कंधे का दर्द क्या है? लक्षण, कारण, और घरेलू उपचार
Created at:1/13/2025
कंधे का दर्द आपके कंधे के जोड़, मांसपेशियों या आसपास के ऊतकों में बेचैनी या दर्द है। यह सबसे आम शिकायतों में से एक है जो लोग अपने डॉक्टरों के पास लाते हैं, और इसका एक अच्छा कारण है - आपका कंधा अविश्वसनीय रूप से जटिल है, जिसमें कई जोड़, मांसपेशियां और टेंडन एक साथ काम करते हैं ताकि आपको वह अद्भुत गति मिल सके जिसका आप हर दिन उपयोग करते हैं।
कंधे का दर्द क्या है?
कंधे का दर्द आपके कंधे के क्षेत्र में या उसके आसपास महसूस होने वाली कोई भी बेचैनी है। आपका कंधा सिर्फ एक जोड़ नहीं है - यह वास्तव में कई जोड़ों, मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स से बना है जो एक अच्छी तरह से व्यवस्थित टीम की तरह एक साथ काम करते हैं।
अपने कंधे को शरीर के सबसे गतिशील जोड़ के रूप में सोचें। यह अविश्वसनीय लचीलापन एक व्यापार-बंद के साथ आता है: यह चोट और टूट-फूट के लिए भी सबसे कमजोर में से एक है। दर्द एक सुस्त दर्द से लेकर जो आता-जाता रहता है, तेज, चुभने वाली संवेदनाओं तक हो सकता है जो आपको आपके ट्रैक पर रोक देती हैं।
अधिकांश कंधे का दर्द समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होता है, अक्सर बार-बार होने वाली गतिविधियों या मामूली टूट-फूट से। कभी-कभी यह चोट या अजीब हरकत के बाद अचानक दिखाई देता है।
कंधे के दर्द में कैसा महसूस होता है?
कंधे का दर्द इस बात पर निर्भर करते हुए काफी अलग महसूस हो सकता है कि इसका कारण क्या है। आप एक गहरा, लगातार दर्द का अनुभव कर सकते हैं जो जोड़ के अंदर से ही आता हुआ प्रतीत होता है, या तेज, शूटिंग दर्द जो आपको कुछ तरीकों से हिलने पर चौंका देता है।
दर्द अक्सर तब बदतर हो जाता है जब आप सिर के ऊपर, अपनी पीठ के पीछे या अपने शरीर के पार पहुंचने की कोशिश करते हैं। आप देख सकते हैं कि यह रात में विशेष रूप से परेशान करने वाला है, खासकर जब आप प्रभावित तरफ लेटे हों।
कई लोग यह महसूस करने का वर्णन करते हैं कि उनका कंधा हिलने पर "पकड़" रहा है या "पीस" रहा है। कुछ कठोरता का अनुभव करते हैं जिससे उनका हाथ उठाना या चीजों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है। अन्य कमजोरी महसूस करते हैं, जैसे कि उनका कंधा तब सहयोग नहीं करेगा जब उन्हें इसकी आवश्यकता होगी।
कंधे के दर्द के क्या कारण हैं?
कंधे का दर्द कई अलग-अलग कारणों से विकसित होता है, और कारण को समझने से आपको राहत का सही रास्ता खोजने में मदद मिल सकती है। आइए आपकी परेशानी के पीछे सबसे आम कारणों का पता लगाएं।
यहां कंधे के दर्द के मुख्य कारण दिए गए हैं, जो सबसे अधिक बार होने वाले कारणों से शुरू होते हैं:
- रोटेटर कफ की समस्याएं - ये चार छोटी मांसपेशियां और टेंडन अधिक उपयोग या चोट से सूजन, फट या खिंचाव हो सकते हैं
- जमे हुए कंधे - आपका कंधे का कैप्सूल मोटा और तंग हो जाता है, जिससे गति गंभीर रूप से सीमित हो जाती है
- कंधे का इम्पिंजमेंट - जब आप अपनी बांह उठाते हैं तो नरम ऊतक हड्डियों के बीच फंस जाते हैं
- गठिया - कंधे के जोड़ों में घिसाव या सूजन
- बर्सिटिस - छोटे तरल पदार्थ से भरे थैले जो आपके जोड़ों को कुशन करते हैं, सूजन हो जाते हैं
- मांसपेशियों में खिंचाव - अधिक काम करने वाली या अचानक खिंची हुई कंधे की मांसपेशियां
- खराब मुद्रा - आगे की ओर झुकने या झुकने से कंधे की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है
- सोने की स्थिति - घंटों तक अजीब स्थिति में अपने कंधे पर लेटना
कम आम लेकिन महत्वपूर्ण कारणों में आपकी गर्दन में फंसी हुई नसें, हृदय संबंधी समस्याएं (जो संदर्भित दर्द का कारण बन सकती हैं), या संक्रमण शामिल हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि इनमें से कौन सी आपको प्रभावित कर सकती है।
कंधे का दर्द किसका संकेत या लक्षण है?
