संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा) का एक सामान्य प्रकार है। आप एक संरचित तरीके से एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता (मनोचिकित्सक या चिकित्सक) के साथ काम करते हैं, सीमित संख्या में सत्रों में भाग लेते हैं। CBT आपको गलत या नकारात्मक सोच के बारे में पता लगाने में मदद करता है ताकि आप चुनौतीपूर्ण स्थितियों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें और उनका अधिक प्रभावी तरीके से जवाब दे सकें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग कई तरह की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। यह अक्सर मनोचिकित्सा का पसंदीदा प्रकार होता है क्योंकि यह आपको विशिष्ट चुनौतियों की पहचान करने और उनका सामना करने में जल्दी से मदद कर सकता है। इसमें आम तौर पर अन्य प्रकार की थेरेपी की तुलना में कम सत्रों की आवश्यकता होती है और इसे एक संरचित तरीके से किया जाता है। सीबीटी भावनात्मक चुनौतियों का समाधान करने के लिए एक उपयोगी उपकरण है। उदाहरण के लिए, यह आपको मदद कर सकता है: मानसिक बीमारी के लक्षणों का प्रबंधन करना मानसिक बीमारी के लक्षणों के पुनरावृत्ति को रोकना जब दवाएं एक अच्छा विकल्प नहीं होती हैं, तो मानसिक बीमारी का इलाज करना तनावपूर्ण जीवन स्थितियों से निपटने के लिए तकनीक सीखना भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके पहचानना संबंधों के विवादों को सुलझाना और बेहतर तरीके से संवाद करना सीखना शोक या हानि का सामना करना दुर्व्यवहार या हिंसा से संबंधित भावनात्मक आघात का सामना करना एक चिकित्सा बीमारी का सामना करना पुरानी शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन करना मानसिक स्वास्थ्य विकार जो सीबीटी से बेहतर हो सकते हैं, उनमें शामिल हैं: अवसाद चिंता विकार भय पीटीएसडी नींद विकार खाने के विकार ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी) पदार्थ उपयोग विकार द्विध्रुवी विकार सिज़ोफ्रेनिया यौन विकार कुछ मामलों में, सीबीटी सबसे प्रभावी होता है जब इसे अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट या अन्य दवाएं।

सामान्य तौर पर, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कराने में बहुत कम जोखिम होता है। लेकिन आपको कभी-कभी भावनात्मक रूप से असहज महसूस हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीबीटी आपको दर्दनाक भावनाओं, भावनाओं और अनुभवों का पता लगाने का कारण बन सकता है। किसी चुनौतीपूर्ण सत्र के दौरान आप रो सकते हैं, परेशान हो सकते हैं या गुस्सा महसूस कर सकते हैं। आपको शारीरिक रूप से थका हुआ भी महसूस हो सकता है। सीबीटी के कुछ रूप, जैसे कि एक्सपोजर थेरेपी, के लिए आपको उन स्थितियों का सामना करने की आवश्यकता हो सकती है जिनसे आप बचना चाहेंगे - जैसे कि अगर आपको उड़ान से डर लगता है तो हवाई जहाज। इससे अस्थायी तनाव या चिंता हो सकती है। हालाँकि, एक कुशल चिकित्सक के साथ काम करने से किसी भी जोखिम को कम किया जा सकता है। आपके द्वारा सीखे गए सामना करने के कौशल आपको नकारात्मक भावनाओं और भयों को प्रबंधित करने और जीतने में मदद कर सकते हैं।

आप स्वयं ही संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आज़माने का निर्णय ले सकते हैं। या कोई डॉक्टर या कोई अन्य व्यक्ति आपको थेरेपी का सुझाव दे सकता है। इसे शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है: एक चिकित्सक खोजें। आपको डॉक्टर, स्वास्थ्य बीमा योजना, मित्र या अन्य विश्वसनीय स्रोत से रेफ़रल मिल सकता है। कई नियोक्ता कर्मचारी सहायता कार्यक्रमों (ईएपी) के माध्यम से परामर्श सेवाएँ या रेफ़रल प्रदान करते हैं। या आप स्वयं एक चिकित्सक ढूंढ सकते हैं - उदाहरण के लिए, किसी स्थानीय या राज्य मनोवैज्ञानिक संघ के माध्यम से या इंटरनेट पर खोज करके। लागतों को समझें। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो पता करें कि यह मनोचिकित्सा के लिए क्या कवरेज प्रदान करता है। कुछ स्वास्थ्य योजनाएँ एक वर्ष में केवल एक निश्चित संख्या में थेरेपी सत्रों को कवर करती हैं। साथ ही, अपने चिकित्सक से शुल्क और भुगतान विकल्पों के बारे में बात करें। अपनी चिंताओं की समीक्षा करें। अपनी पहली नियुक्ति से पहले, इस बारे में सोचें कि आप किन मुद्दों पर काम करना चाहेंगे। जबकि आप इसे अपने चिकित्सक के साथ भी सुलझा सकते हैं, पहले से कुछ समझ रखने से शुरुआती बिंदु मिल सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एकल या समूह में परिवार के सदस्यों के साथ या समान समस्याओं वाले लोगों के साथ की जा सकती है। ऑनलाइन संसाधन उपलब्ध हैं जो सीबीटी में भाग लेना संभव बना सकते हैं, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहाँ स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संसाधन कम हैं। सीबीटी में अक्सर शामिल होता है: अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बारे में जानना विश्राम, मुकाबला, लचीलापन, तनाव प्रबंधन और दृढ़ता जैसे तकनीकों को सीखना और उनका अभ्यास करना