उच्च रक्तचाप क्या है? लक्षण, कारण और उपचार
Created at:1/16/2025
उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, तब होता है जब आपकी धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त का दबाव बहुत लंबे समय तक बहुत अधिक रहता है। इसे एक बाग़ की नली में बहुत अधिक दबाव से बहते पानी की तरह सोचें - समय के साथ, वह अतिरिक्त बल नली की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है।
यह स्थिति लगभग आधे वयस्कों को प्रभावित करती है, फिर भी कई लोगों को यह भी पता नहीं होता है कि उन्हें यह है। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" कहते हैं - यह स्पष्ट चेतावनी संकेतों के बिना चुपचाप आपके शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
उच्च रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप मापता है कि आपका हृदय आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए कितनी मेहनत करता है। जब आपका रक्तचाप जांचा जाता है, तो आपको 120/80 जैसे दो नंबर दिखाई देते हैं।
ऊपरी संख्या (सिस्टोलिक दबाव) यह दर्शाती है कि जब आपका हृदय धड़कता है और रक्त को बाहर निकालता है तो बल कितना होता है। निचली संख्या (डायस्टोलिक दबाव) उस दबाव को मापती है जब आपका हृदय धड़कनों के बीच आराम करता है।
सामान्य रक्तचाप 120/80 mmHg से नीचे रहता है। उच्च रक्तचाप का मतलब है कि आपकी रीडिंग लगातार 130/80 mmHg या उससे अधिक रहती है। जब आपका रक्तचाप ऊँचा रहता है, तो आपके हृदय को सामान्य से कहीं अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?
उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोग पूरी तरह से सामान्य महसूस करते हैं, जिससे इस स्थिति को जल्दी पकड़ना विशेष रूप से मुश्किल हो जाता है। आपका शरीर अक्सर स्पष्ट चेतावनी संकेत भेजे बिना उच्च दबाव के अनुकूल हो जाता है।
हालांकि, कुछ लोग सूक्ष्म संकेतों का अनुभव करते हैं कि कुछ गड़बड़ हो सकती है:
- सिरदर्द जो आपके सामान्य सिरदर्द से अलग महसूस होते हैं
- चक्कर आना या हल्कापन महसूस होना, खासकर खड़े होने पर
- धुंधली या दोहरी दृष्टि
- नाक से खून बहना जो सामान्य से अधिक बार होता है
- नियमित गतिविधियों के दौरान सांस की तकलीफ
- सीने में दर्द या जकड़न
- थकान जो आराम करने से ठीक नहीं होती है
दुर्लभ मामलों में, अत्यधिक उच्च रक्तचाप गंभीर लक्षण जैसे तीव्र सिरदर्द, भ्रम या मतली पैदा कर सकता है। इन लक्षणों को तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि वे उच्च रक्तचाप के संकट का संकेत देते हैं।
याद रखें, लक्षणों का अभाव यह नहीं दर्शाता है कि आपका रक्तचाप ठीक है। उच्च रक्तचाप को जल्दी पकड़ने का सबसे विश्वसनीय तरीका नियमित जांच है।
उच्च रक्तचाप के प्रकार क्या हैं?
डॉक्टर इसके कारण के आधार पर उच्च रक्तचाप को दो मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं। यह समझना कि आपको किस प्रकार का उच्च रक्तचाप है, सर्वोत्तम उपचार दृष्टिकोण निर्धारित करने में मदद करता है।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप कई वर्षों में धीरे-धीरे बिना किसी स्पष्ट अंतर्निहित कारण के विकसित होता है। यह प्रकार सभी उच्च रक्तचाप के मामलों के लगभग 90-95% के लिए जिम्मेदार है। आपके आनुवंशिकी, जीवनशैली और उम्र सभी प्राथमिक उच्च रक्तचाप के विकास में भूमिका निभाते हैं।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप तब होता है जब कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति या दवा आपके रक्तचाप को बढ़ाती है। यह प्रकार अचानक प्रकट होता है और प्राथमिक उच्च रक्तचाप की तुलना में उच्च रीडिंग का कारण बनता है।
माध्यमिक उच्च रक्तचाप के सामान्य कारणों में गुर्दे की बीमारी, स्लीप एपनिया, थायरॉइड की समस्याएं और कुछ दवाएं जैसे गर्भनिरोधक गोलियां या डिकॉन्जेस्टेंट शामिल हैं। अंतर्निहित स्थिति का इलाज करने से अक्सर माध्यमिक उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
उच्च रक्तचाप का क्या कारण है?