कंधे का दर्द विभिन्न अंतर्निहित स्थितियों का संकेत दे सकता है, मामूली मांसपेशियों के तनाव से लेकर अधिक गंभीर जोड़ों की समस्याओं तक। ज्यादातर समय, यह आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि आपके कंधे के क्षेत्र में कुछ चीज़ों को ध्यान और देखभाल की आवश्यकता है।
यहां वे स्थितियां दी गई हैं जो आमतौर पर कंधे के दर्द का कारण बनती हैं:
- रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस – उन टेंडन की सूजन जो आपके कंधे को हिलाने में मदद करते हैं
- रोटेटर कफ टियर – इन महत्वपूर्ण टेंडन में आंशिक या पूर्ण आंसू
- एडहेसिव कैप्सुलिटिस (जमे हुए कंधे) – कठोरता और दर्द जो धीरे-धीरे विकसित होता है
- कंधे का इम्पिंजमेंट सिंड्रोम – हाथ की गति के दौरान नरम ऊतकों का पिंच होना
- ऑस्टियोआर्थराइटिस – कंधे के जोड़ के उपास्थि का घिसना और टूटना
- रूमेटाइड आर्थराइटिस – जोड़ों को प्रभावित करने वाली ऑटोइम्यून सूजन
- कंधे का बर्साइटिस – छोटे कुशनिंग थैलों की सूजन
- बाइसेप टेंडिनाइटिस – टेंडन की सूजन जो आपके बाइसेप्स को आपके कंधे से जोड़ती है
कुछ कम सामान्य स्थितियों में कंधे का अलग होना, विस्थापन या फ्रैक्चर शामिल हैं। शायद ही कभी, कंधे का दर्द हृदय संबंधी समस्याओं, विशेष रूप से महिलाओं में, या गर्दन के क्षेत्र में तंत्रिका संपीड़न का संकेत हो सकता है।
क्या कंधे का दर्द अपने आप ठीक हो सकता है?
कंधे के दर्द के कई मामले अपने आप ठीक हो जाते हैं, खासकर जब वे मामूली मांसपेशियों में खिंचाव, खराब सोने की स्थिति या अस्थायी अति प्रयोग के कारण होते हैं। आपके शरीर में उल्लेखनीय उपचार क्षमताएं होती हैं, और समय और उचित देखभाल देने पर, हल्का कंधे का दर्द अक्सर स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाता है।
प्राकृतिक उपचार की समय-सीमा व्यापक रूप से भिन्न होती है। मामूली मांसपेशियों में खिंचाव कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह के भीतर बेहतर महसूस हो सकता है। हालांकि, रोटेटर कफ की समस्याओं या जमे हुए कंधे जैसी अधिक महत्वपूर्ण समस्याओं को ठीक होने में हफ्तों से लेकर महीनों तक लग सकते हैं, यहां तक कि उपचार के साथ भी।
दर्द जो बार-बार होने वाली गतिविधियों या खराब मुद्रा से आता है, अक्सर तब बेहतर होता है जब आप अंतर्निहित कारण को संबोधित करते हैं। यदि आप उत्तेजक गतिविधि बंद कर देते हैं और अपने कंधे को उचित आराम देते हैं, तो आप धीरे-धीरे सुधार देखेंगे।
यह कहने के बाद, कुछ स्थितियाँ वास्तव में उचित उपचार के बिना बदतर हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, फ्रोजन शोल्डर, यदि जल्दी इलाज न किया जाए तो समय के साथ अधिक सीमित हो सकता है।
घर पर कंधे के दर्द का इलाज कैसे किया जा सकता है?
