सियाटिका क्या है? लक्षण, कारण और उपचार

सियाटिका क्या है?

सियाटिका एक दर्द है जो आपकी सियाटिक तंत्रिका के साथ चलता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से आपके कूल्हों और नितंबों से होकर प्रत्येक पैर तक जाती है। यह वास्तव में एक स्थिति स्वयं नहीं है, बल्कि इस तंत्रिका को प्रभावित करने वाली अंतर्निहित समस्या का एक लक्षण है।

अपनी सियाटिक तंत्रिका को अपनी रीढ़ से आपके पैरों तक जाने वाले एक प्रमुख राजमार्ग के रूप में सोचें। जब कुछ इस तंत्रिका पर दबाव डालता है या इसे परेशान करता है, तो आपको इसके मार्ग के साथ दर्द महसूस होता है। अच्छी खबर यह है कि उचित देखभाल के साथ कुछ हफ़्तों के भीतर सियाटिका के अधिकांश मामले अपने आप ठीक हो जाते हैं।

इस प्रकार का तंत्रिका दर्द हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है। हालांकि यह काफी असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह समझना कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, आपको इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और यह जानने में मदद कर सकता है कि अतिरिक्त सहायता कब लेनी है।

सियाटिका के लक्षण क्या हैं?

सियाटिका का मुख्य लक्षण दर्द है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से एक पैर तक फैलता है। यह दर्द हल्के दर्द से लेकर तेज, जलन वाली सनसनी तक हो सकता है जिससे आराम से बैठना या खड़ा होना मुश्किल हो जाता है।

यहाँ सबसे सामान्य लक्षण दिए गए हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं:

• तेज, चुभने वाला दर्द जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से आपके पैर तक जाता है
• आपके पैर या पैर में जलन या झुनझुनी सनसनी
• आपके प्रभावित पैर में सुन्नता या कमजोरी
• बैठने, खांसने या छींकने पर दर्द का बढ़ना
• आपके पैर या पैर को हिलाने में कठिनाई
• आपके नितंब के एक तरफ लगातार दर्द

अधिकांश लोग अपने शरीर के केवल एक तरफ सियाटिका का अनुभव करते हैं। दर्द आ सकता है और जा सकता है या लगातार हो सकता है, और यह अक्सर तब बदतर लगता है जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं या कुछ आंदोलन करते हैं।

दुर्लभ मामलों में, आप आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण के नुकसान, या आपके पैर में अचानक गंभीर कमजोरी जैसे अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि वे एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसे कॉडा इक्विना सिंड्रोम कहा जाता है।

सियाटिका के क्या कारण हैं?

सियाटिका तब विकसित होता है जब कुछ आपकी सियाटिक तंत्रिका को संकुचित या परेशान करता है। सबसे आम अपराधी आपकी निचली रीढ़ में एक हर्नियेटेड डिस्क है, लेकिन कई अन्य स्थितियां इन लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं।

आइए विभिन्न कारणों पर एक नज़र डालते हैं, सबसे आम लोगों से शुरू करते हैं:

• हर्नियेटेड या फिसली हुई डिस्क जो तंत्रिका जड़ पर दबाव डालती है
• स्पाइनल स्टेनोसिस, जो स्पाइनल कैनाल का संकुचन है
• पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम, जहाँ आपके नितंब में एक मांसपेशी ऐंठन करती है और तंत्रिका को परेशान करती है
• स्पोंडिलोलिस्टेसिस, जब एक कशेरुका दूसरे पर आगे खिसक जाती है
• आपकी रीढ़ पर विकसित होने वाले बोन स्पर्स
• आपकी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों में खिंचाव या सूजन

कम सामान्यतः, सियाटिका आपके रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर, संक्रमण या चोटों के कारण हो सकता है। गर्भावस्था के कारण अतिरिक्त वजन और आपके आसन में परिवर्तन के कारण भी सियाटिका हो सकता है जो आपकी सियाटिक तंत्रिका पर दबाव डालते हैं।

कभी-कभी, जो सियाटिका लगता है वह वास्तव में आपके हिप जोड़ या सैक्रोइलियाक जोड़ से संदर्भित दर्द हो सकता है। यही कारण है कि प्रभावी उपचार के लिए उचित निदान प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण है।

