बवासीर क्या है? लक्षण, कारण और उपचार

बवासीर आपके मलाशय और गुदा में सूजी हुई रक्त वाहिकाएँ हैं जो असुविधा, दर्द और रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं। इन्हें वैरिकाज़ नसों की तरह सोचें, लेकिन आपके शरीर के अधिक संवेदनशील क्षेत्र में।

लगभग आधे वयस्कों को 50 वर्ष की आयु तक बवासीर का अनुभव होगा, जो इसे सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक बनाता है जिसका लोगों को सामना करना पड़ता है। अच्छी खबर यह है कि बवासीर शायद ही कभी गंभीर होते हैं और अक्सर साधारण घरेलू उपचारों से बेहतर हो जाते हैं।

बवासीर क्या हैं?

बवासीर बढ़ी हुई, सूजी हुई रक्त वाहिकाएँ हैं जो निचले मलाशय और गुदा के आसपास विकसित होती हैं। हर किसी में ये रक्त वाहिकाएँ स्वाभाविक रूप से होती हैं, लेकिन जब वे दबाव में फैलती और उभरती हैं तो ये समस्याग्रस्त हो जाती हैं।

आप बवासीर को ऊतक के कुशन के रूप में सोच सकते हैं जो रक्त वाहिकाओं से भरे होते हैं जो मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जब ये कुशन बढ़े हुए दबाव के कारण सूज जाते हैं, तो वे वही बन जाते हैं जिसे हम आमतौर पर बवासीर या पाइल्स कहते हैं।

यह स्थिति दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं यह अधिक आम होती जाती है। असुविधाजनक होने के बावजूद, बवासीर आम तौर पर खतरनाक नहीं होते हैं और उचित देखभाल से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।

बवासीर के प्रकार क्या हैं?

बवासीर दो मुख्य प्रकार के होते हैं, जिन्हें उनके विकास के स्थान के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। आंतरिक बवासीर मलाशय के अंदर बनते हैं, जबकि बाहरी बवासीर गुदा के आसपास की त्वचा के नीचे विकसित होते हैं।

आंतरिक बवासीर आमतौर पर दर्द रहित होते हैं क्योंकि इस क्षेत्र में दर्द-संवेदनशील तंत्रिकाएँ कम होती हैं। जब तक वे रक्तस्राव नहीं करते या प्रोलैप्स (गुदा के माध्यम से नीचे खिसकते हैं) तब तक आपको पता भी नहीं चल सकता है कि वे आपके पास हैं। ये इस आधार पर 1 से 4 तक ग्रेडेड होते हैं कि वे कितना फैलते हैं।

बाहरी बवासीर आपके गुदा के आसपास की त्वचा के नीचे विकसित होते हैं जहाँ कई दर्द-संवेदनशील तंत्रिकाएँ होती हैं। ये अधिक दर्दनाक होते हैं और बैठने या मल त्याग के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा पैदा कर सकते हैं।

कभी-कभी, बाहरी बवासीर में रक्त का थक्का बन सकता है, जिससे डॉक्टर थ्रोम्बोज्ड बवासीर कहते हैं। यह एक कठोर, दर्दनाक गांठ के रूप में दिखाई देता है और आमतौर पर पहले कुछ दिनों के लिए तीव्र दर्द का कारण बनता है।

बवासीर के लक्षण क्या हैं?

आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपको आंतरिक बवासीर है या बाहरी। कई लोग रक्तस्राव को अपने पहले संकेत के रूप में देखते हैं, जो खतरनाक हो सकता है लेकिन आमतौर पर गंभीर नहीं होता है।

यहाँ सबसे आम लक्षण दिए गए हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:

• मल त्याग के बाद टॉयलेट पेपर पर या टॉयलेट बाउल में चमकीला लाल रक्त
• दर्द या असुविधा, खासकर मल त्याग के दौरान या बैठने पर
• गुदा क्षेत्र के आसपास खुजली या जलन
• गुदा के आसपास सूजन या गांठ जो आप महसूस कर सकते हैं
• एक ऐसा एहसास कि आपने अपनी आँतों को पूरी तरह से खाली नहीं किया है
• मल त्याग के बाद बलगम का स्राव

