעות, כמו התרסקות מטוס, יכולה לגרום לפוביה ספציפית להתחיל.
• שינוי התנהגות. הימנעות היא הדרך הנפוצה ביותר שבה אנשים מתמודדים עם פוביות. על ידי כך, החרדה שלהם בדרך כלל מחמירה.

למרות שפוביות ספציפיות עשויות להיראות טיפשיות לאחרים, הן יכולות להיות מציקות ומזיקות לאנשים הסובלים מהן. פוביות אלו יכולות לגרום לבעיות המשפיעות על תחומים רבים בחיים.

הן עלולות להוביל ל:

• בדידות חברתית. הימנעות ממקומות ודברים מפחידים יכולה לגרום לבעיות בעבודה או בבית הספר, או בקשרים עם אחרים. ילדים עם הפרעות אלו נמצאים בסיכון לבעיות בבית הספר ולבדידות. ייתכן גם שיהיה להם קשה במצבים חברתיים אם התנהגותם שונה מאוד מזו של בני גילם.
• שימוש לרעה בסמים. הלחץ של החיים עם פוביה ספציפית חמורה עלול להוביל לשימוש לרעה בסמים או באלכוהול.
• התאבדות. אנשים מסוימים עם פוביות ספציפיות עלולים להיות בסיכון להתאבדות.
• עומס על יקיריהם. בניסיון להימנע מחרדה, אנשים רבים מסתמכים יותר מדי על כך שאחרים ירגיעו אותם. לפעמים זה מוביל לכך שאחרים הופכים מגוננים מדי על האדם עם החרדה. לדוגמה, הורה עלול להפוך למגן מדי על ילד, מה שמוביל ליותר לחץ על ההורה.

אפשר להתחיל בפגישה עם רופא המשפחה. ייתכן שתצטרכו גם לפגוש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון פסיכיאטר או פסיכולוג. הם יכולים לאבחן ולטפל בפוביות ספציפיות.

כדי לאבחן פוביה ספציפית, איש המקצוע הרפואי או איש המקצוע בתחום בריאות הנפש עשוי:

• לשוחח אתכם כדי לראות אילו גורמי סיכון עשויים להיות לכם.
• לשאול שאלות על התסמינים שלכם, ולקחת היסטוריה רפואית, היסטוריה של בריאות הנפש והיסטוריה חברתית.
• לדבר על מה אתם נמנעים בגלל הפחד שלכם.

הטיפול הטוב ביותר לפוביות ספציפיות הוא סוג של טיפול הנקרא טיפול בחשיפה. לפעמים, איש המקצוע הרפואי שלך עשוי להמליץ גם על טיפולים או תרופות אחרים. ידיעת הגורם לפוביה פחות חשובה מהתמקדות באופן הטיפול בהתנהגות ההימנעות שפיתחת לאורך זמן. מטרת הטיפול היא לשפר את איכות חייך כך שלא תוגבל עוד על ידי הפוביות שלך. ככל שתלמד כיצד לנהל טוב יותר את התגובות, המחשבות והרגשות שלך, החרדה והפחד שלך יפחתו ולא ישלטו יותר בחייך. בדרך כלל, פוביה ספציפית אחת מטופלת בכל פעם. טיפול בדיבור שיחה עם איש מקצוע לבריאות הנפש יכולה לעזור לך לנהל את הפוביה הספציפית שלך. הטיפולים היעילים ביותר הם: טיפול בחשיפה. טיפול זה מתמקד בשינוי התגובה שלך לאובייקט או למצב שאתה מפחד ממנו. חשיפה הדרגתית וחוזרת ונשנית למקור הפוביה הספציפית שלך, ולמחשבות, רגשות ותחושות הקשורות לכך, עשויה לעזור לך ללמוד לנהל את החרדה שלך. לדוגמה, אם אתה מפחד ממכונות מעליות, הטיפול שלך עשוי להתקדם פשוט מחשיבה על כניסה למעלית, להסתכלות על תמונות של מעליות, להתקרב למעלית, לכניסה למעלית. לאחר מכן, אתה עשוי לעשות נסיעה של קומה אחת, ואז לנסוע כמה קומות, ואז לנסוע במעלית עמוסה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). CBT כרוך בחשיפה הדרגתית בשילוב עם דרכים אחרות ללמוד כיצד לראות ולהתמודד עם האובייקט או המצב הנפחד בצורה שונה. אתה לומד כיצד לאתגר את הדאגות שלך ולסבול רגשות לא נעימים. CBT עוזר לך ללמוד כיצד ליצור תחושה של שליטה וביטחון במחשבות וברגשות שלך במקום להרגיש מוצף על ידם. תרופות באופן כללי, טיפול בחשיפה מטפל בהצלחה בפוביות ספציפיות. אבל לפעמים תרופות יכולות להפחית את תסמיני החרדה והפאניקה שאתה מרגיש מחשיבה או מחשיפה לאובייקט או למצב שאתה מפחד ממנו. תרופות עשויות לשמש במהלך הטיפול בתחילה או לשימוש קצר טווח במצבים ספציפיים, הנפגשים מדי פעם, כגון טיסה במטוס, דיבור בפומבי או ביצוע הליך MRI. תרופות אלה כוללות: חוסמי בטא. תרופות אלה חוסמות את ההשפעות הממריצות של אדרנלין, כגון עלייה בקצב הלב, לחץ דם גבוה, דפיקות לב, וקול ואיברים רועדים שנגרמים על ידי חרדה. תרופות הרגעה. תרופות הנקראות בנזודיאזפינים עוזרות לך להירגע על ידי הורדת החרדה שלך. תרופות הרגעה משמשות בזהירות מכיוון שהן עלולות להיות ממכרות. אין להשתמש בהן אם יש לך היסטוריה של תלות באלכוהול או בסמים. מידע נוסף טיפול קוגניטיבי התנהגותי בקשה לתור