सियाटिका के लिए आपको कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

सियाटिका के अधिकांश मामले आराम और स्व-देखभाल के साथ कुछ हफ़्तों के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, कुछ विशिष्ट स्थितियाँ हैं जब आपको जल्द से जल्द चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।

यदि आपका दर्द गंभीर है और घरेलू उपचार के एक हफ़्ते बाद भी ठीक नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपको एक अपॉइंटमेंट भी तय करना चाहिए यदि दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है या यदि आप अपने पैर में प्रगतिशील कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं।

यदि आप इनमें से कोई भी चेतावनी संकेत अनुभव करते हैं तो तत्काल चिकित्सा देखभाल लें:

• चोट या दुर्घटना के बाद अचानक, गंभीर दर्द
• आपके प्रभावित पैर में संवेदना का नुकसान
• कमजोरी जिससे आपके पैर या पैर की उंगलियों को उठाने में कठिनाई होती है
• आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण का नुकसान
• दोनों पैरों में दर्द
• पीठ दर्द के साथ बुखार

ये लक्षण एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता है। यह देखने के लिए प्रतीक्षा न करें कि क्या वे अपने आप ठीक हो जाते हैं।

सियाटिका के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ कारक सियाटिका के विकास की आपकी संभावना को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों को समझने से आपको अपने पीठ के स्वास्थ्य की रक्षा करने और संभावित रूप से भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

यहाँ मुख्य कारक दिए गए हैं जो आपको उच्च जोखिम में डालते हैं:

• आयु, विशेष रूप से 30 और 50 वर्ष की आयु के बीच होना
• ऐसी नौकरियाँ जिनमें भारी उठाने, घुमाने या लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है
• मोटापा, जो आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव डालता है
• मधुमेह, जो आपके पूरे शरीर में नसों को नुकसान पहुंचा सकता है
• लंबे समय तक बैठना या गतिहीन जीवनशैली
• पिछली पीठ की चोटें या सर्जरी

कुछ जोखिम कारक, जैसे आयु और आनुवंशिकी, आपके नियंत्रण से परे हैं। हालाँकि, जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से कई अन्य का प्रबंधन किया जा सकता है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, सक्रिय रहना और उचित उठाने की तकनीकों का उपयोग करने से आपके जोखिम को काफी कम किया जा सकता है।

यदि आपके पास कई जोखिम कारक हैं, तो घबराएँ नहीं। जोखिम कारक होने का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से सियाटिका होगा, लेकिन उनके बारे में पता होने से आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

सियाटिका की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

जबकि अधिकांश लोग स्थायी समस्याओं के बिना सियाटिका से उबर जाते हैं, कुछ जटिलताएँ हो सकती हैं, खासकर यदि स्थिति का ठीक से प्रबंधन नहीं किया जाता है या यदि अंतर्निहित कारणों का समाधान नहीं किया जाता है।

सबसे आम जटिलता पुरानी दर्द है जो महीनों या वर्षों तक बनी रहती है। यह तब हो सकता है जब प्रारंभिक चोट ठीक से नहीं भरती है या जब तंत्रिका पर लगातार दबाव होता है।

अन्य संभावित जटिलताओं में शामिल हैं:

• स्थायी तंत्रिका क्षति जिससे कमजोरी या सुन्नता होती है
• प्रभावित पैर में संवेदना का नुकसान
• कुछ आंदोलनों या चलने में कठिनाई
• पुरानी दर्द जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है
• लगातार दर्द से संबंधित अवसाद या चिंता

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, गंभीर तंत्रिका संपीड़न कॉडा इक्विना सिंड्रोम का कारण बन सकता है, जिससे आंत्र और मूत्राशय नियंत्रण का नुकसान होता है। यह एक चिकित्सा आपात स्थिति है जिसके लिए तत्काल सर्जरी की आवश्यकता होती है।

अच्छी खबर यह है कि गंभीर जटिलताएँ असामान्य हैं, खासकर जब सियाटिका का उचित उपचार किया जाता है। अधिकांश लोग जो अपनी उपचार योजना का पालन करते हैं और अपने पीठ के स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, वे पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं।

सियाटिका को कैसे रोका जा सकता है?

