नाइटमेयर डिसऑर्डर क्या है? लक्षण, कारण और उपचार

नाइटमेयर डिसऑर्डर एक नींद संबंधी स्थिति है जहाँ आपको बार-बार, स्पष्ट बुरे सपने आते हैं जो आपको जगा देते हैं और आपको परेशान महसूस कराते हैं। कभी-कभी आने वाले सपनों के विपरीत जो सभी को आते हैं, इस विकार में बार-बार होने वाले ऐसे प्रकरण शामिल होते हैं जो आपकी नींद को बाधित करते हैं और दिन में आपके मनोभाव को प्रभावित करते हैं।

ये केवल डरावने सपने नहीं हैं जिन्हें आप सुबह भूल जाते हैं। जब आपको नाइटमेयर डिसऑर्डर होता है, तो तीव्र सपने अविश्वसनीय रूप से वास्तविक लगते हैं और अक्सर आपकी सुरक्षा या अस्तित्व के लिए खतरे को दर्शाते हैं। आप खुद को सोने से बचते हुए या सोने के समय के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप एक और बुरा सपना देखने की चिंता करते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के लक्षण क्या हैं?

मुख्य लक्षण परेशान करने वाले सपने हैं जो आपको कई महीनों तक सप्ताह में कम से कम एक बार जगाते हैं। ये बुरे सपने इतने स्पष्ट और भयावह होते हैं कि वे आपके जागने के लंबे समय बाद भी आपके साथ रहते हैं।

यहाँ मुख्य संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपको केवल कभी-कभी आने वाले बुरे सपनों के बजाय नाइटमेयर डिसऑर्डर हो सकता है:

• बार-बार आने वाले बुरे सपने जो सप्ताह में कम से कम एक बार आते हैं
• सपने जिनमें स्पष्ट खतरे शामिल हैं जैसे पीछा किया जाना, हमला किया जाना या फंस जाना
• डरे हुए, चिंतित या परेशान होकर जागना
• जागने पर सपने के विवरण को स्पष्ट रूप से याद रखना
• बुरे सपने के बाद फिर से सोने में परेशानी होना
• खराब नींद के कारण दिन में थका हुआ या मूडी महसूस करना
• सोने से डरना शुरू करना या नींद से बचना
• जागने के घंटों में बुरे सपनों के बारे में सोचना

बुरे सपने आमतौर पर आपके नींद चक्र के दूसरे भाग में होते हैं जब REM नींद गहरी होती है। इसका मतलब है कि आपको सोने के तुरंत बाद के बजाय सुबह के शुरुआती घंटों में उनके आने की अधिक संभावना है।

नाइटमेयर डिसऑर्डर का क्या कारण है?

नाइटमेयर डिसऑर्डर कई अलग-अलग कारकों से विकसित हो सकता है, और अक्सर यह केवल एक कारण के बजाय कई चीजों का संयोजन होता है। यह समझना कि आपके बुरे सपनों को क्या ट्रिगर कर रहा है, आप और आपके डॉक्टर को सही उपचार दृष्टिकोण खोजने में मदद कर सकता है।

सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

• दुर्घटनाओं, हिंसा या अन्य भयावह अनुभवों से आघात या PTSD
• काम, रिश्तों या जीवन में बड़े बदलावों से उच्च स्तर का तनाव
• कुछ दवाएँ जैसे एंटीडिप्रेसेंट, रक्तचाप की दवाएँ या नींद की गोलियाँ
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति जैसे चिंता, अवसाद या द्विध्रुवी विकार
• रात में देर से खाना, जो नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है
• नींद संबंधी विकार जैसे स्लीप एपनिया जो आपकी नींद को खंडित करते हैं
• शराब या ड्रग्स का उपयोग या वापसी

कुछ कम आम लेकिन संभावित ट्रिगर में चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं जो आपके मस्तिष्क की रसायन विज्ञान को प्रभावित करती हैं, जैसे पार्किंसन रोग या कुछ ऑटोइम्यून विकार। शायद ही कभी, नाइटमेयर डिसऑर्डर आनुवंशिक कारकों से जुड़ा हो सकता है जो कुछ लोगों को नींद की व्यवधान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं।