טיפול מקצועי יכול לעזור לך להתגבר על פוביה ספציפית או לנהל אותה ביעילות, כך שלא תהפוך לשבויה של הפחדים שלך. את/ה יכול/ה גם לנקוט צעדים משלך: נסה/י לא להתרחק ממצבים מפחידים. תרגל/י להישאר בקרבת חפצים או מצבים מפחידים ככל האפשר, במקום להתרחק מהם לחלוטין. משפחה, חברים והמטפל שלך יכולים לעזור לך לעבוד על זה. תרגל/י את מה שלמדת בטיפול ועבוד/י עם המטפל שלך כדי ליצור תוכנית אם הסימפטומים מחמירים. פנה/י לעזרה. שקול/י להצטרף לקבוצת עזרה עצמית או תמיכה שבה תוכל/י להתחבר לאנשים אחרים שיודעים מה את/ה עוברים. דאג/י לעצמך. קבל/י מספיק מנוחה, אכול/י בריא ונסה/י להיות פעיל/ה גופנית מדי יום. הקטן/י או הימנע/י מקפאין, מכיוון שהוא יכול להחמיר את החרדה. ואל תשכח/י לחגוג הצלחות ככל שהדברים משתפרים. עזרה לילדך להתמודד עם פחדים כהורה, יש הרבה דברים שאת/ה יכול/ה לעשות כדי לעזור לילדך להתמודד עם פחדים. לדוגמה: דברו בגלוי על פחדים. תנו לילדכם לדעת שכולם חווים מחשבות ורגשות מפחידים לפעמים, אבל אצל חלקם זה יותר מאשר אצל אחרים. אל תמעיטו בחשיבות הבעיה או תתנו ביקורת על ילדכם על כך שהוא מפחד. במקום זאת, שוחחו עם ילדכם על מחשבותיו ורגשותיו והסבירו שאתם שם כדי להקשיב ולעזור. אל תחזקו פוביות ספציפיות. נצלו הזדמנויות שיכולות לעזור לילדכם להתגבר על פחדים. אם ילדכם מפחד מכלב ידידותי של השכן, לדוגמה, אל תתרחקו מהחיית המחמד. במקום זאת, עזרו לילדכם להתמודד כאשר הוא מתמודד עם הכלב והראו דרכים להיות אמיץ. לדוגמה, אתם יכולים להציע להיות בסיס הבית של ילדכם, לחכות ולהציע תמיכה בזמן שילדכם מתקרב קצת יותר לכלב ואז חוזר אליכם לבטיחות. עם הזמן, עודדו את ילדכם להמשיך לצמצם את המרחק. הדגימו התנהגות חיובית. מכיוון שילדים לומדים על ידי צפייה, אתם יכולים להראות כיצד להגיב כאשר מתמודדים עם משהו שילדכם מפחד ממנו או שאתם מפחדים ממנו. אתם יכולים תחילה להראות פחד ואז להראות כיצד להתמודד עם הפחד. אם הפחדים של ילדכם נמשכים, נראים קיצוניים ומפריעים לחיי היומיום, שוחחו עם רופא ילדכם או עם איש מקצוע אחר בתחום הבריאות לקבלת עצה.