जबकि आप सियाटिका के सभी मामलों को नहीं रोक सकते, खासकर उन लोगों से संबंधित जो आयु या आनुवंशिक कारकों से संबंधित हैं, कई एपिसोड को अपनी पीठ की अच्छी देखभाल और स्वस्थ आदतें बनाए रखकर टाला जा सकता है।

नियमित व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत और लचीला रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो आपकी रीढ़ का समर्थन करती हैं, और आपके कूल्हों और पैरों में अच्छा लचीलापन बनाए रखती हैं।

यहाँ आपके जोखिम को कम करने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ दी गई हैं:

• बैठने और खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रखें
• उचित उठाने की तकनीकों का उपयोग करें, अपनी पीठ के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें
• खड़े होने और खिंचाव के लिए बैठने से नियमित ब्रेक लें
• एक सहायक गद्दे पर सोएं जो आपकी रीढ़ को संरेखित रखे
• अपनी रीढ़ पर तनाव को कम करने के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
• चलना या तैराकी जैसे नियमित, कम प्रभाव वाले व्यायाम से सक्रिय रहें

यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता है, तो एक एर्गोनोमिक कुर्सी में निवेश करें और घूमने के लिए हर घंटे ब्रेक लें। भारी वस्तुओं को उठाते समय, चोट के जोखिम के बजाय हमेशा मदद मांगें।

ये निवारक उपाय और भी महत्वपूर्ण हो जाते हैं यदि आपको पहले सियाटिका हुआ है, क्योंकि आपको भविष्य के एपिसोड के लिए उच्च जोखिम हो सकता है।

सियाटिका का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और चिकित्सा इतिहास के बारे में पूछकर शुरू करेगा, फिर यह समझने के लिए एक शारीरिक परीक्षा करेगा कि आपके दर्द का क्या कारण है। यह प्रक्रिया अन्य स्थितियों को दूर करने और आपकी तंत्रिका जलन के स्रोत का पता लगाने में मदद करती है।

शारीरिक परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर आपकी मांसपेशियों की ताकत, रिफ्लेक्स और लचीलेपन का परीक्षण करेगा। वे आपसे अपने पैर की उंगलियों या एड़ियों पर चलने के लिए कह सकते हैं, या यह देखने के लिए विशिष्ट आंदोलन कर सकते हैं कि वे आपके दर्द को कैसे प्रभावित करते हैं।

यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या प्रारंभिक उपचार से ठीक नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर इमेजिंग टेस्ट का आदेश दे सकता है:

• बोन स्पर्स या अन्य रीढ़ की समस्याओं की जांच के लिए एक्स-रे
• डिस्क और नसों जैसे मुलायम ऊतकों की विस्तृत छवियां प्राप्त करने के लिए एमआरआई स्कैन
• यदि एमआरआई उपलब्ध नहीं है या आपके लिए उपयुक्त नहीं है तो सीटी स्कैन
• दुर्लभ मामलों में तंत्रिका समारोह का परीक्षण करने के लिए इलेक्ट्रोमायोग्राफी

सियाटिका के अधिकांश मामलों का निदान केवल आपके लक्षणों और शारीरिक परीक्षा के आधार पर किया जा सकता है। इमेजिंग परीक्षण आमतौर पर उन मामलों के लिए आरक्षित होते हैं जहाँ सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है या जब निदान स्पष्ट नहीं होता है।

आपका डॉक्टर आंत्र या मूत्राशय की समस्याओं जैसे लाल झंडे के लक्षणों के बारे में भी पूछेगा, जो अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसके लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।

सियाटिका का उपचार क्या है?

सियाटिका का उपचार आमतौर पर रूढ़िवादी तरीकों से शुरू होता है जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं जबकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाता है। अधिकांश लोगों को उपचार शुरू करने के कुछ हफ़्तों के भीतर महत्वपूर्ण राहत मिल जाती है।

उपचार की पहली पंक्ति में आमतौर पर उन गतिविधियों से आराम शामिल होता है जो आपके दर्द को बदतर बनाती हैं, साथ ही इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं। ये दवाएं प्रभावित तंत्रिका के आसपास दर्द और सूजन दोनों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

आपका डॉक्टर कई उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है:

• आपकी पीठ को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए भौतिक चिकित्सा
• गंभीर दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं
• तंत्रिका के आसपास सूजन को कम करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन
• दर्द और सूजन का प्रबंधन करने के लिए गर्मी और बर्फ चिकित्सा
• सहिष्णु के रूप में कोमल स्ट्रेचिंग और आंदोलन
• मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए मालिश चिकित्सा