आप अक्सर हल्के से मध्यम कंधे के दर्द को सरल, कोमल तरीकों से घर पर प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। कुंजी अपने शरीर को सुनना और गंभीर दर्द से जूझना नहीं है।
यहां सिद्ध घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपके कंधे की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- आराम करें और गतिविधियों को संशोधित करें - उन गतिविधियों से बचें जो दर्द को बढ़ाती हैं, लेकिन पूरी तरह से हिलना बंद न करें
- बर्फ चिकित्सा - पहले 48 घंटों के दौरान दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं
- गर्मी चिकित्सा - प्रारंभिक सूजन कम होने के बाद गर्म सेक या हीटिंग पैड का उपयोग करें
- कोमल स्ट्रेचिंग - लचीलापन बनाए रखने के लिए धीमी, नियंत्रित गतिविधियाँ करें
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक - इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं
- सोने की उचित स्थिति - अपनी पीठ के बल या तकिए के सहारे प्रभावित तरफ सोएं
- मुद्रा सुधार - अपने कंधों को पीछे रखें और झुकने से बचें
- कोमल मालिश - हल्का स्व-मालिश या किसी को क्षेत्र की धीरे से मालिश करवाना
ये घरेलू उपचार हल्के दर्द के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं जो कुछ हफ़्तों से कम समय तक रहता है। याद रखें, लक्ष्य आपके शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का समर्थन करना है, न कि गंभीर दर्द को छिपाना जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
कंधे के दर्द के लिए चिकित्सा उपचार क्या है?
कंधे के दर्द के लिए चिकित्सा उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी परेशानी का कारण क्या है और यह कितना गंभीर है। आपका डॉक्टर एक उपचार योजना बनाने के लिए आपके साथ काम करेगा जो आपकी विशिष्ट स्थिति और लक्ष्यों को संबोधित करे।
अधिकतर डॉक्टर अधिक गहन विकल्पों पर विचार करने से पहले रूढ़िवादी उपचारों से शुरुआत करते हैं। शारीरिक चिकित्सा अक्सर उपचार की पहली पंक्ति होती है, जो लक्षित व्यायाम और तकनीकों के माध्यम से आपको ताकत और लचीलापन वापस पाने में मदद करती है।
यदि ओवर-द-काउंटर विकल्प पर्याप्त राहत प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता नुस्खे वाली दवाएं लिख सकता है। इनमें मजबूत एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं, या कुछ मामलों में, सीधे कंधे के जोड़ में अल्पकालिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं।
अधिक लगातार या गंभीर मामलों के लिए, आपका डॉक्टर सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए अल्ट्रासाउंड थेरेपी, विद्युत उत्तेजना, या विशिष्ट इंजेक्शन प्रक्रियाओं जैसे विशेष उपचारों का सुझाव दे सकता है।
सर्जरी आमतौर पर उन गंभीर मामलों के लिए आरक्षित होती है जो अन्य उपचारों का जवाब नहीं देते हैं। इसमें फटे हुए टेंडन की मरम्मत या सूजन वाले ऊतक को हटाने के लिए आर्थ्रोस्कोपिक प्रक्रियाएं शामिल हो सकती हैं, या दुर्लभ मामलों में, जोड़ प्रतिस्थापन सर्जरी।
मुझे कंधे में दर्द होने पर डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
यदि आपके कंधे का दर्द गंभीर, लगातार बना रहता है, या आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए। अपनी सहज बुद्धि पर भरोसा करें - यदि कुछ गंभीर रूप से गलत लग रहा है, तो इसकी जांच करवाना उचित है।
यहां स्पष्ट संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आपको चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है:
- अचानक, गंभीर दर्द – खासकर चोट या गिरने के बाद
- आपके कंधे को हिलाने में पूरी अक्षमता – आपका हाथ "मृत" या पूरी तरह से कमजोर महसूस होता है
- दृश्यमान विकृति – आपका कंधा अलग या गलत जगह पर दिखता है
- संक्रमण के लक्षण – बुखार, लालिमा, गर्मी या सूजन
- सुन्नता या झुनझुनी – आपके हाथ, उंगलियों या बांह में
- कुछ दिनों से अधिक समय तक दर्द रहना – घरेलू उपचार के बावजूद सुधार न होना
- समय के साथ दर्द का बढ़ना – धीरे-धीरे सुधार होने के बजाय
- रात का दर्द – जो लगातार आपको जगाता है या नींद नहीं आने देता
यदि आपको कंधे के दर्द के साथ सीने में दर्द होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें, क्योंकि यह हृदय की समस्या का संकेत दे सकता है, खासकर यदि आपको हृदय रोग के जोखिम कारक हैं।
कंधे के दर्द के विकास के लिए जोखिम कारक क्या हैं?