उच्च रक्तचाप तब विकसित होता है जब कई कारक समय के साथ मिलकर आपके हृदय प्रणाली पर दबाव डालते हैं। रक्त वाहिकाओं, हार्मोन और अंगों का आपके शरीर का जटिल नेटवर्क आपके रक्तचाप को प्रभावित करता है।
कई सामान्य कारक उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान करते हैं:
- बहुत अधिक नमक खाना, जिससे आपके शरीर में अतिरिक्त पानी जमा होता है
- अधिक वजन होना, जिससे आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है
- पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करना
- नियमित रूप से बहुत अधिक शराब पीना
- धूम्रपान या तंबाकू उत्पादों का उपयोग करना
- पुरानी तनाव जो आपके शरीर को फाइट-ऑर-फ्लाइट मोड में रखता है
- आहार में पर्याप्त पोटेशियम नहीं मिलना
- उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास
कम आम लेकिन महत्वपूर्ण कारणों में गुर्दे की बीमारी, हार्मोन विकार जैसे हाइपरथायरायडिज्म और स्लीप एपनिया शामिल हैं। कुछ दवाएं भी रक्तचाप बढ़ा सकती हैं, जिनमें कुछ दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट और गर्भनिरोधक गोलियां शामिल हैं।
आयु भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - आपकी धमनियां जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, स्वाभाविक रूप से कम लचीली हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। इन कारणों को समझने से आपको और आपके डॉक्टर को आपकी विशिष्ट स्थिति को संबोधित करने वाली योजना बनाने में मदद मिलती है।
उच्च रक्तचाप के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
आपको नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचवाना चाहिए, भले ही आप पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करते हों। अधिकांश वयस्कों को हर दो साल में कम से कम एक बार जांच की आवश्यकता होती है, या यदि आपको जोखिम कारक हैं तो अधिक बार।
यदि आप लगातार सिरदर्द, चक्कर आना या सांस की तकलीफ जैसे लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो जल्द ही अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। ये संकेत इंगित कर सकते हैं कि आपके रक्तचाप पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
यदि आप तीव्र सिरदर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या भ्रम जैसे गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा देखभाल लें। ये उच्च रक्तचाप की आपात स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है।
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको उच्च रक्तचाप है, तो अपनी स्थिति की निगरानी करने और आवश्यकतानुसार उपचार को समायोजित करने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। अधिकांश लोगों को हर 3-6 महीने में फॉलो-अप विजिट की आवश्यकता होती है जब तक कि उनका रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित न हो जाए।
उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
उच्च रक्तचाप के कुछ जोखिम कारक ऐसे हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि अन्य नहीं। अपने व्यक्तिगत जोखिम को जानने से आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिलती है।
जोखिम कारक जिन्हें आप संशोधित कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
- अधिक वजन या मोटापा होना
- नमक से भरपूर और पोटेशियम से कम आहार खाना
- नियमित रूप से व्यायाम नहीं करना
- बहुत अधिक शराब पीना
- धूम्रपान या तंबाकू का उपयोग करना
- पुरानी तनाव होना
- पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेना
जोखिम कारक जिन्हें आप नहीं बदल सकते हैं, उनमें आपकी उम्र, पारिवारिक इतिहास, जाति और लिंग शामिल हैं। पुरुषों में उच्च रक्तचाप पहले विकसित होने की प्रवृत्ति होती है, जबकि महिलाओं में रक्तचाप का खतरा रजोनिवृत्ति के बाद बढ़ जाता है।
अफ्रीकी मूल के लोगों को अधिक जोखिम होता है और अक्सर अधिक गंभीर जटिलताएं विकसित होती हैं। मधुमेह या पुरानी गुर्दे की बीमारी होने से भी आपका जोखिम काफी बढ़ जाता है।