सियाटिका के लिए शल्य चिकित्सा की शायद ही कभी आवश्यकता होती है और आमतौर पर केवल तभी विचार किया जाता है जब कई महीनों के बाद रूढ़िवादी उपचारों ने मदद नहीं की है, या जब आपको गंभीर लक्षण हैं जैसे महत्वपूर्ण कमजोरी या आंत्र/मूत्राशय नियंत्रण का नुकसान।

सबसे आम सर्जिकल प्रक्रियाओं में हर्नियेटेड डिस्क के हिस्से को हटाने के लिए डिसेक्टोमी, या तंत्रिका पर दबाव को दूर करने के लिए लैमिनेक्टोमी शामिल है। यदि वे आवश्यक हो जाते हैं तो आपका डॉक्टर इन विकल्पों पर आपके साथ पूरी तरह से चर्चा करेगा।

आप घर पर सियाटिका का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?

घरेलू उपचार सियाटिका के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके ठीक होने की गति को काफी तेज कर सकता है। कुंजी आराम और कोमल गतिविधि के बीच सही संतुलन खोजना है ताकि आपके लक्षणों को बढ़ाए बिना उपचार को बढ़ावा दिया जा सके।

पहले कुछ दिनों के दौरान दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ लगाकर शुरू करें। उसके बाद, आप गर्मी चिकित्सा पर स्विच कर सकते हैं, जो तंग मांसपेशियों को आराम करने और उस क्षेत्र में रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है।

यहाँ प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

• पैकेज पर निर्देशानुसार ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें
• कोमल स्ट्रेच करें जो आपके दर्द को नहीं बढ़ाते हैं
• सहिष्णु के रूप में छोटी दूरी तक चलें ताकि चलते रहें
• सहायता के लिए तकियों के साथ आरामदायक स्थिति में सोएं
• लंबे समय तक बैठने या बिस्तर पर आराम करने से बचें
• पूरे दिन अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

जबकि यह जटिल लग सकता है, लंबे समय तक बिस्तर पर रहने से वास्तव में सियाटिका बदतर हो सकता है। कोमल आंदोलन और गतिविधि, जैसा कि सहन किया जाता है, उपचार को बढ़ावा देने और कठोरता को रोकने में मदद करते हैं।

अपने शरीर को सुनें और गंभीर दर्द से न गुज़रें। यदि एक हफ़्ते के बाद घरेलू उपचार मदद नहीं कर रहे हैं, या यदि आपके लक्षण बिगड़ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करने का समय आ गया है।

आपको अपनी डॉक्टर की नियुक्ति के लिए कैसे तैयारी करनी चाहिए?

अपनी नियुक्ति की तैयारी करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपनी यात्रा का अधिकतम लाभ मिले और अपने डॉक्टर को वह जानकारी प्रदान करें जिसकी उन्हें आपको प्रभावी ढंग से मदद करने की आवश्यकता है। अपनी यात्रा से कुछ दिन पहले अपने लक्षणों पर नज़र रखकर शुरू करें।

लिखें कि आपका दर्द कब शुरू हुआ, क्या इसे ट्रिगर कर सकता है, और कौन सी गतिविधियाँ इसे बेहतर या बदतर बनाती हैं। आप जिस प्रकार का दर्द अनुभव कर रहे हैं और आपको वास्तव में कहाँ महसूस होता है, उसे भी नोट करें।

अपनी नियुक्ति के लिए निम्नलिखित जानकारी लाएँ:

• सभी दवाओं और पूरक की एक सूची जो आप ले रहे हैं
• विवरण के बारे में कि आपके लक्षण कब और कैसे शुरू हुए
• जानकारी के बारे में कि क्या आपके दर्द को बेहतर या बदतर बनाता है
• कोई पिछली पीठ की चोटें या उपचार जो आपके पास थे
• वे प्रश्न जो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहते हैं
• आपकी बीमा जानकारी और पहचान

अपनी यात्रा के दौरान डॉक्टर क्या कहता है, उसे याद रखने और समर्थन प्रदान करने में मदद करने के लिए एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को लाने पर विचार करें।

अपने निदान, उपचार के विकल्पों या रिकवरी के दौरान क्या उम्मीद करें, इसके बारे में सवाल पूछने में संकोच न करें। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति को समझने और अपनी उपचार योजना के बारे में आश्वस्त महसूस करने में आपकी मदद करना चाहता है।

सियाटिका के बारे में मुख्य बात क्या है?