कई कारक आपके कंधे के दर्द के विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं, हालांकि जोखिम कारक होने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि आपको समस्या होगी। इन कारकों को समझने से आपको निवारक कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
उम्र सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके कंधे के ऊतक स्वाभाविक रूप से खराब हो जाते हैं, जिससे चोट और गिरावट की संभावना अधिक हो जाती है। 40 वर्ष की आयु के बाद अधिकांश कंधे की समस्याएं अधिक आम हो जाती हैं।
आपकी दैनिक गतिविधियाँ और व्यवसाय एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ऐसे काम या शौक जिनमें बार-बार ऊपर की ओर गति, भारी वजन उठाना, या लंबे समय तक कंप्यूटर का उपयोग करना शामिल है, समय के साथ आपके कंधे पर तनाव डाल सकते हैं।
यहां मुख्य जोखिम कारक दिए गए हैं जिनसे अवगत रहने की आवश्यकता है:
- 40 वर्ष से अधिक उम्र – समय के साथ प्राकृतिक टूट-फूट बढ़ती है
- बार-बार सिर के ऊपर की गतिविधियाँ – टेनिस, तैराकी या बेसबॉल जैसे खेल
- खराब मुद्रा – खासकर डेस्क के काम या उपकरणों को नीचे देखने से
- पहले की कंधे की चोटें – पिछली समस्याएं भविष्य की समस्याओं को अधिक संभावित बना सकती हैं
- कुछ व्यवसाय – निर्माण, चित्रकारी, या भारी उठाने वाले काम
- मांसपेशियों का असंतुलन – कमजोर पीठ की मांसपेशियां या तंग छाती की मांसपेशियां
- सूजन संबंधी स्थितियाँ – गठिया या अन्य ऑटोइम्यून बीमारियाँ
- मधुमेह – जमे हुए कंधे के जोखिम को बढ़ा सकता है
अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव, उचित एर्गोनॉमिक्स और व्यायाम और स्ट्रेचिंग के माध्यम से अच्छे कंधे के स्वास्थ्य को बनाए रखने से कई जोखिम कारकों को संशोधित किया जा सकता है।
कंधे के दर्द की संभावित जटिलताएँ क्या हैं?
जब कंधे के दर्द का उचित इलाज नहीं किया जाता है, तो यह कई जटिलताओं को जन्म दे सकता है जो आपकी स्थिति का इलाज करना अधिक कठिन बना सकती हैं। सबसे आम जटिलता पुराना दर्द है जो महीनों या वर्षों तक बना रहता है।
अनुपचारित कंधे की समस्याओं के परिणामस्वरूप अक्सर गति की सीमा कम हो जाती है और जकड़न आ जाती है। आपको रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे सिर के ऊपर, अपनी पीठ के पीछे या अपने शरीर के पार पहुंचने में बढ़ती हुई कठिनाई हो सकती है।
यहां संभावित जटिलताएं दी गई हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए:
- क्रोनिक दर्द सिंड्रोम – लगातार दर्द जो समय के साथ इलाज करना कठिन हो जाता है
- फ्रोजन शोल्डर – गंभीर जकड़न जो वर्षों तक रह सकती है
- मांसपेशियों में कमजोरी – दर्दनाक कंधे का उपयोग करने से बचने के कारण
- क्षतिपूर्ति संबंधी समस्याएं – अधिक उपयोग के कारण आपकी गर्दन, पीठ या दूसरे कंधे में दर्द
- नींद में खलल – लगातार दर्द जो आपके आराम और रिकवरी को प्रभावित करता है
- अवसाद और चिंता – लगातार दर्द और सीमाओं से निपटने के कारण
- कार्य अक्षमता – नौकरी के कर्तव्यों को प्रभावी ढंग से करने में असमर्थता
- प्रगतिशील संयुक्त क्षति – अनुपचारित गठिया या आँसुओं के मामलों में
ये जटिलताएं कंधे के दर्द को जल्दी संबोधित करने और उचित उपचार के साथ आगे बढ़ने के महत्व को रेखांकित करती हैं। उचित देखभाल और ध्यान से अधिकांश जटिलताओं को रोका जा सकता है।
क्या कंधे का दर्द रिकवरी के लिए अच्छा है या बुरा?