कभी-कभी बुरे सपने बचपन में शुरू होते हैं और वयस्कता में जारी रहते हैं, जबकि अन्य बार वे किसी विशिष्ट घटना के बाद या आपके जीवन में महत्वपूर्ण तनाव की अवधि के दौरान अचानक विकसित होते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आपके बुरे सपने नियमित रूप से हो रहे हैं और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं, तो आपको स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने पर विचार करना चाहिए। यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसके साथ आपको बस जीना है या अपने दम पर इसका सामना करना है।

यहाँ बताया गया है कि पेशेवर मदद लेने का समय कब है:

• बुरे सपने एक महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम एक बार होते हैं
• आप नींद खो रहे हैं और दिन में थका हुआ महसूस कर रहे हैं
• आप नींद से बच रहे हैं या सोने के समय के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं
• सपने आपके मनोदशा, काम या रिश्तों को प्रभावित कर रहे हैं
• जब आप जागे हुए होते हैं तो आप बुरे सपनों के बारे में सोच रहे होते हैं
• आप सोने में मदद करने के लिए शराब, ड्रग्स या अन्य पदार्थों का उपयोग कर रहे हैं

यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, या यदि बुरे सपने आघात से संबंधित हैं और आप दिन में फ्लैशबैक या घबराहट के दौरे का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

याद रखें कि नाइटमेयर डिसऑर्डर एक मान्यता प्राप्त चिकित्सीय स्थिति है, और प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित कारण है और राहत पाने के लिए आपके साथ काम करेगा।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के लिए जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक आपको नाइटमेयर डिसऑर्डर विकसित करने की अधिक संभावना बना सकते हैं, हालांकि इन जोखिम कारकों के होने का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से बुरे सपनों की समस्या होगी। अपने जोखिम को समझने से आप अपनी नींद के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कदम उठा सकते हैं।

मुख्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• महिला होना, क्योंकि महिलाओं में नाइटमेयर डिसऑर्डर होने की अधिक संभावना होती है
• आघात, दुर्व्यवहार या PTSD का इतिहास होना
• नींद संबंधी विकारों या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का पारिवारिक इतिहास
• काम, स्कूल या व्यक्तिगत रिश्तों से उच्च तनाव स्तर
• चिंता या अवसाद जैसी मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ
• कुछ दवाएँ लेना जो नींद या मस्तिष्क की रसायन विज्ञान को प्रभावित करती हैं
• स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम जैसे अन्य नींद संबंधी विकार होना
• नियमित रूप से शराब या मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना

कुछ लोगों में एक आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है जो उन्हें तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है और स्पष्ट सपने देखने की अधिक संभावना होती है। उम्र भी एक भूमिका निभा सकती है, जिसमें नाइटमेयर डिसऑर्डर कभी-कभी बचपन में शुरू होता है या जीवन के प्रमुख परिवर्तनों के दौरान उभरता है।

इनमें से एक या अधिक जोखिम कारकों के होने का मतलब यह नहीं है कि आपको नाइटमेयर डिसऑर्डर होना तय है। इन कारकों वाले कई लोग अच्छी तरह से सोते हैं, जबकि स्पष्ट जोखिम कारकों के बिना अन्य लोग अभी भी इस स्थिति को विकसित करते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

जब नाइटमेयर डिसऑर्डर का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह नींद की समस्याओं का एक चक्र बना सकता है जो आपके जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित करता है। अच्छी खबर यह है कि इन संभावित जटिलताओं को जल्दी पहचानने से आपको अपनी ज़रूरत का सहारा मिल सकता है।

सबसे आम जटिलताओं में आप अनुभव कर सकते हैं:

