पैर का दर्द क्या है? लक्षण, कारण, और घरेलू उपचार

पैर का दर्द आपके पैरों में, आपके पैर के अंगूठे से लेकर आपकी एड़ी तक, महसूस होने वाली कोई भी परेशानी, दर्द या तेज सनसनी है। यह सबसे आम शिकायतों में से एक है जो लोग अपने डॉक्टरों के पास लाते हैं, और ईमानदारी से, जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह बिल्कुल समझ में आता है। आपके पैर हर दिन आपके पूरे शरीर का वजन उठाते हैं, हजारों कदम उठाते हैं और अनगिनत प्रभावों को अवशोषित करते हैं।

अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर पैर का दर्द गंभीर नहीं होता है और इसे घर पर प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। यह समझना कि आपकी परेशानी का कारण क्या है, राहत पाने और आराम से अपनी दैनिक गतिविधियों पर वापस आने की दिशा में पहला कदम है।

पैर का दर्द क्या है?

पैर का दर्द बस आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि आपके पैर में किसी चीज पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यह एक लंबे दिन के बाद सुस्त दर्द से लेकर तेज, चुभने वाली संवेदनाओं तक हो सकता है जो चलने को मुश्किल बना देती हैं।

आपके पैर अविश्वसनीय रूप से जटिल संरचनाएं हैं, जिनमें से प्रत्येक में 26 हड्डियाँ, 33 जोड़ और 100 से अधिक मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट होते हैं। जब इस जटिल प्रणाली का कोई भी हिस्सा चिढ़ जाता है, घायल हो जाता है, या अधिक काम करता है, तो आप इसे दर्द के रूप में महसूस करेंगे। आपके पैर के दर्द का स्थान, तीव्रता और समय अक्सर यह संकेत देते हैं कि इसका कारण क्या है।

पैर का दर्द कैसा लगता है?

पैर का दर्द इस बात पर निर्भर करते हुए काफी अलग महसूस हो सकता है कि इसका कारण क्या है। जब आप पहली बार बिस्तर से उठते हैं तो आप अपनी एड़ी में धड़कते हुए दर्द का अनुभव कर सकते हैं, या एक तेज शूटिंग दर्द जो आपके पैर के तल पर चलता है।

कुछ लोग अपने पैर के दर्द का वर्णन जलन, झुनझुनी या सुन्नता के रूप में करते हैं, खासकर यदि नसें शामिल हों। अन्य एक गहरा, लगातार दर्द महसूस करते हैं जो गतिविधि के साथ और खराब हो जाता है। दर्द एक विशिष्ट स्थान तक सीमित हो सकता है, जैसे कि आपके बड़े पैर के अंगूठे का जोड़, या यह आपके पैर के एक बड़े क्षेत्र में फैल सकता है।

आप यह भी देख सकते हैं कि दिन भर में आपके पैर का दर्द बदलता रहता है। यह सुबह हल्का शुरू हो सकता है, गतिविधि के साथ बढ़ सकता है, और फिर आराम करने पर कम हो सकता है। इन पैटर्न को समझने से आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को अंतर्निहित कारण की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

पैर दर्द के क्या कारण हैं?

पैर दर्द कई अलग-अलग कारणों से विकसित होता है, जो साधारण अति प्रयोग से लेकर अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों तक होता है। सबसे आम कारण वास्तव में काफी सरल और इलाज योग्य हैं।

आइए उन विभिन्न कारणों पर विचार करें जिनसे आपके पैरों में दर्द हो सकता है, सबसे आम कारणों से शुरुआत करते हुए:

1. प्लांटर फैस्कीआइटिस - ऊतक की मोटी पट्टी की सूजन जो आपके पैर के तल पर चलती है, जिससे एड़ी में दर्द होता है जो अक्सर सुबह सबसे खराब होता है
2. गलत फिटिंग वाले जूते - ऐसे जूते जो बहुत तंग, बहुत ढीले हों, या जिनमें उचित सहारा न हो, दबाव बिंदु और तनाव पैदा कर सकते हैं
3. अति प्रयोग की चोटें - गतिविधि में अचानक वृद्धि, लंबे समय तक खड़े रहना, या बार-बार होने वाली गति से
4. बुनियन - हड्डीदार उभार जो आपके बड़े पैर के अंगूठे के आधार पर विकसित होते हैं, अक्सर आनुवंशिकी या तंग जूतों से
5. एकिलीज़ टेंडिनाइटिस - बड़ी कण्डरा की सूजन जो आपकी बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ती है
6. तनाव फ्रैक्चर - बार-बार तनाव या अति प्रयोग से आपके पैरों की हड्डियों में छोटे-छोटे दरारें
7. चपटे पैर या ऊँचे आर्च - पैर के आकार में बदलाव जो असमान दबाव वितरण पैदा कर सकते हैं