आंतरिक बवासीर दर्द रहित रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं, जबकि बाहरी बवासीर आमतौर पर अधिक दर्द और असुविधा का कारण बनते हैं। यदि बवासीर प्रोलैप्स हो जाता है, तो आप एक मुलायम, नम गांठ महसूस कर सकते हैं जो आसपास के क्षेत्र से अधिक गुलाबी होती है।

कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि मल त्याग करने की लगातार इच्छा होती है, यहां तक कि जाने के तुरंत बाद भी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सूजी हुई बवासीर आपके शरीर को ऐसा महसूस करा सकती हैं कि अभी भी मल पास करने की आवश्यकता है।

बवासीर का क्या कारण है?

जब आपके रेक्टल क्षेत्र में रक्त वाहिकाएँ बढ़े हुए दबाव के कारण सूज जाती हैं, तो बवासीर विकसित होते हैं। यह दबाव विभिन्न दैनिक गतिविधियों और स्वास्थ्य स्थितियों से बन सकता है।

सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

• मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाना, खासकर कब्ज के साथ
• लंबे समय तक शौचालय पर बैठना
• पुरानी दस्त या कब्ज
• बढ़े हुए पेट के दबाव के कारण गर्भावस्था और प्रसव
• भारी उठान या अन्य गतिविधियाँ जो पेट के दबाव को बढ़ाती हैं
• लंबे समय तक बैठना, खासकर कठोर सतहों पर
• मोटापा, जो पैल्विक रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ाता है

उम्र भी एक भूमिका निभाती है क्योंकि आपके मलाशय और गुदा में रक्त वाहिकाओं का समर्थन करने वाले ऊतक समय के साथ कमजोर हो सकते हैं। यह जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं बवासीर की संभावना को बढ़ाता है।

ऐसा कहा जा सकता है कि कुछ लोग आनुवंशिकी के कारण बवासीर विकसित करने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं। यदि आपके माता-पिता को बवासीर था, तो आपको भी बवासीर होने की अधिक संभावना हो सकती है।

बवासीर के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आप रेक्टल ब्लीडिंग देखते हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखना चाहिए, भले ही आपको लगता हो कि यह बवासीर से है। जबकि बवासीर रेक्टल ब्लीडिंग का सबसे आम कारण है, अन्य स्थितियाँ भी समान लक्षण पैदा कर सकती हैं।

यदि आप लगातार दर्द का अनुभव करते हैं जो एक सप्ताह के बाद घरेलू उपचार से बेहतर नहीं होता है, तो एक अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। गंभीर दर्द, खासकर अगर यह अचानक आता है, तो यह एक थ्रोम्बोज्ड बवासीर का संकेत हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

यदि आपको भारी रक्तस्राव, संक्रमण के लक्षण जैसे बुखार, या यदि आप बेहोश या चक्कर आ रहे हैं और साथ ही रेक्टल ब्लीडिंग भी हो रही है, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल लें। ये लक्षण किसी और गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है।

यदि यह पहली बार है जब आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को दिखाना भी समझदारी है। वे निदान की पुष्टि कर सकते हैं और अन्य स्थितियों को दूर कर सकते हैं जो समान असुविधा का कारण बन सकती हैं।

बवासीर के लिए जोखिम कारक क्या हैं?

कई कारक बवासीर विकसित करने की आपकी संभावना को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों को समझने से आपको उन्हें रोकने या मौजूदा लोगों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• 50 वर्ष से अधिक आयु, क्योंकि ऊतक समय के साथ कमजोर हो जाते हैं
• गर्भावस्था, खासकर तीसरी तिमाही में
• पुरानी कब्ज या मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाना
• लंबे समय तक बैठना, खासकर शौचालय पर
• अधिक वजन या मोटापा होना
• बवासीर का पारिवारिक इतिहास होना
• नियमित रूप से भारी वस्तुओं को उठाना
• पुरानी दस्त होना

गर्भावस्था का विशेष उल्लेख इसलिए किया गया है क्योंकि बढ़ता हुआ बच्चा श्रोणि में रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी रक्त वाहिकाओं को सूजने की अधिक संभावना बना सकते हैं।