यहां तक कि अगर आपके पास ऐसे जोखिम कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आप बदल सकते हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य में वास्तविक अंतर लाता है।
उच्च रक्तचाप की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप महीनों और वर्षों में चुपचाप आपके अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। लगातार अतिरिक्त दबाव आपकी रक्त वाहिकाओं को खराब करता है और आपके हृदय को ओवरटाइम काम करने पर मजबूर करता है।
विकसित हो सकने वाली सामान्य जटिलताओं में शामिल हैं:
- हृदय रोग और दिल का दौरा
- मस्तिष्क में क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं से स्ट्रोक
- गुर्दे की क्षति जो गुर्दे की विफलता का कारण बन सकती है
- आंखों में क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं से दृष्टि समस्याएं
- हृदय की विफलता जब आपका हृदय प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए बहुत कमजोर हो जाता है
- परिधीय धमनी रोग आपके पैरों में रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है
अधिक गंभीर लेकिन कम आम जटिलताओं में महाधमनी एन्यूरिज्म शामिल हैं, जहां आपके हृदय से मुख्य धमनी कमजोर हो जाती है और उभर जाती है। समय के साथ उच्च रक्तचाप आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करने पर मनोभ्रंश भी विकसित हो सकता है।
अच्छी खबर यह है कि उच्च रक्तचाप का इलाज करने से इन जटिलताओं का खतरा काफी कम हो जाता है। आपके रक्तचाप में छोटे सुधार भी आपके अंगों की रक्षा कर सकते हैं और आपका जीवन बढ़ा सकते हैं।
उच्च रक्तचाप को कैसे रोका जा सकता है?
उच्च रक्तचाप को रोकने या इसे और खराब होने से रोकने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। आपकी दैनिक आदतों में छोटे, लगातार परिवर्तन समय के साथ एक बड़ा अंतर ला सकते हैं।
अपने आहार से शुरू करें, नमक कम करें और अधिक फल और सब्जियां खाएं। DASH आहार (डायटरी अप्रोचेस टू स्टॉप हाइपरटेंशन) रक्तचाप नियंत्रण के लिए विशेष रूप से प्रभावी साबित हुआ है।
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हृदय को मजबूत करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तेज चलना भी फायदेमंद व्यायाम के रूप में गिना जाता है।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें, शराब की मात्रा सीमित करें और तंबाकू उत्पादों से बचें। विश्राम तकनीकों, पर्याप्त नींद और सामाजिक समर्थन के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करने से भी रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।
यदि आपको पारिवारिक इतिहास या अन्य अपरिवर्तनीय जोखिम कारक हैं, तो रोकथाम के लिए ये जीवनशैली में परिवर्तन और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
उच्च रक्तचाप का निदान कैसे किया जाता है?
उच्च रक्तचाप के निदान के लिए विभिन्न दिनों में ली गई कई रीडिंग की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर केवल एक उच्च रीडिंग के आधार पर उच्च रक्तचाप का निदान नहीं करेगा।
अपनी यात्रा के दौरान, आप माप से पहले कई मिनट तक चुपचाप बैठेंगे। रक्तचाप कफ आपकी ऊपरी बांह के चारों ओर ठीक से फिट होना चाहिए, और आपको पहले कैफीन या व्यायाम से बचना चाहिए।
आपके दैनिक पैटर्न की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए आपका डॉक्टर घर पर रक्तचाप की निगरानी करने की सिफारिश कर सकता है। कुछ लोगों में "व्हाइट कोट हाइपरटेंशन" होता है जहां उनका रक्तचाप केवल चिकित्सा सेटिंग्स में बढ़ जाता है।
अतिरिक्त परीक्षणों में गुर्दे के कार्य की जांच के लिए रक्त परीक्षण, हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और प्रोटीन या अंग क्षति के अन्य लक्षणों की तलाश के लिए मूत्र परीक्षण शामिल हो सकते हैं।
ये परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि क्या आपके उच्च रक्तचाप से कोई जटिलता हुई है और आपकी उपचार योजना का मार्गदर्शन करते हैं।
उच्च रक्तचाप का उपचार क्या है?