कम आम लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण कारणों में गठिया, मोर्टन के न्यूरोमा जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याएं, या परिसंचरण संबंधी समस्याएं शामिल हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि इनमें से कौन सा आपके विशिष्ट लक्षणों और चिकित्सा इतिहास के आधार पर आपको प्रभावित कर सकता है।

पैर दर्द किसका संकेत या लक्षण है?

अधिकांश पैर का दर्द एक अलग समस्या है जो आपके पैरों के अधिक उपयोग, चोट या यांत्रिक समस्याओं से संबंधित है। हालांकि, कभी-कभी पैर का दर्द अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत दे सकता है जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं।

यहां कुछ ऐसी स्थितियां दी गई हैं जो पैर दर्द के रूप में सामने आ सकती हैं, हालांकि ये उन रोजमर्रा के कारणों से कम आम हैं जिनकी हमने पहले चर्चा की थी:

• मधुमेह - तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी) का कारण बन सकता है जिससे आपके पैरों में जलन, झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है
• गठिया - जिसमें रुमेटीइड गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस या गाउट शामिल हैं, जो जोड़ों में दर्द और जकड़न पैदा कर सकते हैं
• परिधीय धमनी रोग - आपके पैरों में रक्त का प्रवाह कम होने से दर्द हो सकता है, खासकर चलते समय
• थायराइड विकार - कभी-कभी पैर दर्द और सूजन में योगदान कर सकते हैं
• स्वप्रतिरक्षी स्थितियां - जैसे ल्यूपस या फाइब्रोमायल्जिया, जो आपके पैरों सहित व्यापक दर्द का कारण बन सकते हैं

यदि आपको इनमें से कोई भी स्थिति है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को अपने पैर के दर्द का उल्लेख करना उचित है। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या कोई संबंध है और तदनुसार आपकी उपचार योजना को समायोजित कर सकते हैं।

क्या पैर का दर्द अपने आप ठीक हो सकता है?

हाँ, कई प्रकार के पैर का दर्द अपने आप ठीक हो जाते हैं, खासकर यदि वे मामूली अधिक उपयोग या अस्थायी जलन के कारण होते हैं। आपके शरीर में उल्लेखनीय उपचार क्षमताएं होती हैं, और पर्याप्त समय और आराम मिलने पर, कई पैर की समस्याएं स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाती हैं।

लंबे समय तक चलने, नए जूते पहनने या मामूली तनाव के कारण होने वाला हल्का पैर दर्द अक्सर कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह के भीतर बेहतर हो जाता है। आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे सूजन कम होती है और किसी भी मामूली ऊतक क्षति की मरम्मत होती है।

हालांकि, कुछ प्रकार के पैर दर्द अधिक लगातार होते हैं और सक्रिय उपचार से लाभान्वित होते हैं। प्लांटर फासिआइटिस, बन्स या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियां शायद ही कभी किसी भी प्रकार के हस्तक्षेप के बिना बेहतर होती हैं। मुख्य बात यह पहचानना है कि आपका दर्द कब बेहतर हो रहा है बनाम कब यह समान रह रहा है या बदतर हो रहा है।

घर पर पैर दर्द का इलाज कैसे किया जा सकता है?