• पुरानी नींद की कमी जिससे दिन में थकान और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
• लगातार नींद की व्यवधान से चिंता और अवसाद में वृद्धि
• याददाश्त, निर्णय लेने और काम के प्रदर्शन में समस्याएँ
• मनोदशा में बदलाव और नींद की गड़बड़ी के कारण रिश्तों में तनाव
• नींद से बचने के व्यवहार का विकास जो समस्या को और बदतर बनाता है
• दिन में नींद आने के कारण दुर्घटनाओं का बढ़ा हुआ जोखिम
• खराब नींद की गुणवत्ता से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

अधिक गंभीर मामलों में, कुछ लोग नींद के डर को विकसित करते हैं, जिसे सोम्निफोबिया कहा जाता है। इससे जानबूझकर जागते रहना हो सकता है, जो केवल नींद की समस्याओं को और बदतर बनाता है और अधिक बार-बार बुरे सपने में योगदान कर सकता है।

शायद ही कभी, अनुपचारित नाइटमेयर डिसऑर्डर अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं में योगदान कर सकता है, जिसमें PTSD जैसी मौजूदा स्थितियों का बिगड़ना या घबराहट विकार का विकास शामिल है। कुंजी इन जटिलताओं के विकसित होने या बिगड़ने से पहले मदद लेना है।

नाइटमेयर डिसऑर्डर का निदान कैसे किया जाता है?

नाइटमेयर डिसऑर्डर का निदान आपके डॉक्टर के साथ आपके नींद के पैटर्न, सपनों और उनके आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित कर रहे हैं, के बारे में बात करना शामिल है। बुरे सपनों के लिए कोई एकल परीक्षण नहीं है, इसलिए आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कई स्रोतों से जानकारी एकत्र करेगा।

आपका डॉक्टर आपके बुरे सपनों के बारे में विस्तृत प्रश्न पूछकर शुरू करेगा, जिसमें वे कितनी बार होते हैं, वे किस बारे में हैं और जब आप जागते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। वे आपकी नींद की आदतों, तनाव के स्तर, दवाओं और किसी भी हालिया जीवन परिवर्तन के बारे में भी जानना चाहेंगे।

नैदानिक प्रक्रिया में आमतौर पर शामिल हैं:

• एक विस्तृत नींद का इतिहास और शारीरिक परीक्षा
• आपके मानसिक स्वास्थ्य और किसी भी दर्दनाक अनुभव के बारे में प्रश्न
• आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं और पूरकों की समीक्षा
• 1-2 सप्ताह के लिए आपके बुरे सपनों और नींद के पैटर्न को ट्रैक करने वाली नींद डायरी
• नींद की गुणवत्ता और दिन के कामकाज के बारे में स्क्रीनिंग प्रश्नावली

कुछ मामलों में, यदि उन्हें संदेह है कि कोई अन्य नींद संबंधी विकार आपके बुरे सपनों में योगदान कर रहा है, तो आपका डॉक्टर नींद अध्ययन की सिफारिश कर सकता है। इसमें एक नींद क्लिनिक में एक रात बिताना शामिल है जहाँ आपके मस्तिष्क की तरंगें, श्वास और गतिविधियों की निगरानी की जाती है।

कभी-कभी चिकित्सीय स्थितियों को दूर करने के लिए रक्त परीक्षण किया जाता है जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। आपका डॉक्टर अतिरिक्त मूल्यांकन के लिए आपको नींद विशेषज्ञ या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भी भेज सकता है।

नाइटमेयर डिसऑर्डर का उपचार क्या है?

