ध्यान

ध्यान एक प्रकार की मन-शरीर चिकित्सा है। लोग हजारों वर्षों से ध्यान करते रहे हैं। जो लोग ध्यान करते हैं, वे खुद को एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, जैसे कि उनकी साँस। जब मन भटकता है, तो ध्यान का अभ्यास मन को ध्यान पर वापस लाने के लिए प्रशिक्षित करता है। ध्यान के कई रूप हैं। लेकिन अधिकांश ध्यान रूपों में शामिल हैं:

ध्यान के कई लाभ हो सकते हैं। ध्यान आपको इसमें मदद कर सकता है: ध्यान केंद्रित करना। आराम करना। बेहतर नींद लेना। मनोदशा में सुधार करना। तनाव कम करना। थकान कम करना। विचार पैटर्न बदलना जो आपके काम नहीं आते हैं। शोध में पाया गया है कि ध्यान चिंता, तनाव और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। पारंपरिक दवा के साथ उपयोग किए जाने पर, ध्यान स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान इन लक्षणों के प्रबंधन में मदद कर सकता है: लगातार दर्द, जिसे क्रोनिक दर्द भी कहा जाता है। अस्थमा। कैंसर। हृदय रोग। उच्च रक्तचाप। नींद की समस्याएँ। पाचन समस्याएँ। पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)।

विशेषज्ञों का मानना है कि ध्यान के कुछ ही जोखिम हैं। लेकिन ध्यान से क्या नुकसान हो सकता है, इस पर अभी बहुत अधिक अध्ययन नहीं हुए हैं। कुछ लोगों में, ध्यान चिंता या अवसाद का कारण बन सकता है। और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

ध्यान के कई रूप हैं। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो साँस पर ध्यान केंद्रित करना ध्यान शुरू करने का एक सरल तरीका है। इन चरणों का पालन करें: एक शांत जगह खोजें जहाँ आपको परेशान न किया जाए। आरामदायक मुद्रा में बैठें। आप कितने समय तक ध्यान करना चाहते हैं, इसके लिए टाइमर सेट करें। आप पहले 10 से 15 मिनट आज़मा सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें या आधी बंद करें। अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे आप सामान्य रूप से साँस लेते हैं, वैसे ही अंदर और बाहर साँस लें। अगर यह आपको अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तो अंदर साँस लेते समय अपने आप से "अंदर साँस लें" कहने का प्रयास करें। बाहर साँस छोड़ते समय अपने आप से "बाहर साँस छोड़ें" कहें। जब आपका मन भटक जाए, तो बस उसे देखें। फिर अपना ध्यान अपनी साँस पर वापस लाएँ। ध्यान समाप्त करने के लिए, साँस पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर दें। लेकिन एक या दो मिनट के लिए बैठे रहें और अपनी आँखें बंद रखें। जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें खोलें।

ध्यान साधना है। अगर आप वर्षों से ध्यान कर रहे हैं तब भी आपका मन भटक सकता है। निंदा मत करो। ध्यान के दौरान जो भी होता है उसे स्वीकार करो और अपने ध्यान पर वापस आते रहो। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो आप किसी प्रशिक्षित शिक्षक के साथ कक्षा लेने का प्रयास कर सकते हैं। या कई वीडियो में से कोई एक देख सकते हैं जो आप ऑनलाइन देख सकते हैं या ध्यान ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आप ऐप स्टोर से डाउनलोड कर सकते हैं।