अच्छी खबर यह है कि पैर दर्द की कई समस्याएं सरल घरेलू उपचारों का अच्छी तरह से जवाब देती हैं। ये कोमल दृष्टिकोण अक्सर महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं जबकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाता है।

यहां कुछ प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, सबसे बुनियादी और व्यापक रूप से सहायक दृष्टिकोणों से शुरुआत करते हुए:

1. आराम करें और गतिविधि कम करें - अपने पैरों को उन गतिविधियों से ब्रेक दें जो दर्द को बढ़ाती हैं
2. बर्फ चिकित्सा - सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने के लिए दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं
3. कोमल स्ट्रेचिंग - बछड़े के स्ट्रेच और प्लांटर प्रावरणी स्ट्रेच तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं
4. उचित जूते - सहायक, अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते पर्याप्त कुशनिंग के साथ पहनें
5. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक - इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन दर्द और सूजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं
6. पैर सोखना - एप्सम नमक के साथ गर्म पानी थके हुए, दर्द वाले पैरों को शांत कर सकता है
7. ऊंचाई - सूजन को कम करने के लिए आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं

याद रखें कि घरेलू उपचार हल्के से मध्यम पैर दर्द के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। यदि आपका दर्द गंभीर, लगातार है, या आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अतिरिक्त उपचार विकल्पों के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने का समय आ गया है।

पैर दर्द के लिए चिकित्सा उपचार क्या है?

जब घरेलू उपचार पर्याप्त नहीं होते हैं, तो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास कई प्रभावी चिकित्सा उपचार उपलब्ध होते हैं। विशिष्ट उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पैर दर्द का कारण क्या है और यह कितना गंभीर है।

आपके डॉक्टर नुस्खे वाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, कस्टम ऑर्थोटिक्स, या फिजिकल थेरेपी जैसे रूढ़िवादी उपचारों से शुरुआत कर सकते हैं। ये दृष्टिकोण अक्सर अधिक आक्रामक प्रक्रियाओं के बिना उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करते हैं।

अधिक लगातार या गंभीर मामलों के लिए, अतिरिक्त उपचारों में शामिल हो सकते हैं:

• कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन - जोड़ों या टेंडन जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में सूजन को कम करने के लिए
• फिजिकल थेरेपी - ताकत, लचीलापन और कार्य में सुधार के लिए लक्षित व्यायाम और उपचार
• कस्टम ऑर्थोटिक्स - बायोमैकेनिकल समस्याओं को ठीक करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जूते के इंसर्ट
• नुस्खे वाली दवाएं - मजबूत दर्द निवारक या अंतर्निहित स्थितियों के लिए दवाएं
• शॉकवेव थेरेपी - प्लांटर फैस्कीआइटिस जैसी स्थितियों में उपचार को उत्तेजित करने के लिए ध्वनि तरंगें
• सर्जरी - उन मामलों के लिए आरक्षित है जो रूढ़िवादी उपचारों का जवाब नहीं देते हैं

पैरों में दर्द की विशाल बहुमत रूढ़िवादी उपचारों से बेहतर होती है। सर्जरी आमतौर पर केवल तभी मानी जाती है जब अन्य दृष्टिकोण लगातार उपचार के कई महीनों के बाद पर्याप्त राहत प्रदान नहीं करते हैं।

मुझे पैर में दर्द होने पर डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि आपके पैर का दर्द गंभीर, लगातार है, या आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल रहा है, तो आपको स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को दिखाना चाहिए। अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें - यदि कुछ गंभीर रूप से गलत लगता है, तो इसकी जांच करवाना उचित है।

यहां कुछ विशिष्ट स्थितियां दी गई हैं जहां चिकित्सा ध्यान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है:

• गंभीर दर्द - खासकर अगर यह अचानक या चोट के बाद हुआ हो
• संक्रमण के संकेत - लालिमा, गर्मी, सूजन, या बुखार
• सुन्नता या झुनझुनी - विशेष रूप से यदि यह लगातार बनी रहती है या फैल रही है
• वज़न उठाने में असमर्थता - यदि आप अपने पैर पर वज़न नहीं डाल सकते या सामान्य रूप से नहीं चल सकते
• विकृति - यदि आपका पैर अलग दिखता है या असामान्य तरीके से मुड़ा हुआ है
• लगातार दर्द - घरेलू उपचार के बावजूद कुछ दिनों से अधिक समय तक रहना
• बार-बार होने वाले एपिसोड - यदि आपको बार-बार वही पैर दर्द की समस्या हो रही है

यदि आपको मधुमेह, परिसंचरण संबंधी समस्याएं, या अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो पैर दर्द का तुरंत मूल्यांकन करवाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ये स्थितियां पैर की समस्याओं को जटिल बना सकती हैं और उपचार में देरी कर सकती हैं।

पैर दर्द विकसित होने के जोखिम कारक क्या हैं?