कुछ व्यवसायों वाले लोगों को भी उच्च जोखिम का सामना करना पड़ता है। यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठना या भारी उठान करना शामिल है, तो आपको समय के साथ बवासीर विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।

बवासीर की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

अधिकांश बवासीर गंभीर जटिलताएँ नहीं करते हैं, लेकिन कुछ स्थितियाँ विकसित हो सकती हैं जिनके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ये जटिलताएँ अपेक्षाकृत असामान्य हैं लेकिन जानने लायक हैं।

संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:

• पुरानी रक्त हानि से एनीमिया, हालांकि यह दुर्लभ है
• जब रक्त की आपूर्ति कट जाती है तो स्ट्रैंगुलेटेड बवासीर
• बाहरी बवासीर में रक्त के थक्के (थ्रोम्बोसिस)
• संक्रमण, खासकर अगर क्षेत्र घायल हो जाता है
• प्रोलैप्स आंतरिक बवासीर जिसे वापस नहीं धकेला जा सकता है

एक स्ट्रैंगुलेटेड बवासीर तब होता है जब आंतरिक बवासीर को रक्त की आपूर्ति कट जाती है, जिससे गंभीर दर्द होता है। यह एक चिकित्सा आपात स्थिति है जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है।

थ्रोम्बोज्ड बाहरी बवासीर बेहद दर्दनाक हो सकते हैं लेकिन आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर हफ़्तों में अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालांकि, एक डॉक्टर कभी-कभी थक्के को हटाकर राहत प्रदान कर सकता है।

बवासीर को कैसे रोका जा सकता है?

बवासीर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने मल को मुलायम रखें और मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाने से बचें। साधारण जीवनशैली में बदलाव बवासीर को रोकने या उन्हें बदतर होने से रोकने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।

यहाँ प्रभावी रोकथाम रणनीतियाँ दी गई हैं:

• फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें
• पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं
• स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
• जब आपको इच्छा हो तो मल त्याग में देरी न करें
• मल त्याग के दौरान ज़ोर लगाने या अपनी साँस रोकने से बचें
• ज़रूरत से ज़्यादा देर तक शौचालय पर न बैठें
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

अपने आहार में धीरे-धीरे 20-30 ग्राम फाइबर जोड़ने से मल को नरम करने और उन्हें आसानी से पास करने में मदद मिल सकती है। गैस और सूजन से बचने के लिए फाइबर में धीरे-धीरे वृद्धि करें।

नियमित शारीरिक गतिविधि आंत्र क्रिया को उत्तेजित करने में मदद करती है और आपके बृहदान्त्र में मल के समय को कम कर सकती है। यहां तक कि रोजाना 20 मिनट की सैर भी आपके पाचन स्वास्थ्य में अंतर ला सकती है।

बवासीर का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आमतौर पर शारीरिक परीक्षा और आपके लक्षणों पर चर्चा के माध्यम से बवासीर का निदान कर सकता है। यह प्रक्रिया सरल है और अन्य स्थितियों को दूर करने में मदद करती है जो समान लक्षण पैदा कर सकती हैं।

अपनी यात्रा के दौरान, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों, आंत्र की आदतों और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछेगा। वे किसी भी दर्द, रक्तस्राव या आपके बाथरूम की दिनचर्या में बदलाव के बारे में जानना चाहेंगे।

शारीरिक परीक्षा में आमतौर पर गुदा क्षेत्र का दृश्य निरीक्षण और एक डिजिटल रेक्टल परीक्षा शामिल होती है। आपका डॉक्टर असामान्यताओं के लिए महसूस करने के लिए धीरे से एक दस्ताने वाली, चिकनाई वाली उंगली को आपके मलाशय में डाल देगा।

यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर एक एनोस्कोप का उपयोग कर सकता है, एक छोटी प्लास्टिक ट्यूब जो उन्हें गुदा नहर के अंदर देखने की अनुमति देती है। यह प्रक्रिया आमतौर पर त्वरित होती है और न्यूनतम असुविधा का कारण बनती है।

कुछ मामलों में, खासकर यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं या आपके लक्षण चिंताजनक हैं, तो आपका डॉक्टर आपके पूरे बृहदान्त्र की जांच करने और अन्य स्थितियों को दूर करने के लिए कोलोनोस्कोपी की सिफारिश कर सकता है।

बवासीर का उपचार क्या है?