सियाटिका एक सामान्य स्थिति है जो आपकी सियाटिक तंत्रिका के साथ दर्द का कारण बनती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित देखभाल और समय के साथ अधिकांश मामले अपने आप ठीक हो जाते हैं। जबकि दर्द तीव्र और चिंताजनक हो सकता है, यह शायद ही कभी किसी गंभीर चीज़ का संकेत होता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि आपके आराम के स्तर के भीतर सक्रिय रहना, आमतौर पर पूर्ण आराम से बेहतर होता है। कोमल आंदोलन उपचार को बढ़ावा देने और कठोरता को रोकने में मदद करता है जो रिकवरी को लंबा कर सकता है।

अधिकांश लोग उपचार शुरू करने के कुछ हफ़्तों के भीतर महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं। हालाँकि, गंभीर कमजोरी, मूत्राशय नियंत्रण के नुकसान या उत्तरोत्तर बिगड़ते लक्षणों जैसे चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि इनके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

याद रखें कि सियाटिका का हर मामला अलग होता है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। अपनी रिकवरी प्रक्रिया के प्रति धैर्य रखें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें ताकि वह उपचार दृष्टिकोण खोज सकें जो आपके लिए सही हो।

सियाटिका के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सियाटिका आमतौर पर कब तक रहता है?

उचित उपचार और स्व-देखभाल के साथ सियाटिका के अधिकांश मामले 4-6 सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं। हालाँकि, कुछ लोगों को कई महीनों तक लक्षणों का अनुभव हो सकता है, खासकर यदि कोई अंतर्निहित स्थिति है जैसे कि एक हर्नियेटेड डिस्क जिसे ठीक होने में समय लगता है। समयरेखा व्यक्ति से व्यक्ति में तंत्रिका संपीड़न के कारण और गंभीरता के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है।

क्या सियाटिका को स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता है?

सियाटिका को अक्सर पूरी तरह से हल किया जा सकता है, खासकर जब यह अस्थायी स्थितियों जैसे मांसपेशियों में खिंचाव या हल्की डिस्क समस्याओं के कारण होता है। हालाँकि, यदि आपको गठिया या अपक्षयी डिस्क रोग जैसी अंतर्निहित रीढ़ की स्थितियाँ हैं, तो आप बार-बार एपिसोड का अनुभव कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि उचित प्रबंधन के साथ, कई लोग इन स्थितियों के साथ भी दर्द मुक्त जीवन जीते हैं।

क्या सियाटिका के लिए चलना अच्छा है?

हाँ, कोमल चलना आमतौर पर सियाटिका के लिए फायदेमंद होता है जब तक कि यह आपके दर्द को महत्वपूर्ण रूप से नहीं बढ़ाता है। चलने से प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह बनाए रखने में मदद मिलती है, मांसपेशियों की कठोरता को रोकता है, और वास्तव में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। छोटी दूरी से शुरू करें और धीरे-धीरे सहनशीलता के अनुसार बढ़ाएँ, लेकिन यदि चलने से आपके लक्षण बहुत बदतर हो जाते हैं तो रुक जाएं।

सियाटिका के लिए कौन सी सोने की स्थिति सबसे अच्छी है?

सबसे अच्छी सोने की स्थिति व्यक्ति के अनुसार अलग-अलग होती है, लेकिन कई लोगों को अपनी तरफ सोने से राहत मिलती है, रीढ़ को संरेखित रखने के लिए उनके घुटनों के बीच एक तकिया होता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। अपने पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ और गर्दन में खिंचाव हो सकता है।

क्या मुझे सियाटिका के लिए गर्मी या बर्फ का उपयोग करना चाहिए?

लक्षण शुरू होने के बाद पहले 48-72 घंटों के लिए बर्फ का उपयोग करें, सूजन को कम करने के लिए इसे दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए लगाएं। प्रारंभिक तीव्र चरण के बाद, गर्मी चिकित्सा पर स्विच करें, जो तंग मांसपेशियों को आराम करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है। कुछ लोगों को लगता है कि गर्मी और बर्फ के बीच बारी-बारी से सबसे अधिक राहत मिलती है, इसलिए यह देखने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।