कई कारक आपके पैर दर्द विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं, हालांकि जोखिम कारक होने का मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से समस्याएं होंगी। इन कारकों को समझने से आपको निवारक कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

कुछ सबसे आम जोखिम कारकों में उम्र शामिल है, क्योंकि हमारे पैरों में समय के साथ स्वाभाविक रूप से अधिक टूट-फूट होती है। अधिक वज़न होने से भी आपके पैरों पर आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम के साथ दबाव बढ़ता है।

अन्य महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• पैर की संरचना - चपटे पैर, ऊँचे आर्च, या अन्य शारीरिक भिन्नताएँ
• गतिविधि स्तर - बहुत अधिक गतिविधि और गतिहीन जीवनशैली दोनों ही समस्याओं में योगदान कर सकते हैं
• व्यावसायिक कारक - ऐसे काम जिनमें लंबे समय तक खड़े रहने या चलने की आवश्यकता होती है
• जूते का चुनाव - नियमित रूप से खराब फिटिंग या बिना सपोर्ट वाले जूते पहनना
• चिकित्सीय स्थितियाँ - मधुमेह, गठिया, या परिसंचरण संबंधी समस्याएँ
• पिछली चोटें - पहले पैर या टखने में लगी चोटें भविष्य में जोखिम बढ़ा सकती हैं
• लिंग - महिलाओं में जूते के चुनाव और हार्मोनल कारकों के कारण कुछ स्थितियों का जोखिम अधिक हो सकता है

हालांकि आप आनुवंशिकी या उम्र जैसे कारकों को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप जीवनशैली के विकल्पों के माध्यम से कई अन्य कारकों को प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना, उचित जूते पहनना और सक्रिय रहना पैर दर्द के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

पैर दर्द की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?

अधिकांश पैर दर्द, जब ठीक से संबोधित किया जाता है, तो गंभीर जटिलताओं का कारण नहीं बनता है। हालाँकि, लगातार पैर दर्द को अनदेखा करना या उसका उचित इलाज न करना कभी-कभी अधिक गंभीर समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

सबसे आम जटिलता यह है कि यदि अंतर्निहित कारण को संबोधित नहीं किया जाता है तो अस्थायी पैर दर्द पुराना हो सकता है। इससे एक ऐसा चक्र बन सकता है जहाँ आप दर्द के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, जिससे आप कैसे चलते हैं, इसे बदलकर, जो तब आपके शरीर के अन्य हिस्सों में समस्याएँ पैदा कर सकता है।

संभावित जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:

• क्रोनिक दर्द - लगातार बेचैनी जो दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है
• मुआवजा चोटें - बदले हुए चलने के तरीकों से आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों या पीठ में समस्याएं
• घटी हुई गतिशीलता - चलने या उन गतिविधियों में भाग लेने में कठिनाई जिनका आप आनंद लेते हैं
• मांसपेशियों में कमजोरी - दर्दनाक पैर के उपयोग से बचने से
• अवसाद या चिंता - क्रोनिक दर्द से जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है
• संक्रमण - विशेष रूप से मधुमेह या परिसंचरण संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए चिंताजनक

दुर्लभ मामलों में, अनुपचारित पैर की समस्याएं अधिक गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं, खासकर अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में। यही कारण है कि जब पैर का दर्द बना रहता है या बिगड़ता है तो उचित देखभाल लेना महत्वपूर्ण है।

पैर के दर्द को किन चीज़ों के लिए गलत समझा जा सकता है?