नाइटमेयर डिसऑर्डर का उपचार अक्सर बहुत प्रभावी होता है, और अधिकांश लोग सही दृष्टिकोण से महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं। आपका डॉक्टर आपके बुरे सपनों के कारण और उनकी गंभीरता के आधार पर आपके साथ एक उपचार योजना बनाने के लिए काम करेगा।

मुख्य उपचार दृष्टिकोणों में शामिल हैं:

• इमेज रिहर्सल थेरेपी (IRT), जहाँ आप जागते समय अपने बुरे सपनों के अंत को बदलने का अभ्यास करते हैं
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नींद के बारे में विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद करने के लिए
• प्राज़ोसिन या कुछ एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएँ जब अकेले थेरेपी पर्याप्त नहीं होती है
• PTSD, चिंता या अवसाद जैसी अंतर्निहित स्थितियों का उपचार
• बेहतर नींद की स्थिति बनाने के लिए नींद स्वच्छता में सुधार
• तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे विश्राम प्रशिक्षण या ध्यान

इमेज रिहर्सल थेरेपी अक्सर पहला उपचार है जिसकी डॉक्टर सिफारिश करते हैं क्योंकि यह विशेष रूप से बुरे सपनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें मजबूत शोध समर्थन है। आप अपने बुरे सपने को लिखने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करेंगे, फिर एक नया, कम भयावह संस्करण बनाएँगे और दिन के दौरान इसकी कल्पना करने का अभ्यास करेंगे।

यदि आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो बुरे सपने का कारण बन सकती हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी खुराक को समायोजित कर सकता है या आपको एक अलग दवा में बदल सकता है। कभी-कभी स्लीप एपनिया जैसे अंतर्निहित नींद विकार का इलाज करने से भी बुरे सपने की आवृत्ति कम हो सकती है।

घर पर नाइटमेयर डिसऑर्डर का प्रबंधन कैसे करें?

जबकि नाइटमेयर डिसऑर्डर के लिए पेशेवर उपचार महत्वपूर्ण है, आप अपनी वसूली का समर्थन करने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए घर पर कई चीजें कर सकते हैं। ये रणनीतियाँ पेशेवर देखभाल के साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करती हैं।

यहाँ सहायक घरेलू प्रबंधन तकनीकें दी गई हैं:

• एक सुसंगत नींद कार्यक्रम रखें, रोज़ाना एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ और उठें
• एक शांत सोने का समय दिनचर्या बनाएँ जैसे पढ़ना, कोमल स्ट्रेचिंग या कोमल संगीत सुनना
• अपने बेडरूम को इष्टतम नींद की स्थिति के लिए ठंडा, अंधेरा और शांत बनाएँ
• सोने के 3-4 घंटे के भीतर कैफीन, शराब और बड़े भोजन से बचें
• गहरी साँस लेने या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
• पैटर्न और ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए एक ड्रीम जर्नल रखें
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने के 3 घंटे के भीतर नहीं
• सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय सीमित करें

यदि आप किसी बुरे सपने से जागते हैं, तो शांत रहने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएँ कि आप सुरक्षित हैं। कुछ लोगों को यह मददगार लगता है कि वे थोड़ी देर के लिए उठें, पढ़ने जैसी शांत गतिविधि करें, और फिर अधिक आराम महसूस करने पर बिस्तर पर लौट आएँ।

दिन के दौरान तनाव का प्रबंधन करने से भी बुरे सपने की आवृत्ति कम हो सकती है। इसमें नियमित व्यायाम, सहायक लोगों के साथ समय बिताना या विचारशील तकनीकों का अभ्यास करना शामिल हो सकता है जो आपको कठिन भावनाओं को संसाधित करने में मदद करते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर को कैसे रोका जा सकता है?

जबकि आप हमेशा नाइटमेयर डिसऑर्डर को नहीं रोक सकते हैं, खासकर यदि यह आघात या आनुवंशिकी से संबंधित है, तो आप अपने जोखिम को कम करने और अपनी नींद के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कदम उठा सकते हैं। रोकथाम में अच्छी नींद की आदतें बनाए रखना और तनाव का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना शामिल है।

मुख्य रोकथाम रणनीतियों में शामिल हैं:

• संगत नींद और जागने का समय बनाए रखना, सप्ताहांत पर भी
• एक आरामदेह सोने के समय की दिनचर्या बनाना जो आपके शरीर को संकेत देती है कि यह सोने का समय है
• नियमित व्यायाम, विश्राम तकनीकों या परामर्श के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना
• शराब को सीमित करना और मनोरंजक दवाओं से बचना
• चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को जल्दी दूर करना
• दवाओं के प्रति जागरूक होना जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं
• दर्दनाक अनुभवों के बाद तुरंत मदद लेना