आपके कंधे में दर्द आपकी रिकवरी के लिए एक चेतावनी संकेत और एक मार्गदर्शक दोनों के रूप में कार्य करता है। उपचार के दौरान कुछ स्तर की परेशानी सामान्य और अपेक्षित है, लेकिन गंभीर दर्द जो गति को रोकता है या समय के साथ बिगड़ता है, वह अहितकर है।
हल्का से मध्यम दर्द कोमल गति और व्यायाम के दौरान अक्सर उपचार प्रक्रिया का हिस्सा होता है। यह आपको बताता है कि आपका शरीर खुद को ठीक करने के लिए काम कर रहा है, और यह आपको अपनी वर्तमान सीमाओं को समझने में मदद करता है।
मुख्य बात है "अच्छे" दर्द और "बुरे" दर्द के बीच अंतर करना सीखना। अच्छा दर्द आमतौर पर हल्का, अस्थायी होता है, और उचित आराम या कोमल गति से सुधार होता है। बुरा दर्द तेज, गंभीर होता है, या गतिविधि के साथ काफी बिगड़ जाता है।
रिकवरी के दौरान, कुछ दर्द आपको उन गतिविधियों को अधिक करने से रोकने में मदद करता है जो फिर से चोट का कारण बन सकती हैं। हालांकि, बहुत अधिक दर्द मांसपेशियों की रक्षा, जकड़न और गति के डर को जन्म दे सकता है जो वास्तव में उपचार को धीमा कर देता है।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपकी रिकवरी के दौरान दर्द का कौन सा स्तर उचित है और कब हल्के दर्द को सहना है या कब आराम करना है और अतिरिक्त उपचार लेना है।
कंधे के दर्द को किस चीज़ के लिए गलत समझा जा सकता है?
कंधे के दर्द को कभी-कभी अन्य स्थितियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है, और इसके विपरीत, आपके शरीर के अन्य हिस्सों में समस्याएं कंधे के दर्द का रूप ले सकती हैं। यही कारण है कि एक सटीक निदान प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण है।
आपकी गर्दन का दर्द आपके कंधे तक फैल सकता है, जिससे ऐसा महसूस हो सकता है कि यह कंधे की समस्या है, जबकि वास्तव में यह सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है। इसी तरह, आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में समस्याएं दर्द पैदा कर सकती हैं जो आपको कंधे के क्षेत्र में महसूस होती हैं।
यहां ऐसी स्थितियां दी गई हैं जिन्हें आमतौर पर कंधे के दर्द के साथ भ्रमित किया जाता है:
- गर्दन की समस्याएं – फंसी हुई नसें या सर्वाइकल स्पाइन की समस्याएं
- हृदय संबंधी समस्याएं – विशेष रूप से महिलाओं में, दिल के दौरे से कंधे में दर्द हो सकता है
- पित्ताशय की थैली की समस्याएं – दाहिने कंधे में संदर्भित दर्द हो सकता है
- फेफड़ों की समस्याएं – जिसमें निमोनिया या फेफड़ों के ट्यूमर शामिल हैं
- ऊपरी पीठ में खिंचाव – कंधे की ब्लेड के बीच मांसपेशियों में तनाव
- पसलियों की समस्याएं – जिसमें फ्रैक्चर या मांसपेशियों में खिंचाव शामिल हैं
- तंत्रिका संपीड़न – बांह या ऊपरी छाती क्षेत्र में
- फाइब्रोमायल्जिया – कंधों सहित व्यापक मांसपेशियों में दर्द
आपका डॉक्टर आपके मूल्यांकन के दौरान इन संभावनाओं पर विचार करेगा, खासकर यदि आपका दर्द विशिष्ट कंधे के उपचारों का जवाब नहीं देता है या यदि आपको अन्य लक्षण हैं जो कंधे के निदान में फिट नहीं होते हैं।
कंधे के दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रश्न 1: कंधे का दर्द आमतौर पर कितने समय तक रहता है?