उच्च रक्तचाप का उपचार आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव से शुरू होता है और यदि आवश्यक हो तो दवाएं शामिल हो सकती हैं। आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करने वाला दृष्टिकोण खोजने के लिए आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा।
जीवनशैली में संशोधन उपचार का आधार बनाते हैं:
- कम नमक और अधिक पोटेशियम वाले हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करें
- नियमित रूप से उन गतिविधियों के साथ व्यायाम करें जिनका आप आनंद लेते हैं
- संतुलित भोजन और गतिविधि के माध्यम से एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
- शराब की मात्रा सीमित करें और तंबाकू से पूरी तरह से बचें
- विश्राम तकनीकों या परामर्श के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें
- प्रत्येक रात पर्याप्त, गुणवत्ता वाली नींद लें
यदि जीवनशैली में परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर दवाएं लिख सकता है। सामान्य प्रकारों में मूत्रवर्धक शामिल हैं जो अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करते हैं, ACE अवरोधक जो रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं, और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स जो हृदय के कार्यभार को कम करते हैं।
अपने लक्षित रक्तचाप तक पहुँचने के लिए कई लोगों को एक से अधिक दवा की आवश्यकता होती है। सही संयोजन खोजने में समय और धैर्य लगता है, लेकिन यह प्रयास आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है।
आपका डॉक्टर आपकी प्रगति की निगरानी करेगा और आपके रक्तचाप को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए आवश्यकतानुसार उपचार को समायोजित करेगा।
उच्च रक्तचाप के दौरान घर पर उपचार कैसे करें?
घर पर उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में लगातार दैनिक आदतें शामिल हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। आपके द्वारा हर दिन किए जाने वाले छोटे परिवर्तन आपके रक्तचाप की रीडिंग पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
यदि आपका डॉक्टर अनुशंसा करता है, तो नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करें। अपनी रीडिंग का लॉग रखें, जिसमें दिन का समय और कोई भी कारक शामिल हैं जो उन्हें प्रभावित कर सकते हैं जैसे तनाव या छूटी हुई दवाएं।
अपनी दवाएं ठीक वैसे ही लें जैसा निर्धारित किया गया है, भले ही आप ठीक महसूस करें। याद रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें या पिल ऑर्गेनाइज़र का उपयोग करें। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी रक्तचाप की दवा लेना बंद न करें।
भोजन के लेबल पढ़कर और घर पर अधिक भोजन बनाकर कम सोडियम वाला भोजन योजना बनाएं। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर ध्यान दें। धीरे-धीरे नमक कम करें ताकि आपके स्वाद कलिकाएँ समायोजित हो सकें।
ऐसे तरीके खोजें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों, चाहे वह चलना हो, तैराकी करना हो, नृत्य करना हो या बागवानी करना हो। रक्तचाप के लाभों के मामले में तीव्रता से अधिक स्थिरता मायने रखती है।
आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति के लिए कैसे तैयारी करनी चाहिए?