यदि आपको पहले नाइटमेयर डिसऑर्डर हुआ है और आप ठीक हो गए हैं, तो अपने ट्रिगर्स के बारे में पता होना पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है। इसका मतलब हो सकता है कि कठिन अवधि के दौरान तनाव का अधिक सावधानीपूर्वक प्रबंधन करना या व्यस्त होने पर भी अपनी नींद की दिनचर्या बनाए रखना।

बच्चों को स्वस्थ नींद की आदतें सिखाना और उन्हें डर और चिंताओं को संसाधित करने में मदद करना भी बाद में जीवन में नाइटमेयर डिसऑर्डर विकसित करने के उनके जोखिम को कम कर सकता है।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति की तैयारी कैसे करनी चाहिए?

अपनी नियुक्ति की तैयारी करने से आपको अपनी यात्रा का अधिकतम लाभ उठाने और यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके डॉक्टर के पास आपकी मदद करने के लिए आवश्यक सभी जानकारी है। अपने विचारों को व्यवस्थित करने और पहले से प्रासंगिक जानकारी एकत्र करने के लिए कुछ समय निकालने से परामर्श अधिक उत्पादक बन जाता है।

अपनी नियुक्ति से पहले, निम्नलिखित करने पर विचार करें:

• 1-2 सप्ताह के लिए एक नींद डायरी रखें, यह ध्यान दें कि बुरे सपने कब होते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं
• अपने बुरे सपनों के बारे में विवरण लिखें, जिसमें सामान्य विषय या ट्रिगर्स शामिल हैं
• सभी दवाओं, पूरकों और ओवर-द-काउंटर दवाओं की सूची बनाएँ जो आप ले रहे हैं
• किसी भी हालिया तनावपूर्ण घटनाओं, जीवन परिवर्तनों या दर्दनाक अनुभवों पर ध्यान दें
• अपने कैफीन और शराब के सेवन और आप उन्हें कब उपभोग करते हैं, पर नज़र रखें
• उपचार के विकल्पों और क्या अपेक्षा करें, के बारे में प्रश्न तैयार करें
• नींद या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के अपने पारिवारिक इतिहास के बारे में जानकारी लाएँ

नियुक्ति के दौरान, इस बारे में ईमानदार रहें कि बुरे सपने आपके दैनिक जीवन, काम और रिश्तों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। आपकी स्थिति की गंभीरता को समझने और उचित उपचार की सिफारिश करने के लिए आपके डॉक्टर को इस जानकारी की आवश्यकता है।

किसी भी चीज़ के बारे में सवाल पूछने में संकोच न करें जिसे आप नहीं समझते हैं। इसमें संभावित कारणों, उपचार के विकल्पों, उपचार में कितना समय लगता है, या आप खुद की मदद करने के लिए घर पर क्या कर सकते हैं, के बारे में प्रश्न शामिल हो सकते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के बारे में मुख्य बात क्या है?

नाइटमेयर डिसऑर्डर एक वास्तविक चिकित्सीय स्थिति है जो आपकी नींद और दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह सही दृष्टिकोण से भी बहुत ही उपचार योग्य है। आपको बार-बार आने वाले बुरे सपनों से पीड़ित होने या उन्हें अपने जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि प्रभावी उपचार मौजूद हैं, और अधिकांश लोग तब महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं जब वे अपने नाइटमेयर डिसऑर्डर को दूर करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ काम करते हैं। चाहे थेरेपी, जीवनशैली में बदलाव या दवा के माध्यम से हो, राहत संभव है।

यदि आप नियमित रूप से बुरे सपने देख रहे हैं जो आपकी नींद को बाधित करते हैं या दिन में आपके काम करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, तो पेशेवर मदद लेना एक स्मार्ट और महत्वपूर्ण कदम है। उचित उपचार और समर्थन से, आप आरामदायक नींद वापस पा सकते हैं और डरे हुए के बजाय तरोताजा महसूस करके जाग सकते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या बच्चों को नाइटमेयर डिसऑर्डर हो सकता है?