कंधे के दर्द की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि इसका कारण क्या है। मामूली मांसपेशियों में खिंचाव अक्सर उचित देखभाल के साथ कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं। रोटेटर कफ की समस्याओं जैसी अधिक महत्वपूर्ण समस्याओं को पूरी तरह से ठीक होने में कई सप्ताह से लेकर महीने लग सकते हैं।
फ्रोजन शोल्डर जैसी स्थितियों में एक विशिष्ट समयरेखा होती है, जो अक्सर 12-18 महीने तक चलती है जिसमें तीन अलग-अलग चरण होते हैं। अधिकांश लोग समय के साथ धीरे-धीरे सुधार देखते हैं, खासकर उचित उपचार और धैर्य के साथ।
Q2: क्या मैं कंधे के दर्द के साथ व्यायाम कर सकता हूँ?
आप अक्सर कंधे के दर्द के साथ व्यायाम के कुछ रूपों को जारी रख सकते हैं, लेकिन आपको अपनी गतिविधियों को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। कोमल गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपके दर्द को और न बढ़ाएं, और जब तक आपका कंधा ठीक न हो जाए, तब तक सिर के ऊपर की गतिविधियों या भारी उठाने से बचें।
कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे कि चलना, स्थिर साइकिल चलाना, या कोमल योग आपके कंधे के ठीक होने के दौरान आपकी समग्र फिटनेस को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की बात सुनें और अगर दर्द काफी बढ़ जाता है तो रुक जाएं।
Q3: कंधे के दर्द के लिए गर्मी या बर्फ का उपयोग करना बेहतर है?
चोट लगने के बाद या जब आपको तीव्र सूजन हो तो पहले 48 घंटों के लिए बर्फ का उपयोग करें। बर्फ सूजन को कम करने और दर्द को सुन्न करने में मदद करती है। दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ पैक लगाएं।
प्रारंभिक सूजन कम होने के बाद, गर्मी अधिक फायदेमंद हो सकती है। गर्मी मांसपेशियों को आराम देने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और जकड़न को कम करने में मदद करती है। एक बार में 15-20 मिनट के लिए गर्म सेक या हीटिंग पैड का उपयोग करें।
Q4: क्या मुझे अपने दर्द वाले कंधे पर सोना चाहिए?
अपने दर्द वाले कंधे पर सीधे सोने से बचना सबसे अच्छा है। यह स्थिति सूजन को बढ़ा सकती है और आपकी नींद में खलल डाल सकती है। इसके बजाय, अपनी पीठ के बल या प्रभावित न होने वाली तरफ सोएं।
यदि आपको अपनी तरफ सोना ही है, तो अपने कंधे को सहारा देने और जोड़ पर दबाव कम करने के लिए अपनी बाहों के बीच एक तकिया रखें। कुछ लोगों को अतिरिक्त तकियों का उपयोग करके थोड़ी ऊँची स्थिति में सोना सहायक लगता है।
Q5: मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा कंधे का दर्द गंभीर है?
यदि आपका कंधे का दर्द गंभीर, अचानक है, या अन्य चिंताजनक लक्षणों के साथ है, तो यह गंभीर हो सकता है। तत्काल चिकित्सा ध्यान देने योग्य संकेतों में आपके कंधे को हिलाने में पूरी अक्षमता, दिखाई देने वाली विकृति, सुन्नता, या सीने में परेशानी के साथ होने वाला दर्द शामिल है।
दर्द जो कुछ दिनों के घरेलू उपचार के बाद बेहतर नहीं होता है, धीरे-धीरे बदतर होता जाता है, या आपके दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करता है, तो इसकी भी एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा जांच की जानी चाहिए।