अपनी नियुक्ति की तैयारी करने से आपको अपने डॉक्टर के साथ अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलती है। आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं, पूरकों और विटामिन की एक सूची लाएँ, जिसमें ओवर-द-काउंटर आइटम भी शामिल हैं।
आपने जो भी लक्षण देखे हैं, उन्हें लिख लें, भले ही वे रक्तचाप से असंबंधित लगते हों। शामिल करें कि वे कब होते हैं और उन्हें क्या ट्रिगर कर सकता है।
यदि आप घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करते हैं, तो अपनी रीडिंग लॉग लाएँ। यह जानकारी आपके डॉक्टर को पैटर्न देखने और तदनुसार उपचार को समायोजित करने में मदद करती है।
अपनी स्थिति, उपचार के विकल्पों और जीवनशैली की सिफारिशों के बारे में प्रश्न तैयार करें। किसी भी चीज़ के बारे में पूछने में संकोच न करें जो आपको चिंतित करती है या जिसे आप नहीं समझते हैं।
यदि आप समर्थन चाहते हैं या यात्रा से जानकारी याद रखने में मदद चाहते हैं तो किसी परिवार के सदस्य या मित्र को साथ लाएँ।
उच्च रक्तचाप के बारे में मुख्य बात क्या है?
उच्च रक्तचाप एक प्रबंधनीय स्थिति है जो जल्दी पकड़े जाने पर उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि दैनिक विकल्पों के माध्यम से आपके रक्तचाप पर आपका महत्वपूर्ण नियंत्रण है।
नियमित निगरानी और लगातार उपचार गंभीर जटिलताओं को रोक सकता है और आपको पूर्ण, सक्रिय जीवन जीने में मदद कर सकता है। कई लोग केवल जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने रक्तचाप का सफलतापूर्वक प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य को अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है।
अपने स्वास्थ्य सेवा दल के साथ मिलकर काम करें ताकि आपके लिए सही दृष्टिकोण मिल सके। उचित प्रबंधन के साथ, उच्च रक्तचाप को आपकी गतिविधियों या जीवन की गुणवत्ता को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
याद रखें कि रक्तचाप का प्रबंधन एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य में निवेश हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य जटिलताओं के कम जोखिम के साथ भुगतान करता है।
उच्च रक्तचाप के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या उच्च रक्तचाप को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है?
उच्च रक्तचाप ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन उचित उपचार से इसे बहुत प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। कई लोग जीवनशैली में बदलाव और दवाओं के सही संयोजन से वर्षों तक सामान्य रक्तचाप की रीडिंग बनाए रखते हैं। कुंजी स्थायी इलाज की अपेक्षा करने के बजाय लगातार प्रबंधन है।
क्या उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम करना सुरक्षित है?
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद होता है, लेकिन नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि वास्तव में समय के साथ रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम प्रकार और व्यायाम की तीव्रता के बारे में आपका डॉक्टर आपको मार्गदर्शन कर सकता है।
जीवनशैली में बदलाव कितनी जल्दी रक्तचाप को कम कर सकते हैं?
लगातार जीवनशैली में बदलाव करने के 2-4 सप्ताह के भीतर आप अपने रक्तचाप में सुधार देख सकते हैं। सोडियम का सेवन कम करने से कुछ दिनों के भीतर प्रभाव दिखाई दे सकते हैं, जबकि वजन घटाने और नियमित व्यायाम को रक्तचाप की रीडिंग को प्रभावित करने में आमतौर पर कुछ हफ़्ते लगते हैं। कुछ लोगों को नाटकीय सुधार दिखाई देते हैं, जबकि अन्य को अधिक समय की आवश्यकता होती है।
उच्च रक्तचाप के साथ मुझे किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे प्रोसेस्ड मीट, डिब्बाबंद सूप, रेस्तरां के भोजन और पैकेज्ड स्नैक्स को सीमित करें। तले हुए खाद्य पदार्थों और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को भी कम करें। अत्यधिक शराब और कैफीन भी कुछ लोगों में रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। प्रोसेस्ड विकल्पों के बजाय ताजे, साबुत खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
क्या तनाव वास्तव में उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है?
पुरानी तनाव आपके शरीर को ऐसे हार्मोन छोड़ने का कारण बनकर उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकती है जो अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ाते हैं। जबकि अल्पकालिक तनाव प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं, काम, रिश्तों या अन्य स्रोतों से लगातार तनाव लगातार ऊंचे रक्तचाप का कारण बन सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक सीखने से आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।