अधिकांश बवासीर रूढ़िवादी उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जिसे आप घर पर शुरू कर सकते हैं। लक्ष्य लक्षणों को कम करना और बवासीर को बदतर होने से रोकना है।

पहली पंक्ति के उपचारों में शामिल हैं:

• मल को नरम करने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ाना
• दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए गर्म सिट्ज़ बाथ लेना
• ओवर-द-काउंटर बवासीर क्रीम या सपोसिटरी का उपयोग करना
• एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लेना
• सूजन को कम करने के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाना
• गुदा क्षेत्र को साफ और सूखा रखना

यदि एक या दो सप्ताह के बाद रूढ़िवादी उपचार मदद नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर न्यूनतम इनवेसिव प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकता है। इनमें रबर बैंड लिगेशन शामिल है, जहाँ एक छोटा बैंड बवासीर में रक्त के प्रवाह को काट देता है।

अन्य कार्यालय प्रक्रियाओं में स्क्लेरोथेरेपी (बवासीर को सिकोड़ने के लिए एक समाधान इंजेक्ट करना) या इन्फ्रारेड कोएगुलेशन (बवासीर के ऊतक को नष्ट करने के लिए गर्मी का उपयोग करना) शामिल हैं। ये प्रक्रियाएँ आमतौर पर डॉक्टर के कार्यालय में न्यूनतम असुविधा के साथ की जाती हैं।

सर्जरी की शायद ही कभी आवश्यकता होती है लेकिन बड़े, दर्दनाक बवासीर के लिए सिफारिश की जा सकती है जो अन्य उपचारों के लिए प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। आधुनिक सर्जिकल तकनीकों ने इन प्रक्रियाओं को अतीत की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक बना दिया है।

घर पर बवासीर का प्रबंधन कैसे करें?

घरेलू उपचार अधिकांश बवासीर के लक्षणों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकते हैं और उपचार में तेजी ला सकते हैं। कुंजी प्रभावित क्षेत्र पर दबाव को कम करना और इसे साफ रखना है।

सिट्ज़ बाथ सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है। 3-4 इंच गर्म पानी से एक बाथटब भरें और इसमें 10-15 मिनट के लिए बैठें, खासकर मल त्याग के बाद। इससे सूजन कम करने और सुखदायक राहत प्रदान करने में मदद मिलती है।

प्रत्येक मल त्याग के बाद बिना सुगंधित, बिना अल्कोहल वाले वाइप्स का उपयोग करके या गर्म पानी से धीरे से धोकर गुदा क्षेत्र को साफ रखें। रगड़ने के बजाय एक मुलायम तौलिये से क्षेत्र को सुखाकर थपथपाएँ।

सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने के लिए एक पतले कपड़े में लिपटे आइस पैक को एक बार में 10-15 मिनट के लिए लगाएँ। रक्त प्रवाह और उपचार को बढ़ावा देने के लिए इसके बाद एक गर्म सेक करें।

ढीले, सांस लेने योग्य सूती अंडरवियर पहनें और लंबे समय तक कठोर सतहों पर बैठने से बचें। यदि आपको लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है तो डोनट के आकार के कुशन का उपयोग करें।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

अपनी नियुक्ति की तैयारी करने से आपको अपनी यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने और यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके डॉक्टर के पास आपकी मदद करने के लिए आवश्यक सभी जानकारी है। पहले से अपने लक्षण और प्रश्न लिख लें।

नज़र रखें कि आपके लक्षण कब शुरू हुए, क्या उन्हें बेहतर या बदतर बनाता है, और आपने पहले से ही कौन से उपचार आजमाए हैं। रक्तस्राव, दर्द या अन्य लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता पर ध्यान दें।

आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं, पूरकों और ओवर-द-काउंटर उत्पादों की एक सूची बनाएँ। कुछ दवाएँ रक्तस्राव या उपचार को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए यह जानकारी महत्वपूर्ण है।

वे प्रश्न लिखें जो आप पूछना चाहते हैं, जैसे कि कौन से उपचार विकल्प उपलब्ध हैं, रिकवरी में कितना समय लग सकता है, और किन चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना है।

अपने लक्षणों पर खुलकर चर्चा करने में शर्मिंदा न हों। याद रखें कि बवासीर बेहद आम हैं, और आपके डॉक्टर ने संभवतः कई रोगियों का इलाज समान स्थितियों से किया है।

बवासीर के बारे में मुख्य बात क्या है?

बवासीर एक सामान्य, उपचार योग्य स्थिति है जो लगभग आधे वयस्कों को प्रभावित करती है। असुविधाजनक और कभी-कभी दर्दनाक होने पर भी, वे शायद ही कभी गंभीर होते हैं और आमतौर पर साधारण उपचारों के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि शुरुआती उपचार और जीवनशैली में बदलाव बवासीर को बदतर होने से रोक सकते हैं। अधिकांश लोगों को घरेलू उपचार और ओवर-द-काउंटर उपचारों से महत्वपूर्ण राहत मिलती है।

यदि आपको आवश्यकता हो तो शर्मिंदगी आपको मदद लेने से न रोके। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता बवासीर के इलाज में अनुभवी हैं और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए प्रभावी समाधान प्रदान कर सकते हैं।

उचित देखभाल और रोकथाम रणनीतियों के साथ, आप बवासीर का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकते हैं और भविष्य के एपिसोड के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। सर्वोत्तम दीर्घकालिक परिणामों के लिए अच्छी आंत्र आदतें और एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

बवासीर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या बवासीर अपने आप ठीक हो सकते हैं?

हाँ, कई बवासीर अपने आप ठीक हो जाते हैं, खासकर अगर वे हल्के हों और आप कब्ज या ज़ोर लगाने जैसे अंतर्निहित कारणों को दूर करते हैं। उचित घरेलू देखभाल के साथ छोटे बवासीर अक्सर कुछ दिनों से लेकर हफ़्तों में कम हो जाते हैं। हालाँकि, बड़े या अधिक लगातार बवासीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

क्या बवासीर संक्रामक हैं?

नहीं, बवासीर बिल्कुल भी संक्रामक नहीं हैं। वे आपके रेक्टल क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं पर बढ़े हुए दबाव के कारण होते हैं, न कि बैक्टीरिया या वायरस के कारण जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैल सकते हैं। आप किसी और से बवासीर नहीं पकड़ सकते हैं या उन्हें संपर्क के माध्यम से दूसरों को नहीं दे सकते हैं।

क्या मैं बवासीर के साथ व्यायाम कर सकता हूँ?

हल्का से मध्यम व्यायाम आमतौर पर बवासीर के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज को कम करता है। चलना, तैराकी और कोमल स्ट्रेचिंग बेहतरीन विकल्प हैं। हालाँकि, भारी उठान या उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें जो आपके लक्षणों में सुधार होने तक पेट के दबाव को बढ़ा सकती हैं।

बवासीर आमतौर पर कितने समय तक रहते हैं?

अवधि बवासीर की गंभीरता और प्रकार के आधार पर अलग-अलग होती है। हल्के बवासीर घरेलू उपचार से कुछ दिनों में ठीक हो सकते हैं, जबकि अधिक गंभीर मामलों में कई हफ़्ते लग सकते हैं। थ्रोम्बोज्ड बाहरी बवासीर आमतौर पर 2-3 दिनों तक तीव्र दर्द का कारण बनते हैं, फिर धीरे-धीरे 1-2 हफ़्तों में बेहतर हो जाते हैं।

यदि मुझे बवासीर है तो मुझे किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो कब्ज को बदतर बना सकते हैं या आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अत्यधिक डेयरी, मसालेदार भोजन और शराब। इसके बजाय, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों, भरपूर पानी और कोमल, आसानी से पचने वाले भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।