हाँ, बच्चों को नाइटमेयर डिसऑर्डर हो सकता है, हालाँकि यह वयस्कों में अधिक आम है। बच्चों में आमतौर पर वयस्कों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक बुरे सपने आते हैं, लेकिन बच्चों में नाइटमेयर डिसऑर्डर में बार-बार, परेशान करने वाले सपने शामिल होते हैं जो नींद और दैनिक कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करते हैं। यदि आपके बच्चे को नियमित रूप से बुरे सपने आ रहे हैं जिससे सोने के समय का डर होता है या दिन में उनके व्यवहार को प्रभावित करता है, तो यह उनके बाल रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने लायक है।

क्या नाइटमेयर डिसऑर्डर नाइट टेरर्स के समान है?

नहीं, नाइटमेयर डिसऑर्डर और नाइट टेरर्स अलग-अलग स्थितियाँ हैं। बुरे सपने REM नींद के दौरान होते हैं और जब आप जागते हैं तो आप आमतौर पर उन्हें स्पष्ट रूप से याद रखते हैं। नाइट टेरर्स गहरी गैर-REM नींद के दौरान होते हैं, और लोग आमतौर पर उन्हें याद नहीं रखते हैं। नाइट टेरर्स के साथ, आप चिल्ला सकते हैं या थ्रैश कर सकते हैं लेकिन सोते रहते हैं, जबकि बुरे सपने आमतौर पर आपको पूरी तरह से जगा देते हैं।

नाइटमेयर डिसऑर्डर के उपचार में कितना समय लगता है?

उपचार की लंबाई अंतर्निहित कारणों और आपके लिए कौन से उपचार सबसे अच्छा काम करते हैं, इस पर निर्भर करती है। कुछ लोग इमेज रिहर्सल थेरेपी शुरू करने के कुछ हफ़्तों के भीतर सुधार देखते हैं, जबकि अन्य को कई महीनों के उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि दवाएँ शामिल हैं, तो उनके पूर्ण प्रभाव देखने में 4-6 सप्ताह लग सकते हैं। आपकी प्रगति के आधार पर आपका डॉक्टर उपचार योजना को समायोजित करने के लिए आपके साथ काम करेगा।

क्या कुछ खाद्य पदार्थ बुरे सपने का कारण बन सकते हैं?

जबकि कोई निश्चित वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ सीधे बुरे सपने का कारण बनते हैं, सोने के समय के करीब बड़े भोजन या मसालेदार भोजन करना आपकी नींद को बाधित कर सकता है और संभावित रूप से स्पष्ट सपनों को अधिक संभावना बना सकता है। अपच या असुविधा से नींद में व्यवधान आपको परेशान करने वाले सपनों को याद रखने की अधिक संभावना बना सकता है। आमतौर पर सोने के 3-4 घंटे के भीतर भारी भोजन से बचना सबसे अच्छा होता है।

क्या नाइटमेयर डिसऑर्डर अपने आप दूर हो जाएगा?

नाइटमेयर डिसऑर्डर कभी-कभी अपने आप ठीक हो सकता है, खासकर अगर यह किसी विशिष्ट तनावपूर्ण घटना से शुरू हुआ हो जो समय के साथ हल हो जाता है। हालाँकि, पुरानी नाइटमेयर डिसऑर्डर शायद ही कभी बिना उपचार के दूर होता है और अक्सर अनुपचारित रहने पर बदतर हो जाता है। अच्छी खबर यह है कि उपचार अत्यधिक प्रभावी है, इसलिए इंतज़ार करने और उम्मीद करने की ज़रूरत नहीं है कि यह स्वाभाविक रूप से हल हो जाएगा जब मदद आसानी से उपलब्ध है।