कभी-कभी पैर के दर्द को अन्य स्थितियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है, या आपको अपने पैर में दर्द महसूस हो सकता है जो वास्तव में आपके शरीर में कहीं और से आ रहा है। इन संभावनाओं को समझने से आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद मिल सकती है।

आपके निचले हिस्से में तंत्रिका संबंधी समस्याएं कभी-कभी दर्द का कारण बन सकती हैं जो आपके पैर तक फैलती हैं, एक ऐसी स्थिति जिसे कटिस्नायुशूल कहा जाता है। यह पैर के दर्द की तरह लग सकता है, लेकिन इसका मूल कारण वास्तव में आपकी रीढ़ में है।

अन्य स्थितियाँ जो पैर के दर्द की नकल कर सकती हैं या जिनके साथ भ्रमित हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

• संदिग्ध दर्द - आपकी पीठ, कूल्हे, या पैर से उत्पन्न होने वाला दर्द जो आपको आपके पैर में महसूस होता है
• रक्त परिसंचरण संबंधी समस्याएं - खराब रक्त प्रवाह पैर में परेशानी पैदा कर सकता है जो अन्य स्थितियों की नकल करता है
• मांसपेशियों में ऐंठन - अचानक, तीव्र मांसपेशियों का संकुचन जिसे संरचनात्मक समस्याओं के रूप में गलत समझा जा सकता है
• तंत्रिका फँसना - संकुचित तंत्रिकाएं दर्द पैदा कर सकती हैं जो ऐसा महसूस होता है जैसे यह हड्डियों या जोड़ों से आ रहा है
• विटामिन की कमी - कुछ पोषक तत्वों की कमी पैर में दर्द और झुनझुनी पैदा कर सकती है

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके पैर के दर्द का मूल्यांकन करते समय इन संभावनाओं पर विचार करेगा। वे आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे, आपके पैर और पैरों की जांच करेंगे, और आपकी परेशानी का सटीक कारण निर्धारित करने के लिए परीक्षण कर सकते हैं।

पैर के दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र. सुबह उठने पर मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?

सुबह के समय पैर का दर्द अक्सर प्लांटर फासिआइटिस के कारण होता है, जहां आपके पैर के तलवे के साथ ऊतक का मोटा बैंड रात भर तंग और सूजन हो जाता है। जब आप पहला कदम उठाते हैं, तो यह ऊतक अचानक खिंच जाता है, जिससे तेज दर्द होता है। दर्द आमतौर पर तब बेहतर होता है जब आप इधर-उधर टहलते हैं और ऊतक धीरे-धीरे गर्म होकर खिंचता है।

प्र. क्या गलत जूते पहनने से वास्तव में पैर में दर्द हो सकता है?

बिल्कुल। ऐसे जूते जो ठीक से फिट नहीं होते हैं, पर्याप्त सहारा नहीं देते हैं, या जिनमें खराब कुशनिंग होती है, वे कई पैर की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। ऊँची एड़ी के जूते, जो जूते बहुत तंग या बहुत ढीले हैं, और उचित आर्च सपोर्ट के बिना जूते समय के साथ दर्द, कॉलस, बन्स और अन्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।

प्र. क्या पूरे दिन खड़े रहने के बाद मेरे पैरों में दर्द होना सामान्य है?

लंबे समय तक खड़े रहने के बाद कुछ पैर में परेशानी होना सामान्य है, खासकर यदि आप इसकी आदत नहीं रखते हैं। हालांकि, गंभीर दर्द या दर्द जो आराम करने के बाद भी बना रहता है, सामान्य नहीं है और यह अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है। सहायक जूते का उपयोग करना, जहाँ तक संभव हो ब्रेक लेना, और हल्के स्ट्रेच करना खड़े होने से होने वाली परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।

प्र. पैर का दर्द कब गंभीर माना जाता है?

पैर का दर्द तब गंभीर हो जाता है जब यह गंभीर, अचानक होता है, या संक्रमण के लक्षणों जैसे लालिमा, गर्मी और सूजन के साथ होता है। दर्द जो आपको सामान्य रूप से चलने से रोकता है, घरेलू उपचार के बावजूद बना रहता है, या सुन्नता, झुनझुनी, या त्वचा के रंग में बदलाव से जुड़ा होता है, तो तुरंत एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

प्र. क्या पैर का दर्द मेरे शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकता है?

हाँ, पैर का दर्द निश्चित रूप से आपके शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। जब आपके पैरों में दर्द होता है, तो आप स्वाभाविक रूप से दर्द से बचने के लिए अपनी चाल बदल लेते हैं। यह बदली हुई चाल आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती है, जिससे इन क्षेत्रों में भी दर्द और समस्याएं हो सकती हैं।